R0B
2010-09-08, 18:37
Tjena allihop, min kvinna säger att vi ska gifta oss nästa år så jag måste gå ner i vikt så jag kommer i min student kostym.
Jag behöver alltså lite tips och tricks från er kunniga häromkring, har läst hur mycket som helst dom senaste veckorna men känner mig fortfarande vilsen i pannkakan.
Mitt mål är att gå ner i vikt som ni säkert har förstått, och samtidigt behålla så mycket muskler som möjligt. Statsen från början var dessa 175cm/82kg
Efter tre veckor av träning enligt nybörjarens tredagars schema som finns klistrad i träningsdelen av forumet så ligger jag nu på 175/79.5 (vikten pekar rätt håll men längre verkar jag inte bli :( )
Jag tränar Mån,Tis och Onsdag. Vilar sedan till nästa måndag. Arbetar som ställningsbyggare förövrigt, ett ganska tungt jobb med mycket gående med tyngd på axlarna och ovanför axel höjd.
Förändring av kost har varit total. Innan vräkte jag i mig godis varje helg och små käkade godis varje dag på jobbet samt massa skräp mat. Nu äter jag inget godis alls på vardagar och bara lite på helgerna. Skräp maten är helt borta.
Min dagliga kost på måndag -torsdag är som följer.
9.00 frukost - en tallrik gröt, ett kokt ägg samt en morot.
12.00 middag - Samma som ovan.
ca 16.00 ett kokt ägg och kanske en morot sedan direkt till gymmet. (Detta hinns inte med ibland och då går jag direkt till gym utan mat, denna mängden mat lägger jag som extra på nästa måltid.
ca 18.00 (tränar ungefär en timme sedan transport osv) 3-400 gram broccoli, två kokta ägg samt morot.
Om det känns riktigt tomt i magen så kan det bli en tallrik gröt till på kvällen men det är sällan.
Sedan på helgerna lagar jag vanlig mat med focus på lågt kalori innehåll, så mycket rotfrukter i ugn, kött och dylikt.
Jag har räknat på att jag behöver ungefär 2300 kcal per dag för att gå ner i lagom takt. (2800 utan vikt minskning alltså) Och jag har insett att jag ligger för lågt egentligen på vardagarna.(Men jag känner mig ändå hyfsat mätt och belåten. ) Men eftersom jag äter mer under helgerna utan särskilt mycket aktivitet så kanske det jämnar ut sig i alla fall? Ser man på vågen även om det är kort tid som gått så verkar det fungera i ganska lämplig takt.
Det jag är mest fundersam över är mitt protein intag. Enligt min vikt så borde jag ligga på runt 160g protein, men det är ju skit svårt att komma upp i den mängden. Mina fem ägg om dan ger kanske 35-45g protein om jag har räknat rätt?
Borde jag köpa något protein pulver? De jag har kollat på har legat runt 30-40g protein per drink, det innebär att förutom mina ägg så måste jag alltså i bästa fall klämma i mig fyra stycken sådana drinkar per dag för att nå mitt protein mål, låter enligt mig ganska jobbigt.
Hur tycker ni att jag borde göra?
Långt och drygt att läsa kanske men jag tackar så mycket till er som orkar och har synpunkter och tips.
En sak till, hur långt ner ska man gå i knäböj egentligen? Ska man sluta där man i princip sitter på en stol eller gå ända ner med röven i marken?
Jag har kört hela tiden med röven ner i marken men funderar nu på om det är skadligt för knäna att göra det? Fick en liten känning i vänster knä idag men är osäker om jag inte slog i det på jobbet så det kom därifrån.
Tack igen.
//R
Jag behöver alltså lite tips och tricks från er kunniga häromkring, har läst hur mycket som helst dom senaste veckorna men känner mig fortfarande vilsen i pannkakan.
Mitt mål är att gå ner i vikt som ni säkert har förstått, och samtidigt behålla så mycket muskler som möjligt. Statsen från början var dessa 175cm/82kg
Efter tre veckor av träning enligt nybörjarens tredagars schema som finns klistrad i träningsdelen av forumet så ligger jag nu på 175/79.5 (vikten pekar rätt håll men längre verkar jag inte bli :( )
Jag tränar Mån,Tis och Onsdag. Vilar sedan till nästa måndag. Arbetar som ställningsbyggare förövrigt, ett ganska tungt jobb med mycket gående med tyngd på axlarna och ovanför axel höjd.
Förändring av kost har varit total. Innan vräkte jag i mig godis varje helg och små käkade godis varje dag på jobbet samt massa skräp mat. Nu äter jag inget godis alls på vardagar och bara lite på helgerna. Skräp maten är helt borta.
Min dagliga kost på måndag -torsdag är som följer.
9.00 frukost - en tallrik gröt, ett kokt ägg samt en morot.
12.00 middag - Samma som ovan.
ca 16.00 ett kokt ägg och kanske en morot sedan direkt till gymmet. (Detta hinns inte med ibland och då går jag direkt till gym utan mat, denna mängden mat lägger jag som extra på nästa måltid.
ca 18.00 (tränar ungefär en timme sedan transport osv) 3-400 gram broccoli, två kokta ägg samt morot.
Om det känns riktigt tomt i magen så kan det bli en tallrik gröt till på kvällen men det är sällan.
Sedan på helgerna lagar jag vanlig mat med focus på lågt kalori innehåll, så mycket rotfrukter i ugn, kött och dylikt.
Jag har räknat på att jag behöver ungefär 2300 kcal per dag för att gå ner i lagom takt. (2800 utan vikt minskning alltså) Och jag har insett att jag ligger för lågt egentligen på vardagarna.(Men jag känner mig ändå hyfsat mätt och belåten. ) Men eftersom jag äter mer under helgerna utan särskilt mycket aktivitet så kanske det jämnar ut sig i alla fall? Ser man på vågen även om det är kort tid som gått så verkar det fungera i ganska lämplig takt.
Det jag är mest fundersam över är mitt protein intag. Enligt min vikt så borde jag ligga på runt 160g protein, men det är ju skit svårt att komma upp i den mängden. Mina fem ägg om dan ger kanske 35-45g protein om jag har räknat rätt?
Borde jag köpa något protein pulver? De jag har kollat på har legat runt 30-40g protein per drink, det innebär att förutom mina ägg så måste jag alltså i bästa fall klämma i mig fyra stycken sådana drinkar per dag för att nå mitt protein mål, låter enligt mig ganska jobbigt.
Hur tycker ni att jag borde göra?
Långt och drygt att läsa kanske men jag tackar så mycket till er som orkar och har synpunkter och tips.
En sak till, hur långt ner ska man gå i knäböj egentligen? Ska man sluta där man i princip sitter på en stol eller gå ända ner med röven i marken?
Jag har kört hela tiden med röven ner i marken men funderar nu på om det är skadligt för knäna att göra det? Fick en liten känning i vänster knä idag men är osäker om jag inte slog i det på jobbet så det kom därifrån.
Tack igen.
//R