handdator

Visa fullständig version : RKC kettlebells


xguy
2010-09-08, 15:26
Tja, jag hade tänkt träna med kettlebells nu ett tag framöver för att testa hur det är och vilka resultat det ger (främst styrka och kondition jag är ute efter).
Jag hade tänkt följa rite of passage programmet från Pavel Tsatsoulines bok "enter the kettlebell", programmet är som följer.

Måndag: Brasiliansk jujutsu (inte del i programmet men gör det endå).
Tisdag: Lätta militärpressar, pullups och lätta snatches.
Onsdag: Vila.
Torsdag: Brasiliansk jujutsu.
Fredag: Medel militärpressar, pullups och medel swings.
Lördag: Bänkpress, knäböj, marklyft och ett par magövningar (inte kettlebell).
Söndag: Hårda militärpressar, pullups och hårda swings.

Militärpressarna tränar jag i "ladders" dvs att jag gör 1 rep, vilar, gör 2 rep, vilar, gör 3 rep osv och börjar om efter 5 rep på hårda dagen, upp till 4 rep på medel dagen och 3 rep på lätta dagen.
Jag slår en tärning innan varje pass för att veta hur många minuter jag ska göra swings och snatches.

Det här var en ganska sammanfattad beskrivning av träningen, hela "laddder" systemet är rätt krångligt, men tror ni att detta kan ge några synliga resultat också (som sagt bryr jag mig mest om styrka och kondition men det är ju inte fel om det syns lite också)?