Vader

[j00j]

Hej!
Ska träna vader nu, men har kollat på övningar i övningsbanken men ingen av dom ser lätta ut och göra osv, finns det inget simpelt? tränar t.ex. utfall, marklyft, benböj vader? om inte vad finns det för övningar som gör det som e lätta och bra? VIll inte ha kvar minna pinnar till vader.

[Adama]

Vad är det för svårt med stående vadpress i maskin?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/LVStandingCalfRaise.html

[j00j]

Vad är det för svårt med stående vadpress i maskin?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/LVStandingCalfRaise.html
Den kör jag men finns det inte fler övningar för att träna vaderna som e simpla men brA?

[Adama]

Alla vadövningar i övningsbanken är ju "lätta" utom donkeyraises om man inte har en polare.

Annat folk gör är t.ex. att springa i uppförsbackar.

[Pungis]

Hopprep.

[frong]

Hört runt lite, verkar som det är otroligt svårt för vissa personer, nästan omöjligt att få till en bra volym på vaderna genom gymning...
Sant/BS?

[Adama]

Hört runt lite, verkar som det är otroligt svårt för vissa personer, nästan omöjligt att få till en bra volym på vaderna genom gymning...
Sant/BS?

Det ämnet har diskuterats flitigt, här är ett urval:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=151815&highlight=vadtr%E4ning

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=150499&highlight=vadtr%E4ning

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=150641&highlight=vadtr%E4ning

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=144179&highlight=vadtr%E4ning

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=11722

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=55737&highlight=vadtr%E4ning

[JohnRick]

Det bästa för vader skulle jag säga är löpning i uppförsbacke (eller planlöpning).

[Sheogorath]

Bli jättetjock samtidigt som du går mycket. Gå mer. Gärna i backar. Deffa. Ha större vader.

[frong]

Det ämnet har diskuterats flitigt, här är ett urval:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=151815&highlight=vadtr%E4ning

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=150499&highlight=vadtr%E4ning

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=150641&highlight=vadtr%E4ning

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=144179&highlight=vadtr%E4ning

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=11722

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=55737&highlight=vadtr%E4ning

Tackar,
läste lite. Många rekommenderar att springa i uppförsbacke ser jag, pratade med en gammal elithandbollsspelare. Han sa att han aldrig haft något vidare stora vader heller, detta trots att ingen kunde ta honom i uppförslöpning (enligt honom). Mycket genetik?

[Adama]

Jag har har fått större vader av att bara göra tunga knäböj. (+ gå upp i vikt)

[Insulinus]

Tillfälliga aminosyraflöden + backlöpning = Det bör växa... ;)

[blondyz]

jag tycker att pressövningar är bra för vaderna. Dock hatar jag verkligen stående vadpress, vet inte vad det är, men det fungerar inte. Får extrema blåmärken på axlarna och relativt stor smärta i axlarna.

Jag kör således sittande vadpress, "vadpress" med stång på nacken (tänk knäböj, fast du gå upp på tå istället för att böja. Har en vikt alt. stepbräda under tårna för att komma ner ordentligt) eller vadpress i benpressen, tårna på underkanten av plattan där du annars har fötterna, skjut ifrån och gå ner (ni förstår nog rörelsen om ni tänker vadpress)..

Är inte i mitt bästa tillstånd för att förklara saker, men så gör jag.

För övrigt tror jag att vader har mycket med genetik och gångstil att göra, folk som använder en gångstil där vaderna aktiveras mycket tror jag har lättare för att få större vader.

[HulkH]

hopprep.

1+++++++++++

[vicarious]

Du kan träna vader i benpressen. Annars är ju stående vadpressar jättebra. Kör några fler set om du inte tycker det räcker?