Axelproblem - Rehab?

[ShutUp And Squat]

Har ett ihängande problem med min vänster axel. Har varit hos en naprapat som behandlade mig, efter behandlingen så kändes det faktiskt mycket bättre. Han sa att åt mig att jag måste stretcha både axlar och bröstmuskler då jag är mycket stel där.

När jag är varm i kroppen och kör på gymmet, så känner jag inte av smärtan i axeln så mycket. Känner av smärtan lite vid pressövningar och övningar som är koncentrerade till latsen. Det är värre när jag kommer hem, slappnar av och varvar ner. Då känner jag en molande värk i axeln, svårt att beskriva en exakt punkt. Det stramar upp i nacken och det knäpper i axeln när jag rullar runt med armen i cirklar. Det kan även pirra i handen.
Får även ont mellan/bakom höger skulderblad, när jag går senare på kvällen. Kan även vissa dagar få ont på insidan armbåge, tror att det har att göra med min axel.

Dagen efter när jag går upp på morgonen så känns det inget vidare i axeln, är mycket stel och det stramar i nacken. 2-3 dagar efter träningspasset så känns det bättre i axeln igen. Direkt efter att jag har stretchat med denna övningen, så känns det en kort stund bättre i axeln

http://www.ryggochmuskelakuten.se/sy...0&ActMenu=4470

2:4 Infraspinatus och Teres minor. Överarmens utåtrotatorer. Två muskler som sitter under skulderbladets ås. De sitter tätt ihop och har i princip samma funktion och går inte att stretcha separat var för sig varför jag har sammanfört dem i samma stretchövning. Stretchas genom att man sätter stretchhandens baksida på baksidan av höften och tar tag i armbågen och drar den framåt. Skall kännas i själva axelleden och brukar kännas framför allt på axelns framsida/utsida.

Någon som vet vad som kan ha hänt i min axel? Har läst lite och tror själv att det kan var en inklämning. Jag stretchar som en tok men det blir inte bättre. Någon som vet hur jag ska kunna bli av med min axelsmärta?

[Sheogorath]

Har ett ihängande problem med min vänster axel. Har varit hos en naprapat som behandlade mig, efter behandlingen så kändes det faktiskt mycket bättre. Han sa att åt mig att jag måste stretcha både axlar och bröstmuskler då jag är mycket stel där.

När jag är varm i kroppen och kör på gymmet, så känner jag inte av smärtan i axeln så mycket. Känner av smärtan lite vid pressövningar och övningar som är koncentrerade till latsen. Det är värre när jag kommer hem, slappnar av och varvar ner. Då känner jag en molande värk i axeln, svårt att beskriva en exakt punkt. Det stramar upp i nacken och det knäpper i axeln när jag rullar runt med armen i cirklar. Det kan även pirra i handen.
Får även ont mellan/bakom höger skulderblad, när jag går senare på kvällen. Kan även vissa dagar få ont på insidan armbåge, tror att det har att göra med min axel.

Dagen efter när jag går upp på morgonen så känns det inget vidare i axeln, är mycket stel och det stramar i nacken. 2-3 dagar efter träningspasset så känns det bättre i axeln igen. Direkt efter att jag har stretchat med denna övningen, så känns det en kort stund bättre i axeln

http://www.ryggochmuskelakuten.se/sy...0&ActMenu=4470

2:4 Infraspinatus och Teres minor. Överarmens utåtrotatorer. Två muskler som sitter under skulderbladets ås. De sitter tätt ihop och har i princip samma funktion och går inte att stretcha separat var för sig varför jag har sammanfört dem i samma stretchövning. Stretchas genom att man sätter stretchhandens baksida på baksidan av höften och tar tag i armbågen och drar den framåt. Skall kännas i själva axelleden och brukar kännas framför allt på axelns framsida/utsida.

Någon som vet vad som kan ha hänt i min axel? Har läst lite och tror själv att det kan var en inklämning. Jag stretchar som en tok men det blir inte bättre. Någon som vet hur jag ska kunna bli av med min axelsmärta?

Hade du kommit som patient till mig och undersökningsfynden överensstämt med din beskrivning hade jag tolkat det som en axelinstabilitet (ventral instabilitet är det vanligaste) som orsakat spänningar i muskulaturen kring nervplexat/nacken/skulderbladet. Vid en instabilitet klarar inte småmusklerna själva att stabilisera ledkulan varpå de större musklerna, som har dålig uthållighet, försöker då gå in och kompensera. Trycket de spända musklerna har kring nervplexat ger dig den utstrålande smärtan och de neurologiska symtomen (stickningarna).

[ShutUp And Squat]

Hade du kommit som patient till mig och undersökningsfynden överensstämt med din beskrivning hade jag tolkat det som en axelinstabilitet (ventral instabilitet är det vanligaste) som orsakat spänningar i muskulaturen kring nervplexat/nacken/skulderbladet. Vid en instabilitet klarar inte småmusklerna själva att stabilisera ledkulan varpå de större musklerna, som har dålig uthållighet, försöker då gå in och kompensera. Trycket de spända musklerna har kring nervplexat ger dig den utstrålande smärtan och de neurologiska symtomen (stickningarna).

Ja det stämmer med "stickningar" När jag sitter i soffan på kvällen efter träningen, så kan jag känna hur det sticker till. jag vet ej om det har med saken att göra, men när jag drar med fingret längs det vänstra nyckelbenet. Så är det precis som att det är en bit som rör sig. Är det brosk? Det gör inte ont eller så.

Jag har en teori om att mitt axelproblem har orsakats av mitt tidigare jobb. Körde truck i 10 år, satt då i ca 8 timmar om dagen och snurrade ratten med vänsterhanden.

Om din teori stämmer, hur ska jag göra för att bli av med mitt axelproblem?

[ShutUp And Squat]

Ska tillägga att jag har naturligt framåtroterande axlar. Men jag är alltid noga med uppvärmningen. Jag kör tunga marklyft och roddar för att träna rygg och baksida axlar. Jag stretchar alltid 3 övningar a´ 1 min för axlar och bröstmuskler efter att jag har kört pressövningar. Men ändå så dras jag med mitt axelproblem*gah!*

[butkus09]

Låter ganska likt min långvariga skada som jag haft i 1,5 år...

Min smärta har vandrat runt lite, är just nu koncentrerad till nacke och trapezius. Har fått kortisonsprutor som ej hjälpt, väntar på ortoped...

Sjukt jobbigt. Fick hjälp hos en naprapat som gjorde mig bättre, men det kostade skjortan... kan ej gå hos naprapaten 1 gg i veckan tyvärr.

Kommer följa denna tråd, kanske vi kan hjälpa varandra?

[Sheogorath]

Ska tillägga att jag har naturligt framåtroterande axlar. Men jag är alltid noga med uppvärmningen. Jag kör tunga marklyft och roddar för att träna rygg och baksida axlar. Jag stretchar alltid 3 övningar a´ 1 min för axlar och bröstmuskler efter att jag har kört pressövningar. Men ändå så dras jag med mitt axelproblem*gah!*

Om orsaken ligger i instabilitet är det inte säkert att stretching är svaret. Förutom det scenariot jag redogjorde för kan man tänka sig att problemet istället kommer ifrån nacken, exempelvis inklämning(ar) på rotnivå(erna) C5-C6 så att innerveringen av m. subscapularis och m. biceps brachii är försämrad. Det i sin tur gör att den aktiva stabiliteten blir otillräcklig. Det är svårt eller omöjligt att ge dig vettiga råd utan att först göra en ordentlig undersökning för att få en bild av "var skon klämmer" (bokstavligt talat). Vad du kan pröva (eftersom det knappast skadar) är att fortsätta med stretchingen av bröstmusklerna (stora och lilla), lägga till stretching av scalenerna (googla), tänka på (titta!) hur du positionerar nacken och axeln i alla övningar (är det kanske så att du vobblar med huvudet när du tar i eller att din problemaxel åker ner/fram när du bicepscurlar?) och träna inåtrotationer i axeln i alla möjliga och omöjliga vinklar. Även hitta sätt att göra axelrörelser utan att det klickar. Fortsätt stärka ffa rhomboidéerna och trapezius (hela!).

[Jay-Z]

Fortsätt stärka ffa rhomboidéerna och trapezius (hela!).

Relaterad fråga: Starka traps och rhombs stabiliserar axelpartiet?

[Sheogorath]

Relaterad fråga: Starka traps och rhombs stabiliserar axelpartiet?

Inte vad jag kan se så här på rak arm, nej. De fäster ju inte på överarmsbenet och har ingen direktkontakt med axellden. Däremot kan de påverka på andra sätt. Om de är för uttänjda och/eller svaga kan skuldran befinna sig i ett normalläge som är för protraherat (gorilla-looken). Maxflexionen är då begränsad (om man inte aktivt sträcker på sig och drar bak skuldran varje gång man ska höja armen). Axeln är då extra utsatt för inklämningssyndrom eftersom den "korrekta" positioneringen i skuldran blir väldigt jobbig att hålla längre stunder. Kan bli ett problem för elektriker, målare etc. Någon speciell anledning att du frågar, så kanske jag kan rikta svaret lite bättre?

[Jay-Z]

Inte vad jag kan se så här på rak arm, nej. De fäster ju inte på överarmsbenet och har ingen direktkontakt med axellden. Däremot kan de påverka på andra sätt. Om de är för uttänjda och/eller svaga kan skuldran befinna sig i ett normalläge som är för protraherat (gorilla-looken). Maxflexionen är då begränsad (om man inte aktivt sträcker på sig och drar bak skuldran varje gång man ska höja armen). Axeln är då extra utsatt för inklämningssyndrom eftersom den "korrekta" positioneringen i skuldran blir väldigt jobbig att hålla längre stunder. Kan bli ett problem för elektriker, målare etc. Någon speciell anledning att du frågar, så kanske jag kan rikta svaret lite bättre?

Nej, det var mer en allmän fundering jag hade utan att ha någon direkt anatomisk insikt.