2 eller 4 split

[discoranger]

hej...

sitter och ska göra ett nytt träningsupplägg nu efter semestern..

Har tränat nu regelbundet i 5 år

valet står väl mellan

Mån: en övning/muskelgrupp: bröst,rygg axlar, biceps, triceps 5x8
Tis: lätt 8x5benböj, marklyft, mage
ons:vila
Tors. en övning/muskelgrupp: bröst rygg axlar biceps triceps 8x5 lätt
Fre: tungt 5x8 benböj,mark
lör vila
Sön vila



Eller
4 split av något slag där man kör igenom hela kroppen 1/vecka samtg kör en tung en medel och en lätt vecka..



Vad tycker ni hade varit roligt med era synpunkter.

[Commando1980]

hej...

sitter och ska göra ett nytt träningsupplägg nu efter semestern..

Har tränat nu regelbundet i 5 år

valet står väl mellan

Mån: en övning/muskelgrupp: bröst,rygg axlar, biceps, triceps 5x8
Tis: lätt 8x5benböj, marklyft, mage
ons:vila
Tors. en övning/muskelgrupp: bröst rygg axlar biceps triceps 8x5 lätt
Fre: tungt 5x8 benböj,mark
lör vila
Sön vila



Eller
4 split av något slag där man kör igenom hela kroppen 1/vecka samtg kör en tung en medel och en lätt vecka..



Vad tycker ni hade varit roligt med era synpunkter.

att det krävs mer information om dig för att kunna ge ett vettigt svar.

angående 2-splitten: jag tycker att knäböj och marklyftdagarna är total overkill (på flera olika sätt ).

[mixedskills]

Synpunkter var det...

Rygg 4 dagar i veckan, på 2-splitten?!
Finns ju en del som delar upp och tränar "vidd" och "tjocklek" på olika dagar iofs, om det var det du menade.

Själv tycker jag att knäböj blir lidande om inte primär baksida lår träning finns med (förslagsvis stelmark), eller åtminstonde vara uppmärksam på en ev svag länk och träna bort när det uppstår.

Förslag på 4-split, själv tycker jag den bästa (mest givande) är följande...

Böj + komplement
vila
Bänk + komplement
vila
Mark + komplement
vila
Militärpress + komplement
vila
osv...

men som sagt, bara ett förslag.

Själv hade jag nog iaf gått ut med en 3-split, typ den gamla vanliga...

ben, mage
vila
bröst, axlar, triceps
vila
rygg, biceps
vila
vila

helt enkelt för att jag tycker själv det är lättast att känna efter hur man vill gå vidare sedan (splitta mera eller högre frekvens per muskelgrupp).