Ett försök till bra journal

[charles manson]

Tjena, ny här på forumet och tänkte starta en seriös träningsjournal som jag säkert kan lära mej nått av, kan börja med att skriva lite om mej själv

Ålder - 19
Morgonvikt - 82kg~
Längd - 179cm
Mål - Bli större och starkare helt enkelt, inga planer på att tävla
Har tränat i ungefär 2.5 år, senaste 4 månaderna hårdare än tidigare (käkar mer också)
Kostillskott just nu - Whey fx, Brutal fx, EAA fx, har också ett nattprotein som jag tar då och då innan jag lägger mej.

Kommer att försöka uppdatera journalen varje dag även då jag inte tränar, med att skriva om kost etc.

Följer just nu inget speciellt schema

Maxningar

Marklyft 140kg
Knäböjj 80kg(inte direkt maxat den)
Bänkpress 95kg

Om ni undrar något så är det bara att fråga, tar gärna emot kritik bra som dålig. Imorgon redovisar jag det första passet och då blir det armar!

[charles manson]

Så då var det dags för första redovisningen (hoppas folk läser)


Smal bänkpress
30kgx12x2
40x12
50x10
60x8x2


Triceps maskin
40x12
60x8
80x5(fullt mag)
80x5


Triceps pushdown
50x10
60x8
66x5
64x5


Skivstångscurl
25x12
35x10
40x8
45x6
45x6
40x6


Scottcurl (Tror att ez-stången väger 7kg och utgår från det)
22x10
27x8
29,5x6
37x3+2


Ganska lugnt pass iallafall, tog mycket bra i biceps dock.. triceps var sådär idag

[G-son]

Läsare fins det alltid :D

[charles manson]

kul att höra:)

[charles manson]

Tänkte ta och skriva ner dagens mål.

Frukost: Bärmussli med lättmjölk (ska börja köpa mellanmjölk nu ettag)
2 knäckebrödskivor med ost och 30g Whey fx
Lunch i skolan: Nån konstig fisk? Dylikt fiskpinnar, med ris massa grönsaker och 2 fullkornskivor utan pålägg
Mål nr 3 före träning: 2 korn filér med 1 tomat och 50g pasta(okokt) och lite keso
Efter träning: 30g Whey fx tills jag kom hem då blev det potatisgratäng med fläskfilé
Kvällsmål: 2 kokta ägg och en osötad macka med ost

[charles manson]

Axlar!

Militärpress:hbang:
20kgx12
30kgx12
40x8
42,5x8
45x6
30x12


Hantellyft åt sidan
12,5x10x3
15x8x2
17x6(släppte på vägen ner)



Axelpress (tycker fortfarande den e lite halvt obekväm)
17,5x10
20x8x2
22,5x6
17,5x10


Sen 2 set Kabellyft åt sidan på låga vikter, uberstrikt och sakta.


Nu blir det 2 vilodagar eftersom jag kört 5 dagar i sträck, men återkommer om kost*rolleyes*

[charles manson]

Mål 1 - 3 stekta egg och 30g whey fx

Mål 2 - 300g pistage nötter och 1 paket rostbiff

Innan/efter träning, 30g whey fx och EAA fx

Mål 3 - tacos (massor)

Mål 4 - 4 stekta egg med 100g kyckling och mozarella ost

[charles manson]

Dagens mat då..

Mål 1 - 3 stekta ägg, en knäckemacka med ost och 50g whey fx

Mål 2 - unnade mig en riktigt god pizza som gjorde mej supermätt

mål 3 - 300g fläskfile med 50g pasta

mål 4 - 50g keso, ett kokt ägg och 30g casein protein

[charles manson]

Haft lite problem med magen fram och tbx hela dagen men det kändes som tur var bättre mot passet så det blev helt ok;)


Latsdrag(rak stång)
50x12
55x10x2
60x10

Latsdrag(v-handtag)
75x6
85x3x2(la på extravikter på plattorna som lyckades rammla av efter 3 reps båda gångerna så jag sket i det
82,5x5
75x6


Skivstångsrodd (15kg's stången)
45x15
65x12
85x8x2
90x6
65x12


Prövade en ryggmaskin (rodd uppifrån) som var längesen, men den kändes helt värdelöst så blev 1 set med 15kg per sida och ett med 25kg


Sen till sist på ryggen blev det marklyft, första gången jag kör det sist på passet.. vilket kändes skönt ändå med halvlåga vikter

50x10
70x8
90x6
100x6
80x8


Sen blev det 13 set för underarmar och grepp.

Kost idag: Mål 1 - Bärmusli med en dubbelmacka(fullkorn) med skinka och ost
mål 2 - 150g cornbitar med 50g pasta(vägt okokt)
mål 3 - 300g fläskfile
mål 4 - 200g ananaskeso och en whey fx drink, hade ingen skopa elr våg men uppskattar att det var iallafall 50g pulver.
Sen brutal fx, EAA fx före pass och 30g whey fx efter, sedan hem och åt en köttfärsröra med morötter och potatis!


Tar gärna emot kommentarer och kritik:cool:

[charles manson]

Värmde upp 2 set med 20kg i bröstpressen(15 reps)

Bänkpress
50x10x2
70x8
75x7+1
80x4+1
70x7+1


Incline bänkpress
40x10
50x8
60x5
50x8


Bröstpress
30x10
50x8
55x8
60x6
65x3
60x3(här var jag helt slut, tog stopp)


Cable cross
20x15
25x12
25x12
22,5x12
20x12


Sen avslutade jag med peck flies 2 set med 40x12.
Återkommer med kosten senare:)

[charles manson]

Har haft lite hinder med internet, data, tid osv men har tränat under tiden och nu e ja back on track för att fortsätta med journalen.. för en vecka sen så efter ett bänkpass så kände jag en mindre smärta i armbågsleden, den försvann dock dagen efter och dagen efter det så hade jag helt glömt bort den när det högg till igen lite lätt när ja lastade på militärpressen.. har gått ettag nu och ska iväg och köra bröst om en kvart men tänkte köra en pressfri vecka till, nån som har nått annat tips?*cupid* Återkommer efter passet!

[charles manson]

Sådär ja, fick göra det bästa av situationen men ärligt talat så suger det ju att inte kunna köra en enda press under ett bröstpass*spy*


Pecdeck 6(plattor)x12
8x10x2
9x8
7x8
6x10



Cable cross
15x12
20x12
25x12
30x12
35x10(mindre strikt)
25x12



Hantelfly's en arm i taget
6x12x3
8x12


kabeldrag under ifrån, en arm i taget
15x12x4
25x6
20x10


Pecdeck (igen)
7x10
8x8


blev en del set, men inte speciellt tungt.. blir ett ryggpass imorgon konstigt nog så har jag inte känt av nått i armbågen när det gäller rygg,biceps bl.a sen ska jag nog pröva och vila ett par dagar, är det nån som har haft liknande problem och vet hur man kan lösa det kanske*gah!*

[charles manson]

Sådär här kommer dagens ryggpass

Chins(väger fortf liiite för mycket så det blir inte många)
10st
10st
8st
6st
6st


Kabelrodd
11(plattor)x12
14x10
15x8
16x8
17x6


Ryggmaskin, liknar t-bar fast man står lutad mot en kudde med bröstet.
35(kg)x12
45x10
50x8
55x8


Annan ryggmaskin(man drar bakåt, en arm i taget)
30x8
30x8
25x10
25x10


Frammåtlutad hantellyft åt sidan(bakre axlar)
8x15
10x12
14x8
12x12
10x12
8x15


Skivstångscurl
20x10
30x8
35x7
35x6
30x8



Sittande hantelcurl
10x12
12x10
12x8


Kabelcurl
40x10
50x6
30x10


Lite grepp,vrist/underarms övningar ca 9 set


Tar gärna emot tips för min armbåge fortf

[charles manson]

Magmaskin(kudde mot bröstet, sitter fast med fötterna, litet ryggstöd och böjjer sig frammåt)

Fullt mag 15x5
benlyft på bänk 15st 5ggr
Annan magmaskin 45kgx8x3
35x12x2


Hantellyft åt sidan(efter axel uppvärmning)
10x12x2
12x10x2
10x10


Kabeldrag åt sidan
10x10x3
8x12x2


Hantellyft frammåt(eftersom jag inte kan köra militärpress)
6x12
8x12
10x12
12x8
10x10
8x10



Hypersträck utan vikt
15st
15st
15st

[charles manson]

Knäböjj(räknar med alla ser ikl uppvärmning)
20kg(bara stång)x12x2
40x8x2
50x6
70x6x2
60x8x2


Benpress
130x10x4


Bencurl(liggandes)
50x12
60x8
55x10
55x10


Benspark
60x15
100x10x3


7 set stående vadpress


Helt okej pass, blev jävligt kort dock:P