Visa fullständig version : G-son
Jaha… Ännu en journal i mängden…
Men det verkar som många finner mycket motivation och stöd till att ha en journal på ”kolo” så man får väl ge det ett försök!
Född: -84
Längd: 176cm (enligt passet)
Vikt: 81kg (2010-09-06)
Bakgrund:
Spelat fotboll upp till juniorålder, ”latjar” fortfarande en del ett par ggr i veckan. Aktiv som ledare.
Styrketräning i några år ”till och från”. Senaste året har väl varit det året som jag har haft minst uppehåll över semester och julledighet.
Att sista året har ”hållit i sig” beror nog mycket på att jag har sett hela min styrketräning sista året som motion och inte satt några styrkemål.
Fysik:
Har alltid varit mullig… var Målvakt i under juniortiden så man vart uppfostrad slö :)
Vart extra mullig när man plugga högskola med NOLL i aktivitet.
Körde en grisbulk som stoppades 2008 då jag verkligen vart ”Gris”…
Vågen stannade då strax under 102kg… Så sista tiden har inte handlat om att bygga utan att motionera och må bra.
Tid: 06:00-07.15
Plats: Sport & fitness, väsby
Bänkpress: 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 5x100, 3x105 (där tog det stopp idag), 8x80
Sned hantelpress: 6x40, 5x40, 5x40, 4x40 slut så direkt på 4x30
Flyes Hantel: 6x10, 6x15, 6x17.5, 6x17,5 – känner av axeln så de sista vart inte så djupa
Stående cable flyes: 3set med upptrappning på magen.
Bicepscurl rakstång: 5x20, 5x30, 5x40, 5x45, 2x50 (där tog det Tvärstopp idag), 5x40.
Enarms curl koncentrerat på cable: 4 set med upptrappning på magen
Hammercurl: 8x10, 8x15, 7x17,5, 6x17,5 SLUT! Borde kört denna innan koncentrerat men men…
Kommentar:
Spelade fotbollsmatch igår och tog ut mig ganska ordentligt, försökte fylla på rikligt med mat igårkväll men jag tog slut i kroppen redan efter bänken kände jag…
Bicepscurlen försöker jag köra så strikt jag bara kan utan gung etc… men klart min sämsta muskel.
Hyffsat nöjd ändå med passet, får kontakt. Men det skall nog gå bättre nästa vecka!
Länge sedan jag anteckna reps-antalet så ska bli skoj :)
Shit det va ett tidigt pass du.. såg ju ändå himla bra ut, profilbilden ser ju grym ut också! kör hårt dude
Shit det va ett tidigt pass du.. såg ju ändå himla bra ut, profilbilden ser ju grym ut också! kör hårt dude
Hehe, blir tidiga pass för att få dygnet att gå runt :)
Will do, to u to!
Hehe, blir tidiga pass för att få dygnet att gå runt :)
Will do, to u to!
Vad som funkar är bra så! :)
Ojoj vart en mardröm när man kom hem så fick kompromissa med sambon lite vad gäller middagen om något som skulle gå snabbt.
No-explode+Eaa före/efter träning
Mål 1: Nötfärs 500g med krossad tomat och chili, cheddarost.
Mellanmål 1+2: Kvarg tot: 500g + önos lågakalorisylt
Mål 2: Ravioli och keso*spy*, inlagd sill + 1 ägg+ kvarg 250g
tot
Kcal: ~2200
P: ~250g
K: ~124g
F: ~75g
Jaja, bättre lycka imorgon!
inlagd sill och kvarg alltså, det lät lite speciellt vad för typ av inlagd sill?
annars så ser det ut som du verkar ha bra koll vad och hur du äter.
vad kör du med för kostillskott?
inlagd sill och kvarg alltså, det lät lite speciellt vad för typ av inlagd sill?
annars så ser det ut som du verkar ha bra koll vad och hur du äter.
vad kör du med för kostillskott?
hmm insåg nu att jag skrev det lite tokigt :D
Sillen, ägget och kvargen var för sig ingen mix :)
Kör PWO (provar NO-xplode nu), EAA och Double pro till diverse "rätter".
hmm insåg nu att jag skrev det lite tokigt :D
Sillen, ägget och kvargen var för sig ingen mix :)
Kör PWO (provar NO-xplode nu), EAA och Double pro till diverse "rätter".
Hehe ok, blev sugen på sill och nu faktiskt....
Ok! :)
Tid: 06.00-07.00
Väsby, Sport & Fitness
Trött o grinig när jag vakna imorse... låg och titta på Dexter och somnade nångång efter 12... så knappa 5h sömn :smash:
Knäböj: Uppvärmning, 5x50, 5x50, 5x80, 5x110, 5x110, 2x130, 2x130 fick känningar i knät på 130... körde 2 st la av... gick runt lite... körde igen... kändes inge bra så slutade där och provade frontböjen istället.
Frontböj:8x50, 8x80, 2x100 - nu kom känningar i knät igen... Bara ge upp för dagen...
Raka mark: värmning*, 10x50, 8x80... la på 100kg men kände att..fan jag skiter i deet här...
Leg Extension: värma, värma, 10x130, 10x130, 10x130, 9x130, 9x130, 68x130 - syra? jaja käner inget i knät här iallafall
Seated leg curl: värma, värma, 8x95, 8x95, 8x95, 6x95, 10x68 -Syra?
Kommentar:Icke nöjd... Borde ha skippat TVn igårkväll... Känns som det kommer gå skit på jobbet idag med då jag är alldeles slut i kroppen!
Hände något i övre delen av ryggen med... Något som hamnade i kläm då det spänner, skall åka ner till naprapaten om någon timme och korrigera
Morgon
No Explode
10g Eaa före/efter träning
Mål 1
1 sats "Bodys ostkaka" med vanlig keso med lågkalorisylt (hade nog i lite väl mycke mjöl med)
Mellanmål 1 + 2
250g + 250g milbona kvarg, önos lågkalorisylt
Mål 2
Köttfärssås m krossad tomat, chili, brocoli, paprika + pasta + ost/ketchup
Stats
~2100 kcal
P:~240g
K:~114g
F:~76g
INgen DB-pudding på minst två dagar till Mellis då man måste käka slut på MIlbonan innan den går ut :D
Vad jobbar du med? tråkigt de där emd knät och ryggen
Vad jobbar du med? tråkigt de där emd knät och ryggen
Jobbar som "Ingentingör" med 9h på kontor varje dag *gah!*
Tror det blir konstig belastning på knät då jag e så fruktansvärt orörlig i fotleden och hälen "Lättar"...*grr27*
Tid: 06:00-07:15
Väsby
Körde ca 40 min teknik på marken...
Har OTROLIGA problem med rörligheten här, Ärslet sticker rätt upp i vädret!
Mycket mer än förra veckan men kan bero på extra stelhet efter helgens fotboll.
Tycker även jag får mycket "Tryck" på insidan av foten vilket inte känns bra...
Tändje/ Stretcha igenom baksida, sätesmuskel och fotleder.
Kommer lägga ner väldigt mycket tid på det framöver!
Körde lite nedre delen av magen oxå...
Kommentar: Skönt o stretcha och tänja!
Det här med teknik och marklyft är ganska intressant alltså, nu har jag bara kört "yates-lyft" sen efter uppehållet men efter jag satt höstens mål i böjen tänker jag gå tillbaks till att köra "mark-lyft" igen för att höja det också.
Hur stretchar du fotlederna som?
Det här med teknik och marklyft är ganska intressant alltså, nu har jag bara kört "yates-lyft" sen efter uppehållet men efter jag satt höstens mål i böjen tänker jag gå tillbaks till att köra "mark-lyft" igen för att höja det också.
Hur stretchar du fotlederna som?
Jag har inte tränat mark på ett par år då jag hade samma problem "då" fast la inte så mycket tanke på det då... efter några 200 lyft så drog jag sönder något... (Viktkåt)
Så jag har tekniknojja nu när man ska lyfta :D
Jag provar att tänja fotlederna med att sätta ner ena foten framför kroppen, föra knäleden över foten så långt det går utan att att foten lättar...
jag känner iallafall att det stramar.
Stretchar även ut vaderna ordentligt.
Jag har inte tränat mark på ett par år då jag hade samma problem "då" fast la inte så mycket tanke på det då... efter några 200 lyft så drog jag sönder något... (Viktkåt)
Så jag har tekniknojja nu när man ska lyfta :D
Jag provar att tänja fotlederna med att sätta ner ena foten framför kroppen, föra knäleden över foten så långt det går utan att att foten lättar...
jag känner iallafall att det stramar.
Stretchar även ut vaderna ordentligt.
ajdå
ok, ska testa de
Morgon
No Explode
10g Eaa före/efter träning
Mål 1
200g kyckling
50g köttfärs m krossad tomat, chili paprika
200g pasta
100g broccoli
250g keso
1 påse knorr bea med vatten
Mål 2
"SnabbPizza"
42g tortillabröd
100g krossad tomat
200g skinka
50g paprika/tomat
60g ost
2st ägg
1 halv avocado + lite majonäs
Stats
~2000kcal
~ 197g protte
~ 110g kolisar
~78g fett
http://public.blu.livefilestore.com/y1p9njucC0eoZfCVLgQk4JPwWS_Mysi6DWCVtjCJb8alyDizeF Ktb4xJpBCqYewjwf4HeIOojXfz-EIQnvSRBIdUw/2010-09-08.JPG?psid=1
http://public.blu.livefilestore.com/y1pTTB91VOKv2QzB_BoWgdNu4p8PYrtSXXKKIxd1eiNXatG-vSy4LXfb7TrJlg38Ib9y8P7A4OF6V56Yn2HIq6jKA/2010-09-08_1.JPG?psid=1
Är riktigt hungrig nu... Vart inget mellis idag då det var "Aktiv vila" och passet imorse inte var någe speciellt.
Ser gott ut! http://www.youtube.com/watch?v=VBgX8aCNKtA
Ser gott ut! http://www.youtube.com/watch?v=VBgX8aCNKtA
Det var riktigt Nice!
Dagens Lunch - "Laxrulle alá Kladd!"
http://j2vebw.blu.livefilestore.com/y1pYemYvpCBW79hoNc70va1xX7Dc18gWZ-xEGOSb6x3IyyK3KSYR01JtEpqPOyIr2U6tql3PA1eX9lWq4sb1 Lhib7zG4gfiDRmC/2010-09-09.JPG?psid=1
Det var riktigt Nice!
Dagens Lunch - "Laxrulle alá Kladd!"
http://j2vebw.blu.livefilestore.com/y1pYemYvpCBW79hoNc70va1xX7Dc18gWZ-xEGOSb6x3IyyK3KSYR01JtEpqPOyIr2U6tql3PA1eX9lWq4sb1 Lhib7zG4gfiDRmC/2010-09-09.JPG?psid=1
*drool**cupid*
Vad är det för göttans kladd?
*drool**cupid*
Vad är det för göttans kladd?
Hela rullen:
42g tortillabröd
100g lättost Fjällbrynt
200g Lax
20g lättmajonäs
15g Johnnys senap
Stats
~700kcal
~60g protte
~30g kolisar
~40g fett
Vart ett riktigt kladd, men det slank ner :D
Tid: 06.00-07.15, Väsby S&F!
vaknar 5 och är inte alls med i matchen... sätter mig på en stol i köket och stirrar i väggen en kvart innan jag packar väskan!
Uppvärmning
5 min crosstrainer
1 set lastdrag på maskin lätt vikt
Chins
5xKv
5xkv+10
5xkv+15 - tog emot, var väl cheat på sista...
10xkv
5xkv
6xkv
5xkv
:furious:*whatever**grr*:cryout:
Lastdrag V-hantag
8xkv
7xkv
5xkv
5+2xkv
Långsamma med fullt utsträck, fin kontakt iallafall
Stångrodd
5x20
5x50
5x80
5x80
5x80
8x80
15x50
15x50
Ganska många set, men försöker hitta rätt "känsla" i repen och inte svinga upp stången och det känns ok, lite "känningar" i underarmen vid 80kgs roddarna
Enarms rodd maskin
4 set med lite stegrande vikt
Biceps hantelcurl
Random bicepscurl bara. 50-60 reps
Komments
Hela veckan har varit Fucked up!
Men det är bara att bryta ihop och komma igen!
Har legat runt 100g kolisar/dag i snitt under en längre period, vet inte om själva "trycket" saknas pga det. Kommer langa in "ett ton" med pasta till målet och försöka fylla upp lite...
Nä imorn Axlar och Triccar... Kanske bjuder på en bild på skitformen *grr27*
Morgon
No Explode
10g Eaa före/efter träning
Mål 1 - Laxrulle alá Klad
enligt tidigare
+ 1 avocado
Mellanmål 1+2
250g kvarg + 250g kvarg med sylt
Mål 2 - Rökt lax pasta kokt ägg
110g lax
200g (okokt) fullkornspasta
1 kokt ägg
ketchup
Stats
~2300kcal
~ 190g protte
~ 200g kolisar
~80g fett
Vart lite overkill med så mycket pasta men men, se om jag piggnar till något...
http://j2vebw.blu.livefilestore.com/y1pgKdkeJahuVCjxDgyQG6puR7XjBjPdbjD2x9v7lEN6XZp10m i4govxhYEoZ0Eyp-4tgUL3UNqTiuTohlsk_R9vlU8UJy9libv/2010-09-09_1.JPG?psid=1
http://j2vebw.blu.livefilestore.com/y1pXfgXNh09eeslaw71X89i_GiHFO5Z9S1YvK1cWfHKYZqp3yp jfaWoGNECpO-_hHu10bMnV37j3o1JfeYoiH3f5G9EO2BLEJVc/2010-09-09_2.JPG?psid=1
Precis bara att bryta ihop och komma igen!
Ursäkta att jag tjatar om din mat, men, haha... okokt pasta till laxen? Var det verkligen gott? Eller var den bara hårdkokt?
Hur mycket vikt hade du på bicepscurlsen? Grova armar på bilden i alla fall!
Ursäkta att jag tjatar om din mat, men, haha... okokt pasta till laxen? Var det verkligen gott? Eller var den bara hårdkokt?
Hur mycket vikt hade du på bicepscurlsen? Grova armar på bilden i alla fall!
rökt lax med pasta är riktigt bra, brukade göra en pasta sås med rökt lax sen servera med rödlök, creme fraiche och röd rom till. awesome
Ursäkta att jag tjatar om din mat, men, haha... okokt pasta till laxen? Var det verkligen gott? Eller var den bara hårdkokt?
Hur mycket vikt hade du på bicepscurlsen? Grova armar på bilden i alla fall!
haha ingen fara det är bara fråga på :)
Vikten var 200g okokt pasta... dvs jag vägde pastan innan jag kokade den för att få ut näringsvärdet redan innan.
Sedan kokade jag den och åt den :thumbup:
nä under ryggpasset tog jag 15kg hantlarna och ville bara pumpa ut... Its al about the light in the picture ;)
rökt lax med pasta är riktigt bra, brukade göra en pasta sås med rökt lax sen servera med rödlök, creme fraiche och röd rom till. awesome
Ah är fett gott!!! Men igår åt jag både lax till lunch och middag vilket gjorde att till middagen var det ingen smaksensation :P
06.00-07.15, Väsby S&F
uppvärmning
Lite rotacuffar... känner mig ganska smidig woho! Stretching is tha shit!
Militärpress
8x20
5x40
5x50
5x70
4x70 Jäklar vad det tog emot... Borde vilat en stund men då var det färdigt för dagen
15x40 60sekvila tyckte jag la av i tid så jag skulle ha ork i två set till
12x40 shit! 60 sek vila
10x40 gaaah!
Baksida axlar, hantlar - liggandes på mage på bänk
10x5
8x10
8x15
8x17,5
8x15
Dips
5xkv
5xkv+15
5xkv+30
5xkv+45
3xkv+60 där var det klart ja...
23xkv 60 sek vila
12xkv Ufff 60sek vila
8xkv ooo slut!
sidolyft
10x5
8x10
8x12,5
8x12,5
6x12,5
Sidolyft i cable
4 set x8 på "3an"
Pushdowns cable
4 set
Bench-dips?
3 set á 15
kommentar: Jaha... Veckan slut! Kännde mig mycket mer fokuserad idag än senaste 2 veckorna... Körde "Rage" imorse så X-plode kommer hamna längst in i skafferiet nu säger jag bara!
Egot tillät inga "nakenbilder" :D
Två halvtaskiga bilder, förhoppningsvis har jag en träningskamrat nästa vecka så man får ngr försök till bättre rättvisare bilder...
Ganska roligt att dra fördel av "GYm-ljuset" :D
http://kz17kg.blu.livefilestore.com/y1pA2zHPjG-doxmvy1VVPK_srt8kLIUYLcdcSxn8eSRp45k9cdIn_6ltbwL6f L6XNnwrvuUGKyVUnUxIslwyU8QOSZj2vFwpGN2/RIMG0003.JPG?psid=1
http://kz17kg.blu.livefilestore.com/y1pA2zHPjG-dow_xOtsQ2kEGvpZFDl9DXyotmZJKgoGVFWqj4iqx78gcu5u1U dnfN7jA1D3IUVs7yXTqt8wxPayzAmRz0ckoLn8/RIMG0008.JPG?psid=1
Riktigt grym form! Armarna och axlarna ser insane ut sen ser du ut att ha jävligt volym runt bröstet också, riktigt grymt som sagt!
Sen passet såg riktigt bra ut, starka pressar och sen det här med x-plode tänkte faktiskt skriva att du skulle byta ut den till dig då du skrev det här om att bryta ihop och komma igen men av att döma från de jag läst så verkar det finnas bättre grejer pre's och nu när du också verkar tycka så ah, svart på vitt! Kör hårt nu dude!!
Riktigt grym form! Armarna och axlarna ser insane ut sen ser du ut att ha jävligt volym runt bröstet också, riktigt grymt som sagt!
Fan Curls, Du är en riktig kompis du! :) Min trogne läsare ;)
Sen passet såg riktigt bra ut, starka pressar och sen det här med x-plode tänkte faktiskt skriva att du skulle byta ut den till dig då du skrev det här om att bryta ihop och komma igen men av att döma från de jag läst så verkar det finnas bättre grejer pre's och nu när du också verkar tycka så ah, svart på vitt! Kör hårt nu dude!!
Jag har kört Rage X2 ett par burkar förut. Sedan Rage extreme.
Tyckte extreme inte gav samma tryck som X2 och ville prova någe annat, så köpte X-plode... Men som dem säger, "When u go Rage..." :hbang:
Provat någe som du rekomend?
Hehe ah du verkar soft så jag kikar in här då och då.
Jag är jävligt dåligt orienterad med pre-workout grejer, jag ha bara testat det som jag kör nu och det är Animals variant, dom ha ju olika paks men det är samma piller i alla och dom funkar riktigt bra, blir förbannat fokuserad av dom. Sen kör jag med Isotar under passet också, inte varje pass dock men alla tunga pass eftersom att jag äter så pass mycket mindre nu.
Hehe ah du verkar soft så jag kikar in här då och då.
Det värmer :)
Lunch - Kvargplättar
500g kvarg
2 ägg + 2 äggvitor
50g dinkelmjöl
smulka bakpulver, smula vaniljsocker
1dl sötningsmedel
lite önos lågkalorisylt
http://public.blu.livefilestore.com/y1p4igmpS_a8rp1ffhSc-ZWCcwi8Ogd79gumRc9i1AqnN5y7PTq1yMm6pxrVSb-g3l9FqQWsxaGGSLSpLby90H6hQ/2010-09-10.JPG?psid=1
Stats
~750 kcal
~ 85g protte
~ 56g kol
~ 16g fett
Mellanmål - DB-pudding
40g DB-pulver
20g kakaopulver
500g lättmjölk
10g gelatin
http://public.blu.livefilestore.com/y1p6KE9yXo7tj1nGoBGAb1_fJXwJA2Vo5ONxuATut0vPiUPAbd lCdFlDoBcFXHR30lz840MiB0HEdh-57Cow4FkUw/2010-09-10_1.JPG?psid=1
Stats
~450 kcal
~ 63g protte
~ 27g kol
~ 8g fett
Blir nog bara en sallad till kvällsmålet ikväll får se...
Spelade fotboll igår... vart ca 45 min innan ljumsken sa upp sig.
Vet inte vilken betydelse den skadan hade på "styrkan/orken" denna morgon, men jag intalar mig att den har det :cool:
uppvärmning
5min crosstrainer
Bänkpress
5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 5x100, 2x105, 9x80, 6x80, 5x50 - ingen riktigt "PUsh" idag, pumpade slut i de 3 sista seten
Hantelpress sned
4+2x40, 6+2x35, 5+2x32,5 - kanske inte var så bra att pumpa slut sig på bänken när man har ganska mycket av passet kvar!!!
Flyes i cable
4 set blandad kompot på vikten
Biceps rakstång
*uppvärmning med lite hantlar och stång.
10x40, 8x40, 8x40, 5x40 - ska stå så stilla stilla, inte kul att jag saknar styrka i Discomuskeln!
Hammercurl
4set 10x15kg strikt
Konc curl
Pumpa lite ca 50 reps långsamma med en 10a, fin kontakt
Kommentar: Ingen styrka... men kontakt både i bröst o biceps? Jaja, jag kommer nog byta lite övningar efter denna vecka för lite variation, kommer nog gå på högreps med någon vecka.
har semester om 18dgr! då vill jag ialalfall ha en morgonvikt under 80 kg... Stryper kcal intaget ytterliggare nu.
Riktigt starka pass med tanke på att du kör diet. Vad ligger morgonvikten på nu?
ingen riktig push säger du och dwarfar en annan... med andra ord, riktigt bra pass dude!
Ser riktigt bra ut G-son! Gillar armarna starkt!
Bra upplägg på journalen också, med kost och träning.
vad kör du för schema? 4/5-split?
Kör hårt :D
Riktigt starka pass med tanke på att du kör diet. Vad ligger morgonvikten på nu?
kring 80-82... Var nere på 79 idag då jag rkade ut för en "tarmtömning" ... Formen känns bajs för den vikten dock *gah!*
LÄngtar till vecka 41 när jag kommer tillbax från semester...då ska jag käka lite mer och föröka komma uppåt i vikterna igen!
ingen riktig push säger du och dwarfar en annan... med andra ord, riktigt bra pass dude!
Haha thanks dude! Tror du och jag är Jäkligt jämnstarka! Tror dock du "Dwarfar" mig i ryggövningarna ganska hårt :em:
Ser riktigt bra ut G-son! Gillar armarna starkt!
Bra upplägg på journalen också, med kost och träning.
vad kör du för schema? 4/5-split?
Kör hårt :D
Hehe "Its all about the light!" :cool:
Förösker föra en journal så det går och läsa för folk... Jag vill ju ha pepp! :)
Kört 5dgr i veckan nu i ett par veckor... "Aktiv vila" på onsdagar med teknik på marklyften, så blir inte så hårt då...
tid: 06-07, väsby
Uppvärmning
5min crosstrainer
Frontböj
10xStång, 10x50, 10x50, 8x80, 8x80, 6x80, 10x50, 10x50 - sparar på knät
Benpress
Vikter exkl släden om det har någon betydelse...
10x100, 10x150, 8x200, 8x200 - ganska skönt, länge sedan jag körde denna... Orolig över knät om man ska lassa på dock...
Raka mark -hantlar
3 set på lite olika vikter, försöker få "TUT"
Benspark
8x100, 10x130, 10x130, 10x130, 20x89 - Nästa vecka blir det mer TUT här...
Seated leg curl
8x102, 8x102, 8x102, 20x68 - kommer köra mycket mer högrep här framöver känns grymt
Stretch i 10min... Smärta!!!
Ja vi är nog riktigt jämnstarka faktiskt. :)
Riktigt fint benpass också!
Uppvärmning
5min cyckel
Marklyft
vart väl 10 set med ganska låga vikter och många reps... känns bra!
Känns som jag får ner röven till en bra nivå! kommer prova några tyngre lyft nästa vecka...
Mage
10-12 set mage med benlyft, crunch
Inte så mycket att säga om passet... "är aktiv vila enligt mig"
Ja vi är nog riktigt jämnstarka faktiskt. :)
Riktigt fint benpass också!
:)
Fotbollen är snart över och jag hoppas knät ska bli bättre så jag får prova på lite vikt snart...
Denna dag började med att gå upp vid 5...
Fick jag syn på en Oöppnad burk kreatin i skafferiet.
Jag hade precis dragit min rage extreme och tänkte att man kanske skulle köra lite extra kreatin med...
Allt intogs på TOM mage... Efter 30 min i bilen sa sedan min mage upp sig!
Det vart gasen i botten och ett snabbt besök på gymmets herrtoa... D var så illa att efter det besöket tog jag mina grejjer och satte mig i bilen och vände hem för ytterligare tid på toa... STACKARS den sate som skulle gå på muggen efter mig... Jag spred iallafall tvåldoft så gott jag kunde:cool:
Jag har varit magsjuk förut men aldrig i stil med detta... På 2 timmar tömde jag hela tarmen!!!
Vid 10 tiden hade jag fått i mig lite käk, (fil, musli, maktill, knäckemacka) ville prova att jag fick behålla allt... det funka så jag tog min TRUNK och begav mig till det lokala gymmet för ett förmidagspass...
Världshistoriens sämsta ryggpass! brydde mig inte om att räkna elle rnåge, helt orkeslös, för tillfället kände jag ju mig "pigg" MEN ORKADE INGET
Begav mig hem efter ca 50 min och vart SKITSEG! jag hade ju tömt ut allt innehåll i kroppen så det vr ju inte så konstigt! Så jag har ätit en hel del och sovit en hel del!
Vilken jävla snille blixt då va fan ;)
Ska bli kul att se vikterna då fotbollen slutat! ha du msn föresten?
Mån
Eaa + rage
Kyckling, potatis, brocoli, keso, knorrbeasås.
Köttfärssås + pasta
Kvarg + sylt
Stats
~1850kcal
~220g protte
~125g kollisar
~47g fett
Tis
Eaa + rage
Rostbiff, rökt skinka, keso, bea sås, avocado
Kvarg+sylt
Lövbiff, ägg, köttfärsås, bea - Grymt gott!
Stats
~2100kcal
~260g protte
~40g kollisar
~100g fett
http://public.blu.livefilestore.com/y1pWOWwNL-R32WJYf_7oehAodlEK8hjKm9XZtvK3JvImq4rMC4TdFRwPlxp-3doJE7rUV04BgPNKKDyIe2sM-7AdA/2010-09-13.JPG?psid=1
Ons
Eaa + rage
"Babooms" Kvargpankisar med grädde och sylt!!! Grymt goda! Tack för denna skapelse :hbang:
Kvarg+sylt
Tacos med tjejen
Stats
~2450kcal
~220g protte
~160g kollisar
~100g fett
Torsdag
Vart att försöka fylla på Tarmen efter tömningen!
Eaa+rage
Lättfil, Musli, Makril i tomatsås, wasa sport+
"Ostkaka" eller "Ungspankaka" med grädde och sylt... hade kanel istllet för sötmandel denna gång Grymt gott!
http://public.blu.livefilestore.com/y1pWOWwNL-R32Vea_WdF_OyaOfcF2vCZKq-5v2a29RBsGeBsh6NlDtMYHgv7IkrNwr3w8_oUhx-fUW5-jrfvmyfrA/2010-09-16.JPG?psid=1
Vart Lite DB-pudding till mellis, samt två knäckemackor med kaviar + ost
Lax, potatis, stuvad spenat
En kexchoklad innan pojklagsträningen
Samt en nyhemkommen Probite FX Jordgubb/ Choklad vid tvn nu... God!
Stats
~3000kcal
~250g protte
~215g kollisar
~120g fett
Fortfarande hungrig!!! Blir fan Thai-buffe till lunch imorn!
Tid: 06.15-07.15
Väsby,Sport & Fitness
Uppvärmning
Nästintill obefintlig!
Lite rotacuffar,
Militärpress
20x20, 15x40, 15x40, 10x40, 10x40, 10x40, 8x40, 8x40, - ca 60 sek vila mellan första 3 seten, lite längre vila de övriga, fin kontakt!
Baksida - liggandes på mage m hantlar
15x7, 12x12,5 12x12,5 12x12,5 12x12,5
Dips - enbart sista setet till fail
5xkv
20xkv
15xkv
12xkv
10xkv
10xkv
Sidolyft
15x5, 12x10, 12x10, 12x10, 8x10 - TUT är jobbigt! är inte direkt reptålig känner jag så detta tar grymt på mig...
Sidolyft enarms cable
2 set, känner att jag är alldeles slut i muskeln så slutar här...
Pushdowns
12xMaxmag @ 4 set
Snöre, cable brett
8xHalvmag @ 3 set
Bench-dips?
3 set x 10 - TUT
Kommentar: Efter gårdagens "tömning" är jag relativt nöjd... Kanske skulle gått för fail i första Dips-setet då jag är så jäkla reps-svag över flera set!
Tittar man på förra veckan gick jag ju på 23 reps efter flera Tunga dips!!!
Militärpressen... Sket i några tyngre lyft för att reppa... Fick ihop 40st med 60 sek vila i de 3 första seten... gick inte till fail här heller så det finns att hämta... Försöka köra 20reps i första setet nästa vecka!
Men det blir att fylla upp magen och komma igen Nästa vecka!
Nu är det dags att ladda för säsongens sista Fotbollsfajt imorn!!!
Håller tummarna för mitt knä samt min sketna ljumske håller! Kanske blir att svänga in på Stadium och köpa nya Trånga Ljumskbrallor!
MAAAT !! ;)
40 rep på 3 set bränns va? lycka till på matchen nu och se fan till att inte skada dig alltså!
*MAAAT !! ;)
YES!!! vart inge Thai Buffe till lunch *cry*
40 rep på 3 set bränns va? lycka till på matchen nu och se fan till att inte skada dig alltså!
YOU KNOW IT DID!! :hbang:
Fyfan vilket slit med 8 set militärpress :D Bra jobbat! Kör du stående/sittande, om sittande, med eller utan stöd?
Fyfan vilket slit med 8 set militärpress :D Bra jobbat! Kör du stående/sittande, om sittande, med eller utan stöd?
1 uppvärmning juh :)
Jag kör stående.
De ggr jag kör i smith eller med hantlar blir utan stöd numera...
Tid: 06-07:15, Väsby
Morgonvikt: 80,5kg (tror dock jag är närmare 80, fylld tarm)
Uppvärmning
5min crosstrainer
Lite rottacuffar
Bänk
Nu var det meningen att jag skulle höga högvolym... Men så var polaren
med så ville köra en kraftmätning... INTE bra för egot då det sket sig!
12x50, 1x80, 1x110- easy, 0x120-F-ck!, 0x120 -var ju tvungen att prova igen, men *gah!*
"Back to School"
10x80, 10x80, 8x80 - borde ha tvingat upp 2 till men men...
Hantel sned
8x35, 7x35, 8x30, 8x30, 10x20 - TUT, 10x20 - TUT ( sköna dem sista långsamma...)
Flyes i cable
4 set TUT fin kontakt
Biceps
Skulle reppa idag med kontakt! Nästan ingen vikt men jobbigt när man inte är van!
Rakstång: 5set x 15reps = 75
Hammer: 5 set x 10 reps = 50
Konc curl: 4 set x 10 reps = 40
tot: 165... Hajjar inte hur Fredrik_s kommer upp i över 200, jag var helt slut! :)
Kommentar:
Jaja, fin kontakt... Måndag... Blir fotboll ikväll! Matchen i lördags vart flyttad så nu blire käk!
Ingen idé att grina över dåliga pass längre bara hålla ut två veckor till så får jag vila en vecka i värmen och ta igen mig lite...
Före efter träning
2x10g EAA
Rage
Vart så jäkla sugen på en gainomax efter träningen så kunde inte hålla mig
Mål 1 - Babooms Panncake!
Med Grädde och sylt! Så jäkla fint!
http://lriinq.blu.livefilestore.com/y1pJdwkGJaJD8TfJhyuG6iGxDHskiEbRxMt_FdYrhw6_nZpMCe 6FIFo765CCkFAfQDMVla5q4keAM2Idtoqy7nVSJ0BoxgxPP-F/2010-09-20.JPG?psid=1
Mellanmål 1 & 2
250+250g Kvarg + sylt
Mål 2 - Pasta och rökt skinka
200g (okokt) pasta
120g rökt skinka
riven ost
Ketchup
Efter Fotbollsmatch
Probite FX
Apelsin
Stats
~3000kcal
~250g protte
~330g kolisar
~70g fett
Idag vart det vila från gymmet...
Skulle vart benpass idag men lirade boll till kl 21 igår så benen var ganska möra imorse...
Blir lite lättare fotbollsträning ikväll med....
THAIBUFFE Vart det till lunch så man e bra sömnig nu!
JAg drömde om pannkakor inatt... undra på vems förtjänst?`:P
JAg drömde om pannkakor inatt... undra på vems förtjänst?`:P
Ska fan göra en "äkta" pannkakstårta på fredag asså och kasta i mig efter passet! Så jäkla gott! :D
"- En pannkaka, ett lager sylt... MASSOR med Grädde!
- ytterliggare en pankis, ett lager sylt... Mer grädde!
- osv osv"
Ingen träning idag... vaknade och kände mig sliten i kroppen...
Sitter på cykeln och kör lite framför Elfsborg - IFK på TVn iallafall :)
KOST
Frukost
Nope!
Mål 1
120g rökt skinka
100g rostbiff
250g keso
30g rydbergs Bea
Mellanmål 1+2
250+250g kvarg m sylt
Mål 2
250g Ugnsstekt ytterfile
150g keso
100g avokado
20g rydbergs bea
1,5 majskolv m lite smör
Fika med sambon
Ibland måste man ge med sig... Vart ett Wienerbröd :em:
Stats
~ 2400kcal
~ 225g protte
~ 90g kol
~ 120g fett
Spännande journal. Vi är lika gamla, väger lika mycket, verkar ungefär jämnstarka. Jag är något längre(2cm), men saknar ben och förmågan att träna dem.
Prenumerant! :)
Tid: 06-07.15, Väsby
Chins
10xkv, 10xkv, 8xkv, 8xkv + några ostrika
Lastdrag v-tag
8xkv, 8xkv, 8xkv, 6xkv
Lastdrag rak+v-tag i maskin
3 set på resp. maskin superset.
Rodd hantel
6 set olika vikter kombinerat med rakstång
Mage
Crunch med rep i 6 set kombinerat med sittande benlyft
Kommentar:
Känns som jag mest gnäller på mig själv i journalen men måste spotta ur mig!
Jag har legat på underskott i snart 7 veckor… det går bara sämre och sämre… jag ligger högt i protteintag men känner mig bara svagare och svagare…
Jag har varit Tjock/FET/Mullig nästan hela mitt liv och har sista året gjort en radikal förändring på min livsstil vad gäller kost, träning och hälsa. Jag trivts ganska bra med den förändringen överlag…
Men Inte gör det saken bättre att jag har upptäckt bristningar i höfterna! Dessa har inte funnits där förut!
Inte gör det saken bättre att formen känns skit med den vikten jag har!
Slapp och sladdrig hud… Den slappa huden har jag haft känslan att det korrigerar sig, men så fick jag ju se bristningarna när jag sträcker ut kroppen och då gick musten ur mig…
Att man har underskattat sin fettmassa är rätt uppenbart och ett vanligt problem hos flera! Jag hade någonstans för länge sedan en tro att vid 80 kg, då borde formen vara bra! visst jag kan tidigare ha torskat muskelmassa pga av ett för dåligt protteintag eller annat slarv men det känns bara skit just nu.
Det är såna här stunder som man bara ledsnar och funderar på vad man håller på med!!!?
Uttrycket "Det är bara att Bryta ihop och komma igen" har aldrig någonsin haft större betydelse för mig än just denna dag!
Tränar Axlar och triccar imorn... Lägger mig förmodligen på ett överskott vad gäller kcalintag fram till min semester nästa vecka.
Spännande journal. Vi är lika gamla, väger lika mycket, verkar ungefär jämnstarka. Jag är något längre(2cm), men saknar ben och förmågan att träna dem.
Prenumerant! :)
Kul med läsare!
Jag har alltid trott att jag varit 178 cm... vart lite ledsen när jag måttade mig för passets skull för ett par år sedan och fick 176 "in my face" :)
Blir att hålla koll i din med!
EAA Före/efter träning
Rage
Probite FX - den sista!
Mål 1
200g kyckling
200g keso
1 avocado
en majskolv
Hårdmacka+mjukost
Mellanmål 1 +2
250+250g kvarg m sylt
Mål 2 - Lax/skagen/räk-Toast!
70g bröd
100g rökt lax
100g KOsterfiskarens skagen
50g räkor
2 ägg + kaviar
200g lättmjölk
http://public.blu.livefilestore.com/y1peXH6ZxI7-tMX_giBAR0gbHXczNKtgRZiOyc_wWj0e_cYrCi3kn3kVGXfRa6 qukMabRXAwq688QXceSYmz2z4Bg/2010-09-23.JPG?psid=1
Kvällsmål
100g GB glass*popcorn* - sorgäter...
Stats
~ 3000kcal
~ 260g protte
~ 180g kolisar
~ 135g fett
Uppvärmning
Rotacuffar i några minuter
Militärpress
15x20, 5x40, 5x50, 5x60, 5x70, 4½x70 tvärstopp i mellanläget :P
15x40, 13x40, 12x40 = 40reps... (ca 60 sek vila mellan seten här...)
Baksida Axlar hantlar
5 set stående 12 reps på 12,5
Dips
5xkv
5xkv+15
5xkv+30
5xkv+45
2xkv+60
25xkv, 15xkv,10xkv - Slut, 8xkv - SLUT! - (ca 60 sek vila mellan här... Tog ut mig rejält på första setet!)
Sidolyft
4 set med 12,5x8
2 set med 10x10
Sidolyft CC
3 set x8 - Slut
Pushdowns
4 set fullmag mellan 12-15 reps
1 set halvmag långsamt 12 reps
Bench?dips
3 set x12
Kommentar:
Mycket svett! Av någon anledning tycker jag om axlar och triccar... Verkar inte spela nångon roll om det går halvknackigt, jag e ganska glad iallafall passet igenom, beror väl på den fina kontakten...
Länge sedan jag orkade reppa några dips... Så det är ju bättre än förra veckan ialalfall!
usch grymma dips och militärpressar!
Sjuka dips med +60kg! Är triceps din bästa muskelgrupp? Galet starkt iallafall.
usch grymma dips och militärpressar!
:em: thanks...
Jag hoppas dock på bättring nu när jag käkar igen
:em: thanks...
Jag hoppas dock på bättring nu när jag käkar igen
Klart som fan ! :)
Sjuka dips med +60kg! Är triceps din bästa muskelgrupp? Galet starkt iallafall.
:em:
1 mindre på +60 än för två veckor dock... Blir o ladda på 50 och 55 nästa gång så det blir några rep.
Har nog ingen "Bästa" muskelgrupp direkt :)
Tycker det är roligt med axlar dock.
Men har absolut en "sämsta" muskelgrupp o det är Biccarna*grr27*
Klart som fan ! :)
"Curls - Ger dig en klapp på axeln när du behöver det" :)
Starkt pressat och tungt dippat(?):thumbup:
"Curls - Ger dig en klapp på axeln när du behöver det" :)
Klart broder ;)
Måndag 27:e sep - Bröst Bicpes
Bänkpress
15x40, 12x70, 5x100, 4x100- jobbig... inte bra alls!, 10x80, 10x80
Sned bänk - långsmma söker kontakt
8x70, 8x70, 8x70, 8x50, to fail x50 - ingen aning om hur många körde bara tills det tog slut...
Flyes CC
4 set högreps olika mag
Bicepscurl hantel stående
8x20, 8x20, 6x20 - deprimerande
Biceps sittande lutande
4 set 10 reps på 15kg långsamt med kontakt...
Biceps Konc
Pumpa slut bara 4 set 12reps på 10kg långsamt med kontakt
KOmmentar
Några dagar till semestern... Behöver komma bort!!! behöver vila! Behöver få lite motivation! Senaste veckorna går bara skit! Pinsamt!
Tisdag 28:e sep - Axlar mage
Uppvärmning
5 min rotacuffar + tänja brösten från igår
Hantelpress
Blir hantelpress då jag körde bröst igår och motivationen suger!
15x10, 10x15, 10x20, 8x30, 6x30, 10x20, 9x20, 8x20 - visste att det skulle gå skit...
Baksida axlar i CC liggandes
4 set långsamt på olika vikt, hittade kontakt så det var ju bra...*grr27*
Utsida axel maskin
4+1 set i maskin x12 reps
shrugs
5 set lite olika vikter x12-15 reps
Mage
5 set x15 reps crunch m rep i CC
i kombination med...
5 set x15 benlyft liggandes på bänk
Kommentar:
Samma som Måndag... Jag mår mest Skit! Formen suger, huden slappar, bristningar kommer, Styrkan sviker... Ett pass imorgon Rygg och triccarna får sig en omgång, sedan semetser!
Fuerteventura Spain i 7 dgr! All inclusive! De har förvisso gym på hotellet men ska föröska låta kroppen njuta va lite käk, dryck och vila för att tagga till för kommande höst!
Dagsvikten låg på 80-80,5kg med en del vätska + fylld tarm... "Borde ligga strax under 80kg...
Målvikten är väl 76-77 innan jag skullle bygga... men kanske börjar bygga direkt efter semestern, vem vet!
Samma som Måndag... Jag mår mest Skit! Formen suger, huden slappar, bristningar kommer, Styrkan sviker... Ett pass imorgon Rygg och triccarna får sig en omgång, sedan semetser!
I bland känns det tufft, bit ihop o kriga vidare
Fuerteventura Spain i 7 dgr! All inclusive!
Gimmie!!
Heheh din mat ser så jäkla goood ut :) Önskar bara att jag kunde laga mat, får väl lära mig! :D Du är så grymt stark ligger ljusår före mig =)
Heheh din mat ser så jäkla goood ut :) Önskar bara att jag kunde laga mat, får väl lära mig! :D Du är så grymt stark ligger ljusår före mig =)
Väldigt enkla recept... Nästan svårare att baka bullar än att laga den maten jag äter :)
D kommer!
I bland känns det tufft, bit ihop o kriga vidare
Gimmie!!
mm är ju det!
Måndag 27:e sep - Bröst Bicpes
Bänkpress
15x40, 12x70, 5x100, 4x100- jobbig... inte bra alls!, 10x80, 10x80
Sned bänk - långsmma söker kontakt
8x70, 8x70, 8x70, 8x50, to fail x50 - ingen aning om hur många körde bara tills det tog slut...
Flyes CC
4 set högreps olika mag
Bicepscurl hantel stående
8x20, 8x20, 6x20 - deprimerande
Biceps sittande lutande
4 set 10 reps på 15kg långsamt med kontakt...
Biceps Konc
Pumpa slut bara 4 set 12reps på 10kg långsamt med kontakt
KOmmentar
Några dagar till semestern... Behöver komma bort!!! behöver vila! Behöver få lite motivation! Senaste veckorna går bara skit! Pinsamt!
Tisdag 28:e sep - Axlar mage
Uppvärmning
5 min rotacuffar + tänja brösten från igår
Hantelpress
Blir hantelpress då jag körde bröst igår och motivationen suger!
15x10, 10x15, 10x20, 8x30, 6x30, 10x20, 9x20, 8x20 - visste att det skulle gå skit...
Baksida axlar i CC liggandes
4 set långsamt på olika vikt, hittade kontakt så det var ju bra...*grr27*
Utsida axel maskin
4+1 set i maskin x12 reps
shrugs
5 set lite olika vikter x12-15 reps
Mage
5 set x15 reps crunch m rep i CC
i kombination med...
5 set x15 benlyft liggandes på bänk
Kommentar:
Samma som Måndag... Jag mår mest Skit! Formen suger, huden slappar, bristningar kommer, Styrkan sviker... Ett pass imorgon Rygg och triccarna får sig en omgång, sedan semetser!
Fuerteventura Spain i 7 dgr! All inclusive! De har förvisso gym på hotellet men ska föröska låta kroppen njuta va lite käk, dryck och vila för att tagga till för kommande höst!
Dagsvikten låg på 80-80,5kg med en del vätska + fylld tarm... "Borde ligga strax under 80kg...
Målvikten är väl 76-77 innan jag skullle bygga... men kanske börjar bygga direkt efter semestern, vem vet!
Jag tycker då att du ser starkt ut i det mesta :P Framförallt stark i bänk! Efter en veckas semester är du förmodligen starkare också eftersom du kör diet nu.
Jag tycker då att du ser starkt ut i det mesta :P Framförallt stark i bänk! Efter en veckas semester är du förmodligen starkare också eftersom du kör diet nu.
Du är snäll du *cupid*
Bara slappna av en vecka och på´t igen!
Uppvärmning
Obefintlig
Chins
KV: 1, 2, 3, 4, 5
KV+15: 5
KV: 10, 8
Lastdrag v-tag "maskin"
10x82, 6x82, 10x52
Rodd Hantel
10x15, 8x30, 8x40, 8x40
Lastdrag i CC
vart några sånna med mellan rodden...
Roddmaskin
1 set 80kg? 10reps
Pushdowns CC
2 set fullmag 12 reps
Dips - KV
5, 5, 30, 20, 15 - ca 60sek vila mellan seten, borde bli fler än 30 om jag hade fortsatt pusha...
Kondis
Avslutade passet med 60sekunders Rodd... Aldrig kört det förut så först tog det ett jäkla tag innan jag fick ordning på motståndet!
Vart 300m på 60 sek om man nu kan lita på displayen... tog det "ganska lungt" de första 30sek, tittade först inte på displayen, när jag väl titta upp och såg att det var 30sek kvar vart det panik och rodde på ganska friskt sista 30...
Kommentar
Semester...
Semester? :)
Nu tar jag semester fram till vecka 41!
Drar till spanien imorgon!
Ah ok! :)
Ha det så bra och take care dude!
Ha de bra, enjoy SPAIN! :)
Bra pass. Ha det toppen i España!
Första passet efter 1 veckas överätande... skönt o va hemma igen! Mycket vätska i kroppen och svullen buk :Virro
Dags för en genomkörare!
Tid: 12.30-14.15
Uppvärmning
Satt på cykeln i 60 min imorse och knallade en stund innan gymmet... tyvär inte så mycket vätska som försvann...
Chins 4set
Lastdrag 4set
Hantelpress plan 2+4set
Snedbänk smith 4set
hantellyft åt sidan 4set
Övning för bakre axlar 4set
militärpress i smith 4set + 3 set uppvärmning med hantlar
Biceps och triceps i kombination 12set/muskel
Kommentar
Skönt o köra igenom... Kommer nog dra ner på träningen framöver till 3pass i veckan fördelat på Överkropp - Underkropp - Blandat Basövningar och se om jag känner att det blir roligare...
Blir nog lite mer intensivt att köra så, kanske bara kör en övning i 4-5 set/muskel men går igenom kroppen och kanske finner mer glädje i svett och kontakt än att stirra på vikterna man lyfter när jag splittat ut det på 4-5dgr...
Ngt positivt med tankegången måntro?
Hur var Spanien? Måste kännas skönt att ha vilat i en vecka. Slår vad om att du är starkare nu är innan du åkte.
3 pass i veckan är nog alldeles lagom, så länge det inte blir färre än så. Så tänker i alla fall jag själv.
Hur var Spanien?
Hur var Spanien? Måste kännas skönt att ha vilat i en vecka. Slår vad om att du är starkare nu är innan du åkte.
Är ganska mycket piggare iallafall... kommer bli "svårare" att mäta styrkan då passen kommer se så annorlunda ut nu...
3 pass i veckan är nog alldeles lagom, så länge det inte blir färre än så. Så tänker i alla fall jag själv.
Hur var Spanien?
Hur lägger du upp dina 3dgr??
Kommer lägga in lite Löpning/fotboll 2ggr i veckan med...
Spanien var Great! Dock blir det överdrivet med mat *popcorn* ... Men det är sånt man får unna sig ibland...
Förövrigt! "Vi svenska folket" är generellt mycket bättre form än de tyskar/britter vi såg där nere kan jag ba säga. Förstår inte hur så pass stor andel är i så dålig form, säkert 9 av 10 som är grovt överviktiga!
Drack alkohol efter 2 månaders frånvaro... he magen reagera starkt på vinet samt även ölen! så jag kommer hålla mig på brädan med väldigt snålt alkoholintag framöver med...
Har trivts med att vara nykter faktist även om jag nu kommer unna mig någon alkoholdag i månaden framöver.
Hur lägger du upp dina 3dgr??
Jag kör:
Bröst, triceps.
Rygg, mage, biceps.
Axlar, vader
Kommer bli en 4-split senare när mitt knä är okej för högre belastningar, just nu är det bara lite lätta bensparkar/benpressar för att få lite blodgenomströmning.
Jag tränar ofta mer än 3 ggr i veckan också, det beror på hur min sambo jobbar, en av oss måste vara hemma med sonen osv.
Jag kör:
Bröst, triceps.
Rygg, mage, biceps.
Axlar, vader
Kommer bli en 4-split senare när mitt knä är okej för högre belastningar, just nu är det bara lite lätta bensparkar/benpressar för att få lite blodgenomströmning.
Jag tränar ofta mer än 3 ggr i veckan också, det beror på hur min sambo jobbar, en av oss måste vara hemma med sonen osv.
alright!
Jag ska försöka hålla mig på 3dgr gym... Så att man som sagt finenr glädje till varje pass!
tid: 06.30 - 07.30, Sport & Fitness
Försov mig ganska ordentligt + bilköer men fick ihop passet på en timme! Hade tänkt köra det på 75min iallafall...
Morgonvikten var på 82 *spy*
Uppvärmning
Stressande på morgonen räckte för att få igång pulsen :)
Chins: 4+2 set - Känner mig tung körde till utmatning förutom i första set... Inga reps att snacka om, tar det som det är, det kommer!
Rodd: 4 set x8-10 - Letar kontakten i varje reps, koncentrerar mig på utförande känns bra om ände vikten inte är någe att prata om
Hantelpress plan: 2setx15 uppvärmning, 3set x10 @35 Dropp 1set x8 @30 dropp, 1set x8 @20 - Kontakt i varje rep, tänkte ta vanliga 40kg hantlarna med ville koncentrera mig på utförandet till 100% och det tog jävlar i mig! Slut när jag droppade
Sned smith: 4 set x10 @70, dropp 1 set x6 @35 - Kontakt!
Armar:-"superset" Bicepscurl rakstång, dips, bicepscurl hantel sittande, pushdowns stång 5set/övning, 20 set tot armar- Var jobbigare än jag trodde... efter att ha "dippat" andra vändan var jag tvungen att ta lite luft, började må illa :D
Kommentar: Koncentrerar mig på utförande och försöker i konc/exce -faserna ha 1-2 resp. 2-4 sek.
Efter att ha läst lite på semestern så tänker jag mer och mer på mina skuldror och att inte koppla in Trapzen...
Ben och axlar på onsdagar då jag inte kommer orka axlar under detta pass... Får ser hur det går...
Nya tag
Jag läste en bok på semestern.. eller ja två böcker men men...
Men jag fastnade på ett avsnitt, som var alldeles för kort för övrigt!
ÖVERTRÄNING - Jag tror mig själv ha hamnat där av flera anledningar.
Gym 4-5dgr i veckan på MORGONEN, fotbollsledare 3dgr, Fotboll själv 2 dgr iveckan och såklart jobb!
Jag har inte haft någon direkt tid att varva ner och låta kroppen uppleva återhämtning från stress och träning... Kombinerat med ett lågt intag av kolisar och man finner världen grå och mulen fast solen skinner!
Målsättning okt-dec
Jag ska ner mer... Morgonvikten var 82, men håller nog på ganska mycket vätska...
Målvikten... närmare 75kg, Skiter i huden för tillfället, det ordnar väl sig!
Tidsram = 11okt - 23 dec = 74dgr...
Höjjer kolhydratsintaget!
Går ner på 3 pass iveckan iallafall oktober ut.
1-2 pass kondition!
73dgr kvar...
Annars
Förövrigt... Väldigt långt inlägg om någon orkat läsa!:)
Blir väl lite cykel framför TV:n och EM-kval ikväll... HEJA SVERIGE!
Klart man orkar läsa! Tror att jag också är lite övertränad, framförallt i axlarna. Men att vila är ju jobbigare än att träna så därför kör man ju på:D Vad är det för problem med huden?
Ser bra ut dude! Nu knyter vi nävarna och laddar om alltså så ska det här gå! Kör hårt :)
Klart man orkar läsa! Tror att jag också är lite övertränad, framförallt i axlarna. Men att vila är ju jobbigare än att träna så därför kör man ju på:D Vad är det för problem med huden?
Trevligt :)
Drar inte ihop sig... fått lite bristningar oxå :/
Ser bra ut dude! Nu knyter vi nävarna och laddar om alltså så ska det här gå! Kör hårt :)
YES BOX!
Tid: 7.15-8...helt otroligt! Försov mig igen!
Uppvärmning
Lite jogging i gymmets trappor...
Ben: Började värma frontböj... Kändes inge bra så bytte till Benpressen... värmde och värmde men det lixom knäpper i Båda knäna i bottenläget... PISS! Vågade inte köra på någon vikt för det var obehagligt.
4 set x12 @150kg
Raka Mark: 4set x12 @50... dålig kontakt så sket i att lassa på något
Benspark fram baksida: 6 set x12/muskel, "superset typ" - ingen vikt att snacka om... Bara kontakt och intensivt skifta mellan fram och baksida, inte någe vila...
1 set dropp/muskel
Axlar och mage - Körde axlar och mage överlappande...
Militärpress hantlar: 2set värma, 4 set stegrande x 10-12
Hantellyft åt sidan: 2 set stegrande uppx10 2set x8 @10, 2 set x10 stegrande ner
Övning baksida axlar: 6 set
Crunch i CC och Sneda crunch: tot 12set
Kommentar:
hajjar inte att jag sover som fan helt plötsligt! :smash:
Väldigt stressand att köra idag... Vilket var lite jobbigt!
Nöjd med intensiviteten, att jag kör på, kort vila inte koncentrerar mig på några vikter utan kontakt och bara köra!
I militärpressen stegrade jag från 20-25-27,5 och det var väl "lätt" men valde att inte stegra mer utan körde ett sista på 27,5 bara för kontakt och inte tittade på de hantlarna jag vill lyfta och sedan avsluta...
Får skissa lite på fredagspassen... Om det skall vara en tung övninG/muskel överkropp eller om jag skall köra som i måndags... d märks....
http://j2vebw.blu.livefilestore.com/y1pYej-IyL3vWg-IZi_khLgyYPElU8nQv9LU3gYAM9vdNuOu-XbmfpxGknmLxKLtoGGI5dpoNWmCFKQ-pVyPRiX2ngHg7-hdBZl/semester%202010.JPG?psid=1
Mätt... Inte ett dugg törstig... Trycklös :Virro
Hade jag vetat att "kamerakvinnan" höll på och ta bilder hade jag nog försökt leka spännis och inte se så avslappnad ut :)
Något att jämnföra med när vi är framme i december och förhoppningsvis lite mindre späck...
71 to go...
Grym form!
Det här kommer bli sjukt intressant! :thumbup:
Grym form!
Det här kommer bli sjukt intressant! :thumbup:
Aaaah Curls my friend! *cupid* :)
Latjat Fotboll i 60min mellan 21-22... Seg i benen från igår!
Tid: 06:15-07:40, Sport & Fitness Väsby
Uppvärmning
Jag var påväg till crosstrainer men jag var ju sen igen så... Äh!
Bänkpress - 1 set värma med hantlar 15 reps
5@50, 5@60, 5@70, 5@80, 5@90, 5@100, 3+1@105 - Hade jag haft pass idag hade nog en 4 och kanske en 5a suttit men fega ut i fjärde och vart inte full rom
Avslutade med 12@80 - snabb vila och 8@80
Chins
2@kv
10@kv
8@Kv
6@Kv
4@Kv + 6 negativa
Hantelpress sned
10@40, 8@40, 6@40, "snabbt" på 6@30
Rodd "maskin"
1 set värma x 12
10@90, 10@90, 10@90, 10@50, 10@50, 10@50 - Skönt att droppa ner och koncentrera på exc. fasen extra mycket
Armar
Puschdowns rakstång 5set
Bicepscurl hantlar 5set
Dips 23, 15, 12, 12 - Ganska nöjd med första setet då jag var ganska slut innan
Bicepscurl rakstång 4set pump
Puschdowns rep kombinerat med lite Hammer med rep 4set pump
Lite utsida axlar i CC och små hantlar
Kommentar: ...Ganska pigg för att ha spelat fotboll 8h tidigare, men fick väl i mig lite krubb efter bollen igår. Fyllde på med massa vatten igårkväll och i morse så kan vara något där.
Efter en vecka med det "nya" och "bara" 3 pass får jag väl säga... Att det känns ganska kul!!!
Nästa fredag tänker jag nog Gästsspela på Skolgymmet hemmavid... Dä blir Nice, Ett gammalt skyddsrum som varit gym de senaste 20åren... ah its a nice feeling down there... Kanske tar med kameran och fotar my old gymbuddies in action...
Hehe så du ska tillbaks dit alltså :D låter bra och trevligt med lite bilder
Få man fråga hur du kommer lägga upp passen nu när du kör 3 dagar i veckan och så?
Hehe så du ska tillbaks dit alltså :D låter bra och trevligt med lite bilder
Få man fråga hur du kommer lägga upp passen nu när du kör 3 dagar i veckan och så?
Ja va fän! Måste andas lite av den luften :)
Kommer prova att köra:
Mån: Rygg, Bröst, Armar - Intensivt och 8-12 reps
Tis: Vila Alt.kondis
Ons: Ben, Axlar, Mage - Ben Högvolym då jag är "orolig" över knäna, Axlar lite växlande från vecka till vecka
Tors: Vila Alt. kondis
Fre: Bröst, Rygg, Armar - Hyffsat intensivt Varrannan vecka lågvolym/Högvolym
Lö/sön: Vila
Kommer köra 2 övningar/muskelgrupp i stort sätt fördelat på 4-5 arbetsset/övning.
Får se hur det kommer funka... vad tror ni:confused:?
Jag tror att om du kör 3 dagar i veckan såhär så tror jag att det kommer va viktigt med ett riktigt upplägg med övningar, set och gärna rep för varje passsom du följer mycket för motivationen vilket medför resultaten i längden.
Bollar gärna idéer med dig. :)
Jag tror att om du kör 3 dagar i veckan såhär så tror jag att det kommer va viktigt med ett riktigt upplägg med övningar, set och gärna rep för varje passsom du följer mycket för motivationen vilket medför resultaten i längden.
Bollar gärna idéer med dig. :)
mmm true true...
Hur skulle du lägga upp et? :)
Tycker att formen såg bra ut där i Spanien, men jag tycker att det ska bli ännu roligare att se bilder om ca 70 dagar :D kör hårt!
välj 2-3 övnignar för muskelgrupperna du vill sätta på de 3 dagarna hur du vill rotera dom och vilken intensitet du vill ha samt hur du vill variera den. det tror jag är en bra början :)
sen kan vi se hur du vill gå vidare pass för pass i de olika övningarna, ditt mål vet vi ju så vi mekar in oss efter de bara så gör jag så gott jag kan för att hålla lågan uppe! :)
Tycker att formen såg bra ut där i Spanien, men jag tycker att det ska bli ännu roligare att se bilder om ca 70 dagar :D kör hårt!
Spanx Man!
välj 2-3 övnignar för muskelgrupperna du vill sätta på de 3 dagarna hur du vill rotera dom och vilken intensitet du vill ha samt hur du vill variera den. det tror jag är en bra början :)
sen kan vi se hur du vill gå vidare pass för pass i de olika övningarna, ditt mål vet vi ju så vi mekar in oss efter de bara så gör jag så gott jag kan för att hålla lågan uppe! :)
Tror du får hjälpa mig med en "mall" här asså, e bra seg i skallen nu :D
Trodde jag "typ" gjorde det här :)
Fettbältesklubben, my ass. Du har ju inget! :)
Ska bli kul att följa din deff, jag tänkte själv bli av med lite hull till jul.
Fettbältesklubben, my ass. Du har ju inget! :)
Ska bli kul att följa din deff, jag tänkte själv bli av med lite hull till jul.
Haha Klart som korvspad jag har, ska se höfterna ajajaj
Ska bara se till att genomföra den ordentligt så kanske det blir bra, men du behöver ju inte Loosa någe!:)
Tid: 06.15- 07:30, S&F Väsby
Uppvärmning
5 min crosstrainer
Chins
KV @ 2, 10, 8, 8, 8, 6+6 excen.
Plan Hantelpress
Uppvärmning 2 set @ 15 reps, på 14 o 20
Körde på 35 hantlarna och sökte kontakt... det tar fint när man koncentrerar sig på konc exc fasen.
12, 10, 8, 8 dropp till 20kg och 8reps
rodd i cable
4 + 2 set... tog dåligt idag så droppade 2ggr och körde ordentligt i excen. fasen tillslut fick jag kontakt
Sned Bänk
10@50, 12@70, 8@70, 8@70, 8@50 ...vill ju inte vila så mycket nu men borde ha gjort det...
Armar
Bicepscurl rakstång 4 set "Supersetande" triceps
Dips: 25, 18, 12, 18 - He var bra slut i 3setet och vilade lite extra till nästa set med Biceps/triceps...
Sittande hantelcurl 4set
Pushdowns 4 set
2 set med rep bic och tric
Kommentar:
Ätit dåligt i helgen... har vart på Cup med pojklaget jag tränar och förberede mig inte så bra med maten... vart dålig sömn med då det var tidiga mornar på lördag och söndag...
Förberedde mig dåligt igår med så hade inget klar imorse... saknade bananerna och var duktigt Fylld i magen med skräp... INte vart på muggen på ett tag :Virro
Morgonvikt på strax under 82... Vägde mig under veckan som var och borde ligga strax under 81... men blir väl en kalastömning under dagen när kaffet gör sitt! :D
Dålig intensivitet som jag vill att det skall vara de här passen, har sina förklaringar men skärpninG!
Kass på att spänna lats och buk samtidigt som man tar kort men men...
http://j2vebw.blu.livefilestore.com/y1pwJ9sGE2u69GvS4zy95vVkiEEzKsJwpHfhaTalAEVEXrX2Ma i8royTF28MjDPQIFo1FmMcSMcwwuRSHMBmdLVuOkbeQFXEFoV/2010-10-18.JPG?psid=1
lägga in 2a växeln nu känner jag... 67 to go... :S
Ser bra ut det där! 67 dagar är ju inget! :D
Ser bra ut det där! 67 dagar är ju inget! :D
hehe... Hoppas det ser bättre ut när man inte åller i kameran själv
snart avverkat 60 min cykel, lite högre tempo än promenadfart... 66 to go :)
Uppvärmning
5 min cykel
Lite benpress, Hacksq.
Ben
Frontböj 12x4 @50
Raka mark smith 12x4 @50
Benspark 4 set 12 reps
Baksida 4 set 12 reps
Axlar
Fett seg i överkroppen kände jag
Uppvärmning med 2 setaxelpress hantlar, sidolyft 2 set, 2 set militärpress
Militärpress: 5@30, 5@40, 5@50, 5@60, 4@70 – började darra ordentligt här, vill inte” puscha” uppså d fick räcka,2 set på smith avslutade jag med.
Sidolyft Cable: 8reps 5 set
Övning för baksida axlar 5 set
Mage
Crunch med rep 10 set tror jag det vart, bara körde tänkte inte så mycket…
Sneda crunch 2 set
Kommentar: Vaknade 5…tyckte det var så jäkla skönt o sova så Ställde om klockan så jag fick 15min till… Det har pajjat hela morgonen! Helt förstörd… Men det började ordna upp sig när jag satt o åt lite pankisar på kontoret i U-sala :)
Nä… inge vidare pass… får ge ”nya” uppläget någon vecka till, sen borde jag vara fit for fight o köra 5 ggr i veckan igen!
Knäna "Knäpper" som Fan vid böjar, till vänster om knäskålen, man känner att något e tokigt...*whatever*
Bra axelstyrka trots att det va darrigt(Y). Jag tvivlar på att jag ens rubbar 70kg i militärpress.
Du jobbar i Uppsala?
rickardptrsn
2010-10-20, 19:52
h-vete vilken stor dude!.. formen ser riktigt bra ut å som tidigare nämnt axelstyrkan är helt klart inget fel på :cool:
btw varför inte luren i munnen "d verkar ju vara d nya på kolo" ;)
Bra axelstyrka trots att det va darrigt(Y). Jag tvivlar på att jag ens rubbar 70kg i militärpress.
Du jobbar i Uppsala?
he övertygad om att du grejjar 70kg mannen!
Ja delvis... "kontoret" ligger i uppsala, sen sitter jag på platskontor i väsby. igår och idag har jag iof suttit i U-sala :)
h-vete vilken stor dude!.. formen ser riktigt bra ut å som tidigare nämnt axelstyrkan är helt klart inget fel på :cool:
btw varför inte luren i munnen "d verkar ju vara d nya på kolo" ;)
He thx mannen!
"hyffsad" form... känner sig lite lustig när huden går att "rulla runt lite" :Virro
Haha har jag inte sätt än...hur fan trycker man av då :confused:
rickardptrsn
2010-10-20, 20:18
He thx mannen!
"hyffsad" form... känner sig lite lustig när huden går att "rulla runt lite" :Virro
Haha har jag inte sätt än...hur fan trycker man av då :confused:
rulla runt lite... ;) säkert mysigt för brudarna, menar du ser ju iaf inte fet ut.. så d måste ju va en bonus!
huden drar nog ihop sig tillslut..
rulla runt lite... ;) säkert mysigt för brudarna, menar du ser ju iaf inte fet ut.. så d måste ju va en bonus!
huden drar nog ihop sig tillslut..
Haha lät väl lite "Strange" kanske :Virro
I hope so!
Träning Torsdag 22/10-10
Fotboll 60min mellan 21-22… Kul som fan!
Träning fredag 23/10
Tid:06.15-07.30
Uppvärmning 2 set med plan hatelpress, 1 set snedbänk
Bänk: 10@50, 10@80, 4@100 – Kändes inge vidare… tappa ork… gick något varv och drack vatten och funderade…
Plan hantelpress: 2 set 45kg
Sned hantelpress: 3set 40 kg 2set TUT på 25kg som avslutning
Lite tuttatar i CC också…
Chins: 10,10, 8, 6
Lastdrag V-hantag KV: 2 set TUT
Rodd i Cablemaskin: 4 set… olika vikt fick verkligen leta efter kontakt…
Armar:
Hantelcurl 4set
Dips: kvx5, +15x5, +30x50, +45x45 – känner mig sliten… Kvx31, Kvx18, Kvx15, Kvx12 – Gah!
Pushdowns 4 set
Sittande hantelcurl 4 set
Lite rep för triceps och Biceps
Kommentar:
Pitt! Helt jäkla slut! Förra fredagen kändes ju hyffsad fast jag hade spelat fotboll kvällen innan men det här passet vart nog lidande för det.
Sömnen vart väl inge vidare iof, jag är ganska pigg efter bollen så somnade väl inte förens efter midnatt!
Vart inge gästspel igamla gymmet då jag e busy ikväll...
Kommer kanske få lägga fredagspassen på eftermiddagen i fortsättningen så jag hinner få lite återhämtning...
Vikten imorse stod på 80kg… Jag vet inte hur mycket vätska jag torskade under fotbollen igår men fyllde på med över 1 liter vatten igårkväll när jag kom hem… vart nog 1,5 om jag tänker efter…
Krossade även displayen på iphonen när jag skulle gå tillbax efter hantelpressen... Lyssnar ju på musik från den ... Idiot!*gah!*
ThisIsTheOne
2010-10-24, 11:48
Bild från förra sidan
Ser jävligt snyggt ut. Breda axlar och bra armar. Och stark är du ju dessutom. Har du några tävlingsplaner?
rickardptrsn
2010-10-25, 18:31
hur gåre beef cake? klart d går upp å ner i träning är väl inge nytt?! ;) bara kämpa vidare.. jevligt när luren ska krasa på samma dag du..
Ser jävligt snyggt ut. Breda axlar och bra armar. Och stark är du ju dessutom. Har du några tävlingsplaner?
Tack... Hoppas formen är bättre än bilden visar dock...
Nej, nej... Jag är en sån snäll och lugn åskådare :)
hur gåre beef cake? klart d går upp å ner i träning är väl inge nytt?! ;) bara kämpa vidare.. jevligt när luren ska krasa på samma dag du..
GaAaaah! d rullar väl :)
Kom en ny och fin igår med posten :D
Måndag
kände inte för halvkropp igår... så körde Bröst och Biceps
Bänk 5@50, 5@60, 5@70, 5@80, 5@90, 5@100, 3+2pass@105, 10@80
Inciline hantel 4 set 40kg... var lite tyngre än förra veckan...
Flyes i cable 4 set
Bicepscurl rakstång 3 set
Stående hantlar 2 set
Sittande bakåtlutande curl 3 set
Tappade lusten... fick ingen riktig kontakt
Tisdag rygg mage
Marklyft 4 set stegrande upp till 110 och sedan ett lyft på 140kg... var ett tag sedan men tekniken satt så kan väl börja köra igen då!
Chins
kv@5, Kv+15@6,5,4, KV@10
Lastdrag v-hantag i cablemaskin 4 set kombinerat med lastdrag bakom nacken
Rodd i cable 4 set - fin kontakt där idag...
Crunch med rep 5 set
crunch 4 set
Sneda crunch 4 set
Avslutande med 2x60sek roddmaskin... fick ordentlig puls!
Kommentar:
Kommer gå "tillbax" lite till 4dgr i veckan... denna vecka blir lite spec men nästa vecka blir det nog
Mån, bröst tric / Möjligen lätt kondispass på kvällen
tis, rygg bic, (mage antingen tis/ons)
ons, axlar ben - kommer bestå av endast benspark "typ" då knät krånglar
tor, Vila / kondis
Fre, 2 övningar/muskel överkropp
Lör, Vila
Sön, Vila
Morgonvikten var strax under 80kg... Bär på lite vätska o skräp efter helgen... Lite halvtaskig kost under helgen... borde ligga på 79 när veckan är slut... Synd att höfterna är det som felar mest med formen...
59 dgr kvar...
ThisIsTheOne
2010-10-26, 09:37
Tack... Hoppas formen är bättre än bilden visar dock...
Nej, nej... Jag är en sån snäll och lugn åskådare :)
Tänkte inte så mycket på formen egentligen, utan mest på propotionerna. Såg snyggt ut som helhet.
Äh, det är ju kul att tävla. Do it. :)
Tänkte inte så mycket på formen egentligen, utan mest på propotionerna. Såg snyggt ut som helhet.
Äh, det är ju kul att tävla. Do it. :)
Haha måhända... men är för svag och feg:cool:
Militärpress
15@20, 5@30, 5@40, 5@50, 5@60, 5@70, 3@70
Utmaningen - 40kg 19, 11, 10 = 40st...igen... Slut!
Baksida axlar i CC 3set
Baksida axlar med hantlar 3 set
Annan övning för baksida med hantlar 3 set
Ville verkligen ha kontakt i baksida så körde lite olika övningar
Utsida i CC 4 set
Triceps
Pushdowns rep 4 set
Pushdowns stång 3set
Dips 20, 20, 10
Kommentar: Inge vidare kontakt i triccarna idag... tråkigt!
Försov mig... IGEN!
Morgonvikt 79,5... under 80kg iallfall! Blir THAI-BUFFé idag så väger mer imorn :P
ThisIsTheOne
2010-10-27, 09:26
Haha måhända... men är för svag och feg:cool:
För svag är du ju definitivt inte. 40 stycken i militärpressutmaningen - :hbang:.
rickardptrsn
2010-11-03, 19:04
vart försvann bro-biffen? :(
vart försvann bro-biffen? :(
haha... tog en liten "Journal-paus" :)
Gav resultat direkt ;) vart en 8a på 100kg i bänken igår... var ett tag sedan det fanns ork till det!
dagsvikt runt 79... Och sladdrig hud som aldrig förr *gah!*
rickardptrsn
2010-11-09, 20:48
haha... tog en liten "Journal-paus" :)
Gav resultat direkt ;) vart en 8a på 100kg i bänken igår... var ett tag sedan det fanns ork till det!
dagsvikt runt 79... Och sladdrig hud som aldrig förr *gah!*
gutt å höra! du får inte ta död på en av mina motivationsjournaler! :smash:
gutt å höra! du får inte ta död på en av mina motivationsjournaler! :smash:
Ojoj! Smickrande *cupid*
Sport & Fitness väsby 6.10-7.00
Uppvärmning
Cykel i 5 min
Militärpress
Började med att värma lite lät på hantlar. sedan gick jag med tunga steg bort till stången...
10@20, 8@40, 6@70, 4@70
Utmaningen @ 40 kg: 15, 15, 8! Fuck! = 38st... var iof j-vligt tungt på 70 idag...
"Utsida" axel i CC: 4 set + 2 dropp....
"baksida" axel med hantlar: 3 set med upprtrappning - fick dålig kontakt idag...
Triceps
5 set pushdowns och 3 set enarms?? pushdowns.
Kommentar:
Trött imorse... Vet inte vad jag hade gjort utan RAGE :)
Skulle kört dips men kändes inge bra... Blir dips på fredag!
Morgonvikt... 79.0 om inte vågen har ballat ur... Kände mig jäkligt sugen innan pressen om jag skulle prova kroppsvikt idag... det släppte jag ganska fort då jag lyfte av stången på 70 :P
... mådde illa för en tid sedan jag ställde upp bilden från 2008 och formen i början på oktober...
Men lägger upp den för att påminna mig om en tragsik period i mitt liv och se att det finns ett ljus i tunneln...
http://j2vebw.blu.livefilestore.com/y1pqYrw2qY-5-NmYLjjRwpjXmW86J7jxZ0Xs64j3LW-4V9byR_iavMo9VGe7-LLbo0qNbEGD5-GWYyP2kzCr9BsYsscsZJw-HL0/2008%20vs%202010_1.jpg?psid=1
2008: 102kg
2010: på bilden är vikten runt 82 i spaninen och hemma...
rickardptrsn
2010-11-11, 18:24
har redan nämnt d tidigare men skadar ju aldrig å nämnas 2 gånger! grymt jobbat din volym är helt klart ett av mina mål långt långt långt! fram... ;)
men till sak.. satskort? lr vart tränaru..
har redan nämnt d tidigare men skadar ju aldrig å nämnas 2 gånger! grymt jobbat din volym är helt klart ett av mina mål långt långt långt! fram... ;)
men till sak.. satskort? lr vart tränaru..
oooh smicker ;) danke!
Tror inte det kommer ta speciellt lång tid för dig att gå om och förbi lilla mig!
Tränar på sport & Fitness i Väsby :)
tid: 06-07.30 Sport & fitness Väsby
Uppvärmning
ngra min cykel
Plan hantelpress
Uppvärmning 3 set med 10,15,20 kg x 10
8@45, 8@40, 8@35
Chins
10@kv x4set
Sned bänk
10@50 TUT, 8@70 TUT, 8@80 TUT dropp två ggr
Rodd med hantel 3set med upptrapp, Rodd enhands i CC 3set
Dips kv, 25, 20, 15, 15
Bicepscurl 4set
Puschdowns 3 set
Konc curls 3 set
Crunch i CC
Utsida axel i CC 4 set
Kommentar:
Fotboll över 2h igårkväll... från strax innan 20 till 22, kul som fan men fick inte i mig så mycket "näring" efter fotbollen eller innan styrkepasset så återhämtningen var sådär.
Nöjd endå, hade mycket kontakt genom hela passet...
http://j2vebw.blu.livefilestore.com/y1p3zQPG_Oi6vZlpaV19Pt7tlVwW53cQPlwrO6Xpy7_RPyhh68 ZvT8ofBwfnDFySjdkEx-xDu8sgQ96LUHd4enBmD_xnBSktSDc/bild.JPG?psid=1
Äntligen kom före och efter bilderna :D Grym skillnad! Starka hantelpressar måste jag säga. Vad ligger morgonvikten på just nu?
Äntligen kom före och efter bilderna :D Grym skillnad! Starka hantelpressar måste jag säga. Vad ligger morgonvikten på just nu?
Trodde faktist formen skulle vara bättre på med vikten under 80 kg... men väntar ut åtdragningen av huden, jäkla skiland i form nde rpassen när musklerna får lite blod i sig :)
runt 79kg...
ThisIsTheOne
2010-11-13, 16:32
Bra som fan. Både före/efter och arm+axel.
Vad har du för chinsmax?
Bra som fan. Både före/efter och arm+axel.
Vad har du för chinsmax?
Thx!
ermh... Ingen riktig aning faktist :/
Har bara någon enstaka gång gått till "Utmatning" och jag vette fan vart jag landa... Då var jag även lite tyngre... Får köra ett max set på tisdag och kolla av läget.
"Hej Bullen! Jag har ett problem..."
... Lite så jag kände mig när jag vakna... inget fokus, seg som fan!
Tid: 06.10-07.15
Uppvärmning
"- Say what now?"
2 set hantelpress
Bänk
10@50, 8@80, 8@100, 5@100, 5@100, 5@100, 8@80
Hantelpress sned
6@40 - WTF!, 8@40 - Jaha? "Giv mig styrka alá He-man Tydligen", 7@40, 5@40, 8@30 TUT
Flyes i CC 4 set
Puschdowns 6 set
"Enhands"?puschdowns 3 set
Lite smått och gått avslutning
4 set crunch med rep i CC vart det oxå.
Kommentar:
INget tempo första halvtimmen... Fick upp flåset sen av någon anledning och vart lite piggare.
Måste skärpa mig med maten under helgen nu asså! Jag dricker inge sprit just nu och trivs Skitbra med det! Men jag käkar som fan istället på helgen.
Vägde strax under 79 i lördagsmorse och strax över 80 nu imorse... Mycket skit i "systemet" säkert men måste ta i sista 6 veckorna! borde kunna avsluta på 76-77kg innan jul men då måste fokus komma tillbaka!
"Hej då dagboken!"
Vad maxar du i bänk? Du är grymt stark där i förhållande till din kroppsvikt med 8x100
Vad maxar du i bänk? Du är grymt stark där i förhållande till din kroppsvikt med 8x100
Ingen aning vad Max ligger på bänken idag... Faila 120 i nå lyft i september men känner mig fräschare i kroppen nu än då så skulle gissa på 120 i dagsläget är mitt max :)
Lagom stark iallafall :D
Mörbultad Deluxe!
Spelade boll igår... Gick upp i en höjduell och skulle boxa ut bollen... Krocka då med en anfallare i ganska hög fart och slog runt i luften... ingen aning hur jag landa
Bula i ögonbrynet, svullen armbåge och pissont på insida knä/lårmuskelfäste! Kunde knappt gå imorse!
Så jag vilade imorse och besökte en doktor )som inte var allt för inspirerande då jag var sista patient på hans skift) för att kolla att knät var ok.
INga skdor i knät, muskelbristning samt någe om nå fäste:confused:
-Ok, bara att vila alltså?
- nja håll igång du!
Smärtar som fan när jag går och i "min värld" när något smärtar skall man vila? men ahja ryggpass ikväll istället...
rickardptrsn
2010-11-16, 10:50
Hur gick för den andra? Hehe.. vi får väl hoppas på att doktorn vet va han prata om.. av egen erfarenhet så fick jag ett liknande svar när jag smällde ihop med en 40 taggare i korpen fotboll.. var ang knäet..
Hur gick för den andra? Hehe.. vi får väl hoppas på att doktorn vet va han prata om.. av egen erfarenhet så fick jag ett liknande svar när jag smällde ihop med en 40 taggare i korpen fotboll.. var ang knäet..
Den andre gick det bra för... Han roterade inte som en annan i luften och flög okrontollerat...
Här ser det bra ut som vanligt. Diggar axel/arm på senaste bilden, vasst!
Här ser det bra ut som vanligt. Diggar axel/arm på senaste bilden, vasst!
+1, såg grofvt ut på bilden*flex*
Vart inte mycket träning denna vecka pga av "Krocken" i Måndags... Har känt mig allmänt slut i kroppen sedan dess.
Imorse var jag och körde ett pass med 12reppare/3-4set / övning bara för att...
Bänk, Chins, Inciline, enhandsrodd i CC, Dips, Utsida axel, bicepscurl, Crunch
http://j2vebw.blu.livefilestore.com/y1p1acyNGvgge93AVWAT2BXUUkn8F5JInDOaAL34XDlrNPdswo FFTOovNC61pSJTbKb8KqR4TTOiUpHBy4vdjxZH80Iw-U0AHfG/2010-11-19_1.JPG?psid=1
Vikten ligger mellan 78-79...
Vilar kroppen ihelgen och kör på för fullt på måndag!
SNYGGT*drool*
En opti "Ligga med tjejer kropp":thumbup:
SNYGGT*drool*
En opti "Ligga med tjejer kropp":thumbup:
thx haha :)
thx haha :)
Och jag frågade även en tjej, för att vara på den säkra sidan!
Och ja, den var tydligen OPTI:thumbup:
rickardptrsn
2010-11-19, 15:52
Och jag frågade även en tjej, för att vara på den säkra sidan!
Och ja, den var tydligen OPTI:thumbup:haha +1
haha låter ju bra även om jag inte är riktigt där än på ett :)
Hej dagboken!
Träning och diet går "sådär"... Mycket slarv och mental rubbning...
Knät är nog fan mer paj än vad doktorn säger, var förbi vårdcentralen förra veckan och han sa att ligamentet fått en smäll och att det går över om ett par dagar...
På måndag är det 3 veckor sedan smällen och gör fortfarande ont.
I måndags var det rygg på Sats i väsby med en kompis, kul att köra ihop med någon för en gångs skull!
I tisdags lite bröst/biceps... kändes sådär...
i Onsdags axlar, triceps mage... lite lätta ben oxå...
Vart 44st militärpress i utmaningen på 40kg är väl det man får ta med sig av veckan
Vart febrig och ont i halsen på onsdagskvällen så fått vila torsdag och idag... Känns lite bättre nu så kanske glider och kör ett pass på eftermiddagen!
Egentligen borde kroppen få vila och jag borde inte ge mig för min abstinens men fan... jag vill!
http://j2vebw.blu.livefilestore.com/y1pAubB9JuRSVtBhXr8C2Beq4EWggqgdsQ9AaCwBiBSo8wYQ-vpozyJeTuPqC4F0SVnjaS-Fh_mbY0iqvVGWPelCHyF197vI0G4/2010-11-30.JPG?psid=1 bild från veckan
Viken ligger på 78 (+/-1kg) och växlar ganska mycket beronde på mat och vätska...
FOKUS
Ta mig fram till 23 december med "diet tänk"... jag har släppt tyglarna som fan här sista tiden bara för att jag ska känna lite glädje...
Julen blir att lägga mig på balans och låta vikten stabiliseras...
Inte haft så mycket GO i journalen... Men ska börja bokföra resultaten bättre här nu så jag får koll på mina stats igen...
Alltså formen ser Riktigt jävla bra ut! Allt är på sin plats, sen vaderna.... Ge mig lite av dom där alltså, fy fan vad snyggt!
:)
Men nu får du va hård mot dig själv och bestämma dig för hur du ska göra med träningen och vad du ska göra.
Kör hårt! / Johan
ThisIsTheOne
2010-12-03, 10:48
44 reps militärpressutmaningen, jävligt bra grejer!
44 reps militärpressutmaningen, jävligt bra grejer!
+1
Och en fin dagsform:thumbup:
Ingen träning vart det, förkylningen vart värre på vägen hem från jobbet så mådde piss!!
Det vart istället en överätning denna fredag!
Lunchen idag var 200-300 g kyckling (osäker på vikt), 200g morötter och knorr beasås - Hade ingen inspiration när jag lagade lådan igår...
När jag sedan kände mig piss i kroppen slutade denna dag som följande:
1 st rulle marabo nötrulle
1/4 dels paket GB gräddglass
en Näve (10-15 st) pepparkakor
flertalet Paradis praliner
en halv Medium American Pizza med Bea*popcorn*
Pizzasallad
Och nu en alkoholfri öl framför Lazio - INter BTW!!! Alkoholfri öl smakar inte så tokigt, var tvungen att prova!
Överätningen har varit total och inte de bästa uppdelningen av protte, kolisar fett... Men känner mig lite piggare och hoppas på träning imorgon!
Mentalt känns det både positivt och negativt att svulla så här... konstiga känslor...
Kände mig "frisk" igår så drog med en polare till det lokala gymää och drog ett överkroppspass... Gick skit men förståligt!
Har under helgen tänkt på mitt fokus om att ta mig till den 23 december med fortsatt Dietande... Och lixom haft en sån där "Oh vad jobbigt" känsla!
Huden drar inte ihop sig, jag kan fan dra orentligt i den över hela kroppen.
Fettet kring höfterna är sick! Sladdrigt och dallrigt och mår inte alls bra av att det är så dallrigt!
Nä, Fuck 23e december! Om man ska vinna över sig själv så är en stor avgörande faktor hur man hanterar bakslag! För min form är ett personligt bakslag, dålig självinsikt vad gäller muskelmassan.
Jag skiter i Historian nu... 2010 har varit året som jag kan säga att jag faktist börjat tränat... Medveten om vad jag gör! Mentalt måste jag ställa in mig på att nu börja det! Detta är mitt utgångsläge!
Vinnare laddar om och sätter nya mål hittar ny vägar efter bakslag/misslyckanden... Så varför kan inte även jag göra det?:confused:
http://zjtxeg.blu.livefilestore.com/y1pQTw5EI6Qvs6E-v-HCWl_4vLhoVodgC0ldm5Le-Erjs3J7-bw3IZr_aaN6Jkjejbry50Ghp6K5J2R-gXUKjK7exBArG7bnKYK/bild.JPG?psid=1
Lunchen imorn, 500g nötfärs stekt i lite olja, 200g krossad tomat, 100g pasta, 20g riven mager ost, 1 avocado kommer det även bli.~1500kcal
Imorgon laddar jag om! - dags att få äta under en Period
TankenV49
mån: Bröst, vader
tis: Rygg, Mage
ons: Vila
Tor: Ben, armar
Fre: Axlar, mage
Lör: Vila
Sön: Bröst vader
V50
mån: Rygg, Mage
tis: Vila
ons: Ben, Armar
Tor: Axlar, Mage
Fre: Vila
Lör: Bröst, vader
Sön: Rygg, mage
Kosten
Jag har "väl" balans kring 2400kcal och lägger då ett tak på 3000kcal.
Kommer försöka köra enligt PF... Kör de här kommande veckorna och ser hur det känns
Det är bara hoppas jag får ut något av det här...
Wish me luck!
LXyyguI5aHY
Klart du kan ladda om, men det tar lite tid ibland..Jag tog mig från 113-95. Gick upp till 107, och ska nu ner till -90.
LXyyguI5aHY
Klart du kan ladda om, men det tar lite tid ibland..Jag tog mig från 113-95. Gick upp till 107, och ska nu ner till -90.
Skön låt!:hbang:
U Will succed! Övertygad om de!
Det är vikgt med målsättning... Tror det skulle vara lättare om man hade mer specifika mål som en tävling, vikt etc...
http://zjtxeg.blu.livefilestore.com/y1pqUoCyq8geNQurgzuVNRCm1KlV75LUVp9N_dKswXXydebRqx brJQq8e2uRQgqRSUqV6s_3F2iNA-qlnnKytjq2DKlHepPinoM/2010-12-06.JPG?psid=1
Det var tufft att trycka lådan idag... Men nu har det börjat!
Körde som sagt Bröst och Vader imorse på Sats i väsby... Ganska slut i brösten efter träningen i LÖrdags så fick ta passet som det kom lixom.
5 set bänk Högreps
4 set Hantelpress incline mellan
4 set flyes i cable
4 set vader i maskin
Var klar efter ca40min och var bara slut, det som skulle vara lätt var tungt :P
Men vi fyller på med Mat och vila och kör vidare, bra att första passet gick Bajs, kan bara gå bättre :)
Så ser upplägget ut men målsättningen då? Hittat någon? :)
Så ser upplägget ut men målsättningen då? Hittat någon? :)
Bygga Bygga... tillsvidare...
Ska fila lite på målsättningen under kommande veckor och se om de är rimliga innan jag verkligen fastslår något :D
rickardptrsn
2010-12-06, 18:35
kmr nog bli grymt man! nog ett bra beslut å börja äta lite igen.. sen om d blir tok så får du komma å träna i vby ;)
kmr nog bli grymt man! nog ett bra beslut å börja äta lite igen.. sen om d blir tok så får du komma å träna i vby ;)
Hehe... Vart jobbigt o äta idag... hamna på ~2800kcal...
Snorig som fan men men!
Hehe... Vart jobbigt o äta idag... hamna på ~2800kcal...
Snorig som fan men men!
ÄÄÄÄÄT*flex*
Snorig,jag med*cry*
ÄÄÄÄÄT*flex*
Snorig,jag med*cry*
Jag har gjort det :)
Före / Efter träning
2x10g BCAA
Rage x2 30g
vid kl 8 10g BCAA igen
Mål 1:
Nöt färs fett högst 500,0
Pasta makaroner spaghetti 100,0
Tomater krossade konserv m lag 200,0
Ketchup tomat 30,0
Olivolja 10,0
Avokado 100,0
Wästgöta ost 10% 20,0
Mål 2:
Nöt innanlår 300,0
Potatis 300,0
Eriks Chili Bea 30,0
Ketchup tomat 30,0
Efterrätt - "Milkshake"
Double Pro Chocolate Eiselt 50,0
Hallon frysta 200,0
Lättmjölk fett 0,5 % berik 200,0
Tot
270g P
175g K
100g F
Imorn blir det att handla lite Nutella och jordnöttssmör och en laddning Milbona...
Och en REJÄL laddning med vitaminer mot förkylningen!
http://zjtxeg.blu.livefilestore.com/y1p957UYayh11KEkkNcC2n6BoEJu-wU86rvUGyrXVNSFBl5XnI8N3sIM43dh4RJt6iYtqnYtgEeK3bK Hopf8YewWGU4f5q5DzGP/2010-12-06_1.JPG?psid=1
Bygga Bygga... tillsvidare...
Ska fila lite på målsättningen under kommande veckor och se om de är rimliga innan jag verkligen fastslår något :D
Fan vad härligt! *thumbup*
Träningen gick väl "OK"...
6 set mark
4 set chins
3 set super lastdrag/V-handtag
2 set rodd i Maskin
3 set enhandsrodd i CC - Letade kontakt men den uteblev idag
6 set Crunch med rep
2 set sneda crunch
Inga reps att snacka om... körde högrep i 3 set på marken och provade lite tyngre för att kolla att jag vågar bara... Slänger väl på lite vikt nästa gång.
Mål 1
Kyckling kött 450,0
Ris parboiled berik 200,0
knorr bea 30g/påse 30,0
milda 100ml15,0
Avokado 100,0
~1600kcal, 115g P, 175g K, 50g F.
http://zjtxeg.blu.livefilestore.com/y1pqX7nBKPToipOsPLtle5LaUiSm5Vf6y7zm5Xcviq99u3EHka eX3xSjrQ6ZH8OvX8tw4uKFz_I27mlgwG34VK1PME-MBznILw0/2010-12-07_2.JPG?psid=1
ThisIsTheOne
2010-12-07, 11:40
Jävla stadiga måltider. :D
200 gram ris, om det är torrvikt, är en hel del. Jag tycker mig ha vissa problem att käka hälften så mycket efter ett pass.
Jävla stadiga måltider. :D
200 gram ris, om det är torrvikt, är en hel del. Jag tycker mig ha vissa problem att käka hälften så mycket efter ett pass.
Yes torrvikt :D
Fick ta en paus efter halva lådan haha men måste verkligen käka nu!
Har fasiken utvecklat en "störning" vad gäller matlagningen... Men ska förbi och handla lite "Crap hög kcal grejjer" efter jobbet.
Mål 2
Biffar fylda med fetaost med potatis, brunsås och lingonsylt
http://zjtxeg.blu.livefilestore.com/y1pjE0ocJZPJuYZxOJiAKuoIelWyv4iYhEkP6bjC9UF-9M3gRNgNJCuXcrkrFZwmk5ghV2qWr02cXG-vtc6JMYdm1NMugLJLj6W/2010-12-07_3.JPG?psid=1
Efterätt
Var på Lidl... De hade 3st kvarg kvar!!! så tog ett par av denna "Kvargdessert" oxå... Hälften av proteinet i dessa och onöddigt mycket socker... men en bra Break för att prova nå annat.
http://zjtxeg.blu.livefilestore.com/y1pixmiuFiuuLnLEO5ENH9YiEYYHn4ZaDXzJubUMdR4NTwDx-zPByqsV-NG-57DBkJO0TtiiSbyYCcIkG4TyDoQ0tpw9_yb_6Rt/2010-12-07_4.JPG?psid=1
Toti dagen
~2900kcal, 240g P, 250g K, 100g F
Lite osäkert idag dock då det var gumman som lagade middagen... Men Gott var det!*popcorn*
Viladag väntar... Samtidigt som jag ska på kurs som hålls på Scandic... med hotellfrukost och hotelllunch. .. Frukosten måste jag ju hoppa iom fastan men men...
Roligt med lite matuppdateringar i journalen, framförallt när du lägger ut bilder. Ser riktigt gott ut. Formen på senaste bilden såg riktigt bra ut också :D Ska du tacka nej till en hotellfrukost? >.< ajabaja :P
Roligt med lite matuppdateringar i journalen, framförallt när du lägger ut bilder. Ser riktigt gott ut. Formen på senaste bilden såg riktigt bra ut också :D Ska du tacka nej till en hotellfrukost? >.< ajabaja :P
Kul att det uppskattas :)
När kommer det en dagsfärsk på den egna formen?
Ja, jag fastar ju under "frukosten"... Men lunch tackar man ju inte nej till *popcorn*
Stämmer in här, nog för att jag inte alls har nåt emot att se dig i bar överkropp reisergunnar men dom här matlådorna finner jag nåt annat för... en djupare typ av erotisk attraktion för ;)
Hur många såna måltider blir det per dag ungefär, lust att visa hur en dag kan se ut? (kost + tillskott)
Stämmer in här, nog för att jag inte alls har nåt emot att se dig i bar överkropp reisergunnar men dom här matlådorna finner jag nåt annat för... en djupare typ av erotisk attraktion för ;)
Hur många såna måltider blir det per dag ungefär, lust att visa hur en dag kan se ut? (kost + tillskott)
haha får känna mig överkörd av lådorna :)
Det jag kommer prova nu ett par veckor är tanken:
05:00 uppvaknande
05."15" Rage
06:00 10g BCAA
06-07 Träning
07:00 10g BCAA
09:00 10g BCAA
11:00 Mål 1 mellan 1500-2000kcal
17-19 Mål 2 + kompletterande "Efterätt" för protte el annat
19-11 Fasta
Icke träningsdagar har jag inte riktigt landat än... men idag vart det 16h fasta där med...
Ok! Tack för förklaringen... kommer bli intressant som fan det här :)
Ok! Tack för förklaringen... kommer bli intressant som fan det här
... man Kan ju hoppas att det blir det :)
Vilodag idag... samtidigt varit på Kurs hela dagen vilket gör det svårt o veta vad man åt idag egentligen...
Vart en Smörgås på fikat vid 10 (ingen bild )
Sen alla som vart på Kurs på Scandic vet att det finns en del "GOTT GOTT" lite överallt... och efter frullen hade ju min mage vaknat så och...det låg en liten fin "Kaka" gjord på Havregryn, smör, Farinsocker, tranbär, sirap, valnötter och ingefära.. på bordet när man kom tillbax... Grymt God
http://zjtxeg.blu.livefilestore.com/y1pVjL95jrmvp1AAJabBhFmah3VYdp8kPlFFgZ_0gUj1h2i-IsIAo4uuWCMGEJOk8IKOKXYTU-8f0C5xmVH7vRocjwzUdt1rqv9/2010-12-08_1.JPG?psid=1
Vid 12...Potatis och Kalops rödbettor, lite sallad... När det var min tur att plocka tog det såklart slut så vart inte så mycket
http://zjtxeg.blu.livefilestore.com/y1pSG_KCvtnrw6VOq87gkDwXl56Wqzw5BUnC5vBN2Vzndyg4IY SxP6lfHgiPM-ajTagi4gUrAKsL7TfAjTssKxxamfbK2G8MITS/2010-12-08.JPG?psid=1
Sedan vart det fika igen då... Så slank ner några små delikateser... Åt upp dem snabbt...
vid 17... Middagen idag bestod av Sallad med räkor, skinka, kyckling, ost, majs, gurka, tomat, paprika, lök, isbergs+ dressing och lite bröd...
Drog en Double-pro Drink oxå...
http://zjtxeg.blu.livefilestore.com/y1p6zw4lwGXGzm72AFM2WD-Re6eRw6DEG_0ZLuqRyan7rfK512m6wSbaZfhc0OStJz0d-hMT9xU75vdbhdTCYGfbnTMlYBFKjJ3/2010-12-08_2.JPG?psid=1
Mer mat imorgon :D
Mat*drool*
Ätit uteslutande broccoli och kyckling idag*cry*
Mat*drool*
Ätit uteslutande broccoli och kyckling idag*cry*
haha stackars dig, lider med dig!
Träningen idag kändes... Bra. Inga vikter att parata om 12 repare rakt igenom, inte blivit nå journalförande under denna vecka men börjar igen på söndag.
Baksida axlar CC 1+3 set
Hantelpress 2+3 set
sidolyft 3 set
Dips vikatde 3 set + 3 set oviktat
Shrugs 2 set
Puschdowns 4 set
Bicepscurl rakstång 3 set
hammer med rep 2 set... Sedan började jag må illa och avslutade passet :smash:
Mål 1
800g torsk med mandeltäcke
100g (torrvikt) ris
http://zjtxeg.blu.livefilestore.com/y1pjHw5ZskJTHiFCYh9xCCjLMCnBWOaU47Lm4jyqm29SVaIUPW zny0wPs54tdbVVVDF2tPu22c8516Dssi3Apfht9DbHW0Nf6yr/2010-12-09.JPG?psid=1
Bland det tuffaste jag försökt få i mig... Jag hann inte med att laga låda igår så tog en genväg och köte färdig "gratäng"... Kändes för lite med en förpackning så tog såklart två...
Mål 2
GUmman hade lagat pasta med "Baconröra"... så det var bara att äta det!
Efterrätten Bestod av 250g milbona kvarg och Nutella :D
toti idag!
~3000kcal, 210g P,200g K, 160g F-ojdå
Dålig planering för dagen... blir bättre imorn!
Hoppas att knät håller för imorn är det Ben!
Hoppas musiken smakade:thumbup:
Hoppas musiken smakade:thumbup:
YeS! :hbang:
Jaha... Ett söndagspass!
Sport & Fitness väsby kl 10-11
Bänkpress
Uppvärmning 2x8 @50
3x12 @82,5
Incline hantelpress
8@40, 7@40, 2x8@30 TUT, 12@30, 12 @20
Flyes hantlar 3 set
Flyes i CC 3set
Vadpress.. 8-10set tror jag... tappade räkningen och körde upptrappning och nedtrappning av vikten.
Kommentar: Skönt att träna på en Söndag faktist... Kändes bra mycket bättre än förra bröstpasset.
Får ge mig tid att komma tillbaka och vet att styrkan kommer då...
Hade ett leende på läpparna hela passet... Ovanligt! Bara hoppas att samma leende finns imorgonbitti på ryggpasset!
Kost
Rage x2
EAA 10g före/10g efter passet
kl12 mål 1
Nöt innanlår 300,0
Pasta makaroner spaghetti kokt u salt 150,0
grekisk yogurt 300,0
Tomater krossade konserv m lag200,0
Ketchup tomat 50,0
Wästgöta ost 10% 30,0
"Efterrätt"
Linessa kvargdessert 250g
Milbona kvarg 250g
Summa Hittils dagen:
~1500kcal, 160g P, 115g K, 50g F
Ska väl iväg och "Shoppa" lite här så blir väl lite fika och så med... få se vad Mål 2 blir...
Mål 1 - Pasta, strimmlad lövbiff grekisk yoguhurt, krossad tomat, riven ost, och sup
http://public.blu.livefilestore.com/y1pTE8Qeub3nR0fXqigs3I3kCVhYRJmXiBOUprNF5QoRLMdso8 tvVd5ihoTgUSuNCtSoiHSKkEuBTiKSsFD3WtZYw/2010-12-11.JPG?psid=1
Eftermiddagsfikat på shoppingen - En Chokladboll!
http://public.blu.livefilestore.com/y1pTE8Qeub3nR3fS-3iTa3mbXXqiZ2YZxIqhTOmyyYYqyCqQJIw1fMJc9aAumHR55l5 1jxD-XPFWWu75chVK2ySuw/2010-12-12.JPG?psid=1
Mål 2 - Kyckling i ugn, pommes, bea-sås ketchup!
http://public.blu.livefilestore.com/y1pJ0GQgtKqoG8LIZXY4Nc_TsWwk0U7Fb1x8j9eOxggyrp2a9T j3hThKMhURfCekqsX4YkxSUX95VomHaZRGxOc7Q/2010-12-12_1.JPG?psid=1
Totalt: ~3000kcal, 240g P, 250g K, 100g F
Men hallå..var lite solidarisk med oss stackars tjockisar*cry*
(*drool*)
Sport & Fitness Väsby
06.15-07.15
Försov mig så stressade som fan på morgonen med att plocka ihop allt som jag tyckte igårkväll att jag hade förberett så jäkla fint...
Marklyft
12@60, 12@90, 12@120, 1@150, 12@90 - Dåligt tryck i buken kände jag... Stel i benen/höfterna så fick inte ner rumpan idag... Tråkigt
Chins
Kv: 2, 2
Kv+15, 7, 5, 4
Kv: 10, 8
Rodd - stång
12 @ stång
12 @50
12 @70
12 @80
12 @80
12 @50
Känns inge bra när jag försöker öka vikt, 70 kändes iof bra... får köra där i fortsättningen.
Mage Crunch 8set
Lastdrag maskin + lastdrag v-handtag maskin Super
3x12 resp 3x8
Kommentar: INte samma leende idag som igår... Trött... Jaja nya tag, vila imorgon.
Några dåliga pic, drar på mig mycket vätska nu när jag börjat äta... degig kring höfter...suck
http://public.blu.livefilestore.com/y1p4wdNbWlwVXGjGt-WA8qBJw90N-WcqYNSDS4cnZOTESMImQ56JujKYf4ZmsYimQJ0dEdwhOxUsc8J Ii7dZTu3mw/2010-12-13_1.JPG?psid=1 http://public.blu.livefilestore.com/y1p4wdNbWlwVXHDtHV4hBDNqSAvtFhcKLvtKYGnFVQxCiKDx-u_xziD4QJgNb7U9Hed7agVBxZiASoxX9WwIkRXsA/2010-12-13.JPG?psid=1
ThisIsTheOne
2010-12-13, 10:08
Bra styrka och rygg som vanligt. Men träna 06.15? Jag trodde mina pass runt kl 8 var tidiga. :D
Men hallå..var lite solidarisk med oss stackars tjockisar*cry*
(*drool*)
Haha
Bra styrka och rygg som vanligt. Men träna 06.15? Jag trodde mina pass runt kl 8 var tidiga. :D
Tränar mellan 6-7 vardagar :D
Det var en riktigt dålig bild på en riktigt bra rygg! Snyggt
Det var en riktigt dålig bild på en riktigt bra rygg! Snyggt
Master of bad Pics :)
Jobabr på ett "Curls-skägg" med :D
30g EAA (10g före, 10g efter och 10g till efter 1h)
30g rage x2
Mål 1 - Pasta och innanlår
Nöt innanlår300,0
Pasta makaroner spaghetti 200,0
"Arla Köket® lätt creme fraiche, Paprika & chili 200,0
Wästgöta ost 10% 30,0
Ketchup tomat 50,0
http://zjtxeg.blu.livefilestore.com/y1pWXlYpxxFKwcZT9e-zapIjdwtvYoz_qqCaPChb_hXuNowbSXEzARjYR0kLgkJFmrr8m uxaO0bzJHjUeSO4u2v5_iNCjDxL-Tk/2010-12-13_2.JPG?psid=1
Mål 2 - Lax & Potatis
Lax 120,0
Potatis skalad kokt m salt220,0
Spenatstuvning 50,0
Margarin Lätta 20,0
http://zjtxeg.blu.livefilestore.com/y1pLFm_phQwplvkHs9YB6TWmYDFcw45ahZzGuG2YvHl0pMLNHG LQYtxb4le26IaUlmNhWLe82VHVevqtP24QyFcIMSf00zAN8hE/2010-12-13_3.JPG?psid=1
Efterrätt - Kvarg plus kvargdessert med nutella
Milbona Kvarg 250,0
Linessa Fraise Jordgubb, kvargdessert 250,0
Nutella 30,0
http://zjtxeg.blu.livefilestore.com/y1pyoy0mwZPARjzN_-8XyuY7hwUa_MIrfkHYV0JLq51cRXecX6BDuYV-mTCWafHV2nAr-zwiZLeOBaHokq0QCWw85vzkRBr4Aq2/2010-12-13_4.JPG?psid=1
Vart även en nästan hel rulle Chocklad från marabou påväg hem oxå... Har blivit så jäkla Chokladsugen på sistone!
Totalt idag ~2900kcal, 205g P, 295g K, 100g F
Det var en riktigt dålig bild på en riktigt bra rygg! Snyggt
Fin rygg:thumbup:
:em:
Ett curls skägg säger du Gunnar? ;) Jag känner mig både stolt och hedrad !
Är det 1500kcal på off dag och 3000 på träningsdag du kör på?
Ett curls skägg säger du Gunnar? ;) Jag känner mig både stolt och hedrad !
Är det 1500kcal på off dag och 3000 på träningsdag du kör på?
hehe:)
blir väl runt ~2000 +/- 500 kcal på vilodagarna... vet inte vad som sägs vara opti dock...
rickardptrsn
2010-12-18, 11:42
shit va du äter man.. inte konstigt att du är ett monster :)
kul å se en hyfsad avslappnad ryggpic.. ser bra ut man! keep it up
Idag kom det en trvlig leverans...
http://zjtxeg.blu.livefilestore.com/y1pZ9xtdWYw0dVHKmT_4Wsrh2T5TdfRC5UX40x10WuE6cAzhqm 972KNujSziGXSwXNkKrpWjffWchwWySIiG_Dd5_MXLpjWxFuW/2010-12-27.jpg?psid=1
3 burkar Rage Nitro (vart fel vif ordern:smash:)
2 burkar BCAA
1 Burk Kolisar
2 nya shakers...
Vart dålig uppdatering... men har vart på det humöret...
Provade min kamera idag... tycker det är pinigt att filma på gymmet men nyttigt att kolla igenom efter känner jag...
Knät höll idag! Så jäkla glad :)
zVPBzA2YTWE
Börjar köra "Tyngre" imorn... kanske blir roligare att uppdatera...
Jävligt roligt med film Gunnish :) Blev som sagt sugen på lite frontisar nu !!
Kör hårt
Filmtajm*popcorn*
RAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGEEEEE*flex* Nu väntar jag mig stordåd;)
Jävligt roligt med film Gunnish :) Blev som sagt sugen på lite frontisar nu !!
Kör hårt
Here we go!!!
Filmtajm*popcorn*
RAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGEEEEE*flex* Nu väntar jag mig stordåd;)
haha... hoppas på den absolut största Placeboeffekt imorgon :)
rickardptrsn
2010-12-29, 17:32
grymt ju! detta vill vi ha mer av :) å knäet på bättringsvägar! vare som doktorn sa.. bara å vila osv.. lr har du rehabat ngt under tiden?
ThisIsTheOne
2010-12-29, 17:56
Kul med film! Såg bra ut dessutom. Och Rage blir ingen bristvara hos dig på ett tag, det står helt klart. :D
grymt ju! detta vill vi ha mer av :) å knäet på bättringsvägar! vare som doktorn sa.. bara å vila osv.. lr har du rehabat ngt under tiden?
Njae, enligt doktorerna så vare ju ba "att röra på sig" ... men det gjorde ju ont:cryout:
Kul med film! Såg bra ut dessutom. Och Rage blir ingen bristvara hos dig på ett tag, det står helt klart. :D
Ganska bra o kika på efter, man får sig en funderare... skulle filma idag med... med batteriet tog tyvärr slut :D
Vart jäkligt besviken idag av nya ragen idag... en liten kittling 15min efter intaget annars märkte jag ingenting*grr* Hoppas på bättre imorn!
Första "tunga" passet... skulle ha lagt upp alla set som 5reppare men det vart inte så :P... visste inte riktigt vart jag låg...
Plan hantelpress
6@15
6@20
6@25
6@30
6@45
6@47.5
4@47.5 - lite kort vila samt att jag strula med vikten när den skulle upp ;)
6@45
5@45
Sned bänk
6@70
6@80 x4
30sek vila efter sista
4@80 - Dropp
4@70 - Dropp
8@50 - ej fail
Flyes
4 set med upptrapp
Smalbänk
6@50
4@80 - ok...jag va lite för slut för det...
6@70
6@70 - dropp
6@50
rep bakom nacke
6 set
Vart lite sidolyft oxå...
Kommentar: Blir så sjuuuukt mycket spänning i underarmarna... Jag håller så jäkla hårt i hantlarna... inte bra...
Annars... ja vad säger man? Skönt pass... länge sedan plan hantelpress och mer sånt blir det under den "tyngre" perioden!
Fel antal i uppvärmningsseten men men...
AhtCAshtADY
rickardptrsn
2010-12-30, 09:27
hehe just d, d var så som d sa.. my bad..
"Dystert" slut på 2010... vaknade denna nyårsafton med ont i halsen precis som igår... Rätt beslut är att vila så att 2011 inte startar med någon större sjukperiod.
Summerar året 2010...
Jag har ägnat "mycket tid" på gymmet tidigare, ´men det har varit randompass med kompisar, lyfta tungt med dålig teknik, lång vila och följt av en livsstil på krogen, öl, chips, pizza u name it...
2010 bröt jag mönstret lite... Inga Jättereultat men jag fann en glädje till tillvaron att "ta hand om sig själv och sin kropp"...
Jag började läsa på mer än att "lyssna vad grabbarna på gymmet hört"
Jag började följa folk på Kolo och vart sjukt inspirerad av så många människor som verkligen ger 100% på träning och kost... jag är inte där än själv men en bra bit på väg.
Störe delen har bestått av att lära sig dieta med underskott... Mycket fusk vart det men jag hade inte rätt självinsikt när jag drog igång... har inte kört till 100% utan det vart kortare preioder under våren...
Under sensommaren drog jag ingång igen, hade en paus med en semester i oktober, drog igång igen och slutade i början på dec.
För nästan ett år sedan (nån dag efter nyårsafton) vägde jag ~93kg...
Början på dec noterade jag nånstans en vikt på 77.5kg...
Bild från början på dec
http://zjtxeg.blu.livefilestore.com/y1p69g6iPtmgumPogt0v73Lkkr8Mg73oKw71hG3fBfWbYJ4lpH egBTveH-X0gHWqN6vtTNnRZGT2Ho9W4nE50hOdGCu2Asth97p/b%C3%B6rjan%20dec.JPG?psid=11
Jag nådde inte mitt mål men har lärt mig en massa... Och vet nu att jag måste ner mot 70 kg för att bli "hård"... vilket kändes sådär till en början men nu vet jag...
Starten 2011
Idag ligger vikten på 80-82...
bild tagen efter ett benpass i veckan... mycket skräp i kroppen...
http://zjtxeg.blu.livefilestore.com/y1poZ3WTHa7tUyQH24AKcc9aNZfQPqNcQmLUgqU4FIwLvjDKe0 7xJSTJkUM2oeN-cCPk8K8byY0M7WqcDvhyd-18W-zG8TDtlMG/28dec%20efter%20ben.jpg?psid=1
Jag "bulkar" med lite lös tyglar... När jobbet börjar den 3 januari igen så börjar jag mer med PF igen.
som det ser ut just nu kör jag Bulk fram till vecka 10... om inte vikten skenar ännumer... sedan om jag är taggad så kör jag en diet på 14veckor...
Tack kolozzeums medlemmar för att ni inspirerar och motiverar, vi ses 2011
Hoppas dock 2011 bjuder på lite mer gästspel ;)
Riktigt roligt att se och läsa Gunnar, du har gjort ett grymt jobb. Både formen och styrkan är väldigt bra. Intressant också att vi väger lika mycket och är lika långa (korta - jag är dock 2cm kortare) + att vi är ganska jämn starka. :)
Ha ju följt din journal sen dag ett och kommer bli intressant att fortsätta följa din resa!
/ Johan
Riktigt roligt att se och läsa Gunnar, du har gjort ett grymt jobb. Både formen och styrkan är väldigt bra. Intressant också att vi väger lika mycket och är lika långa (korta - jag är dock 2cm kortare) + att vi är ganska jämn starka. :)
Ha ju följt din journal sen dag ett och kommer bli intressant att fortsätta följa din resa!
/ Johan
Thx Curls :)
Bra vader, bra triceps. Jag gillar't:D
Bra vader, bra triceps. Jag gillar't:D
thx, får tacka den dåliga bilden med det ljuset :D
2011 startar inge bra... Haft ont i halsen etc...
Åkte till gymmet igår för ett ryggpass med lite känning... Gick dåligt, kände mig riktigt klen... och efter passet kom hosta och allmänt "må dåligt" känsla...
Har värk i underarmar och muskelfästen... så kommer prova Gurkmeja :D och hoppas på lite bättring.
Köttiga triceps o bröst!
Ska du ner till 70-75kg eller?
Gurkmeja btw,,prövade det en liten snabb period,,1 matsked in i munnen o svälj,3ggr dagligen--mumma :D
Köttiga triceps o bröst!
Ska du ner till 70-75kg eller?
Gurkmeja btw,,prövade det en liten snabb period,,1 matsked in i munnen o svälj,3ggr dagligen--mumma :D
Thx Biffen!!
Yes, det blir nog så... Fettade tyvärr på mig på engång *mini
Jag vette fan om det var Placebo eller... Men det kan ha varit Vilan för det är bättre nu :D
Men vettfan om det smakade MUmma :cool:
Bänk
8@50, 5@70, 5@80,
3@110 - mja... tyckte det vart för tungt :P
8@100
5@100 x2 - Vart trött jag...
incline Hantelpress
8@42,5
6+2@42,5 - fick lite "oanmält" understöd på två här... vilket gjorde att det vart mycket jobbigare i de sista :P men det tackar vi för
5@42,5
4@40 - Gick på direkt och var helt slut
var lite flyes i cable, men fick ont i bicepsfäste så körde lite "korta" med hantlar
Körde även lite lungt biceps...
Kommentar: "Halvfrisk"... vikten ca 80.5... Har varit på Kurs hela helgen så var skönt att få "Röra sig" imorse...
Kommer väl köra "Varannan dags" träning en tid framöver.
rickardptrsn
2011-01-10, 19:14
3x110 är ju dock ändå rätt hardcore ;) kör du någe marklyft btw? blir mest bröstpass uppstaplade i journalen.. ;)
Tjenare! Har varit borta ett tag från kolo nu så har inte kollat till din journal. Formen ser fortfarande bra ut! Sen la jag märke till dina jävulskt grymma hantelpressar där 29/12, 47,5x4 var inte dåligt. Och bänken dessutom 110x3 sen 100x8 därefter är inte att leka med. Men ska du bulka till vecka 10 och köra en diet i 14 veckor? Känns som att du inte behöver 14 veckor med din form. 8 kanske? max :D
3x110 är ju dock ändå rätt hardcore ;) kör du någe marklyft btw? blir mest bröstpass uppstaplade i journalen.. ;)
njae... Beror på vad man jämför med :)
Jo har kört lite Mark, men just nu får jag ha lite uppehåll med det pga värk i muskelfästet vid armvecket... Men tror jag har journalfört lite mark :)
Tjenare! Har varit borta ett tag från kolo nu så har inte kollat till din journal. Formen ser fortfarande bra ut! Sen la jag märke till dina jävulskt grymma hantelpressar där 29/12, 47,5x4 var inte dåligt. Och bänken dessutom 110x3 sen 100x8 därefter är inte att leka med. Men ska du bulka till vecka 10 och köra en diet i 14 veckor? Känns som att du inte behöver 14 veckor med din form. 8 kanske? max
Good to have u back! thx mannen!
Det var andra setet på 47,5kg ;)
Jag är som en Fjortis i vad gäller att bestämma mig vad jag ska göra...
Jag kör rätt kravlös "deff" för tillfället och kommer bara träna gym 3 ggr/veckan ett tag framöver... Men tyvärr min höfter har mycket skit på sig, mycket kan va "hud" menmen... d e bara Sämpa på...
hmm... Januari senast man var i sin egen journal... Ej bra!
har varit ganska inaktiv med skrivandet i andras journaler även om jag följt er!
Året har varit skitdåligt! från januari-april hade jag väl en dryga 20-25 pass totalt!
Har varit småskador i diverse fästen och återkommande förkylningar med halsont.
Maj kom jag igång lite bättre men hade nån vecka här med med halsont...
Juni har gått bra, har varit "frisk" förutom att förra veckan hände något i axeln! Har min andra naprapatbehandling idag!
På fredag drar jag till Grekland och vilar upp mig, och då ska förhoppningsvis kroppen komma igång!
Ett par veckor gamla,
https://zjtxeg.blu.livefilestore.com/y1p864S_4jILC7-SZf4M_FxR-gR175s6lCDD_DG9vuD0bs1jrUtTzYYLk7hv1kLBxY8X5HixYBa IfqzIYJbhyEVy665yA4qFrEv/IMG_0186.JPG?psid=1
https://zjtxeg.blu.livefilestore.com/y1pckuQ5MAFwax2034K7YuZTutVMvOEH_K30f2AeUspbmLahFH HGkARBggh4ILA17lrOSdmXs9C6AZh_O-WFZ8qwtW7WWBf5hLi/IMG_0191.JPG?psid=1
Huden leker fortfarande sitt eget liv vilket inte är så spännande... men what the hell
Du har varit saknad*cupid*
Ser ju bra ut på bilderna, med tanke på omständigheterna! Längd & vikt?
rickardptrsn
2011-07-04, 10:13
Nuså fan va kul G-son! ska lätt följas <3 bra form mannen, fin volym du besitter!
Du har varit saknad*cupid*
Ser ju bra ut på bilderna, med tanke på omständigheterna! Längd & vikt?
:) 176, omkring 80kg... *popcorn*
Nuså fan va kul G-son! ska lätt följas <3 bra form mannen, fin volym du besitter!
*cupid*
Lite mörbultad efter naprapatens behandling i skuldrorna...
Blev ett Ehrlings armpass idag... inte van för fem öre då jag kanske kör hälften så mycket under samma tid tidigare, men det är skönt o svettas :)
Körde även lite axlar oxå mest för o mjuka upp...
https://blufiles.storage.live.com/y1pp30WrPiRRUK3D9T3-O1rqwSdNc8-LfvDa2nSQL5FBvY8gcaJ4nMThqDUNQ_rZ-1faEan39jhHCcdNwd2RWdQjA/IMG_0206.JPG
Ha det bra i Grekland! Kul att du börjar skriva igen också. Trycket ser ju bra ut på bilderna iallafall, och du är nog väldigt snabbt tillbaka.
Ha det bra i Grekland! Kul att du börjar skriva igen också. Trycket ser ju bra ut på bilderna iallafall, och du är nog väldigt snabbt tillbaka.
Thx Mannen!
Ska försöka rycka upp mig ordentligt när jag är tillbax :)
Back from Greece! Landa hemma i sängen på fredagkvällen!
Mycket sol, bad, mat, glass och pilsner… Men så jäkla sköönt och koppla av.
Läste en bok som man så ofta gör på semestern… ”Forma kroppen och Maximera din prestation”… vilket gör att man får igång suget att träna lite hårdare!
Jag har aldrig riktigt tränat efter något ”strikt schema” utan har mest använt metodikerna kring repsintervallerna att antingen köra ”tungt” eller ”lätt” och splittat upp kroppen under en vecka, typ…
Och när man sitter med en bira och läser så kan man börja spåna om vad man ska göra med sin träning den kommande tiden… vilket såklart hände mig 74ggr under semestern… och likt en fjortis ändrade jag mig lika många ggr som jag bestämde mig för något! Så jag tar schemat sånär med några korrigeringar säkert från boken tillsvidare!
och för att inte planera för långt så tar jag och kör lite ”deffande” under resten av Juli och Aug och tar mig en titt i spegeln och ser vad jag tycker då…
Körde igenom kroppen i lördags förmiddags, det jobbigaste var böj och mark som jag inte kört på år känns det som.
Igår var jag mörbultad i hela kroppen och låg hela dagen… stretchade en hel del också!
Idag var det dags för pass 1, vet ju inte riktigt vart jag ligger styrkemässigt men jag kommer köra på och förhoppningsvis öka vikterna eftersom!
Benspark: 5x50 x5set för att få igång knän och dyligt
”Cirkel”-Uppvärmning
Mark: 5x50, 5x80
Böj: 5x50, 5x80
Benpress (exkl släde): 5x50, 5x100
Mark: 3x110, 3x140 x4set
Böj: 3x110 x5set
Benpress (ej släde): 7x150, 7x200, 7x200
Lårcurl: 7xmax på den maskinen x 3set
Skivstångsrodd brett grepp: 7x20, 7x40, 7x50, 7x70, 7x70
Vart lite mage och vader också!
Kommentar: öm i lår, rumpa och korsrygg sen i lördags men det var roligt att träna!
Få se hur det känns på torsdag när det är samma övningar med lite mer reps i mark och böjen…
Blir nog rodd i maskin eller hiss fortsättningsvis då jag hade svårt att hålla korsryggen…
Laddade upp med lite kreatin imorse... det tyckte inte magen om dock :Virro
Cirkel - Uppvärmning
Bänk: 5x50 x 2set
Latsdrag: 5x48 x 2set
Militärpress: 5x30, 5x40
Bänk: 7x100 x2set
Chins: 5xkv, 7x+10 x 2set
Militärpress stående bakom nacken: 6x50, 6x60 x2set
Flyes: Upptrapp 5set
Bicepscurl rakstång: 6x50 x3set
Dips:
6xkv
6x +15
6x +30
6x +45
5½ ;) x 50
Kommentar: Lite rädd för axeln, får lite känning ibland men ganska lungt... blir ju lite tyngre på fredag så får se om det håller då.
Styrkan har du kvar! Riktigt fina viktade dips! Jag ska också börja köra lite tyngre dips, men har för tillfället en intern tävling med ThisIsTheOne och den ska jag inte ge upp :D
Sundqvist
2011-07-19, 18:15
Grym form!
Styrkan har du kvar! Riktigt fina viktade dips! Jag ska också börja köra lite tyngre dips, men har för tillfället en intern tävling med ThisIsTheOne och den ska jag inte ge upp :D
hehe tävlingen går ju som sagt först :)
Går hyffsat, tar det lite försiktigt men vill slänga på mer i allt och det är inte bra om det går för snabbt :S
Grym form!
Den tackar vi för :em:
Pass 3
"Cirkel"uppvärmning benspark, mark, böj, benpress
Mark: 7x140 , 7x140
Böj: 7x110 , "7" x110
Benpress: 6x200, 6x240, 6x240 (ej släden)
Lårcurl: 6x100 x3set i annan maskin där det var bra mkt tyngre :P
Rodd brett grepp i "hiss": 6x90 x3set
mage & vader 6 set lite olika
Kommentar:
Gick och hämta bälte till andra setet mark, sista två repen vart ganska lång "paus" mellan, inte van får jag skylla på :D
Dåligt djup i andra setet Böj, slarvade med buk andnin allt ville bara få det överstökat, riktigt illa.
Slarvade med djupet i benpressen med... Skallen vill mer än vad jag egentligen orkar, men snart så!
Pressa pressa pressa mig så kommer det släppa!!! Nothing bout a peanut! *rolleyes*
Det kommer! Du har ju fan nyss kommit från utlandet dessutom. Tycker att böjen ser bra ut!
Det kommer! Du har ju fan nyss kommit från utlandet dessutom. Tycker att böjen ser bra ut!
Det skall komma, eller det måste komma :P
Mina höfter, fotleder ställer till det för mig... Tror det blir att inhandla ett par böjardojjor :D
Pass 4
Cirkeluppvärmning Bänk chins militärpress
Bänk: 3x110 5set
Chins: 3x +20 5set, 10xkv börja gunga så slutade
Militärpress stående bakom: 8x60 3set
flyes 3set
Bicepscurl hantel 3 set
triceps pushdown hiss 3set
2set biceps + 2 set triceps till
Kommentar: Blir inte så mycket tryck i kroppen men men...
4e setet bänk var tokjobbigt, slarvade med första repet så 3an där var lite fusk...
Kände av axel efter 1 set chins... men fortsatte och det gick... sitter mest i huvudet nu tror jag :P
Dock, kul o träna :)
Vikten ligger kring 80... har käkat kreatin i en vecka nu så borde vara under 80 hoppas jag nu :)
rickardptrsn
2011-07-22, 12:44
lite intressant med cirkeluppvärmning.. ngt du alltid kört på?
lite intressant med cirkeluppvärmning.. ngt du alltid kört på?
Hehe nä precis börjat... känns som jag kickar igång kroppen bättre :)
Mark: 150x3 x5set
Böj: 120x3 x2set, 120x1, 100x3 x2set
benpress: 200x7 x3set Ej släden
Lårcurl 50x7 x3set
Rodd brett grepp hiss: 90x7 x3set
5set mage
5set vader
Kommentar: Använder både remmar och bälte i marken, känner mig säkrare :)
Böjen sög, fegar med djup i 2 första set, sedan gick jag skitdjupt och det vart lite jobbigt :P klev ner i vikt och körde djupt vilket jag nog får göra i fortsättningen
Benpressen bra djup, kändes helt ok.
Har kört Benspark dem andra passen, skrivit fel, men nu vart det baksida :P
Övrigt... Svettas nå grymt! Kör med ljumskbrallor för att ha värme i låren/höften vilket gör att jag får byta kläder efter halva passet hehe
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.