charles manson
2010-09-05, 19:20
Tjenare, först vill jag bara säga att jag är ny på forumet och tänkte skriva lite om mig själv samt ställa frågor och tar gärna emot kritik bra som dålig
För 2 år sen var jag hyffsat överviktig ca 110kg (180cmlång) och bestämde mej tillslut för att gå ner i vikt, och i samband med det började jag träna.
Det är möjligt att jag gick ner alldeles för snabbt vilket förvånade mej och många andra, så mellan januari 2008 och slutet av mars/början av april så gick jag ner 25kg och stannade på 85kg och var nöjd med det också har fortfarande kvar endel hängfett runt midja höfter och på magen efter jag slutat och gå ner i vikt så började jag även kröka endel på helgerna vilket ledde till segt resultat, ändå så va jag rädd att gå upp i vikt igen så jag åt extremt nyttigt, fettsnålt och lite kolhydrater men stannade ändå i vikt.
Nu 2,5 år senare så har jag nått endel resultat men tycker inte att det är tillräckligt, har även lärt mej mycket mer om träning/kost etc och har knappt krökat mer än 3 ggr det senaste halvåret, tränar lite oftare och mycket hårdare jag ligger på 200+ i protein intag varje dag och ett kcal överskott på ca 200-500g ändå så väger jag ungefär samma vikt.
Jag varierar min träning med massa övningar men kör nästan alltid basövningar såsom marklyft knäböjj och bänkpress, om jag te.x inte kör marklyft på veckans ryggpass så lägger jag till raka/rumänska marklyft på bendagen ligger oftast på 15+ set på stora muskelgrupper som bröst axlar rygg och ben, och 7-11 på armar och mage. Mina repetioner ligger oftast mellan 5-8 men lägger ibland in ett par sätt med 12-15(oftast är det uppvärmningen) Tränar ca 4 dagar i veckan, utom i sommras då jag kört ett 3 split (3 träning 1 dag vila osv) och vilat rejält mycket, bara legat och ätit/slappat efter gymmet i princip hela dagarna förutom promenader och slängt in ett jogging pass då och då (väldigt dålig kondition) Så nu när ni vet min situation så lyder den stora frågan.
Hur ska jag göra för att få bättre resultat, bör jag deffa mer och få bort mitt hängfett och därifrån bulka riktigt hårt hela vintern, eller börja bulka lite hårdare direkt som det är och försöka fylla ut fettet.. elr bara fortsätta som jag kör nu och ligga på några 100+kcal och ett högt protein intag och ha mer tålamod? Känns lite som om eftersom jag gick ner i vikt så pass fort så har kroppen fortfarande inte återhämtat sig och därför är det fortfarande svårt att bygga ordentligt
Lite extra info kommer här
mitt träningschema ser oftast ut såhär, Pass1:bröst Pass2:rygg,trapz/underarm
Pass3:Ben,vader(mage) Dag4:axlar Dag5: Armar och låter det rulla, också prövat på max-ot och axon 3.0 och 4.0
Ålder:19
Kosttillskott just nu:whey fx, brutal fx, eaa fx, casein protein (inte kört så mycket med pre-workout och aminosyror tidigare.
Tack på förhand och hoppas jag inte skrev alltför osammanhängande (tycker jag är rätt dålig på att skriva sånt här så det här tog ettag hehe*rolleyes*
För 2 år sen var jag hyffsat överviktig ca 110kg (180cmlång) och bestämde mej tillslut för att gå ner i vikt, och i samband med det började jag träna.
Det är möjligt att jag gick ner alldeles för snabbt vilket förvånade mej och många andra, så mellan januari 2008 och slutet av mars/början av april så gick jag ner 25kg och stannade på 85kg och var nöjd med det också har fortfarande kvar endel hängfett runt midja höfter och på magen efter jag slutat och gå ner i vikt så började jag även kröka endel på helgerna vilket ledde till segt resultat, ändå så va jag rädd att gå upp i vikt igen så jag åt extremt nyttigt, fettsnålt och lite kolhydrater men stannade ändå i vikt.
Nu 2,5 år senare så har jag nått endel resultat men tycker inte att det är tillräckligt, har även lärt mej mycket mer om träning/kost etc och har knappt krökat mer än 3 ggr det senaste halvåret, tränar lite oftare och mycket hårdare jag ligger på 200+ i protein intag varje dag och ett kcal överskott på ca 200-500g ändå så väger jag ungefär samma vikt.
Jag varierar min träning med massa övningar men kör nästan alltid basövningar såsom marklyft knäböjj och bänkpress, om jag te.x inte kör marklyft på veckans ryggpass så lägger jag till raka/rumänska marklyft på bendagen ligger oftast på 15+ set på stora muskelgrupper som bröst axlar rygg och ben, och 7-11 på armar och mage. Mina repetioner ligger oftast mellan 5-8 men lägger ibland in ett par sätt med 12-15(oftast är det uppvärmningen) Tränar ca 4 dagar i veckan, utom i sommras då jag kört ett 3 split (3 träning 1 dag vila osv) och vilat rejält mycket, bara legat och ätit/slappat efter gymmet i princip hela dagarna förutom promenader och slängt in ett jogging pass då och då (väldigt dålig kondition) Så nu när ni vet min situation så lyder den stora frågan.
Hur ska jag göra för att få bättre resultat, bör jag deffa mer och få bort mitt hängfett och därifrån bulka riktigt hårt hela vintern, eller börja bulka lite hårdare direkt som det är och försöka fylla ut fettet.. elr bara fortsätta som jag kör nu och ligga på några 100+kcal och ett högt protein intag och ha mer tålamod? Känns lite som om eftersom jag gick ner i vikt så pass fort så har kroppen fortfarande inte återhämtat sig och därför är det fortfarande svårt att bygga ordentligt
Lite extra info kommer här
mitt träningschema ser oftast ut såhär, Pass1:bröst Pass2:rygg,trapz/underarm
Pass3:Ben,vader(mage) Dag4:axlar Dag5: Armar och låter det rulla, också prövat på max-ot och axon 3.0 och 4.0
Ålder:19
Kosttillskott just nu:whey fx, brutal fx, eaa fx, casein protein (inte kört så mycket med pre-workout och aminosyror tidigare.
Tack på förhand och hoppas jag inte skrev alltför osammanhängande (tycker jag är rätt dålig på att skriva sånt här så det här tog ettag hehe*rolleyes*