handdator

Visa fullständig version : Träningsjournal F5


Sidor : [1] 2 3 4

apjanne
2010-09-05, 17:51
Ålder: 21 (1988-10-25)
Morgonvikt: 73,0kg
Längd: 174cm
Tränar på IKSU i Umeå.

Tänkte börja skriva en träningsjournal i hopp om att jag ska kriga på lite hårdare när jag måste skriva mina resultat synliga för andra. Träningen börjar imorgon med ett nytt schema som förhoppningsvis ska ge mycket resultat.

Målet med träningen har hittills bara varit bli starkare och se bättre ut. Har nu lessnat på detta och bestämt mig för att försöka göra bra ifrån mig under fitness five sommaren 2011. Första målet har jag satt som 100 reps totalt.

Wish me luck!

ThisIsTheOne
2010-09-05, 18:24
Kul med ett mål liknande mitt eget. :) Kör hårt!

apjanne
2010-09-06, 14:33
Första passet avklarat.
Körde igång idag första passet med det nya schemat. Bröst/axlar.

Bänkpress:
60kg 22+1*
85kg 4+1
85kg 3+1
90kg 1+1
95kg 0+1

Hantelpress:
32,5kg 8
32,5kg 6+1
32,5kg 5+1

Axelpress i smith utan ryggstöd:
40kg 6
40kg 4+1
40kg 4+1

Hantellyft åt sidan:
15kg 8
15kg 8
15kg 8

Cable stående:
30kg/sida 12
35kg 7
35kg 6
35kg 4

Mage, situps på bänk +10kg bakom huvud:
25
20
15
utan vikt: 30

"Strippan" (hänger i armbågar och lyfter ben/knän)
5 med raka ben, 25 med böjda
7 raka, 20 böjda
25 böjda

*Med hjälp

Första passet gick mycket sämre än jag hade väntat mig. Antagligen beror det på att jag väldigt sällan tränat uthållighet och var nog helt slut efter mitt första set på bänken. Det var ju också ett nytt schema, så jag skyller ifrån mig på det. Nya tag imorgon med ryggen, då går det bättre!

apnisse
2010-09-06, 18:02
Nice! Kul att du börjat skriva en journal nu så att jag kan följa dig över internet när du inte är hemma längre.

apjanne
2010-09-07, 15:06
Ny dag, nya tag. Idag var det första passet på ryggen som såg ut såhär:

Chins:
kv: 5
kv + 10kg: 11+1
kv + 20kg: 2+2
kv: 12+1
kv: 6+1

Marklyft:
50kg: 12
80kg: 6
110kg: 8
130kg: 4
140kg: 1
110kg: 10

Dagens dåliga marklyft skyller jag på mina borttappade dragremmar då jag är lite vek i greppet. Funderar på att börja köra utan remmar nu så att jag får upp både styrka och uthållighet i underarmarna.

Latsdrag:
50kg: 30
70kg: 11+1
82kg: 6+1

Helt slut i handlederna här då jag håller på att tappa greppet redan på 25 reps.

Roddmaskin:
35kg/sida: 10
35kg: 12
40kg: 10
Drag mot hakan:
30kg: 10 - slutade där eftersom det gjorde ont i axeln. Blev istället Hantellyft på sidan av kroppen för träning av trappsen.
36kg/hantel: 8
36kg: 7

"Blottaren" liggande, cable:
17,5kg/sida: 8
17,5kg: 6
17,5kg: 3+2

Mage, situps med 10kg bakom huvud:
25
20
20

Lite bättre pass idag än igår, men jag är ändå inte nöjd och idag skyller jag det på dålig sömn (måste alltid ha något att skylla på dåliga dagar). Vila från gymmet imorgon då det blir löpning eller innebandy istället. På torsdag är det biceps och triceps.

apjanne
2010-09-08, 12:36
Har spelat beachvolley i 1 timme och 40 minuter och kunde inte låta bli att köra lite mage efter.

Situps på bänk med 10kg bakom huvud:
25
20
15
Benlyft liggandes utan att hålla i mig:
15
15
15
Situps liggandes ben 90 grader:
20
20
20

Får se om det blir någon innebandy ikväll eller inte.

ThisIsTheOne
2010-09-08, 12:46
Hur många reps gör du i F5-disciplinerna i dagsläget?

Om du har lite problem med greppet är det säkert klokt, som du skrev, att börja köra utan grepphjälp för att träna upp det. Det lär inte ta särskilt lång tid innan det är i kapp.

apjanne
2010-09-08, 16:47
Jag är inte säker vad jag ligger på i dagsläget, ska köra ett test på lördag, dock utan ben eftersom benpasset ligger på fredag.

apjanne
2010-09-08, 22:48
Blev en timmes innebandy nu på kvällen också. Klantarsel som man är så slår jag axeln illa och får se hur det blir med passet triceps/biceps imorgon.

apjanne
2010-09-09, 15:11
Jag fick hoppa över triceps idag eftersom axeln hoppade ur led igårkväll, kunde dock köra ett hyffsat pass biceps.

Bicepscurl stång, strikt mot vägg:
45kg: 5
40kg: 6
40kg: 8
40kg: 5

Hantelcurl:
17,5kg: 9
20kg: 5
20kg: 6
20kg: 5

Bicepsmaskin (typ scottcurl):
67kg: 9
74kg: 5
74kg: 5
46kg: 4 (utan vila sedan förra setet)

Bicepscurl cable:
45kg: 15
45kg: 20
55kg: 11
65kg: 6
70kg: 5

Mage, situps på bänk:
60
30
30

Ingen bra första träningsvecka det här med sömnbrist och skadeproblem, men är man en vek glaslirare så är det sånt man får ta. Beroende på axeln imorgon blir det antingen ben, ben/triceps eller bara kondition. F5 testet som var tänkt på lördag får vänta till nästa lördag eller annat passande datum.

ThisIsTheOne
2010-09-10, 05:52
Trist med axeln... Inte helt ovanligt med känningar just där. :( Ta det lugnt bara, så att du inte förvärrar det.

apjanne
2010-09-10, 15:10
Idag blev det en benpass ändå, men triceps får vänta till nästa vecka pga axeln.

Benböj:
50kg: 10
75kg: 15
95kg: 8
110kg: 2 + 2 som inte var lika djupa eftersom jag inte hade pallat hela vägen.
115kg: 0 + 1, råkade gå lite för djupt.

Lårcurl:
45kg: 9
50kg: 7 + 1 "halv"
50kg: 5 + 1 "halv" igen.

Benspark maskin:
75kg: 10
82kg: 10
89kg: 10

Benpress:
190kg: 5 (Pb), trodde jag hade lagt på 140kg och tyckte det var tungt, men det blev pb istället när jag såg att det var 190kg.
150kg: 12
150kg: 6, trött nu.

Vadpress i benpressen:
150kg: 20
150kg: 15
150kg: 13

Mage, situps på bänk +10kg:
25
20
20
+0kg
36
25
20

Benlyft på bänk + situps 90 grader direkt efter:
15 + 20
15 + 20

Helt ok pass, var ganska taggad eftersom axeln redan känns lite bättre och har lördag söndag som vilodagar så jag hoppas på det bästa på måndag. Kan ha kommit lindrigt undan :)

apjanne
2010-09-11, 09:58
Lägger in före- och efterbilder från min deff som varade mellan början av april till slutet av juni (inte fullt tre månader). Efterbilderna är dock tagna i augusti efter en liten bulkperiod.

http://i53.tinypic.com/2cfwemp.jpghttp://i55.tinypic.com/svgyah.jpg
http://i52.tinypic.com/ojgw1z.jpghttp://i55.tinypic.com/21lmihg.jpg

Tänkte att med lite bilder blir journalen lite roligare. Usch som man såg ut.

G-son
2010-09-11, 10:54
Lägger in före- och efterbilder från min deff som varade mellan början av april till slutet av juni (inte fullt tre månader). Efterbilderna är dock tagna i augusti efter en liten bulkperiod.

Tänkte att med lite bilder blir journalen lite roligare. Usch som man såg ut.


Nice jobb! :thumbup:

Vikt före?

Skitjobbigt o titta på gamla bilder... kommer bjuda på en före efterbild från 2008 på mig nästa vecka.... Man mår lite dåligt*spy*

apjanne
2010-09-11, 11:03
Tack :) Jag vägde 88,3 morgonvikt och gick ner till 72,3. När efterbilderna togs vägde jag 73,0kg ganska precis som nu. Haha ja fyfan vad man mår dåligt när man ser äldre bilder. Jag ska hålla utkik i din journal.

ThisIsTheOne
2010-09-11, 12:51
Starkt! Det är ju ingen liten nedgång det där. Mycket stor skillnad till det bättre.

apjanne
2010-09-13, 15:14
Då var det dags att försöka igen trots att axeln inte är fullt återställd. Dumt, men ibland går det inte att hålla sig längre.

Bänkpress:
60kg: 23+1
85kg: 5+1
90kg: 2+2
95kg: 1+1
100kg: 0+1

Hantelpress:
32,5kg: 8
32,5kg: 5+1
32,5kg: 4+1

Axelpress smith, utan ryggstöd:
40kg: 4+1
40kg: 4+1
40kg: 3+1

Hantellyft åt sidan:
15kg: 12
15kg: 10
15kg: 10

Bröst, cable stående:
35kg: 11
35kg: 8
35kg: 6
35kg: 5

Mage, situps på bänk + 15kg:
11
9
8
+0kg
40
30
20

Magmaskin stående:
70kg: 20
70kg: 20
70kg: 20

Inte nöjd idag heller. Axeln satte käppar i hjulet för både hantelpress och axelpressen. Resten gick väl ungefär vad jag hade väntat mig med en axel som hoppat ur led. Nog klagat, imorgon är det rygg igen, då går det bra!

apjanne
2010-09-14, 14:41
Rygg idag.

Chins:
kv: 8
kv+7,5kg: 13
kv+17,5kg: 2+2
kv: 10+1
kv: 7+1

Marklyft:
50kg: 12
80kg: 8
100kg: 10
110kg: 10
120kg: 5
120kg: 5

Latsdrag:
56,7kg: 29
75,6kg: 11+1
88,2kg: 6

Roddmaskin:
40kg: 12
40kg: 10
40kg: 10

"Blottaren" liggande:
17,5kg: 6
15kg: 10
15kg: 8

Mage, situps på bänk +15kg
15
12
12
+0kg
40
35
35
Axeln satte sina spår i marklyft, rodd och blottaren idag. I chinsen som jag trodde det skulle vara värst kändes det rätt ok. Svag som fan i mina nypor, men har köpt powergrips så jag sitter nu och pumpar ur det sista krutet. Imorgon är det kondition, då får axeln vila helt :D.

apjanne
2010-09-15, 21:16
Kondition + mage.

Crosstrainer 20 min: 344 kcal
Spinning 20 min: 247 kcal
Löpning 20 min: 244 kcal

Totalt 835 kcal.

Mage, situps på bänk:
+15kg
16
12
12
+0kg
40
40
40

"Strippan"
Raka ben:8 Böjda: 15, samma i 2 set till.

Testade lite dips idag för att se hur det kändes med axeln, och det kändes bra. Inte mycket smärta kvar nu, bara lite knakande :P. Biceps/tripces imorgon! Kul!

apjanne
2010-09-16, 14:40
Biceps/triceps idag. Jag är nöjd med dagens pass, och axeln kändes bra igen.

Dips:
Kv: 25
kv+10kg: 15
kv+15kg: 10, alla dips idag var strikta och djupa.

Press mot pannan, z-stång:
40kg: 6
40kg: 8
45kg: 3+1
45kg: 2+2
45kg: 2+1

Tricepspress omvänt grepp:
50kg: 25
70kg: 6
70kg: 6

Bicepscurl mot vägg, strikta:
37,5kg: 12
42,5kg: 5+1
42,5kg: 4+1
45kg: 2+3 utan hjälp men ostrikta.

Hantelcurl hammer:
17,5kg: 12
20kg: 6
20kg: 6
22,5kg: 4

Scottcurl sittande:
40kg: 8+1
40kg: 7+1
40kg: 6+1

Situps på bänk +15kg:
10
8
8
+0kg
40

När jag räknar vikter på hantlar så lägger jag inte till vikten på stången på ca 1-1,5kg. Skönt pass idag, riktigt kul och det gick bra dessutom.

G-son
2010-09-17, 04:37
När jag räknar vikter på hantlar så lägger jag inte till vikten på stången på ca 1-1,5kg. Skönt pass idag, riktigt kul och det gick bra dessutom.

Nice pass! :thumbup:

Men vad gäller hantlar... Det brukar ju stå vikt på dem?

ThisIsTheOne
2010-09-17, 09:39
Riktigt bra dips igår! Är det din bästa F5-gren? Nöter du på lär du ju greja över 30 nästa sommar.

apjanne
2010-09-17, 12:01
G-son: Tack och ja det brukar stå vikt, men nu gör det inte det :P men jag tror att stången väger 1,3kg

apjanne
2010-09-17, 12:02
Riktigt bra dips igår! Är det din bästa F5-gren? Nöter du på lär du ju greja över 30 nästa sommar.

Tack :) Jag tror att det är min bästa gren, kanske tillsammans med chins. Ska försöka klara över 40 innan sommaren :D Man måste sätta ribban högt.

apjanne
2010-09-17, 14:53
Idag var det ett benpass, och nu är jag tröttast i världen.

Benböj:
50kg: 10
80kg: 15
100kg: 8
110kg: 3+3 halvdjupa
115kg: 1+3 halvdjupa

Benpress:
160kg: 10
160kg: 8
160kg: 7

Vadpress i benpressen:
160kg: 17
160kg: 13
160kg: 11

Benspark maskin:
89kg: 10
89kg: 10
89kg: 10

Lårcurl:
48kg: 9
48kg: 8+1
48kg: 6

Mage, situps på bänk +15kg:
16
13
10
+0kg
45

Ben har aldrig varit min starka sida då jag aldrig orkat ta det seriöst förrän nu. Resultaten börjar iallafall synas och jag hoppas på fortsatt ökning :) Jobbigt men roligt pass idag! Imorgon ska jag testa f5 övningarna -benböj då jag knappt kommer att kunna gå imorgon.

apjanne
2010-09-18, 14:48
Idag var det ett f5-test för att veta vart jag ligger i grenarna. Det gick bättre än jag väntat mig i allt utom chins.

Bänkpress:
75kg: 14 på 40 sekunder.
Nästa gång tar jag med mig magnesium då jag var nära att glida ur det godkända avståndet med händerna.

Chins: 19 på 52 sekunder.
Nyporna dog, nu måste jag bli starkare där.

Dips: 32 på 50 sekunder.
Alla dips i klart godkänt djup, kanske att 2-3 inte var låsta i toppläget. Min polare som tog tid sa 50 sekunder och jag uppfattade det som 5 sekunder så jag gav upp då jag trodde att tiden var ute, men hade lätt 3 till i mig om jag hade 25 sekunder kvar.

Bicepscurl:
37,5kg: 16 på 75 sekunder.
Vilade lite för mycket, hade säkert kraft för 1 eller 2 till om jag hade haft tid på mig.

Totalt: 81 reps utan benböjen, då den var omöjlig att testa idag med träningsverk så jag knappt kan gå.

Mage, situps på bänk + 10kg:
30
25
20

Nu känns det som att jag är på rätt väg iallafall :) Vila imorgon och tillbaka på måndag igen.

apjanne
2010-09-20, 14:58
Idag blev det tidigare gym än vanligt pga skolan, och senare kväll igår än tänkt. Fick stressa igenom gympasset för att hinna, men det gick ganska bra med tanke på den dåliga sömnen och maten.

Bänkpress:
60kg: 27
85kg: 5+1
90kg: 3+1
95kg: 1+1
100kg: 0+1

Hantelpress:
32,5kg: 8+1
32,5kg: 6+1
32,5kg: 6+1

Axelpress i smith, utan ryggstöd:
40kg: 7
40kg: 5+1
40kg: 4+1

Hantellyft åt sidan:
15kg: 12
15kg: 10
15kg: 8

Cable flyes:
35kg: 11
35kg: 8
35kg: 7

Imorgon är det rygg!

apjanne
2010-09-21, 20:51
Idag var det ett ryggpass.

Chins:
kv: 6
kv+7,5kg: 13+1
kv+20kg: 2+3
kv: 11+1
kv: 8+1

Marklyft:
50kg: 12
80kg: 10
110kg: 10
120kg: 10
140kg: 6 Idag hade jag magnesium med mig så att jag skulle klara några reps.

Latsdrag:
56,7kg: 30
75,6kg: 11+1
88,2kg: 5+1

Roddmaskin:
30kg: 15
35kg: 13
50kg: 6 Jag har räknat fel med vikterna under tidigare pass, men nu har jag räknat rätt.

Blottaren:
17,5kg: 10
17,5kg: 8
17,5kg: 7
17,5kg: 5

Mage, situps på bänk + 15kg:
20
15
13
+0kg:
45
35

Varken bra eller dåligt pass idag, ett i mängden helt enkelt.

apjanne
2010-09-23, 14:35
Biceps och triceps idag trots lite halsont som inte störde träningen ett dugg kändes det som.

Dips
kv: 5
kv+7,5kg: 23
kv+12,5kg: 14
kv+17,5kg: 11

Bicepscurl strikt mot vägg:
37,5kg: 12, det som gick så bra i lördags -.-
42,5kg: 6+3 ostrikta
45kg: 2+3 ostrikta

Hammercurl stående:
20kg: 9, ganska ostrikt på sista 2.
22,5kg: 3, ?
22,5kg: 4, sista ostrikt
25kg: 3, ostrikt här också, men måste ju få upp skiten.

Scottcurl:
40kg: 10+1
40kg: 10+1
40kg: 9+1

Tricepspress med z-stång:
45kg: 5
45kg: 4
45kg: 3+1

Tricepspress omvänd grepp:
55kg: 25
70kg: 7
70kg: 7

Mage, situps på bänk +15kg:
20
14
14

Fick dra ner lite på seten idag eftersom vi var tre stycken som tränade idag vilket drog ut på tiden. I övrigt är jag nöjd med passet, allt bättre än förra veckan, och det är väl det som räknas.

G-son
2010-09-23, 14:53
Fick dra ner lite på seten idag eftersom vi var tre stycken som tränade idag vilket drog ut på tiden. I övrigt är jag nöjd med passet, allt bättre än förra veckan, och det är väl det som räknas.

:thumbup:´

hur lång tid tog passet?

Skön känsla när saker och ting fungerar...

apjanne
2010-09-23, 22:12
:thumbup:´

hur lång tid tog passet?

Skön känsla när saker och ting fungerar...

Haha, väldigt skönt när det fungerar. Passet tog 1 timme och 20 minuter vilket jag tycker är alldeles för länge. Framförallt när det handlar om armar som oftast inte behöver samma vila som till exempel rygg med marklyft. Imorgon blir det ben om jag inte blivit sjuk, känns som att det kan vara på väg.

G-son
2010-09-24, 07:26
Haha, väldigt skönt när det fungerar. Passet tog 1 timme och 20 minuter vilket jag tycker är alldeles för länge. Framförallt när det handlar om armar som oftast inte behöver samma vila som till exempel rygg med marklyft. Imorgon blir det ben om jag inte blivit sjuk, känns som att det kan vara på väg.

OK... Viktigt att man inte stressar heller...

Gäller att inte slappna av då brukar det bryta ut! Gäller iallfall mig om jag känner mig lite hängig och "vilar", då blir jag sjuk :D

ThisIsTheOne
2010-09-24, 11:56
Jävla vassa dips du gör. Kommer bli hur bra som helst. :hbang:

apjanne
2010-09-24, 14:14
Jävla vassa dips du gör. Kommer bli hur bra som helst. :hbang:

Tackar :D Jag kan nu säga att det är min överlägset bästa f5-gren, men det visste jag inte förrän i lördags :)

apjanne
2010-09-24, 14:19
Ben idag, trots lite halsont nu med. Det är dock bättre idag än igår trots att jag tränade så jag kör på!

Benböj:
50kg: 12
82,5kg: 15 (lätt)
100kg: 8
110kg: 4+3 halvdjupa
115kg: 2+1 halvdjup

Lårcurl:
48kg: 10
48kg: 9
48kg: 6+1

Benspark maskin:
89kg: 10
95kg: 10
95kg: 10

Benpress:
160kg: 10
170kg: 10
170kg: 8

Vadpress i benpress:
170kg: 18
170kg: 15
170kg: 16

Mage, situps på bänk +20kg:
12
10
10
+0kg:
40
40

Magmaskin stående:
70kg: 20
70kg: 20
70kg: 20

Jag är inte stark i ben, men det går verkligen åt rätt håll iallafall! Idag kände jag mig mycket starkare än förra fredagen! Skönt!:D

apjanne
2010-09-27, 16:18
Idag var det bröst och axlar!

Bänkpress:
62,5kg: 24
85kg: 6+1
90kg: 3+1
95kg: 1+1
100kg: 0+1 Ska klara det!

Hantelpress:
32,5kg: 10
32,5kg: 7+1
32,5kg: 6+1

Axelpress i smith utan stöd:
40kg: 7+1
40kg: 6
40kg: 6+1

Hantellyft åt sidan:
17,5kg: 8
17,5kg: 7
17,5kg: 8

Cable flyes:
35kg: 12
Strikta:
30kg: 7
30kg: 6+3 ostrikta

Mage, situps på bänk + 20kg:
13
11
11

Det tar sig iallafall, ökar i allt sakta men säkert. Nöjd med dagens pass än om det råkade ta lite för lång tid idag också :P

ThisIsTheOne
2010-09-27, 18:46
Är 95 nuvarande bänk-PB? Göra du en själv och en med assist gör du säkert 100 om du hoppar över 95-reppen efter 90.

apjanne
2010-09-27, 21:24
Är 95 nuvarande bänk-PB? Göra du en själv och en med assist gör du säkert 100 om du hoppar över 95-reppen efter 90.

Mitt bänk-Pb ligger på 110kg, men med en kroppsvikt på ca 15kg mer än jag väger idag. Jag tror nog jag kan bänka 102,5 eller kanske 105kg idag om jag bara kör ett uppvärmningsset och sedan maxar.

Varför ser man bara din blogg nu och inte journalen? på din signatur eller vad det heter.

ThisIsTheOne
2010-09-27, 21:35
Mitt bänk-Pb ligger på 110kg, men med en kroppsvikt på ca 15kg mer än jag väger idag. Jag tror nog jag kan bänka 102,5 eller kanske 105kg idag om jag bara kör ett uppvärmningsset och sedan maxar.

Varför ser man bara din blogg nu och inte journalen? på din signatur eller vad det heter.

Ah, okej. Har du gjort 110 fixar du säkert över 100 nu också, även om du är betydligt lättare.

Jag uppdaterar inte journalen med annat än PB:n så jag tog bort den från signaturen.

apjanne
2010-09-28, 14:52
Ryggpass idag. Det har blivit lite av ett hatpass eftersom det går så dåligt. Jag vet inte vad det är med chinsen. Känner mig sjukt tung varenda gång jag kör chins. Huvva! Så här såg passet ut iallafall:

Chins:
kv: 5
kv+7,5kg: 14
kv+20kg: 2+3
kv: 11+1
kv: 6+1

Marklyft:
50kg: 12
80kg: 10
120kg: 10
140kg: 5
140kg: 2

Latsdrag:
56,7kg: 35
75,6kg: 13
88,2kg: 7

Roddmaskin:
45kg: 10
45kg: 8
45kg: 6

Baksida axlar/traps i maskin:
35kg: 6
30kg: 8
30kg: 8
30kg: 7

"Strippan" (hänger i armbågar och lyfter ben)
Raka ben: 10, böjda: 20
Raka ben: 10, böjda: 20
Raka ben: 8, böjda: 10

Situps på bänk + 10kg:
17
15
15

Hade magnesium på marklyft och latsdrag idag. Det var inte ett dåligt pass, men rygg känns överhuvudtaget otroligt tungt just nu så jag är inte riktigt nöjd ändå... som vanligt när jag tränar rygg. Vila/kondition imorgon sedan biceps/triceps på torsdag :D

G-son
2010-09-28, 20:20
Ryggpass idag. Det har blivit lite av ett hatpass eftersom det går så dåligt. Jag vet inte vad det är med chinsen. Känner mig sjukt tung varenda gång jag kör chins. Huvva!

Youre not alone out there!!

apjanne
2010-09-30, 16:15
Idag var det biceps/triceps:

Dips:
kv: 8
kv+7.5kg: 25
kv+12,5kg: 13 ajajaj, dips ska jag ju höja varje vecka -.-
kv+20kg: 8

Stångcurl strikt mot vägg:
37,5kg: 13
42,5kg: 5+3
45kg: 2+3 Tungt idag.

Hammercurl:
20kg: 10
22,5kg: 4
22,5kg: 4
25kg: 3 Lite striktare än förra veckan, men långt ifrån strikt. (inte det jag är ute efter.)

Scottcurl:
42,5kg: 10
42,5kg: 6+1
42,5kg: 8 Längre vila mellan andra och tredje set.

Press mot pannan, z-stång:
45kg: 5+1
45kg: 4
45kg: 3+1

Tricepspress omvänt grepp:
55kg: 25
70kg: 7
70kg: 7
70kg: 6

Situps på bänk + 20kg:
17
12
12
+0kg:
45

Ganska bra pass idag, hade dock väntat mig bättre resultat på dips, och inte riktigt nöjd med strika curlen. I övrigt gick det bra.

Fitnessfjollan
2010-09-30, 16:52
Ganska bra pass idag, hade dock väntat mig bättre resultat på dips, och inte riktigt nöjd med strika curlen. I övrigt gick det bra.

Visst är det enorm skillnad på att köra strikta F5-curls mot vanliga curls? Man blir lätt knäckt. Jag kan relatera till ditt missnöje med andra ord. Men jag är säker att det går bättre nästa gång. Jag tycker ändå curlsen var bra, och dina viktade dips är riktigt bra! :)

apjanne
2010-10-01, 18:20
Visst är det enorm skillnad på att köra strikta F5-curls mot vanliga curls? Man blir lätt knäckt. Jag kan relatera till ditt missnöje med andra ord. Men jag är säker att det går bättre nästa gång. Jag tycker ändå curlsen var bra, och dina viktade dips är riktigt bra! :)

Ja, det är en sjuk skillnad, går inte att jämföra :D

apjanne
2010-10-01, 18:25
Kände mig halvrisig idag men pallrade mig till gymmet, såg ut såhär:..

Benböj:
50kg: 10
85kg: 15
102,5kg: 6, sedan ramlade "nackskyddet", eller vad man ska kallade det, av. Hade klarat 2 till lätt.
110kg: 3, började känna mig riktigt dålig redan nu så jag börjar avrunda redan här.

Vadpress i benpress:
170kg: 19
170kg: 15
170kg: 15

Mage, situps på bänk + 20kg:
20
15
20

Vädligt lång vila mellan alla set idag eftersom jag mådde lite kasst. Det var onödigt att gå till gymmet idag, men jag gjorde ett försök iallafall. Nu blir det vila lördag och söndag, och förhoppningsvis är man frisk på måndag igen. Ska eventuellt vara med i en fitnessfive-tävling i Umeå 16 oktober. Blir dock inte döseriöst då jag inte pallar ta tag i en diet nu 2 veckor innan tävling.

apjanne
2010-10-02, 15:38
Är frisk idag så jag körde ett snabbt test idag bara.

Bänkpress 75kg: 15+1
Chins kv: 20
Dips kv: 30 (värdelöst, hade träningsverk från i torsdags än)
Bicepscurl 37,5kg: 16

Hade ont i ben från igår så skippade det igen. Lite crosstrainer i 15 minuter som avslut.

ThisIsTheOne
2010-10-02, 15:49
Är frisk idag så jag körde ett snabbt test idag bara.

Bänkpress 75kg: 15+1
Chins kv: 20
Dips kv: 30 (värdelöst, hade träningsverk från i torsdags än)
Bicepscurl 37,5kg: 16

Hade ont i ben från igår så skippade det igen. Lite crosstrainer i 15 minuter som avslut.

Ser bra ut (särskilt bänk och chins!), men kan det inte vara en idé att köra böjen på (t ex) 75% av kroppsvikten och sen stega upp procenten allteftersom?

apjanne
2010-10-02, 16:09
Ser bra ut (särskilt bänk och chins!), men kan det inte vara en idé att köra böjen på (t ex) 75% av kroppsvikten och sen stega upp procenten allteftersom?

Tack :) Jo det kan vara en idé. Jag är anmäld till tävling 16 oktober nu så jag ska köra på tävlingsvikt på fredag när jag har mitt benpass, får se hur det går då. Känner att jag kan göra ganska bra ifrån mig i allt utom i ben, så jag ser det bara som en erfarenhet att ha varit med och fått känna på hur det är att tävla.

apjanne
2010-10-04, 16:52
Ny vecka med lite mindre mat/nyttigare i magen i hopp om att tappa från dagens morgonvikt på 74,7kg till 72,4kg den 16 oktober. Dagens pass:

Bänkpress:
65kg: 25 Hade kanske klarat 26 eller 27 kände jag.
87,5kg: 5+1
90kg: 3+1
95kg: 1+1
100kg: 0+1 Men idag var jag nära iallafall.

Hantelpress:
35kg: 6+1
32,5kg: 6+1
32,5kg: 5+1

Axelpress i smith, utan stöd:
40kg: 8
40kg: 7
40kg: 6

Hantellyft åt sidan:
17,5kg: 8
17,5kg: 7
17,5kg: 7

Cable flyes, strikta:
30kg: 10
30kg: 8
30kg: 8

Mage, situps +20kg:
25
20
17
+0kg
45

Riktigt nöjd med bänken, även om jag helst hade velat fixa 100kg idag. Blev förvånad hur lätt jag tog 25 reps på 65kg med tanke på att jag klarade 24 på 62,5kg förra veckan. Hantelpressen gick sådär, kanske var mer slut från bänken eller något. En diet på 2 veckor kommer att göra mig 2,3kg lättare (förhoppningsvis), eftersom det är mycket vätska som försvinner. Gäller bara att behålla styrkan, men det blir nog inga problem.

ThisIsTheOne
2010-10-04, 17:56
Låter kul med tävling! Berätta mer om den.

RassK
2010-10-04, 18:25
Låter kul med tävling! Berätta mer om den.

+1 F5-tävling?

Funderar också på att köra fitnessfive nästa år/sommar! Kul att läsa din F5 inriktade journal. Speciellt test-maxningarna!

apjanne
2010-10-04, 21:12
Det är en fitnessfive tävling på IKSU i Umeå, där alla som vill får ställa upp och tävla. Det är ingen stor tävling vad jag förstått, och har ingenting med fitnessfive 2011 att göra. Ingen deltävling eller kval till något. Reglerna finns på fitnessfive.se, men det vet nog de flesta som är insatta i F5. Jag ställer som sagt bara upp för att ha varit med om en tävling. Att känna hur det känns med domare bredvid och möjligen en (väldigt) liten publik. Jag har inte satt upp något mål för tävlingen eftersom jag inte vet hur stor skillnad det blir med en domare som bedömer hur strikt jag gör övningarna. Enda målet är att väga 72,4kg till tävling så att jag får köra bicepscurlen på 35kg, och att ha kul såklart :D som alla tränare brukade säga i ungdomsåren.

Fitnessfjollan
2010-10-04, 22:23
Bra med lite tävlingserfarenhet, och framför allt riktigt skoj med tävling. Vi får hoppas att det blir lite publik och helst med några fina damer så kanske du sätter några nya PB:s! :)

Låter ganska soft med en liten minideff. Jag är sugen på det själv, men jag har ingen tävling på gång så det vore nog inte speciellt taktiskt smart av mig. Fettet får helt enkelt sitta kvar ett tag till. :(

Lycka till!

apjanne
2010-10-05, 15:17
Idag var det ryggpass. Som vanligt var det sjukt jobbigt.. hatar min rygg.

Chins:
kv: 6
kv+7,5kg: 14
kv+7,5kg: 6
kv: 12
kv: 6

Marklyft:
60kg: 8
90kg: 8
120kg: 10
140kg: 5
140kg: 3

Latsdrag:
63kg: 27
75,6kg: 14
88,2kg: 8

Roddmaskin:
45kg: 10
45kg: 8
45kg: 6

Blottaren maskin:
30kg: 12
30kg: 11
30kg: 9
30kg: 8

Mage, situps på bänk + 20kg:
25
20
19
+0kg:
45

Skitpass, kanske ska skylla på att jag deffar? Låter ju bättre iallafall. Vilodag imorgon från gymmet, möjligen lite intervaller.

apjanne
2010-10-05, 15:19
Bra med lite tävlingserfarenhet, och framför allt riktigt skoj med tävling. Vi får hoppas att det blir lite publik och helst med några fina damer så kanske du sätter några nya PB:s! :)

Låter ganska soft med en liten minideff. Jag är sugen på det själv, men jag har ingen tävling på gång så det vore nog inte speciellt taktiskt smart av mig. Fettet får helt enkelt sitta kvar ett tag till. :(

Lycka till!

Ja, lite erfarenhet skadar ju inte :) haha, jo med något fint i publiken kanske man tar i lite mer. Men något PB tror jag inte det blir då jag har domare nu, och i vanliga fall är jag min egen domare.

Ganska soft med en minideff, hmm, njaa. Mat är gott :(

RassK
2010-10-05, 19:49
Coolt med minitävling, synd vi inte har något liknande här :(
Det är ju ett bra tillfället att test-maxa, men det gör du ju redan!
Vilken vikt hade du tänkt komma in på i sommar?

ThisIsTheOne
2010-10-05, 20:07
Håller med ovanstående. Jäkligt kul med en tävling. Att den är liten och "bara" på det lokala gymmet ser jag bara som ett plus när det är första gången. Önskar det fanns något liknande här.

apjanne
2010-10-05, 22:14
Coolt med minitävling, synd vi inte har något liknande här :(
Det är ju ett bra tillfället att test-maxa, men det gör du ju redan!
Vilken vikt hade du tänkt komma in på i sommar?

Jag hade tänkt väga in på 70-71.2, allt för att få köra bänken på 70kg. Men det beror ju på hur det går med bulkandet också, lägger jag på mig oväntat med muskler så kanske det blir mer.

RassK
2010-10-07, 13:58
Jag hade tänkt väga in på 70-71.2, allt för att få köra bänken på 70kg. Men det beror ju på hur det går med bulkandet också, lägger jag på mig oväntat med muskler så kanske det blir mer.

Nice, stångcurl på 35 och knäböj på 105 kg är ju väldigt lagom dessutom.
Jag väger runt 80kg och klarar inte många reps på 40/120kg!
Det blir till att deffa inför tävlingen! Vikten är ju extremt avgörande..

apjanne
2010-10-07, 16:15
Nice, stångcurl på 35 och knäböj på 105 kg är ju väldigt lagom dessutom.
Jag väger runt 80kg och klarar inte många reps på 40/120kg!
Det blir till att deffa inför tävlingen! Vikten är ju extremt avgörande..

Ja, jag känner att knäböjen inte får dra iväg eftersom jag är svag i ben (ska dock ändra på det). Deffen är väldigt avgörande, så lite kroppsfett som möjligt är det som gäller och det blir svårt men kul. Det är ju inte bara bra för tävling, även bra för utseénde, så där har man en extra morot :D

apjanne
2010-10-07, 16:21
Triceps/biceps idag, som har blivit det roligaste passet på senare tid.

Dips:
kv: 8
kv+10kg: 23
kv+12,5kg: 14
kv+20kg: 8
kv+30kg: 4

Bicepscurl strikt mot vägg:
37,5kg: 13
42,5kg: 5+3
45kg: 2+3

Hammercurl:
20kg: 10
22,5kg: 5
22,5kg: 5
25kg: 3

Scottcurl:
42,5kg: 7+1
42,5kg: 5+1
40kg: 7+1

Tricepspress z-stång:
45kg: 4+1
45kg: 3+2
45kg: 3+1

Tricepspress cable, omvänt grepp:
55kg: 25
70kg: 7
70kg: 7
70kg: 7

Mage, situps bänk +15kg:
33
22
20
+0kg:
40

Passet började bra iallafall! Efter tre övningar tror jag dock att kolhydraterna i min kropp tog slut och allt började gå dåligt. Det kan ju bero på att jag går på en liten diet och har lite mindre energi, vilket jag hoppas så att jag har något att skylla på :D Jag är nöjd med dips idag iallafall :)

apjanne
2010-10-08, 15:30
Morgonvikt: 73,4kg. Dvs att jag har 1,0kg kvar att gå ner på 8 dagar, borde inte vara några problem. Idag var det benpass:

Benböj:
50kg: 12
110kg: 4+2
110kg: 3+2
107,5kg: 2
107,5kg: 1+3
100kg: 4

Chins kv: 18+1 (ville testa bara, men slut i biceps från igår.)

Benpress:
170kg: 8
170kg: 8
170kg: 6

Vadpress i benpress:
170kg: 20
170kg: 15
170kg: 11

Benspark maskin:
95kg: 10
95kg: 10
95kg: 10

Lårcurl:
48kg: 10
48kg: 7
48kg: 5

Mage, situps på bänk +20kg:
28, 20, 16
+0kg:
50, 40

Magmaskin:
70kg: 20
70kg: 20
70kg: 20

Börjar oroa mig för min prestation i ben nästa lördag, det blir nästan lite pinsamt när man är så svag. Får bara hålla tummarna och hoppas att jag får någon adrenalinkick av publiken som gör att jag orkar några till. Vet inte om det beror på deffen eller kanske beror på att jag hade innebandymatch igårkväll, men det gick inte bra idag.

ThisIsTheOne
2010-10-08, 16:44
Riktigt bra dips igår och angående böjen behöver du nog inte vara särskilt orolig. Det var fler än en deltagare i F5 ifjol som mäktade med 0 reps.

G-son
2010-10-08, 17:21
Coolt med tävling!

Vad siktar du på för total?

Blir bara "gren" träning nästa vecka el?

apjanne
2010-10-08, 18:26
Riktigt bra dips igår och angående böjen behöver du nog inte vara särskilt orolig. Det var fler än en deltagare i F5 ifjol som mäktade med 0 reps.

Ja jag vet det :) Men jag vill ju inte vara en av dem. Jag vill iallafall få upp en 6-7 stycken så jag känner att böjen gav något iallafall.

apjanne
2010-10-08, 18:28
Coolt med tävling!

Vad siktar du på för total?

Blir bara "gren" träning nästa vecka el?

Jag siktar på 90 även om jag vet att det blir otroligt tufft. Nej, jag vet inte riktigt hur jag ska lägga upp nästa vecka. Funderar på att lägga bröstpasset på söndag och lägga in chins/latsdrag där. Ben måndag och armar tisdag, sedan köra intervaller onsdag och lugn kardio torsdag och fredag. Vad tror du om det? Och alla andra för den delen?

apjanne
2010-10-10, 21:32
Hade genomgång inför F5-tävlingen idag så jag passade på att lägga in ett bröst/latspass.

Bänkpress:
67,5kg: 19+1
87,5kg: 5+1
90kg: 3+1
95kg: 1+1
70kg: 8 (min passning försvann)

Hantelpress:
32,5kg: 8
32,5kg: 6
32,5kg: 5

Axelpress i smith:
40kg: 6
40kg: 4
40kg: 3

Hantellyft åt sidan:
17,5kg: 8
17,5kg: 7
17,5kg: 7

Chins strikta:
13, 6, 5, 3, 3, 2, 3 med väldigt kort vila, tog inte tid dock

Blottaren liggande:
17,5kg: 10
17,5kg: 8
17,5kg: 7

Cable flyes:
30kg: 11
30kg: 8
30kg: 6

Mage, situps +20kg:
20, 20, 15
Inte bra tillfälle att bli svag nu känner jag, sämsta passet på länge. Fick nästan en chock över hur strikt allt var under genomgången. Kan glömma mina 90 reps och ändra till kanske 50. Så känns det idag iallafall :( Nya tag imorgon. Morgonvikten låg för övrigt på 73,0kg idag. Fick även reda på att vi har vikter ner till 0,25kg på tävlingen så jag tjänar inte så mycket på deffen längre:devil: men jag kör klart den ändå.

apjanne
2010-10-11, 15:21
Benpass idag med lite träningsverk, dock inte något jag kan skylla på. Det gick ungefär som vanligt idag förutom att jag kör tävlingsstrikt så det blir inte många reps. Kanske blir nollad på lördag*cry*

Benböj:
50kg: 5
80kg: 5
100kg: 1
107,5kg: 2
107,5kg: 2
100kg: 3

Benpress:
170kg: 8
170kg: 8
170kg: 8

Vadpress i benpress:
170kg: 20
170kg: 18
170kg: 13

Lårcurl:
48kg: 10
48kg: 9+1
48kg: 5

Benspark maskin:
95kg: 10
95kg: 10
95kg: 10

Mage, situps +20kg:
25, 20, 20
+0kg: 55

Oroar mig för benen >.< Ska se till att inte bli nollad på lördag! 1 ska jag klara iallafall. :D Gäller dock att jag kör riktigt strikt direkt på första så att den inte blir bortdömd, för då är det kört. Morgonvikten ligger på 72,9kg idag.

Fitnessfjollan
2010-10-11, 21:36
Någon nolla vill jag inte se! Du fixar det, bara till att tagga till. Göra som pojkarna som håller på med SL, dvs slå dig bröstet och gapa lite(mycket) så ska du se att du säkert får upp både 2,3 och 4 repetitioner. It's all in your head. Doubt your doubts. :)

ThisIsTheOne
2010-10-12, 07:50
Någon nolla vill jag inte se! Du fixar det, bara till att tagga till. Göra som pojkarna som håller på med SL, dvs slå dig bröstet och gapa lite(mycket) så ska du se att du säkert får upp både 2,3 och 4 repetitioner. It's all in your head. Doubt your doubts. :)

Agreed.

Skrik och böj sedan tills du failar, ta ut dig helt. Det kommer att gå bra.

G-son
2010-10-12, 12:39
Kom igen nu!

Ställ in dig mentalt att det är klart att du grejjar det!

Se till ladda med energi ordentligt och låta kroppen återhämta sig!

apjanne
2010-10-12, 14:41
Tack för stödet :D ska försöka att inte göra någon besviken, framförallt inte mig själv. Körde mitt sista gympass innan tävlingen idag, armar:

Dips:
kv: 24, sjuuuukt strika så att jag inte får någon bortdömd på lördag.
kv: 13, lika strikt
kv+35kg: 3
kv: 10, strikt

Bicepscurl strikt mot vägg:
37,5kg: 17 (yes!)
37,5kg: 9
37,5kg: 10

Hammercurl:
20kg: 10
22,5kg: 5
22,5kg: 4
25kg: 3

Scottcurl:
42,5kg: 7+1
42,5kg: 6+1
42,5kg: 5+1

Tricepspress med z-stång:
45kg: 4+1
45kg: 3+1
45kg: 3+1

Tricepspress omvänt grepp:
55kg: 25
70kg: 8
70kg: 8

Mage, "strippan"
raka ben 13, böjda 15
raka ben 8, böjda 15
raka ben 6, böjda 15

Sådärja, då var sista passet avklarat. Hade väntat mig fler reps i dipsen, men jag får skylla på grym träningsverk i bröst som jag inte kommer att ha på lördag. Dessutom har jag adrenalin på lördag :D och red bull, och dextrosol!:hbang: Riktigt nöjd med bicepscurlen, tog dock inte tid så det kan hända att jag råkade dra över tiden 5-10 sekunder, å andra sidan körde jag på 37,5kg som förhoppningsvis blir 36kg på lördag. Wish me luck!

apjanne
2010-10-13, 19:04
Var ut och sprang intervaller idag i en slalombacke, men det var garanterat sista passet innan lördag. Blir lite kardio i form av promenader imorgon och på fredag.

G-son
2010-10-13, 19:51
Skulle du inte vila :)

Azklund
2010-10-13, 20:08
Kör på bara! Jag kommer eventuellt att döma på lördag och det kommer förmodligen (som det alltid är i umeå) vara väldigt strikt bedömning för att göra det så enkelt som möjligt att döma. Så satsa på att köra så strikt som möjligt, är tråkigt att få bortdömt massa reps! kommer gå bra =)

apjanne
2010-10-14, 17:38
Kör på bara! Jag kommer eventuellt att döma på lördag och det kommer förmodligen (som det alltid är i umeå) vara väldigt strikt bedömning för att göra det så enkelt som möjligt att döma. Så satsa på att köra så strikt som möjligt, är tråkigt att få bortdömt massa reps! kommer gå bra =)

Roligt att du ska döma! Ska köra så strikt jag bara kan, men under genomgången i söndags kändes det som att vi körde AF-strikt nästan. Jag kommer ju inte att vara först ut på lördag så jag får väl se på de som är innan mig hur strikt det är.

ThisIsTheOne
2010-10-14, 19:49
Har du något konkret mål inför lördag? Hur många reps vill du klara?

apjanne
2010-10-14, 21:05
Har du något konkret mål inför lördag? Hur många reps vill du klara?

Har inte satt något mål, men kan ju göra det nu:
Bänkpress: 17
Bicepscurl: 17
Knäböj: 1?
Chins: 17
Dips: 30

Dvs 82 reps är mitt mål. Ska göra allt jag kan för att klara det! Känns väldigt tufft med domare och strikta regler, men det känns ändå realistiskt.

G-son
2010-10-15, 09:38
Har inte satt något mål, men kan ju göra det nu:
Bänkpress: 17
Bicepscurl: 17
Knäböj: 10
Chins: 17
Dips: 30

Dvs 82 reps är mitt mål. Ska göra allt jag kan för att klara det! Känns väldigt tufft med domare och strikta regler, men det känns ändå realistiskt.

jag fick det ju till 91 :D

Tagga till nu! Inte långt kvar!

ThisIsTheOne
2010-10-15, 10:41
Har inte satt något mål, men kan ju göra det nu:
Bänkpress: 17
Bicepscurl: 17
Knäböj: 1?
Chins: 17
Dips: 30

Dvs 82 reps är mitt mål. Ska göra allt jag kan för att klara det! Känns väldigt tufft med domare och strikta regler, men det känns ändå realistiskt.

Låter som bra mål, tycker jag. Håller tummarna.

Fitnessfjollan
2010-10-15, 10:51
Fan klarar du det så är det riktigt bra. Mest knäböjen du ligger efter i. Få ordningen på den sen är du ju nästan uppe i hundra.
Jag vill inte ens tänka vad jag skulle presterat på tävling med en kroppsvikt på 90kg.

Lycka till imorgon, vi håller tummarna! :)

RassK
2010-10-15, 16:20
Lycka till bro! 82+

apjanne
2010-10-16, 09:44
Tack för stödet! :D Idag är det dags. Hade otroligt nog en morgonvikt på 71,6kg imorse. Hoppas inte alla krafter är borta bara. Inväginng om ca 2h, ska duscha sen bara tagga!

Forqie
2010-10-16, 09:53
cool journal! du tränade inte möjligtvis igår iförd en kolozzeum t-shirt ;D?

Fitnessfjollan
2010-10-16, 09:54
Apjanne, kör du med några prestationshöjande tillskott?

apjanne
2010-10-16, 15:29
cool journal! du tränade inte möjligtvis igår iförd en kolozzeum t-shirt ;D?

Tack:D Nej, jag kör allt som oftast med ************* t-shirt :D alternativt step-in, rix fm eller nike, haha ;)

apjanne
2010-10-16, 15:29
fick visst inte skriva vad jag tränar i, men det börjar på gym och slutar på grossisten iallafall.

apjanne
2010-10-16, 15:30
Apjanne, kör du med några prestationshöjande tillskott?

Jag har tagit NO-xplode nu i ca 3-4 veckor, jag blir riktigt fokuserad innan träning av det.

apjanne
2010-10-16, 15:49
Nu blir det många inlägg på en gång, kanske skulle komprimera alla till ett, hur som helst. Tävlingen är avklarad och jag slutade på 77 reps. Jag är inte riktigt nöjd, men inte heller missnöjd. Resultaten:

Bänkpress: 70kg * 14 Riktigt missnöjd på den här övningen, trodde jag skulle göra 17-18 när jag fick köra på så låg vikt, vägde in på 70,9kg. De hittade inte 0,25kg vikterna så det fick bli 1,25kg som lägsta vikt :P

Bicepscurl: 35kg * 19-1 bortdömd = 18 Här gick det riktigt bra, men den bortdömda var på håret så jag är lite less på mig själv att jag inte gick den lilla millimeter som var kvar till hakan.

Benböj: 105kg * 2 Ja, vad ska man säga? Bättre än 0.

Chins: 20-1 bortdömd = 19 Bättre än jag hade trott med tanke på att jag var sjukt slut i biceps efter curlen. Mitt pb ligger på 20 (träningschins), nu nästan 20 tävlingschins, vilket är lite skillnad.

Dips: 24 Hade som sagt räknat med fler. Var riktigt nervös inför det här momentet. Skakade nästan när jag skulle starta :P Känns som att 30 var alldeles för högt mål eftersom man tappar ca 10 reps på stoppet motför "vanliga dips".

ThisIsTheOne
2010-10-17, 08:47
Tävlingsdebuten avklarad. :) Bra jobbat!

Fitnessfjollan
2010-10-17, 15:04
18 curls och 19 chins är ju riktigt bra! Skönt att det inte blev en nolla i knäböjen.
Tycker du det var högre krav på dipsen jämfört med alla filmer från F5 på tuben?

apjanne
2010-10-17, 17:07
18 curls och 19 chins är ju riktigt bra! Skönt att det inte blev en nolla i knäböjen.
Tycker du det var högre krav på dipsen jämfört med alla filmer från F5 på tuben?

Tack, ja jag är nöjd med de övningarna. Kraven vi körde med i dipsen är mycket hårdare än "vanliga" F5 tävlingar. I vanliga, typ fitnessfive sommartävlingen kör man inte med stoppen som vi gjorde. Som sagt, 10-12 reps försvinner nog, ska se om jag får tag på filmer från chins och dips som en polare filmade.

ThisIsTheOne
2010-10-17, 17:22
Släng gärna upp filmerna. Det hade varit skitintressant att se. Som du skriver är det ju stor skillnad på dips och dips.

Håller förresten med FF om att både chins och curl var mycket bra.

apjanne
2010-10-17, 19:31
Hur lägger jag upp filmer? :D

G-son
2010-10-18, 09:13
Bra jobbat mannen! Vart landa vinnaren på BTW?

apjanne
2010-10-18, 09:34
Bra jobbat mannen! Vart landa vinnaren på BTW?

Tack :) Vinnaren fick totalt 103 reps.

ThisIsTheOne
2010-10-18, 10:33
Hur lägger jag upp filmer? :D

Youtube eller Vimeo (tror jag det heter). Bara att starta ett konto och ladda upp.

apjanne
2010-10-18, 11:12
Youtube eller Vimeo (tror jag det heter). Bara att starta ett konto och ladda upp.

Har lagt ut de på youtube, men jag vill ha filmen så man kan klicka play direkt i journalen, som du har på dina filmer. Hur gör man så?

Nitrometan
2010-10-18, 11:27
Har lagt ut de på youtube, men jag vill ha filmen så man kan klicka play direkt i journalen, som du har på dina filmer. Hur gör man så?


Man tar en youtube-länk: http://www.youtube.com/watch?v=5YqlrPhM5Ek

Sen tar du biten som står efter "v=" och sätter mellan taggarna [.yt] och [./yt]
fast utan punkterna.

Såhär:
5YqlrPhM5Ek

ThisIsTheOne
2010-10-18, 11:58
Har lagt ut de på youtube, men jag vill ha filmen så man kan klicka play direkt i journalen, som du har på dina filmer. Hur gör man så?

Jag Youtube-sökte och hittade dem nu. Jävligt snyggt utförda, både dips och chins. Ska testa att göra dips med stopp, misstänker att 24 blir en utmaning.

apjanne
2010-10-18, 15:54
Mina axlar är trasiga.

Bänkpress:
67,5kg: 19+1 Börjar att ila lite konstigt i axeln.
87,5kg: 3+1
90kg: 2+1
95kg: 1+1
70kg: 11+1

Hantelpress:
32,5kg: 6+1 Här kände jag att ilningarna spred sig ner i armen och kändes väldigt mycket i armvecket.
32,5kg: 5+1
32,5kg: 5+1
Hoppade över axelövningarna eftersom det gjorde så ont.

Cable flyes:
30kg: 11
30kg: 8
30kg: 8 Kunde knappt börja armarna efter det här setet. Känner ilningar i både armarna och axlarna, men mest på axeln och i armvecket. Kan mina senor vara överbelastade? eftersom det är just i dessa områden det sitter mycket senor.

Mage, situps + 20kg: 30, 23, 23 +0kg: 65

Skitpass, men av en anledning. Har haft lite känningar förut under mitt bröst/axelpass, men idag var det mycket mer. Brukar inte göra ont under mina andra dagar så jag ska testa att köra på, annars får jag lägga in en vilovecka eller två. Hoppas dock att detta inte behövs.


Jag Youtube-sökte och hittade dem nu. Jävligt snyggt utförda, både dips och chins. Ska testa att göra dips med stopp, misstänker att 24 blir en utmaning.

Tack :) Ja det är bra mycket tuffare än vanliga dips måste jag säga.

Filmerna:

http://www.youtube.com/watch?v=wQkzN49JdlI
http://www.youtube.com/watch?v=93VNDDynP7s

Tack för hjälpten nitrometan :)

Fitnessfjollan
2010-10-18, 23:10
Det där kan man verkligen kalla strikt utförande! Snyggt. Var placerade du dig? Var ni många som tävlade?

G-son
2010-10-19, 05:34
Skitpass, men av en anledning. Har haft lite känningar förut under mitt bröst/axelpass, men idag var det mycket mer. Brukar inte göra ont under mina andra dagar så jag ska testa att köra på, annars får jag lägga in en vilovecka eller två. Hoppas dock att detta inte behövs.


Im the King of crapy pass! En kortare vila kan göra susen med motivation iallafall!

Starka Jobbat i chinsen asså!

Fråga... är inte Dipsen lite väl djupa`? Borde kännas en del i axeln det där

apjanne
2010-10-19, 10:10
Det där kan man verkligen kalla strikt utförande! Snyggt. Var placerade du dig? Var ni många som tävlade?

Tack :D Vi var bara 4 killar som deltog eftersom ett gäng hoppade av samma dag som tävlingen. Och av de 4 kom jag 4 *gah!* Men jag tävlade mest mot mig själv den här tävlingen.

Im the King of crapy pass! En kortare vila kan göra susen med motivation iallafall!

Starka Jobbat i chinsen asså!

Fråga... är inte Dipsen lite väl djupa`? Borde kännas en del i axeln det där

Haha, tycker dina pass brukar se bra ut! Ja, jag ska hasa mig till gymmet idag och testa, det är rygg idag. Känns det inte bra tänkte jag dra iväg och köpa voltaren och linement. Sen bara träna ben resten av veckan. Dipsen är lite väl djupa ja, men för att vara 100% att de skulle vara godkända så körde jag lite överdrivet djup.

apjanne
2010-10-19, 14:09
Chins:
kv: 19
kv+5kg: 8+2
kv+5kg: 6+1
Armarna och axlarna håller inte.

"Rygglyft" + 15kg: 10, 10, 10

Rotator cuff cable 3,4kg: 15, 15, 10

Mage, situps på bänk + 25kg: 20, 15, 13
+ 0kg: 70, 70, 40

Nu blir det att dra till ica och köpa voltaren och liniment. Ska vila till på fredag då jag kör ett benpass, sen vila igen till på måndag för att känna hur det känns i axeln och armen. Magen verkar ju bli starkare iallafall, det är ju något positivt!

Nitrometan
2010-10-20, 07:52
Vassego.

Filmerna var ju riktigt bra. Bra utförande.

apjanne
2010-10-22, 13:55
Skönt att vara på gymmet igen :D Ben idag, så det tär inte på axlar/armar.

Knäböj:
50kg: 10
80kg: 15
90kg: 8
100kg: 3+1

Jag har förmodligen inte blivit svagare i ben, har bara förstått att jag måste gå sjukt djupt på tävling, så därför går jag lika djupt på träning därav de lägre vikterna.

Utfall:
40kg: 12
50kg: 10
50kg: 8

Har lagt till utfall istället för benspark maskin.

Hacklift:
50kg: 12
70kg: 10
70kg: 6

Denna istället för benpress.

Vadpress i hacklift:
70kg: 20
90kg: 17
90kg: 14

Och denna istället för vadpress i benpress.

Lårcurl:
45kg: 10
45kg: 8
45kg: 6+1

Rotatorcuff 3,4kg: 20, 20, 15

Mage, situps på bänk +25kg: 25, 15, 15
+0kg: 45, 40

Vet inte vad jag ska säga om dagens pass. Kör nästan bara nya övningar så jag kan inte kommentera resultaten än. Det kändes sjukt bra iallafall så det är ju bra:D Gjorde för övrigt inte ont i axlarna eller armarna att lyfta vikter upp på stången/maskinerna, hade det varit i tisdags hade det ilat väldigt mycket. Längtar till på måndag, hoppas jag:)

ThisIsTheOne
2010-10-22, 14:14
Knäböj:
50kg: 10
80kg: 15
90kg: 8
100kg: 3+1

Jag har förmodligen inte blivit svagare i ben, har bara förstått att jag måste gå sjukt djupt på tävling, så därför går jag lika djupt på träning därav de lägre vikterna.

Njaa, i F5 i år gick de verkligen inte sjukt djupt och de fick godkända reps ändå. Om inte reglerna ändras lär det inte krävas några ATG-squats.

apjanne
2010-10-22, 14:28
Njaa, i F5 i år gick de verkligen inte sjukt djupt och de fick godkända reps ändå. Om inte reglerna ändras lär det inte krävas några ATG-squats.

Nej jag har sett på youtube att det inte är så sjukt djupa, men av erfarenhet från tävlingen jag var med i så är det lika bra att vara på den säkra sidan känner jag. Ser jag då till sommaren att det inte är lika djupt så tjänar jag kanske in ett par reps där istället. Eller vad tror du? ^^

ThisIsTheOne
2010-10-22, 14:37
Nej jag har sett på youtube att det inte är så sjukt djupa, men av erfarenhet från tävlingen jag var med i så är det lika bra att vara på den säkra sidan känner jag. Ser jag då till sommaren att det inte är lika djupt så tjänar jag kanske in ett par reps där istället. Eller vad tror du? ^^

Jo, du har en poäng i att det är bra att vara på den säkra sidan. Men jag ser ingen anledning till att träna extremt djupt om man inte vill bli bra på just det. Det tror jag bara hämmar utvecklingen och eventuellt även är skadligt, i alla fall om man har minsta problem med rörligheten.

Fast det är jag som spekulerar fritt nu. Jag har egentligen ingen aning. :D

RassK
2010-10-22, 14:40
Vansinnigt bra utförande på dipsen.
Det blir extra jobbigt med stopp i toppläget men jag hoppas verkligen det blir standard när det gäller bedömning på tävling.
Lite gung i chinsen som Arne Persson-perfektionisten nog inte hade gillat men de var snygga ändå!

Kul att du kör ATG i böjen med lägre vikt. Jag såg en kille på F5 2010 i Göteborg som fick 0 reps godkända i böj. Pinsamt?

Lika bra att satsa på 0 bortdömda reps!

apjanne
2010-10-22, 14:56
Vansinnigt bra utförande på dipsen.
Det blir extra jobbigt med stopp i toppläget men jag hoppas verkligen det blir standard när det gäller bedömning på tävling.
Lite gung i chinsen som Arne Persson-perfektionisten nog inte hade gillat men de var snygga ändå!

Kul att du kör ATG i böjen med lägre vikt. Jag såg en kille på F5 2010 i Göteborg som fick 0 reps godkända i böj. Pinsamt?

Lika bra att satsa på 0 bortdömda reps!

Ja det blir aningen jobbigare med stoppet, och jag hoppas faktiskt inte att det blir standard, isåfall måste de ta bort maxtiden på 75 sekunder och införa ett stopp på max 2 sekunder, men då blir det AF istället för F5. Vet inte vad som är bäst dock :P Ja jag fick lite gung, måste träna bort det! Haha, ja många blev nollade i sommras, jag är glad att jag fick en 2a ;)

Jo, du har en poäng i att det är bra att vara på den säkra sidan. Men jag ser ingen anledning till att träna extremt djupt om man inte vill bli bra på just det. Det tror jag bara hämmar utvecklingen och eventuellt även är skadligt, i alla fall om man har minsta problem med rörligheten.

Fast det är jag som spekulerar fritt nu. Jag har egentligen ingen aning. ..

Ja, du kanske har rätt. Jag kör på såhär ett tag iallafall, ser vad som händer :D Hoppas på bra resultat bara!

apjanne
2010-10-25, 14:42
Tillbaka på gymmet, äntligen! Bröst/axlar idag och jag var väldigt orolig för hur det skulle gå med muskelfästena i axeln och armvecket.

Bänkpress:
67,5kg: 21+1
87,5kg: 5+1
90kg: 3+1
95kg: 1+1
72,5kg: 11+1 Inga känningar alls efter bänken, otrolig lättnad, sen att jag fick ett pb på 67,5kg är ju inte heller fy skam.

Hantelpress:
32,5kg: 7 Fick lite känningar här, framförallt i armvecket, så ett set fick räcka. Måste vara försiktig.

Axelpress smith utan stöd:
40kg: 10
40kg: 9+1
40kg: 9+1 Jag älskar att gymma.

Hantellyft åt sidan, raka armar strikta.
9kg: 15
9kg: 14
9kg: 14 Kan ju inte påstå att sista 5 repsen var strikta och helt raka armar, men det kändes bra i axlarna och armarna och det är huvudsaken just nu.

Flyes maskin:
55kg: 16
73kg: 6+1
Flyes cable:
27,5kg: 8
30kg: 6 Kändes lite i armvecket och lite i axeln, väldigt lite, men jag ger mig här.

Mage, situps på bänk + 25kg: 25, 18, 13 +0kg: 60, 40

Jag är riktigt nöjd med dagens pass med tanke på förutsättningarna. Jag trodde att jag skulle vara tvungen att ge mig efter bänken, men jag hade fel, väldigt fel. Ska dra och köpa mer voltaren för säkerhetens skull. Imorgon rygg.

RassK
2010-10-25, 15:01
Kul att axeln går bra. Värmer du inte upp rotatorcuffarna innan bänken? Tränar du rotatorcuffarna något?
Med tanke på bänken så ser ut som att du siktar på att väga 67.5kg på tävling :D

apjanne
2010-10-25, 15:20
Kul att axeln går bra. Värmer du inte upp rotatorcuffarna innan bänken? Tränar du rotatorcuffarna något?
Med tanke på bänken så ser ut som att du siktar på att väga 67.5kg på tävling :D

Tänkte inte på att värma rotatorcuff idag, men har börjat träna dem nu eftersom jag fick problem med axeln. Nja mitt schema ser ut så att jag ska köra på en vikt där jag klarar av 25 reps, och därför sliter jag med att komma upp i 25 reps på 67,5kg, eftersom jag redan har klarat det på 65kg. Målet är nog 70kg på tävling ;)

ThisIsTheOne
2010-10-25, 17:08
Skönt att du är hel igen. :thumbup: Bra bänk dessutom. All högreps är jävligt jobbig, nästan oavsett vikt så det antalet på 67,5 är vasst.

apjanne
2010-10-26, 15:37
Dags för rygg idag, var fortfarande orolig att det här passet skulle slita på kroppen, framförallt i armvecken som jag haft mest känningar i senaste veckan.

Chins:
kv: 20+1
+5kg: 9+1
+10kg: 4+2
kv: 12+1

Marklyft:
50x12
80x10
120x10
140x5
140x5

Latsdrag:
63kgx30
75,6kgx15
88,2kgx8 Blir ganska ostrikt med mycket bakåtlutande på sista repsen, framförallt efter 25 reps på första set.

Hammerrodd:
45kgx10
45kgx10
30kgx18

Blottaren (baksida axlar i cable) liggande:
17,5kgx11
17,5kgx10
17,5kgx10

Mage, situps på bänk: 100, 50, 40

Hade inga känningar alls i varken axlar eller armar idag, ska dessutom vila från gym imorgon och springa intervaller i slalombacke istället. Längtar redan till armar på torsdag, nu kan man börja öka igen!

ThisIsTheOne
2010-10-26, 17:43
Hade inga känningar alls i varken axlar eller armar idag, ska dessutom vila från gym imorgon och springa intervaller i slalombacke istället. Längtar redan till armar på torsdag, nu kan man börja öka igen!

Det syns att du har bra träningsvilja just nu! Kul att se sånt. *flex*

Och bra chins. Gör du lika strikta på träning som tävlingen?

apjanne
2010-10-26, 17:54
Det syns att du har bra träningsvilja just nu! Kul att se sånt. *flex*

Och bra chins. Gör du lika strikta på träning som tävlingen?

Tack :) Nej jag kör inte lika strikta stopp i bottenläget, men går ändå ut till fullt sträck, tror jag...

apjanne
2010-10-28, 14:58
Biceps/triceps idag.

Dips:
kv:8
+15kgx16
+25kgx8
+35kgx3
kv:18
Inte riktigt nöjd med dipsen idag. Hade räknat med iallafall 20 med +15. Måste gå ner till +10 nästa vecka igen eftersom tanken är 25 reps på första set.

Bicepscurl strikt mot vägg:
40kgx10+(1 ostrikt)
40kgx6+(3 ostrikta)
40kgx5+(3 ostrikta)
40kg var för tungt, måste gå tillbaka till 37,5kg igen eftersom jag ska göra 15 reps på första set. 2,5kg höjning är helt enkelt alldeles för mycket i den här övningen.

Hammercurl:
20kgx10
22,5kgx3
22,5kgx5
25kgx2
Ska börja köra sittande hammercurl framöver och sänka vikten eftersom det blir för mycket gungande när jag står.

Scottcurl:
42,5kgx9+1
42,5kgx7+1
42,5kgx3+1 (kort vila)
30kgx10 (väldigt kort vila)
Här hände det saker iallafall, äntligen en övning som gick bra! :D

Tricepspress z-stång:
45kgx5+1
45kgx4+1
45kgx4
30kgx10 (kort vila)
Gick också bra.

Tricepspress omvänt grepp i cable:
55kgx25
70kgx7
70kgx7

Strippan: Utsträckta ben:8 böjda ben: 15
Utsträckta ben:8 böjda ben: 15
Utsträckta ben:5 böjda ben: 10
Magmaskin 70kg: 20, 20, 20

Det gick hyffsat idag iallafall. Vissa övningar bra, andra dåligt. Räknar med att nästa vecka blir den bästa på länge :D Ben imorgon ska bli kul.

RassK
2010-10-28, 15:07
Strikt eller ostrikt så är 20 chins fortfarande många chins! Och starka marklyft (140x5)!
Intressant träningsupplägg du har med repsen.. hoppas det funkar bra för dig i längden (vi får se i sommar)!
Bulk, Balans eller Deffar du nu? Ska försöka spöa dina +15x16 dips och 40x10 stångcurl imorgon! *popcorn*

apjanne
2010-10-29, 09:21
Strikt eller ostrikt så är 20 chins fortfarande många chins! Och starka marklyft (140x5)!
Intressant träningsupplägg du har med repsen.. hoppas det funkar bra för dig i längden (vi får se i sommar)!
Bulk, Balans eller Deffar du nu? Ska försöka spöa dina +15x16 dips och 40x10 stångcurl imorgon! *popcorn*

Chinsen kändes ok, men jag vill öka där nu! Marklyften kändes bra i tisdags faktiskt :) Jag ligger väl någonstans mellan balans och bulk även om jag borde bulka, men det är alltid svårt att börja bulka efter en deff. Ja slå mig, så har jag något mål till veckan! ;)

RassK
2010-10-29, 12:30
Jag lyckades inte :( Du får väl stå dig utan motivation tills vidare :D
+15x11 och 40x7 blev det iaf! Men jag brände en +60x1 i dips!
Högreps ftl, Styrka ftw!

ThisIsTheOne
2010-10-29, 13:11
Biceps/triceps idag.


Jävligt bra, tycker jag. Både bra dips och biceps. 40 kg F5-curls med den kroppsvikten är saftigt.

apjanne
2010-10-29, 14:33
Jag lyckades inte :( Du får väl stå dig utan motivation tills vidare :D
+15x11 och 40x7 blev det iaf! Men jag brände en +60x1 i dips!
Högreps ftl, Styrka ftw!

Jag får slå mig själv istället ;) Däremot har jag inte ens chans att ta din +60x1! Stark som en tjur, träna på högreps så tar du mig alla gånger.

Jävligt bra, tycker jag. Både bra dips och biceps. 40 kg F5-curls med den kroppsvikten är saftigt.

Tack:) Det är ju inte åt skogen, men jag trodde att jag skulle fixa mer. Dina biceps däremot är ju helt insane.

apjanne
2010-10-29, 14:42
Idag var det benpass, ett pass som på senare tid blivit ett av de viktigaste.

Benböj:
40x10
82,5x15
92,5x8
100x4
En ökning från förra veckan och det är huvudsaken. Alla i godkänd tävlingsdjup.

Utfall:
50x12
50x10
50x10
Psykiskt den absolut jobbigaste övningen jag vet. Hade säkert klarat av en 12a på både andra och tredje set, men ibland sitter det i huvudet.

Hacklift:
70x10
70x7
70x6

Vader i hacklift:
110x17
110x14
110x12

Benspark maskin:
50x10
55x10
60x10
En annan maskin än jag har tränat på tidigare där vikterna tydligen är väldigt olika. Lårcurlen var upptagen och jag hade lite bråttom iväg så det fick bli benspark.

Mage, situps på bänk +25kg: 25, 15 +0kg: 60

Jag ska inte klaga efter dagens pass, höjde mig i allt från förra veckan(förutom mage, träningsverk från igår), men jag vet att jag har mer att ge. Nu blir det en väl behövlig helgvila sedan väntar den bästa veckan på länge, ska ha pb i alla övningar.

apjanne
2010-11-01, 15:41
Tänkte att den här veckan skulle bli den bästa på länge, börjar med bröst och axlar.

Bänkpress:
67,5kgx21+1
87,5kgx3+2
90kgx3+1
95kgx1+1
75kgx9+1
Sämre än förra veckan? Börjar inte bra det här.

Hantelpress:
32,5kg: 7
32,5kg: 6+1
32,5kg: 7+1
Inte bra, men det är iallafall åt rätt håll igen, och det gjorde inte ont den här veckan.

Axelpress i smith utan stöd:
40kg: 9+1
40kg: 8+1
40kg: 7+1
Lite sämre än förra veckan, men jag var lite tröttare eftersom jag körde fler set hantelpress än förra veckan.

Hantellyft åt sidan, raka armar:
10kg: 12
10kg: 10
10kg: 10
Blir lite ostrikt på sista repsen.

Cable flyes:
30kg: 13
30kg: 9
30kg: 9

Mage, situps bänk + 25kg: 25, 15, 15 +0kg: 40

ÅÅååhh! Skitpass! Jag som hade räknat med pb i allt, var riktigt taggad, men det sket sig. Verkar som att jag kommit in i en period där det varken går bättre eller sämre. Det är väl bara att bita ihop så kommer det förr eller senare. Får väl tagga om och fixa pb imorgon istället :D

RassK
2010-11-01, 16:54
Tänkte att den här veckan skulle bli den bästa på länge, börjar med bröst och axlar.

ÅÅååhh! Skitpass! Jag som hade räknat med pb i allt, var riktigt taggad, men det sket sig. Verkar som att jag kommit in i en period där det varken går bättre eller sämre. Det är väl bara att bita ihop så kommer det förr eller senare. Får väl tagga om och fixa pb imorgon istället :D

Jag älskar din inställning! Synd att kroppen inte hänger med..
Men som du säger själv.. det kommer! Keep the spirit high and tough it out! :hbang:
Det går säkert bättre imorgon redan :thumbup:

(bra vikter ändå, inget att klaga på!)

apjanne
2010-11-02, 16:02
Idag var det rygg och jag hade tänkt slå nya personbästa.

Chins:
kvx20+1
+5kgx9+1
+10kgx3+3
kvx11+2
Antingen har jag blivit svag eller så har jag blivit tjock.

Marklyft:
50x10
80x10
120x10
140x6
150x5
Här gick det bättre men chinsen är viktigast så humöret var inte riktigt på topp ändå.

Latsdrag:
63kgx32
75,6kgx15
88,2x7+1
Dåligt igen. Blir ostrikt på sista repsen, men det skiter jag i på denna övning eftersom jag nästan domnar bort i latsen efter övningen ändå.

Hammerrodd:
45kgx11
45kgx10
35kgx14
Blir rätt ostrikt på den här övningen också, men det tar sjukt bra iallafall.

Blottaren liggande:
20kgx8
20kgx7
20kgx6
17,5kgx9
Woho, en höjning på denna övning, det var på tiden!

Mage, situps på bänk +25kg: 30, 20, 15 +0kg: 40

Mina hopp om pb går inte som jag hade tänkt den här veckan. Längtar dock redan tills på torsdag för då måste jag ta igen det jag tappat och slå nya pb i armar!:cool:

ThisIsTheOne
2010-11-02, 16:11
Det är ju så där, att det ibland inte går som man tänkt sig. Men kör på bara så lär det snart göra det. Dessutom tycker jag att marklyften är riktigt bra... Vad maxar du?

apjanne
2010-11-02, 17:17
Det är ju så där, att det ibland inte går som man tänkt sig. Men kör på bara så lär det snart göra det. Dessutom tycker jag att marklyften är riktigt bra... Vad maxar du?

Jo visst är det så! Bara att bita ihop så kommer det ett eller annat pb förr eller senare. Tack:) Jag börjar komma igång lite med marklyft igen. Tappade mest i den övningen när jag deffade ner 16kg i våras. Har aldrig testat ett maxlyft, men jag gjorde då som mest 170x3 med en kroppsvikt på ca 88kg. Dagens vikt var 74,2kg så i förhållande till kroppsvikten så är jag iallafall starkare än då :) Kör med magnesium nu också, istället för dragremmar som jag gjorde då.

apjanne
2010-11-04, 16:47
Idag var det armar och jag var riktigt taggad!

Dips:
kvx6
+15kgx17
+15kgx13
+40kgx2
kvx21
Ja, då var man på rätt köl igen, kändes bra idag!

Bicepscurl strikt mot vägg:
40kgx11 (+2 ostrikta efter)
40kgx7 (+2)
40kgx6 (+2)Bättre än förra veckan!

Hammercurl sittande:
17,5kgx10
20kgx4
20kgx4
22,5kgx2
Här var det stor skillnad motför stående, så jag kan inte jämföra med tidigare pass. Kändes bra iallafall.

Scottcurl:
42,5kgx8+1
42,5kgx6+1
42,5kgx6+1
Lite sämre än förra veckan, men det är olika bänkar som känns lite annorlunda, kan vara det.

Tricepspress mot pannan, z-stång:
45kgx5+1
45kgx4+1
45kgx4
Exakt samma som förra veckan.

Tricepspress cable omvänt grepp:
55kgx26
75kgx5
75kgx5

+Lite olika magövningar.

Kändes ganska bra idag. Börjar komma tillbaka lite efter deff/tävling/skador*rolleyes* Tror dock att att jag ska byta schema efter nästa vecka eftersom jag det börjar stanna till lite i utvecklingen. Väntar dock till efter nästa vecka innan jag bestämmer mig eftersom nästa vecka kanske blir grym. Man kan ju alltid hoppas.

apjanne
2010-11-05, 16:57
Benpass idag!

Benböj:
40x10
85x15
95x8
102,5x4
En höjning i allt från förra veckan, dessutom kändes det lätt:D

Utfall:
55x12
55x10
55x7
Höjning här med.

Hacklift:
70x10
70x10
70x7
Bättre uthållighet än förra veckan iallafall.

Vader i hacklift:
110x20
110x17
110x13

Lårcurl:
48x10
48x9
48x6

Situps på bänk + 25kg: 30, 20, 16 +0kg: 50

Börjar komma igång med benen nu känner jag. Benböjen hade med stor marginal blivit godkända på tävling. Skön helgvila nu, sedan sista veckan med det här passet om det inte blir pb i allt nästa vecka :D

apjanne
2010-11-05, 17:01
Med det här schemat*

apjanne
2010-11-08, 17:40
Bröst/axlar.

Bänkpress:
67,5kgx21+1
87,5kgx4+2
90kgx2+1
95kgx1+1
75kgx10

Hantelpress:
32,5kgx9+1
32,5kgx7+1
32,5kgx7

Axelpress i simth utan stöd:
40kgx10
40kgx8+1
40kgx6+1

Hantellyft åt sidan (raka armar):
10kgx12
10kgx12
10kgx10
Blir lite böjda armar på sista repsen.

Cable flyes:
30kgx13
30kgx8
30kgx8
20kgx8 (utan vila)
20kgx5 (kort vila)

Mage + 25kg: 30, 20, 17 +0kg: 50

Det var droppen! Nästa vecka börjar jag med ett nytt schema eftersom jag har stannat upp helt med det här schemat. Senaste veckorna har allt sett i stort sett likadant ut. Jag kommer dock inte att ändra något på benpasset eftersom jag fortfarande ökar fort där.

apjanne
2010-11-09, 18:26
Idag var det rygg.

Chins:
kvx20+1
+5kgx9+1
+5kgx5+1
kvx11
Går lite halvkasst här också, känns som att jag börjar tappa uthålligheten lite.

Marklyft:
50x10
80x10
120x10
155x3
160x1
Hade kunnat köra fler på både 155 och 160 men det kändes som att jag började kuta lite med ryggen så jag gav upp där.

Latsdrag:
69,3kgx25
75,6kgx15
88,2kgx6+1

Hammerrodd:
35x12
35x10
35x10
Körde striktare idag därav de lättare vikterna.

Baksida axlar maskin:
35kgx7
cable:
20x5
15x8 (kort vila)
15x8
10x8 (utan vila)

Mage, situps + 25kg: 30, 20, 16 +0kg: 50

Är som sagt inte någon ökning någonstans, inte några störra försämringar heller så jag är väl inte arg, bara lite småless. Imorgon beachvolley sedan armar på torsdag!

RassK
2010-11-09, 19:03
Dags för nytt schema sa du? Spännande!
Jobbigt när man hamnar i såna där svackor.
Statsen ser ju ändå bra ut! Många chins och tunga mark!

apjanne
2010-11-11, 18:02
Sista passet med det här schemat då. Idag var det armarna som skulle köttas och PB i allt var det enda jag kunde avsluta det här schemat med, annars skulle jag vara arg när jag gick ifrån gymmet. Jag blev inte arg :D

Dips:
+15kgx19 (PB)
+15kgx15
+50kgx1 (PB)
+0kgx22
PB/höjningar i allt. Dagen börjar bra.

Bicepscurl strikt mot vägg:
40kgx13 (PB)
40kgx10
40kgx8
Det tar sig.

Hammercurl sittande:
17,5kgx10
20kgx7 (PB)
20kgx6
22,5kgx2
Fortfarande glad :D

Scottcurl:
42,5kgx12 (PB) :O
42,5kgx8
42,5kgx9
Pb med 4 reps, vad hände på gymmet idag?

Tricepspress z-stång:
45kgx7 (PB)
45kgx7
45kgx6
*flex*

Tricepspress cable:
55kgx26
75kgx6
75kgx6

+Lite olika mage, orkar inte skriva ner, men det gick bra där med :D

Ja vad kan jag säga om dagens pass då. Jag avslutade det här schemat på ett bra sätt iallafall trots att det gått kasst senaste veckorna. Imorgon är det ben där jag fortsätter med samma övningar även efter den här veckan. Ska bli intressant med det nya schemat på måndag, trots att det inte är jättestora förändringar.

ThisIsTheOne
2010-11-11, 20:09
Vilket knock out-pass! Grattis till det, alltid grymt skönt när man prickar dagar när allt stämmer.

Blev för övrigt taggad av dina dips. Jag ska testa maxa med 15 kg extra nu på lördag. :D

apjanne
2010-11-11, 20:55
Dags för nytt schema sa du? Spännande!
Jobbigt när man hamnar i såna där svackor.
Statsen ser ju ändå bra ut! Många chins och tunga mark!

Jajjamen, börjar med nytt på måndag :D ska bli kul. Ja, det har varit jobbiga 2 veckor, men verkar vända nu. Tack :) Marklyften gick rätt bra.

Vilket knock out-pass! Grattis till det, alltid grymt skönt när man prickar dagar när allt stämmer.

Blev för övrigt taggad av dina dips. Jag ska testa maxa med 15 kg extra nu på lördag. :D

Tack:D Ja, det var nog det bästa passet någonsin gissar jag. Härligt! Slå mig så har jag något att sträva efter nästa torsdag :D

Fitnessfjollan
2010-11-11, 21:16
Ser riktigt bra ut. Och vilken avslutning! :)
Vad ligger kroppsvikten på i dagsläget?

apjanne
2010-11-11, 22:13
Ser riktigt bra ut. Och vilken avslutning! :)
Vad ligger kroppsvikten på i dagsläget?

Ja nu känns det på rätt väg igen :D Kroppsvikten har pendlat fram och tillbaka mellan 73,5-74,7 senaste 2 veckorna.

fredde68
2010-11-12, 09:32
[QUOTE=apjanne;4690986]


PB/höjningar i allt. Dagen börjar bra.

...vad hände på gymmet idag?

QUOTE]

Kul när det lossnar efter några sega veckor...kör hårt *flex*

apjanne
2010-11-12, 15:50
Idag var det benpass och eftersom det gick så bra igår så var jag hoppfull om ett bra pass idag igen.

Benböj:
40kgx10
87,5kgx15
97,5kgx8
105kgx4
110kgx2
Alla i godkänt djup med bra marginal och höjningar i allt. Bra start.

Utfall:
57,5kgx12
57,5kgx10
57,5kgx7
2,5kg ökning från förra veckan med exakt samma repsantal.

Hacklift:
80kgx10
80kgx7
80kgx6

Vader i hacklift:
110kgx21
110kgx19
110kgx15

Lårcurl:
50kgx10
50kgx7
50kgx6

+ 4 set mage.

Det var roligt med ben idag eftersom det gick så grymt bra! Inte lika bra som igår, men det hade jag inte förväntat mig eftersom det var bästa passet någonsin. Jag orkar inte skriva in pb i ben än eftersom jag fortfarande ökar så pass snabbt. Men idag var det PB i varenda set rakt igenom. Har skrivit tidigare i journalen att jag tog 110x4 i benböjen, men det var långt ifrån det djup jag går ner i nu. Helgvila! Längtar tills på måndag :D

G-son
2010-11-12, 21:13
Fan de sista passen ser ju riktigt bra ut!

Helgvila är du värd... Blir det en helg med det där lilla extra? :)

apjanne
2010-11-13, 12:54
Fan de sista passen ser ju riktigt bra ut!

Helgvila är du värd... Blir det en helg med det där lilla extra? :)

Tack :D Haha, det beror på vad det där lilla extra är för något. Blir ingen fest i helgen, men jag trycker in ett litet F5-fest idag så det blir en lördag med det där lilla extra :cool:

G-son
2010-11-13, 15:49
Tack :D Haha, det beror på vad det där lilla extra är för något. Blir ingen fest i helgen, men jag trycker in ett litet F5-fest idag så det blir en lördag med det där lilla extra :cool:

För de flesta Kolloiter är det där "lilla extra" såklart ett styrkepass haha

Fast jag va inne på en flottig pizza och en kall öl... kanke kombineratr med nå mys =D

apjanne
2010-11-13, 17:48
För de flesta Kolloiter är det där "lilla extra" såklart ett styrkepass haha

Fast jag va inne på en flottig pizza och en kall öl... kanke kombineratr med nå mys =D

Det blir ungsbakad lax, pressad potatis och romsås :) Sen blir det filmkväll med tjejen + 2 polare. Det är en perfekt lördag för mig :D

Testet idag gick inte så bra dock. Skyller på värdelösa förutsättningar. Jag hade inte planerat det här testet något speciellt. Klev upp 10.15, gick på en morgonpromenad + handlade och var tillbaka 11.30, åt frukost i form av två mackor klockan 11.45. Tittade på Sverige-Ryssland i karjala cup mellan 12.00 och 14.15. Åt en banan och tog en proteinshake och gick till gymmet. Hur som helst, morgonvikt 74,3kg, och resultaten:

Bänkpress 75kgx14 (Värdelöst, bänken går kasst nu)
Bicepscurl 37,5kgx18 (Grymt bra)
Chins kvx19 (Sådär)
Dips kvx31 (Inte nöjd)

Totalt 82 reps, borträknat ben eftersom jag körde det igår, ingen mening att lägga in det idag då.

Jaja, nu blir det god mat innan godis, chips, dricka :D

G-son
2010-11-14, 21:22
Nice mys!

Slank inte ner någon Kall med? :)

apjanne
2010-11-15, 15:59
Nice mys!

Slank inte ner någon Kall med? :)

Ja det var nice :D Nej blev ingen kall denna helg:P

Var första dagen med nytt schema idag. Hade inga förväntningar, men jag var taggad och det kändes kul.

Hantelpress:
35x8
35x8
35x7
35x6
Övningen finns även i gamla schemat, men nu är den som första övning och jag kan därför ha lite tyngre vikter.

Lutande bänkpress:
70x4
70x4
70x4
70x2
Testade med 70kg och det verkade vara en bra vikt.

Axelpress hantlar, sittande med ryggstöd:
22,5x7
22,5x7
22,5x6
22,5x4
Var slut i axlar efter lutande bänken, men det blir först nästa vecka jag kan börja jämföra.

Hantellyft åt sidan:
10x12
10x12
10x12

Hantelflyes:
12,5x10
15x8
15x8

Avslutade passet med lite armhävningar och situps. Jag är riktigt slut nu, framförallt i axlar, men jag känner även att det har tagit mer på bröst än vanligt. Jag tror att de närmaste veckorna kommer att bli riktigt roliga :D

G-son
2010-11-15, 18:13
Nice pass!

Prövat o köra axelpressen utan ryggstöd?

ThisIsTheOne
2010-11-15, 18:19
Bänkpress 75kgx14 (Värdelöst, bänken går kasst nu)
Bicepscurl 37,5kgx18 (Grymt bra)
Chins kvx19 (Sådär)
Dips kvx31 (Inte nöjd)

Riktigt bra curl och bra chins och dips, tycker jag. Bänken verkar vi båda ha lite bekymmer med, men det är bara att nöta så lossnar den säkert. I alla fall för dig.

apjanne
2010-11-15, 18:50
Nice pass!

Prövat o köra axelpressen utan ryggstöd?

Inte med hantlar, körde ju axelpress i smith utan ryggstöd förra schemat, men blir med stöd nu. Jag försöker dock att köra väldigt strikt med så lite bakåtlutande som möjligt för att inte brösten ska ta över.



Riktigt bra curl och bra chins och dips, tycker jag. Bänken verkar vi båda ha lite bekymmer med, men det är bara att nöta så lossnar den säkert. I alla fall för dig.

Du är snäll du. Jag är riktigt nöjd med curlsen, men chinsen är ingen förbättring och dips är till och med en liten försämring. Men ska köra ett likadant test på lördag och hoppas på bättre resultat.

apjanne
2010-11-16, 17:12
Ryggpass med nya schemat. Inte några större förändringar men skönt att variera sig lite.

Chins:
+10kgx10
+10kgx9
+10kgx6
+10kgx5
+0kgx12
+0kgx10
+0kgx6

Latsdrag:
60kgx18
75kgx6
70kgx8
Körde mycket striktare idag än vad jag kört tidigare.

Sittande rodd:
70kgx7
60kgx12
65kgx10

Blottaren:
10kgx10
12,5kgx8
12,5kgx6
Har tidigare missuppfattat den här övningen. Nu körde jag rätt, därför är det lägre vikter.

Hantelshrugs 3 set med 34kg hantlar.
Magmaskin 3 set på 90kg, ca 55 reps tot.

Mina lats är förstörda efter det här passet. Och det gillar jag :D Skönt när det tar riktigt bra. Vet som sagt inte om det var ett bra eller dåligt pass, kan börja jämföra nästa vecka.

G-son
2010-11-16, 19:58
Inte med hantlar, körde ju axelpress i smith utan ryggstöd förra schemat, men blir med stöd nu. Jag försöker dock att köra väldigt strikt med så lite bakåtlutande som möjligt för att inte brösten ska ta över.

Try it :thumbup:

G-son
2010-11-16, 19:59
Mina lats är förstörda efter det här passet. Och det gillar jag :D Skönt när det tar riktigt bra. Vet som sagt inte om det var ett bra eller dåligt pass, kan börja jämföra nästa vecka.

"U gotta Love the the feeling" :D

apjanne
2010-11-18, 15:40
Dips:
+15kgx15 (gick inte bra idag)
+25kgx8
+55kgx0 (där tog det stopp)
kvx24 (bättre än förra veckan)

Bicepscurl strikt mot vägg:
40kgx14 PB
40kgx9
40kgx7

Hantelcurl sittande:
17,5x10
20x6
20x6
20x5
Helt ok.

Scottcurl:
45kgx6
45kgx6
45kgx4
Gick lite dåligt här idag, men jag var helt slut från tidigare övningar.

Smal bänkpress:
50kgx12
60kgx8
60kgx8
Ny övning, tog bra.

Triceps rep i cable:
35kgx19
40kgx9
40kgx8 25x7 15x7 10x7
Avslutade passet med lite 5 set mage.

Inte det bästa passet direkt, är väldigt missnöjd med dipsen eftersom det gick så bra förra veckan. Men det kan ju inte gå bra jämt, och det blev ju trots allt ett pb i curlen så jag ska väl inte gråta över dagens pass heller. Ben imorgon, där ska jag få nya pb som vanligt :D (eftersom jag är så svag i ben)

RassK
2010-11-18, 15:48
Din best. 14 på 40 är riktigt grymt! Gunz?
Jobba dig upp till 55kg om du ska maxa. Ta inte ut dig innan.
T.ex. uppvärmning på kv + 3x10 + 2x20 + 1x30 + 1x40 + 1x55

Nya schemat går bra?

apjanne
2010-11-18, 21:31
Din best. 14 på 40 är riktigt grymt! Gunz?
Jobba dig upp till 55kg om du ska maxa. Ta inte ut dig innan.
T.ex. uppvärmning på kv + 3x10 + 2x20 + 1x30 + 1x40 + 1x55

Nya schemat går bra?

Haha, jag förstår inte hur jag fixar 14 på 40kg eftersom jag personligen inte tycker att jag har några gunz :P Ja, jag kanske ska göra så, men då förstör jag schemat lite, så jag avvaktar med att maxa. Tack för tipset :D För jag var döslut redan innan +55kg.

apjanne
2010-11-18, 21:36
Oj glömde svara på sista frågan. Nya schemat går fint, men har första veckan nu så jag får börja mata ökningar nästa vecka är det tänkt :D

fredde68
2010-11-19, 08:43
Din best. 14 på 40 är riktigt grymt! Gunz?
Jobba dig upp till 55kg om du ska maxa. Ta inte ut dig innan.
T.ex. uppvärmning på kv + 3x10 + 2x20 + 1x30 + 1x40 + 1x55

Nya schemat går bra?

Kan bara hålla med RassK...14 är riktig grymt...bra jobbat *flex*

G-son
2010-11-19, 09:31
ahhh starka curls!

ThisIsTheOne
2010-11-19, 10:46
Riktigt fint curlat, som vanligt. Angående det du skriver om att du har mindre bra armar, så är nog storleken på bicepspeak sällan representativ för hur stark man är. Särskilt inte i en övning som F5-curls. Det är vi båda levande bevis på.

apjanne
2010-11-19, 23:38
Benböj:
90kgx15
100kgx8
107,5kgx3
112,5kgx1

Utfall:
60kgx7
60kgx6
60kgx5

Hacklift:
80kgx10
80kgx7
80kgx7

Vader i hacklift:
110kgx23
110kgx17
110kgx13

Lårcurl:
50kgx10
50kgx7
50kgx6
Mage 6 set.

Gick bra i början av passet sen tappade jag glöden. Var på gymmet själv idag en fredageftermiddag vilket inte resulterade i några grymma resultat. Jag är iallafall nöjd med benböjen, det börjar ta sig.

RassK
2010-11-20, 00:42
Bra att det börjat lossna i böjen! Är det utan bälte med bra djup? aka f5-böj

apjanne
2010-11-20, 18:29
Bra att det börjat lossna i böjen! Är det utan bälte med bra djup? aka f5-böj

Jajjamen, allt i F5-style ;)

Körde ett litet test idag för skoj skull. Gick inte något vidare, men var bara ett chill-test :D

Bänkpress 75kgx14
Bicepscurl 37,5kgx18
Chins 20
Dips 30

Tot 82, dvs skitdåligt, nu måste det hända något.

Fitnessfjollan
2010-11-20, 20:25
Jajjamen, allt i F5-style ;)

Körde ett litet test idag för skoj skull. Gick inte något vidare, men var bara ett chill-test :D

Bänkpress 75kgx14
Bicepscurl 37,5kgx18
Chins 20
Dips 30

Tot 82, dvs skitdåligt, nu måste det hända något.

Det resultat är utan knäböj, och är ju inte alls dåligt! Men jag förstår vad du menar. Det känns som man står och stampar, får slita som fan för ytterligare få enstaka repetitioner. Jag har till och med suttit och funderat på om jag ska skapa ett helt nytt schema som är mer F5-orienterat där man nöter grenarna oftare.. man vill ju lixom öka sisådär 10 rep i månaden, då är man typ nöjd haha

apjanne
2010-11-22, 17:20
Det resultat är utan knäböj, och är ju inte alls dåligt! Men jag förstår vad du menar. Det känns som man står och stampar, får slita som fan för ytterligare få enstaka repetitioner. Jag har till och med suttit och funderat på om jag ska skapa ett helt nytt schema som är mer F5-orienterat där man nöter grenarna oftare.. man vill ju lixom öka sisådär 10 rep i månaden, då är man typ nöjd haha

Nej precis, det är ju inte värdelöst men jag har inte utvecklats i den takt jag vill :P Ja, det låter som en bra idé, man kanske ska fixa ett sånt schema. Minst 10 i månaden om man ska vara nöjd ;)

Nu veckans första pass:

Hantelpress:
37,5kgx6
37,5kgx6
37,5kgx6
37,5kgx5

Lutande bänkpress:
65kgx5
65kgx6
65kgx4

Axelpress:
22,5kgx8
22,5kgx7
22,5kgx6
22,5kgx6

Hantellyft åt sidan, sittande:
10kgx7
10kgx6
10kgx6

Cablecross:
30kgx10
30kgx10
30kgx7

Var inte speciellt taggad på gymmet idag, men det gick rätt bra ändå. Jag är mest nöjd med hantelpressen, får se om jag vågar ta yttligare ett steg uppåt nästa vecka.

apjanne
2010-11-23, 16:19
Ryggpass idag.

Chins kvx20

Marklyft
130kgx10
130kgx10
150kgx3
150kgx3

Latsdrag strikta
75kgx9
75kgx5
75kgx5
80kgx4
85kgx3
90kgx1 + några med hjälp.

Sittande rodd
65kgx12
70kgx8
70kgx8

Blottaren
12,5kgx10
12,5kgx7
12,5kgx7

+ 4 set mage.

Det kändes roligt idag. Kanske inte bästa passet, men inte heller det sämsta. Det tog bra och jag är nöjd.

RassK
2010-11-23, 16:29
82 reps är ju grymt.. utan knäböj?
Vad blir det med knäböj? 90+?
Jag når knappt upp till 80 om jag är en glad mört!

Inget mer whine!
:whipped: Piska på!

apjanne
2010-11-23, 23:30
82 reps är ju grymt.. utan knäböj?
Vad blir det med knäböj? 90+?
Jag når knappt upp till 80 om jag är en glad mört!

Inget mer whine!
:whipped: Piska på!

Haha, grymt vet jag inte. Det är kanske inte dåligt, men jag måste utvecklas. Blir inte 90+ med knäböj, mina ben är inte som andra ben, mina är svagare :P Jajaja, har varit lite whine på slutet, kanske börjar gå bra igen snart då blir det gladare inlägg :D

apjanne
2010-11-25, 16:39
Idag var det armar, kändes kul idag!

Dips:
kvx10
+20kgx13
+20kgx10
+20kgx9
kvx21

Bicepscurl strikt mot vägg:
45kgx7
45kgx6
45kgx5

Hantelcurl sittande:
20kgx8
20kgx7
20kgx7
22,5kgx2

Scottcurl 45kgx2, 45kgx2... Det gick inte, fick ont i underarmarna.

Smal bänkpress:
60kgx9
60kgx8
60kgx8

Triceps, rep i cable:
40kgx13
45kgx6
45kgx5

Biceps i cable:
55kgx14
65kgx8

Hade lite bråttom idag, så blev lite kortare vila. Lite nya vikter så jag vet inte om det är bra eller dåligt, men curlen kändes iallafall bra på 45kg.

apjanne
2010-11-26, 16:26
Benpass idag, var lite otaggad pga en liten förkylning men gick till gymmet ändå.

Benböj:
uppvärmning på 50 och 80kg.
105x6
110x3
115x2
120x1 PB

Lårcurl:
50x13
55x6
55x4

Benspark maskin:
102x10
102x7
102x7

Benpress maskin:
125x10
135x10
135x8

Vadmaskin:
63x12
63x12
63x10

+ 3 övningar mage, totalt 8 set.

Skönt med PB i ben. Hade väntat mig att klara 115x1, men nu blev det en 2a och dessutom klarade jag 120 vilket var oväntat. Blev lite andra övningar idag också eftersom gymmet var överfullt och passet hade tagit 3 timmar om jag väntat på mina ordinarie övningar. Nu blir det helgvila i hopp att vara helt kry på måndag, hatar småförkylningar.

RassK
2010-11-26, 20:40
Bra skit!!

apjanne
2010-11-29, 15:24
Idag var det bröst/axlar efter en helg med vila från gym.

Hantelpress:
42,5kgx3
42,5kgx3
42,5kgx3
37,5kgx4

Lutande bänkpress:
70kgx4
70kgx3
70kgx4

Axelpress:
22,5kgx8
22,5kgx7
22,5kgx6
22,5kgx7

Hantellyft åt sidan, sittande:
10kgx8
10kgx6
10kgx6

Cablecross:
30kgx10
30kgx10
25kgx6 (sittande)
30kgx6

3 set mage.

Det kändes ganska bra idag. Hantelpressen gick bra på 42,5kg, 3 reps var målet och det gick ju bra. Hade tänkt börja deffa på måndag, men ser att jag måste börja redan imorgon om jag ska hinna med det jag hade tänkt. Så imorgon blir första dagen på deffen.

apjanne
2010-11-30, 22:28
Idag var det ryggdags och första dagen på den 3 veckor korta deffen.

Morgonvikt: 76,2kg

Chins:
kvx21 (PB)
+10kgx6
+10kgx5
+15kgx3
+15kgx3
kvx13

Latsdrag:
75kgx6
75kgx7
80kgx4

Sittande rodd:
70kgx10
75kgx7
75kgx6

Baksida axlar, hantlar:
7kgx10
9kgx8
9kgx7

6 set mage.

Blev en lite annorlunda övning i slutet eftersom alla cablecross var upptagna och hade inte tid att vänta. Fick bra kontakt med hantlarna också så det var inga problem. Riktigt skönt med ett PB i chins måste jag säga, dessutom med en kroppsvikt som är den högsta på länge. Jag slänger in mitt kcal- och proteinintag i runda svängar också nu när jag deffar.

Idag totalt 1820 kcal och 185g protein.

apjanne
2010-12-02, 16:17
Känner mig lite trött eftersom energiintaget ligger på ca -1000kcal varje dag nu. Det var armar idag på gymmet, hade sovit lite halvtaskigt inatt också men var taggad iallafall.

Morgonvikt: 75,3kg (-0,9)

Dips:
kvx33 PB Dock inte riktigt nöjd ändå, hoppades på fler *rolleyes*
+20kgx11
+20kgx9

Bicepscurl mot vägg:
35kgx20 PB Men kände samma sak här som med dipsen.
40kgx7
45kgx2 Där tog det slut

Hantelcurl sittande:
20kgx8
20kgx7
20kgx6
22,5kgx1 Kämpade hårt med att få upp den första på högern så andra var helt omöjlig. Fick upp en 2a med vänster iallafall :D

Smal bänkpress:
62,5kgx8
62,5kgx8
62,5kgx6

Biceps i cable:
70kgx10
70kgx6
70kgx7

Triceps med rep:
45kgx13
45kgx7
45kgx7

Ett helt ok pass skulle jag kalla det. Varför jag inte är riktigt glad över mina 2 PB är för att jag inte kört dips på kroppsvikt första set på länge, så jag trodde att jag skulle klara fler (det var pb med +1). Bicepscurlen har jag gjort 40kgx14, 37,5kgx18, så jag trodde rimligt att jag skulle klara 21-22 på 35kg, men fick nöja mig med 20. PB iallafall :D

Spelade beachvolley i en timme igår och kunde inte hålla mig från att gå och bänka lite. Blev 90x5 och 100x1 (väldigt nära en 2a där) känns som att jag hade klarat mer om jag inte var helt slut efter beachvolleyn. Kan ju även skylla på ett lägre kcal-intag :) Tror att jag blivit lite starkare i bänk. Äntligen.

apjanne
2010-12-03, 16:37
Slut på energi idag, mycket tentaplugg och lite mindre mat. Benpass blir då väldigt jobbigt.

Morgonvikt: 74,3kg (-1,0) Antar att jag tömt vätskan och lite i tarmarna nu då :D

Benböj, uppvärmning på 20, 50, 80 och 100.

125x0 (Tror att jag hade klarat det, men min passare tog den -.-)
100x5 (ingen passare här, så vågade inte fortsätta)
100x3
100x3
80x8

Hacklift
80x8
80x6
80x6
Hade lite sämre energi på den här övningen.

Vader hacklift
120x17
120x14
120x11

Lårcurl
55x6
48x8
48x5

Benspark maskin
102x10
102x7
102x7

Avslutade passet med 7 set mage.

Var väl inte det bästa passet, men jag tror att benböjen beror på att jag inte hade passare och inte vågade ta ut mig. I övrigt känns allt bra :D Helgvila/helgplugg -.- tenta tisdag, sen kan man sätta fokus på gymmet helt och hållet igen.

RassK
2010-12-03, 17:04
Väldigt bra chins/dips! Du tar nog 125 i kb snart, testat 115-120?
Ser att du anammat min viktbaserade färgkod :D
Lycka till med deffen! Hur ser den preliminära planen ut?

PS. Bra stångcurl och smalbänk också. Och hantelpressar. Allt är bra :D

ThisIsTheOne
2010-12-03, 17:12
Vilket jävla flow du har nu. Grymt! Massa pbn på sistone, bara att fortsätta så. :)

apjanne
2010-12-03, 20:59
Väldigt bra chins/dips! Du tar nog 125 i kb snart, testat 115-120?
Ser att du anammat min viktbaserade färgkod :D
Lycka till med deffen! Hur ser den preliminära planen ut?

PS. Bra stångcurl och smalbänk också. Och hantelpressar. Allt är bra :D

Tack :D Jag hoppas tror att jag kan höja lite i chins och dips nu när jag deffar. Jag tog 120 i kb förra fredagen efter att ha kört 3 tunga set innan, så jag tror att jag fixar 125 en bra dag, kanske mer. Deffen ser ut så att jag ligger mellan 1800-2000 kcal varje dag och tar en morgonpromenad på 1 timme innan frukost. Tror då att jag ligger på ca -1000kcal per dag, vilket resulterar i 1kg fett/vecka. Käkar ca 170-180g protein per dag och balanserar sedan kolhydrat och fett olika, viktigast att jag kommer upp i mina kcal bara. Deffar ju bara 3 veckor, därför kör jag på ganska hårt då jag inte hinner tappa så mycket muskler på den tiden. Under längre deff hade jag nog legat på kanske -500 eller -800kcal/dag. Allt är inte bra, men tack ändå. Det känns dock att jag blivit starkare i mycket, och ska ner i kroppsvikt utan att tappa styrka, förhoppningvis. Och ja, din färgkod var riktigt bra så jag kör på den :D


Vilket jävla flow du har nu. Grymt! Massa pbn på sistone, bara att fortsätta så.

Ja går rätt bra iallafall, blir väl kanske lite sämre nu i ett par veckor med kaloriminus, men då vet jag ju anledningen iallafall.:)

G-son
2010-12-03, 21:22
PBn efter PBn vad händer? :)

apjanne
2010-12-06, 17:19
Måndag och dags för bröst axlar igen. Trött idag med, tentaplugget gör sitt, men imorgon är det slut på det.

Morgonvikt: 73,5kg (-0,8)

Hantelpress:
42,5kgx2
42,5kgx2
42,5kgx2
32,5kgx8
Lite svagare än förra veckan. Helt ok ändå.

Lutande bänkpress:
70kgx4
70kgx4
70kgx4

Axelpress hantlar, sittande:
22,5kgx8
22,5kgx7
22,5kgx6
22,5kgx5

Hantellyft åt sidan, sittande:
10kgx7
10kgx7
10kgx6

Cablecross:
30kgx10
30kgx7
30kgx6 + 20kgx4

Avslutade passet med 4 set mage.

Styrkan ligger kvar på samma som förra måndagen känns det som, var lite trött bara, därav lite sämre resultat på första övningen. 12 dagar till ett nytt F5-test! Det ska bli riktigt kul.

apjanne
2010-12-07, 19:00
Sådär, då var tentan avklarad och jag kan fokusera helt på gymmet och deffen igen. Känns riktigt skönt eftersom det gick bra på tentan dessutom. Var trött idag (igen), men förhoppningsvis sista trötta dagen idag :D Ryggpass blev det iallafall, som vanligt på tisdagar.

Morgonvikt: 73,5kg (-0,0)

Chins:
kvx24 PB Med +3 reps dessutom!?
kvx12
Redan nöjd med passet, aldrig gjort en så stor ökning i chins.

Marklyft:
130x10
130x7
130x5

Latsdrag strikta:
75x11
75x8
80x5
85x4
90x3 (blev lite ostrikt här)
95x0 (gjorde 2 med passning)

Blottaren:
12,5kgx10
12,5kgx8
15kgx5

Sittande rodd:
75x7
75x7
75x6

Mage 3 set.

Jag är sjukt nöjd med dagens pass! Chins framförallt, eftersom mitt tidigare pb ligger på 21 (tog det förra veckan). Marklyften gick lite sisådär, men latsdragen riktigt bra också. Blir vila från gymmet imorgon, beachvolley istället sedan armar på torsdag.

ThisIsTheOne
2010-12-07, 19:40
Jag är sjukt nöjd med dagens pass!

*flex*

Med all rätt! Öka tre chins på en gång är ju minst sagt väldigt bra. Annars brukar man få kämpa som fan för att plussa på en.

Fitnessfjollan
2010-12-07, 20:00
Grattis till personbästa i chins! Grymt bra med 24st. Chinsen måste vara din favoritgren? :thumbup:
Skönt att tentan gick bra. Kass att ha omtentor efter sig, jag vet. :)

G-son
2010-12-07, 21:34
Asså... återigen... Vad händer? :)

apjanne
2010-12-08, 10:46
*flex*

Med all rätt! Öka tre chins på en gång är ju minst sagt väldigt bra. Annars brukar man få kämpa som fan för att plussa på en.

Jag håller med. Har tagit ca 4 månader att gå från 20 till 21, sen tog det en vecka från 21 till 24.


Grattis till personbästa i chins! Grymt bra med 24st. Chinsen måste vara din favoritgren? :thumbup:
Skönt att tentan gick bra. Kass att ha omtentor efter sig, jag vet.:)

Tackar:) Jag tror att det blev min favoritgren efter igår. Bicepscurlen är också en övning som går bra. Sen pendlar det verkligen upp och ner mellan alla, ett tag var dipsen min favvo, men nu har det gått lite sisådär med dips. Ja, omtentor är jobbiga, framförallt om man måste gå och tänka på dem under julen.


Asså... återigen... Vad händer?

Jag vet inte :D Men det som händer är bra iallafall!

RassK
2010-12-08, 12:41
PB i knäböj imorgon?

apjanne
2010-12-08, 20:24
PB i knäböj imorgon?

På fredag ;)

G-son
2010-12-08, 20:32
Jag vet inte :D Men det som händer är bra iallafall!

Hell Yeah! :hbang:

apjanne
2010-12-09, 21:19
Idag var det armar, var taggad och trodde på Pb.

Morgonvikt: 73,5kg (-0,0)

Dips
kvx32 (fan)
+20kgx10
+25kgx7

Bicepscurl strikt mot vägg:
35kgx19 + 1 ostrikt
40kgx7
40kgx7

Hantelcurl, sittande:
20kgx8
20kgx5
20kgx6
22,5kgx2

Smal bänkpress:
65kgx5
60kgx9
60kgx8

Triceps rep:
45kgx13
45kgx8
45kgx7

Biceps i cable:
75kgx7
75kgx5
75kgx3

Blev inte riktigt som jag hade tänkt mig idag, inget pb i dips som jag hade tänkt, och inte 20 reps i curlen som jag trodde. Tror att deffen börjar sätta sig på energisidan nu. Tur att det bara är ca 1,5 vecka kvar :D

apjanne
2010-12-10, 18:28
Bendag, ganska dålig bendag.

Benböj:
105x6
115x1
100x5

Hacklift:
80x10
80x10
80x8

Vader hacklift:
120x15
120x14
120x11

Lårcurl:
50x7
50x9
50x6

Benspark 3 set.

Mage ca 6 set.

Har inte så mycket att säga om det här passet, nu är det helgvila iallafall. Ska bli kul igen på måndag :D

apjanne
2010-12-13, 18:34
Ny vecka nya tag. Bröst/axlar idag.

Morgonvikt 72,1kg (-1,4)

Hantelpress:
37,5kgx6
37,5kgx5
37,5kgx4
32,5kgx8

Lutande bänkpress:
72,5kgx4
72,5kgx3
75kgx2

Axelpress:
22,5kgx8
22,5kgx7
22,5kgx6
22,5kgx5

Hantellyft åt sidan, sittande:
10kgx8
10kgx7
10kgx6

Cablecross:
30kgx10
30kgx7
30kgx7

5 set mage.

Kändes bra idag! Har inte tappat någon styrka men tappat i vikt, precis som det ska vara under deff :D Imorgon blir det rygg och jag satsar på nytt PB i chins då jag nu är ca 1,5kg lättare :D

RassK
2010-12-14, 16:27
Vars e mitt pb? *gah!*

Bra deffat btw.

apjanne
2010-12-15, 19:12
Vars e mitt pb? *gah!*

Bra deffat btw.

Förlåt, råkade vara lite seg ;) Deffen går ok iaf, blir nog inte klart fullt ut innan tisdag då jag inte deffar längre, men en bra bit kommer jag iallafall.

Morgonvikt igår: 72,5kg (+0,4)

Morgonvikt idag: 72,3kg (-0,2)

Gårdagens pass blev rygg/biceps eftersom jag ska komprimera veckans pass så att jag kan vila torsdag och fredag, och på så vis slippa träningsverk på F5-testet på lördag.

Chins:
kvx24
+15kgx4
+15kgx3
+15kgx3
+10kgx6
kvx12

Bicepscurl strikt mot vägg:
40kgx9
40kgx6
40kgx6
Skyller på chinsen :D

Hantelcurl sittande:
20kgx5
20kgx4
20kgx4
20kgx4
Här med.

Sittande rodd:
75kgx8
75kgx8
75kgx7
75kgx7

Blottaren:
15kgx7
15kgx6
15kgx6

5 set mage.

Dagens pass blev triceps/ben, då har jag gjort bort alla muskelgrupper för veckan.

Benböj:
105kgx5
90kgx6
90kgx7

Vader i hacklift:
120kgx17
120kgx14
120kgx8

Dips:
kvx30 (vad i?)
+25kgx8
+30kgx4
kvx14

Smal bänkpress:
65kgx6
65kgx6
65kgx5

Triceps, rep cable:
45kgx13
45kgx7
45kgx7

Blev inget mer då jag hade tid för beachvolley. Kanske lika bra det så att jag kan prestera på lördag (förhoppningsvis). Jag har för övrigt lyckats få till lördagens test till en liten tävling. Har bjudit in de 3 killar som var med i tävlingen i höstas varav 2 kunde delta. Jag har dessutom bjudit in några kompisar (2 eller 3 som kommer) som vill testa på F5 och därför ger det ett försök. Nästa gång jag skriver blir lördag eftermiddag. Jag hoppas att jag är glad då :D

apjanne
2010-12-18, 12:16
Då var det lördag och dags för den inofficiella tävlingen som äger rum om ca 50 minuter.

Lite siffror under deffen som gått. (dock inte klart förrän tisdag)

30 November
Morgonvikt: 76,2kg
Kalipermätning: mage 21mm, lår 13mm, bröst 7mm. Tot 41mm och ett bf på 11,2% enligt mätaren (vilket jag tror är lite väl lågt)
Midjemått: 82cm

18 December
Morgonvikt: 70,0kg
Kalipermätning: mage 10mm, lår 10mm, bröst 5mm. Tot 25mm och ett bf på 6,7% enligt mätaren (vilket jag tror är väldigt lågt :S)
Midjemått: 78,5cm

Nu bär det av till gymmet! Det här ska bli riktigt kul.

Fitnessfjollan
2010-12-18, 12:36
Lycka till!

Azklund
2010-12-18, 12:43
Lycka till! Men du borde vänta tills kl 15:30 för då är vi ett helt gäng som ska köra lite tävlingar på IKSU :)

/Thomas

apjanne
2010-12-18, 16:49
Lycka till!

Tackar!

Lycka till! Men du borde vänta tills kl 15:30 för då är vi ett helt gäng som ska köra lite tävlingar på IKSU :)

/Thomas

Tack, läste inte i facebookgruppen för sektionen så jag missade det :( Får vara med någon annan gång.



Då var det klart! André tog hem vinsten ännu en gång. Grattis!

Resultat:
André: Bänkpress: 17, Bicepscurl: 25, Benböj: 17, Chins: 28, Dips: 32
Erik: Bänkpress: 19, Bicepscurl: 14, Benböj: 12, Chins: 28, Dips: 36
Olov: Bänkpress: 15, Bicepscurl: 19, Benböj: 8, Chins: 22, Dips: 26
Sigge: Bänkpress: 14, Bicepscurl: 14, Benböj: -, Chins: 19, Dips: 25
Palmqvist: Bänkpress: 12, Bicepscurl: 14, Benböj: -, Chins: 14, Dips: 25

Totalt:
1. André: 120
2. Erik: 109
3. Olov: 90
4. Sigge: 72
5. Palmqvist: 65

Vi körde tävlingsstrikt och dömde varandra. Dipsen blev striktare än F5 eftersom det är lättare att döma då. Jag är inte riktigt nöjd med bänken, chinsen och dipsen. Ben är jag dock väldigt nöjd med! Bicepscurlen som väntat. 13 reps mer än tävlingen för 2 månader sedan! Blir bra till sommaren det här. För de som inte vet så är jag Olov :D

ThisIsTheOne
2010-12-18, 17:59
Bra resultat och vilken ökning i böjen! Jag minns att du var osäker på om du skulle fixa en repetition senast. Åtta nu är ju viss skillnad. Mycket starkt.

RassK
2010-12-20, 19:37
Kul att du har kompisar att träna/tävla med/mot!
Slungar en framåt i utvecklingskurvan! Filma nästa gång!

Men vad är det för djur du tävlar mot? :MrT:

G-son
2010-12-31, 16:26
Knack Knack!

Fitnessfjollan
2010-12-31, 16:29
Precis. Vad fan händer? Tappat stinget?

G-son
2010-12-31, 16:31
Precis. Vad fan händer? Tappat stinget?

hehe

apjanne
2011-01-04, 22:01
Haha, nej jag kör på hemma i Övik under jullovet, men det är inte lika helhjärtat som i Umeå så det är inte värt att notera. Försöker att hålla mig på samma nivå iallafall så blir det nystart på måndag!

apjanne
2011-01-10, 20:26
Jag har varit hemma i Örnsköldsvik under jullovet och tränat lite halvhjärtat så jag har inte skrivit upp några resultat. Nu är jag tillbaka till vardagen och gymmet blir sig likt igen :D Äntligen! Jag har börjat med ett nytt schema igen som har nästan exakt samma övningar som det gamla men lite nya antal reps från vecka till vecka. Schemat ska ta 6 veckor.

Vägde mig innan lovet och stod på 71,0kg, trodde jag hade lyckats komma upp till 74-76, men till min förvåning vägde jag 71,9kg imorse, vilket jag är väldigt nöjd med eftersom julen inte varit den nyttigaste. Nu till dagens pass, bröst och axlar:

Bänkpress:
80x10 Hade en eller två till
82,5x8
82,5x5

Hantelpress:
35x6
35x4
35x4
Ska ligga på 8or här, men var nog lite trött efter bänken.

Axelpress:
22,5x6
22,5x5
22,5x4
Inte bra, men det kommer!

Hantellyft åt sidan, sittande:
10x10
10x7
10x6
10x7

Cablecross:
30x11
30x10
30x10
30x10

Mage 6 set.

HELT slut efter dagens pass! Fan så skönt att komma igång igen. Nu ser jag fram emot kommande veckor när vikterna kommer att öka i otrolig takt (eller?) :D Blir rygg imorgon!

apjanne
2011-01-10, 20:45
Kul att du har kompisar att träna/tävla med/mot!
Slungar en framåt i utvecklingskurvan! Filma nästa gång!

Men vad är det för djur du tävlar mot? :MrT:

En av dem heter André och var med i fitnessfive 2010 i sundsvall. Han är riktigt grym och har utvecklats riktigt mycket sedan dess. Jag blir inte förvånad om han tar 140+ till sommaren. Erik har, som mig, precis börjat med fitnessfive, men han är några klasser bättre än mig :D

RassK
2011-01-11, 00:00
Good to have you back! 80x10 i bänk på 72kg kroppsvikt är riktigt bra!

tigerofsweden
2011-01-11, 07:14
Hur kan jag ha missat denna journalen *gah!* Ser riktigt bra ut! Hade varit kul att se dagsformen! :)

ThisIsTheOne
2011-01-11, 07:29
Verkar ha varit ett bra jullov. Inte för mycket onödig viktpåläggning och fortfarande riktigt stark!

apjanne
2011-01-11, 17:31
Hur kan jag ha missat denna journalen *gah!* Ser riktigt bra ut! Hade varit kul att se dagsformen! :)

Haha, lätt att missa när det finns så många som är bättre :D Dagsformen kommer väl förhoppningsvis snart. Jag är inte nöjd med den för tillfället men får väl kanske lägga ut en bild ändå :P

Good to have you back! 80x10 i bänk på 72kg kroppsvikt är riktigt bra!

Good to be back! :D Det kändes rätt bra iallafall, med tanke på att jag hade säkert 2 till.

Verkar ha varit ett bra jullov. Inte för mycket onödig viktpåläggning och fortfarande riktigt stark!

Det har varit riktigt bra! Kanske gått upp 0,5kg, och tappat lite uthållighet, men knappast någon styrka. En vecka så är man tillbaka

Dagens ryggpass:
Chins:
kv+7,5kgx12
+10kgx10
+12,5kgx7
Hade säkert kunnat gjort 14 på första set och 12 andra set, men tredje set var jag död på 7.

Marklyft:
130x8
130x8
135x8
Alla set kändes relativt lätta, får höja lite nästa vecka.

Latsdrag:
85x6
90x5
95x4
75x6 utan vila
60x5 utan vila

Sittande rodd:
60x8 superstrikt
75x8 inte lika strikt
75x8
tog konstigt nog inte lika bra när jag körde jättrestrikt så jag fick ändra på det.

Kryssdrag:
17,5x10
20x5
17,5x10
Här gick det grymt.

Avslutade med 6 set mage.

Dagens pass var lite av ett "testpass" för att se vilka vikter jag ska ligga på i det här nya schemat. Kändes riktigt bra iallafall, gick bättre än jag hade väntat mig :) Vilodag imorgon och armar på torsdag!

G-son
2011-01-13, 15:52
Hes back to deliver :)

apjanne
2011-01-15, 03:35
Uppdaterar imorgon! Har haft tentavecka så det har varit lite tungt!

apjanne
2011-01-19, 17:56
Ligger i feber och hosta, nästa pass blir förmodligen först på måndag.

apjanne
2011-01-24, 16:36
Efter feber över 40 grader måndag-tisdag och fortsatt feber ända fram till fredag så var det dags för gym igen idag. Fortfarande lite hosta och snuva, men det skiter jag i nu. Kändes som en nystart igen. Helt slut efter varenda set.

Bänkpress:
85x7
87,5x5
87,5x4

Hantelpress:
30x8
30x8
30x6

Axelpress hantlar:
22,5x8
25x4
22,5x5

Hantellyft åt sidan sittande:
10x10
10x8
10x8

Cablecross:
30x12
32,5x10
32,5x10

Jag är inte nöjd med dagens pass. Hade hoppats på 85x8 på bänken, sedan minst 6or på 87,5. Får väl lov att skylla på att jag varit sjuk i en vecka. Hoppas att man kan hålla sig frisk nu bara så att man får träna i lugn och ro.

zteve
2011-01-24, 16:51
Krya på dig! Vikterna känns antagligen lättare nästa pass:)

apjanne
2011-01-25, 16:31
Andra passet efter sjukdomen! Kände mig taggad idag, men hade inga förväntningar. Ryggpass är alltid jobbiga och när jag varit sjuk i en vecka tänkte jag att det kanske blir aningen jobbigare.

Chins:
kv+12,5x10
+12,5x7
+12,5x5
kvx10

Marklyft:
135x8
140x6
145x6

Latsdrag:
85x8
95x5
100x5

Sittande rodd:
75x8
85x6
85x6

Blottaren:
15x8
17,5x4 (kort vila)
17,5x3 (kort vila)

Avslutade passet med 5 set mage.

Kändes helt ok idag ändå med tanke på förutsättningarna. Styrkan finns kvar, men jag har tappat uthålligheten. Det är väl så det brukar vara efter man varit rejält sjuk i en vecka. Blir vila från gymmet imorgon men eventuellt lirar jag lite hockey eller innebandy istället. Morgonvikten idag låg för övrigt på 71,4kg, så formen är väl rätt ok iallafall :)

apjanne
2011-01-27, 23:44
Idag var det dags för ett armpass.

Dips:
+30kgx6, sedan gick det inte mer. Har för mycket träningsverk i bröst från i måndags för att kunna fortsätta.

Bicepscurl mot vägg:
42,5kgx8
45x4
45x4

Hantelcurl sittande:
22,5x4
22,5x4
22,5x4

Scottcurl cable:
25x10
25x10
25x8

Tricepspress cable:
75x12
75x8
75x6

Rep cable:
55x7
50x6
50x5

Enarms cable(triceps):
25x4
22,5x6
22,5x6

Hyffsat pass idag, men inte bra. Benpasset blir förmodligen på lördag eftersom jag hade innebandy ikväll, hockey imorgonbitti och innebandy igen imorgonkväll. Nästa vecka blir det bröst/axlar på måndag, rygg på tisdag och armar på onsdag, sedan åker jag till hemavan för resten av veckan.

apjanne
2011-01-31, 10:12
Benpasset blev i lördags hemma i övik. Såg ut såhär:

böj:
100x6
100x5
100x4

Utfall:
50x10
50x7
50x7

Benspark maskin:
60x10
60x6
60x7

Lårcurl:
50x8
50x4
50x3 kort vila

Vader sittande:
60x10
60x10
60x10
60x10

3 set mage.

Idag blir det bröst/axlar. Blir gym måndag, tisdag, onsdag den här veckan, eftersom jag åker till hemavan onsdagkväll.

apjanne
2011-01-31, 21:39
Körde som sagt bröst och axlar idag, men det gick riktigt skit. Fattar inte varför bänken inte fungerar längre.

Bänkpress:
87,5x5
90x3
90x3
70x11

Hantelpress:
32,5x6
32,5x6
32,5x8 (blev antagligen lite förbannad)

Axelpress hantlar:
22,5x9
25x5
25x5

Hantellyft åt sidan, sittande:
12,5x8
12,5x6
12,5x6

Cablecross:
35x10
35x10
35x8

avslutade med 6 set mage.

Imorgon ska jag fan krossa i chinsen, annars blir jag galen. Dags att ta tag i den här skiten nu som går så dåligt! hejja!

apjanne
2011-02-01, 15:38
Ryggpass idag! Gick rätt bra, och det var på tiden.

Chins:
+15kgx9
+15kgx5
+10kgx7

Marklyft:
140x8
145x6
150x6

Latsdrag: (ganska ostrikta)
100x6
100x6
100x5

Sittande rodd:
75x8
85x6
95x6

Blottaren:
15x8
15x8
15x6

Mage 6 set.

Chinsen kändes rätt bra idag. Jag ville göra 10 med +15kg men är nöjd med 9 också. Marklyften har blivit bättre igen också, tror att det har att göra med tekniken. Det mesta bra idag, imorgon är det armar och det blir det sista passet för veckan eftersom jag är i hemavan till på söndag efter passet imorgon. Ses på måndag.

RassK
2011-02-01, 21:31
Grymma chins och mark. Är ryggen din starkaste kroppsdel?

apjanne
2011-02-02, 09:58
Grymma chins och mark. Är ryggen din starkaste kroppsdel?

Tackar :) Nja, jag vet faktiskt inte. Jag tror nästan att biceps är min starkaste kroppsdel, men den går ju lite hand i hand med chinsen beroende på hur brett man håller. Rygg är väl iallafall näst bästa för tillfället :D

apjanne
2011-02-09, 21:18
Jaha, då var det dags att börja om igen då. Jag var ju som sagt i hemavan mellan onsdagkväll och söndagkväll. Åkte på magsjuka natten mellan lördag och söndag. Magsjukan var över på måndag, men hade då istället åkt på en rejäl förkylning. Tränade första passet idag sedan förra onsdagen, trots att jag fortfarande är förkyld.

Bänkpress:
87,5x5
90x3
90x3

Hantelpress:
32,5x11
32,5x6
32,5x5

Axelpress:
25x5
25x4
25x5

Hantellyft åt sidan:
12,5x10
12,5x7
12,5x5

Cablecross:
35x8
30x8
30x7

5 set mage.

Jag är väl inte helt missnöjd med passet med tanke på att jag haft en hård helg och ganska tuff måndag/tisdag. Jag hoppas att jag mår lite bättre imorgon så att jag kan ta ut mig rejält på ryggen och att det går bra. Det är dags att bli frisk och stark! :D

apjanne
2011-02-14, 10:29
Skriver igen när jag fått tillbaka motivationen. Har blivit sjuk igen så jag kommer inte att träna på några dagar till...

RassK
2011-02-15, 20:59
saxar från fitnessfjollan:
dZ1E6N9bhas
no words needed.

apjanne
2011-02-25, 16:12
Skönt att se att någon försöker få igång mig :D Har fått tillbaka motivationen efter alla sjukdomar och förblir nu förhoppningsvis frisk i ett tag framöver. Jag ska tävla fitnessfive den 26e mars så det är bara att köra hårt nu i 5 veckor och förhoppningsvis prestera riktigt bra när det väl är dags.

Har kört på ganska hårt den här veckan med tunga vikter. Tänkte inte skriva upp passen som varit, men skriver iallafall upp några resultat som jag är nöjd med, och några som jag måste förbättra. Morgonvikten ligger ganska precis på 73kg för tillfället.

I måndags:
Bänkpress 90x4, vilket jag inte är nöjd med för tillfället. Ska försöka att trycka upp en 6a nu på måndag.

Tisdag:
Ryggpass som gick riktigt bra.
Chins kv+17,5kgx8 var bästa resultatet på länge.
Marklyft: 145x8 och 160x4 som jag är riktigt nöjd med.

Torsdag:
Körde riktigt tunga dips, de resultaten jag är nöjd med är:
+35kgx7
+40kgx5
Bicepscurlen har varit kämpig på senare tid men igår gick det fint, drog till med
42,5kgx10 strikta curls mot vägg.

Idag, fredag:
Bendagen som jag var orolig över behöver jag inte oroa mig över något mer. Blev pb i böjen.
105x9, där jag säkert hade några reps till om man ser till F5-regler med 75 sekunder. Kanske 11-12.

Imorgon tänkte jag kila iväg till gymmet på morgonen och köra massor med chins på kroppsvikt för att få tillbaka lite av uthålligheten. Blir nog en del intervaller imorgon också. På måndag börjar jag skriva hela pass igen! :D

RassK
2011-02-25, 18:23
Coolt! Men mig vederbörande har anmälningarna inte startat än? Hur kan du vara anmäld?
Kämpa hårt min vän! Du har inte tappat mycket.

apjanne
2011-02-26, 08:56
Coolt! Men mig vederbörande har anmälningarna inte startat än? Hur kan du vara anmäld?
Kämpa hårt min vän! Du har inte tappat mycket.

Det är en tävling i Umeå den 26e mars. SM-kvalet har jag inte anmält mig till, det är den 27 maj för min del, också här i umeå. Tack :D Jag ska ge allt nu!

apjanne
2011-02-28, 19:59
Idag var det ett halvdant bröstpass, men det kan ju inte gå bra jämt.

Bänkpress:
90x4
92,5x2
95x1
Går fortfarande dåligt här.

Hantelpress:
37,5x5
37,5x5
37,5x4

Axelpress:
27,5x5
27,5x5
27,5x5

3 set hantellyft åt sidan
3 set cablecross på låg vikt.

4 set mage.

Jag hoppas att det går bättre imorgon när det är dags för rygg :D

apjanne
2011-03-01, 17:16
Bättre än igår, men bättre kan jag!*grr*

Chins:
+17,5x8
+10x11
+15x5
kvx15

Marklyft:
145x8
160x4
165x3

Latsdrag:
107,1x4
100,8x6
100,8x10

Sittande rodd:
100x7
102,5x6
110x5

Kryssdrag:
22,5x10
22,5x7
22,5x7

5 set mage.

Jag är lite missnöjd med chinsen eftersom jag hade räknat med en 10a på +17,5kg. Får vila imorgon och hoppas att armarna återhämtat sig till på torsdag, för då ska jag slita som ett djur. :D

apjanne
2011-03-04, 14:10
Ska sticka iväg för att köra ett benpass nu. Uppdaterar gårdagens pass och dagens pass senare.

apjanne
2011-03-04, 22:19
Armpasset igår gick lite sådär. Jag är mer nöjd med benpasset idag.

Dips
+30x9
+30x7
+15x8, kortare vila, helt slut.
kvx16, samma här

Bicepscurl med nya F5-regler
42,5x8
47,5x3
47,5x2
35x14

Hantelcurls sittande
22,5x6
25x2
25x3

Scottcurl cable
30x8
30x5
30x5

Smal bänkpress:
65x7
65x5 kort vila
65x5 kort vila

4 set triceps med rep
4 set mage.

Benpasset:
Böj
110x6, hade nog klarat 7 eller 8, men hade ingen passning så jag vågade inte.
115x2
100x6 ATG

Benpress
150x12
185x6
220x3

Vader sittande
70x8,7,8,8

Lårcurl
60x7
50x10
50x7

3 set benspark och 7 set mage.

Börjar känna mig stark i ben jämfört med tidigare. Äntligen kan man trycka upp några reps på 150% kroppsvikt. Ska vila överkropp nästa vecka eftersom jag har lite ont i muskelfästen. Blir lite mer kondition och ben istället.

apjanne
2011-03-09, 22:58
Har vilat sedan i fredags, men idag var det dags för ett benpass igen. Har även börjat en deff idag inför tävlingen den 26e mars.

Vikt: 74,4kg
Målvikt: 70,0kg

Böj
100x10
110x5
115x3
100x6

Benpress
195x5
195x5
195x5

Vader sittande
70x8
70x7
70x7

Lårcurl
60x7
50x11
50x7

3 set benspark
5 set mage

Jag är nöjd med dagens pass med tanke på att jag var lite kraftlös första dagen på deffen. Ska köra ett lugnt helkroppspass imorgon och känna efter hur det känns.

apjanne
2011-03-10, 22:09
Testade överkroppen idag och det gick rätt bra.

Bänkpress
70x18
70x10
70x4
kort vila mellan.

Chins
kvx22
kvx8
kvx9
de två sista seten tränade jag mest teknik.

Bicepscurl
35x14
35x8
35x6
Dåligt, men jag var nog trött efter chinsen.

Dips med stopp
kvx24
kvx14
kvx11

5 set mage.

Vilar imorgon igen, sen blir det ett genrep på lördag med de som ska vara med och tävla 26e mars.

apjanne
2011-03-18, 17:49
Har blivit ganska inaktiv här på senare tid, men det beror inte på att jag har tappat motivationen för träning, det beror på att jag inte orkar skriva helt enkelt. Jag kommer fortsätta att skriva, dock inte varje pass, utan när jag känner för det.

Morgonvikt idag: 72,8kg betyder att jag förmodligen inte hinner ner till 70,0 såklart eftersom jag har 8 dagar på mig, men det är ju tävlingen i maj som räknas :D

Lite resultat från F5-övningarna från veckan som varit:

Bänkpress 70x18, alla reps med tydligt markerat stopp i toppläget.
Chins 24, tror dock att en eller två hade blivit bortdömda.
Dips 28, alla med markerat stopp i toppläget.
Bicepscurl 35x20, alla klart godkända (inte med nya reglerna)
Knäböj 105x10, förmodligen alla godkända. Hade ingen passare, så jag kanske hade en eller två reps till, vem vet.

Totalt 100 reps om jag lägger ihop alla toppresultat från veckan, men då är jag utvilad varje övning, vilket inte är fallet på tävling.

Tävling nästa lördag! Jag återkommer.

apjanne
2011-03-26, 15:54
Tävlingen avklarad! Jag är nöjd med tanke på att jag är förkyld!

Bänk: 16-1 bortdömd.
Biceps: 21
Ben: 7-1
Chins: 26-1
Dips: 30

Totalt 97 godkända vilket jag är nöjd med!

Kom totalt 7a av 12 tävlande. Kommer inte ihåg exakta resultaten, men ettan var 156 tror jag, 2a-5a låg mellan 105-116 och 6an ungefär som mig. Tagga för sommaren nu!

ThisIsTheOne
2011-03-26, 16:24
Bra jobbat! Mycket fina framteg.

156 var saftigt. Nåt känt namn?

Azklund
2011-03-27, 16:10
Rookie Westin =)

ThisIsTheOne
2011-03-27, 16:13
Rookie Westin =)

Förklarar saken. :) Hur gick det för dig, Thomas?

Azklund
2011-03-28, 09:34
Förklarar saken. :) Hur gick det för dig, Thomas?
Trasiga armbågar + jobb satte stopp för mig tyvärr så jag passade på den här tävlingen. Ångrar mig något i efterhand då det var ganska många tävlande vilket alltid är roligt. Hade nog knappast rått på Rookie's 151 reps dock :)

Bra jobbat iaf Olov! Hur tyckte du bedömningen var?

apjanne
2011-04-03, 01:13
Trasiga armbågar + jobb satte stopp för mig tyvärr så jag passade på den här tävlingen. Ångrar mig något i efterhand då det var ganska många tävlande vilket alltid är roligt. Hade nog knappast rått på Rookie's 151 reps dock :)

Bra jobbat iaf Olov! Hur tyckte du bedömningen var?

Tråkigt att du inte kunde vara med. Tack =) Jag tycker att bedömningen var hård men ändå rättvis. Tydliga stopp var väl det som kändes viktigast.

apjanne
2011-04-15, 13:47
Det var ett tag sedan jag skrev sist. Träningen flyter på fint, och tänkte bara skriva ner några övningar som jag kört i veckan som jag är nöjd med.

Bänkpress i måndags gick rätt bra:
92,5x5 var det resultat jag var mest nöjd med, sen på 7e set gjorde jag 16 reps på 70kg vilket jag inte tyckte var allt för dåligt heller.

Tisdagen var det rygg där marklyften gick bäst:
155x5, 180x1. Problemet var att jag trodde att jag lagt på 175, men det visade sig att jag hade råkat lägga en 25a istället för en 20a på ena sidan. Ajaj, men gick ju bra.

Igår, torsdag, armar.
Dips +15kgx23, klart godkända i djupet, men utan stopp i toppläget som det kommer att vara nu i sommar på F5. andra set blev +20x14, vilket jag också är rätt nöjd med. Bicepscurlen mot vägg blev 42,5kgx8 med nya F5-reglerna, helt ok!

Idag ben:
Böjen gick rätt bra, lyckades med 100x13 på första set, sen blev det tungt, 110x5, 115x3. På rätt väg iallafall.

Som sagt, blir inte mycket skrivande nu, hoppas att någon tittar förbi ibland ändå. Kan tillägga att morgonvikten ligger runt 74kg just nu, så 70kg 28 maj blir lätt som en plätt, deffen börjar 1 maj.

RassK
2011-04-15, 14:39
Anmäld och betalt F5?

apjanne
2011-04-16, 13:56
Anmäld och betalt F5?

Jajjamen =) Blir här i Umeå den 28e maj! Ska bli riktigt kul. Har du anmält dig?

apjanne
2011-04-18, 15:27
Har blivit lite förkyld efter helgen men jag körde ett bröst- och axelpass idag ändå. Gick rätt bra.

Bänkpress:
95x4
97,5x3
100x1
102,5x1
105x0 dock nära.

Hantelpress:
37,5x8
37,5x7
37,5x7

Axelpress:
27,5x6
27,5x5
27,5x5

3 set hantellyft, 3 set cablecross, 3 set mage.

Jag hoppas att jag lyckats komma över förkylningen till imorgon när det är rygg! Marklyft är inte kul annars :P

apjanne
2011-04-19, 14:18
Lite förkyld idag igen, men kunde inte låta bli ändå.

Chins gick dåligt:
+17,5x6
+10x11
F5-chins, nya regler kvx13, kvx11

Marklyft:
155x3
165x4
185x1 PB

Latsdrag 3 set
Hantelrodd 3 set
Mage 4 set.

Vilodag imorgon, måste hinna bli frisk innan armpasset på torsdag!

apjanne
2011-06-14, 15:20
Hade tänkt börja uppdatera här igen om ca 1½ vecka när jag kan börja träna riktigt igen. Gick för övrigt inte alls bra i F5-kvalet, en total på 93 reps är jag väldigt missnöjd med. Jag återkommer!

apjanne
2011-06-14, 19:10
Jag känner att jag lika gärna kan börja skriva idag eftersom jag trots allt ska träna fullt ut den här veckan också, dock under diet. Jag tänkte att jag kort ska skriva vad jag har åstadkommit de senaste två månaderna när jag inte skrivit något.

Jag tappade helt orken för att skriva journal där i mitten av april, men jag hade mer fokus än någonsin på gymmet eftersom fitnessfive-kvalet närmade sig. Jag körde bulk något för länge och slutade första maj att bulka. Jag hade då inte riktigt kommit upp i den styrka jag hade hoppats på förutom i marklyft (men det spelar inte så stor roll i F5).

Nu började allvaret. Ställde mig på vågen första maj och den visade 75,8kg, vilket var lite mer än jag hade trott. Det var bara att ställa in sig på en stenhård deff för att komma ner till mina 70kg som jag hade räknat med att väga in på F5. Det blev morgonpromenader varje morgon i en timme innan frukost. Låg på ca 2200 kcal intag de första 17-18 dagarna när jag insåg att, fan jag måste nog sänka ännu mer. Drog ner intaget till 2000 kcal sista 1½ veckan och började dessutom att ta kvällspromenader. Gymmet då?

Jag hade som sagt inte kommit upp i den styrkan jag hade hoppats på, men blev inte speciellt besviken för det eftersom det nu var uthållighet som spelade roll. Körde igång ett sorts F5-schema där jag varje pass började med F5-övningen på den tävlingsvikt jag hade tänkt väga in på.

Jag började med bänkpress på måndagen (vi är nu tillbaka på första maj). Jag la på 70kg som var tänkt att köra 28 maj, trots att jag vägde 75,8kg. Lyckades med 20 reps vilket var ett PB med 2 reps från tidigare högrepsperiod. Blev överlycklig och fick nu upp hoppet om att jag kunde öka ännu mer innan dag var dags för kval.

Tisdagen var ryggpass som vanligt. Jag hade nu kört viktade chins i 7-8 veckor utan att testa med kroppsvikt på första set en enda gång. Hade ganska höga förväntningar. Jag var nervös när jag ställde mig vid chinsstången, klängde mig fast och började ösa. Cirka 50 sekunder senare var hoppade jag av besviken efter mina 23 chins (gamla tävlingsreglerna). Jag tänkte att det var uthålligheten som inte fanns och att den skulle komma tillbaka om ett par veckor.

Torsdagspasset var armar, vilket var grenarna som jag hade mest hopp om, dvs bicepscurl och dips. Hade även här kört med viktade dips i ca 7-8 veckor och lyckats trycka upp 23 reps med +15kg (utan F5-stopp i toppläget). Började med dips, utan extravikt. Fan... 33 reps, inte ens F5-strikta. Hade samma ursäkt som i chinsen, det kommer tänkte jag. Bicepscurlen blev ynka 15 reps med nya reglerna, och jag blev riktigt förvånad vilken skillnad det var.

Fredagen benpass var det jag inte hade längtat efter. Ben som är min svaga länk i F5 hade visserligen blivit bättre, men var långt ifrån bra. La på mina 105kg och fick till slut upp 9 reps. Hyffsat ändå tänkte jag. Kan bli bättre.

Det var första veckan med nya uthållighetsschemat. (dock bara första seten i F5-övningarna)

Hur gick skiten då?

Allt flöt på bra under hela perioden till kvalet. Jag ökade bänken till 21 tävlingsstrika reps på 70kg trots att vikten gick ner. Jag lyckades få upp 11 reps på 105kg i benböjen. Dips med F5-regler kom jag upp till 31, men jag visste att jag hade mer att ge. Chins och bicepscurlen var de övningarna jag oroade mig mest för nu, efter att ha haft ett genrep med den domaren som skulle döma F5. Det blev en kalldusch. 8 godkända reps i bicepscurlen, 16 godkända chins. En vecka kvar till tävling.

Sista veckan var lite stressig. Jag vägde 72,3kg och jag var lite nervös med de nya reglerna.

Tävlingsdags.

Jag kände mig pigg när jag vaknade på lördagen. Klev upp klockan 6 och gick en liten promenad. Satte mig ner och lyssnade på lite musik innan det var dags att gå till gymmet då invägningen var kl 8.

Jag drack inget vatten på fredagen innan tävlingen. Gick ner 1,5kg, och vågen verkade vara lite snäll då jag vägde in på 69,5kg (gav dock inget att väga så lite).

Tryckte i mig en pasta-kycklingsallad och en vätskeersättning. Väntan var lång till klockan 9.40 då vi skulle ha genomgång.

2 tjejer och 3 killar var före mig i tävlingen. Hann bli lite mer nervös innan det var dags för mig att köra första övningen, nämligen bänkpress. Det kändes bra. Det gick åt helvete. 18 reps minus 1 = 17 godkända, vilket var 4-5 mindre än jag hade hoppats på.

De andra tävlande var riktigt duktiga i bänkpressen och bäst var Rookie Westin och Viktor Paju med 29 reps.

Bicepscurlen var den övning där jag skulle plocka reps. Jag visste att jag var stark i den övningen om jag bara fick hålla mig till godkända reps. Vi hade en futtig chinsställning att luta oss mot som gungade ganska rejält varje gång man släppte ner vikten mot låren, vilket gjorde att man var tvungen att vila lite extra länge i bottenläget innan stången bak i ryggen var stilla. Jag började bra, och kände att nu ska jag visa att jag kan. Vid 14 reps stannade jag och vilade, hade fått alla godkända hittills. Körde igång efter ca 7-8 sekunder, tryckte upp 2 till, vilade igen. Lyckades sedan med 3 reps till, kort vila mellan alla. Den 20e blev bortdömd eftersom tiden precis gick ut när jag kommit upp till hakan. 19 godkända reps i bicepscurlen, och det var jag nöjd med.

Nu var det dags för benböj. Den övningen som jag gruvat mig för eftersom djupet är så sjuukt. Satt och taggade med en PWO när domaren ropade upp mig, och jag tänkte, "men det är ju inte jag än". Killen innan mig hoppade över benböj, så nu var det bara att kliva upp och köra. Första 5 repsen kändes otroligt lätt och jag täntke att det blir ett rejält rekord idag. Fick den sjätte bortdömd på djupet, men nästa gick åter igen ganska lätt. Stannade upp och vilade nu efter 6 godkända och en bortdömd. Gick ner till rätt djup och fick vikten för långt fram mot nacken, tappade balansen och det var kört. DÅLIGT! 6 godkända.

Chins nu. Jag hade inte fått ordning på tekniken med raka ben, så jag var lite orolig nu. Tog tag i stången och började köra otroligt strika chins, med hakan långt över, och det gick lätt, riktigt lätt. Jag fick väldigt bra takt och stannade (dumt nog) upp vid 15 reps för att vila. Det gjorde att jag tappade den fina takt jag fått in och lyckades komma upp i 22 reps med lite vila. Nu hade jag kunnat ta ett smalare grepp och klarat 2-3 till, men det tänkte jag såklart inte på så jag försökte med brett grepp, failade med någon millimeter och fick 22 godkända chins.

Var nu tvungen att göra 36 dips för att jag skulle nå mitt mål 100 reps. Det kändes jävligt svårt, men inte omöjligt. Jag visste att jag bara gjort 31 tidigare på genrep, men hade då kännt att det fanns mer att ge. Klev fram till ställningen och gjorde mig redo med magnesium för bättre grepp (sitter bara i huvudet). Körde igång på domarens klartecken och det kändes här, som i andra övningar, väldigt lätt till en början. Gjorde säkert 24-25 reps innan jag tog min första vila. Kände att 36 inte var långt borta nu. Tryckte upp 2 lätta, men redan vid 26-27 kände jag att det här kommer inte att gå. Jag blev döslut på nolltid. Fick 29 godkända i dips.

Jag var riktigt besviken efter tävlingen med en total på 93 reps. Hade satt som mål 100 reps, men trodde att jag med en riktigt riktigt bra dag kunde komma upp i 110. Så blev det inte. Det positiva nu är att nästa tävling blir det väldigt lätt att slå nytt pb.


Jag är nu hemma i Ö-vik över sommaren för att jobba, och tränar här på ett gym som heter step-in. Det mesta är bra förutom att det inte finns en enda chinsställning som duger. För att inte förslappa mig och "underhålla" hela sommaren så har jag satt ganska saftiga mål till 1 september då jag flyttar tillbaka till Umeå. De lyder:

Bänkpress 115kgx1
Bicepscurl 35kgx20, tävlingsstrikta
Benböj 140kgx1
Chins 30, dock träningschins
Dips 40, utan tävlingstopp

Det är tuffa mål, men det ska inte vara omöjligt. Jag kör för övrigt fortfarande en diet, men är nu inne på sista veckan. Jag kände att jag inte riktigt var färdig efter F5-kvalet då jag hade en del underhudsfett kvar. Morgonvikten nu ligger på ungefär 70-70,6kg, så jag hade förmodligen vägt in på 68,5 eller något om jag var i den form jag är idag.

Jag skriver inte ner passet igår och idag då det har gått skit pga mitt jobb (8 timmars grästrimmer per dag). Dock hyffsat i chinsen idag, 26 reps.

Fan vad jag skriver, nu ska jag ge mig. Hoppas det gick att läsa iallafall, om någon ens läser det :) ursäkta eventuella stavfel, men jag orkar verkligen inte läsa igenom texten.