Allmänna frågor om träning

[maxhen]

Ålder: 17
Längd: ~173cm
Vikt: ~65kg

(Har ingen aning om varför jag just skrev såhär, såg att någon annan gjort det i en tråd och jag tyckte det var coolt :cool:)

Hejsan!
Lite bakgrundsfakta innan jag börjar kanske. Har gymmat nu i ca 3 veckor och tycker det är grymt roligt, har redan gått upp 3-4kg :)

1. Jag tränar ett 3-splitsschema där:

Dag 1 - Biceps, rygg, underarmar
Dag 2 - Ben, mage
Dag 3 - Axlar, triceps, bröst.

Sen börjar jag om igen, tränar detta 5ggr i vekcna då jag vilar på fredag & lördag.

Men till sjävla frågan nu. Då jag väl tränar så tränar jag väldigt hårt och länge. Passen tar ofta runt 2 timmar och det är bara då jag känner mig mig riktigt trött. Dock leder detta till en brutal träningsverk.

Så jag undrar om det är skadligt för någon som inte tränar så mycket att träna så hårt och om träningsverken bara sitter i i början och kommer försvinna då jag tränar mer?

Jag har inget emot träningsverk, tycker det är skönt, men då jag ibland knappt kan gå efter benpassen känner jag att det kanske är för mycket :banned

2. Träna med snus? Har sökt runt lite på det men hittar inga konkreta svar. Hörde någonstans att man kunde få nikotinmuskler av det men jag tycker det låter väldigt otrovärdigt.

3. Hade tänkt börja springa nu också 3ggr i veckan, vet dock inte när jag ska klämma in dom passen och hur jag ska göra dom (läste någonstans att
det är bra att ha ett pass långdistans, ett pass kortdistans och ett pass intervaller).

4. Då jag tränar undre rygg (vet inte riktigt vad den heter) med hyperextensions drar det bara i vänster sida. Är det normalt att vara starkare på en sida eller gör jag fel?

Allt blev väldigt luddigt och oklart men jag skulle uppskatta lite svar :)

[Sjoba]

1: Att köra stenhårt i två timmar låter lite väl overkill vad gäller volym. Det som händer är mest att kroppen behöver längre tid att återhämta sig, utan att du får ut mer av passet. Om man hade blivit större och starkare ju mer man tränade så hade det varit för enkelt.
Sänk du volymen lite (färre set) och lägg fokus på att bli starkare. Kunna höja vikterna och/eller kunna göra fler reps.

2: Myt. Nikotinmuskler, tss, tjena. Om du gillar att träna med snus så kör på, tycker själv att det är rätt gött ibland.

3: Ingen aning, att det är bra för just styrke och muskelutvecklingen med långlöpning har jag svårt att tro. Då är det nog snarare tvärtom. Om det är bra att dela upp det som du säger vet jag inte exakt, det beror sig på vad du har för mål.

4: Att vara starkare i ena sidan är normalt, men det borde nog inte bara dra i ena sidan. Du kanske gör övningen snett?

[difeddy]

+1 på Sjoba

Apropå den brutala träningsvärken; när jag var riktigt ovan kände jag mig helt invalid dagen efter ett par tunga set böj, att ens gå på toa var ett hinder! :D Nu har jag ingen värk alls, nästan så att man oroar sig om man har tränat ordentligt. Annars är det väldigt individuellt med värken men det värsta lär gå över rätt fort. Ett tips är också att läsa "Deff - En guide" eller också "Deffguiden" som den brukar kallas. Mycket läsvärt om du inte redan har läst den, finns här på forumet. :)

[maxhen]

Jag tränar ju för volym, kör iaf 10+ reps per set (oftast) men jag känner att jag inte är helt slut förräns jag kört så länge.

Frågade faktiskt en dude på gymmet om jag gjorde den snett men han sa att den var helt rak, men någonting måste ju vara fel :/

Tränar amerikansk fotboll och då kan det vara ganska bra att blanda de olika löpvarianterna tänkte jag, men vad jag undrar är vilka dagar jag ska trycka in dom? Hur funkar det att gymma + springa samma dag?

[Librish]

Det vrukar oftast sägas att man ska lägga passen så långt ifrån varandra som möjligt. Så spring hellre på de dagar du inte styrketränar.