Beräkna 1RM för viktade kroppsviktsövningar

[mikaelj]

Jag gör räckhävningar med 35 kg x 2 vilket med kv 83 kg ger 118 kg x 2 eller 121 kg 1RM.

På Korte (där övningen inte ingår, vet) börjar man på 58% 1RM av sitt projicerade 1RM. Antag proj1RM 131 kg, från tabeller får jag då att 58% är ungefär 75 kg. Alltså skulle jag träna med assistvikt tills jag kommer upp i sista veckan (64%) då jag kör på kroppsvikt? Känns ... dumt.

Borde jag bara räkna på extravikten? Det blir också lite fel eftersom vikten lär ändra sig. Å andra sidan ganska lite... Vad tycker Kolo?

[panzerpig]

Det blir väl inte dumt egentligen, men just för att du inte kan droppa under 64% blir det dumt :)
Kan du inte köra kroppsvikt men sänka reps i början ist?

[mikaelj]

Jo, det spelar inte så stor roll eftersom jag klarar tillräckligt många på kroppsvikt ändå. Bara en fundering!

[Doctor Snuggles]

Du ska nog räkna på totalvikten, för att vara noga. I både dips och chins så lyfter du ju upp mer eller mindre hela kroppen (förutom kanske underarmarna). 58% är lätt, oavsett vilken övning du gör.

[mikaelj]

Det känns lite löjligt att träna med assist, käre Snuggles. Hur hade du gjort? Jag klarar 16 räckhävningar på kroppsvikt.

[Doctor Snuggles]

Det känns lite löjligt att träna med assist, käre Snuggles. Hur hade du gjort? Jag klarar 16 räckhävningar på kroppsvikt.

Jag förstod inte riktigt hur programmet såg ut, eller dess syfte, så svårt att svara på.

[mikaelj]

Jag förstod inte riktigt hur programmet såg ut, eller dess syfte, så svårt att svara på.

Jag förklarade inte. ;-) Korte 3x3. 100% = aktuellt 1RM + några procent

v1: 58% 8x5 böj/bänk/mark mån/ons/fre
v2: 60%, v3: 62%, v3: 64%
v5: mån 80% böj 60%(?) bänk/mark, ons 58% böj/mark, 80% bänk osv.
v6-8: 85, 90, 95 -> maxning.

Vill ha med den övningen i programmet också för att få med allt.

[Doctor Snuggles]

Intressant. Programmet ligger lågt ganska länge innan en kort, tung, period.
Är man van vid att hela tiden köra tungt kan jag förstå att det känns lite skumt att köra såpass lätt, så länge. Skulle jag köra den så skulle jag kört så kontrollerat explosivt jag kan de lätta veckorna.

[panzerpig]

3x3 blir tungt pga att man tränar lätt men mycket och ofta.
Till frågan: börja med KV (alltså lite för tungt) men kör efter programmets rep och sets, när du kör chins 3ggr/vecka så kanske det blir för tungt så anpassa och kör bara 2 ggr/vecka?
Att böka med assistchins skulle inte jag göra iaf, men det är väl valfritt :)

[Matsa]

Jag hade förmodligen bara underhållstränat chins i det programmet. Att underhålla borde inte kräva så mycket jobb att det inverkar på schemat i övrigt. Annars kanske du kan börja på kroppsvikten och göra mindre ökningar tills det jämnar ut sig?

[mikaelj]

Doctor Snuggles: Som panzerpig påpekade bilr det rätt svettigt ändå. På fas 2 är det för övrigt bara 1-2 set med 1-2 reps på fokusövningen för dagen.

panzerpig: Nej, precis, det känns lite fånigt med assist. Hoppar det. :-)

Matsa: Jag tänker mig att jag troligtvis kommer gå upp i vikt, så därför måste jag ha med det i programmet i alla fall. Med den (ev.) inbyggda viktökningen kanske det är okej med att bara köra kroppsvikt. Jag får se hur jag gör.

[tntballe]

Jag skulle kört på känn, dvs ta den vikt som krävs för få samma upplevda ansträngning som dom andra övningarna.