Deff påbörjad, tips av kunniga hur jag fåt maximala resultat

[StefanSommerwalt]

Har nu i måndags startat min 12veckors deff.

20år 192cm 91kg

Kostschemat

Frukost, 2dl fiberhavregrynsgröt + 2kokta ägg
Mellanmål, 1ägg/tonfisk + 1dl mjölk
Lunch, Olika för varje dag, mest proteinkällor + grönsaker och lite kolhydrater
Mellanmål, Macka med tonfisk/keso
Middag, Olika för varje dag, mest proteinkällor + grönsaker och lite kolhydrater
Kvällsmål, whey 100 + några skivor skinka.

Utöver det kör jag med omega3,zink,kreatin och BCAA.

Allt som allt ca 2500-2800kcal vilket blir ca 500kcal underskott

Styrketränar Måndag-Fredag

Kör morgonpowerwalks Måndag-onsdag
Simmar Tisdag-Torsdag
1Löpning på fredag ( ev för mycket konditions träning ? )

Hur verkar schemat ? Vill på mina 12veckor tappa ca 0,5-0,8kg i veckan så jag går ner mellan 6 och 10kg och hamnat på ett bf under 10%

Kommentera och kritisera hur ni vill, lägger upp detta för att förbättra och få maximala resultat efter jag ändrat efter era svar.

[Briljanton]

Konditionsträning är inget krav när du ligger på en diet. Allt styrs egentligen av ditt energiintag. När jag "deffar" brukar jag aldrig köra mer kondition än jag gör i vanliga fall, för att inte tappa onödigt mycket muskelmassa.

[JoeyP]

Ligg runt 200gram protein.
Träna gym 2-3gånger hela kroppen.
Jag rek lågvolym.
Promenera mer än springa och simma om du vill bevara musklerna "ännu" bättre.