Visa fullständig version : Öka 30 kg i bänkpress på 3 veckor?
Tjena, jag undrar en sak som jag tyckte lät lite väl optimistiskt.
Min polare vad till Antonios gym i uppsala idag och frågade efter privatlektioner.
Dom diskuterade ämnet och Anotino var väldigt trevlig o.s.v och hade relativt bra priser på privatlektionerna i bänkpress.
Dock till frågan. Han frågade min polare hur länge han hade gymmat och hur lång han var samt vad han vägde och vad han tog i bänk nu.
Han svarade att han hade tränat i lite mindre än 6 månader och att han var 185 cm lång och väde 81, samt tog 80 i bänkpress.
Antiono bad honom träcka ut armar och dra ihop skulderbladen, ungefär.. om ni förstår vad jag menar. Då sa Antonio att han garanerat skulle öka till 110 på 3 veckor. Sedan nämnde min polare att hans kompis (jag) vad mindre är han, både i längd och vikt, men bänkade mer. Då sa Antionio att jag skulle öka ännu mer än så.
Min fråga är om det är möjligt att öka så mkt? Tkr det låter lite väl optimisktiskt, även då jag tror att Antonio kan lära ut mkt o.s.v.
vasslefranmjolk
2010-08-31, 21:33
Jag vet inte hur er teknik ser ut i nuläget men att börja bänka med brygga, trycka ihop skulderbladen och pressa i rätt vinklar kan öka ditt 1RM avsevärt på kort tid.
Jag vet inte hur er teknik ser ut i nuläget men att börja bänka med brygga, trycka ihop skulderbladen och pressa i rätt vinklar kan öka ditt 1RM avsevärt på kort tid.
tänkte inte så mkt på mig, tänkte bara i allmänt.
Jag själv kör brygga det gör min polare också, trycker ihop skulderbladen gör vi en del. men som sagt, det vi tränar på. Tänkte bara generellt om det är möjligt.
EDIT: Får ursäkta, Antoni*** heter han.
ja om det är kraftiga teknikbrister och nybörjare vi pratar om så visst.
för någon som har tränat ett tag- nix
delta_mats
2010-08-31, 21:40
Några 30 kg har jag svårt att han lockar fram på 3 veckor. Får han några pengartillbaka garanti om han inte ökar 30 kg?
Några 30 kg har jag svårt att han lockar fram på 3 veckor. Får han några pengartillbaka garanti om han inte ökar 30 kg?
haha, ska såklart snacka mera med honom. Men tänkte föreslå någon som garanti ja ;)
30kg lät jäkligt optimistiskt, men jag har ingen aning vad man kan öka i ren teknikförbättring - något jag själv är lite intresserad av då jag ligger som en död sill när jag bänkar. Helt platt utan tillstymmelse till brygga.
luderlasse
2010-08-31, 21:49
ökade mitt max med 10 kg på en dag med teknikträning, säger ju en del :P
ökade mitt max med 10 kg på en dag med teknikträning, säger ju en del :P
aha, fick du hjälp av något coach då? eller kollade du på någon video och tänkte på tekniken ^^
ökade mitt max med 10 kg på en dag med teknikträning, säger ju en del :P
Jo men teknikträning kan bara ta dig en viss del framåt, behövs mer muskler också om man ska bänka +30kg om man hållt på ett tag redan..
Jo men teknikträning kan bara ta dig en viss del framåt, behövs mer muskler också om man ska bänka +30kg om man hållt på ett tag redan..
hmm yes, men 6 månader är ju ingeting, dessutom är det mindre än så.
Tvek på tre veckor där va, men berorende på eran teknik nu så kommer ni nog öka en del första "lektionen". Efter att man finslipat lite mer, kanske efter tre pass så gör det nog inte så stor skillnad sen skulle jag tro.
Jag ökade typ från 15kg hantelpress till 30kg hantelpress på 3veckor kommer jag ihåg och då hade jag ändå tränat någon månad.
Hmm, nice joey :) Verkar som det är möjligt, men rätt svårt. kanske ska testa det och sen berätta för folket hur de gick^^
6 månader kanske inte är mycket, men det bör iaf vara så att den extremt snabba ökningen som man brukar känna av i början, avstannat lite.
Har lite svårt att se att man kan öka 30kg på tre veckor även när man är total nybörjare.. Om vi då räknar 1rm, Inte vad man kan träna på.
Larsa_wee
2010-08-31, 22:16
Jag tror inte direkt att det är någon omöjlighet. Jag ökade själv oerhört mkt när jag fick lära mig teknik osv. Det var då när jag började i Sundsvalls AK. ökade från 122.5-137.5 på ca 3-4 veckor och då hadde jag ändå tränat i 2år så visst man kan göra stora förändringar. Det är bara att prova. men mitt tips är att ni går till någon atletklubb istället och får hjälp där. det kommer nog gynna er mer. mvh /Larsa
ARMSTARK
2010-09-01, 07:47
Kanske 10kg om man verkligen lyfter som ett mongo innan, men 30kg...omöjligt!
Känner Antonio genom handikapplyftningen, han har tävlat mycket i bänkpress både på VM och EM, har sett han göra 150kg raw i klass -52kg, tror jag det var.
Tekniken kan man få ut mycket av, är väldigt individuellt, men 30kg på 3 veckor låter för mig många kilon, men det finns ju talanger som ökar snabbt oxå.
Det beror väl på utgångsläget också? Själv hade jag problem att få upp 30kg utan att vingla på armarna i början. Efter ett tag då tekniken blev bättre gick det spikrakt upp till 60kg. Det tog visserligen mer än 3 veckor, men jag hade heller ingen som coachade mig utan körde helt själv och ökade bara med 2,5-5 kg i veckan. Kunde säkert ökat snabbare om jag hade haft någon som hjälpt mig med tekniken.
Jag ökade typ från 15kg hantelpress till 30kg hantelpress på 3veckor kommer jag ihåg och då hade jag ändå tränat någon månad.
Fusk!
30 kg tog jag efter 5 år av träning vill jag minnas :D
Ondskapelsen
2010-09-01, 14:12
Skriv avtal, +30kg eller refund!
Klarar ni det så grattis.
luderlasse
2010-09-01, 17:06
aha, fick du hjälp av något coach då? eller kollade du på någon video och tänkte på tekniken ^^
Fick hjälp av en kille som tränade spjut. Men min teknik var då värdelös :P från 100 till 110 var min ökning
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.