Andersk
2010-08-31, 08:58
Har precis börjat min deff, kört 5dagar.
träningsschemat ser ut så att jag går Måndag och onsdag morgon och simmar tisdag och torsdag morgon. Utöver det styrketränar jag 5dagar i veckan.
Vad jag är osäker på är om jag äter nog mycket. Har räknat efter kolozzeums deffguide och kommit fram till typ 2800kcal/dag så ligger på jag på 500kcal underskott. Men vet ej om jag gångrat rätt med aktivitetsfaktorn ? Någon som vet bättre som kan hjälpa mig? Jag har gångrat nu med 1,6. Är 19år väger 92kg och är 191cm lång. Aktiviteten är alltså en lågintensiv träning om dagen + en styrketräning på kvällen. Vad bör min aktivitetsfaktor ligga på mellan 1,2-2.0 ?
Väldigt tacksam för svar så jag kan fortsätta och köra rätt. Vill gärna tappa 0,5-0,8kg i veckan
träningsschemat ser ut så att jag går Måndag och onsdag morgon och simmar tisdag och torsdag morgon. Utöver det styrketränar jag 5dagar i veckan.
Vad jag är osäker på är om jag äter nog mycket. Har räknat efter kolozzeums deffguide och kommit fram till typ 2800kcal/dag så ligger på jag på 500kcal underskott. Men vet ej om jag gångrat rätt med aktivitetsfaktorn ? Någon som vet bättre som kan hjälpa mig? Jag har gångrat nu med 1,6. Är 19år väger 92kg och är 191cm lång. Aktiviteten är alltså en lågintensiv träning om dagen + en styrketräning på kvällen. Vad bör min aktivitetsfaktor ligga på mellan 1,2-2.0 ?
Väldigt tacksam för svar så jag kan fortsätta och köra rätt. Vill gärna tappa 0,5-0,8kg i veckan