Visa fullständig version : Nytt liv Nya tag
Hej !
Detta är min träningsjournal där jag kommer att dokumentera alla mina träningspass. Kanske bjuder på lite bilder och mat också.
Bakgrund
Träning har varit en vital del av mitt liv ända sedan jag började spela fotboll när jag var 5 år. Sedan dess har sporter som pingis, hockey, innebandy spelats. Hockeyn fick jag tyvärr avsluta alldeles för tidigt pga en fotskada. Istället blev det att jag satsade på innebandyn. Innebandyn lade jag ner med vid 17 års ålder pga det tog för mycket tid från skolan och dels för att jag hade börjat fastna mer för styrketräning.
I samma veva så drog jag på mig en depression. Skolan blev för mycket press, hade en flickvän som behandlade mig som skit, flera av mina kompisar försvann, min mor var nära att dö i cancer plus att jag led av en svår blyghet. Det slutade med att jag började isolera mig mer och mer. Tillslut så såg jag ingen annan utväg än att avsluta allt. Som tur är blev jag stoppad precis innan. Detta är någonting jag inte kommer att göra igen pga respekt till min familj och mig själv.
Efter detta har jag jobbat extremt hårt med att komma på fötterna igen. Jag tror verkligen inte att jag hade mått så bra som jag gör idag om jag inte hade haft träningen. Träningen har alltid varit mitt sätt att bara komma bort från allt. Idag så sysslar jag inte bara med styrketräning utan försöker konditionsträna så ofta jag har tid. Jag åkte också vasaloppet i vintras och det gav mersmak. Har som ett mål att klara en svensk klassiker under 24timmar någon gång i mitt liv. Fast just nu tänker jag lägga mer kraft på att lägga på lite muskler.
Kost
Jag tror inte att kosten är så jätteviktig för mig pga att jag inte tränar på elitnivå. Försöker att få i mig 2g/kg protein, lite kolhydrater och ganska mycket fett. För 1 år sedan så bestod min kost till största del av kolhydrater men sedan jag la om kosten har träningen funkat mycket bättre. Min teori är att jag har fått i mig mer kcal pga all fetmat.
Skador
Har sedan 2-3 år en skada i korsryggen vilket har begränsat min träning kopiöst. Marklyft kan jag inte träna tungt. Knäböj har jag börjat köra mer och mer. Ryggen mår mycket bättre idag än vad den gjorde för ett år sedan så det går åt rätt håll. Jag går hos en naprapat i stan som har sagt åt mig att stretcha höften och gett mig några övningar. Jag har även en skada i axlarna vilket gör att jag inte kan träna bröst. Denna skada har jag haft i 2 månader. Detta beror troligtvis på att jag är för stark i brösten kontra ryggmuskulaturen.
Ålder: 19år (1991)
Längd: 173cm
Vikt : 75kg
Kom väldigt gärna med konstruktiv kritik om allt.
Muskelgrupper: Ben, höft, mage, röv
Gym: Antonis gym Uppsala
Uppvärmning: 2 min löpband
Knäböj
20kg / 10
40kg / 10
50kg / 8
70kg / 8
80kg / 5
70kg / 8
Splitböj
kv/ 8
10kg / 8
10kg / 8
Utfall
5kg / 8
5kg / 8
Kabelcrunches
5 set
Baksida maskin
4 set
Kommentar:
Lite smått förkyld så inte de vikter jag brukar vara på. Splitböj är en ny övning för mig. Känns att den tog bra i röven såhär dagen efter:)
Muskelgrupp: Rygg, baksida axlar
Gym: Antonis gym Uppsala
Uppvärmning: 2 min löpband
Latsdrag/Nordic gym
35kg / 10
50kg / 10
60kg / 8 remmar
65kg / 6 remmar
60kg / 8 remmar
Rodd/gymleco
15kg / 8
25kg / 10
30kg / 10
Baksida axlar/gymleco
15kg/12
20kg/ 8
17,5kg /10
17,5kg /10
Kommentar:
Stressig dag innan och känningar i halsen så tog det jättelungt. Nu skall jag vila några dagar så jag inte blir ännu sjukare.
Muskelgrupp: Bröst, rygg, trapz & baksida axlar
Gym: Antonis gym Uppsala
Tillskott: 12gram EAA innan & 20gram Vassle efter
Uppvärmning: 2 min löpband, lite rotatorcuff träning
Bröstpress liggande/gymleco
0kg / 15
10kg / 15
10kg / 15
10kg / 15
Flyes i CC
12,5kg / 10
12,5kg / 10
12,5kg / 10
Latsdrag med |)---(| handtag
30kg / 10
45kg / 10
60kg / 7
60kg / 6
55kg / 7
Chins
kv / 5
kv / 6
kv / 6
kv / 5
Rodd/gymleco
15kg / 10
25kg / 10
25kg / 10
SHrugs i smith
0kg / 10
30kg / 10
50kg / 10
50kg / 10
Baksida axlar
6 set
Kommentar:
Kul pass! Var ett tag sedan jag tränade pga sjukdom men nu är jag tillbaka.
Muskelgrupp: axlar & armar
Gym: antonis gym Uppsala
Kosttillskott: 20gram Vassle efteråt
Uppvärmning: 1min löpband + 2 set lätta hantelyft åt sidan
Sittande axelpress
12kg / 10
16kg / 10
20kg / 4
18kg / 8
Hantellyft åt sidan sittande
10kg / 5
8kg / 8
8kg / 8
Sittande axelpress i maskin / nordic gym
22,5kg / 8
25kg / 8
30kg / 8
Triceps extention rakstång
20kg / 8
25kg / 8
30kg / 8
35kg / 6
35kg / 5
Pushdown
25kg / 10
40kg / 10
60kg / 7
55kg / 6
55kg / 7
Hantelcurl
10kg / 10
12kg / 8
14kg / 7
14kg / 7
Kommentar:
Passet började bra och flöt på bra tills jag skulle börja med bicepsövningarna. Då sket det sig helt. Tappade all energi...Troligtvis inte helt frisk ännu.
Muskelgrupp: Rygg & mage
Gym: Antonis gym Uppsala
Kosttillskott: 10gram EAA efteråt
Uppvärmning: 2 min löpband
Chins
kv / 7
kv / 7
kv / 6
kv / 6
Latsdrag
3 set
Roddmaskin
25kg / 10
45kg / 8
45kg / 8
Kabelcrunches
6 set
Twist
kv / 8
2,5kg / 10
5kg / 10
5kg / 10
KOmmentar: Var lite seg ifrån jobbet så inget opti pass men helt okej
ThisIsTheOne
2010-09-15, 11:07
Ser bra ut och framför allt starkt gjort att vända den negativa trenden. Lycka till med träningen!
Ser bra ut och framför allt starkt gjort att vända den negativa trenden. Lycka till med träningen!
Agreed, ser bra ut! Förutom det stökiga rummet :smash:
Agreed, ser bra ut! Förutom det stökiga rummet :smash:
Tackar. Hehe jo städning är inte riktigt min grej:p
Chrilleftw
2010-09-16, 11:41
Riktigt kul att se! Bra presentation också!
Gav en direkt inblick på hur du är som person och hur mycket du har gått igenom!
Riktigt strongt av dig!
Detta ska följas, ser jävla lovande ut! Och lycka till med allt!:hbang:
Riktigt kul att se! Bra presentation också!
Gav en direkt inblick på hur du är som person och hur mycket du har gått igenom!
Riktigt strongt av dig!
Detta ska följas, ser jävla lovande ut! Och lycka till med allt!:hbang:
Tack för dina fina ord!
Muskelgrupp: Bröst triceps
Gym: Antonis gym Uppsala
Kostillskott: 12gram EAA efteråt
Uppvärmning: 2min löpband
Bröstpress liggande / gymleco
10kg / 10
10kg / 10
10kg / 10
Bänkpress
20kg / 10
40kg / 10
50kg / 10
70kg / 4
Bröstpress snett uppåt / gymleco
10kg / 8
15kg / 9
15kg / 8
Pushdown rakstång
35kg / 10
50kg / 10
60kg / 8
55kg / 10
Hantelextention bakom huvudet
7kg / 10
8kg / 8
Pushdown en hand
15kg / 10
22,5kg / 5
20kg / 8
Pushdown rakstång dropset
50kg / 10 --> 40kg / 10 --> 30kg / 10 --> 20kg / 10
--> 15kg / 10
KOmmentar:
Första riktiga bröstpasset på 3 månader. Inte direkt samma vikter som förut men det positiva är att axeln kändes mycket bättre.
Har nu varit sjuk nästan tre veckor. Börjar bli bättre och bättre men vilar nog med träning några dagar till. Nästa träningspass kommer givetvis att redovisas här.
Första träningspasset på över en månad.
Blev bara att jag kände på grejerna och lyfte lite lätt så jag tänker inte presentera något helt pass.
På Fredag kommer mitt första riktiga pass.
Muskelgrupp: Bröst
Gym: Antonis gym Uppsala
Kostillskott: 12gram EAA efteråt
Uppvärmning: 2min löpband
Gymleco liggande bröstpress
0 / 20
15 / 15
20 / 15
20 / 15
Bänkpress
20 /15
40 / 10
50 / 10
60 / 6
65 / 10
Bröstpress technogym
10 / 15
15 / 15
25 / 15
Hantelbänk
16 / 5
10 / 10
20 / 4
Kommentar:
Väldigt tråkigt att jag är så pass svagare i alla bröst övningar idag jämfört med ett halv år sedan. Men jag skyndar långsamt tillbaka igen.
Muskelgrupp: Ben
Gym: Antonis gym Uppsala
Kostillskott: 40gram whey-80
Uppvärmning: 2min löpband
Knäböj
40/ 8
50 / 8
60 / 8
60 / 8
60 / 8
Splitböj superset med utfall
Kv / 8
kv / 8
kv / 8
Baksida lår liggande
25 / 8
30 / 8
40 / 8
40 / 8
40 / 8
Kabelcrunches
50 / 10
70 / 12
80 / 8 Fulltmag
KOmmentar:
Precis som med bröstpasset så är jag långt ifrån de vikter jag använde förut vilket inte är kul. Men jag fick inte några känningar alls i ryggen vid knäböjen, fokuserade till 100% på tekniken vilket jag kommer att fortsätta med
Muskelgrupp: Rygg
Gym: Antonis gym Uppsala
Kostillskott: 40gram whey-80
Uppvärmning: 2min löpband
Latsdrag
55 / 10
55 / 12
65 / 4
60 / 8
60 / 8
Chins
Kv / 5
kv / 5
kv / 5
kv / 5
kv / 5
Sittande rodd
30 / 10
45 / 8
55 / 8
55 / 8
Hantelrodd
26 / 8
36 / 8
40 / 8
40 / 8
KOmmentar:
sjukt roligt pass. De sista setten i hantelrodden tog extremt bra:) Har fortfarande i skrivande stund tre dagar efteråt träningverk i ryggen.
Muskelgrupp: Axlar
Gym: Antonis gym Uppsala
Kostillskott: Glömde't hemma
Uppvärmning: 2min löpband
Hantellyft åt sidan
3 / 15
6 / 15
8 / 12
10 / 12
14 / 6
12 / 10
12 / 7
Sittande hantelpress
12 / 12
16 / 12
18 / 12
20 / 6
18 / 4
Sittande press i smith (vikter exkl stång)
0 / 10
10 / 10
10 / 9
10 / 8
Hantellyft åt sidan i kabel
5 / 10
10 / 5
5 / 10
5 / 10
5 / 10
Baksida i maskin
3 set
KOmmentar:
Kul pass med bra driv rakt igenom. Axlar & rygg är något jag kommer att lägga fokus på i fortsättning .
Muskelgrupp: Rygg, baksida axlar
Gym: Antonis gym Uppsala
Kostillskott: 10g Eaa Efteråt
Uppvärmning: 2min löpband
Latsdrag
4 set 5-8 reps
Latsdrag handflatorna mot kroppen smalt grepp
4 set 5-8 reps
Hantelrodd
24kg / 10
32kg / 10
36kg / 10
Baksida axlar
5 set
Kommentar:
Blev frisk, hinner träna 4-5 pass sedan sjuk i 2 veckor igen... Ska lägga mer fokus på att vila ut sjukdomen ordentligt så jag slipper ramla tillbaks på ruta ett hela tiden.
Muskelgrupper: Rygg, biceps, mage, baksida axlar
Gym: Formhuset Knivsta
Uppvärmning: 3 min cykel
Sittande rodd
3 lätta sett
4 set / 10 reps
Latsdrag med V-handtag
4 set / 8 reps
Hantelrodd
28kg / 10
32kg / 8
32kg / 8
Kabelcrunches
5 set / 8 reps
Sittande bicepscurl
12kg / 8
12kg / 8
12kg / 8
Baksida axlar
4 set / 12 reps
Kommentar
Första passet på ungefär en månad. Sjukt kul att träna som alltid.
Inga monstervikter såklart men målet just nu är att hålla sig frisk.
Muskelgrupp: Bröst
Gym: Antonis gym Uppsala
Kostillskott: 12gram EAA efteråt
Uppvärmning: 2min löpband & 5 set baksida lår superset med 5 set benspark
Knäböj i smith
stång / 10
30kg / 10
60kg / 8
60kg / 8
Utfallsteg med rotation
22 steg med kroppsvikt
22 steg med 5kg viktskiva
22 steg med 5kg viktskiva
Baksida lår liggande
25kg / 10
35kg / 10
35kg / 10
KOmmentar:
Tyvärr så var alla stänger upptagna så det fick bli att böja i smithen.
Men det funkade faktiskt ganska bra.
Tja.
Tänkte börja föra journal över min träning igen. Förra året blev rent träningsmässigt katastrof. Fick nog ihop ungefär 10 seriösa pass. Var småsjuk nästan hela tiden. Men nu är det sommar och nya tag.
Schemat jag följer nu:
Pass 1
Militärpress 5X5
Bänkpress 5X5
Chins 5X5
Pass 2
Marklyft 3X5
Knäböj 5X5
Skivstångsrodd 5X5
Pass 3
Militärpress 4X8
Bänkpress 4X8
Latsdrag 4X8
Pass 4
Knäböj 4X8
Skivstångsrodd 4X8
Muskelgrupper: Pass 1
Gym: Hälsohuset Knivsta
Uppvärmning: 2 min löpband
Militärpress
40kg / 5
40kg / 5
40kg / 5
40kg / 5
40kg / 5
Bänkpress
65kg / 5
65kg / 5
65kg / 5
65kg / 5
65kg / 5
Chins
kv / 5
kv / 5
kv / 5 med remmar
kv / 5 med remmar
kv / 5 med remmar
Kommentar:
Bra flyt igenom hela passet. Trist att jag inte klarade alla setten utan remmar i chinsen, men det fixar vi nästa vecka.
Muskelgrupper: Pass 2
Gym: Hälsohuset Knivsta
Uppvärmning: 2 min löpband
Marklyft
100kg / 4
100kg / 3
100kg / 3
Knäböj
90kg / 5
90kg / 5
90kg / 5
90kg / 4
Stångrodd
40kg / 5
60kg / 5
60kg / 5
60kg / 5
60kg / 5
Kommentar:
Gick in med lite för högt självförtroende till detta pass.
Blir till att sänka vikterna lite inför nästa gång.
Muskelgrupp: Pass 3
Gym: Hälsohuset Knivsta
Uppvärmning: 2 min löpband + lite rotaturcuff
Militärpress
35kg / 8
35kg / 8
35kg / 8
35kg / 8
Latsdrag
50kg / 8
50kg / 8
50kg / 8
50kg / 8
Sittander rodd
45kg / 8
45kg / 8
45kg / 8
45kg / 8
Bänkpress
65kg / 8
65kg / 8
65kg / 8
65kg / 8
Kommentar:
Bra pass. Blev lite sittande rodd för att bänkpressen var upptagen. Annars gick allt enligt planerat.
Muskelgrupper: Pass 4
Gym: Hälsohuset Knivsta
Uppvärmning: Sket i det
Knäböj
80kg / 8
80kg / 8
80kg / 8
80kg / 8
Stående rodd
50kg / 8
50kg / 8
Kommentar:
Knäböjen gick jättebra, nästan så jag hade klarar 5-10 kg till.
Men efter två sett rodd så högg det till i ryggen. Har nu stretchat ur kroppen i 1 timme och det känns bättre. Kommer att fortsätta stretcha varje dag.
Muskelgrupp: Pass 1
Gym: Hälsohuset Knivsta
Kostillskott: 12g EAA efter
Uppvärmning: 2min löpband
Militärpress
42,5kg / 5
42,5kg / 5
42,5kg / 5
42,5kg / 5
42,5kg / 5
Bänkpress
70kg / 5
70kg / 5
70kg / 5
70kg / 5
70kg / 5
Chins
kv / 5
kv / 5
kv / 5
kv / 5
kv / 5
Kommentar:
Trodde faktiskt inte att ryggen skulle hålla för ett tungt pass, men det gjorde den. Passet gick över förväntan.
Muskelgrupper: Pass 2
Gym: Hälsohuset Knivsta
Uppvärmning: 15min cykling
Knäböj
90kg / 5
95kg / 5
95kg / 5
95kg / 5
95kg / 5
Skivstångsrodd
40kg / 5
40kg / 5
40kg / 5
40kg / 5
40kg / 5
Chins
kv / 5
kv / 5
kv / 5
kv / 5
Kommentar:
Hoppade över marklyften idag pga känningar i ryggen. Annars gick knäböjen sjukt bra. Nästa vecka gör jag 5:or på 100kg.
Muskelgrupper: Bröst,axlar,triceps
Gym: Hälsohuset Knivsta
Uppvärmning: 5min cykling
Bänkpress
90kg / 1
90kg / 1
70kg / 8
70kg / 8
Bröstpress maskin
75kg / 8
75kg / 8
75kg / 8
Militärpress
40kg / 8
40kg / 8
40kg / 6
Shrugs med stång
80kg / 12
80kg / 12
80kg / 12
Triceps
Två övningar 6 set
Kommentar:
Tränade med en gammal kompis så passet blev inte som planerat. Ändå gick det jättebra. skönt å pressa 90kg i bänken.
Muskelgrupper: Pass 4
Gym: Hälsohuset Knivsta
Uppvärmning: 5 min cykling
Knäböj
85kg / 8
85kg / 8
85kg / 8
85kg / 8
Sittande rodd brett grepp
4 set
Skivstångsrodd
40kg / 8
40kg / 8
40kg / 8
40kg / 8
Chins
kv / 6
kv / 6
kv / 6
kv / 6
Kommentar:
Bra pass. Testade ny teknik i böjen, hade stången längre ner på ryggen. Kändes sjukt bra för benen men är nog lite för orörlig i bröstryggen än så länge. Ska fortsätta nöta samma teknik.
Muskelgrupper: Pass 1
Gym: Hälsohuset Knivsta
Uppvärmning: 5 min cykling
Militärpress
45kg / 5
45kg / 5
45kg / 5
45kg / 5
45kg / 5
Bänkpress
75kg / 5
75kg / 5
75kg / 5
75kg / 5
75kg / 5
Chins
kv / 5
kv +5kg / 5
kv +5kg / 5
Kommentar:
Vikterna var ganska bra, men mådde piss hela passet. Varmt som satan samt mådde lite illa. Men passet är ändå godkänt.
Muskelgrupper: Pass 2
Gym: Hälsohuset Knivsta
Uppvärmning: 5 min cykling
Knäböj
100kg / 5
100kg / 5
100kg / 5
Marklyft
100kg / 5
100kg / 5
100kg / 5
Ab Wheel
kv / 10
kv / 10
kv / 10
kv / 10
kv / 10
Kommentar:
Riktigt kul å klara 100 i böjen. Var riktigt länge sedan jag var så här stark i den övningen.
Muskelgrupper: Pass 2
Gym: Hälsohuset Knivsta
Uppvärmning: 5 min cykling
Knäböj
100kg / 5
100kg / 5
100kg / 5
Marklyft
100kg / 5
100kg / 5
100kg / 5
Ab Wheel
kv / 10
kv / 10
kv / 10
kv / 10
kv / 10
Kommentar:
Riktigt kul å klara 100 i böjen. Var riktigt länge sedan jag var så här stark i den övningen.
oj starkt med ab wheel där! bra jobbat
Tänkte skriva ner några mål som jag har rent träningsmässigt.
Till sista Augusti
Militärpress 5X5 på 50kg
Bänkpress 5X5 på 85kg
Marklyft 3x5 på 120kg
Knäböj 5X5 på 114kg (kv gånger 1,5)
Innan året är slut
Militärpress 1X1 på 70kg
Bänkpress 1X1 100kg
Marklyft 1X1 150kg
Knäböj 1X1 140kg
Tänkte skriva ner några mål som jag har rent träningsmässigt.
Till sista Augusti
Militärpress 5X5 på 50kg
Bänkpress 5X5 på 85kg
Marklyft 3x5 på 120kg
Knäböj 5X5 på 114kg (kv gånger 1,5)
Innan året är slut
Militärpress 1X1 på 70kg
Bänkpress 1X1 100kg
Marklyft 1X1 150kg
Knäböj 1X1 140kg
Oj kul med riktiga mål. Ser inte alls orimligt ut med din progression hittills tycker jag
Oj kul med riktiga mål. Ser inte alls orimligt ut med din progression hittills tycker jag
Tack! Nej målen ska vi nog klara av;)
Muskelgrupper: Pass 3
Gym: Hälsohuset Knivsta
Uppvärmning: 2 min löpband
Militärpress
40kg / 8
40kg / 8
40kg / 8
40kg / 8
Bänkpress
70kg / 8
70kg / 7
Kommentar:
Lite sömn och lite ork fick detta pass att gå åt helvete. Taggar inför imorgon istället då blir det pass nr 4
Muskelgrupp: Pass 4
Gym: Hälsohuset Knivsta
Uppvärmninig: 5 min löpband
Knäböj
90kg / 8
90kg / 8
90kg / 8
90kg / 8
Stångrodd
50kg / 8
50kg / 8
50kg / 8
50kg / 8
+ några set cabelcrunches
Kommentar:
Böjen börjar kännas riktigt tung nu:) Sjukt roligt. Fick även bra kontakt i stångrodden.
Muskelgrupp: Pass 1
Gym: Hälsohuset Knivsta
Uppvärmninig: 1 min löpband
Militärpress
47,5kg / 5
47,5kg / 5
47,5kg / 5
47,5kg / 5
47,5kg / 5
Bänkpress
70kg / 5
77,5kg / 5
77,5kg / 5
77,5kg / 5
77,5kg / 4
Chins
kv / 5
kv +5kg / 4
kv / 5
Kommentar:
Militärpressen gick bra. Resten gick åt helvete... Mår ganska piss rent allmänt pga en sak på jobbet vilket kan vara en orsak till detta.
Dagens kost:
10:00
7 små ägg med kalkon skinka och majonäs 80%
14:00
Kotlett (ca 300g) med hemmagjord aioli och paprika
17:00
Nån köpt laxbiff (skit äcklig) med hemmagjord aioli och potatis
20:00
Kesella (250g) med funlight och mjölk
Muskelgrupp: Pass 2
Gym: Hälsohuset Knivsta
Uppvärmninig: 1 min löpband
Knäböj
110kg / 5
110kg / 5
110kg / 5
Marklyft
110kg / 3
110kg / 3
110kg / 3
Stångrodd
60kg / 5
60kg / 5
60kg / 5
Ab Wheel
kv / 10
kv / 10
kv / 10
Kommentar:
Grymt jävla bra pass. Lite pinsamt kanske
att jag är starkare i böjen än i marken men skitsamma.
Muskelgrupper: Pass 3
Gym: Hälsohuset Knivsta
Uppvärmning: 2 min löpband
Militärpress
42,5kg / 8 (+2,5)
42,5kg / 8 (+2,5)
42,5kg / 8 (+2,5)
42,5kg / 8 (+2,5)
Bänkpress
70kg / 8 (0)
70kg / 8 (0)
70kg / 8 (0)
70kg / 8 (0)
Chins
kv / 8
kv / 8
kv / 8
kv / 8
Kommentar:
Kul pass. Förra veckans pass gick piss så valde att inte öka vikten i bänkpressen. Men ångrar lite att jag inte gjorde det för 70kg kändes alldeles för enkelt.
Drog precis iväg en beställning på ett par Adidas Power Perfect 2.
Hört mycket bra om de, hoppas de lever upp till mina förväntningar.
Muskelgrupp: Pass 4
Gym: Hälsohuset Knivsta
Uppvärmninig: 1 min löpband
Knäböj
95kg / 8 (5)
95kg / 8 (5)
95kg / 8 (5)
95kg / 8 (5)
Marklyft
90kg / 5
110kg / 3
130kg / 0
110kg / 3
Latsdrag
5 set
Kommentar:
Böjarna kändes förvånansvärt lätta. Men marken gick sämre, trodde verkligen att jag skulle klara en repetition på 130kg men icke. Min rygg mådde även lite dåligt efter marken men det är bättre nu.
Muskelgrupper: Chins och biceps
Gym: Hälsohuset Knivsta
Uppvärmning: 2 min cykling
Chins
kv/ 6
kv +2,5kg / 5
kv +5kg / 5
kv +7,5kg / 5
kv +10kg / 3
kv +10kg / 5
Skivstångscurl
40kg / 5
40kg / 5
40kg / 5
40kg / 5
Hantelcurl
17kg / 8
17kg / 8
17kg / 8
19kg / 5
17kg / 8
Kommentar:
Blev ett mysigt litet bakispass. Chinsen gick faktiskt ganska bra. Passet tog väll typ 25min.
Muskelgrupper: Pass 1
Gym: Hälsohuset Knivsta
Uppvärmning: 4 min löpband
Militärpress
50kg / 5
50kg / 5
50kg / 5
50kg / 5
50kg / 5
Hantelbänkpress
32kg / 5
32kg / 5
32kg / 5
32kg / 5
32kg / 5
Skivstångscurl
60kg / 5
60kg / 5
60kg / 5
Kommentar:
Militärpressen gick grymt bra. Kunde tyvärr inte köra bänkpress pga ingen passare.
Muskelgrupper: Pass 2
Gym: Natilus Uppsala
Uppvärmning: 4 min löpband
Marklyft
120kg / 3
120kg / 3
120kg / 3
Roddövning
5 set
Knäböj
115kg / 4
115kg / 3
Kommentar:
Marken gick grymt bra. Men var lite småtrött till knäböjen som gick sådär.
Tränade på ett gym i stan pga att gymmet hemma var stängt.
Sundqvist
2011-07-16, 20:50
Riktigt nice form! Kommer se riktigt vasst ut om några månader :thumbup:
Riktigt nice form! Kommer se riktigt vasst ut om några månader :thumbup:
Tack. jag tycker själv att jag är för spinkig. Men jag jobbar på det:)
Muskelgrupper: Pass 3
Gym: Hälsohuset Knivsta
Uppvärmning: 4 min löpband
Militärpress
45kg / 8 (2,5)
45kg / 8 (2,5)
45kg / 8 (2,5)
45kg / 7 (2,5)
Bänkpress
75kg / 8 (5)
75kg / 8 (5)
75kg / 9 +1 (5)
Skivstångsrodd
60kg / 8
60kg / 8
60kg / 8
60kg / 8
+ några pumpset för biceps
Kommentar:
Kul pass. Det ända är failet på sista repset i militärpress. Annars ett bra pass.
Muskelgrupper: Pass 4
Gym: Hälsohuset Knivsta
Uppvärmning: 4 min löpband
Marklyft
120kg / 3
125kg / 3
Knäböj
100kg / 7
100kg / 7
100kg / 7
Front böj
2 Set teknikträning
Chins
kv / 10
kv / 10
KOmmentar:
Hade lite känningar i ryggen så jag ville inte pressa mig för hårt. Men ändå blev det ett sjukt bra pass. Första gången jag böjde med mina nya adidas power perfect och kan bara säga att jag är helnöjd, fötterna sitter som cement i golvet.
Muskelgrupper: Pass 1
Gym: Hälsohuset Knivsta
Uppvärmning: 4 min löpband
Militärpress
52,5kg / 5
52,5kg / 5
52,5kg / 5
52,5kg / 5
52,5kg / 5
Bänkpress
80kg /2
80kg / 5
80kg / 5
80kg / 5
Stångrodd
60kg / 5
60kg / 5
60kg / 5
60kg / 5
60kg / 5
KommentaR:
Militärpressen börjar bli grymt tung nu. Fick ha ganska lång vila mellan seten för att klara av det. Bänkpressen vågade jag inte pressa mig helt pga att jag inte hade någon passare. Stångrodden har jag nog aldrig fått så bra kontakt i som idag.
Muskelgrupper: Pass 2
Gym: Hälsohuset Knivsta
Uppvärmning: 4 min löpband
Knäböj
115kg / 5
115kg / 5
115kg / 5
115kg / 5
115kg / 5
Marklyft
110kg / 5
130kg / 2
Chins
kv / 7
kv +5kg / 5
kv +10kg / 5
kv / 10
Kommentar:
Knäböjen gick grymt bra. De första två seten kändes faktiskt ganska lätta.
Marken däremot gick inte alls som planerat.
Muskelgrupper: Pass 3
Gym: Hälsohuset Knivsta
Uppvärmning: Ingen
Militärpress
47,5kg / 8
47,5kg / 8
47,5kg / 8
47,5kg / 8
Bänkpress
77,5kg / 8
77,5kg / 8
Stångrodd
60kg / 8
60kg / 8
60kg / 8
60kg / 8
Mage
Ab Wheel superset med Cabelcrunches
kv / 10 ----> 70kg / 12
kv / 10 ----> 70kg / 12
kv / 10 ----> 70kg / 12
Kommentar:
Allt gick grymt bra. Var lite smått trött från att ha jobbat hela dagen men det gick ändå. Valde att avsluta bänken efter bara två set pga att jag inte hade någon passare.
Muskelgrupper: Pass 4
Gym: Hälsohuset Knivsta
Uppvärmning: 4 min löpband
Marklyft
130kg / 3
130kg / 3
130kg / 2
Chins
kv / 10
kv / 10
kv / 10
Knäböj
100kg / 8
100kg / 8
CHins
Kv / 15
kv / 10
Kommentar:
Marken gick bra fast den var sjukt tung.
Knäböjen gick helt inte idag:/
Chinsen kändes grymt lätta.
Muskelgrupper: Pass 1
Gym: Hälsohuset Knivsta
Uppvärmning: 0 min löpband
Bänkpress
90kg / 4
90kg / 3+1
90kg / 2
Militärpress
50kg / 6
50kg / 5
50kg / 5
Skivstångsrodd
65kg / 5
65kg / 5
65kg / 5
Chins
kv / 16
Kommentar:
Blev inte riktigt som det var tänkt men ändå ett bra pass. Tränade med en kompis och han ville börja med bänken så jag hängde på honom. Fyra reps på 90kg har jag aldrig varit i närheten av förut. Blev också nytt pb i chinsen kändes att jag hade flera i mig men greppet höll inte riktigt.
Muskelgrupper: Böj
Gym: Hälsohuset Knivsta
Uppvärmning: 0 min löpband
Knäböj
110kg / 5
120kg / 5
120kg / 5
130kg / 2
110kg / 5
Kommentar:
Grymma böjar men efter det sket det sig. Ryggen gick sönder helt. Skulle egentligen köra mark och chins efteråt men det fick bli 30min stretch ist.
Muskelgrupper: RYgg Återhämtning
Gym: Hälsohuset Knivsta
Uppvärmning: 0 min löpband
Fick bli ett pass med mycket fokusering på rygg samt baksida axlar för att ryggen gick sönder så pass dagen innan. Blev även 30min stretch och rörelseträning för framförallt höft.
Muskelgrupper: Pass 3
Gym: Hälsohuset Knivsta
Uppvärmning: 0 min löpband
Militärpress
50kg / 8
50kg / 8
50kg / 7
50kg / 8
Marklyft
130kg / 3
130kg / 3
130kg / 2
Kommentar:
Alkohol i onsdags + lite sömn i tre dagar så passet blev inte så jättebra.
Muskelgrupper: Pass 4
Gym: Hälsohuset Knivsta
Uppvärmning: 0 min löpband
Knäböj
90kg / 7
110kg / 4
90kg / 5
Bänkpress
80kg / 8
Chins
kv / 13
kv / 10
30min stretch
Kommentar:
Blev 64 timmars jobb förra veckan. Så ganska sliten just nu. Detta pass gick rent åt helvete. SKa nog snart gå och lägga mig har mycket att ta igen. Två veckor kvar till semester.
Har tyvärr varit lite smått sjuk hela veckan.
Drog till gymmet efter jobbet idag och kände lite på grejerna, men kände ganska fort att jag behövde vila mer.
Kör nog nästa pass på måndag.
Muskelgrupper: Rygg och Bröst
Gym: Hälsohuset
Uppvärmning: 0 min löpband
Chins
kv / 10
kv / 10
kv / 10
kv / 10
Hantelbänk
32kg / 5
37kg / 5
32kg / 7
32kg / 7
32kg / 7
Stångrodd med dödstart
60kg / 8
60kg / 8
60kg / 8
Hantelflyes
11kg / 10
11kg / 10
11kg / 10
Roddövning
4 Set
Stretching
15 min
Kommentar:
Grymt kul att vara tillbaks efter sjukdom.
Muskelgrupper: Axlar och armar
Gym: Hälsohuset Knivsta
Uppvärmning: 0 min löpband
Hantelpress sittande
19kg / 8
26kg / 5
26kg / 5
26kg / 6
Lyft åt sidan
ca 10 set olika vinklar och utförande
Skivstångscurl
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 10
Pushdown
65kg / 10
75kg / 8 fulltmag
75kg / 3
65kg / 8
Stretch
5 min
Kommentar:
Kul pass. Hantelpressen gick oväntat bra.
Muskelgrupper: Ben mage
Gym: Hälsohuset Knivsta
Frontböj
40kg / 8
50kg / 5
Benpress inte fullt ROM
225kg / 5
225kg / 5
225kg / 5
Raka marklyft
40kg / 8
60kg / 7
Ab Wheel super set med Kabelcrunches
kv / 10 ----> 75kg / 12
kv / 10 ----> 75kg / 12
kv / 10 ----> 75kg / 12
Kommentar:
Måste verkligen nöta frontböj mer för detta gick inge vidare:/
Det enda som gick bra var väll egentligen super setten för magen.
Övningar: Frontböj, Böj, hantelpress och Chins
Gym: Hälsohuset Knivsta
Frontböj
40kg / 8
40kg / 8
40kg / 8
50kg / 8
Knäböj
90kg / 3
110kg / 2
130kg / 1
Sittande hantelpress
26kg / 5
26kg / 5
26kg / 5
CHins
kv / 8
kv / 10
kv / 8
Kommentar:
Kände mig lite små sliten i halsen så tänkte bara gå till gymmet för att träna lite frontböj teknik och kanske stretcha lite.
Men så blev det icke, blev ett grymt bra pass rakt igenom. Testade ny teknik i böjen så ville inte gå tyngre.
Kör mer framåtlutat, converse istället för tyngdlyftarskor och försöker få med höften mer.
Övningar: Hantelbänk, Pendley rodd, Flyes och rodd
Gym: Hälsohuset Knivsta
Hantelbänk
35kg / 5
35kg / 5
35kg / 5
Pendlay Rod
60kg / 5
70kg / 5
70kg / 5
Flyes
11kg / 12
11kg / 12
14kg / 8
14kg / 8
Sittande rodd i kabel
70kg / 8
70kg / 8
70kg / 8
Kommentar:
Grymt kul morgonpass. Var några reps ifrån failure på alla set.
Övningar: Chins & hantelbänk
Gym: Hälsohuset Knivsta
Chins
kv / 10
kv / 10
kv / 10
Hantelbänk
27kg / 8
27kg / 8
Stretch
5 min
Kommentar:
Sjuk så avslutade passet tidigt.
Precis hemkommen ifrån en vecka full av alkohol, skräpmat och sex så troligtvis därför jag känner mig sliten
Frontböj
50kg / 8
50kg / 8
50kg / 8
Hantelpress sittande
27kg / 8
27kg / 7
Pendley Row
60kg / 8
70kg / 6
Kommentar:
Första passet efter en veckan sjukdom.
Jag känner mig inte riktigt frisk så tog inte i för fullt, men ett helt ok pass.
Hantelbänk
32kg / 10
32kg / 10
32kg / 10
Chins
kv +5kg / 5
kv +10kg / 5
kv +10kg / 5
kv +10kg / 5
Hantelflyes
14kg / 8
14kg / 8
Armar
10 min
Kommentar:
Grymt pass! Sjukt kul att vara tillbaka igen.
Marklyft
90kg / 3
110kg / 3
130kg / 3
140kg / 2
130kg / 2
Pendley Row
50kg / 8
60kg / 8
60kg / 8
Lyft åt sidan i kabel
6 set
Kommentar:
En tvåa på 140kg i marken tror jag nog aldrig att jag har gjort.
Annars ett bra extra pass.
Knäböj
100kg / 7
100kg / 6
Hantelpress sittande
26kg / 7
29kg / 3
26kg / 6
Hantelrodd
36kg / 10
36kg / 10
Kommentar:
Ryggen sket sig helt efter knäböjen.
Så sjukt trött på min pissiga rygg...
Blir att skippa vanlig böj helt i fortsättningen.
Resten av passet gick väll sådär.
Hantelbänk
36kg / 8
36kg / 6
36kg / 5
Chins
kv / 10
kv / 10
kv / 8
Liggande tricepsextension
35kg / 10
35kg / 10
35kg / 10
Skivstångscurl
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 10
Kommentar:
Grymt morgonpass.
Marklyft
140kg / 3
Ab Wheel ----> Kabel Crunches
kv / 10 ------> 75kg / 12
kv / 10 ------> 75kg / 12
kv / 10 ------> 75kg / 12
Stretch
15 min
Kommentar:
Ingen vidare kost i helgen.
Mycket alkohol och trams mat så energin var inte på topp.
Men magträningen gick iaf bra :)
Marklyft
130kg / 2
130kg / 2
Skivstångscurl
35kg / 8
35kg / 8
35kg / 8
Triceps
6 set
Stretch
10 min
Kommentar:
Inte riktigt uppe i samma kraft som jag hade förut i marken men armträningen gick bra iaf.
Knäböj
120kg / 5
120kg / 5
120kg / 5
Triset
utfall
Benpress
Raka mark
Blev tre rundar av dem
Triset
Ab Wheel
Övning för sidomagen
Kabel Crunches
Militärpress
60kg / 1
50kg / 6
50kg / 4
50kg / 5
40kg / 10
40kg / 10
40kg / 10
Lyft åt sidan
cirka 10 set
Upprätt rodd
3 set
Kabelcurl
4 set
Stångcurl
3 set på 30kg
Repcurl
3 set
Latsdrag
3 set
Sittande rodd
3 set
Hantelrodd
3 set
Smala latsdrag
3 set
Curlstångscurl
3 set
Repcurl
3 set
Baksida axlar
3 set
Pushdown
3 set
KOmmentar:
Första passet på länge pga förkylning.
Gick ganska bra fast räknade inga vikter utan körde bara på känsla.
Hantelbänk
26kg / 12
29kg / 10
29kg / 8
Bröstpressmaskin
3 set
Kabelflyes
3 set
Hantellyft åt sidan
14kg / 10 x6
Militärpress
4 set på 30kg 7-10reps
Stångextention
35kg / 8
35kg / 8
35kg / 8
Pushdown
3 set
Stretch
10 min
Kommentar:
Bra pass med bra flyt. Ganska lite vila mellan varje set.
Knäböj
80kg / 12
80kg / 10
80kg / 8 dropset 70kg / 5
Benpress
225kg / 10
225kg / 10
225kg / 10 dropset 200kg / 10
Kabelcrunches
3 set
jazzbagarn
2012-03-05, 16:46
Riktigt bra! Det går framåt! Grymt att du kämpar och ser ser framåt trots tidigare svårigheter! Fortsätt kämpa, ser bra ut!
Riktigt bra! Det går framåt! Grymt att du kämpar och ser ser framåt trots tidigare svårigheter! Fortsätt kämpa, ser bra ut!
Tack!
Hantelpress
29kg / 12
31kg / 8
31kg / 8
Bröstpress i maskin
3 set
Hantellyft åt sidan
3 set
Militärpress
30kg / 12
30kg / 12
35kg / 10
35kg / 10
Hantellyft åt sidan
3 set
Pushdown
3 set
tricepsextention
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 10
Smala latsdrag
3 set
Stångrodd
50kg / 10
50kg / 10
50kg / 10
Latsdrag
3 set
Sittande rodd brett grepp
3 set
kabelcurl
3 set med rakstång
2 set med rep
hantelcurl
1 set på 17kg
2 set på 13kg
Stångcurl
2 set dropset
Kommentar:
Gick ganska bra. Framförallt bicepsträningen.
Får inte 100% kontakt med ryggen men jag jobbar på det.
Knäböj
90kg / 12
90kg / 10
90kg / 10
Frontböj
40kg / 10
40kg / 10
Benpress
150kg / 10
175kg / 10
150kg / 10 drop 100kg / 10
Mage
10 min
Sne Hantelpress
27kg / 12
27kg / 10
27kg / 10
Bänk i smith mot övre bröst
40kg / 12
40kg / 15
50kg / 10
Hantellyft åt sidan
13kg / 10
13kg / 10
13kg / 10
13kg / 10
Militärpress
35kg / 12
35kg / 10
35kg / 10
Tricepssextension med stång
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 10
Pushdown
4 set
Chins
100 reps tog ungefär 40min.
kv på 79,4
Stångcurl
25kg / 10
25kg / 10
25kg / 10
Repcurl
3 set
KNäböj
90kg / 12
95kg / 10
95kg / 10
Sen mådde jag så illa att jag knappt kunde stå upp.
Försökte att köra vidare men det gick inte så fick åka hem.
Dålig mat och mycket stress i helgen är troligtvis anledningen.
Kanske kör ett pass ikväll istället vi får se.
Byggarmark
80kg / 10
90kg / 10
90KG / 10
Smala latsdrag
3 set
Latsdrag i maskin
3 set
Sittande rodd
3 set
Kabelcurl
3 set
Skivstångscurl
20kg / 10
25kg / 10
25kg / 10
25kg / 10
Kommentar:
Har varit på semester 2 veckor så första passet på länge.
Gick väll okej, första gången jag testar byggarmarklyft riktigt skön.
Snehantelbänk
27kg / 12
29kg / 8
27kg / 10
Maskinpress
3 set
Hantellyft åt sidan
4 set
Militärpress
4 set
Liggande tricepsextension
20kg / 10
30kg / 10
30kg / 10
Pushdown
4 set
Kommentar:
Andra passet för dagen. Gick grymt bra, härligt flyt.
Har precis intagit en pannkaka på ägg, havregryn och banan grymt
FredrikC
2012-04-02, 22:06
Kör hårt killen!
Knäböj
95kg / 8
95kg / 8
95kg / 8
95kg / 8
Benpress
3 set
Mage
6 set
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.