iWantMyBacon
2010-08-26, 23:59
Då var det dags för ännu en journal! Egentligen lägger jag upp den för att kunna följa min egen utveckling, men ni får gärna komma med kommentarer!
Bakgrund: Tränade basket i 5 år men la ner och slutade träna helt i 3år. Min kondition blev skitkass och jag lyckades lägga på mig en lite ölkagge i slutet av gymnasiet.
Har sedan dess tränat på gym till och från. Senaste tiden har jag kört 5 pass i veckan i nästan 3 månader nu. Önskar att jag hade före och efter bilder för det har gett resultat och motivation till att fortsätta :)
Mål: Öka i styrka och volym samt förbättra min kondition.
Stats:
Ålder: 21
Vikt: 82kg
Längd: 188-189
Tänkte att jag skulle lägga upp bilder var 4:e vecka så att jag och ni kan följa min utveckling.
Kost och kosttillskott:
Jag har inga problem med att äta. Har alltid ätit mycket och älskar att äta mycket. Jag kommer dock att använda mig av följande kosttillskott:
EAA före och efter träning
Kreatin, till och från.
Omega 3
Multivitamintabletter
Whey 80, när jag känner för det.
Träning: Styrka 4 gånger i veckan. Kondition 1-2 gånger i veckan.
Träningsschema:
Dag 1: Bröst och Vader
Hantelpress x 4
Lutande hantelpress x 3
Cabel cross over x 3
Peckdeck x 3
Stående vadpress i smith x 4
Vadpress i benpress x 3
Dag 2: Axlar och Mage
Stående militärpress x 3
Hantellyft åt sidan x 3
Baksida axlar i cable x 3
Cabelcrunches x 3
Lutande Crunches x 3
45 graders sidgrejj x 3
Dag 3: Triceps och Rygg
Ryggresningar x 3
Marklyft x 3
Chins i maskin x 3
Sittande rodd x 3
Liggande tricepsextension x 3
Pushdown x 3
Dag 4: Ben och Biceps
Knäböj x 4
Benpress x 2
Liggande lårcurl x 3
Benspark x 3
Hantelcurl x 3
Cabel curl x 3
Scott curl x 2
Avsutar med att bifoga en bild på min nuvarande fysik. Ny bild kommer om 4 veckor :)
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=74353&stc=1&d=1282863396
Bakgrund: Tränade basket i 5 år men la ner och slutade träna helt i 3år. Min kondition blev skitkass och jag lyckades lägga på mig en lite ölkagge i slutet av gymnasiet.
Har sedan dess tränat på gym till och från. Senaste tiden har jag kört 5 pass i veckan i nästan 3 månader nu. Önskar att jag hade före och efter bilder för det har gett resultat och motivation till att fortsätta :)
Mål: Öka i styrka och volym samt förbättra min kondition.
Stats:
Ålder: 21
Vikt: 82kg
Längd: 188-189
Tänkte att jag skulle lägga upp bilder var 4:e vecka så att jag och ni kan följa min utveckling.
Kost och kosttillskott:
Jag har inga problem med att äta. Har alltid ätit mycket och älskar att äta mycket. Jag kommer dock att använda mig av följande kosttillskott:
EAA före och efter träning
Kreatin, till och från.
Omega 3
Multivitamintabletter
Whey 80, när jag känner för det.
Träning: Styrka 4 gånger i veckan. Kondition 1-2 gånger i veckan.
Träningsschema:
Dag 1: Bröst och Vader
Hantelpress x 4
Lutande hantelpress x 3
Cabel cross over x 3
Peckdeck x 3
Stående vadpress i smith x 4
Vadpress i benpress x 3
Dag 2: Axlar och Mage
Stående militärpress x 3
Hantellyft åt sidan x 3
Baksida axlar i cable x 3
Cabelcrunches x 3
Lutande Crunches x 3
45 graders sidgrejj x 3
Dag 3: Triceps och Rygg
Ryggresningar x 3
Marklyft x 3
Chins i maskin x 3
Sittande rodd x 3
Liggande tricepsextension x 3
Pushdown x 3
Dag 4: Ben och Biceps
Knäböj x 4
Benpress x 2
Liggande lårcurl x 3
Benspark x 3
Hantelcurl x 3
Cabel curl x 3
Scott curl x 2
Avsutar med att bifoga en bild på min nuvarande fysik. Ny bild kommer om 4 veckor :)
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=74353&stc=1&d=1282863396