Attackera alla muskler tre gånger i veckan?

[Meister]

Någon som har prövat det? Hur har det funkat?
Exempel:
Dag 1: Överkropp (Tung Maximal Träning, t.ex. 8 set á 5 reps per kroppsdel)
Dag 2: Underkropp (Lätt Explosiv Träning, t.ex. 4 set á 10 reps per kroppsdel)
Dag 3: Vila
Dag 4: Överkropp (Lätt Explosiv Träning, t.ex. 4 set á 10 reps per kroppsdel)
Dag 5: Underkropp (Tung Maximal Träning, t.ex. 8 set á 5 reps per kroppsdel)
Dag 6: Vila
Dag 7: Börja om på cykeln, alltså träna överkroppen igen. Eller vänta.. Kanske bara blir överkroppen som tränas tre dagar i veckan om jag följer den där cykeln? Är lite trög idag.

[Crocker]

Har väl prövat liknande:

Dag1:Överkropp Basövningar 5x5 annat 2-3 s x 6-15 r
Dag2: Underkropp5x5 annat 2-3 s x 6-15 r
Dag3:Cardio
Dag4:Vila
Dag1:
os.v

Trivdes med det, men har inte tid längre.

[HulkH]

Nope, har kört alla dagar i veckan, alla musklergrupper 2 ggr i veckan, funkade fin fint:)

[prOtotype]

Jag kör en stor övning underkropp och två stora övningar överkropp varje pass, Siktar på att träna varannan dag.
Uppdaterade precis min journal med schema

[Damien Thorne]

Dag 7: Börja om på cykeln, alltså träna överkroppen igen. Eller vänta.. Kanske bara blir överkroppen som tränas tre dagar i veckan om jag följer den där cykeln? Är lite trög idag.

Nej, det rullar hela tiden

Vecka 1, överkroppen 3ggr, underkroppen 2ggr, vilar 2ggr.
Vecka 2, överkroppen 2ggr, underkroppen 3ggr, vilar 2ggr.
Vecka 3, överkropp 2ggr, underkropp 2ggr, vilar 3ggr.
Vecka 4 börjar om från vecka 1.


M: Överkropp
T: Underkropp
O: Vila
T: Överkropp
F: Underkropp
L: Vila
S: Överkropp

M: Underkropp
T: Vila
O: Överkropp
T: Underkropp
F: Vila
L: Överkropp
S: Underkropp

M: Vila
T: Överkropp
O: Underkropp
T: Vila
F: Överkropp
L: Underkropp
S: Vila

M: Överkropp
T: Underkropp
O: Vila
T: Överkropp
F: Underkropp
L: Vila
S: Överkropp