För slimmad kropp, förhållande mellan styrketräning, kondition och kost.

[Reddie]

Hej,

min första post här och har ingen större koll på forum-vett och ettiketten, så jag ber redan nu om ursäkt om det finns ett annat ställe att posta på eller om jag gör något typiskt nybörjarmisstag.

Läget är såhär:

Jag är 27 år, 190 cm lång och ca 82 kg tung. Har spelat fotboll större delen av mitt liv och hållit mig rätt slim hela tiden, men nu inte rört på mig på fyra år. Matchvikten är densamma, men musklerna har väl sakta men säkert ersätts med fett, främst på magen. Jag är inte tjocksmal (om ni förstår uttrycket), men några kilo för mycket på magen i kombination med en rätt dålig hållning är ju inte särskilt attraktivt. Ett stillasittande kontorsjobb bidrar inte heller.

Jag har skaffat mig ett årskort där jag har tillgång till ett stort gym med alla standardgrejer, samt en 25-meters simbassäng. Har väl tänkt mig köra ca. tre gånger i veckan, men har ingen aning hur jag ska lägga upp det.

Jag vill få bättre hållning, bort med hullet på magen och bygga på mig lite muskler. Bilden nedan är väl lite av en förebild, om än lite väl musklig och har inga illusioner om att jag ska lyckas bli lika deffad. Hur ska jag lägga upp detta (fördela styrka/simning, samt hur ska man tänka i förhållandet med vikter/reps?)

Om någon har något att tillägga i kostväg så kan det vara bra att veta att jag har en förkärlek för pasta och äter det minst en gång om dagen, är det något jag ska skära ner på? Vitt bröd har jag däremot lagt av med.

http://www.ten24.info/_jamie/stuff/Body_16.jpg

Tack till alla som orkade läsa ända hit. Alla tips mottages med stor tacksamhet.

[frong]

Hej,

min första post här och har ingen större koll på forum-vett och ettiketten, så jag ber redan nu om ursäkt om det finns ett annat ställe att posta på eller om jag gör något typiskt nybörjarmisstag.

Läget är såhär:

Jag är 27 år, 190 cm lång och ca 82 kg tung. Har spelat fotboll större delen av mitt liv och hållit mig rätt slim hela tiden, men nu inte rört på mig på fyra år. Matchvikten är densamma, men musklerna har väl sakta men säkert ersätts med fett, främst på magen. Jag är inte tjocksmal (om ni förstår uttrycket), men några kilo för mycket på magen i kombination med en rätt dålig hållning är ju inte särskilt attraktivt. Ett stillasittande kontorsjobb bidrar inte heller.

Jag har skaffat mig ett årskort där jag har tillgång till ett stort gym med alla standardgrejer, samt en 25-meters simbassäng. Har väl tänkt mig köra ca. tre gånger i veckan, men har ingen aning hur jag ska lägga upp det.

Jag vill få bättre hållning, bort med hullet på magen och bygga på mig lite muskler. Bilden nedan är väl lite av en förebild, om än lite väl musklig och har inga illusioner om att jag ska lyckas bli lika deffad. Hur ska jag lägga upp detta (fördela styrka/simning, samt hur ska man tänka i förhållandet med vikter/reps?)

Om någon har något att tillägga i kostväg så kan det vara bra att veta att jag har en förkärlek för pasta och äter det minst en gång om dagen, är det något jag ska skära ner på? Vitt bröd har jag däremot lagt av med.

http://www.ten24.info/_jamie/stuff/Body_16.jpg

Tack till alla som orkade läsa ända hit. Alla tips mottages med stor tacksamhet.

Kolla in de "färdigbyggda" nybörjarschemana :-) Dem är klistrade.

[Sjoba]

Det första du behöver göra är att läsa denna: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Det verkar som att du är lite i tänket att "nyttiga saker blir man smal och snärt av, medans onyttigt blir man fet av", och tror att vanlig pasta skulle göra dig smalare än fullkornspasta. (Jag säger inte att du tänker så, jag säger att det känns som att det känns som om du har lite det tänket, vilket iofs inte är helt fel. Det leder ofta till nyttigare kostvanor.)

Tung styrketräning för hela kroppen kommer säkerligen vara bra för din hållning, övningar för hela kroppen kan du hitta här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071 eller här (på engelska): http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Det finns även massvis med färdiggjorda scheman här och var på forumet, själv tycker jag att det är roligare att göra ett eget schema. Då får man med mer av dom övningar man tycker är roligare och tränar mer på ett sätt som man tycker om, och den träning man tycker om är absolut den bästa.

[stafh]

Jag hade börjat med något nybörjarschema a la stronglifts 5x5. Önskar att jag hade börjat med något sånt istället för att göra ett eget.