Tränoman
2010-08-23, 17:36
Hej.
*flex*
jag är en kille som är 16 år och väger 73 kg. Är 182 cm lång och känner att jag är smal.
jag tränar 6 dagar i veckan, och har en vilodag.
varje pass brukar ta 1,20 timmar :) kan ta lite längre
så här tränar jag:
Måndag: bröst, triceps och axlar.
tisdag: biceps, rygg och nacke
onsdag: ben och mage.
torsdag:bröst, triceps och axlar.
fredag: biceps, rygg och nacke.
lördag: ben och mage.
söndag: vilodag.
måndagens och torsdagens träningspass ser ut så här:
bänka 3x10 50-65 kg. jag maxar 75 kg och satsar på 85 innan året är slut.
liggande barbell triceps. 3x10 37- 40 kg. maxar på 45 kg
sittande militärpress. 3x10 25-32,5 kg.
flyes med lina. 3x10 10 - 15 kg på varje sida.
triceps pushdowns med en arm i taget. 3x10 10- 15 kg.
triceps pushdowns reverse med en arm. 3x10 10- 15 kg.
triceps pushdowns med rep. 3x10 17,5- 25 kg.
lutande bänk. 3x10 50- 55 kg
back flyes med lina. 3x10 7,5- 12,5 kg på varje sida.
tisdag och fredagens träninspass:
biceps presher curl med skivstång. 3x10 37- 40 kg.
sittande dumbell curl 3x10 14- 16 kg hantlar
overhead cable curl. 3x10 10- 15 kg på varje sida.
stående biceps curl med skivstång 3x10 37- 45 kg
brett grepp front Lat pulldown 3x10 50- 70 kg.
elevated cable rows. 3x10 35- 50 kg.
sittande rodd. 3x10 50- 70 kg.
dumbell shrug 3x20 32 kg hantlar.
onsdag och lördagens träningspass:
knäböj 3x10. 70- 100 kg
stående barbell calf raise med skivstång. 3x10 130- 190 kg.
sittande leg curls. 3x10. 45- 60 kg
marklyft. 3x10 70- 90 kg
benpress. 3x10. 150- 190 kg.
dragonflyes. 3x8 :) utan vikter just nu
situps. 4x40 utan vikter just nu
Har tänkt lite och vill ändra mitt träningsshema lite:)
vill börja köra på låga reps på tors, fred och lördagar :D
öka maxstyrkan och testa o se om det ger resultat med muskelvolymen oxå.
*flex*
jag är en kille som är 16 år och väger 73 kg. Är 182 cm lång och känner att jag är smal.
jag tränar 6 dagar i veckan, och har en vilodag.
varje pass brukar ta 1,20 timmar :) kan ta lite längre
så här tränar jag:
Måndag: bröst, triceps och axlar.
tisdag: biceps, rygg och nacke
onsdag: ben och mage.
torsdag:bröst, triceps och axlar.
fredag: biceps, rygg och nacke.
lördag: ben och mage.
söndag: vilodag.
måndagens och torsdagens träningspass ser ut så här:
bänka 3x10 50-65 kg. jag maxar 75 kg och satsar på 85 innan året är slut.
liggande barbell triceps. 3x10 37- 40 kg. maxar på 45 kg
sittande militärpress. 3x10 25-32,5 kg.
flyes med lina. 3x10 10 - 15 kg på varje sida.
triceps pushdowns med en arm i taget. 3x10 10- 15 kg.
triceps pushdowns reverse med en arm. 3x10 10- 15 kg.
triceps pushdowns med rep. 3x10 17,5- 25 kg.
lutande bänk. 3x10 50- 55 kg
back flyes med lina. 3x10 7,5- 12,5 kg på varje sida.
tisdag och fredagens träninspass:
biceps presher curl med skivstång. 3x10 37- 40 kg.
sittande dumbell curl 3x10 14- 16 kg hantlar
overhead cable curl. 3x10 10- 15 kg på varje sida.
stående biceps curl med skivstång 3x10 37- 45 kg
brett grepp front Lat pulldown 3x10 50- 70 kg.
elevated cable rows. 3x10 35- 50 kg.
sittande rodd. 3x10 50- 70 kg.
dumbell shrug 3x20 32 kg hantlar.
onsdag och lördagens träningspass:
knäböj 3x10. 70- 100 kg
stående barbell calf raise med skivstång. 3x10 130- 190 kg.
sittande leg curls. 3x10. 45- 60 kg
marklyft. 3x10 70- 90 kg
benpress. 3x10. 150- 190 kg.
dragonflyes. 3x8 :) utan vikter just nu
situps. 4x40 utan vikter just nu
Har tänkt lite och vill ändra mitt träningsshema lite:)
vill börja köra på låga reps på tors, fred och lördagar :D
öka maxstyrkan och testa o se om det ger resultat med muskelvolymen oxå.