Visa fullständig version : Stridis: Beyond lethal
Hejsan kolofolket. Tänkte starta en träningsjournal igen. Den tidigare Stridis goes lethal (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=50479&highlight=stridis+lethal) blev det liksom inte så mycket med då jag knappt orkade skriva ner mina pass och så men nu hoppas vi på att det inte skall bli så trist och säkerligen så blir det mycket respons från göteborgsmaffian.;)
För er som inte vet vem jag är så är jag en numera arbetslös evighetsstudent (pluggat industrimatematik och haft dietiststudier för mig) som legat på sofflocket det senaste ett och ett halvt året istället för att träna. Det skall det bli ändring på!
Tänkte skapa lite hype såhär och startar min träningsjournal redan nu. Kommer nu i början köra igång ganska soft med ett träningsprogram från en sjukgymnast (som jag kommer träffa i morgon tisdag) så vi får se vad hon säger och vart det bär hän. Jag får nämligen en gratiskonsultation hos en sjukgymnast och gratis träning tis+ tors i 6 veckor. Känns som ett ypperligt tillfälle att rehaba mitt knä och komma i gång på ett mjukt sätt, för sedan så blir det ett hårt program som jag håller på att filar på. Mer om det programmet lite senare.
Överväger att börja gymma på Sportlife som öppnar snart här i Lindome Centrum.
Yay, äntligen! Klart det blir Sportlife, så kan du hänga med oss andra också.
(stoppa in länk till journalen i din signatur också)
Ser fram emot nya dödslyft!
campvesslan
2010-08-23, 13:49
Mycket bilder = mycket nöje! ;)
Mycket bilder = mycket nöje! ;)
Har ju ingen kamera och snowball III (min tredje mobil, då två gått och dött för mig på kort tid) är en billig modell utan kamera, så det kan bli lite svårigheter. Vi får se; min ambition är ju onekligen att bjuda på lite bilder också.
Ser fram emot nya dödslyft!
Ja det lär det ju bli ett och annat.
Nitrometan
2010-08-23, 14:19
Bortom dödlig var det!
Massor av dötslyft hoppas vi på.
Döts! :hbang:
(stoppa in länk till journalen i din signatur också)
Yepp det har jag gjort.
Kommer nu i början köra igång ganska soft med ett träningsprogram från en sjukgymnast (som jag kommer träffa i morgon tisdag) så vi får se vad hon säger och vart det bär hän. Jag får nämligen en gratiskonsultation hos en sjukgymnast och gratis träning tis+ tors i 6 veckor. Känns som ett ypperligt tillfälle att rehaba mitt knä och komma i gång på ett mjukt sätt
Jahapp jag kommer köra på egen hand på tisdagar och torsdagarna, random friskvårdschema är jag inte behjälpt av, men gratisträning är gratis och gratis är alltid nice.
Har du fått reda på när gymmet i Lindome centrum ska öppna?
Jag hörde december men hoppas självklart på att det blir tidigare...
Sedan lär väl inte gymmet bli större/bättre än det i Mölndals C men sålänge öppettiderna är bra så får det väl duga.
Vet inte bättre än dig, men vi får hoppas. För övrigt så är det i Mölndals centrum som jag kommer få gratisträna i. Nåja får ju duga.
I morse så blev det lite yogaträning. Först så hälsar jag på den nya dagen, på mitt lilla vis.
Sedan solhälsning A och 2 minuters huvudstående. "He who stand on his head for three hours a day controls time."
Börjar ganska soft, det kommer häftigare pass senare.
Lite ringrostig, och lite för täppt i näsan för att andas korrekt i huvudstående. Jag tror det kan vara lite därför jag hade en aning svaj i ställningen.
Projectone
2010-08-25, 11:49
Roligt med en ny journal! :)
Dagens pass på sportlife Mölndals centrum:
Blev ett underkroppspass
Uppvärmning 5min cykel.
Benböj 60kg 6 80kg 5,5,5,5.
Sittande bencurl 58,5kg 8,6 49.5kg 6 40.5kg 8
Gynstolen 31.5kg 8,8,6.
raka mark 100kg 6,5.
Stretchade ett tag. Knäet kändes riktigt bra, klarade med lätthet att nå rumpan med stackars hälen på höger sida. Ze bliss
http://eternallycool.net/wp-content/uploads/2007/10/baroque-st-teresa.jpg
Tänkte köra huvudstående(hemma) ett längre tag men kände när jag gick upp i position kände jag att jag var ganska trött i vissa muskler så jag avbröt.
Ett litet yogapass på morgonkvisten,
Min bakvända hälsning med bakåtböjning ¤
Solhälsning A
Triangeln
Krigare A
sittande framåtböjning*
kamelen
vridning C, blev vridning A*
Skräddarställning *
Bron
Plogen
skulderstående
huvudstående*
Dödstilla
* grym träningsvärk i baksida lår och en viss träningsvärk i övriga tränademuskler efter gympasset. Blev därefter. Huvudståendet ok, när jag äntligen kom i position.
¤ Får ta och visa en bild på den. Kommer strax.
Var lite orolig i magen märkte jag. Nåja vad gör det?
Skön start på morgonen! Finns övningarna beskrivna någonstans?
Postat via en mobil enhet
Skön start på morgonen! Finns övningarna beskrivna någonstans?
Postat via en mobil enhet
hmm. Ta vilken yogabok som helst så finner du dem beskrivna, det här är iofs svenska namn, det mesta på nätet är på engelska eller sanskrit? så det lättaste är nog en serie bilder på mig när jag gör dem. Nästa morgon kanske?
Fick en minut på mig av en högst ovillig fotograf för att ta lite yoga bilder, ouppvärmd med diabolisk träningsvärk. Men det är bara att gilla läget.
Min hälsning
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/8.jpg
kråkan
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/7.jpg
Krigare som är ganska misslyckad:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/5.jpg
skulderstående
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/4.jpg
kamel
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/3.jpg
huvudstående
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/1.jpg
dödsstilla
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/2.jpg
Blir fler i serien när jag får tillgång till att ta bilder; örnen, duvan, bron, hjulet, hunden som tittar ner, kobran, locust, fisken(fast min är inte lika cool som brorsans variant lotusfisken han kör allt i lotusvariant den jäveln, även om jag är generellt bättre på yoga så ser det så himla avancerat och jag har typ problem med skräddaren), trädet, vridning c, huvudstående varianter.
Något mer som ni vill se? Har vissa stelheter så exempelvis koansiktet(benen) och skräddar och diverse sådana ställningar är jag för stel för.
Mina långtidsmål är: klara av skorpionen (cool), och vilande hjälten (med tanke på mitt knä så tar det nog en jävla tid).
Bra illustrationer, tack! Många av de övningarna är nog bra att göra som styrkeutövare också, lätt att bli lite ... stel. Har jag hört.
Utnyttjade sportlifes en vecka gratis träning så tränade på sportlife i kållered.
Nu blir nog några besvikna men jag har nappat på 24 seven fitness erbjudande om helårskort för 995kr + en engångs medlemsavgift på 220kr. Deras gym i kållered är ju på cykelavstånd så det blir nog lite cyklande i framtiden.
Nu till själva passet:
uppvärmning 5 min löpband
Bänkpress: uppv. 60kg 6 70kg 5,4.
militärpress 40kg 7,6,5.
stångcurl 40kg 5,5.
dips 12,7.
chins 8,5.
skivstångsrodd 50kg 8,6,8.
halva dragonflags 4.
benlyft? rullar upp till skulderstående iaf: 10.
Attans vad dålig styrkeuthållighet jag har! Helt löjligt, men men det skall bli ändring på.
Såhär efter Neon resurscentrum så drog jag till gymmet och svettades lite på löpbandet. värmde upp lite med gång sedan trappade upp till 12km/h, total tid: 20 minuter, total sträcka: 3.5km.
Överraskande nog så fick vi en proteindricka (första dagen man kan träna på gymmet iofs). Skulle aldrig tagit en cappucino-protte självmant, men den var himla smaskig faktiskt.:thumbup:
Lattjade lite chins och dips
dips:8
chins: 12
Fattade att jag var trött i armarna från i går så struntade i att försöka göra mer.
Sedan var det matdags. Lättjan slog in på full kraft så stegen bar i väg några meter till nisses pizzeria, som man kan se från löpbanden ifall man kollar skarpt åt höger. En Ciao-ciao senare så kunde man ta och handla lite på netto utan impulsköp. Det är ju bra. Impulsköp är onödigt och man plockar alltid på sig mera ifall man handlar hungrig.
Cyklade över till gymmet. På vägen dit så krockade ett ufo (unidentified flying organism :D) med min läpp, så jag kom till gymmet med en fläskläpp. De var snälla nog att även om de inte hade en kyl så gav de mig en burk energidricka som jag spolade med kallt vatten och försökte få bukt med min läpp. Lite baddning och koffeinhaltig dryck senare var jag redo att kriga i gymmet. Inga andra krigare syntes till, så det blev en personlig strid, jag mot vikterna allena.
Benböj: 60kg 5, 80kg 5, 90kg 5,5, 80kg 5.
sittande bencurl: 55kg 8,8,8.
gyn-stol: Hade de inte? Konstig maskin att sakna, i normala fall så skulle jag säga good riddance, men nu så vill jag väcka insida lår och få till lite stretch där samtidigt så det var ju synd.
vanliga benlyft till parallellt med mark: 17,17.
raka mark: 110kg 5,5 sedan kände jag mig lite stursk: 130kg 2. Därefter kände jag mig mindre stursk.:(
Nå bra pass, snart är jag väl tillbaka till fornstora dar och allt det där.
Kriga på!
Hur kändes passet i stort?
Mikael lelle:
Nå bra pass, snart är jag väl tillbaka till fornstora dar och allt det där.
Bra pass kan vara på olika sätt. Från den kommentaren låter det som att det var helt klart på rätt väg, men från de andra kommentarerna verkade det lite bittrare.
Ville höra lite mer hur vikterna kändes och så. Nå, det verkar ju som att det var bra, så då är allt i sin ordning!
Benböjen var blandad. När jag fick till buktrycket och stilen så kändes det plötsligt lätt med 90kg och 80 kunde kännas bökig när jag inte fick till det.
Behöver få till bättre buktryck, 130 kg kändes tung men trodde jag skulle reppa mer på den men det bara tog stopp.
Hade marginaler i småövningarna, snart dags att köra hårdare i dem, men jag vill gå framåt hela tiden inte fastna på någon vikt och reps. Bra för psyket att allt går upp och framåt.
Blir fler i serien när jag får tillgång till att ta bilder; örnen, duvan, bron, hjulet, hunden som tittar ner, kobran, locust, fisken(fast min är inte lika cool som brorsans variant lotusfisken han kör allt i lotusvariant den jäveln, även om jag är generellt bättre på yoga så ser det så himla avancerat och jag har typ problem med skräddaren), trädet, vridning c, huvudstående varianter.
Något mer som ni vill se? Har vissa stelheter så exempelvis koansiktet(benen) och skräddar och diverse sådana ställningar är jag för stel för.
Mina långtidsmål är: klara av skorpionen (cool), och vilande hjälten (med tanke på mitt knä så tar det nog en jävla tid).
Vilande hjälten kan jag! Det krävs en större soffa, lätt bakfylla och en pizzakartong i knäet. Kan lägga upp en bild om du vill se exakt hur man gör stegvis?
Vilande hjälten kan jag! Det krävs en större soffa, lätt bakfylla och en pizzakartong i knäet. Kan lägga upp en bild om du vill se exakt hur man gör stegvis?´
Det vore najs.
Cyklade till willys i kållered och handlade. Upptäckt hur kul det är att cykla, speciellt när man står på med tyngsta växeln i nerförsbackarna för extra hastighet. 12.5kg packning i form av duffelbag- rygga blir lite jobbig i uppförsbackarna. En annan nackdel med att cykla är sadeln, ouch.
Min yoga är i comebackform också, snart så är jag väl tillbaka där med. Får vi hoppas.
Trädet:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%202/Bild045.jpg
kobran
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%202/Bild048.jpg
örnen:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%202/Bild047.jpg
triangel:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%202/Bild052.jpg
taskig bro:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%202/Bild046.jpg
armpostitionen till koansiktet, håller i underarmarna:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%202/Bild051.jpg
Plogen:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%202/Bild049.jpg
Några ord om yoga-passet; jag körde lite ryggvridningar också ena sidans vridning var lite stelare.
Tänkte köra lite med grippers;
coc#1: h 12. v:0st. hade ont i vänster lillfinger så jag gav upp gripperpasset. Kanske får köra med lillen utanför även om jag är svagare så; iaf ifall det här skulle hålla i sig.
5minuter uppvärmning på löpband
Bänkpress uppv, 70kg 5,5,3.
militärpress 40kg 7,7,4.
bicepscurl 40kg 5,5,5. <-- sista setet var med fin sving.
rodd: 60kg 8,8,7.
dips 13
chins 6
Kikar på dina tidigare yogarörelser. Du är väldigt smidig! Den smidigheten hade varit fin att ha.
Styrkan är snart ikapp!
styrkemål: böj bänk mark: 150 120 200 kg. tufft bänkmål men jag vill få upp det.
nuvarande pbs: 140 107.5 190.
viktmål: bli överviktig enligt bmi dvs för 181 cm lång stridis över 81.9kg.
Yogamål:
vilande hjälten
skorpionen
delmål:
feathered peacock, dvs armbågsstående.
Har nu lagt in en beställning på kolo kreatin och koffein samt esa-pro. Nu jeflar!
Ahh, det var därifrån 140 i böjen kom? Jag kan skylla på att jag satte 135 och tio minuter senare försökte på 140. Jag kanske också hade satt 140 om jag chansat veckan efter...
Kul att vi är så lika i styrkestatistik. Dags att börja äta!
Kul att vi är så lika i styrkestatistik. Dags att börja äta!
Får bli mycket pasta. När man talar om trollen så blir det pasta och köttfärssås som jag gör till lunch.
Vill ju ha magrutor jue, och det där nedre magfettet är jobbigt; måste vara i matchform för att få bort det. Ja jösses då är man aidshård nästan. Men nu är målet schysst kvalitativ viktökning.
cykla till gymmet. Najs fast en aning kallt om händerna, lite kyligt på morgonkvisten.
Benböj i smith: 90kg 6,4,3* ,5.
*råkade komma ner och dunka till stoppen så där tog det stopp hehe.
Även om jag tycker lite syrligt att smith mest är bra för att hänga tvätt så är den här jämförelsevis ok star track eller vad det nu är. Kallar den star treck.
Sittande bencurl: 55kg 8, 60kg 8,8.
raka mark 110kg 5,5,5.
mage benlyft: 17,17.
Hunden som tittar ner:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/th_Bild057.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/?action=view¤t=Bild057.jpg)
Hjulet:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/th_Bild052.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/?action=view¤t=Bild052.jpg)
huvudstående variant:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/th_Bild056.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/?action=view¤t=Bild056.jpg)
barnet:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/th_Bild054.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/?action=view¤t=Bild054.jpg)
vridning b:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/th_Bild053.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/?action=view¤t=Bild053.jpg)
Fisken (lite dålig men jättesnygg bild):
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/th_Bild051.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/?action=view¤t=Bild051.jpg)
Glömt vad den här heter:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/th_Bild050.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/?action=view¤t=Bild050.jpg)
Körde igenom de här plus givetvis solhälsning A. Skippade dödsstilla den här gången.
Apropå huvudstående; jag har aldrig förstått mig på folk som vill ha en vägg i närheten. Blir bara konstigt och potentiellt farligt. Den här gången efter några omtagningar efter lite fotografstrul så slog jag runt: men då är det ju bara att dra ihop benen( helst iaf blir en aning oskönt annars) och göra en kullerbytta.
Efter vad det känns så skall jag nog ge mig på lite backträning och kanske annan löpträning, beror på.
Måste påpeka att jag känner mig ganska bra i lederna, de är fint smörjda nu. Inte ens käken knakar lika mycket som den brukar.
Aptiten börjar infinna sig också, fint.
Cyklade som vanligt till gymmet.
Lite info om cykelturen (http://www.jogg.se/default.asp?sida=map&id=404662)
Idag tog jag på mig det stora linnet. Gissa varför? Läs vidare så förstår ni!
Partiell bänkpress:
70kg 8, 80kg 4,4,2.
Lite kaxig med 3 st 10:or innanför linnet. Kanske inte så mycket till grund för det, blev inte så mycket lättare för det.
Bänkpress 70kg 4.
Pushpress:
50kg 7,7,5. Sista setet blev jag lite lätt i skallen så jag avbröt.
stångcurl:
40kg 5,4.
shrugs:
40kgs 7,7,5.
Dips
12
chins
7.
Jahapp, morgonvikt på 77.1kg.
Vi får se ifall det blir några yogabilder, om fotografen orkar, jag vill inte bli förkyld som henne.
Kanske inte en yogaöning men kul att försöka sig på:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%203/th_Bild070.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%203/?action=view¤t=Bild070.jpg)
omvänd triangel:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%203/th_Bild067.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%203/?action=view¤t=Bild067.jpg)
plogvariant:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%203/th_Bild066.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%203/?action=view¤t=Bild066.jpg)
sittande framåtböjning:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%203/th_Bild065.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%203/?action=view¤t=Bild065.jpg)
stående:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%203/th_Bild063.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%203/?action=view¤t=Bild063.jpg)
trött båge:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%203/th_Bild062.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%203/?action=view¤t=Bild062.jpg)
Hoppsan här är en uppvärmningsövning, kul att jag klistrar in den sist:
del 1:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%203/th_Bild061.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%203/?action=view¤t=Bild061.jpg)
del 2:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%203/th_Bild060.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%203/?action=view¤t=Bild060.jpg)
Hoppsan glömde två bilder:
lite stretch:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%203/th_Bild068.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%203/?action=view¤t=Bild068.jpg)
huvudstående med fotsulorna ihop:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%203/th_Bild069.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%203/?action=view¤t=Bild069.jpg)
uppvärmning löpband.
uppvärmning m stång
benböj: 15 st 5:or på 70kg sen stack jag hem.
Tidåtgång arbetsseten: 59 minuter.
sann kobra(dvs utan händer) med händerna ihop för extra torsostretch:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%205/th_Bild056.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%205/?action=view¤t=Bild056.jpg)
sidovridning:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%205/th_Bild052.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%205/?action=view¤t=Bild052.jpg)
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%205/th_Bild051.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%205/?action=view¤t=Bild051.jpg)
Syns inte så bra men foten är som i lotus fast med ena benet förstås:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%205/th_Bild050.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%205/?action=view¤t=Bild050.jpg)
Balansövning:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%205/th_Bild060.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%205/?action=view¤t=Bild060.jpg)
Nu frågar jag er kära läsare: Vad tycker ni saknas i Journalandet? Tyck till.
Här är jag tyvärr på glid, hehe, lite svettig annars hade varit en schysst sidopose:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%206/th_Bild067.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%206/?action=view¤t=Bild067.jpg)
skulderstående utan händer:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%206/th_Bild066.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%206/?action=view¤t=Bild066.jpg)
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%206/th_Bild065.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%206/?action=view¤t=Bild065.jpg)
Båten:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%206/th_Bild062.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%206/?action=view¤t=Bild062.jpg)
Min skräddarställning är inte så himla bra men men:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%206/th_Bild063.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%206/?action=view¤t=Bild063.jpg)
Som ni kanske har insett så gillar jag huvudstående med variationer, här är en spännande variant där benpositionen är som i örnen:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%206/th_Bild061.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/1%20minute%20yoga/yoga%206/?action=view¤t=Bild061.jpg)
cyklade till gymmet.
Dagens pass:
Mina kosttillskott har kommit wohoo. Esapro, kreatin och koffein, here we go.
Lite fler i gymmet nu såhär vid kl 18. En av dem var djävligt grov liten herre.
Bänkpress:
uppv.
70kg 5,5,5.
militärpress:
45kg 7,5,4.
bicepscurl
40kg
7,5.
dips
13,9.
chins
8,6.
rodd
60kg 8,8.
mage
körde en 5:a i ribbstolen men det var några andra där så jag beslöt mig för att strunta i mage.
preworkoutkapslar innan jag åkte iväg:
några kapslar av en gammal l-tyrosineburk som legat och skräpat. Well whatever...
150mg venlafaxine kirka.:D
I shakern som jag drog i mig när jag kommit till gymmet:
300mg koffein (krossade 1 1/2tabletter)
två tsk kreatin
ett stänk med maltodextrin, en gammalt paket som legat i skafferiet.
en skopa esapro
Benböj:
60kg 5
90 kg 5
100 kg 3 Bra men kände mig aningen feg med lite tyngre vikt.
85kg 5,5,5.
Marklyft:
100 kg 5
140 kg 2. *grr27* Tänkte köra 140 3*3 men får inse att marklyftsguden har vänt bort sitt anlete och övergett sin lärjunge. Eller kanske böjen som tagit sitt, vi får se när jag är fräsch, vad jag klarar av.
130kg 3,3.
Sittande bencurl: 80kg 8,8,8.
Benspark: 85kg 8, 95kg 8. Mysko lätt, får köra tyngre.
Slutsats: 300mg koffein gör inte den här zombien piggare. Ok pass med viss progression men känns lite retligt med marklyftandet.
Böjen tar helt klart en del, särskilt om du vill göra riktiga marklyft och involvera benen. Plus korsryggen, såklart.
Personligen brukar jag göra bara en av övningarna på samma pass, iaf om jag går tungt. Nå't att tänka på?
Böjen tar helt klart en del, särskilt om du vill göra riktiga marklyft och involvera benen. Plus korsryggen, såklart.
Kanske borde hållt mig till raka mark som jag har enligt schemat. Men jag är markkåt.
78.3kg morgonvikt. Kreatinladdningen har effekt.
78.3kg morgonvikt. Kreatinladdningen har effekt.
du kan få 4 kg av mig. 2 är dock vatten.
I gårkväll så drog jag på kvällen ner till gymmet och joggade lite på löpbandet. blev ungefär 20 minuter. Var lite rastlös nämligen.
Jadu. Blev lite överkroppsträning med kologänget. Tänker inte nämna dem alla för det finns risk att jag skulle glömma någon.
Skrev inte upp vad jag gjorde så det blir bara kommentarer om passet:
Mitt bänkpressande blev lite segt, nämligen lite segare än än vanligt. Något psykbryt att bara kolla på stångjäveln mitt i luften och inse att den inte rör på sig och sedan någon sekund senare bli frustrerad och fatta att den inte kommer komma upp.
Några sådana fails senare så blev man nästan lite sur.
Blev lite feedback på mina böjar. Måste säga att det kändes stabilt och bra omgång 2.
Blev lite sving med skratchieboi med stångcurlen. Kul.
Kul att du lyfte lite vikter idag och inte bara stod hemma i kallingarna med armar och ben i någon konstig vinkel!;)
Hahaha. I morgon blir det löpträning.
Kul att ses och träna lite ihop! Och jag kan bara hålla med 944RS :D
Jahapp joggade en 5-km i bunketorp och den tog ca 30 minuter.
Hade tagit 600mg koffein en timma innan. Den dosen märkte jag faktiskt av, även om det inte var något imponerande direkt. Mest en annan känsla i kroppen, piggare blev jag definitivt inte.
Hur kändes det?
Direkt när jag började kände jag mig jävligt seg, det här blir inte något underverk direkt.
http://www.rolfsbild.se/husdjur/hangbuksvin/830514-01%20hangbuksvin.jpg
http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2008/01/funny-pictures-cat-controls-zombie-human.jpg
Kommit hem från möte.
78.3kg morgonvikt. Handla sedan dags att smiska ben något överjävligt!
Cykla till gymmet.
Benböj
60kg 5
90kg 5,5
95kg 5,5
90kg 5.
Benspark
100kg 8,7,8.
sittande bencurl:
65kg 8,6.
Raka mark:
115kg 5,5,4. Äsch.
Kommentarer: jädra trött och när jag kommer till gymmet så är det kvavt och varmt där. Svettigt värre, en person som bad personalen dra upp AC:en.
Blev en vilodag igår. Sov ganska rejält.
Cyklade till gymmet i vanlig ordning.
Bänkpress
uppv.
75kg
5,3.
60kg 8,8,7. <- blev lite stressad av en snubbe som ville ha bänken.
Militärpress
45kg 6,4.
40kg 8.
Bicepscurl
40kg 6,5.
rodd
65kg 8,8,8.
Dips
13,10. Oj fick kämpa som fan.
chins
5 äsch trött så jag avbröt passet, skulle gjort lite mage och ett set chins till.
Alltid jobbigt när man lägger räckhävningar & barrsänkningar i slutet. Man är så jäkla trött då.
6a på 40 kg i bicepscurl? Wow. Jag tror jag fick upp två eller max tre på F5-testet. Visste inte att du hade såna armar.
Skulle löpa idag. Nu så var det lite dåligt väder så jag begav mig till gymmet istället.
20 minuters löpning.
skrev inte upp passet men det här körde jag:
Lattjade med lite
underarmscurl
omvänd underarmscurl
static hold - gick dåligt, hade pump.
3 set Mage i maskin: 40kg
2 set bålrotation: 45kg
Mage och underarmar (vader skiter jag totalt i:D) har kommit lite i skymundan så ett specialpass för dem blev det idag.
Imorgon bitti blir det lite yoga i arla morgonstund. Behöver loosen up lite inför flashandet av mina ninjaskills i morgon kväll.
Bara att ta det röda pillret...
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/th_theredpill.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/?action=view¤t=theredpill.jpg)
zTJp0eYISIs
Cyklade till gymmet i vanlig ordning. Medeltid från dörr till dörr är 26 minuter.
Morgonvikt: 79.6kg Lite tryck i bitarna. Sushin igår gjorde nog saker. Var relativt pigg också tog 200mg koffein innan och väntade med det röda pillret, misstänker att det sederar mig lite väl mycket.
Kråmade mig i gymspegeln, magrutorna såg najs ut, all good.
Benböj:
60kg 5.
95kg 5,5,5,5,5. Sista 5:an var något tung.
benspark
100kg 8,8,8.
Sittande bencurl
65kg 8
60kg 8
65kg 7
Raka mark
115kg 5,5,5. Nära att riva upp en valk här. Tog en paus för att leta upp sporttejpen vilket inte fanns. Just idag hade jag nämligen lättat lite på säcken och tagit bort onödiga grejer som badtofflor, tejp och annat. *slap*
Tog omvänt grepp istället fungerade bra det med; bättre än att hålla stången med fingrarna och köra en ful femma.
ePKwFlDzv30
Var lite ivrig att köra igång ett tungt överkroppspass*flex*. Resultat: jag lyckades låsa in mobil passerkort, bilnycklar ja allt i skåpet i gymmet. Står man där och inser att nykeln är inuti skåpet och det här är ett nykelgym så vad tusan gör man då? Slutade med att jag skrev en lapp som jag höll upp mot fönstret och knackade mig till en förbigåendes uppmärksamhet. Hehe med tanke på tidpunkten så går det inte så många förbi just där, några pensionärer som går till netto typ då och då.
Nå det löste sig med bultsax.
Ja passet blev lite sisomsådär och jag kom av mig lite så jag skrev inte upp passet, men lite tung träning blev det trots all rabalder.
Lite analys av vad jag behöver förbättra:
Ja förutom att inte jäkta på gymmet dårå*rolleyes*
Bänk: Har en ganska uttalad stickingpoint och skulle behöva få till rörelsen mer explosivt. Har ganska klena triceps som hämmar utvecklingen.
Lösning?: Köra partiella bänkpress med död start för att stärka den delen. Köra lätt och explosivt också. Specialträna triceps och övre rygg för att dessa delar inte skall hämma bänkpressutvecklingen.
Böj: tappar teknik när det blir tungt. Lite feg med vikten.
Lösning?:Köra relativt tungt få reps men ganska hög volym så många set.
Marklyft: Är väldigt rak i markandet:
Lösning?: Bli starkare i framsida lår samt att mixtra lite med fotställningen. Ej kompromissa med tekniken.
Grattis! :-)
På vilket sätt tappar du tekniken i böjen? Med marken, försöker du luta dig bakåt ordentligt?
Kan man få filmer?
Filmer blir nog jävligt svårt att få. Har inget att ta filmer med nämligen .
Angående böj:Jag har inte gjort någon djupare analys så vet inte riktigt. Men jag känner att det blir en skillnad.
Cyklade till gymmet, härliga 3.2 grader varmt. Tur jag tog på mig handskar och en duk under cykelhjälmen. Sedan så är cyklar feldesignade. Vad händer om man råkar ut för ett oväntat gupp? Jo sadeln trycker rejält upp i mellangården och ger en eftersläng på kulorna. Inte skönt alls.
Benböj
60kg 5
100kg 5,5,5,5. Gick ju fint, ångrade att jag inte tog på mer vikt.*flex* Centralstyrningen var med på noterna, blod i musklerna och buktrycket satt som en smäck.
60kg 20,20. Efter den sista lade jag mig ner och vilade någon minut. Pump i alla tre benen tamigtusan.:devil:
Benspark
100kg 8
105kg 8
110kg 8
Raka mark
120kg 5,5. Kanske borde tagit mig i kragen och gjort det tredje setet men jag ville mest duscha vid det här laget.:em:
rb240N 5 vänster, 5 höger
rb210 5,5
rb210 5 med höger coc#2 5 vänster
rb210 5 med höger, coc#2 5 vänster
Negativa reps givetvis
Morgonvikt: 79.1kg
Först ett kortare yogapass.
Yogapasset:
Solhälsning A
Triangeln
Duvan.
skräddarställning
koansiktet - benställningen var inte så bra men öva bör man...
stretch inför lotus dvs med bara ett ben åt gången.
sittande framåtböjning
sittande sidoböjning
Ljuställning
Huvudstående övade lite på att variera handställning, försökte mig på handbågsstående också men slog runt ett par gånger.
Gjorde vilande hjälten med världens fusk! Jag använde en puff som propp mot ryggen men en aning stramande för högerknäet var det ju. Kan nog dra ner mig till typ en mits+ någon calculusbok tror jag. Nåja jag skall betvinga mitt knä att lyda mig!
Tyvärr inga bilder förutom en bild jag har tagit vid ett annat tillfälle:
Duvan:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/th_Bild050-1.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/?action=view¤t=Bild050-1.jpg)
Grepppasset:
CoC#2 negativa 3 vänster, stängningar m andra handen håller i fjädern 3 på höger
CoC#2 5st dito v, 1 stängning; handtagen touchade skulle behövt typ höghastighetskamera för att bekräfta. Gött att känna att man har lite styrka kvar, behöver bara bli lite starkare och få upp vänstern så är jag tebacks! (PB vänster 1 rep , höger 2rep på CoC#2)
CoC#2 5st neg v, 5 st neg h.
Cyklade till gymmet. Hade pumpat däcken på den arma cykeln så nu gick det riktigt fint. Inte så snortidigt heller så det var varmt och skönt. Yepp det är så här det skall vara. Cykelfan har läckande ventiler så får pumpa den typ varje vecka. Tillbaka så var det dock ganska tradig motvind. Puh.
Hursomhelst så kände jag mig pigg och energisk. Mer energisk än med 600mg koffein i mig, den här gången var koffeinfri.
Nu till passet:
Bänkpress: Explosivt utförande
50kg 6 el 7 det gick för fort för det centrala räkneverket.
60kg 8,8,88,8. Sista set blev mojnande så borde vilat lite längre där.
Sittande hantelpress
20:orna 6,8,7,8.
Liggande tricpesextension
20+rak kort stång: 8,8,7. gnaah ville ha den sista 8:an. Kändes ovant, märks att långa tricepshuvudet inte fått sådan pisk på länge i min normala träning eller på sofflocket.
Chins:
8
Rodd
80kg 8,5
70kg 8,8,8.
Cyklade till gymmet. Det regnade när jag skulle hem så jag tog pendeln istället.:D
Benböj:
60kg 5
90kg 5
partiella i smith:
120kg 6
150kg 6 ( mest juckande),3,3. På bägge treor så gick jag djupare och faila vid fjärde repetitionen.
120 kg 5.
uppallade marklyft
(uppallning 3 st 15kgs viktskivor *2)140kg 5. Gav inte så mycket så jag bestämde mig för att köra vanliga
Marklyft
140kg 5,3,4.
Jösses, kom på mig att se ner på stången när jag lyfte då det kändes jävligt tungt och nästa reptition som jag gjorde korrekt flög upp i jämförelse. Får komma in med rätt attityd då blir det automatiskt korrekt. Inte försöka spara lite på krafterna för att orka reppa, helt fel inställning.
Schysst med lite viktvana i böjen.
Japp, teknik gör massvis. Titta fram/uppåt så lyftbanan blir rak och får med alla bitar av kroppen.
Morgonvikt: 79.9 kg. Så det är ganska bulkig vikt för mig.
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/th_Bild060.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/?action=view¤t=Bild060.jpg)
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/th_Bild059.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/?action=view¤t=Bild059.jpg)
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/th_Bild055.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/?action=view¤t=Bild055.jpg)
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/th_Bild053-1.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/?action=view¤t=Bild053-1.jpg)
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/th_Bild057-1.jpg (http://s387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/?action=view¤t=Bild057-1.jpg)
Körde lite barfotalöpning påhttp://www.smileyvault.com/albums/misc/smiley-vault-misc-033.gif (http://www.smileyvault.com/) . 10 minuter får räcka då jag är ovan.
Blev lite crosstrainer sedan och cyklade hem cykeln.
Shrugs
70kg 5
120kg 3,6,4,3.
Chins 11,7,7.
Rodd
80kg 3
70kg 8,8,8.
Explosiva bänkpressar
65kg 5,5,5,5,5.
Scullcrushers
27.5kg +l. rak stång 6,6.
Mage i maskin
40kg 8,8.
Kommentarer: Måste lära mig hur man använder dragremmar. Försökte böka med dem men hade det svårt att få till det så att bägge dragremmarna var tajta, så shrugsen blev lite konstiga med repantalet därför, inte lätt när man det oväntat börjar glida.
marklyft
120kg 5
150kg 5 kändes bra
160kg 1
175kg bom <-- maxförsök inge vidare
150kg 1 haha vadfan vad det blev jobbigt.
Försöker ha ok teknik, men benen pallar inte fan. Tröttnade ordentligt på den här skiten och gick och duschade istället för att fortsätta passet. Drog hem och sov ett par timmar.
Jahapp, bra dag. Not.
Har smällt i mig 200gr lösgodis. Tröstätande for teh win?
Cyklade till gymmet. kände för lite volymträning, det är kul inte sant?:D
Bänkpress
uppv.
55kg 10,10,10,10,10,10*,10,9¤.
*Här börjar det bli tungt
¤ körde mer eller mindre en rep, jättekort vila i toppläge, nästa rep...
Bicepscurl
35kg 10,7,7,6. OMG vilken pump på sista setet.
Sittande hantelpress axlar
17.5or 10,6,5
15or 7
utsida axlar
8or 8,8,6*,8.
*pumpen i biceps! begränsade mig.
Scullcrushers
10+rak liten stång 10
20+ -||- 10
25+-||- 7,6.
Rodd
50kg 10,10,10,10,10,10.
Mage i maskin
40kg 10,10,10,10.
rotation
45kg 10v 10h,
66kg 10v 10h, 10v 10h,10v 10h.
Lat pull down brett grepp bakom nacken
75kg 5
61kg 9,8.
Han såg att det var gott, varpå han cyklade hem.
Cyklade till gymmet men inte i vanlig ordning.*screwy*
glömde nämligen gymkortet, nåja fick handlat i varje fall. Sedan efter lunch så stack jag till gymmet medelst pendeln. Nåväl dags för passet:
Benböj
80kg 10,10,10,10,10,10,10,10.
Raka mark
120kg 5
110kg 5,5,5,5,5.
Benspark
110kg 8,8,8,8.
Hmm min viktuppgång går lite för fort.
Gått upp 3.7 kg på 25 dagar. Visserligen typ 1.5kg från kreatinet.
Kör man en linjär regression och tar bort kreatinvikten så blir genomsnittsökningen 0.54kg i veckan.
Morgonvikt: 80.8kg.
Yogapass i morse
katt som skjuter rygg o svankar
Solhälsning A
trädet -vänstern var vinglig, högern blev lite vinglig när jag försökte köra blundandes
triangeln
skräddarställning
lotusförberedande stretch
ryggvridning
ljusställning
plogen - stel här med
huvudstående - skönt med något som går bra.
fisken
dödsstilla
bäckenklockan
cyklade till bunketorp och joggade 3.5km. Blev tungen att gå lite på grund av rumpa, korsrygg och fotleder, konditionsmässigt blev det som uppvärmning ungefär.
lekte även när jag kom hem lite med gripperna
rb70 uppv höger och vänster
coc#1 16höger 3 vänster. Är klen i vänster men det här är nog lite teknikbrist också, känns inte komfortabelt med vänstern kontra högern. Kanske behöver lite tumträning för vänstern? Iaf så sitter den inte bra i greppet.
coc#T 12 vänster för extra träning.
rb240N 3neg h 3 neg v.
Bänkpress
uppv.
65kg 8.8.8.8.8.8*. två sista blev lite fula.
60kg 8
55kg 8
Bicepscurl
40kg 6,6,6.
Utsida axlar
8kgs 8,8.
9kgs 8,8.
Scullcrushers
rak liten stång +25kg 8,8,8.
Rodd
60kg 8,8,8,8,8,8,8,8.
Latsdrag med brett grepp mot nacken
68kg 8,8.
Fick stressa lite i slutet för att hinna med pendeln.
Morgonvikt 81,1kg.
Min aptit har gått upp. Ätit brunch och skulle lätt kunna äta igen. Ovan situation för mig det här. Jösses vart bär det här i väg egentligen?
0,5 kg/vecka är väl en rätt bra viktökning? Borde ge bra kvalitet.
På tal om marken så har jag märkt rätt tydligt att det är benen som ger vika när man försöker göra dem korrekt. Inte konstigt att 150 var tungt efter en miss på 175. Kanske behövdes mer värmning, förresten?
0,5 kg/vecka är väl en rätt bra viktökning? Borde ge bra kvalitet.
På tal om marken så har jag märkt rätt tydligt att det är benen som ger vika när man försöker göra dem korrekt. Inte konstigt att 150 var tungt efter en miss på 175. Kanske behövdes mer värmning, förresten?
På ett år skulle man då öka 26kg, inte vad jag kallar kvalitet. Iofs så går det ju fortare i början och allt det där. Men nu efter en månads bra träning och kreatinladdning så bör jag inte gå upp mer än 1kg i månaden tycker jag.
Skulle behövts mer specifik värmning inför marklyftet ja.
Ville köra en smula tyngre på böjen den här gången men ha krut kvar för marklyftet.
Benböj
60kg 5
100kg 5,5,5
110kg 5
100kg 5,5.
Marklyft
130kg 5,5,5,5,5,5.
Benspark
110kg 8,10,7.
Sittande bencurl
70kg 8,7
65kg 8,8.
Låradduktion i cc
32kg 9 hö. o v., 9 hö. o v.
36kg 9 hö. o v. , 9 hö. o v.
Mage i maskin
45kg 8
40kg 7,6,8.
mage rotation i maskin
65kg 10 v o h, 10 v o h.
Morgonvikt 78.4kg. Har varit magsjuk ett tag.
cyklade till gymmet i vanlig ordning.
Hantelpress
20or 5
27,5or 6,6,6,6,6,5.
Hantelrodd
35or 10,10,10,10,10,10 på bägge sidor
utsida axlar
10or 10,10,8.
Bicepscurl
40kg 7,7.
tricepsextension med l. rak stång
+30kg 4,3.
Knäböj
60kg 5
105kg 5,5,5.
100kg 5,5.
90kg 8,5,5.
Raka marklyft
100kg 6,6,6,6,6,6.
Ledsnade sedan på att gymma så jag duschade och stack hem. Bra dag men inte så motiverad samtidigt. Jaja blir att springa och köra yoga i morgon, kanske drar jag av yogapasset ikväll, men bara kanske.
Morgonvikt 78.8kg
Bänkpress
uppv.
60kg 10,10,10,10,10,10,10,10,9,10.
Rodd
70kg 10,10,10,10
supersettat med
Preachercurls med EZ-stång
+20kg 6,6,6,6.
Fortsätter med rodd
70kg 10
65 10
60kg 10,10.
supersettat med mage i maskin
40kg 10,10,10,10.
Rodd forts.
60kg 10,10.
supersettat med
Tricepsextension m. l. rak stång
+25kg 6,6,6,6.
Latsdrag med brett grepp mot nacke
68kg 8,6.
Liten vila med latsdragen tänkte mig fler set samt tänkte få in magrotation också men hann inte innan jag skulle duscha och med bussen. Får kanske supersetta mage och bänkpress nästa gång.
Dags för Dötslyft! Inte nog med det, det skall vara med dötsvolym! Fast med tjejvikter, men snart så blir man väl stark hest.
Kan inte slynglarna sätta tillbaka vikterna på rätt plats? Nu råkade jag ta en 25kgs skiva istället för 20kgs så det blev lite extra vikt, och lite snedbelastning.*grr27*
Dötslyft
120kg +5 extra kg 5,5,5,5,5,5,5*.
110 + 5 extra kg 5,5,5,5,5*.
* ful sista rep.
Benspark
110kg 10,10,10,8,8.
OK, blev lite mesig volym i dag får köra ett köttigare benpass nästa gång.
Sedan gick jag till Nisses pizzeria och tog nisse-pizza. MMM gorgonzola och oxfilé och lite champinjoner och sparris.:bumbi
Du åt i Kållered, men vart tränade du?
Några meter från Nisses pizzeria. Alltså på 24 seven fitness i kållered.
Lite farligt det där man brukar bli hungrig efter passen och då måste man hem och äta.
morgonvikt: 79.4kg
Lutande axelelevation (Barbell incline shoulder raise)
70kg 10
80kg 10,10,10.
90kg 10,10.
↓↑↓↑↓↑↑↓↑↓↑↓
Lutande bänkpress
50kg 10, 10,10,10.
60kg 9,10.
Trapz i smith
100kg 9,8,9,9
80kg 20
↓↑↓↑↓↑↑↓↑↓↑↓
Benlyft m. hantel mellan fötterna
6kg hantel 15
9kg hantel 6
6kg hantel 10
Smalbänk
60kg 6,6,6. Tycker inte jag är speciellt mkt svagare trots avsaknad av brygga och smalare grepp samt att armbågarna går jäms med kroppen.
↓↑↓↑↓↑↑↓↑↓↑↓
Mage i maskin
40kg 10,10,10.
Latsdrag med smalt grepp m. bröstet
68kg 10
75kg 8,8,8.
↓↑↓↑↓↑↑↓↑↓↑↓
Mage rotation
73kg 8v,8h,8v,8h.
Totalt 14 set bålövningar, najs,najs!
Tog med mig ett mellanmål som jag mumsade i mig efteråt i gymmet. Lite mjölk och två delar rund&god med jordnötssmör.
morgonvikt: 80.4kg
Känner mig tämligen groggy, blir inte mycket träna idag inte. Möjligtvis lite Yoga.
Blev lite yoga på kvällskvisten. Lite slött pass men annars bara bra.
Katt skjuter rygg
solhälsning A
triangeln
Krigare A
duvan
vridning B
ljumskstretch
skräddarställning
armställningen till koansiktet
kamelen
ljusställning
plogen
dödsstilla
Men helvete*mini*spy*
Raka rör igen. Är på Neon men vill bara hem i sängen igen.
Börjar misstänka att det är medicineringen som spelar spratt i ENS och med illamåendecentumet.
Haha. morgonvikt: 79.4kg. Den här cp-aptiten drar inte upp vikten ty den motregleras tydligen av kass mage. Vad säger man? Se det från den ljusa sidan och tänka: bra att man inte fettar på sig för mycket? *gah!*
Dagens pass:
Knäböj i smith
80kg 5.
120kg 3,3,3,3,3,3,3,3,3,3.
↓↑↓↑↓↑↑↓↑↓↑↓
Insida lår i CC
27kg 12v,12h.
32kg 12v,12h,12v,12h,12v,12h.
En medelålders man tittade lite intresserat på mitt något udda upplägg med ganska tunga 3:or i smithen supersettat med insida lår! Frågade efter anledningen till upplägget. För att spara tid och för att piska insida lår lite extra. Något jag vill göra eftersom jag fokuserar lite på dem med stretchning för att de är stela, jag vill ha dem starka och viga.
Raka marklyft
115kg 6,6,6,6,6,6.
En snubbe med cool friss som jag pratade lite med tyckte jag lyfte mycket(volym). Själv så gav jag honom några småtips, som att skriva upp sina pass för att se sina framsteg lättare.
Benspark
110kg 10,10,10.
↓↑↓↑↓↑↑↓↑↓↑↓
Bencurl
75kg 5
70kg 5,5.
Ungefär vid andra set så ville psyket gå hem, även om jag var ganska fräsch i kroppen. Tar mental energi att supersetta och att köra tungt.
Sedan glufsade jag i mig ett mellanmål som jag förberett hemma. Mjölk och jordnötsmörsmackor.
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/mellis.jpg
Vad sägs om det?
SYMrAlcXcB8
Har haft känningar i bröstregionen. Blev nästan lite nervös men sen insåg jag att det var på bägge sidor vid revbenen. Träningsvärk i serratus!
Ja ja så det är bara att köra på.
Blev lite crosstrainer i 30 minuter i något loj intensitet.
5 minuter uppvärmning på crosstrainern.
Skivstångsshrugs
110kg 8,4
100kg 8
90kg 10
↓↑↓↑↓↑↑↓↑↓↑↓
Chins, kv
12,10,5
Smalbänk
60kg 8,8
70kg 8,4*
60kg 8,8,8.
↓↑↓↑↓↑↑↓↑↓↑↓
Mage i maskin
40kg 10
45kg 10,10,10,10,10,10.
Bicepscurl
40kg 8,8.
↓↑↓↑↓↑↑↓↑↓↑↓
Sidolyft
10:or 8,8.
* vinglade till på 5 repititionen så den faila. Hade jag varit lite snabbtänkt så skulle jag bytt grepp till vanlig bänkpress och bara pressat upp vikten men nu fick jag mig en neslig näsknäpp iom att jag blev tvungen att rulla av vikten.*grr27*
Tjötade med en av snubbarna igen. Blev ganska mycket prat så passet blev lite rumphugget. Men kul skall det vara annars kan det kvitta! För övrigt glömde jag helt av att pendeln gick först 09:29 så jag fick vänta en kvart som jag kunde ha kört stångrodd på. Nå ville göra ett samtal så helt onödigt var det inte. Men det var en sjuk telefonkö med det så blev inget uträttat med det.*whatever*
Kände mig stark, skulle inte mesat så mycket på passet.
Morgonvikt 79.8kg
Inget vidare idag. Jag var till gymmet och tänkte träna ben men skallen ville inte.
Struntade i passet efter 6? set ATG Böj.
Djuupa böj, 90kg. 20 set 5:or. Mjölk inmundigades efteråt.
Bänkpress 70kg 8*7,6 sedan fail. Inte bra . 60kg 5*7. Mjölk glömdes i kylskåpet. Inte bra.
20 set femmor i böj? Du måste varit rejält slut efteråt!
Sedan glufsade jag i mig ett mellanmål som jag förberett hemma. Mjölk och jordnötsmörsmackor.
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/mellis.jpg
Namnamnam!
Måste säga att jumalauta III var nog värst. Riktigt jobbigt.
Förresten så kommer jag med lite nyheter: Brorsan tänker ta sig an ett litet hemsidebygge så det kommer bli en cool träningsblogg+ lite smått o gott antagligen. Vi får se; kommer ju ganska långt ner på prioriteringslistan för honom så förvänta er inget på ett tag. Men dastridis.se är parkerad iaf.
Marklyft 130kg 14 set 5:or. Sedan lite trött. 120kg 6 set 5:or. Drack mjölk efteråt.
Morgonvikt 80.5kg
Träningsvärken från bänkpasset har varit värst. Böjen kändes knappt och markandet verkar inte heller kännas så hemskt mycket; lite övre rygg som känns än så länge.
Blev inget yogapass i morse, får väl bli i kväll istället.
Bänkpress
uppv. m stång
50kg 5
80kg 5
90kg 3,3*,3. *rövlyft på sista.
Militärpress
50kg 5
55kg 2,2,2.
Bicepscurl50kg 3,3,3. Inte någon sving men "body english".
Rodd
50kg 5
80kg 5
90kg 5
100kg 3,3,3.
Chins
kv +20kg 3,3,3. Inget viktbälte så jag satte en hantel mellan benen.
Dips
kv 10 för uppvärmning
kv +30kg 2 hmm tungt kv+ 25kg 3,3.
Hmm angående ångest.
Det finns ju viss anticipatorisk ångest inför tunga lyft, man tänker ja det där är en tung vikt behöver vara på topp nu. Sen sista repet skiten skall upp! För faaan...
Av en annan typ är ångesten när man känner sig trött och kör högvolym: jahapp bara sju set kvar *orka*.
Glömde skriva att jag fimpade min shaker idag då jag tappade en hantel på den. Nåväl, den var missfärgad av esapro ändå.
Börjar känna mig lite fet. Tycker nämligen jag har fått lite mer visceralt fett, rutorna är väl som vanligt men känns annorlunda i buken och tror att midjemåttet har ökat men har inte koll.
Knäböj
60kg 5 ATG
90kg 5 ATG
110kg 5
125kg 3,3,3.
Marklyft
100kg 5
130kg 5
150kg 5
160kg 3,2,1.
Utfall
60kg 10 har inte kört utfall på jättelänge så körde ett set för att testa teknik
Mage i maskin
50kg 5
55kg -
Kände mig rastlös så jag stack till gymmet nu ikväll.
Lutande bänkpress
uppv.
50kg 5
70kg 5
80kg 5
70kg 5,5.
Shrugs
110kg 5
140kg m omvänt grepp 5
180kg omv. g. 2
200kg lyckades inte ens rubba fanskapet. Blev helt knäckt mentalt.*cry*
170kg omv. g. 5,2.
150kg omv. g. 4
140kg vanligt g. 4
1hands hantel powerclean&pushpress
35kg 1v 1h.
40kg 1h bom v. bom v. Kom ner på axeln igen blev röd av det. inte lika välkoordinerad på vänster sida och muskla upp den var jag för klen för.
Hantel powerclean&pushpress
Ok nu var det en hantel i var näve istället.
30kgs 1
35kgs bom, bom. Upp på axlarna gick fint men fick inte tillräcklig push för att få upp dem, sedan försökte jag lite konstigheter med samma resultat.
Viktade chins bakom nacken
20kg 4,4.
Hantelrodd
40kg 10v, 10h, 10v,10h.
Stroh Rum:hbang:
Hell yeah:hbang:
Börjar känna mig lite fet. Tycker nämligen jag har fått lite mer visceralt fett, rutorna är väl som vanligt men känns annorlunda i buken och tror att midjemåttet har ökat men har inte koll.
Bara att härda ut. Med muskler kommer fett.
... och även när du bir fet enligt dina mått är du smal jämfört med oss andra sälar. :-)
Lite uppvärmning i crosstrainern.
Knäböj ATG
60kg 5
90kg 5
100kg 5
110 3,2,3. tyvärr ingen 3*3 vingla till lite på andra repet så tog lite kraft så jag vågade helt enkelt inte. Vill ju inte behöva släppa stången bakåt och grejer då jag inte var ensam i gymmet konstigt nog. Tänka sig nu börjar det vara folk på gymmet även sådana här tider.
Raka marklyft ståendes på viktskiva
60kg 5
100kg 5,5,5.
Insida lår i CC
45kg 8v 8h, 8v 8h.
Benspark
125kg 5
130kg fullt magasin!!!! 8,8. *flex* Mycket kul att vara lite fräsch när man når vissa övningar, skillnaden är uppenbar. Något litet fusk var det väl typ touch n go på utsträckta läget exempelvis.
Bara att härda ut. Med muskler kommer fett.
... och även när du bir fet enligt dina mått är du smal jämfört med oss andra sälar. :-)
Men jag sa ju Nehejje?!!
Varför bli fet? Iofs så försöker jag gå upp i vikt men med kvalitet. Sedan vill man ju bli stark och ja.. mina mål har jag tagit upp innan i journalen.
Blev ett nätt litet pass idag. Morgens så blir det ett tuuungt markpass nämligen.
Bänkpress
uppv.
50kg 5
Klossbänk 13cm
80kg 5
95kg 4
100kg 3
105kg 1,1.
Axelpress 1hand
30kg 5v,5h,5v,5h.
Discocurl
50kg 4,4,4.
Scullcrusher m. liten rak stång
+25kg 8,8,8.
5 minuter uppvärmning i crosstrainern
Marklyft
100kg 5
130kg 5
160kg 3
192.5kg Pbförsök! bom.
Upphöjda Mark (2 15kgs viktskivor under på bägge sidor)
160kg 5,5,3.
Marklyft
140kg 5. Lite avrundning sådär.
Har världens valk i vänsternäven nu. Ser helt sjukt ut, skall nog fota den i kväll och visa er vad lite marklyft tyvärr kan leda till. Nåväl klena ben och grepp som glider, inte konstigt att man inte når oanade höga höjder.
Dagens pass: 30 minuter på Crosstrainern, METS~= 10. Var på fitness 24 seven i Mölndal centrum den här gången.
Morgonvikt: 81.1kg.
En bild på valken och två bulkbilder, tjohoo!
Valken stör mig verkligen.*grr27*
Körde bara pressövningar idag och bicepscurl.
Bänkpress
uppv. m. stången
50kg 5
80kg 5
Klossbänk
95kg 5,4.
90kg 3
Pushpress
60kg 5,5,5.
Cheatcurl
60kg med sving 3
50kg 4,4.
Var faktiskt i Mölndal centrum på 24/7 fitnesslokalen där.
Crosstrainer i en timma. Brända kalorier: 691 enl maskinen. Medelpuls= 123.
Stack hem och mumsade i mig flygande jacob.
viktmål: bli överviktig enligt bmi dvs för 181 cm lång stridis över 81.9kg.
Hmm får se när den ryker, men kvällsvikt efter en 3-rätters middag var på 82.2kg.
Var på s4/7 fitness på kungsgatan. Vilka konstiga stänger de har? Allt kändes konstigt lätt. Man kunde låna bälte också, så det använde jag till hockeyböjen. Skrev inte upp passet men i korthet:
Uppvärmning loj sådan i 5 minuter
Hockeböj
använde bälte och kändes skillnad helt klart. pyramida mig upp till 180kg med grundare och grundare böj.
djupa böj
röv mot vaderna. lattja lite på 90kg, antar att stången väger 10kg eller något kan ju bara inte vara 20kg iaf.
rotatorcuffuppvärmning.
Bänkpress
uppv.
75kg 10,10,10,9
70kg 10,8.
↓↑↓↑↓↑↑↓↑↓↑↓
Sidolyft
10kgs 10
12.5kgs 8
10kgs 8,9.
Rodd
80kg 8,8,8.
75kg 8,8,8.
↓↑↓↑↓↑↑↓↑↓↑↓
Bicepscurl
42.5kg 5,5,5,5.
Chins
kv+15kg 3
kv 6
↓↑↓↑↓↑↑↓↑↓↑↓
Pushdown
55kg 10
64kg 10,10,10.
Mage i maskin
50kg 8,7.
Hade med mig lite postworkoutmellis som bestod av två mackor med jordnötssmör och en halvliter mjölk samt en banan.
Som synes så kör jag på mer volym igen, tanken är att jag skall klara av lite mera vikter nu den här omgången med högvolym.
Känner av lite i benen sen i går. Att kalla det träningsvärk vore att misshandla ordets innebörd utan det är en känsla av att benen fått böja tungt. En ganska härlig powerkänsla helt enkelt.
Morgonvikt: 81,1kg.
var på 24/7 fitness på kungsgatan. Körde med bälte.
Benböj
70kg 5
100kg 10,10,10,10,10.
Raka Mark
130kg 5,5,5,4.
Jobbigt!
Morgonvikt: 82.1kg. Stridis är nu överviktig.*flex* Ett mål uppnått, får hoppas andra mål börjar komma inom räckhåll också.
Har haft 2 veckors uppehåll med kreatinet och har nu börjat igen. Av ren lathet så kör jag kreatin endast på träningsdagarna när jag ändå bälgar i mig vatten under passet, men jag kör 10gram då istället.
Bänkpress
uppv. m. stången
60kg 5
arbetsset på 80kg 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5.
↓↑↓↑↓↑↑↓↑↓↑↓ supersetat de första seten med 1) och de senare seten med 2)
1)Utsida axlar
10kgs 10,10,10,10.
2)Mage i maskin
50kg 8,8,8,8.
Skivstångsrodd
100kg 5
90kg 5,5,5,5.
85kg 5,5,5,5,5.
↓↑↓↑↓↑↑↓↑↓↑↓ supersetat de första seten med 1) och de senare seten med 2)
1)Chins
Kroppsvikt: 8,4,4,4.
2) Bicepscurl
45kg 5,5,5,3.
Tricepsextension m. liten rak stång
+35kg 5,5,3.
+30kg 5.
↓↑↓↑↓↑↑↓↑↓↑↓
Benlyft
Kroppsvikt: 20,20,20,20.
Morgonvikt på 81.6kg.
Var och tränade på kungsgatan. Tänka sig, stridis körde idag endast i smith och i diverse maskiner. Lite knäppt sådär. Vill skaffa mig lite viktvana så jag körde på150 kg i hockeyböj vilket är målet att maxa på i vanliga böj. Några set så fuskade jag lite på djupet med mina hockeyböj när jag var trött. Partiella hockeyböj liksom*screwy*
Köra partiella marklyft i smith var gräsligt, jag var lite ur position till att dra ordentligt i starten. Samtidigt så var jag lite trött också.
Hehe städerskan tittade himla surt på mig, är inte helt säker på varför. Jag plockar ju alltid efter mig när jag är klar och så?
En stackare ville köra stela marklyft i smithen när jag hade två set hockeyböj kvar. Han stack iväg och stretchade så jag letade upp honom när jag var klar och sade att jag hade böjt färdigt. Det tyckte han var snällt gjort och en smula anmärkningsvärt, men jag tyckte det hörde till vanligt gymvett. Hursomhelst så höll han på att stretcha och ansåg sig klar med passet varpå jag fortsatte med partiella marklyft i smithen. Liksom ingen snubbe kan ju hogga en smith i 1.5h utan att låta någon köra emellan eller så, om man har lite hyfs i sig.
Först lite uppvärmning i 5 minuter.
Smithböj
90kg 5
Hockeyböj i Smith
150kg 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5.
Partiella marklyft i Smithen
160kg 5,4.
150kg 2.
Benspark
80kg 8
90kg 8,8.
Sittande bencurl
60kg 5,7
55kg 8.
Insida lår m. kabel
22.5kg 8h,8v,8h,8v. Gjordes ej i CC utan i en med enkel trissa?
Nätt litet pass idag.
Lutande hantelpress
27.5kgs 8,8,8
30kgs 6,6.
↓↑↓↑↓↑↑↓↑↓↑↓
Shrugs i Smith
140kg 5,5,5.
130kg 5,5.
Dips
kv+25kg 4,5.
↓↑↓↑↓↑↑↓↑↓↑↓
Hantelrodd
40kg 10h,10v,10h,10v.
Imorgon blir det Yoga och sedan ett benpass; ja och en maxning i bänkpress för att hålla jämna steg med mikaelj (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=4701622&postcount=2257)
Jag förväntar mig att 120 ska flyga upp!
Gymmet släppte inte in mig. Tror det beror på någon hudskavning på pekfingret som används för att komma in. Så det där med att leka upp 120kg i bänk får vänta tills jag blir insläppt.
Vips så tänkte jag sätta lite nya pbs, körde mer eller mindre warming up to prs skriver inte ner stretchdelen eller så
Rodd 800m
dynamisk och statisk stretch
Bänkpress
50kg 5,5.
70kg 5
80kg 3
87.5kg 3
95kg 1 Lättare än väntat,nämligen väldigt lätt, tänkte braiga tankar nu...
110kg bom. Lyftet kom upp men röven lättade. Attans! Eftersom jag inte hade några passare så struntade jag i att försöka igen och tänja gränserna.
stretchade igen och lekte lite med hantelshrugs och latsdrag lätt och höga reps.
Böj
70kg 5,5
90kg 5
105kg 3
115kg 3
125kg 1 fint på alla sätt och vis
142.5kg bom. Efter en kort kamp åkte jag ner på huk och kastade av mig vikten bakåt. 137.5kg hade jag definitivt klarat.
Lite stretch
Marklyft
90kg 5,5
125kg 5
140kg 3
150kg 1
160kg 1
170kg 1 lite småtungt. Ajdå och jag som siktar på 192.5kg...
180kg bom, bom. attans försökte två gånger på vikten med precis samma resultat, den kom upp en dm fastnade och jag svor invärtes och jag fick lägga ner den igen.
Jahapp känns lite fail på det här passet. Men bänken kommer komma upp iaf. 180 i marken också om jag har en lite bättre dag. Inte så långt ifrån i böjen heller.
Men tanken är inte att tangera pbs utan mitt mål innan nyår är ju att öka till 150,120,200 i böj bänk och mark. Så +12.5kg,+10kg,+20kg innan nyår och hinna vila och få till en bra dag också.
Var inte orolig, du är förbi mig närsomhelst! :-)
Du verkar också ha följt "Warming up to PRs"?
Dags för Mikael lelle att göra o_O.
Shrugs
70kg 10 lite uppvärmning
Dötslyft
120kg 5
150kg 5
170kg 4,3,3,2.
150kg 5
140kg 5
Benpress
Fullt magasin dvs 200kg 20,20,20,20,20. Under sista setet så brände väldigt i benen redan vid 14 repet men det är bara att fortsätta.
Morgonvikt 82.9kg :Virro:Virro
Körde en halvtimmas yoga hemma idag.
Katten som skjuter rygg - värma upp lite ryggen innan
huvudstående - varierade handställning i position. Gick mindre bra.
Armbågsstående mot vägg.
Behöver köra det här intensivt så skall nog ett av mina yogadelmål komma snart.
Uppvärmning: rodd 800m, lite stretch.
Bänkpress
50kg 5
70kg 5
85kg 5*5
↓↑↓↑↓↑↑↓↑↓↑↓
Chins
10,8,6,6,5.
Benlyft
kv+5kg 12,10
kv 15,15,20.
↓↑↓↑↓↑↑↓↑↓↑↓
Rodd
50kg 5
85kg 5
80kg 5,5,5.
Preachercurl m. ez-stång
+20kg 6,8,8. Omväxling från bicepscurlandet förnöjer.
↓↑↓↑↓↑↑↓↑↓↑↓
Frenchpress
40kg 5.
35kg 8,8.
Sidolyft axlar
10kgs 10
12.5kgs 6.
Kändes helt ok. Inte så mycket att tillägga om passet, det gick rutinmässigt och flöt på fint.
Idag blev det ett cardiopass, lämpligt beläget innan bendagen, jag har tidigare varit så dumoptimistisk och tänkt springa och dylikt dagen efter ett benpass och det märks av och är inge kul. Som ni märker så gick jag O_WAO idag när det gäller upplägget. Måste säga att det kändes väldigt skönt efteråt, ett cardiopass ger fan mer än venlafaxinet.
Crosstrainer 15 minuter
Roddmaskin 15 minuter
Löpband 15 minuter
Uppvärmning på löpbandet i 5 minuter samt snabb stretch.
Benböj
50kg 5
90kg 5
130kg 3*3. med bälte
105kg djupa 5*5.
Bencurl
65kg 8,8.
60kg 8.
Benpress
Fullt magasin (200) All-out i ett set: 36. :krampus
Bänkpress
50kg 5,5
70kg 5
87.5kg 5*5
↓↑↓↑↓↑↑↓↑↓↑↓
Shrugs
70kg 5,5
110kg 5
130kg 5,4
120kg 5,5,5.
Rodd
50kg 5
80kg 4 8:or
↓↑↓↑↓↑↑↓↑↓↑↓
Sidolyft
12.5kg 10,8
10kg 10
abwheel typ
5,6 med begränsad rörelse, på tå.
↓↑↓↑↓↑↑↓↑↓↑↓
Chins
kv+15kg 4,4.
Gårdagens morgonvikt: 81.8kg
Latttjade lite med grippers igår också. Vänster lillfinger ger mig problem.*cry*
Får köra Magnus Samuelsson grepp dvs utan lillen men det känns helkonstigt och jag är toksvag så, får bana in hur man ska hålla gripperuslingen. Klarade bara 3 reps på vänster med coc#1 på vänstern medan jag värmde upp högern med 5 enkla reps på samma gripper.*gah!*
Nu till dagens pass:
Lite röra på fläsket gör gott för kropp och knopp!
Crosstrainer 15 minuter
Roddmaskin 15 minuter
Löpband 15 minuter
Sen uppdatering Passet var i lördags. Var bjuden på en middag då men träning efter har ingen negativ inverkan på drickandet före.:hbang:
Djupa knäböj
70kg 5,5
90kg 5
105kg 5,5,5.
↓↑↓↑↓↑↑↓↑↓↑↓
Insida lår i CC
45kg 10h,10v,10h,10v.
Sedan var klockan sen och jag ville hem så jag avbröt passet där och tog pendeln hem.
Passet i söndags:
Var lite av ett lattjopass
Uppvärmning med rotatorcuff
3kg 2 set på varje sida.
Lutande hantelpress
30kg 6,6,6.
Smalbänk
70kg 8,8,7.
Lutande skulderhöjning för serratus
90kg 5,5,5.
Sidoplankan
kv+20kg 2set på varje sida, vet ej tid.
Planka
Blev ingen då jag inte fick de två 25kgs vikterna att hållas bra på mig. Lär sett ganska roligt ut när jag på egen hand försökte få på mig dem och sedan så vips åkte de ner när jag väl lyckats.
Chins
kv 13 stycken. SB dvs season best.
Måndagens pass:
Roddmaskin 15 minuter
Löpband 15 minute
Crosstrainer 15 minuter
Dagens pass på kungsgatan:
Shrugs
110kg 8,8. skön uppvärmning inför marken
Marklyft
110kg 5
150kg 5*5
Chins
Kv+15kg 4,4.
KV 10
Hockeyböj i Smith
100kg vanliga böj i smith som uppvärmning
150kg 5*5
Skivstångsrodd
80kg 8,8,8.
Yogapass i går kväll:
katt skjuter rygg
solhälsning A
Triangeln
Sittande framåtböjning
Vridning B
Duvan
ljumskstretch
Plogen
ljusställning
Fisken
Dödsstilla
Taskigt pass i dag:
uppvärmning o stretch
Bänkpress
50kg 5,5
70kg 5
90kg 5,5,4,4,3.
Cheatcurls
50kg 5,5,5.
utsida axlar
12.5kgs 6,6.
Kände inte för att träna.
Har ont i halsen så varken i söndags eller i idag så vågar jag träna. I lördags så fyllde jag år så ingen träning då heller, börjar få abstinens alltså.*cry*
Morgonvikt 82.8kg
tränade ett dragpass idag.
Håller på att pyssla ihop ett träningsschema (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=157573) så jag skulle vara tacksam för kritik.
stretchrutin
Styrkefrivändning
60kg 5,5.
70kg 5
80kg 3
90kg fail
86kg 1 Den kändes så jävla fin så jag fick rejält med storhetsvansinne.:em:
96kg fail.
Marklyft
100kg 5
120kg 5
140kg 3
150kg 1
160kg 1
Korta marklyft
Från ca 5cm under kronlyfthöjd.
170kg 5,3,3.
Shrugs i Smith100kg 5
120kg 5,5,5.
Supinerade smala chins
kv 11,10,10,8.
Skivstångsrodd
80kg 5,5,5.
Morgonvikt 83.1kg
Uppvärmning:rodd
frontböj
60kg 5
80kg 5
100kg 3 ärkefail då jag är stark nog förutom att hålla stången när jag reppar. Om man ser till vad jag maxat så borde jag kunna köra typ 5*5.
90kg 3 egentligen sist i passet, men struntade i frontböjen.
Bänkpress
50kg 5
70kg 5
90kg 5,5,5,4,5.
sidoplanka m vikt
2 set på var sida.
pin press i smith
3 set mellantunga på 110kg i vikter
Jahapp, varit lite förkylt så jag har inte vågat träna.
Men nu körde jag ett explosivt dragpass
Styrkefrivändningar
60kg 5,5.
70kg 5,5.
80kg 5,3. aningen för tungt plus att jag fick inte till övningen vilket gjorde det hela ännu tyngre.
Snabba mark
107.5kg 5,5,5.
Hantelrodd explosiva
35kg 5h,5v, 5h,5v, 5h,5v.
Kipping
10,7,5.
hantelsving
30kg 5,5,5.
Morgonvikt 81.1kg
Dag-till-dag variationerna har ökat en del.:confused:
Mitt explosiva Pass:
400m rodd
Dynamisk stretch
statisk stretch
Rotatorcuff
3kg två set vardera höger o vänster.
Hoppböj
40kg 5,5,5,5.
Dynamisk stretch
statisk stretch
upphöjda armhävningar med klapp
10,10,10. Hade fötterna i nedersta ribbstolsribban. Kör explosivt utan att översträcka armbågarna eller så. Klarar väl ungefär att maxa 30 sådana här.
Sit to stand
1kg medicinboll 4,2,1 någorlunda korrekta. Fuskar lite iom att jag kommer upp med lite bakvikt så jag tar ett litet korrigeringssteg med ena foten. Medicinbollen är mestadels för att ha något att hålla i så jag inte hjälper till med händerna. Behöver lite mer övning för att verkligen förstå mig på övningen tror jag.
Sit to stand video (http://www.metacafe.com/watch/3388582/sit_to_stand_w_medicine_ball_8_reps_tough_ab_worko ut/)
Lite cardio i morse
Löpband 15 minuter
Rodd 15 minuter
crosstrainer 15 minuter Körde på bra där i slutet, kom upp i 186 i puls.
nedvarvning löpband 2 minuter.
Lite dynamisk och statisk stretch
En snubbe jag tjötat med en del hejade på mig i gymmet med orden "Mannen, Myten, Legenden".
Kan det vara för mina explosiva pass? För att jag är en dödlig ninja, eller att jag sovit med mits som huvudkudde inför en fajt? Eller för att jag är faran som sparkat lyktstolpar om natten? Kanske för att jag kan bli påkörd och sedan infinna mig på klubben med en ivrig glöd i min blick?
Nå här kommer passbeskrivningen:
Styrkefrivändning
50kg 5,5.
Marklyft
90kg 5,5.
120kg 5,5.
135kg 5
152.5kg 5*5
162.5kg 2 showade lite för grabbarna avbröt vid tredje reppet iom att jag tappade formen helt. Ni kan nog gissa hur det kan se ut.:D
De tyckte jag var stark i marklyft, själva körde de lite biceps...
Supinerade chins m supinerat grepp
KV 9 Avbröt iom att knäppte till obehagligt i bicepssenan.
KV+15kg 5
Shrugs i smith
80kg 5
120kg 5,5,5.
Insida lår i CC
50kg 10HoV,
55kg 10HoV
Hmm det är något fel på gymbesökarna. Har aldrig sett någon köra fria böj(eller utfall, vader har jag dock sett och någon skrämd stackare i benpressen), men idag så samtliga som höll i en skivstång eller hantel som jag såg idag körde bicepscurl av något slag.
FetmaOnFire
2010-12-17, 05:41
Lite dynamisk och statisk stretch
En snubbe jag tjötat med en del hejade på mig i gymmet med orden "Mannen, Myten, Legenden".
Kan det vara för mina explosiva pass? För att jag är en dödlig ninja, eller att jag sovit med mits som huvudkudde inför en fajt? Eller för att jag är faran som sparkat lyktstolpar om natten? Kanske för att jag kan bli påkörd och sedan infinna mig på klubben med en ivrig glöd i min blick?
Nå här kommer passbeskrivningen:
Styrkefrivändning
50kg 5,5.
Marklyft
90kg 5,5.
120kg 5,5.
135kg 5
152.5kg 5*5
162.5kg 2 showade lite för grabbarna avbröt vid tredje reppet iom att jag tappade formen helt. Ni kan nog gissa hur det kan se ut.:D
De tyckte jag var stark i marklyft, själva körde de lite biceps...
Supinerade chins m supinerat grepp
KV 9 Avbröt iom att knäppte till obehagligt i bicepssenan.
KV+15kg 5
Shrugs i smith
80kg 5
120kg 5,5,5.
Insida lår i CC
50kg 10HoV,
55kg 10HoV
Hmm det är något fel på gymbesökarna. Har aldrig sett någon köra fria böj(eller utfall, vader har jag dock sett och någon skrämd stackare i benpressen), men idag så samtliga som höll i en skivstång eller hantel som jag såg idag körde bicepscurl av något slag.
Kör hårt ninjan
Uppvärmning lite rodd.
Bänkpress
50kg 5,5
70kg 5
92.5kg 5,5,4 *fuck* tänkte jag skall klara 5 rep jag skall... men det gick inte.*grr* Lite förnedring så där på kvällen.
90kg 4,3
Pinpress
110kg 5,5,5.
Böj
70kg 5,5
90kg 5
105kg 5
115kg 5,5,5,5* sista fuskade jag en del med djupet.
110kg 5
Benlyft På bänk där man rullar upp, vad nu man ska kalla övningen.
15,15.
Sidoplanka
25kg två set vardera sida.
Styrkefrivändningar
60kg 5,5.
70kg 5,5.
80kg 3,2.
Snabba mark
115kg 5,5,5.
Kipping
10,10,10.
hantelsving
32.5kg 5,5.
Hantelrodd explosiva
37.5kg 10h,10v, 10h,10v
Idag blev det mer eller mindre aktiv vila intensitet.
Löpband 15 minuter
roddmaskin 15 minuter
crosstrainer 15 minuter
Lite ögongodis anlände efter att jag kört ett tag. En av tjejerna hade ett långt vitt linne som smiter om rumpan och framhäver brösten (schysst bh under), med svarta hotpants? Hade jag varit lite mer Courage Wolf så hade jag nog gått fram och pratat eller något men hur fan gör man när hon håller på och kör i cardiomaskin?
Morgonvikt: 81.3kg . Tror att Voxran neutraliserar Venlafaxinets viktpåverkan.
Lite uppvärmning med rodd samt dynamisk och statisk stretch
Hoppböj
40kg 5,5,5.
50kg 5. Testade för att se ifall det gör någon skillnad i hastighet. Det gör det inte (märkbart iaf), så kommer öka till 50kg.
Rotatorcuff
2 set på vardera sida.
Upphöjda armhävningar m klapp
10,10,10.
Överstöt
55kg 5,5
62.5kg 5.
Sit to stand
1kg medicinboll 1. bleh tog ett korrigeringssteg också, sedan fail.
4kg medicinboll NU jävlar blir det moment och motvikt: 4 lätta, tog sedan paus.
2kg medicinboll 3 stycken. Lämplig vikt mao 2 eller hellre 3kg medicinboll.
Körde lite Yoga med brorsan i morse. Jösses vad klumpig och stel jag kände mig.*grr27*
Det brukar vara lite så på morgonen när man inte riktigt är med på banan men idag var inte kul alltså, eller jo men inte resultatmässigt.
Gårdagens pass skriver jag in idag, då jag åkte iväg och lämpade av lite julklappar och kom hem vid midnatt typ.
Lite dynamisk stretch
statisk stretch
Lite rotatorcuffande
Marklyft
100kg 5,5.
130kg 5
150kg 3
Nu åkte bältet på och nu jävlar skulle det bli lite arbetsset. Julklappshopping skulle genomföras efter passet så fick skynda mig lite...
175kg 4.
170kg 4,3.
Shrugs
80kg 10
130kg 5,5,5
↓↑↓↑↓↑↑↓↑↓↑↓
Hantelrodd
40kg 10 HoV,10 HoV,10HoV.
Chins
+10kg supinerat smalt 10
+10kg pronerat brett 4
↓↑↓↑↓↑↑↓↑↓↑↓
Lårcurl
65kg 10,10,10
kv pronerat brett 4.
Hmm tänkte skriva gårdagens ögongodis också. En jänta som körde i crosstrainer. Hon hade flätat hår som räckte ner till den tajta rumpan och dinglade syndigt medan hon trampade på så att hon svettades.
:thumbup:
roddmaskin 15 minuter
crosstrainer 15 minuter
Löpband 15 minuter
Ingen träning idag, laddar för morgondagens bautaträning.*flex*
Istället får ni se lite bilder på mig såhär efter skinka, morotslåda, ostkaka, nötter, glögg, julmust, kalkon, rödbetssallad, choklad, senapssill, vörtbrödsmackor, kakor,ägg, hmm känns som jag glömt några grejer...
Morgonvikt igår 81.4kg, morgonvikt idag 82.9kg -> +1.5kg. Tryck i bitarna!*flex*
Styrkefrivändning
55kg 5,5
65kg 5,5
75kg 5,5
Frontböj
85kg 5,5,5,5
Böj
100kg 5,5,5,5.
Hockeyböj i Smith
120kg 5,5,5,5.
Hantelpress
35or 5,5,5,3.
Lutande bänkpress
60kg 5,5,5,5
utlåsningar pin press
90kg 5,5,5,5.
Marklyft
140kg 5,5,5,5
Raka mark
100kg 5,5,5,5.
Sumomark
120kg 5,5,5,4
Bicepscurl
40kg 8,8,8
Rodd
70kg 8,8,8
Vadpress i horisontell benpress
200kg 10,10,10
Latsdrag
68kg 10.
Kommenterar passet i kväll.
Hoppböj
50kg 5,5,5,5,5,5.
Rotatorcuff
1 set på vardera sida.
Överstöt
60kg 5,5,5,5.
Upphöjda armhävningar m klapp
10,10,10.
Sit to stand
3kg medicinboll 5,2,2.
Kettelbellsving
32kg 5,5,5,5. Det var den tyngsta kettelbellen de hade på gymmet. Fint att värma upp med.
Styrkefrivändning
60kg 5,5
70kg 5,5
80kg 5,5
Kipping
3 - chinsställningen var inte fastsatt!!!! Jaevlar, vad den gungade. Så jag improviserade genom att hoppa och klamra mig fast på balken på Cabelcrossen.
10,5*. * började kännna mig som en förrymd byfåne som kommit till stans gym så jag avbröt. Apfula kippingförsök i CC balken kändes ganska keff. Lite mild greppträning blev det också iom med balkens grovhet.
Skivstångsrodd
50kg 8,8,8.
Snabba mark
120kg 5,5,5.
Tänkte maxa i styrkefrivändning, så jag värmde upp för det och
bommade 90kg, men fick upp 87.5kg vilket är nytt PB!*uppdate*
roddmaskin 15 minuter
Löpband 15 minuter
Väldigt omotiverad för cardio idag.
Styrkefrivändning
60kg 5
80kg 1
90kg X X Äsch men jag har just förbättrat detta pb iofs
Marklyft
90kg 5
120kg 5
140kg 3
160kg 1
180kg 1
192.5kg X Åkte upp någon dm sedan dog draget ut. 185kg hade jag rätat ut. Men det hade ju inte varit pb.
Bänkpress
50kg 5
70kg 5
80kg 3
90kg 3
100kg 1
110kg 1* Äsch rumpan lyfte igen. 110kg är lite tungt så det är lätt hänt att man undermedvetet spänner upp vad man har och råkar lätta med rumpan.
Benböj
60kg 5
90kg 5
110kg 3
120kg 1
135kg 1
142.5kg 1*, 1. Här kommer det en snubbe så känner mig lite blyg. Han börjar köra lite böj i smith. Med tanke på vikterna så intalar jag mig själv att för fan, klarar jag det vilket jag bör göra - jag valde 142.5kg bara för att få ett pb- så lär han bli lite impad. Sagt och gjort så går jag ut med vikten och böjer den- asch fegade lite så djupet blev en 5cm grunt. Andra gången fegade jag inte; gött!! 145 hade kommit upp där fast inte 150kg tyvärr.
Men pb!*uppdate*
Löpband 15 minuter
Roddmaskin 15 minuter
Crosstrainer 15 minuter
Morgonvikt: 82.4kg
Idag så tjötade jag lite med en brottare på gymmet. Han visade sig vara sm-vinnare i shootfighting. Han körde lite explosiva övningar, kändes lite kul när han körde stöt och jag höll på med mina styrkefrivändningar. Till skillnad på de unga snubbarna som nästan enbart kör bröst och biceps i snigeltempo och mest ser ut som ett sugrör.
Nu till passet::D
Kettelbell sving
23kg 10,10,10.
Styrkefrivändning
60kg 5,5
72.5kg 5,5
82.5kg 3
80kg 5
Snabba mark
120kg 5,5,5.
rodd
60kg 10,10,10,10.
Hoppchins
15,15,15. Här får man akta skallen höll på att dra upp mig själv i taket.
Men kipping kan jag inte köra där(kungsgatan) sålänge de inte har bultat fast chinsräcket. Fast jag tror inte man kan göra det med den modellen?
Kör numera på häxbrygd efter träningen. Kallar den GainaMaxat som en parodi på gainomax.
Har inget proteinpulver hemma, och mitt EAA är på upphällningen så jag blandar i skummjölkspulver+ lite EAA+ druvsocker+ en hygglig mängd Leucin. Leucinet fick jag i julklapp av brorsan. Vad tror ni om den blandningen?
Leucin ensamt är ju inte speciellt bra enligt reviews, även med snabba kolhydrater så hjälper det inte, men med lite byggstenar till så borde det ju bli alla tiders.
Brorsan var med till gymmet idag.:thumbup: Han körde lite bröst armar och axlar dock.
Värmde upp med lite rodd och statisk och dynamisk stretch.
Hoppböj
50kg 5,5,5,5,5,5.
Överstöt35kg militärpress som uppvärmning
50kg 5
65kg 5
70kg 5
armhävningar m. klapp med fötterna mot nedre pinnen på ribbstol
12,12,8. hoppsan hejsan för kort vila så jag blev trött den tredje omgången.
sit to stand
3kg medicinboll 3,3,3.
Känner mig faktiskt lite småglad idag. Började till och med dansa lite till musiken när jag var i omklädningsrummet.
Lite rodd som uppvärmning
Styrkefrivändning
60kg 5,5
Marklyft
100kg 5
120kg 3
140kg 3
157,5kg 5,5,5,5,3. greppet svek där.
Hög Rackpull
200kg 5,5,5. Med dragremmar. Tog tämligen bra då jag var trött efter marklyftandet.
Rodd
80kg 8,8,8.
Alt. bicepscurl
22.5kgs 12,12. h+v.
Damn visst är jag nöjd med passet men när jag gick på toaletten sen såg jag att jag kladdat ner mig. :em:
Satsa allt på gymmet?
Pollution, det var länge sedan, har jag blivit tonåring igen?:confused:
Skulle köra kondition men det kände jag inte för så jag körde styrka. hehe borde nog kört kondition.
Bänkpress
50kg 5,5
70kg 3
102.5kg 1,vila, 92.5kg 5
102.5kg 1, vila, 92.5kg 5
102.5kg 1, vila, 92.5kg 5
102.5kg X, vila, 90kg 5
Benböj med bälte
90kg 5
120kg 5 vila 135kg 1
120kg 5 vila 135kg 1
135kg 1 vila sedan så svek motivationen så jag stack och duschade.:(
Crosstrainer 15 minuter
Löpband 15 minuter
Roddmaskin 15 minuter
När jag kom till gymmet så sov/vilade en snubbe i omklädningsrummet, när jag först såg ett par fötter sticka fram utanför skåpraderna så hann jag tänka att nu har jag hittat en döing i gymmet. Jag menar detta var lite innan kl8 nu på trettondagen och man kommer in och gymmet tänds, så tror man att det inte skall vara någon där, alternativt ja...
*Puh*
Gårdagens pass:
Dips
Kv 10 lite uppvärmning sådär
+40kg 3
Coolt nu tänkte jag maxa, men hur göra utan dipsbälte? Man kan ju ta en hantel mellan bena men tyngsta hanteln är på 40kg på det här gymmet. Tänkte dra ihop två viktplattor och dra mellan bena men det fungerade inget vidare, och då hade jag använt fotmanschettgrejerna för att hålla i hop dem. de tunga hantlarna gick inte att göra dito trick men hundbenen fungera så:
+50kg 1 Kände mersmak här. Men hursomhelst så PB*uppdate*
Ok, med kombination 20kg viktskiva och 40kgs hantel:
+60kg viktskivan slog i.
Ok två 10kgs + 40kg hantel:
+60kg X Inte långt ifrån men för tungt.
Bicepscurl
50kg 5,5,5.
Alternerande Hammercurl
25kgs 10,10
Smal bänkpress
70kg 5,5,5.
Crosstrainer Kör lite av en genomblåsare
15 minuter. Medelwatt: 286 Mets 13.2
Rodd Lågintensivt
15minuter 3328m rptt medelwatt: 142 Motstånd 10
Löpband Nedvarmning
15 minuter hastighet 6km/h
Kettelbellsving
32.5kg 10,10,10. Har bett gymmet skaffa in en tyngre kettelbell, vi får se hur det avlöper.
Styrkefrivändning
65kg 5,5
75kg 5,5
Maxningsförsök
90kg 1 PB!!! Bara åkte upp!
100kg X
95kg X Så infernaliskt nära, bra högt drag fick tyyyp runt den, men nej.
95kg försök nr två 1 YES! Åkte upp som papper, hähä! Jakten på 100kg är i full gång, jag känner det.
97.5kg X inte lika bra, får vänta tills nästa gång.
Snabb Rodd
60kg 10,10,10,10.
goa frivändningar, du har 100 snart :)
du kan alltid köra dubbla svingar när det inte finns tunga kb, tex 2x24
du kan alltid köra dubbla svingar när det inte finns tunga kb, tex 2x24
Nej, då de har bara en av vardera. Jag har bett dem införskaffa en till 24kgs kb men det har de sagt nej till. I olika storlekar så känns det bara knäppt, men schysst för uppvärmning.
äh, ta en 16 och en 24, det funkar, byt bara händer ibland.
eller så börjar du köra kb snatch eller flera svingar :P
Får väl hitta fler schyssta kettelbellövningar: det finns några coola helt klart men jag vill ha några som är "funktionella" eller tunga och som passar att köra med kettelbell istället för vanlig hantel, så fjantande med frontböj med kettelbells går fetbort. Kategorin coola: windmill, renegade rows.
En som jag intresserar mig av mer av ovanstående skäl: turkish get up. Bent press också men det känns som en vanlig hantel är naturligare att köra med.
Så kettelbellsvingande känns mest naturligt; den där man ändrar svinghåll eller man håller på och går samtidigt känns som ok variationer.
Pistoler med kettelbells känns också som en naturligt val av övning.
Nu till dagens pass.
Lekte lite med kettelbellsen förstås.
Stöt (eg överstöt på programmet men who cares):
24kg 5höger 5 vänster formen usel, hur skall den hamna efter vändningen?
32kg 3 vänster 3 höger fattar lite hur jag inte skall göra, handleden vrids ifall jag kör fel.
Hoppböj
52.5kg 5,5,5,5,5,5.
Nu blev jag sugen på att maxa i styrkefrivändning, jag vill så gärna ta 100.:Virro*mini*drool*
styrkefrivändning m stång
100kg X, X,X. Äsch, förra dagen var bättre, med lite flax hade jag fått upp den då.
Bänkpress snabb
55kg 10,10,10.
Sit to stand
medicinboll 3kg 5,5,5.
ketttlebell är roliga men lite överskattade med ibland, hantlar funkar bra de med, köra hantelsvingar eller hantelryck, elelr hantel clean and press.
kettlebell rackposition, kulan ska ligga som en en tringel mellan underarm, överarm och bröst, armbågen tight mot kroppen.
Jaja nu blev det ett riktigt pass i varje fall.
Marklyft
110kg 5
130kg 5
150kg omvänt grepp 3
180kg m bälte o dragremmar 5,2* *ena dragremmen gled, attans!
160kg omvänt grepp 5,5,5,4*, 5. * här började greppet svika så använde dragremmar sista setet.
Rodd
90kg 6
80kg 8,5.
Mja hade inte motivation för att köra mer idag, så det blev omklädningsrummet efter det här.
Böj
60kg 5
100kg 15,12. Pust. Lite inspirerad av Mikaelj.
Hantelpress
35kg 7,5
30kgs 8,8.
Dips
kv 7 st
kv+40kg 2, X. Äsch .
Körde lite kondition
Crosstrainer
15 minuter
14.27 Mets medelwatt: 307
Motstånd: 14 började med 15 men det började smaka fuktig djungelaperövhttp://www.thefantasyforum.com/images/smilies/shakin.gif efter ett tag. Får nog börja med att värma upp kanske.:D
Löpband
15 minuter
fart:6km/h
http://www.emofaces.com/en/smilies/s/sweating-smile.gif
styrkefrivändningar
70kg 5,5
80 5,5
90kg X, 1 den sista på 80kg var tung, blev helt enkelt för lite vila emellan.
Hoppchins
15,15,15.
Bicepscurl
40kg 8,8,8. Normala bicepscurl utan sving, strikta. Ej analretentivt strikta dock
snabba rodd
65kg 10,10,10,10
Negativa finnen
10kg 6,6,6.
Testade glycerol för första gången. En apoteksflaska på 300ml kostar 57spänn. Hursomhelst så drog jag i mig 1dl utspätt med vatten till 2l. Vanlig doseringsprotokoll är 1-1.5g/kg glycerol + 25-35ml vatten/kg 2h innan.
Min slutsats är att det ger pump. Hade pump i vaderna bara av att pulsa till tåget. Så begränsad nytta när jag tränar, för mycket pump är negativt för reppandet. Gör inte så mycket när man kör explosivt, oklar nytta där. När man kör tungt så tar man rimligtvis och värmer upp ordentligt så då är det inte mycket nytta där heller? Smaken som glycerolen lämnar kvar på tungan är tämligen trälig också, fun light kanske hjälper? Jag har svårt att dra i mig så mycket vätska. Men kul experiment.
Det är tanken att detta skall vara ett explosivt presspass, men nu blev det lite annat också
Överstöt
60kg 5,5.
65kg 5,5.
70kg 5,5. en av repetitionerna blev en militärpress. Så det är pb! *uppdate*
Hoppböj
55kg 5,5,5. Inte lika många set som vanligt körde annan benövning också
Zercher böj Första gången på länge...
90kg 5
100kg 5
Tveksamt djup på dessa.
Kettlebellsving
16kgs+20kgs kettlebells 5. Var sugen att testa lite tyngre svingar så då blir det tvungsmål att köra med två kettlebells. Aningen meckigt med två. Tyngre än så här går inte utan att tappa teknik.
Snabb bänkpress
60kg 10,10,10.
Drakfuskisar
8,7.
Bleh. Tänkte träna men kände mig konstigt trött så jag avbröt. Det konstiga är att jag inte känner mig förkyld eller så och taggad var jag?
What the hell?!?
Styrkefrivändning Lite uppvärmning
60kg 5,5.
Rackpull
190kg 5. Helvete!!! Drog loss en valk.
190kg 1
Marklyft
150kg 8,8,6
Chins
+25kg 2,2.
Rodd
100kg 4,4.
Bicepscurl
50kg 5,5.
Sade att jag skulle testa Zercherböj på 130kg så det gjorde jag, sedan så var det tänkt att jag skulle köra tröskelträning på crosstrainer 15s:15s intervaller köra hårt//aktiv vila; det blev inte riktigt så, då det var svårt att ställa in crosstrainern korrekt,jag gav upp och körde ett profilpass som var inlagt på crosstrainern. Det fula var att intervallerna var på 1:40! Så lite annorlunda träning än tänkt.
Zercherböj
60kg 5
100kg 1
130kg 1 1dm grund
130kg 1 just en touch över godkänt djup, men jag är inte ipf direkt så jag godkänner det som pb! PB!*uppdate*
Crosstrainer
20minuter intervaller 1:40 : 1:40 medelpuls:172.
Anton Fräs
2011-01-19, 04:57
Zercherböj är ju bra hardcore!!
Zercherböj är ju bra hardcore!!
Yepp. Den första böjen jag lärde mig, faktiskt. Så den finns för alltid i mitt hjärta*cupid*. Sedan så tycker jag den passar för kampsportare så jag har kört den därför också, men nu är det ett bra tag sedan jag kört den.
Bänkpress
50kg 5
70kg 5
80kg 3
90kg 3
100kg 1
110kg 1* Äsch rumpan lyfte igen. 110kg är lite tungt så det är lätt hänt att man undermedvetet spänner upp vad man har och råkar lätta med rumpan.
Här känner jag att det finns lite hopp för min del, även om du markar mer och kan böja på en massa konstiga vis :D
Nå för att reta Vunnis så körde jag istället för vanliga böj Z-varianten.:D Körde tungt i bänken, kändes förvånansvärt lätt. Så Vunnis får se upp, för jag skall fram och förbi!*flex*
Zercherböj
100kg 5,5,5,5,5.
Bänkpress
100kg 3,3,3.
tricepspress runt huvudet m hantel
17.5kg 6 v,6h
15kg 6v,6h 6v,6h
axelpress m. hantlar
20kgs 8,8,8.
Anton Fräs
2011-01-19, 20:05
Keep the war on!
15minuter jobbig crosstrainer idag.
Senare den dagen så tänkte jag köra yoga men kände mig slö och ofokuserad. Så jag bestämde mig att göra något åt det; jag mediterade. Jag använde ett levande ljus som fokus. Gjorde detta i ca 50 minuter.
Morgonvikt 81.8kg. Verkar vara viktstabil så jag har inte orkat skriva ner vikten men nu hade jag tänkt påbörja en ny kreatincykel. Tog ett uppehåll vid årsskiftet.
Dagens pass blev inget pass, typ. Är lite förkyld och en aning.. mör är fel ord men trött i musklerna. Märkte ganska snabbt att det inte går ihop med explosiva pass så jag avbröt efter ett tag:D
Nå kommer köra en smula lugn yoga ikväll( mest huvudstående) och meditation.
Styrkefrivändning
70kg 5,5.
77.5kg 5*,5 * failade en repition så jag fick köra en extra.
85kg 1.
kettlebellsving
20+16kg 1. Insåg snabbt att jag gör bäst i att sänka vikten
32kg 5.
Det var öppet hus på sportlife exclusive med utsikt över operan. Jag och en kompis stämde gymträff.
Nå först fick jag vänta över 30 minuter (så vi hade mindre tid på oss innan receptionen skulle stänga*mini) för att han skulle skjussa sin flickvän och blabla, så jag hann prata med en luffare som trodde jag vaktade skattekontoret/kronofogden/vaddetnuär som är tredje. Jag förklarade sålunda att jag bara väntade på en kompis, men han sluddrade fram rappakalja och strunt. Det som framgick var att han inte gillade det stället!:D Antagligen fogdis som gjort livet surt för honom. Lite innan det mötet så var det en storbilstaxi som åkte förbi där en passagerare hojtade glatt till mig och reste näven i någon gillande? gest. Bisarrt.
De hade lite fjantiga maskiner, och några som är småtrevliga - som exempelvis armpendlingsmaskinen, om man vill köra armcardio. Men mysiga lokaler iaf.
Uppvärmning roddmaskin 5 minuter
Bänkpress
50kg 5
90kg 5
100kg 5,5*,3. *rumplyft. Kompisen fick hjälpa på 4;de repititionen på sista setet.
Böj
70kg 5
120kg 5,5,3. Äsch :MrT:*bs*
Axelpress m hantlar
22.5kgs 8,6.
Mer hann vi inte med av passet, fick duscha och se till att vi fick tillbaka våra körkort som de tog som pant.
Lite crosstrainer idag. Delade upp i 3*5 minuters för att jag valde programmet "random hill" så det passade bättre på det sättet.
Crosstrainer
random hill
5minuter lvl20->lvl17 spm 110 medelwatt 294
5 minuter lvl17 spm 118 medelwatt 219
5 minuter lvl 18 spm 114 medelwatt 284
Kommentar: När man drar på i de tunga partierna och kommer upp i 600 watt så är det inte bara påfrestande på konditionen(milt sagt) utan känns mer som högreps styrketräning. Som att röra sig i sirap även om man drar på för glatta livet.
Dags för en till omgång av jumalauta.
Förra omgången:
I Djuupa böj, 90kg. 20 set 5:or.
II Bänkpress 70kg 8*7,6 sedan fail. Inte bra . 60kg 5*7.
III Marklyft 130kg 14 set 5:or. Sedan lite trött. 120kg 6 set 5:or.
Nu blir det tyngre vikter och högre reps- 8 reppare i 13 set så att det blir 104 reps totalt.
Tänkte mig 100kg, 77.5kg och 145kg
Uppvärmning
Styrkefrivändning
60kg 5
Marklyft
145kg 8,8,8,8,8*,8* *med dragremmar
130kg 8,8,8
120kg 8,8,8,8.
http://rivendell.fortunecity.com/darkearth/666/sanosuke07.jpg
Bänkpress
77.5kg 8,8,8,8,8,8
75kg 8,8,8,7
70kg 8,8,8.
http://media.animewallpapers.com/wallpapers/kenshin/kenshin_9_640.jpg?m=1199543835
Böj
100kg 8,8,8,8,8,8
90kg 8,8,8,8.
Egentligen skulle jag kört 13 set men skallen var inte med idag.
http://www.freewebs.com/canine101/kenshin%20O_O.jpg
Första gången jag kör jumalauta volym på chins&dips. Tyvärr är jag inte van vid högvolym i dessa övningar och min styrkeuthållighet är kass så volymen blir ändåså inte så hög.
Chins
Med kroppsvikt: 10,10,9+någon dålig ursäkt till rep,6. Sedan med vila emellan istället för superset 6,6,6,6.
↓↑↓↑↓↑↑↓↑↓↑↓
Dips
Med kroppsvikt: 10,10,10,7. 9,10,10,10.
http://www.maiken2051.com/images/thumb/Yahiko%20cranky.jpg
Såhär innan jag drar till gymmet. Vikten har jag inte kollat men den är som den brukar vara nuförtiden.
EEh. Jag glömde ta mina piller. Kom jag på när jag kände mig konstigt kallsvettig i gymmet(venlafaxinet känns banne mig direkt ifall jag missar). Sedan att träna när man är hungrig är ingen hit.
Yeye det blev ett halvt explosivt pass. Nåja får väl köra yoga ikväll ifall jag ids.
Styrkefrivändning
70kg 5,5
77.5kg 5,4
Snabbmark´
117.5kg 5,5,5.
Ännu ett skräppass, känns ovärt att skriva ner.
Morgonvikt: 82.0kg
Orkade bara med ett halvt pass, fan vad det här suger!
Bänkpress
60kg 5
100kg 4 hoppsan failade på 5e repetitionen.*mini
95kg 4,4
90kg 5,4.
HockeyBöj i Smith
80kg 5 vanliga böj som uppvärmning.
130kg 5
150kg 5,5.
Marklyft
100kg 5
130kg 5
150kg 3
170kg 1 m. bälte
180kg 1 m bälte och remmar
190kg 1 m bälte och remmar Oj det var ett långsamt och fult drag. Iofs var mitt pbdrag på 190kg (utan några hjälpmedel) i stil med kontinentaldrift så det här var iaf snabbare. Hamnade fel helt enkelt. Nå jag tänkte att nästa drag skall bli tekniskt bättre.
200kg X Rubbade inte ens skiten! Ett säkert sätt att dra en tung vikt är att inte dra den.:D
Jag som var säker på att jag med bälte och allt skulle förbättra mitt pb till 200kg jämt.*grr27*
Känner mig lite mör i korsryggen så inget böjande idag även om jag ville köra tungt idag.
Hantelpress
25kgs 5
40kgs 5,4,4.
Militärpress
60kg 3,1. Hoppsan lite tungt, hehe. Borde vilat mer emellan.
Böj
90kg 2 - känner att jag är mör i korsryggen så blir benpress ist.
Benpress
200kg 20,15.
Visst ska stridis marka imorgon? :D
Jag skall marka och jag skall zercherböja!*flex*:cool:
Det blev en del ditten och datten över passet igår. Men det blev en del marklyftande, lite dötslyft och zercherböjande också.
Reps och set kommer jag inte ihåg men:
dips
viktade dips med 40kg
marklyft på 160kg 180kg
marklyftsmaxningförsök.:D
Zercherböj
Bänk körde lite på 100kg men kände mig seg i bänken...
bicepscurl
dragonflags
Lite viktade chins. Det ordinarie var upptaget så vi tog den vid racket. Blev lite meck med att köra viktade utan dip-bälte(upptaget) men det löste sig. Vunnis och Madame hade lite roligt åt min lösning.
Lite försök på overheadsquat, lite stel och machomycket vikt...
Morgonvikt 81.6kg
Idag så blev det ett lite vadsom-pass.
Skrev inte upp set och reps så vi får leva utan detta:
Shrugs 140kg beg. rörelse 120kg begr rörelse 100kg full rom
Militärpress 60kg 4,3,3?
Bicepscurl 50kg 3 set
pulldown m rep. 50kg(tungt!) 42.5kg 40kg
15 minuter intensiv cardioträning på crosstrainern, randomhillprogrammet.
Morgonvikt: 82.9kg
Bänkpress
60kg 5
90kg 5
105kg 3(rumplyft på sista),1. *****! Fantiserade att jag skulle riva av typ 3*3.
90kg 5,5,5(rumplyft på sista),5.
Böj
100kg 5
125kg 5,5,5,5,5.
Styrkefrivändningar
70kg 5
75kg 5
90kg X Jahapp, inte så explosiv idag.
Militärpress
70kg 1 PB!
75kg X
Marklyft
90kg 5
120kg 5
140kg 3
160kg 1
180kg 1 Drog av mig dojorna här.
195kg X
200kg halvsumo m dragremmar 1 PB!
207.5kg halvsumo utan dragremmar X
202.5kg halvsumo utan dragremmar X
Chins
+30kg X
+25kg 1 PB?! Kommer ihåg att jag lattjat lite med +20 några reps.
+27.5kg X typ uppe.
Anton Fräs
2011-02-26, 16:18
Nice med 70! :) Vad väger herrn? Mot kroppsvikten i press?!
Vet inte exakt men pendlar mellan 81 och 83kg,närmare 81 än 83.
Kroppsvikten i militärpress vore najs. Just nu så är målen annars annorlunda. Nämligen att styrkefrivända 100kg, 2.5kg kvar; stöta den vikten vore ännu mer najs.
Kvartsböj i Smith
Lite fubbande så ej 90 grader i knäled, aka kvartsböj.
100kg uppvärmning
200kg 5,5,5,4,5. Failade så att jag åkte med huvudet mellan benen och klockrent ner på huk, säkerhetssprinten var nog kanske lite lågt satt. Bra att veta att ens knä inte bråkar av en sådan manöver, så bara bra.:D
alternerande med hantelpress:
Hantelpress
25kgs uppvärmning
40kgs 5,5,6,5,4. Kände mig oförskämt pigg så jag drog en 6:a ist för 5:a, men sista setet orkade jag inte riktigt...
Dips
+30kg 4,3.
Mage i maskin
55kg 10,10.
Ser att jag har ganska hyfsat blåmärke på vänster vad och ett mindre på höger vad. Hoppsan hejsan.:D:em:
Styrkefrivändning
60kg 5
80kg 5
100kg X,X
Marklyft
100kg 5
150kg 5
upphöjda marklyft med dragremmar och bälte
medelst två 15kgs viktskivor på var sida
190kg 3, sedan så fulade sig ena dragremmen
Marklyft
200kg X m bälte. För klen i greppet.
220kg X m bälte och dragremmar För tungt.
210kg X -||- för trött.
Kommer lägga om träningen en del.
1) de 2 explosiva passen blir ett sammanslaget med minskad volym på varje övning
2) kommer specialträna greppet, triccarna och benen. Detta blir ett specialpass
Så mao push/pull +explosivitetspass + specialpass istället för push exp. pull tung, push tung, pull exp.
Levering
Lite hit och lite dit, ehehe.
Marklyft m rörisolering
130kg X rörisoleringen gick sönder!!!! Vafalls!*grr27*
50kg m gymtech stångkuddar 1,1. Scheissegrova och mjuka är dem, så vikterna blir därefter
Liggande tricepsextension m kvarvarande rörisolering
m rak stång +30kg 8,8,8.
CoC#1
h 5, v 1. Inte kaxig efter det övriga greppandet. Sedan så finns det en bra nyhet och en dålig nyhet: den bra är att vänster lillfinger är bra, det dåliga är att näven inte är det. När jag för över tummen mot lillfingersidan så gör det ont i mitten av handen vid "basen" av tummusklerna.
Around the world pinch
2*15kgs viktskivor m en viss kant. 2 set.
Partiella fria böj
140kg 5,5,5. Lite gött att leva aningen farligt.;)
BLEH. Blev 15 min ganska intensiv cardio även om jag tänkte mig 30. Jag kände mig omotiverad så jag tröttnade.
Hoppböj
60kg 5,5
Stöt
70kg 3
75kg 3
Rodd
60kg 10,10
Hoppchins
15
Upphöjda armhävningar m klapp
10
Sit to stand
3kg medicinboll 5
2kg medicinboll 3
Lutande hantelpress
30kg 5,5,5
32.5kg 5,5
Dips
+20kg 5,5,5
Djupa böj
110kg 5,5,5,5,5,5.
Magmaskin
50kg 8,5. Bleh...
rodd 15 minuter
Löpband 15 minuter
cykel 15 minuter
I förrförrgår så tränade jag ett halvt pass(se nedan). Sedan dess har jag varit förkyld.:(
Marklyft pronerat
120kg 5
150kg 2
140kg 5,3,3
130kg 5
Rodd
90kg 6,6
hmm,närmare sommaren kanske jag kör en deff. Inte något jag är van vid egentligen, men jag vill se hur hååård jag kan bli.
Jag har börjat med lite preliminära åtgärder : ökar mitt proteinintag och slutar med kex/glass/godis etc.
När det gäller proteinintaget så har jag ökat det genom att ändra kolhydratkällorna lite: mer bönor och pasta istället för potatis etc, sedan så kör jag lite större portioner kött, och drar i mig proteinshakes i tid och otid.
Dagens pass: Förkyld och ont i halsen men lite grepp skall väl inte vara några problem.:) Idiot som man är så fick jag för mig att köra bänkpresschallengen också. Men men...
Lite levering
CoC#2 neg
för vänstern : 6,6,4
Coc#2 m fjäderhåll
högern 6,5,2.
CoC#2
högern: 1
Bänkpresschallenge halva kroppsvikten i 3 set 1 min vila
31,15,15= 61 st totalt. Fan vad det sög, apa.
Barhold
140kg 8s,6s
pronerad marklyft
160kg pbförsök! X,X äsch fick upp en bit bägge gångerna. En intressant detalj är att jag uppenbarligen tappar ryggen reflexmässigt när greppet slirar, i mixat grepp så gör jag definitivt inte så på en sådan här lätt vikt.
Handdukshåll
10s,20s
Round the world
2*15kgs två set. oj här var jag trött i greppet.
Alltså förkylning sux. Men nu känner jag inte av halsen eller örona så tänkte mig drista mig till att träna i morgon.
För fan.*flex*
Bänkpressutmaningen låter skoj! Den borde man försöka sig på.
Japp, pronerat grepp blir lite annorlunda i marklyft.
Den är svårare än man tror, på något oförklarligt sätt så blir man liksom trött.:smash: Kanske bara min styrkeuthållighet som runnit ner i toastolen efter att jag slutade kampsporta, vad vet jag. Lär ju inte göra 80 armhävningar längre liksom.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.