Programförslag

[sickan12]

Tänkte köra detta upplägg såhär, A-B-Vila-A-B-Vila-Vila osv osv
Ute efter att bygga massa då jag lagt grundstyrka m.h.a Starting Strength under några månader och fått upp mina lyft en hel del.
A,
* 3 x 12 Bänkpress
* 3 x 12 Sne hantelpress
* 3 x 10 Stångcurl
* 3x Max Dips
* 3 x 12 Skullcrushers
* 3 x 12 Viktade situps
* 3 x max Knäresningar/Benresningar eller vad man nu kallar de
B,
* 3 x 12 Militärpress
* 3 x 12 En maskin för baksida axlar, länkar om jag hittar bild.
* 3 x 12 latsdrag
* 4 x 6-8 marklyft
* 3 x 12 Hantelrodd
* 4 x 8-10 Knäböj
* 3 x 12 Bencurl
* 3 x 12 Benpress
* 3 x 12 Stående vadpress i Smith

Så, vad tror ni om denna tvåsplit, något som skulle fungera för att bygga massa som nybörjare?

[mpersson]

Tkr de verkar var väldigt oorganiserat. (Ex:bänkpress, Sne hantelpress, Stångcurl(?), dips osv.)

Satsa mer på två halvkropp pass skulle nog va mitt råd. Tex:

Pass 1:

Bröst Alt (Bänkpress): 4-6 set
Övre rygg Alt (Chins): 4-6 set
Axel Alt (Incline Hantelpress): 4-6 set
Tricep Alt: 4-6 set
Bicep Alt: 4-6 set
(Tricep och bicep kan köras som superset)

Pass 2:
Ben Alt (Knäböj): 4-6 set
Baksida, säte, korsrygg (Marklyft): 4-6 set
Ben Alt (Benpress): 4-6 set
Mage: 4-6 set


Enkelt och bra.