handdator

Visa fullständig version : Ett bra upplägg?

OK95
2010-08-21, 22:38
Hej. Jag undrar om det kunde vara bra att dela upp styrketräningen på detta sättet.
Vecka 1

Dag 1.Bröst-Triceps-Axlar
vila
Dag 2.Rygg-Biceps-Mage
vila
Dag 3.Bröst-Triceps-Axlar

Vecka 2

Dag 1. Rygg-Biceps-Mage
vila
Dag 2. Bröst-Triceps-Axlar
vila
Dag 3. Rygg-Biceps-Mage

Jag tränar för volym och kommer köra 3*6 reps, ta gärna med era åsikter om det.

Tack på förhand.
Flonkz
2010-08-21, 22:41
Var är benen?

För volym ska du mer träna 8-12 reps, fast det är individuellt.
JesperOlsson
2010-08-22, 00:08
Jag skulle kört

Dag 1.Ben-Mage
vila
Dag 2.Bröst-Triceps-Axlar
vila
Dag 3.Rygg-Biceps

Vecka 2

Dag 1.Ben-Mage
vila
Dag 2.Bröst-Triceps-Axlar
vila
Dag 3.Rygg-Biceps

Och 3x10 reps istället för 3x6
Mineur
2010-08-22, 00:20
ben är kul
frogmachine
2010-08-22, 00:37
Varför hacka på folk som inte kör ben? deras val eller?
Paperweight
2010-08-22, 01:13
Är väl ingen som hackat?

Jag frågar oxå, var är benen?
Pawen
2010-08-22, 03:06
Varför hacka på folk som inte kör ben? deras val eller?

Han sa "Ta med era åsikter också", och att bara köra överkropp kommer se så grymt töntigt ut om 3-4 år när du lagt på dig lite massa. <-- Åsikt

Och om du ska träna för volym skulle jag rekommendera högre reps och strikt utförande, något som alltid funkat för mig.
Rusk
2010-08-22, 09:31
Tror du har missuppfattat styrke och volym träning, vill du träna för hypertrofi så kör du 8-12 reps, styrka 1-6.
OK95
2010-08-22, 10:12
Angående benen så kör jag löpträning 3 ggr i veckan, och kommer antagligen lägga in benen på gymmet om ett tag. Nu uppskattar jag åsikter på upplägget i min första post.
Abbe mannen
2010-08-22, 11:43
Jag tkr du ska satsa på ett Halv kropps schema 4 ggr i veckan eller 3

Måndag:Överkropp
Tisdag:Vila
OnsdagUnderkropp
Torsdag:Vila
Fredag:Överkropp
Lördag:VILa
Söndag:Vila

Alternativt lägga till ett underkropp till på lördag
Lycka till:)
Stråhle
2010-08-22, 12:01
Jag skulle inte gilla att köra samma muskelgrupper med bara 1 dags vila mellan. Men ifall det funkar för dig ser jag inga problem. Jag hade nog satsat på något i den här stilen

Vecka 1

Dag 1.Bröst-Triceps-Axlar
Dag 2.Rygg-Biceps-Mage
Dag 4-5.Bröst-Triceps-Axlar

Vecka 2

Dag 1. Rygg-Biceps-Mage
Dag 2. Bröst-Triceps-Axlar
Dag 4-5. Rygg-Biceps-Mage


Eller menar du vilodag mellan dag1, dag2 osv?
Flonkz
2010-08-22, 12:08
Angående benen så kör jag löpträning 3 ggr i veckan, och kommer antagligen lägga in benen på gymmet om ett tag. Nu uppskattar jag åsikter på upplägget i min första post.


Bara för du kör löpträning så betyder det inte att du har starka ben/inte behöver träna dom.
OK95
2010-08-22, 12:39
Bara för du kör löpträning så betyder det inte att du har starka ben/inte behöver träna dom.

Det har du rätt i... Var tror ni att jag kan klämma in lite ben?
Sen så skulle jag hellre köra styrka för benen än volym. Kan det ha någon negativ effekt på långdistanslöpning?