handdator

Visa fullständig version : Feedback på kostschema!

ajsen
2010-08-20, 14:42
Äter enligt periodisk fasta och kör mycket kolhydrater/lite fett på träningsdagar och tvärtom på vilodagar samt lägre kalori-intag på vilodagar.

Det jag egentligen vill ha svar på är om någon måltid är galen eller om jag bör äta mer av något näringsämne en viss dag? Kanske köra på mer protein på träningsdagarna eller räcker det såhär?

Allmänna tips på förbättringar alltså. Tack på förhand *kissass*

P.S. Ifall det inte framgick så står P för protein etc.

Träningsdag (ca): 3400 kcal, 210 P, 60 F, 435 K
Runt träning
Eaa, Träning, Eaa

Efter träning
Köttfärssås (fetare variant)
200g 20% Köttfärs + 300g Spagetti & 300g Kesella + 25g Havregryn
1754 kcal, 109 P, 44 F, 225 K

ELLER

Köttfärssås 10-15%
300g 10-15% Nötfärs + 400g Spagetti
1748 kcal, 104 P, 28 F, 264 K

ELLER

Kyckling
300g Kycklingfilé + 400g Spagetti
1616 kcal, 113 P, 7 F, 264 K

Mellanmål
200g Corn Flakes + 500g Mjölk
1061 kcal, 31 P, 37 F, 143 K

Kvällsmål
500g Kesella + 2 Mackor
583 kcal, 74 P, 11 F, 42 K

Vilodag (ca): 2400 kcal, 210 P, 161 F, 30 K
Huvudmål
Köttfärs (fetare variant)
300g 20% Kött
741 kcal, 54 P, 60 F

ELLER

Köttfärs (10-15%)
300g Kött + 30g Jordnötssmör
625 kcal, 66 P, 39 F, 4 K

Mellanmål
Äggröra Cheesecake
10 ägg + 30g Ost
990 kcal, 78 P, 72 F, 7 K

Kvällsmål
Kesella n Nuts
500g Kesella + 50g Jordnötter
675 kcal, 76 P, 29 F, 22 K
Dreas
2010-08-20, 15:05
Jag personligen hade tagit 100g kolhydrat och ersatt med protein. Sen kanske lite mer fett ifall det känns bekvämt.
koffein_beroende
2010-08-20, 15:28
Jag personligen hade tagit 100g kolhydrat och ersatt med protein. Sen kanske lite mer fett ifall det känns bekvämt.

+1, jag skulle försökt ligga på 300g+

Framgår iofs inte vad du väger så det beror ju på.
ajsen
2010-08-20, 16:02
Mjo 300+ kanske är en idé. Jag väger strax under 80 kg i dagsläget.

Men varifrån ska det komma? Jag vet inte om det är något jag bara inbillat mig men tycker att jag äter ganska mycket kött, för att vara student iaf? Kan även nämna att jag dragit ner på köttet lite, låg på 500g / dag förut.

Ska jag uppa protein på vilodagar också?

Jag är hyfsat nöjd med andelen fett då jag vill ha lite fett på träningsdagar och mycket på vilodagar. Äter 2 fiskolja tabletter dagligen samt vitamintillskott eftersom jag inte äter särskilt mycket grönsaker.

Mvh
Dreas
2010-08-20, 16:30
Mjo 300+ kanske är en idé. Jag väger strax under 80 kg i dagsläget.

Men varifrån ska det komma? Jag vet inte om det är något jag bara inbillat mig men tycker att jag äter ganska mycket kött, för att vara student iaf? Kan även nämna att jag dragit ner på köttet lite, låg på 500g / dag förut.

Ska jag uppa protein på vilodagar också?

Jag är hyfsat nöjd med andelen fett då jag vill ha lite fett på träningsdagar och mycket på vilodagar. Äter 2 fiskolja tabletter dagligen samt vitamintillskott eftersom jag inte äter särskilt mycket grönsaker.

MvhJag ligger på 220g nu per dag typ. 200g kyckling(tillagad), 250g keso, 500g kvarg, 22g EAA, en tonfiskburk och 3-6dl mjölk. Där har du vart jag får mitt ifrån. När man ska upp till 300g blir det iaf för min del vassledrinkar, 2-3st per dag @ 25-30g.

Kyckling, tonfisk, kvarg, mycket av en av dom och man når 200g utan problem.
ajsen
2010-08-20, 17:05
Jag ligger på 220g nu per dag typ. 200g kyckling(tillagad), 250g keso, 500g kvarg, 22g EAA, en tonfiskburk och 3-6dl mjölk. Där har du vart jag får mitt ifrån. När man ska upp till 300g blir det iaf för min del vassledrinkar, 2-3st per dag @ 25-30g.

Kyckling, tonfisk, kvarg, mycket av en av dom och man når 200g utan problem.

Okej! Lägger in lite mer protein istället för kolhydrater så att jag kommer upp i ca 280-300g men gäller detta för vilodagarna också eller är ~210g Protein tillräckligt där? Äter ju ca 1000 mindre kcal på vilodagarna också.

Det ser bra ut annars?

Mvh
Dreas
2010-08-20, 19:54
Okej! Lägger in lite mer protein istället för kolhydrater så att jag kommer upp i ca 280-300g men gäller detta för vilodagarna också eller är ~210g Protein tillräckligt där? Äter ju ca 1000 mindre kcal på vilodagarna också.

Det ser bra ut annars?

MvhJag vet inte hur andra gör, jag har och kommer att ha ett fast högt intag av protein både på träningsdagar och vilodagar.

Jag kollade inte speciellt mycket på livsmedlen då det inte är riktigt min grej att säga vad som funkar och vad som inte funkar. Men jag tyckte det såg bra ut, inga problem alls.