Visa fullständig version : Hemmaträning!
Hejsan!
Fluktat här ett bra tag nu och får tacka för alla fina tips, råd, motivationshöjjare recept m.m. som jag fått här. Är intresserad av träning och tycker mig nu kunna en hel del men skulle nu även vilja ha lite specifika råd, tankar och idéer kring mitt egna tränande.
Bakgrund:
Kön: Man
Ålder: 25år
Vikt: 85-89kg
Längd: 187kg
Jobbar skift och börjar nu redan efter 2 år känna mig lite sliten av alla omställningar från natt till dag och vise versa så jag har givit upp gymmet. Är en sådan person som har lite svårt att motivera mig till ett sådant efter en hård arbetsdag och vill gärna "softa" några timmar efter jobbet. Sen blir det för sent och har ofta upp bokade kvällar med antingen träning eller flickvännen.
Har precis börjat spela hockey igen, efter ca 5 års uppehåll och började spela fotboll för 2 sommrar sedan.
Fotbollen: träning 2-3 dagar i veckan + match. Div 7 Göteborg. Motionsnivå. Kör lite småövningar i början av träningen, löper 5 minuter och sen är det spel resten. Är ganska så löpvillig men man springer inte ihjäl sig på träningarna direkt.
Hockey: 1-2 dagar i veckan + match (om jag kommer plats vill säga :P )
Div 3 Göteborg. Detta är bra mycket jobbigare. Maxpuls direkt och kan pusta ut först efter 80 minuter.
Vad som gäller för bägge dessa sporterna är att jag inte kan träna var 4:e vecka då jag jobbar kväll. Träningarna krockar också en del så blir sällan mer än 5-6 pass i veckan totalt. Kör dock även hockey-bockey sporadiskt några pass i månaden och ansträngningsnivån är väl något mitt i mellan fotbollen och hockeyn.
Försöker hålla kosten men det är svårt. Är i perioder stenhård och räknar varje kcal men kan också unna mig aldeles för mycket de perioder jag slarvar. Pendlar därför en hel del i vikt.
Mål:
Att öka i muskelmassa samt att bli lite lättare.
Det viktigaste är nog att bli lite lättare. Känner att jag behöver vara lite snabbare, både i fotbollen och i hockeyn. Tror att jag hade vunnit på det.
Det är ju inte så att jag vill bli bättre för att kunna spela på en högre nivå (tro mig, NHL-drömmen är sedan länge raserad) utan kunna spela på det sättet jag vill utan att fysiken ska vara ett hinder.
Strategi:
Hemmaträning, och det är nu jag behöver lite tips.
Kondition känner jag att jag får tillräckligt med, Är heller inte feg för att gå ut och springa när jag jobbar eftermiddag och inte hinner med fotboll och hockey. Men där emot styrka.
Hade tänkt mig armhävningar, sit-ups m.m. men är så himla kass på detta. Vad kan man göra mer för saker?
Börjat lite med armhävningar (Vanliga, smala och med klapp) och sit-ups men sen är det stopp.
Är det någon som har lust att sätta ihop ett litet program för att variera muskelgrupperna?
Men en ökad styrketräning tror jag att jag kommer öka min förbränning en aning och tror det kommer räcka för att bli av med det överblivna fett jag går och bär på idag.
Har tänkt köra en liten journal med en 3-månaders-plan till en början. Börjar på måndag.
Tacksam för tips och synpunkter.
sp123ltd1
2010-08-20, 09:01
Hejsan!
Fluktat här ett bra tag nu och får tacka för alla fina tips, råd, motivationshöjjare recept m.m. som jag fått här. Är intresserad av träning och tycker mig nu kunna en hel del men skulle nu även vilja ha lite specifika råd, tankar och idéer kring mitt egna tränande.
Bakgrund:
Kön: Man
Ålder: 25år
Vikt: 85-89kg
Längd: 187kg
Jobbar skift och börjar nu redan efter 2 år känna mig lite sliten av alla omställningar från natt till dag och vise versa så jag har givit upp gymmet. Är en sådan person som har lite svårt att motivera mig till ett sådant efter en hård arbetsdag och vill gärna "softa" några timmar efter jobbet. Sen blir det för sent och har ofta upp bokade kvällar med antingen träning eller flickvännen.
Har precis börjat spela hockey igen, efter ca 5 års uppehåll och började spela fotboll för 2 sommrar sedan.
Fotbollen: träning 2-3 dagar i veckan + match. Div 7 Göteborg. Motionsnivå. Kör lite småövningar i början av träningen, löper 5 minuter och sen är det spel resten. Är ganska så löpvillig men man springer inte ihjäl sig på träningarna direkt.
Hockey: 1-2 dagar i veckan + match (om jag kommer plats vill säga :P )
Div 3 Göteborg. Detta är bra mycket jobbigare. Maxpuls direkt och kan pusta ut först efter 80 minuter.
Vad som gäller för bägge dessa sporterna är att jag inte kan träna var 4:e vecka då jag jobbar kväll. Träningarna krockar också en del så blir sällan mer än 5-6 pass i veckan totalt. Kör dock även hockey-bockey sporadiskt några pass i månaden och ansträngningsnivån är väl något mitt i mellan fotbollen och hockeyn.
Försöker hålla kosten men det är svårt. Är i perioder stenhård och räknar varje kcal men kan också unna mig aldeles för mycket de perioder jag slarvar. Pendlar därför en hel del i vikt.
Mål:
Att öka i muskelmassa samt att bli lite lättare.
Det viktigaste är nog att bli lite lättare. Känner att jag behöver vara lite snabbare, både i fotbollen och i hockeyn. Tror att jag hade vunnit på det.
Det är ju inte så att jag vill bli bättre för att kunna spela på en högre nivå (tro mig, NHL-drömmen är sedan länge raserad) utan kunna spela på det sättet jag vill utan att fysiken ska vara ett hinder.
Strategi:
Hemmaträning, och det är nu jag behöver lite tips.
Kondition känner jag att jag får tillräckligt med, Är heller inte feg för att gå ut och springa när jag jobbar eftermiddag och inte hinner med fotboll och hockey. Men där emot styrka.
Hade tänkt mig armhävningar, sit-ups m.m. men är så himla kass på detta. Vad kan man göra mer för saker?
Börjat lite med armhävningar (Vanliga, smala och med klapp) och sit-ups men sen är det stopp.
Är det någon som har lust att sätta ihop ett litet program för att variera muskelgrupperna?
Men en ökad styrketräning tror jag att jag kommer öka min förbränning en aning och tror det kommer räcka för att bli av med det överblivna fett jag går och bär på idag.
Har tänkt köra en liten journal med en 3-månaders-plan till en början. Börjar på måndag.
Tacksam för tips och synpunkter.
Bara så du vet så är det i princip omöjligt att öka i muskelmassa och samtidigt gå ner i vikt;)
Bara så du vet så är det i princip omöjligt att öka i muskelmassa och samtidigt gå ner i vikt;)
Jo, men ser jag tillbaka 2 år när jag gymmade på heltid så var jag MYCKET starkare än jag är idag ohc vägde 7kg mindre.
Men OK, "Bibehålla min nuvarande muskelmassa och minska i vikt genom träning". Kanske låter bättre.
Har en del bukfetma och ganska mycket hull runt lår och rumpa. Finns ganska mycket att göra på de kilorna.
JimmyJoe
2010-08-20, 11:19
Bara så du vet så är det i princip omöjligt att öka i muskelmassa och samtidigt gå ner i vikt;)
Det är inte omöjligt, speciellt inte om man är nybörjare.
Roligt hur alla säger att det är omöjligt. Jag ligger på - 500 kcal och bygger muskler, är jag något sorts missfoster?
Jag ligger på - 500 kcal och bygger muskler
Hur kollar du det? Jag är uppriktigt nyfiken.
Strategi:
Hemmaträning, och det är nu jag behöver lite tips.
Kondition känner jag att jag får tillräckligt med, Är heller inte feg för att gå ut och springa när jag jobbar eftermiddag och inte hinner med fotboll och hockey. Men där emot styrka.
Hade tänkt mig armhävningar, sit-ups m.m. men är så himla kass på detta. Vad kan man göra mer för saker?
Börjat lite med armhävningar (Vanliga, smala och med klapp) och sit-ups men sen är det stopp.
Är det någon som har lust att sätta ihop ett litet program för att variera muskelgrupperna?
Men en ökad styrketräning tror jag att jag kommer öka min förbränning en aning och tror det kommer räcka för att bli av med det överblivna fett jag går och bär på idag.
Har tänkt köra en liten journal med en 3-månaders-plan till en början. Börjar på måndag.
Tacksam för tips och synpunkter.
har inget specifikt schema att ge dig, men kan komma med tips på några fler övningar.
HSPU
http://www.youtube.com/watch?v=xTyT8y57ef0
Pistols
http://www.youtube.com/watch?v=jEBol54EjVE&feature=fvw
Handstand wallruns
http://www.youtube.com/watch?v=1okSA32sFWs
Cast wall walks
http://www.youtube.com/watch?v=K7DaRCQh0lY&feature=related
Reversed leg lifts
http://www.youtube.com/watch?v=lUDBtrljLzs
Här har jag samlat ett antal pass som kräver ingen eller minimalt med utrustning:
http://docs.google.com/View?id=df28645v_35gr4c2ncv
har inget specifikt schema att ge dig, men kan komma med tips på några fler övningar.
HSPU
http://www.youtube.com/watch?v=xTyT8y57ef0
Pistols
http://www.youtube.com/watch?v=jEBol54EjVE&feature=fvw
Handstand wallruns
http://www.youtube.com/watch?v=1okSA32sFWs
Cast wall walks
http://www.youtube.com/watch?v=K7DaRCQh0lY&feature=related
Reversed leg lifts
http://www.youtube.com/watch?v=lUDBtrljLzs
Verkar som jag har en bit kvar till det där men kanske man "fuska" lite med övningarna för att förenkla.
Pistols har jag glömt av. Den ska jag definitivt köra. Och börja men någon axel-väggövning. Sen får jag se hur det går. Ser grymmt tungt ut.
Grymmt. Tack så mycket.
Här har jag samlat ett antal pass som kräver ingen eller minimalt med utrustning:
http://docs.google.com/View?id=df28645v_35gr4c2ncv
Kanon, ska google övningarna då jag har lite svårt att veta vad vissa saker innebär.
Tack för engagemanget.
Verkar som jag har en bit kvar till det där men kanske man "fuska" lite med övningarna för att förenkla.
Pistols har jag glömt av. Den ska jag definitivt köra. Och börja men någon axel-väggövning. Sen får jag se hur det går. Ser grymmt tungt ut.
Grymmt. Tack så mycket.
Fuska vet jag inte om man kan kalla det, men man kan ju alltid köra lättare varianter :)
HSPU progressions
http://www.youtube.com/watch?v=JGhdSLkf-8o
Pistol progressions
http://www.youtube.com/watch?v=ftTRZT3rsT8
Handstand Wallruns kan du börja köra i armhävningsställning. Sen är det bara att du flyttar upp fötterna högre och högre.
Edit: hittade den här också. http://www.crossfitla.com/cms/images/PDF_Downloads/CrossFitBodyweightWorkoutResourcev2.0.pdf
tror många av passen nämns i länken som Rickard postade, men du kanske kan hitta något som inte fanns med.
Fuska vet jag inte om man kan kalla det, men man kan ju alltid köra lättare varianter :)
HSPU progressions
http://www.youtube.com/watch?v=JGhdSLkf-8o
Pistol progressions
http://www.youtube.com/watch?v=ftTRZT3rsT8
Handstand Wallruns kan du börja köra i armhävningsställning. Sen är det bara att du flyttar upp fötterna högre och högre.
Edit: hittade den här också. http://www.crossfitla.com/cms/images/PDF_Downloads/CrossFitBodyweightWorkoutResourcev2.0.pdf
tror många av passen nämns i länken som Rickard postade, men du kanske kan hitta något som inte fanns med.
Grymmt! Tack så mycket. Ska sätta ihop ett vecko program nu.
Hittade lite bra övningar på giviktkoll (http://www.giviktkoll.se/default.aspx?id=3830) faktiskt men saknar en bicepsövning. Några tips på detta?
Har nu komponerat ut ett litet program. Kan dock kommas att skrivas om lite då jag får känna efter hur det känns med tiden.
Måndag bröst, mage
3x8 armhävningar med klapp
3x8 armhävningar i vinkel
2x15 vanliga armhävningar
1xfail vanliga armhävningar
3x20 Benlyft
3x20 sit-ups
Tisdag tric, ben
3x8 smala armhävningar
3x? dips
3x? utfallssteg
3x? pistols
Onsdag vilodag
Torsdag rygg, mage
3x8 chins (är väldigt svag på detta så kommer få köra med någon form av hjälp men ska köra så jag är helt maxad efter 3x8)
3x15 rygglyft
3x20 benlyft
3x20 sit-ups
Fredag bic, vader
3x8 smala chins
3x12 biceps curls i gummiband
3x20 tåhävningar
Lördag ben, mage
3x? utfallssteg
3x? pistols
3x?min plankan
Söndag vila
Hur låter detta? är lite tunnt på övningar så fyll gärna på om ni har förslag.
Jag måste bara lyfta fram gamla goda BRAK (Buk, Rygg, Armar, Knän), alltså Försvarsmaktens uppfriskande morgonträning. Att utföra dessa övningar på ett blött betonggolv skapar preussisk fysik, typ.
http://rs632.rapidshare.com/files/269892381/BRAK-Programmet.PDF
Jag måste bara lyfta fram gamla goda BRAK (Buk, Rygg, Armar, Knän), alltså Försvarsmaktens uppfriskande morgonträning. Att utföra dessa övningar på ett blött betonggolv skapar preussisk fysik, typ.
http://rs632.rapidshare.com/files/269892381/BRAK-Programmet.PDF
HAha... jovars... fick inte ner filen p.g.a some error men har en del minnen från året i boden även om de är lite suddiga *flex*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.