Hjälp träningsuplägg

[fjantztone]

Hej!
Är väldigt ny här på forumet och behöver lite rådgivning. Ska börja träna styrketräning mer seriöst nu än innan. Ute efter att främst bygga volym. Är relativt smal och har varit det hela livet. Har svårt för att gå upp i vikt vilket krävs för att bygga muskler *grr*. Käkar protein kostillskott för tillfället.
Tränat mestadels kondition förut, senaste halvåret en del styrketräning utan speciellt upplägg med vänner. Vill få ordning på upplägget och antal reps osv. Tänkte försöka träna enligt följande:
Mån: bröst,mage
Tis: biceps, triceps
Ons: Rygg, ben
Tor: bröst,mage
Fre: axlar
Lör: vila
Sön: biceps, triceps
Nu till det jag behöver hjälp med. Jag behöver hjälp med val av övningar. Dock så är jag lite begränsad. Det enda jag har tillgång till är bänk, skivstång samt hantlar. Vore alltså tacksam för hjälp av övningar, reps & set.

Är mycket tacksam för hjälp! Tack på förhand, Henke.

[SiSenior]

Tycker du borde börja med att se över slippen. Att träna triceps dagen efter bröst är en dum idé då triceps sekundärt under bröstövningar. Samma sak gäller Rygg och biceps.

Att säga att du har svårt att gå upp i vikt stämmer inte. Du äter bara mindre energi (kalorier) än vad du gör av med. Lägg dig på ett överskott så kommer du, precis som alla andra, att gå upp i vikt.

[fjantztone]

Antar att lägga på sig överskottet är problemet. Börjat äta som en häst men det ända som händer då är att jag skiter ut det omgående

[SiSenior]

Bara för att du bajsar mer/ oftare (vilket är naturligt om du äter mer mat än tidigare) betyder inte att kroppen inte tar upp det du stoppar i dig.

[Vincent Vega]

Hej!
Är väldigt ny här på forumet och behöver lite rådgivning. Ska börja träna styrketräning mer seriöst nu än innan. Ute efter att främst bygga volym. Är relativt smal och har varit det hela livet. Har svårt för att gå upp i vikt vilket krävs för att bygga muskler *grr*. Käkar protein kostillskott för tillfället.
Tränat mestadels kondition förut, senaste halvåret en del styrketräning utan speciellt upplägg med vänner. Vill få ordning på upplägget och antal reps osv. Tänkte försöka träna enligt följande:
Mån: bröst,mage
Tis: biceps, triceps
Ons: Rygg, ben
Tor: bröst,mage
Fre: axlar
Lör: vila
Sön: biceps, triceps
Nu till det jag behöver hjälp med. Jag behöver hjälp med val av övningar. Dock så är jag lite begränsad. Det enda jag har tillgång till är bänk, skivstång samt hantlar. Vore alltså tacksam för hjälp av övningar, reps & set.

Är mycket tacksam för hjälp! Tack på förhand, Henke.

Splitten du har skrivit är inte bra. Triceps dagen efter bröst, Rygg efter biceps, axlar efter bröst etc... det krockar.

Om du ville ha lite prio på armar;
M Bröst/Triceps/Mage
T Rygg/Biceps/Vader
O Vila
T Ben/Mage
F Axlar/Biceps/Triceps/Vader
(Alt. lägga ben på onsdag, axlar på torsdag, armar fredag för att få en 5-split)

Annars är en basic 4-split
Bröst/Biceps
Ben
Vila
Axlar/Triceps
Rygg

[JohnRick]

Sök efter trådarna som redan finns. Läs den klistrade tråden högst upp i forumet, som fungerar väldigt bra. Som relativ nybörjare är det inte så smart att lägga sig på en megasplit direkt. Att fokusera på proteintillskott är kanske inte illa, men inget som gör något alls för dig om du inte tänker på att äta ordentlig näringsdensitiv mat, parat med progressiv styrketräning utefter ett vettigt upplägg. Jag hade sagt halvkroppspass fyra ggr/veckan.

[fjantztone]

Splitten du har skrivit är inte bra. Triceps dagen efter bröst, Rygg efter biceps, axlar efter bröst etc... det krockar.

Om du ville ha lite prio på armar;
M Bröst/Triceps/Mage
T Rygg/Biceps/Vader
O Vila
T Ben/Mage
F Axlar/Biceps/Triceps/Vader
(Alt. lägga ben på onsdag, axlar på torsdag, armar fredag för att få en 5-split)

Annars är en basic 4-split
Bröst/Biceps
Ben
Vila
Axlar/Triceps
Rygg
Har gjort en början på programmet.
Skulle detta kunna fungera?
M
set 1: (UPPÅTLUTANDE BÄNK) Hantelpress x8, bänkpress x8, Situps x100
set 2: (RAK BÄNK) Hantelpress x8, bänkpress x8, Situps x100
set 3: (NEDÅTLUTANDE BÄNK) Hantelpress x8, bänkpress x8, Situps x100
set 4: (RAK BÄNK) Benlyft x16, Smalbänkpress x8, Crunches x25, Kick backs x8
set 5: (RAK BÄNK) Benlyft x16, Smalbänkpress x8, Crunches x25, Kick backs x8
set 6: (RAK BÄNK) Benlyft x16, Smalbänkpress x8, Crunches x25, Kick backs x8
T
set 1: växlande hantelcurl x6, koncentrationscurl x6, hantelrodd x8
set 2: växlande hentelcurl x6, koncentrationscurl x6, hantelrodd x8
set 3: rak skivstångscurl x8, marklyft x8, skivstångsrodd x8
set 4: rak skivstångscurl x8, marklyft x8, skivstångsrodd x8
O
VILA
T
set 1: benlyft x16, crunches x25, situps x100
set 2: benlyft x16, crunches x25 , situps x100
set 3: benlyft x16, crunches x25, situps x100
set 4: Situps med tyngd x50, Omvända crunches x20
set 5: Situps med tyngd x50, Omvända crunches x20
set 6: Situps med tyngd x50, Omvända crunches x20
F

[JohnRick]

Har gjort en början på programmet.
Skulle detta kunna fungera?
M
set 1: (UPPÅTLUTANDE BÄNK) Hantelpress x8, bänkpress x8, Situps x100
set 2: (RAK BÄNK) Hantelpress x8, bänkpress x8, Situps x100
set 3: (NEDÅTLUTANDE BÄNK) Hantelpress x8, bänkpress x8, Situps x100
set 4: (RAK BÄNK) Benlyft x16, Smalbänkpress x8, Crunches x25, Kick backs x8
set 5: (RAK BÄNK) Benlyft x16, Smalbänkpress x8, Crunches x25, Kick backs x8
set 6: (RAK BÄNK) Benlyft x16, Smalbänkpress x8, Crunches x25, Kick backs x8
T
set 1: växlande hantelcurl x6, koncentrationscurl x6, hantelrodd x8
set 2: växlande hentelcurl x6, koncentrationscurl x6, hantelrodd x8
set 3: rak skivstångscurl x8, marklyft x8, skivstångsrodd x8
set 4: rak skivstångscurl x8, marklyft x8, skivstångsrodd x8
O
VILA
T
set 1: benlyft x16, crunches x25, situps x100
set 2: benlyft x16, crunches x25 , situps x100
set 3: benlyft x16, crunches x25, situps x100
set 4: Situps med tyngd x50, Omvända crunches x20
set 5: Situps med tyngd x50, Omvända crunches x20
set 6: Situps med tyngd x50, Omvända crunches x20
F

Jag förstår inte varför du ska göra flera hundra situps? Eller situps överhuvudtaget. Uthållighet deluxe? Nedåtlutande bänk är också överflödigt såväl som koncentrationscurl. Hoppas att fortsatt program bjuder desto mer för ben? Jag säger:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

...eller motsvarande.