Visa fullständig version : Magrutor / Kost / Träning ?
CrazyEyes
2010-08-18, 21:14
Hejsan de är så att jag är sugen på att få fram 6-8 packet så snart som möjligt och undrar hur jag ska träna / äta för att de ska gå som snabbast... Just nu har jag ätit enligt LCHF (Low Carbs High Fat) tappade snabbt 2-3 kilo men nu står de still och jag funderar på att lägga ner det för jag känner mig alldrig riktigt mätt på det samtidigt som jag känner mig slö och trött + att jag saknar värkligen potatisen / riset / brödet / pastan etc... undrar fall jag ska käka som vanligt fast istället hålla koll på Kalorier och undvika Fett så mycket som möjligt? just nu väger jag 81 kg och är 196 lång, magrutorna syns lite gran men knappast, kör gym 2 gånger i veckan (helkropps pass) + taekwondo 3 gånger samtidigt så försöker jag så ofta jag kan ut och springa före frukost. Undrar nu fall jag bara ska träna på som jag gör så dyker dom kanske fram efter ett tag ? ? ? ;)
dream_theater_
2010-08-18, 21:20
Vill du ha fram packet så fort som möjligt finns det bara ett alternativ; sluta äta.
cherokee
2010-08-18, 21:35
Hejsan de är så att jag är sugen på att få fram 6-8 packet så snart som möjligt och undrar hur jag ska träna / äta för att de ska gå som snabbast... Just nu har jag ätit enligt LCHF (Low Carbs High Fat) tappade snabbt 2-3 kilo men nu står de still och jag funderar på att lägga ner det för jag känner mig alldrig riktigt mätt på det samtidigt som jag känner mig slö och trött + att jag saknar värkligen potatisen / riset / brödet / pastan etc... undrar fall jag ska käka som vanligt fast istället hålla koll på Kalorier och undvika Fett så mycket som möjligt? just nu väger jag 81 kg och är 196 lång, magrutorna syns lite gran men knappast, kör gym 2 gånger i veckan (helkropps pass) + taekwondo 3 gånger samtidigt så försöker jag så ofta jag kan ut och springa före frukost. Undrar nu fall jag bara ska träna på som jag gör så dyker dom kanske fram efter ett tag ? ? ? ;)
Om du kollar deffguiden i dietforumet så svarar den på de flesta av dina frågor. Vill du ner i vikt o behålla muskelmassa är det kaloriunderskott + högt proteinintag + tung styrketräning som gäller.
King Grub
2010-08-18, 22:00
jag saknar värkligen potatisen / riset / brödet / pastan etc... undrar fall jag ska käka som vanligt fast istället hålla koll på Kalorier och undvika Fett så mycket som möjligt?
Du behöver varken göra som nu, undvika kolhydrater, eller som du föreslår, undvika fett. Det är nästan bara kaloribalansen som avgör. Vid ett visst kaloriintag och med ett högt proteinintag, spelar det föga, om någon, roll hur du fördelar kolhydrater och fett. Ligger du på, säg, -500 kcal och 2-3 gram protein per kilo kroppsvikt, kan du äta vad du vill för kalorierna som är kvar efter det att proteinet är inräknat. Med "vad du vill" menas inte extremexempel som enbart wienerbröd, men en normal kost, där både godis, pasta, bröd, glass osv kan ingå.
CrazyEyes
2010-08-18, 22:14
Okej fattar vinken nu ;) tackar så jättemycket för svaren har dock en fråga till, kör just nu på dahlblads återhämtning, tar en dl efter gym träning undrar fall jag ska köra på med den eller kanske börja köra på renare protein tillskott så som Vassel protein ?
hallerboij
2010-08-18, 22:59
81 kg på 196 cm!? låter ju nästan som du är undernärd.
81 kg på 196 cm!? låter ju nästan som du är undernärd.
+1, med det borde du inte ha så hög andel kroppsfett, så rutorna borde ju börja synas snart tycker man ju...
81 kg på 196 cm!? låter ju nästan som du är undernärd.
Lite smal kanske? Undernärd är väl att ta i?
+1, med det borde du inte ha så hög andel kroppsfett, så rutorna borde ju börja synas snart tycker man ju...
Jo han skriver ju att de syns delvis
Okej fattar vinken nu ;) tackar så jättemycket för svaren har dock en fråga till, kör just nu på dahlblads återhämtning, tar en dl efter gym träning undrar fall jag ska köra på med den eller kanske börja köra på renare protein tillskott så som Vassel protein ?
Jag antar att dahlblads återhämtning är en blandning av kolhydrater och protein där största delen är kolhydater. Jag tycker det kan vara lämpligt att köra med ett proteinpulver istället och låta maten du äter efter träning utgöra återhämtningen istället.
Tycker råden om att han ska gå ner mer i vikt för att få sexpacket att synas är värdelöst?
Bygg upp en stark mage ska du se att du får lättare att få rutorna att synas på låg fettprocent. Då menar jag inte 100situps, utan dragonflags, viktade situps, benlyft, tunga marklyft/knäböj, osv.
Tycker råden om att han ska gå ner mer i vikt för att få sexpacket att synas är värdelöst?
Bygg upp en stark mage ska du se att du får lättare att få rutorna att synas på låg fettprocent. Då menar jag inte 100situps, utan dragonflags, viktade situps, benlyft, tunga marklyft/knäböj, osv.
Precis. Förstår inte varför man vill gå ner i vikt när man väger 81 på 196 cm. Jag väger 86 på 180, och mina syns tydligt i och med att de är välutvecklade.
dream_theater_
2010-08-19, 18:32
Tycker råden om att han ska gå ner mer i vikt för att få sexpacket att synas är värdelöst?
Bygg upp en stark mage ska du se att du får lättare att få rutorna att synas på låg fettprocent. Då menar jag inte 100situps, utan dragonflags, viktade situps, benlyft, tunga marklyft/knäböj, osv.
Precis. Förstår inte varför man vill gå ner i vikt när man väger 81 på 196 cm. Jag väger 86 på 180, och mina syns tydligt i och med att de är välutvecklade.
Han ber om råd där han vill att sexpacket skall synas så snabbt som möjligt. Hur ska han göra för att få fram sexpacket så snabbt som möjligt tycker ni, om inte gå ned i vikt?
Han ber om råd där han vill att sexpacket skall synas så snabbt som möjligt. Hur ska han göra för att få fram sexpacket så snabbt som möjligt tycker ni, om inte gå ned i vikt?
Jo, jag ifrågasätter inte ditt svar. :) Jag tycker bara att TS borde satsa på ett långsiktigt, mer hälsosamt mål istället för att bli anorektiker.
dream_theater_
2010-08-19, 18:45
Jo, jag ifrågasätter inte ditt svar. :) Jag tycker bara att TS borde satsa på ett långsiktigt, mer hälsosamt mål istället för att bli anorektiker.
Håller med dig! Stressa fram något ser jag ingen nytta med. Då lär han bara tröttna så fort han inser att resultaten inte kommer på fyra veckor.
Du kan ju börja med att bygga upp själva musklerna och sedan deffa mars/april om du inte gjort det innan, så behöver du inte ta bort lika mycket fett.
supercharge
2010-08-19, 22:15
Du behöver varken göra som nu, undvika kolhydrater, eller som du föreslår, undvika fett. Det är nästan bara kaloribalansen som avgör. Vid ett visst kaloriintag och med ett högt proteinintag, spelar det föga, om någon, roll hur du fördelar kolhydrater och fett. Ligger du på, säg, -500 kcal och 2-3 gram protein per kilo kroppsvikt, kan du äta vad du vill för kalorierna som är kvar efter det att proteinet är inräknat. Med "vad du vill" menas inte extremexempel som enbart wienerbröd, men en normal kost, där både godis, pasta, bröd, glass osv kan ingå.
Wienerbrödsdiet vore något det :thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.