Visa fullständig version : Vandringen mot en starkare kropp
Då var det dags för mig att försöka föra någon slags träningsdagbok framförallt i syfte att följa med i min egen utveckling men även för att få tips och trix samt kommentarer om min träning:)
Är 23 år gammal (ung) och bor i en kommun hyffsat långt upp i norr.
I dagsläget är jag 178 cm. lång och väger 75 kg.
PB får jag återkomma med då jag aldrig!? har provat maxa i nåt, fråga mig inte varför??
Jag tränar regelbundet på gym där jag kör ett rullande tredagarsschema som ser ut som följande:
Dag 1:
Bröst - Dips, Bänkpress, hantelpress snedbänk, Hantelflyes, Cable cross
Triceps - Liggande tricepsextension, Pushdown, Pushdown med rep
Mage - Crunches (raka/twistade), Dragonflags, sittande bålrotation i maskin
Dag 2:
Rygg - Chins/latsdrag, smalt latsdrag, sittande rodd, marklyft, stångrodd, enarms hantelrodd, hantelshrugs
Biceps - Stångcurl, hantelcurl, scottcurl, hammercurl
Underarmar - omvända curl med stång, underarmscurl med stång, omvända underarmscurl med stång, wristroller
Dag 3:
Ben - Benspark, Liggande lårcurl, Benpress, Benböj, Vadpress sittande, vadpress stående i smith
Axlar - Stående militärpress, Hantelpress, Drag till hakan, Hantellyft åt sida, sittande framåtlutande hantellyft
Dag 4 = vila sen kör jag igång på dag 1 igen.
Jag har tränat sporadiskt under ungefär ett års tid nu men har kommit in i ett lite seriösare tempo med ovan nämnda schema nu i sommar under 4 veckors tid.
I och med att jag är lite ovan att skriva ner vad jag gör så kan det hända att jag är lite seg med uppdateringar men ha tålamod och som sagt, kommentera gärna!
Nu kör vi!
Okej det var 14 dagar sen jag tränade sist och det kändes:(
ajja det vart bröst triceps och mage iaf. triceps och mage kändes bra men på bröstövningarna svek kroppen mig tyvärr.
Dagens resultat ser ut som följer:
Bröst:
(Vikt/reps/set)
Dips:
+20kg./6/3
Bänkpress:
45/8/1
71/1/1
49/7/1
68/2/1
53/6/1
64/3/1
56/5/1
40/4/1
Hantelpress snedbänk:
20/6/1
17,5/6/2
Flyes:
12,5/6/3
CC:
20/6/3
Triceps:
Liggande tricepsextensions:
25/6/3
Pushdown(stång):
50/6/3
Pushdown(rep):
30/6/3
Mage:
Dragon:
15/3
Crunches(raka/sneda):
+5kg./15/3
Som sagt jag är nöjd med tricepsdelen men ganska så missnöjd med bröstövningarna eftersom att det gick mycket lättare med dom sist jag tränade? semestern har satt sina spår:)
Som ni ser så kör jag ganska få reps än så länge, har tänkt köra såhär i 4-5 veckor och sen prova köra högreps set. bra eller dåligt?
Idag var det rygg, biceps, underarmar som stod på schemat.
Var tyvärr tvungen att reducera markant eftersom att klockan rusade iväg och jag kände att jag måste hem och sova plus att kroppen gav upp, annars ett bra pass med 2 nya PB:D
Rygg:
Chins:
6/3 (PB) har aldrig lyckats fullfölja alla tre set men idag gick det:)
Lats (smalt grepp):
70/6/3
Mark:
60/10/1
80/8/1
100/6/1
120/1/1 (PB)
110/2/1
Rodd:
70/6/2
65/6/1
Biceps:
Hantelcurls:
15/6/3
Skivstångscurl:
25/6/3
Efter detta gav kroppen upp, kanske inte så konstigt med tanke på att kl. var strax efter 22.00??
Ajja, blir ben, axlar imorgon och då har jag tänkt att komplettera med underarmar också.
Sov gott!:sleep:
Idag är det vila som gäller, ganska skönt men känns ändå lite tomt:)
vart ett pass igår (Torsdag) som bestod utav ben och axlar, körde benböj för första gången vilket jag inte är helt nöjd med men jag misstänker att det går ganska snabbt att öka i den övningen. Såhär såg passet ut iallafall.
Ben:
Benspark: 70/6/3
Lårcurl: 60/6/3
Benböj: 50/6/3
Benpress: 120/6/1
140/6/1
160/6/1 (PB)
Vadpress(sittande): 60/6/3
Vadpress(stående): 80/6/3
Axlar:
Militärpress(stående): 30/6/3
Hantelpress(sittande): 15/6/3
Hantellyft åt sidan: 9/6/3
10/6/3
Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan: 7/6/3
Hantelshrugs: 30/10/1
32,5/10/2
Återkommer på lördag med nya resultat.*grr27*
Kör hårt!
Tackar!! Det ska jag göra, känner att jag har fått en liten tändning i och med att jag började skriva här vilket bara är positivt:)
Har även satt upp några mål, är dom realistiska??
Stod på schemat idag, jag åkte till gymmet och var grymt taggad vilket höll i sig hela passet. Kroppen kändes bra trots lite sliten efter första arbestveckan efter semestern!
Jag var sugen på att prova på ett maxlyft i bänk idag men insåg i näst sista setet av bulgaren att jag skulle ha lagt upp bänkandet på ett annat sätt för att palla med ett maxlyft, ajja inte mycket att göra åt kanske det blir nästa bröstpass istället:)
Bröst:
Bänk:
48/8/1
76/1/1 PB
52/7/1
72/2/1
56/6/1
68/3/1
60/5/1
64/4/1
Hantelpress snedbänk:
22,5/6/1
25/6/2
Hantelflyes:
12,5/6/2
15/6/1
CC:
20/6/3
Triceps:
Tricepsextension:
30/6/3
Pushdown(stång):
50/6/3
Mage:
Dragonflags:
12/1
10/2
Crunch:
+10kg/18/3 (raka/sneda)
rotation i maskin:
72 st. (vänster/höger)
Imorgon är det rygg igen och jag längtar redan som f*n!!*flex*
Bjuder på ett par bilder också, den första från 2009-08-22 och den andra från 2010-07-01 ska försöka fixa en dagsfärsk i veckan också.
Igår bjöd schemat på dessa eminenta muskelgrupper, har inte riktigt gillat att träna rygg förut men har nu insett att det är riktigt roligt!
Tyvärr så satt lite av träningsvärken från förra ryggpasset i så det vart inga nya rekord direkt igår(söndag) men lika nöjd är jag för det:)
Rygg:
Chins:
kv/6/3
Lats(smalt grepp):
70/6/2
75/6/1
marklyft:
60/10/1
80/8/1
100/6/1
Stångrodd:
60/6/3
Sittande rodd:
65/6/3
Biceps:
Hantelcurl:
15/6/2
17,5/6/1
Stångcurl:
30/6/2
40/6/1
Hammercurls:
12,5/6/3
Sedan körde jag diverse underarmsövningar också, överlag är jag nöjd med passet och ser fram emot ett skönt ben/axel pass senare idag:)
Vart inget benpass i måndags pga. sträckt ljumske och smärta i fotleden, valde då att köra på med bröst, triceps och mage så får benen vila ett par dagar till.
Bröst:
Bänk:
60/6/1
65/6/2
65/3
55/8
Hantelpress snedbänk:
20/6/1
25/6/2
Flyes:
12,5/6/3
CC:
20/6/3
Triceps:
Tricepsextension:
30/6/3
Pushdown(stång):
50/5/1
55/6/1
60/6/1
Pushdown(rep):
30/6/3
Mage:
Dragonflags:
14, 14, 10
Crunches:
+10kg. / 48 st. (raka/sneda)
Skönt pass! Ska försöka hinna med ett rygg/biceps pass senare idag, återkommer efter det:)
Vart en helg som var tokpackad med aktiviteter vilket innebär att träningen tvingades utgå:( hann dock med ett ryggpass i fredags.
Rygg:
Chins:
kv/6/3
Lats(smalt grepp):
65/6/1
70/6/2
Mark:
100/6/2
90/6/1
Skivstångsrodd:
60/6/3
Sittande rodd:
65/6/3
Enarmshantelrodd:
25/6/1
27,5/6/1
32,5/6/1
Biceps:
Hantelcurls:
12,5/6/3
Skivstångscurls:
30/6/1
25/6/2
Scottcurls:
30/6/1
20/6/1
25/6/1
Efter detta vart det även en del underarmsövningar, hyffsat bra pass kändes dock tungt i biccarna idag?? Kan vara motivationen med tanke på att det var fredag eftermiddag.
Har nu gått typ tre veckor eller nåt sen sist jag tränade, detta pga. mycket på jobbet, husrenovering osv. men som sagt idag vart det äntligen igen!
Jag var rätt trött innan jag drog igång men så fort jag kände den unkna gymlukten gick jag igång:P men glädjen vart inte särskillt långvarig:(
Bröst:
Dips:
kv+10 kg./6/3
Bänk:
50!?/6/3 Sjukt tungt? vad har hänt??
Sned hantelpress:
20/6/1
22.5/6/2
Hantelflyes:
12.5/6/3
CC:
15/6/2
20/6/1
Triceps:
Tricepsextension:
30/6/3
Pushdown stång:
50/6/3
med andra ord gick det kasst på del av bröstövningarna annars gick det ungefär normalt, börjar vara läge att höja på typ alla övningar nästa gång!!:hbang:
Rygg, Biceps och Underarmar.
Rygg:
Chins:
kv/6/2
kv/3/1 - fail kändes väl sådär...
Lats smalt grepp:
70/6/2
75/6/1
Marklyft:
60/6/1
90/6/1
110/6/1
130/1/1 - PB
Skivstångsrodd:
60/6/1
70/6/2
Enarmshantelrodd:
30/6/1
35/6/1
37,5/6/1 - PB
Biceps:
Hantelcurls:
12,5/6/1
15/6/2
17,5/4/1 - fail..
skivstångscurl:
30/6/2
32,5/6/1
Scottcurl:
20/6/2
25/6/1
överlag ett bra pass, började passet med fail på chins men återfick självförtroendet med PB i mark!
Har inte idas skriva här på ett tag nu, inga anteckningar osv. men det har blitt lite rygg lite ben osv.
Igår (Torsdag) vart det dock lite intressant, var och tränade med brorsan i Pite vilket resulterade i ett nytt PB i Bänk 80kg/2 :D samt Pb i snedhantel: 27,5/4 vilket kändes riktigt skönt, det börjar hända grejer tror jag:)
Ajja, ben/axlar senare idag kanske det kommer en mer detaljerad uppdatering efter det passet!
Glömde såklart någonting att skriva på så det blir inte mer detaljerat än ett nytt PB på benböj:D 70/6 dock HELT slut efter det:P Ajja det var ett skönt pass då jag provade lite nya övningar för axlarna, mest baksida men även rotatorcuffarna eftersom att jag har börjat känna av dom (fick tips igår om att det mest troligt är dom som spökar)
Nu blir det vila i helgen då den är fullpackad med aktiviteter men på måndag är det nya friska tag som gäller!!
Nu är det TRE veckor sen jag tränade sist:( det känns inte bra alls....anledningen är en axel som spökar som bara den, törs helt enkelt inte belasta den i och med att det gör ont av att bara lyfta armen vilket för övrigt har blivit värre och värre när jag trodde det skulle bli bra utav att vila??. Ajja idag tog jag tag i problemet iallafall och gick till en läkare som trodde att det var en inflamation i muskelfästet till muskeln som fäster vid skulderbladet bak och går under nyckelbenet, kommer inte ihåg vad han sa att den hette??
Det vart en ordination till en sjukgymnast på tisdag nästa vecka vilket känns bra, kanske man får bukt med skiten och slipper skippa gymet pga. smärtor.
Jag återkommer igen då jag har kommit igång på riktigt igen dvs. när jag känner att kroppen känns reko och resultaten ökar igen:)
Ha det!!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.