Visa fullständig version : 94, Tränings Journalen.
Hej, Jag är en femtonårig pöjk som har tränat på Nautilus i ca 1 år.
Då har det varit mest maskiner men även några enstaka övningar på fria vikter. Nu har fria vikter mer tagit över, och förr körde jag endbart helkropps pass 3 gånger i veckan.
Längd: 183 cm
Vikt 87 kg just nu.
Mål
- vill ta träningen till en högre level.
- Vill ha bättre teknik inom bänkpress, Marklyft, Hantelpress osv, jag är riktigt dålig på teknik inom bänkpress, hantelpress, och flyes, speciellt på flyesen och hantelpressen så känns det som att jag vinglar lite, och nej. det är inte för att jag lägger på för mycket vikt, får dock studera lite trådar inom forumet senare ikväll om jag har tid.
Vad Har jag Gjort?
- Jag har delat in träningen och börjat fokusera på att bara köra fria vikter sen 2 veckor tillbaka.
Lite om min träning.
Tränar Måndag, onsdag, fredag på gymmet,
Löpning tisdag, torsdag och lördag.
Vilar på söndag.
Kör Kolozzeum's "Nybörjar schema" eftersom att det är indelat i 3 dagar, har dock bytt ut en del övningar.
Kommer updatera så mycket jag kan, inte för att detta är något som ni kanske vill läsa men men. behöver en journal för att se framsteg osv.
Tränade på gymmet idag, blev bröst axlar och triceps
Bänkpress
40x20- Uppvärmning
50x 12
50x 6
67.5x 3
Kändes dåligt idag när jag bänka. Min teknik suger verkligen. Jag skäms nästan när jag ska bänka eftersom att jag känner att jag gör fel, får dock träna mer på detta.
Lutande Bänkpress
40x10
40x10
50x3
Axelpress
12x 6
12 x 10
- Min teknik är väldigt dålig. kommer öka i denna övningen rejält när jag har fått in tekniken. samma med bänk känner jag.
Smal bänkpress
45x 10
- blev helt slut.
Flyes
8x 15
körde 15 st, sen tänkte jag nästan kasta hantlarna åt helvete. blev så förbannad på min teknik. men men, bara att kämpa på.
Push downs
36x 12
40x 10
50x 12
55 x 7 - blev helt slut.
Axel maskin på nautilus
50x 12
50 x 10
Blev jävligt sur teknikmässigt, men tog bra på mina triceps när jag körde pushdowns kände jag. Var väll helt okej, blir att gå ut imorn bitti vid klockan fem och ta en promenad.
Har inte kunnat träna på 4 dagar pga feber, men den har släppt så körde igenom lite av allt möjligt.
Bänkpress- Idag var det dags att få in en bra teknik bestämde jag mig för. och jag lyckades
40x 40 - jag vet. många, men var tvungen att få in en bra teknik
50x 20- efter detta så kändes det onödigt att fortsätta, började bänka för att få in tekniken.
biceps med curlstång
40x 10
45x10
50x 4
Latsdrag
50 x 10
50x 6
59 x 5
Knäböj- tränade bara teknik idag.
utan några vikter* x20
40x 10
50x 20
benspark
77x 10
91 x 10
84 x 10
ben press
164x20
164 x 10
200x 6 *pb
- fick en härlig känsla idag när jag tränade, jag fick in tekniken i både knäböj och bänken, bänkpress tekniken kanske kan finslipas lite men grunderna fanns.
nästa pass är det hantelpress som jag ska träna in tekniken med, blir att träna på måndag igen, ska löpa imorn och vila på söndag, ev ett kort gympass på söndag.
fina bensparkar och pressar, lycka till med träningen:thumbup:
fina bensparkar och pressar, lycka till med träningen:thumbup:
tack ;), vill bara få in bättre teknik när det gäller hantelpress och marklyft nu.
Välkommen till Kolozzeum :)
Det är bra att du verkar prioritera tekniken över tyngden. Tro mig, det går snabbare och bättre då. :thumbup:
Välkommen till Kolozzeum :)
Det är bra att du verkar prioritera tekniken över tyngden. Tro mig, det går snabbare och bättre då. :thumbup:
tack :), jo.. det där med tekniken, det är något som jag vill få in riktigt ordentligt först. Vill inte skada mig eller göra felaktiga repetitioner, sen när det gäller bänkpress så kan man öka en hel del när man får in tekniken har jag hört :).:thumbup:
Okej.. Jag ligger i deff just nu, har gjort det ett tag, Har bara inte skrivit det.
Jag känner att jag har blivit klenare än förr, under sommarn har jag mest sprungit, men också tränat på gymmet en del.... jag har märkt att jag har blivit klenare av att springa haha.. jag vet, vissa tycker väll att detta låter lite konstigt, klenare av att springa.. men det är sant när det gäller mig.. så nu blir det bara morgon promenader 3 gånger i veckan och drar igång med ett Max OT schema senare. vill komma igång lite först.. Visst, att springa i skogen är underbart. men jag känner att jag blir svagare av det och det gillar inte jag.. jag styrke tränar för att bli starkare.
Så goodbye löpning, och welcome Morgon promenader.
Dagens pass.började om från dag 1 i mitt schema.
Bänk press
40x20 uppvärmning.
50x 10
60x 3
40x10
Axel maskin
50x10
40x20
50x3
Bröst maskin (pröva denna idag)
59x20
59x10
Hammer curl
12x 20
12x 20
16x 8
16x 8
40x1 (prövade, eftersom att detta är en liten dröm :), men men.. det kommer!
Hantel press- Lite teknik idag :P
12x 10
12x 10
16x 10
16x 10
Biceps med curlstång
40x 10
40x 10
40x 5
50x1
Pushdowns
50x 10
55x15
55x 20
bröst press i maskin
77x 10
77x 10
84x 3
71x 15
en samman fattning.
Jag känner att jag har blivit klenare, men styrkan kommer tillbaka det vet jag.
Hantel pressen var jag ganska nöjd med idag. fick in tekniken.. bänk pressen är fortfarande sådär, bara köra på och se glad ut.. har nyss kommit på att nautilus bänkpress inne på fria vikter är sär.. var inne på city gym och prövade några reps och jag orkare 10kg+ där inne.
men men, slut för idag. ska gå och lägga mig snart, sen blir det en promenad kl 05:00 imorn bitti
blir även att beställa whey 80 på onsdag
, Jag lägger ner tränings journalen på nätet. Känner att det går snabbare och smidigare att bara skriva ner den på ett papper direkt efter passet, plus att jag inte har tillgång till internet varje träningsdag och jag har skola osv så jag skriver ner allt på papper och lägger in alla mina lösblad i en pärm.
En positiv sak också. Jag har bemästrat bänkpressen! jajamensan, idag kändes det som om jag lätt skulle kunna köra 50-60 kg 500 ggr. men min bröstmuskel blev helt tvär död efter
50x 10
55x10
60x 6
55x 5
, nu kommer jag kunna öka som fan känner jag!" yeSSS!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.