Måltidsplanering

[Sputnik_88]

Är denna planering bra ifall jag tränar för ökad muskelmassa +styrka?

FRUKOST: * Gröt
* 2 smörgåsar
* 3ägg
* 2 Kiwi
* 1 glas mjölk
* 1 glas juice

Mellanmål: * Proteindrink med vatten

Lunch: * Kyckling/ Kött/ Fisk
* Ris/ Potatis/ Pasta
* Sallad

Mellanmål: * Proteindrink (vatten) + smörgås

Efter träning:* Proteindrink med mjölk + halv banan +2ägg +frusna bär

Middag: * Kyckling/ Kött/ Fisk
* Ris/ Potatis/ Pasta
* Sallad

Kvällsbit: * Tonfisksallad/ Omelett med fruktsallad

[Apos78]

Hur mycket energi handlar det om? Uppskattningsvis.

[Sputnik_88]

Ska väl försöka samla ihop till ca 3500-4000kcal/dag.
Tränar 1-2 ggr/dag. Kan bli mer kcal också. Väger 87kg och är 185cm lång. Har tränat ganska länge men har legat på deff på senare tid så tänkte jag skulle börja på nytt med muskelbyggandet.

[childman]

Lånar tråden.

Frukostförslag:
- 2 knäckebrödsmackor, skinka & gurka. 1 dl havregrynsgrö med mjölk kanel eller färsk frukt. 1 glas BRAVO-juice. 1 Omega-3.

- 3 knäckemackor, med keso och tomat. 1 päron. 1 glas BRAVO-juice. 1 Omega-3.

- Lättkvarg, med frukt (jordgubbar, hallon, skivade päron, mandarin etc.) 1knäckemacka med skinka och gurka. 1 glas BRAVO-juice. 1 Omega-3.

- 2 Fiberrost med ost. 1 knäckemacka med salami och gurka/tomat. 1 päron/frukt. 1 glas BRAVO-juice. 1 Omega-3.

Lunch/middags förslag:
- Keso och kycklingfilé.

- Nötfärsburgare med sallad, dressing, ketchup, tomat, gurka, lök, senap etc.

- Kycklingfilé med tomat-gurk-fetaost sallad. Naturell yoghurt, salt, peppar, vitlök.

- Kött (ytterfilé etc.) med avocado-tomat-gurk sallad. Keso.

- Kyckling och stekt potatis. Keso.

- Nörfärsköttbullar med stekt potatis/keso.

- Kyckling med quinoa-avocado-tomat-gurk sallad. Naturell yoghurt, salt peppar.

- Nötfärsköttbullar med en mindre portion fullkornspasta.

- Kött (ytterfilé, fläskfilé), kyckling med tomat-gurk-röd lökssallad med stekt/grillad haloumiost).

Mellanmål:
- Naturella mandlar

- Lättkvarg med bär/frukt.

- Knäckebrödmacka med keso/skinka/tomat.

- 1 dl havregrynsgröt med mjölk, kanel eller färsk frukt.

Sötsug:
- Frukt

- Läkerol

- Lightläsk

- Tuggummi


Är detta okej under deff, i rimlig mängd tillsammans med rätt träning?

[King Grub]

Är detta okej under deff, i rimlig mängd tillsammans med rätt träning?

Om du hamnar på lämpligt kaloriunderskott. Annars inte. Svårare är det inte.