Progressinc, träningsjournal.

[Progressinc]

Tjena, tänkte föra min lilla gym dagbok här för skojs skull och kanske få lite hjälp kanske :)

Namn: Timmy
Ålder: 19
Bor: Kopparberg :)

Jag kör 3dagar i veckan och delar upp alla muskler på dom dagarna.

Måndag: Bröst, triceps och underarmar.
Onsdag: Biceps och axlar.
Fredag, Ben och rygg.

Brukar köra mage hemma och springa en liten bit när jag känner för det :)
jag har gymmat i ca 6månader och precis börjat föra journal, så tänkte skriva upp resultat för dom senaste gångerna.

Hittade namn på alla övningar här, http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071


4/8
Bröst

Bänk: 8x80kg, 6x85kg, 6x85kg.

Hantelpress: 7x25kg, 7x25kg, 7x25kg.

Cable standing Fly: 10x17,5kg, 10x20kg, 10x20kg.


Triceps

Pushdown: 12x35kg, 12x40kg, 12x45kg.

cable bent-over: 10x35kg, 10x40kg, 10x40kg.

[Progressinc]

5/8

Biceps

Stångcurl: 10x10kg, 10x20kg, 10x20kg.

Koncentrationscurl: 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg.

Cablecurl: 10x30kg, 10x35kg, 12x40kg.


Axlar

Militärpress: 12x10kg, 10x20kg, 7x25kg.

drag till hakan: 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg.

1h cable: 10x10kg, 10x12,5kg, 10x12,5kg.

Underarmar här också.

Underarms curls: 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg.

[Progressinc]

Hoppa över ett par dagar här, pga sjukdom :(

10/8
Bröst

Bänk: 7x80kg, 7x80kg, 5x85kg.

Hantelpress: 10x25kg, 8x25kg, 8x25kg.

cable standing: 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg.



Triceps:

pushdown: 12x35kg, 12x40kg, 15x45kg.

Cable bent-over: 10x45kg, 10x40kg, 9x40kg.

Underarmar

Underarms Curl: 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg.

[Progressinc]

12/8

Biceps

stångcurl: 10x10kg, 10x20kg, 10x20kg.

koncentrationscurl: 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg.

Cable Curl: 12x30kg, 10x40kg, 12x40kg.


Axlar

Militärpress: 12x10kg, 10x20kg, 10x20kg.

1h cable: 10x10kg, 10x10kg, 7x7,5kg.

drag till haka: 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg.

[Progressinc]

13/8

Ben

Knäböj: 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg.

Benpress: 8x160kg, 8x200kg, 8x220kg.

Vadpress: 10x160kg, 10x200kg, 12x220kg.


Rygg

Cable pulldown: 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg.

Hantelrodd: 8x15kg, 8x20kg, 8x20kg.

stångrodd: 10x20kg, 10x40kg, 8x40kg.

Underarmar

Underarms curl: 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg.

[Progressinc]

16/8
Gick väldigt segt idag, mysko väder och var ganska trött.7

Bröst

Bänk:7x80kg, 6x85kg, 5x87,5kg.
Hantelpress: 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg.
cable standing: 12x20kg, 10x20kg, 10x20kg.

Triceps

Pushdown: 17x40kg, 15x45kg, 10x50kg. (Mysko reps)
bent-over: 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg.

[Progressinc]

Har missat en hel del nu efter min dator pajja. Iaf så kommer dom tre senaste passen.

12/10

Bröst.
Bänk: 4x100kg, 5x90kg, 3x90kg.
Snedbänk: 7x50kg, 6x60kg, 5x65kg.
Cable standing: 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg.

Triceps.
Pushdown: 12x45kg, 12x50kg, 12x50kg.
Bent-over: 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg.
Smalbänk: 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg.

Mage.
Situps: 25, 25, 25.
Benlyft: 12, 12, 12.

[Progressinc]

13/10 - 10

Biceps.
stångcurl: 10x10kg, 8x20kg, 10x20kg.
Hantelcurl: 7x17,5kg, 8x17,5kg, 7x17,5kg. både höger och vänster.
Cablecurl: 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg.

Axlar.
Militärpress(smith): 8x40kg, 7x50kg, 7x50kg.
Arnoldpress: 10x12,5kg, 10x12,5kg, 10x12,5kg.
1h cable: 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg.

[Progressinc]

15/10 -10

Ben.
knäböj: 5x70kg, 7x70kg, 6x80kg. (Smith)
Benpress: 10x230kg, 10x270kg, 7x290kg, 10x300kgPB(lindningar).
vadpress: 12x230kg, 12x270kg, 12x290kg.

Skulle ha kört rygg här men pressa allt jag hade i benpress. Kommer byta gym nu i veckan så kommer köra 4-5ggr i veckan nu ist för 3.

[Progressinc]

Lite bilder, kanske kommer en på överkroppen inom nån månad :) har fortfarande lite av det goda att trolla bort ^^

[Progressinc]

Första passet på nya gymmet, mer folk = KÖÖÖ!

18/10 -10
Bröst.
Cable Standing: 10x25kg,10x25kg,8x27,5kg,8x27,5kg.
Hantelpress: 7x30kg,7x30kg,7x30kg.
Bänk: 5x60kg,3x90kg. Slutade efter 2reps, det var fullt med småungar som inte gjorde nått utan bara fjanta runt vid bänkpressen så han köra 2st övningar före...

Axlar.
sittande hantelpress: 10x10kg,10x12,5kg,10x12,5kg,10x12,5kg.
Hanteldrag: 12x25kg,12x25kg,10x25kg,10x25kg.
1h cable: 8x10kg,10x10kg,10x10kg.

Vart jävligt otaggad efter misslyckandet på bänken så efter bröst så gick allt åt skogen!

[Progressinc]

21/10 - 10

Biceps.
stångcurl: 10x20kg,10x25kg,18x30kg.
Hantelcurl: 5x20kg,5x20kg,5x17,5kg.
cablecurl: 8x30kg,8x30kg,8x30kg.

Triceps.
Pushdown: 10x40kg,10x45kg,10x45kg,10x45kg.
bent-over:10x40kg,10x45kg,10x45kg,10x45kg.

[Progressinc]

Går inge vidare med gymmandet, praktiserar atm och är helt slut när jag kommer hem.