Tanig 93:a påväg mot beach '11

[Gabriel174]

Min satsning mot beach '10 floppade, lite väl optimistisk ;) Satsar på beach '11 istället!


Ålder: 16 (född 93-12-12)
Längd: Runt 180?
Vikt: 70kg~

Stats i de tre stora:
Bänkpress: 75x1 & 70x6
Marklyft: 110*1 klarar mer här, men försöker att inte vara viktkåt
Knäböj: 110*1

[Gabriel174]

Dagsform:

http://pici.se/pictures/BQHoBqGDq.jpg
http://pici.se/pictures/fcdGIxpyQ.jpg

[Gabriel174]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=137663&page=86 <- Gamla journalen

[nmanradnävna]

Med utvecklingen du hade i din förra journal så kommer Beach '11 gå som en dans! :thumbup:

[Gabriel174]

Med utvecklingen du hade i din förra journal så kommer Beach '11 gå som en dans! :thumbup:

Får hoppas det!

Här är före-bilder från 2009-10-24


http://i34.tinypic.com/s4w19l.jpg

http://i36.tinypic.com/25a7lfd.jpg


http://i34.tinypic.com/2iqdfyd.jpg

Vet att jag inte spänner på två av dem, men det är dom enda bilerna jag har!

[jimmyboy]

Jag tycker inte alls att dina beachplaner för -10 floppade. Du kanske inte kom upp i det mål du föreställt dig, men det ser fortfarande sjukt bra ut, och du har som sagt haft en bra utveckling! Kan ju tänka mig hur du kommer se ut nästa sommar hehe.

[Gabriel174]

Tack jimmyboy, får kötta på rejält nu så får jag ser var jag hamnar nästa sommar! :)

[bug]

Varför skapa en ny journal? Be mods byta namn bara.

[Mr.Sjöborg]

Varför skapa en ny journal? Be mods byta namn bara.

+1

vill ha ze update!

[coolingen]

fin utveckling på bilderna. beach 11 blir inga problem! lycka till!

[Curls]

Lycka till Gabriel! Dubha kämpat på bra så fortsätt så

[Gabriel174]

Tackar :)

Dagens pass:

Bänkpress
20*x
50*5
65*4
65*3
60*8
60*3+3
50*8

Militärpress
45*3
40*3
40*2 eller 3

Missnöjd med milisarna, jävligt slut efter bänken.

Sidolyft
7*8
7*6

Pushdowns
50*8
55*8
50*5

Frenchpress CC
36*8
36*8

[Gabriel174]

Marklyft
60*5
80*5
100*1
110*1
120*1 PB
100*3

T-bar
30*8
40*8
50*6

Chins
4
Supinerade chins
4

Sittande rodd
50*8
64*8
64*8

Bicepscurl - stång
30*8
30*8
30*8

EZ-curl
Ez+20x4 lätt

Hantelcurl
10*8
10*8

[difeddy]

Marklyft
60*5
80*5
100*1
110*1
120*1 PB
100*3

T-bar
30*8
40*8
50*6

Chins
4
Supinerade chins
4

Sittande rodd
50*8
64*8
64*8

Bicepscurl - stång
30*8
30*8
30*8

EZ-curl
Ez+20x4 lätt

Hantelcurl
10*8
10*8

Bra markat och grattis till PB! *flex*

[Sjoba]

Känner du att du börjar komma igång igen/är tillbaka där du slutade? :)

[Sundqvist]

hmzz, varför byta journal? fråga nån administratör och byta namn bara? du har ju typ 40k views me :D

[Gabriel174]

Bra markat och grattis till PB! *flex*

Tackar!

Känner du att du börjar komma igång igen/är tillbaka där du slutade? :)
Jao, tror nästan det!

hmzz, varför byta journal? fråga nån administratör och byta namn bara? du har ju typ 40k views me :D

Haha ingen aning faktiskt

[Mineur]

grattis till PB i marken! :D

[Gabriel174]

Tack Mineur!

[Gabriel174]

Var och böjde lite grann, gick inte så jävla bra. Inte käkat på 12 timmar, ingen energi i kroppen och vaknade 1 timme innan passet.

[jimmyboy]

Haha, full fart hela natten eller? xD

[Gabriel174]

Nja, brukar somna vid 05:00-06:00 iaf /:

[Gabriel174]

Dagens bröst axlar & träning!

Bänkpress
20*8
40*8
65*5
65*5
65*5 SetPB, aldrig kört 65*5*3
65*3 kunde klara fler
60*5 kunde göra jävligt många fler, skitlätt

Militärpress
45*5
45*5
45*5
Setpb här med

Hantellyft åt sidan
7
7
7

Dips
10, djupa, ganska lätt

Pushdowns
55*8
50*8
50*7

Frenchpress i CC
36*8
36*6

[Gabriel174]

Blir nog ett ryggpass ikväll ;) Ska försöka mig på ett RPB på 110 eller något sånt

[jimmyboy]

Nice, lycka till!

[Gabriel174]

Tackar, och visst gick det bra! :D

Marklyft. 110, 130,120 och 110 var med bälte. Dock var jag så smal att bältet inte hade någon effekt, haha! men hursom
40*8
80*5
110*5 RPB - film
130*1 PB - film
120*2 RPB
110*3

T-bar
40*8
40*8
40*8

Stångrodd pronerat
60*4 lätt

Latsdrag
50*8
50*8
50*8

Stångcurlzzz
35*5
30*8
30*8
25*8

Hantelcurl
10*8
10*5

zCooqZwKInA
lKZuOZOQf28


http://i38.tinypic.com/28hcq35.jpg
http://i36.tinypic.com/20fanu9.jpg
http://i35.tinypic.com/mmv18p.jpg

[Sjoba]

Bra hästsko! :) Redig utveckling på den fronten!

Bra marklyftat, två saker jag lägger märke till dock är att; på 130-lyftet så flyger höften upp alldeles för tidigt och du måste göra lyftet nästan bara med ryggen. Men det ser du garanterat själv, något att tänka på bara. Lätt hänt, jag gör det nog värre själv.
Sen så tror jag att du kan fila lite på att ha stången ännu närmare kroppen ända från startläget. Du ser att när du släpper ner stången och reser dig upp för att ta luft så ligger stången alldeles för långt fram. Sen gör du lyftet därifrån och för sedan stången till kroppen. Där kan du nog tjäna lite på att ha stången närmare benen redan från början.

Inga stora grejer, men värt att tänka på :)

[Gabriel174]

Tack för inputen, Sjoba! Japp, brorsan påpekade det också, och jag kände väl själv också att höften flög upp snabbt, men ville bara få upp skiten. Vettefan om jag låste ut helt på 130 heller, men äh jag tar det nästa gång ;)

Att ha stången ännu närmre ska jag dock tänka på till nästa gång :)

Tack! :)

[Sjoba]

Vet vad du menar, det är väldigt svårt att hålla ner höften efter ett par set.
Jag gör samma sak och troligen värre än vad du gör :D

Tycker inte att det är något fel på den utlåsningen.

[Gabriel174]

Ska nog försöka att tänka på att trycka ner mig själv i golvet, säger till min bror att göra det men jag gör inte det själv. Bara att försöka bättra på det till nästa gång :D

[Mineur]

Stort grattis till PB! :D

[difeddy]

Stort grattis till PB! :D

Precis, grattis! Bra markat tycker jag i alla fall; trots det där med höften vilket är ganska svårt att undvika när det börjar bli tungt. :)

[Gabriel174]

Tack grabbar!

[jimmyboy]

Grattis på PB, och du levererar ju mycket mer än jag gör :P hehe.

[Gabriel174]

Tack jimmy! :)

[JoeyP]

Bra val av övningar, bra pass, och kul att du snart är starkare än mig i mark.

Jag hatar mark...

[Gabriel174]

Bra val av övningar, bra pass, och kul att du snart är starkare än mig i mark.

Jag hatar mark...

Tack :) Nja, ytterst tveksamt va :)

Uselt pass idag. Nu ska jag lägga ner bortförklaringarna... Men när man sover 6 timmar per natt, ätit en liten smörgås på hela dagen och är fullkomligt otaggad, ja, då blir det inga bra pass.

Bänk
40*x
60*1
70*1
75*0 WOOT
65*5
65*3

Axelpress
15*8
17.5*6
15*8


Sidolyft
3set

pushdowns
50*8*3

[jimmyboy]

Allt väl Gabbe? Verkar ha gått lite sisådär de senaste passen =/ låter inte roligt. Hoppas du kommer back on track igen snart!

[Sjoba]

Gabbelainen, nu tar vi tag i grejjera och bölkar på! *grr27* Ryck upp'rej!
Jag vill se riktiga matarpass, chop chop! :MrT:


*popcorn*

[Gabriel174]

Ska tagga om och förhoppningsvis blir det ett bra ryggpass imorgon. Känt mig sjuk igår och idag så jag har skippat träningen.

[Gabriel174]

SATAN fortfarande sjuk!!!!!!!!!!! Hoppas det blir bättre till imorn...

[Gabriel174]

Marklyft (hade tydligen vänt bältet åt fel håll förra gången, så nu gjorde jag det rätt
50*4
70*4
100*5
100*7 RPB (5-10s paus efter 6reps)
120*2 RPB
100*5

T-bar
35*8
35*8

Latsdrag
50*8

Bakom nacke 50*7


stångcurlzz
30*8
30*8
30*7

Bicepscurl
12.5*8

[Mr.Sjöborg]

fan va sweet med pb i marken direkt efter sjukdom och allt:thumbup:

[Curls]

fan va sweet med pb i marken direkt efter sjukdom och allt:thumbup:

Ah riktigt starkt! :)

[Gabriel174]

Tack grabbar! Såg att jag hade skrivt lite fel förresten.

PB var givetvis.
110*7 - inte 100*7

[jimmyboy]

Grattis! Starkt jobbat direkt efter att ha varit sjuk ja! Hoppas det håller i sig nu som vanligt ;)

[AlexEr]

grymt mannen, alltid kul med pb speciellt när det är ordentliga vikter oxå ;)

[Sjoba]

Starka markar, och riktigt bra med en dubbel på 120 efter den urladdningen på 110 :)

[Gabriel174]

Tackar!! :D

Sjoba: Haha, höll fan på o svimma under 110-settet.

Ska f.ö. börja på STK om ett par dagar :)

[charles manson]

Sjyst knäböjj, hur djupt kör du?

[Mineur]

grattis till PB och rpb! :D

[Gabriel174]

Sjyst knäböjj, hur djupt kör du?
Tack :) Parallellt djup kör jag.

grattis till PB och rpb! :D

Gracias señor :D

[difeddy]

Grymt najs att du bor så nära STK, fan att man själv bara bor så långt bort... :(

Lycka till i alla fall! :)

[Gabriel174]

Bara ett par minuter ifrån, så det är najs :D

Tackar! :)

[Mineur]

nu vill vi allt ha update! :whipped: *flex*

[Curls]

nu vill vi allt ha update! :whipped: *flex*

+ 1 :)

[Gabriel174]

Blir nog en update ikväll ;)

[Gabriel174]

Var på STK och böjde, bänkade och markade lite grann. Fan vad trevligt gym med massa personer från kolo. Såg bl.a. jwzrd, Linda S, O.W., schröder, slitenhet etc. Fick kakor också :D

[Sjoba]

Såg jwzrd :hbang:

[nmanradnävna]

Var på STK och böjde, bänkade och markade lite grann. Fan vad trevligt gym med massa personer från kolo. Såg bl.a. jwzrd, Linda S, O.W., schröder, slitenhet etc. Fick kakor också :D

Kungligt! Har du tänkt fortsätta köra där någon gång i veckan eller så? Dina ökningar lär ju skjuta i höjden!

[Gabriel174]

:hbang:
Kan man minst sagt säga, fyfan vad stor han var, och markade som fan med :D


Kungligt! Har du tänkt fortsätta köra där någon gång i veckan eller så? Dina ökningar lär ju skjuta i höjden!


Skall köpa årskort där på måndag faktiskt :) Får hoppas det!

[Mineur]

skriv passet jue! *mini


"Fick kakor också" hahahah :D

[Gabriel174]

Var bara lite teknikträning på STK. Tränade för sista gången på Actic/Nautilus idag.

Bänkpress
40*x
50*x
65*5
70*2+1
65*4 lätt

Militärpress
45*6 rpb kanske?
50*3 RPB
45*5

Sidolyft
8
7
7

Axelpress
15*7
12.5*8

Pushdowns
50*8
50*8
50dropset->36

Frenchpress CC
36*7
36*7
36*7

[Curls]

Gabriel vart är shrugsen? :)

[Gabriel174]

Gabriel vart är shrugsen? :)

Jadu *cupid*

[Curls]

Jadu *cupid*

Lite mer upper back gabbe ;)

du har bra linjer så mer massa där kommer göra dig mer än susen, I promise!

[Gabriel174]

Kommer inte mina latsdrag, roddar och markar att räcka för ryggen? Kan testa att slänga in shrugs nästa gång iaf och testa! Btw, man ska väl inte "rulla" med axlarna när man kör det?

[Curls]

Kommer inte mina latsdrag, roddar och markar att räcka för ryggen? Kan testa att slänga in shrugs nästa gång iaf och testa! Btw, man ska väl inte "rulla" med axlarna när man kör det?

Jag menar upper back, alltså trapzen jag brukar även försöka få in lite romboids samt baksida axlar då jag kör upper back +lite övre lats, men det är ju jag och efter vad jag prioriterar som viktigt för mig. :)

Men jag rullar inget då jag kör shrugs därimot trycker jag bakåt i toppläget för att som få ett "sqeeze" moment. Som med allt annat så gör ju de flesta olika och man få ju som testa sig fram vad som känns väst för en själv, jag brukar dock oftast relatera till Yates och Coleman i deras utföranden i olika övningar.

[Gabriel174]

Alright tackar :) Jo min upper-back släpar antagligen. Kör inget specifikt för baksida axlar heller.

[Curls]

Alright tackar :) Jo min upper-back släpar antagligen. Kör inget specifikt för baksida axlar heller.

Då tycker jag vi kör igång med lite sånt! :)

[Gabriel174]

Så får det bli :)

[Gabriel174]

AIK-premiär idag så blir ingen träning. Skall köpa kort på STK på fredag ist ;)

[Gabriel174]

Såja, nu är årskort(bricka) införskaffad :)

Blev ett litet kom-igång-pass idag, var mest och snackade med min gamla träslöjdslärare.

Iaf, dagens pass:

Böj
20*8
50*8
50*5
70*5
70*5
70*5
80*5
70*5
70*5
70*5


Lite benspark, axelpress och bicepscurlande på det :D

[SBG]

Tränar du bara på SL-klubben nu eller? Tänkt börja SL eller är det bara skönt att träna där?

[Gabriel174]

Japp, årskortet gick slut på "Actic" har endast STK-årskort nu. Ingen aning, har funderat på att köra SL, ska nog köra periodvis. Jävligt skönt att träna här faktiskt, skön stämning :)


Blev lite olika kroppsdelar idag, skönt pass. Köpte f.ö. Whey80 igår. Vet inte om det sitter i hjärnan men stången (?) eller vikterna (?) känns tyngre på STK jämfört med Nautilus, men iaf. :D

Igår så sprang jag 2.6 km (?). Jag har inte tränat kondition på typ 3-4 år så jag kom i mål på 10:30 *ashamed*

Dagens pass:
Bänkpress
20*8
50*5
60*5
60*5
62.5*3
60*4
ingen passare, tog det smålugnt

Mark
60*5
90*5
100*3

Militärpress
20*8
40*5
40*4
40*5 kändes lätt

Axelpress
Ingen aning om hur mycke första hanteln vägde, 17-18kg?*8
16*7
16*6

Pushdowns
6P*8
7P*8
7P*8


Bröstpress
30*8
40*3
35*6

Sidolyft
9*5

[Mineur]

bra pressat!:bpump:

[SBG]

Jo kan tänka mig att det är skönt att träna på en atletklubb! Man blir nog lite mer taggad än på random fjollgym (tränar själv på ett tyvärr). Slitet och vackert!

[Gabriel174]

bra pressat!:bpump:
Tackar :)

Jo kan tänka mig att det är skönt att träna på en atletklubb! Man blir nog lite mer taggad än på random fjollgym (tränar själv på ett tyvärr). Slitet och vackert!

Trevlig stämning och behöver man teknikhjälp så finns det alltid någon där, och du har helt rätt - det ska vara slitet :D

[Gabriel174]

Knäböj
20*
50*6
70*5
80*5
80*6
80*5

Bänkpress
20*
40*
60*6
60*5

Någon maskin för rygg
3set

Dips
10

Axelpress
16*8
16*8
16*5

Bicepscurl
13*8
13*8
13*8

Pushdowns
8plattor*8
9plattor*8
10plattor*8

[Curls]

Är det bara jag men ser passen lite glesa ut? tränar du inte lika mycket nu?

[Gabriel174]

Är det bara jag men ser passen lite glesa ut? tränar du inte lika mycket nu?

Motivationen har tyvärr inte varit på topp och brorsan tränar på andra gymmet tills hans kort är slut, har jävligt mycket plugg etc... Och kör inte efter ett schema atm. Får ta tag i det om 2 veckor. Prov nu på måndag och fredag *spy* *spy*

[Curls]

Jaha ok, men då är det kanske bara bra att du skär ner då. Vad läser du för nåt?

[Gabriel174]

Natur-natur.

[Curls]

Natur-natur.

jaha där ser man :)

[Gabriel174]

Tack till Curls för motivationen för dagens pass.

Marklyft
60*5
80*5
100*5
120*4 RPB - magnesium och bälte
110*5 magnesium bälte

Stångrodd
60*8


T-bar
30*8
40*8
35*8


Latsdrag
40*8
50*8

Sittande rodd
10plattor*8
10plattor*8

Bajsepscurlz 13*6

[jimmyboy]

Grattis till RPB! Precis så att jag klarar en på 120. Skönt att ha någon som hela tiden ligger precis framför en, det blir lite som att ha en hare när man kör typ Cooper-test eller någonting ;) bra inspiriation till att träna får jag i varje fall. Hoppas proven går bra och att du kommer igång med träningen lite mera sedan när allt lugnat ner sig :)

Några planer vad du ska göra efter gymnasiet förresten?

[Gabriel174]

Ge det en månad så är du ikapp, oroa dig inte :)

Hm, funderar på att plugga på KTH (civilingenjör) efter gymnasiet, men är definitivt inte säker... Så... ingen aning kan man säga ;)

[jimmyboy]

Det hoppas jag med :)

Okej, låter fint! Det kan ju ändras på ett år också. Inget sabbatsår mellan gymnasiet och högskolan?

[Gabriel174]

Hmm ingen aning alltså, funderat på det - men jag kanske glömmer bort massa matte och skit haha så vettefan.

[jimmyboy]

Haha, okej. Känns ju som att Matte C kan ta och lägga någonting gammalt över sig -.-

[Gabriel174]

Haha jo och jag ska läsa upp till E.

[Sachin]

Mycket plugg har du men jag tror det ska gå bra för dig om du bara planerar lite mer, det är i alla fall så jag gör och jag går också natur-natur är i mitt andra år :)

Trevligt att du vill läsa civilingenjör på KTH min bror läser det just nu och det är höga krav på linjen så förstår att du satsar på plugget. Men försök hitta luckor där du bara sitter och tittar på tv där du kan gymma istället, jag hinner i alla fall med massa pass under veckan men sen är det så att vissa pluggar mer än andra. Lycka Till!

[Gabriel174]

Grejen är att det tar ett par timmars/dagars mentalt förberedande innan jag sätter igång med plugget... är för lat, haha :(

[jimmyboy]

Jo, ska med läsa matte E, känns som att det kommer gå åt helvette >.<

Och planering är överskattat :D lathet is the shit!

[Sundqvist]

ser ut att gå bra daniel :D

[Mineur]

Grattis till RPB! :D fina markar!

[JoeyP]

Läsa matte E?
=o Jag hade fullt upp med A men fick ett skarpt G! :D

[Gabriel174]

Tackar :D

Haha Joey det är min plan iaf ;)

Dagens pass:

Bänkpress
20*8
50*5
60*5
64*5
70*2
64*3

Militärpress
20*8
40*5
44*5
50*2

Smalbänk
20*8
50*7
50*5

Marklyft
60*5
90*5
110*5film
130*1film
140*0

nUkcpWIFL9I
IgH0BPG76xI

Tekniken var inte den bästa idag i marken.

[difeddy]

Dagens pass:

Militärpress
20*8
40*5
44*5
50*2


Damn! Starka militärpressar! :thumbup:

[Gabriel174]

Gracias :D

[Mr.Sjöborg]

fan va sweet med ännu ett pb i marklyft*flex*

[al3ks]

Riktigt fina marklyft :thumbup:

[jimmyboy]

Du, marklyftet såg nästan lätt ut :O gick fan så mycket fortare för dig att få upp den än för mig att få upp den på 120 :D tog typ 30 sekunder haha.

[Gabriel174]

Tack grabbar :)

jimmy: Det var faktiskt hyffsat lätt, klarar nog 5kg till :)

[Gabriel174]

Blir ett ryggpass idag med brorsan! Taggad, ska försöka mig på ett RPB på 110 eller 120 i marken.

Kanske testa PB på 135 kg om det känns bra.

[Gabriel174]

Marklyft (utan bälte)
60
90*5
110*6 RPB
130*1 pb utan bälte
110*3

T-bar
30*8
40*8
40*8

Shrugs
20kgshantlar?*8*3

Sittande rodd
4 set

Latsdrag
50*8
50*8
50*8

Bajzepscurlz of doom
15*8
12.5*8
12.5*8

Stångcurls
30*8
30*8
30*5

Bicepscurl
12.5*8

[Gabriel174]

Blev lite bänkande med några kompisar idag. Reppade lite smått på 60, 65, drog en singel på 70 och en på 75.

[Mineur]

grattis till PB! :D

[Gabriel174]

tack :D

[Gabriel174]

Bänkpress
20
50*5
70*1
75*1
70*2
65*5
70*4 (Med gummigrej som man kan studsa på, kan klara fler)
70*3 (Med gummigrej, film kommer. Kunde klara fel, men råka hamna på magen 4:e reppet)
75*0

Militärpress
20
40*5
55*NÄSTAN! Gah så nära
50*2
45*3

Axelpress
17.5(exklusive stångvikten)*8
17.5*8
17.5*5

Sidolyft
9*6
9*5

Pushdowns
9plattor*8
10plattor*8
11plattor*6

Frenchpress
7plattor*8
7plattor*8
9plattor*x, den pajjade efter några reps

[Sundqvist]

dissa gummigrejen för bänken, sänk hellre vikten och kör strika och fina, blir bättre i längden! annars ser de grymt ut!

[Gabriel174]

Bänkvideon
W7Sm2saWI64

[Gabriel174]

dissa gummigrejen för bänken, sänk hellre vikten och kör strika och fina, blir bättre i längden! annars ser de grymt ut!

Första gången jag kör med såna, ska variera såna med strikta.

Tack :)

[Sundqvist]

av vilken anledning gabriel? att du vill ta mer i bänk? om du vill bygga massa och bli stor så handlar de int eom att ta MYCKET i saker, handlar om striktheten och kontakten i musklen, dissa dendär keffa dynan och kör strikt och fint, bara trögt att använda en sån och studsa

[Gabriel174]

av vilken anledning gabriel? att du vill ta mer i bänk? om du vill bygga massa och bli stor så handlar de int eom att ta MYCKET i saker, handlar om striktheten och kontakten i musklen, dissa dendär keffa dynan och kör strikt och fint, bara trögt att använda en sån och studsa

Fick tipset av en gammal styrkelyftare som tränat i 43 år... Är väl bra att variera träningen? Minns inte exakt vad han sa att det var bra för förutom det.Tycker att det var skönt att kunna köra med lite studs, men det är inget jag kommer att köra med hela tiden :)

[Sundqvist]

Fick tipset av en gammal styrkelyftare som tränat i 43 år... Är väl bra att variera träningen? Minns inte exakt vad han sa att det var bra för förutom det.Tycker att det var skönt att kunna köra med lite studs, men det är inget jag kommer att köra med hela tiden :)

Man ska variera träningen ja, byta upplägg osv, man kan IBLAND köra fuskreps, och sånt du kör på bänken, men de rekommenderas inte, högskaderisk på de!

Variera med uppläggen, övningar,set/reps osv :)

[LinusM]

Man ska variera träningen ja, byta upplägg osv, man kan IBLAND köra fuskreps, och sånt du kör på bänken, men de rekommenderas inte, högskaderisk på de!

Variera med uppläggen, övningar,set/reps osv :)
Jag tycker att man ökar snabbare när man kör fuskset där man känner på tyngre vikter då och då.

Bra pressat! :)

[Sundqvist]

Jag tycker att man ökar snabbare när man kör fuskset där man känner på tyngre vikter då och då.

Bra pressat! :)

klart man ökar snabbare om man kör fuskreps :E ganska självklart, men kör du fullrom strikt på samm aövning, tar du betydligt mindre :)

[LinusM]

klart man ökar snabbare om man kör fuskreps :E ganska självklart, men kör du fullrom strikt på samm aövning, tar du betydligt mindre :)
Det jag menade var att man lättare ökar full rom strikt i en övning om man ibland fuskar och känner på tyngre vikter.

[Gabriel174]

Man ska variera träningen ja, byta upplägg osv, man kan IBLAND köra fuskreps, och sånt du kör på bänken, men de rekommenderas inte, högskaderisk på de!

Variera med uppläggen, övningar,set/reps osv :)
Precis, annars brukar mina bänkar vara ganska strikta :)

Jag tycker att man ökar snabbare när man kör fuskset där man känner på tyngre vikter då och då.

Bra pressat! :)

Tackar!


Lyftaren hjälpte till lite med min teknik, han tyckte att den såg bra ut, men han såg att jag hade ganska överdrivet dorsalflexerade handleder, så han visade ett annat sätt att hålla (inte helt neutralt, men ett mellanting typ) - och det kändes mycket bättre!

[Mr.Sjöborg]

Skulle hellre köra riktig klossbänk istället för ''studbänk'' som du körde, du använder ju bara momentet

Sundqvist har ju som vanligt ingen större aning om vad han surrar om....

[Gabriel174]

Skulle hellre köra riktig klossbänk istället för ''studbänk'' som du körde, du använder ju bara momentet


Yepp, det ska jag testa på nästa gång ;)

[Mr.Sjöborg]

haha starkt av dig att våga lägga upp filmen i filmtråden....kommer gnällas in i oändligheten...keep rockin!:hbang:

[Gabriel174]

haha starkt av dig att våga lägga upp filmen i filmtråden....kommer gnällas in i oändligheten...keep rockin!:hbang:

Haha ja, jag väntar bara på kommentarena :D kanske borde skrivit strikt bänk..

[Mineur]

fina bänkar! :D

vill oxå testa lite varianter av klossbänk! ^^

[Gabriel174]

Ja det vill jag fan också haha :D tack förresten!

gaaaaaaaah! var helt taggad på ett ryggpass idag men var typ någon bänkpresstävling -.-

Imorn blir det pannkaka till frukost och ett opti ryggpass ;)

[Gabriel174]

Marklyft (raw)
60
90*5
110*5
110*3
110*3
120*1

T-bar
Körde tidigare med fristång, men finns typ en maskin på STK, riktigt skön! Känns som om jag får större ROM.
35*8
35*8
30*8

Latsdrag
50*8
45*8
45*8

Bicepscurl
12.5*8
12.5*8
12.5*8

Scottcurl/preachercurl, vettefan vad som är skillnaden mellan dom med EZ-stång
stången*8
stången+10kg*8 smalt grepp
stången+20kg*6 smalt grepp
stången+20kg*3 brett grepp

[Gabriel174]

Bänkpress
40*5
50*5
60*5
70*6 RPB lite studs och Liiiiiite pass på sista reppet, men fortf. rpb med 2 reps.

Klossbänk 9cm: 70*1

Bänkpress
80*0
80*0 jag klarar den här vikten, sitter bara i psyket...
70*2

Klossbänk 9cm
75*3
80*1
80*2

Militärpresss
20
40*5
40*5
40*5

Hantelpress
20*5 lätt, men vingligt

Pushdowns
9plattor*8

Bröstpress
30*8
40*8
40*6

pushdowns
11plattor*8
10plattor*8
frenchpress
7*8
7*8
7*8

Sidolyft colemanstyle
9*8

[Mr.Sjöborg]

Göttans med PB!

[Gabriel174]

Det var riktigt skönt faktiskt :D Ska fan upp med 80kg nästa gång.

[Sundqvist]

Skulle hellre köra riktig klossbänk istället för ''studbänk'' som du körde, du använder ju bara momentet

Sundqvist har ju som vanligt ingen större aning om vad han surrar om....

amen skämtar du eller? tror du de är bra för träningen att göra så när han bänkar? om man jämnför mot strikt bänkpress, och lite negativa reps?

[Kashani]

Bänkvideon
W7Sm2saWI64

Haha detta var nog det roligaste jag sett idag! :laugh:

Vafan försöker du göra? :smash:

[coolingen]

Grattis till PB´t starkt jobbat. 80 till nästa bröst pass!

[Mineur]

grattis till pb! :D

[Fritösen]

Gillar studsbänken! :D

[Mr.Sjöborg]

amen skämtar du eller? tror du de är bra för träningen att göra så när han bänkar? om man jämnför mot strikt bänkpress, och lite negativa reps?

Nej är helt allvarlig. Läste du ens mitt inlägg? Rekommenderade ju att han körde klossbänk istället.

Syftade på dina andra inlägg

[babidi]

Bra pressar. sundqvist har högst 2års erfarenhet. STKs sl-lag har säkert över 200år sammanlagt så du vet vem du ska lyssna på.

[Sundqvist]

Nej är helt allvarlig. Läste du ens mitt inlägg? Rekommenderade ju att han körde klossbänk istället.

Syftade på dina andra inlägg

Klossbänk, är en annan sak ja, de skrev jag ingenting om, vilka inlägg menar du då?

Bra pressar. sundqvist har högst 2års erfarenhet. STKs sl-lag har säkert över 200år sammanlagt så du vet vem du ska lyssna på.

vem från STKs sl-lag har kommenterat?

[Gabriel174]

Tack :)

Jag ska fortsätta att köra "studsbänkar" av och till tillsammans med klossbänkar och strikta bänkar eftersom att det fungerar för mig. Jag har tidigare kunnat öka i strikt bänk när jag kört fuskbänkar.

Iaf, dagens pass:

Marklyft (raw)
60
60
100*5
100*5
110*4

T-bar
0*8
20*8
35*8
35*8
35*8

Latsdrag
50*8
50*8
50*8

Någon rodd, som bröstpress fast tvärtom
30*8
40*8
40*8

Som hantelrodd i maskin typ (kommer en film på denna så kan ni se vilken jag menar)
10påvarjesida*8
20påvarjesida*8 Film
25påvarjesida*6

Bicepscurl
15*8
15*8
12.5*8

Scottcurl
Stången*x
+10*8 film
10*8
10*8 superset -> 9kghantlar*8


Filmklipp:
jam46HlzWV0
9hF5AiSNruw



Kommentarer: Satt uppe till 02:00 inatt och pluggade till kemiprovet idag, så jag slaggade när jag gick hem och vakande en halvtimme innan jag gick till gymmet, så jag var ganska seg. Förhållandevis bra pass med tanke på omständigheterna ;)

Såg förresten Jwzrd böja 350kg! gaaah mäktigt. Såg ganska lätt ut också.

[Gabriel174]

Imorgon ska jag fan försöka mig på 80kg i bänken...

[difeddy]

Imorgon ska jag fan försöka mig på 80kg i bänken...

Kom igen nu, lätt som en pannkaka! Lycka till! :D

[Gabriel174]

Sitter i psyket :/ 70*6 borde gå att köra 80*1 känner man... Klarar jag 80 blir det inte maxningar på ett tag... Eller det har jag iofs sagt några gånger nu ;) Men får hoppas jag klarar av det. Då blir den här helgen lyckad. Vinst för AIK med 2-0 och 4-1 samt Syrianska-vinst.

[sajmuzh]

Sitter i psyket :/ 70*6 borde gå att köra 80*1 känner man... Klarar jag 80 blir det inte maxningar på ett tag... Eller det har jag iofs sagt några gånger nu ;) Men får hoppas jag klarar av det. Då blir den här helgen lyckad. Vinst för AIK med 2-0 och 4-1 samt Syrianska-vinst.

tror nog du kan dra 85+ :) btw första kommentaren :D

[Forqie]

Du kommer att leka med 80kg.

[jimmyboy]

Lycka till med 80 kg! Tror att du klarar det om du bara är utvilad och börjar med det ;)

[Gabriel174]

Skiter i 80 just nu och kör styrka resten av året för att sen testa Robbans set att träna med kontakt pump och högreps.

Bänkpress
20
40
60*5

Klossbänk 9cm
80*3 RPB!

Bänkpress
70*2

Klossbänk 9cm
75*5 RPB

Militärpress
20
40*5
45*3
40*5

Hantelpress
20*5 skitlätt men vingligt!

Bröstpress
35*8
40*8
45*8 pb

Tricepsextension EZ-stång
Många set med experimenterande med ROM, TUT etc.

[Forqie]

Fina klossbänkar mannet;D

[Mineur]

grattis till rpb! :D

fan klossbänk verkar as skönt! =)

[Gabriel174]

Marklyft
60
80*5
100*5
120*5 PB! bälte. film kommer
100*6

Böj
20
60
80*11 rpb? lätt, ganska grunda dock. film kommer

T-bar
30*9 film
40*3

Någon rodd
20*8 film
40*8
40*8

Annan rodd. som bröstpress fast andra hållet
30*8
35*8
40*8

Bicepscurl
16*8
13*8
13*8

Scottcurl med EZ-stång
EZ*8 smal fattning
EZ*8 bred fattning
Stång+10kg*15 smal fattning
Stång+10kg*10 bred fattning
Stång+10kg*10 smal fattning

Filmer kommer strax.

[Gabriel174]

Knäböj 80*11 grunda:
5WewdaWREkY

Marklyft:
120*5
VDNgQa-fRMI

100*6
_XABfmYktiY

någon rodd, 20*8
lj6Mj_6-_Rc

t-bar 30*9
rjxoAqeFInI

[Forqie]

Sköna filmer! Bra böjar och marklyft måtte jag säga :)

[Gabriel174]

Tack så mycket :)

[Mineur]

kul med lite filmisar! :D

grattis till PB! :thumbup:

[Gabriel174]

Bänkpress
20
20
50*5
70*1

Klossbänk 4CM?
80*1 PB

Bänk
65*5

Efter det körde jag tynglyftning med SM-lagets ledare och ett par andra. Vann förövrigt en spänsttävling med en hårsmån då jag lyckades hoppa jämnfota, utan sats upp på 15 viktkakor... :D

[Gabriel174]

kul med lite filmisar! :D

grattis till PB! :thumbup:

tack :D

[Forqie]

Bra bänk, och grattis till lé spänst träning. Du spänstar fan som en syrssá

[Gabriel174]

Haha tackar! Inte långt kvar till 80 nu!

Tack så mycket!

[Gabriel174]

Här var f.ö. klossen jag använde idag:
http://i55.tinypic.com/25tdg9k.jpg
Den höger är 9cm - så jag antog att den vänstra (den jag använde) var 4cm.

Lite dagsformsbilder:
http://img809.imageshack.us/img809/9720/dsc01827y.jpg

http://i52.tinypic.com/2ceoig8.jpg
http://i52.tinypic.com/24v8jev.jpg

[Gabriel174]

Körde ett armpass idag, var helt ensam på gymmet så discomusiken höjdes, körde i linne för att sen posera utan tröja, kan det bli mer dizco? :D

Iaf, lätt det skönaste armpasset jag kört!

Superset
Stångcurl 30*6*4->Omvänd stångcurl 30*8*4

Triset
Scottcurl med EZstång+10kg*8*4->Enarmsscottcurl 9*10*4->Omvänd enarmsscottcurl 9*6*4 (sista två byttes dock ut till hammercurls)
Avrundade detta triset med lite scott-ezcurls

Superset
Enhandspushdowns 10kg*10*4->Frenchpress, eller enhandsextension i CC 10*7*4

Triset
Extension liggande med EZ-stång ez+10kg*8*4->kickbacks med 5kghanteln*10*4->Pushdown 30kg*8*4

Avrundade allt med ett superset
Bicepscurl med ezstång + 10kg* 20reps-> pushdowns 30kg*20 reps

http://i51.tinypic.com/vy9ik3.jpg
http://i53.tinypic.com/x4n5ux.jpg
http://i55.tinypic.com/2z6h1u1.jpg

[joasimo]

Bra armpass! Erhling inspirerat pass? Ska nämligen själv köra samma pass idag. :)

[Gabriel174]

Bra armpass! Erhling inspirerat pass? Ska nämligen själv köra samma pass idag. :)

Tackar, och japp! Riktigt skönt :)

[hertzman]

Haha detta var nog det roligaste jag sett idag! :laugh:

Vafan försöker du göra? :smash:

Sluta gnäll. Vad fan ser det ut som? Han bänkpressar. Med studs.

... och angående den tidigare diskussionen i tråden, klart du kan köra med studs när du tränar bänk. Använd momentet för att hantera mer vikt. Själva bänkarna ser bra ut, du får till en rätt bra brygga vad jag kan se och de har en jävla explosivitet och vågar släppa ner stången.

[Gabriel174]

Sluta gnäll. Vad fan ser det ut som? Han bänkpressar. Med studs.

... och angående den tidigare diskussionen i tråden, klart du kan köra med studs när du tränar bänk. Använd momentet för att hantera mer vikt. Själva bänkarna ser bra ut, du får till en rätt bra brygga vad jag kan se och de har en jävla explosivitet och vågar släppa ner stången.

Haha precis :D Dessutom så körde jag lite studs i ett par pass för att komma över min "psykiska" barriär då jag tenderar att fega ur vid tyngre lyft, eller om jag ska reppa på en halvtung vikt.

Tackar! Tyvärr vågar jag dock inte släppa ner stången vid tyngre vikter som sagt :(

[hertzman]

Haha precis :D Dessutom så körde jag lite studs i ett par pass för att komma över min "psykiska" barriär då jag tenderar att fega ur vid tyngre lyft, eller om jag ska reppa på en halvtung vikt.

Tackar! Tyvärr vågar jag dock inte släppa ner stången vid tyngre vikter som sagt :(

Det är ett helt normalt beteende. Det vore underligt om man la sig under en massa vikt och släppte på en gång. Den barriären kan man arbeta sig över rätt lätt. Ett sätt är att bänka mot kloss, och därigenom få känna på riktigt tunga vikter i händerna. När du sen ska bänka "normalt" så kommer det kännas som papper i händerna och rädslan är borta.

[Gabriel174]

Det är ett helt normalt beteende. Det vore underligt om man la sig under en massa vikt och släppte på en gång. Den barriären kan man arbeta sig över rätt lätt. Ett sätt är att bänka mot kloss, och därigenom få känna på riktigt tunga vikter i händerna. När du sen ska bänka "normalt" så kommer det kännas som papper i händerna och rädslan är borta.

Precis därför jag börjat köra kloss några gånger nu :) För att känna hur tyngre vikter känns att hålla för att sedan lättare vikter förhoppningsvis ska gå lättare att bänka.

En gammal lyftare gav mig även tipset att köra ganska många reps och se till att jag har samma teknik oavsett vikt - så att jag inte helt plötsligt börjar använda en helt ny teknik bara för att jag bänkar med en tyngre vikt.

Men jag jobbar på det :D Nu känner jag mig jävligt disco - så jag tror det blir några kräkböjar nästa pass :D

[jimmyboy]

Shit Gabbe! Ser ut att ha gått riktigt långt fram för dig, både utseendemässigt och styrkemässigt. Att börja träna på riktig lyftarklubb var smart, synd att det inte finns någon här i stan :(

[Mineur]

riktigt grym dagsform! :D

fått _fin_ fina resultat! =)

[bug]

Ingen märkbar skillnad imo.

[Gabriel174]

Gracias guys.

raw mark
40
40
60
100*3
110*3
110*3
110*3
110*9 rpb

t.bar
20*8
30*8
40*8
50*8

Rodd
3set

Latsdrag
3-6 set

Ett sett biceps på det typ.

Kommentarer: Var mest marken jag körde, senvart det mycket skitsnack och så.

[difeddy]

Ingen märkbar skillnad imo.

Wtf, är ju visst en märkbar skillnad. Bra jobbat! :D

[Gabriel174]

tack haha :D

[Gabriel174]

bänk
20
60*1
60*1
80*0
80*0

smalbänk
60*5
60*4
60*2
60*1

dips
kv*5
kv+12.5*4 pb?
kv+10*5
kv+10*3

milisar
20
40*5
40*5
40*4

böj
40
60*5
80*5

böj med bälte
85*1 (glömde 10 på ena)
90*1
100*1
100*1 film
110*1 film


kommentarer: Har failat så pass många ggr nu på 80 i bänken att jag inte har psyket känner jag för att klara den vikten trots att det inte borde vara några problem. jag fegar och har inte alls samma teknik som på lägre vikter. En lyftare kommenterade när jag körde smalbänken att det kan bero på min tricepsstyrka, och sa till mig att lägga till smalbänk i schemat på en separat dag vilket är helt rätt. Tricepsstyrkan släpar nog otroligt mycket då jag bögat mig med pushdowns för tricepsen typ.

Böjen var jag ganska nöjd med, filmer kommer.

[Gabriel174]

100*1
XCrvGVkAuTo

110*1
7-GI0RxmMSQ

[bug]

Lite för grunda böjar.

[Gabriel174]

Lite för grunda böjar.

Det är jag medveten om.

[Mr.Sjöborg]

Nice att de går framåt:) pröva högreps i bänken eller variera den på något annat sätt så släpper de nog

Tycker inte att de va något fel på djupet

[Gabriel174]

Nice att de går framåt:) pröva högreps i bänken eller variera den på något annat sätt så släpper de nog

Tycker inte att de va något fel på djupet


Känns som att allt går framåt förutom bänken :/ har fått tips om att högrepa lite för att få in tekniken så att jag "blir som en maskin" och får in den rätta rytmen, men har också funderat på att gå lågreps för att få lite styrka. vettefan alltså :D

[Mineur]

som mr.sjöborg, tyckte inte direkt att de va ngt speci fel på djupet :O

fin fina böjs alltså! ;)

[Gabriel174]

Fattades ett par centimeter, tackar :)

[Forqie]

Fattades ett par centimeter, tackar :)

kör't naken så fixar rövskägget de sista centimetrarna föfan!
Ont: Starka böjar!

[FilipWT]

Lite för grunda böjar.

Du gillar att gnälla?


Tycker det ser bra ut Gabriel, stor skillnad, verkar ha bra pec-potential!

[Gabriel174]

kör't naken så fixar rövskägget de sista centimetrarna föfan!
Ont: Starka böjar!

Hahaha :D tackar

Du gillar att gnälla?


Tycker det ser bra ut Gabriel, stor skillnad, verkar ha bra pec-potential!


Tack så mycket! haha jag som tycker att mina pecs är värdelösa, får hoppas att i have potential :D

[Mr.Sjöborg]

får hoppas att i have potential :D

Säkraste sättet att ta reda på de är att starta en tråd där du frågar om du ahr potential...true story:)

[Gabriel174]

Säkraste sättet att ta reda på de är att starta en tråd där du frågar om du ahr potential...true story:)

Det jag hade i åtanke :D

[Gabriel174]

Bänk
20
60*3

Klossbänk 9cm
70*3
80*1
85*0 nästan

bänk
70*1
60*6
smalbänk 60*2


raw böj 20 40 60*3
med bälte: 80*1 100*RPB!

[Mr.Sjöborg]

Vad kör du för schema? du har ju kört tunga bänkar 2 dagar efter varann, inte undra på att du inte ökar så mkt som du vill i b'nken

[bug]

Du gillar att gnälla?






Jag gnällde inte? Jag påpekade bara det, annars bra böjt!

[Gabriel174]

Vad kör du för schema? du har ju kört tunga bänkar 2 dagar efter varann, inte undra på att du inte ökar så mkt som du vill i b'nken

Jag kör inte efter ett speciellt schema. vet ungefär hur jag ska strukturera upp det när jag kommer dit, ska nog börja köra efter ett schema snart igen...

Tänkte på det efter dagens pass att jag kör tungt, hela tiden, och för ofta. Blir ingen jävla progression på det sättet.

Jag gnällde inte? Jag påpekade bara det, annars bra böjt!


Tackar

[Gabriel174]

var 100*5 i böjen idag, glömde visst 5an

[Gabriel174]

Marklyft
40
80
100*3
120*3
130*1
135*1 PB (bälte)


Och så ett Ehrlinginspirerat armpass efter marklyften:

Superset
Stångcurl 30*6*4 -> omvänd stångcurl 30*8*4
Stångcurl 20*10*2 -> omvänd stångcurl 20*8*2


Triset
Scottcurl med EZstång+10kg*8*4->Enhandsscottcurl 9*10*4-> enhandshammercurl 9*6*4

Superset
Enhandspushdown 10kg*10*4 -> Enhandsfrenchpress 10*7*4


Triset
Tricepsextensions med EZ-stång+10kg*8*4 -> Pushdowns med rep 20*10*4 ->Pushdowns 30*8*4

Kan ha varit lite färre reps på vissa set, och lite tyngre vikter på andra men bara enstaka reps, såg i princip ut så. Ganska nöjd med marken, 140 borde inte vara några problem.

[Martinio0o]

Bra pass idag! Kul att träna med er! Lärorikt också :)

[Gabriel174]

Bra pass idag! Kul att träna med er! Lärorikt också :)

Tack! Kul att ni kom :) Man lär sig nya saker varje dag på STK :D

Äter förövrigt en sinnesjukt god kladdkaka med grädde gjord utav lillasyrran... Livet leker :D

[Martinio0o]

Tack! Kul att ni kom :) Man lär sig nya saker varje dag på STK :D

Äter förövrigt en sinnesjukt god kladdkaka med grädde gjord utav lillasyrran... Livet leker :D

Ja det gör man ;) Haha, yes it does! :D

[Gabriel174]

Varit sjuk och kommit tillbaka idag. Blev ett pass som jag avskyr. Hade en svacka här ngn gång för exakt 1 år sen (i bänken). När bänken går dåligt går hela passet skit. Max kroppsvikten låg på 72-74kg, nu tippar jag på att den ligger runt 67-68... :/

bänk
20
50*5
60*3
67.5*3
70*0 fick den fel
70*1


milisar
20
40*5
40*5
40*5
40*5

dips
5
7
5

Sen lite triceps på det

[Gabriel174]

Marklyft
40*x
80*5... gah surt.. kändes lite småtungt
120*2 med bälte... kändes också tungt, dags o tagga till
130*3 bälte RPB!
130*3 bälte Fan vad nice!! SetPB sista reppet var TUNGT
Okej, dags för en urholkning nudå... :D
115*11 utan bälte RPB!!!!

Fan vad skönt!


Assisterande chins
8
5
5

Smala chins
3

Sittande rodd V-handtag
40*10
45*10
50 dropset till 25 med 5kgksintervall!

Rodd
3set

Annan rodd
3set

stångcurl
15*15
25*15
25*10
25*15

Bicepscurl
12.5*6
12.5*5 aj greppet dog här, hanteln gjorde ont hahaha :d

Stångcurl
25*8
25*måånga, tog bra!

biceps i CC
2set

Årets sämsta pass igår, ett av dom bästa idag, grymt nöjd med marken.

[apnisse]

Jävlar du vilka marklyft! :D

[Gabriel174]

Tackar! :)

[goodie]

Bra som fan, träna på, spänn dig i spegeln och glöm inte att optimera ditt dagliga protteintag!

[Gabriel174]

Bra som fan, träna på, spänn dig i spegeln och glöm inte att optimera ditt dagliga protteintag!

Gracias! Självklart slår man en krabba och en dubbel-biceps det första man gör när man kliver ner i gymmet! Det är en given rutin.

Dags för en protteshake :naughty:

[Forqie]

Grattis till grova marklyft Mannen! ;:D

[Gabriel174]

Grattis till grova marklyft Mannen! ;:D

tack :D

[Gabriel174]

smalbänk
20
50*8
60*5
60*3
50*10
60*4

bänk
50*13(14?) failzz

dips
8

stående frenchpress
15*8

dips
kv+10*2

stående frenchpress
25*5

sen lite triceps

[Gabriel174]

Simning idag på idrotten och jag är trött! Jävligt mycket plugg denna vecka så det blir en vilovecka.

[Gabriel174]

Marklyft
60
80
100*2
120*1 kändes fan ganska tungt...
130*1 samma här..
140*1 PB!!
120*1

Stångrodd
20
50*8
60*5
60*5
60*5

T-bar
40*8
50*6
50*5

Sittande rodd
55*8
55*7
55*7

Stångcurl
30*8
30*8

Bicepscurl
13*8
13*8
13*8
13*8

Stångcurl
20*10
20*10
20*10

[Forqie]

Satan, grovt marklyft! Grattis!
Hur lång är du samt hur mycket väger du atm?

[Gabriel174]

Satan, grovt marklyft! Grattis!
Hur lång är du samt hur mycket väger du atm?

Tackar :) Hade en muffins i magen och det kändes hyffsat OK. Borde ha åtminstone 5kg till i mig :)

Är omkring 178-180~cm och väger ca. 70kg kanske.

[Martinio0o]

Bra mark Gabbe! ;)

[Gabriel174]

tack martin :)

[Mineur]

stort grattis till PB! :D

[difeddy]

Damn, starka mark! Grattis. :)

EDIT: Btw, måste man köpa sitt medlemskap på STK i januari eller kan man göra det innan? :confused:

[Martinio0o]

Btw, måste man köpa sitt medlemskap på STK i januari eller kan man göra det innan? :confused:

Undrar också, står något sådant på hemsidan så man blir lite confused.

[Mr.Sjöborg]

Härligt gabbe! äntligen börjar de hända grejer i marken!

[Gabriel174]

stort grattis till PB! :D
Thanks d00d :d

Damn, starka mark! Grattis. :)

EDIT: Btw, måste man köpa sitt medlemskap på STK i januari eller kan man göra det innan? :confused:

Undrar också, står något sådant på hemsidan så man blir lite confused.

Tack :) Står fel på hemsidan, jag trodde också det innan. Inga problem att köpa nu.

Härligt gabbe! äntligen börjar de hända grejer i marken!

Borde ha 5-10kg till i mig men ska försöka att inte maxa :D

[rarra]

Fina marklyft!

Heja gnaget! ;)

[Gabriel174]

Fina marklyft!

Heja gnaget! ;)

Tack! Heja Gnaget :D


Bänkpress
20
20
50*3
65*5
65*5
65*2
65*3

smal bänk
60*1

Militär
20
40*3
45*5
45*2
40*5


Bröstpress
35*10
40*8
45*8
45*8
35*8

EZ extension
10*10
10*8

Pushdown
30*10
40*8
40*8
30*20

Två set enhandspushdowns.

[Gabriel174]

Marklyft
60
80
100*3
140*2 PB! kunde nog klara 1-2 till
120*5

Stångrodd
40*10
60*8
60*6
60*5


Chins
mäktiga 3 chins!

Sittande rodd
55*8
55*8
45*15

Bicepscurl
13*8
16*8
16*8
13*8

Stångcurl
30*8
30*8

[Gabriel174]

Varit i Frankrike, så det har inte blivit någon träning.


@Edward, kunde inte svara på ditt sms pga det samt att min mobil atm är broke ass och jag inte orkat fylla på :D

[difeddy]

Varit i Frankrike, så det har inte blivit någon träning.


@Edward, kunde inte svara på ditt sms pga det samt att min mobil atm är broke ass och jag inte orkat fylla på :D

Ahh, I see. Vive le France! :D

Får bli nästa vecka då. :)

[Mineur]

fin fina markar! grattis till PB :D

[Curls]

Passen ser bra ut!
Hur går det med formen?

[hertzman]

Nämen, satan vad stark du var i marken! 2x140 är inte dåligt! :thumbup:

[Gabriel174]

Tack så mycket allihopa! Marklyft är det roligaste som finns just nu, och riktigt kul att det går framåt. I bänken går det däremot bakåt. Vad jag märkt är att jag dels tappar bryggan och att mitt bänkpsyke är katastrofalt. När jag smalbänkade på 50 så kom vikterna upp skitlätt. Gjorde först en femma utan problem, kunde nog gjort 10 reps till, men nästa set gjorde jag typ 3 reps för tänkte "klarar inte en till"... och vips så faila jag. Behöver nog ett slag på nacken som hertzman fick innan hans bänk. Iaf, gårdagens pass:

Bänk
20
20
40
70*1+4
65*5 lätt
65*3
65*3+1
60*3

smal
50*5
50*4+1

dips
9
5
5

pecdec
några set

bröstpress
40*7
35*8
30*12


sidolyft
3 set


sen lite triceps på det


Curls -> konversationen på gymmet igår:

-Ingen mark idag?
-Nää, tyvärr, inte idag.
-Okej, tråkigt, hur mycket drog du senast?
-140*2
-40*2? det är bra ju... och du ser ut som en pingisspelare


tror det ger dig ett hum om hur det ser ut :D

[Gabriel174]

Dagens pass gick bra! Kort men bra, jag är nöjd iaf :)

Marklyft
60
80
130*1 film
145*1 PB!! film
150*1 Jaaa! PB film
130*3


Bicepscurl
16*8
16*8
16*8
13*11
13*10


Kommentar: Ska inte maxa mer i marken nu, det får räcka så :) Halvvägs till mitt livs mål :D ska köra 3:or eller något på 130-135 året ut har jag för mig... Men jag brukar aldrig hålla planen, men ska försöka göra det åtminstone :)


Tekniken på lyften var inte den bästa om man säger så... Men det sket jag i idag :D

rO01epU9vcU
WX6VNAEB_4c
2j41vtF8ohM

[Martinio0o]

Härligt mannen!:thumbup:

[hertzman]

Jag har ingen lust att uppmuntra mer av den dåliga attityd som visats av flera i träningsfilms-tråden, så jag lägger upp det hela här istället.

På 130 ser det ut som korsryggen är någorlunda okej, men på 145 & 150 släpper den på tok för mycket. Jag förstår verkligen att du vill dra maxlyft, god knows att jag själv varit i en liknande sits.

Men låt mig dela med mig av vad det ledde till. Jag sket i det hela och drog på en gång för en massa år sen, korsryggen böjde sig och det small till ordentligt. Sedan dess har jag dragits med svagheter i korsryggen och återkommande kraftiga smärtor som jag nyligen fick diagnostiserat rätt. Vad jag vill säga är att just det där maxlyftet där du släpper kan leda till problem resten av livet. Så ta det försiktigt.

[Gabriel174]

Tack för kritiken hertzman, och jag såg på filmerna idag och märkte hur värdelös min form blivit i marken. Innan tränade jag på 80kg i flera månader och eftersträvade perfekt form i princip, men nu när jag gick över i STK har jag skitit i tekniken kan man säga.

Jag skadade ryggen förut med 100kg i marken och var borta från alla roddar, mark, knäböj etc i en månad eller lite mer... Vilket var jävligt surt. Skulle kunna åstadkomma mycket mer ifall jag tränat den månaden än vad jag åstadkom med 100*1 i marken. Grejen är att jag nu på sistone tränat med lite tyngre vikter utan att jag känt av något i ryggen och tänkt att - äh, det verkar ju funka... Vilket jag absolut inte bör göra då jag inte vill paja ryggen totalt. Får ta och teknikträna lite mer och skita i att maxa på ett bra tag nu. Snackade med en av lyftarna efter mitt maxlyft och sa att jag skuller ner på 130kg och köra 3or eller något ett tag nu, alternativt på 135kg.

Men hur kommer det sig att tekniken skiljer sig så jävla mycket vid tyngre vikter på? Har någon något tips på hur man ska hålla formen någorlunda? För jag är medveten om att man antagligen inte kan hålla formen lika bra på ett maxlyft som ett träningslyft.

[Mr.Sjöborg]

Men hur kommer det sig att tekniken skiljer sig så jävla mycket vid tyngre vikter på? Har någon något tips på hur man ska hålla formen någorlunda? För jag är medveten om att man antagligen inte kan hålla formen lika bra på ett maxlyft som ett träningslyft.

Ja du har ju fått höra de i både filmtråden och i journalen, så att kommentera lyftet känns lite onödigt:p

Att tekniken skiljer sig från ex 100kg till 150(1rm) kan bero på att vissa muskler är svagare än andra, t ex att ländrygg och bålen är svagare än benen och övre rygg och då blir de bananas av det hela

Träna på så du får upp styrkan med rätt teknik

[Mineur]

grattis till PB! :D

dock så såg det lite läskigt ut med att stången gungade runt så mkt på 150kgs filmen ;O

[Gabriel174]

Tack :) Japp, såg inte alls bra ut. Teknikträningsdags blir det.

Vad tycker ni? Bälte eller utan?


Edit: Som jag läste påpekade Curls tidigare i journalen att jag har för lite upperback i mina ryggpass. Vill gärna slänga in något extra för latsen också, förutom chins/latsdrag. Tips?

Shrugs ska jag nog lägga in.

[Mr.Sjöborg]

Tack :) Japp, såg inte alls bra ut. Teknikträningsdags blir det.

Vad tycker ni? Bälte eller utan?


Edit: Som jag läste påpekade Curls tidigare i journalen att jag har för lite upperback i mina ryggpass. Vill gärna slänga in något extra för latsen också, förutom chins/latsdrag. Tips?

Shrugs ska jag nog lägga in.

tycker att du ska köra raw

Mitt tips är att slänga in 4-5set hantelrodd, reps 6-12, variera utförande

[DHT-]

Slänger in ett litet tips här också.

För att jobba på din marklyfts form så tycker jag personligen att du skall köra 5x5 utan bälte för att verkligen få jobba utan några som helst hjälpmedel. Sen slänger du även in ett litet tyngre markpass, det vill säga du kör mark två gånger/vecka, det andra markpasset kör du 3x3 med bälte för att få viktvana på högre vikter men även ha chans att utveckla din styrka.

När det gäller 5x5 tycker jag du börjar på väldigt lätta vikter, t.ex 70. Då ska du eftersträva en så optimal form som möjligt, ha helst en vän som kollar din rygg eller varför inte fråga någon av oss lyftare på STK för att få ett mer tränat öga. Öka en 5a per vecka, förutsatt att formen är bra.

3x3 kör du lite tyngre, säg att du börjar på 85, öka en 5a per vecka men tänk även här på att formen skall vara bra.

Om formen inte är bra, stannar du på samma vikt tills du fixat till den. På dina bältes lyft är det självklart tillåtet att "fuska" lite men obs, på ett säkert sätt, detta för att få fart på styrkeutvecklingen.

Detta var mina spontana tankar och jag tror detta upplägg skulle kunna gynna såväl din form som styrka.

[Gabriel174]

DTH- > Okej, tack så mycket för tipsen, ska gå ner i vikt nu och verkligen fokusera på tekniken. Ska filma mycket så om jag får kritik så vore det väldigt uppskattat. O.W., slitenhet och ett par andra har kollat på min teknik och då såg den okej ut, men den verkar nästan bli sämre och sämre med tiden - så det är dags att jag tar tag i det.


Idag blev det ett litet lätt benpass.

böj
20
40
60
80*5
80*5
80*5

bencurl
40*8
50*8
45*6

Benspark
30*6
50*7
60*6
70*5

[Mineur]

grymma tips du får! :thumbup:


gött benpass btw! :)

[Gabriel174]

Tackar, märks att jag blivit disco. Har fan nästan träningsverk fortf :d

ska f.ö. börja med mm2k, förhoppningsvis lossnar bänken

[Gabriel174]

Bänk
20
57.5*6
62.5*5
62.5*5
65*3
65*4


milisar
20
40*8
40*6
42.5*5
42.5*5


Stångcurl superset ->omvänd stångcurl
30*8*4->25*6*4


Triset
Koncentrationscurl 9*8*3->Bicepscurl 13*5*3->Hammercurl 13*7*3


Superset Pushdown -> Frenchpress i CC
45*10*4->35*8*4

Avslutas med ett massivt pushdowndropset & 20*25 i bicepscurl

[AlexEr]

Sköna tri och superset ? ;)

[Curls]

Shit! Missat dina feta markar, riktigt snyggt Gabbe!

Sen det här är med upper back, sjöborgs tips är helt klart att rekomendera!

Kör hårt och grattis till PB! :)

[Gabriel174]

Sköna tri och superset ? ;)

Haha Ehrlingpassen.. de e najs.

Shit! Missat dina feta markar, riktigt snyggt Gabbe!

Sen det här är med upper back, sjöborgs tips är helt klart att rekomendera!

Kör hårt och grattis till PB! :)

Tackar curls! hantelrodd.. hmm, ska nog testa det nästa ryggpass och filma så får ni ge mig lite kritik plzzzzzzzzzz :d har aldrig testat det förut.

[Curls]

Det går ju knappt att göra fel, det går därimot (som sjöborg nämner) att göra den med olika sorters variation, typ stående, armbågen mer ut, dra upp vikten mot olika ställen för att få kontakt mer mot nedre latsen eller högre upp för romboids/trapz och dyl. men utan konstigheter så är nog rätt sätt för dig det sätt som kommer va bäst och mest rätt. :)

[Gabriel174]

Testade hantelrodd idag, så ni kan se hur det ser ut haha xd


Mark teknikträning
40 - film
80 - film
80
80
100

Chins
6
6
5

supinerade smala chins
5
4
4


Hantelrodd
13*4

Latsdrag bakom nacke
40*8
45*8

Sittande rodd
50*8
50*8
50 dropset -> 25 med varierande reps (halvreps, hela reps, strikt och ostrikt)

Koncentrationscurl
9*8
9*8
9*6

Bicepscurl
13*6
13*6

DRXAoTZBDmY
FJQvvujQEfY
lsS607nDxZw
Q2SImzxzZUQ

Kritik på handelrodden plx!

[Mr.Sjöborg]

Kör tyngre! svårt att se den riktiga tekniken på päronvikter imo. Kör med en vikt som du pallar 12-15reps på

ska leta upp nån film med sjysst teknik

[Mr.Sjöborg]

LuYnYB-9grA

efter 4:e repset är det riktigt bra, detta är strikt imo

D7jAIdoORxI

ser inte något fel med att variera med lite ostriktare teknik

[Gabriel174]

Som t-bar typ, fast med en arm?

[Mr.Sjöborg]

Som t-bar typ, fast med en arm?

Ne skulle jag inte vilja påstå, iaf jag kör mina t-bars ganska upprätta så för mig blir de väldigt olika, men ROMen blir större med hantelrodden och de är lättare att gå riktigt tungt imo
Hantelrodden går ju även att variera i oändligheten(nästan)

[Gabriel174]

Ne skulle jag inte vilja påstå, iaf jag kör mina t-bars ganska upprätta så för mig blir de väldigt olika, men ROMen blir större med hantelrodden och de är lättare att gå riktigt tungt imo
Hantelrodden går ju även att variera i oändligheten(nästan)

Okej, jag brukar köra mina stångroddar och T-bar parallella. Blir lite mer upprätt då och då, men på sistone har dom i princip varit parallella. Aja testar högre vikter nästa gång så filamr jag igen :)

[Gabriel174]

MM2K pass 2

Bänkpress
20
65*3
65*3
70*2
70*2
77.5*N(egativ)


Smal
60*3

dips
5
+15*3
7

pushdown
50*8
45*10
45*10

[Martinio0o]

Snyggt jobbat Gabbe!

[JoeyP]

Hur går det här Gabriel, fåru nå kött eller :)

[Gabriel174]

Snyggt jobbat Gabbe!


Tack :D
Hur går det här Gabriel, fåru nå kött eller :)

Ifall du menar muskler så njaa. Ifall du menar bitchez and hoez... självklart ;)

[Martinio0o]

Kött = köttsligt umgänge = sex?