!!HJÄLP för att komma i FORM till SOU (Specialistofficer) testerna 2011!!!

[hgfa]

Jag är en kille som väger omkring 95 kg*spy* i nuläget och är 187 cm lång. Just nu är jag ute och går 7 dagar i veckan och försöker löpträna åtminstone fyra gånger i veckan. Jag är inte ett dugg kunnig på hur jag ska lägga upp kosten och hur jag ska träna styrkan och inte enbart konditionen. Och tänkte höra med er boys om ni har nå smarta tips och råd hur jag kan ta mig fram på vägen..

Mitt mål är att ta mig ner till ca 80 kg och kunna klara att göra 6 chins , 30 push ups och 40 sit-ups. Har planerat en framtid som Officer.:hbang: Men har än så länge inte de rätta kraven för den befattning jag vill ha. SÅ jag hoppas verkligen ni kan hjälpa mig!
Det vore jävligt schysst om någon skulle kunna presentera något slags träningsprogram han/hon vet skulle passa mig samt nå kostprogram.

Med vänliga hälsningar

Marcus

[forslund]

Hur långt ifrån dina styrkemål idag?

[hgfa]

Idag klarar jag en chin, 15 push ups och 20 situps. När det gäller kondition så har jag sist jag sprang ett bip/beep test resultatet 10.4

[HulkH]

Hmm, tror det kmr bli relativt lätt att nå ditt mål "6 chins , 30 push ups och 40 sit-ups".
Se bara till att röra dig och äta vanlig husmans kost. Jag personligen skulle gått ner lite i vikt.

[eppenjet]

Från egen erfarenhet av lumpen kan jag säga att de som hade bra kondition hade det BETYDLIGT enklare än de med sämre. Vad jag vill säga med det är att investera i god kondition för det har du mycket mer för i det militära.

För att sedan klara styrketesterna kanske dessa länkar är lite intressanta:

http://www.twohundredsitups.com/
http://www.hundredpushups.com/
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/keep_your_chin_up;jsessionid=C0C33960CB47828E4BD1B 297E5DB1C59-he.hydra

Sedan kan jag även tipsa om detta:

http://www.funbeat.se/programs/show.aspx?TrainingProgramID=1494

Har faktiskt provat på det själv och det gav resultat. Vill minnas att jag ökade med 10-15reps i böjsträck.

[Medusa]

här är allting du någonsin kommer behöva för bli redo fysiskt för militären, oavsett gren,

http://www.navysealteams.com/warning.htm

det är warning-order inför BUD/S, om du genomför första programmet och därefter andra programmet och inte hoppar över löpningen simningen eller styrkan så är jag 100% säker på att du klarar alla tester dom utsätter dig för..

[eppenjet]

Jag tror även försvarsmakten har förslag på träningsupplägg på sin hemsida.