Visa fullständig version : Simson
Tänkte lägga upp min tränings dagbok på obestämd tid
031022
Tränings dagbok
OK lite info, 25år, 182cm, 94kg (på morgonen i alla fall) har tränat till och från sedan 2000.
Tänkte lägga upp min förra tränings vecka först, sedan denna vecka också:
Set anges i Vikt/reps+antalet passade reps
031013
Chins utan vikt; 12,12,13,13
Neddrag, Smalt grepp90/5+1, 80/6(blev fel vikt..)
Skivstångsrodd 75/7+1, 75/5 (strikt rel. långsamt)
Hyper extensions +15/10 +15/ca15? Tappade bort mig
Handledscurls 47,5/12, 47,5/12
Stående hantel handleds curls,30/12, 35/6
031014
Militärpress 90/5, 90/6, 90/5
Sittande hantelpress 35/8
Sidolyft hantel 12,5/7, 12,5/6 (strikt)
Shrugs 150/7, 150/7, 150/5
031015
Knäböj 140/6, 145/6, 150/6, 150/6
Utfall skivstång 75/6, 75/6 (tungt/segt)
Stela marklyft 125/6, 90/11 (känns som det tar bättre vid mindre vikt och fler reps)
45 vadpress rak 175/11, häl in 175/9 häl ut 175/10
031017
Rak bänk 115/4, 115/4, 115/5+1
Sned bänk 100/5, 100/4
Växl hantelcurl 30/5, 30/5, 30/5
Tric hantel bakom nacken 25/6+1, 25/5, 25/5
tjaa bro ser bra ut.. får se hur träningen blir för mindel nu.. ska nog vila nästa vecka sen blir det nog lite lungt med bulken(pga av det där blodprovet..)
OK nu denna veckan hittills,
Kör protein tillskott och började med lite creatin för första gången denna vecka. Får se hur det artar sig.
301020
Chins med vikt +20/5; +20/6; +20/7 (oj var lite orolig att jag skulle ta ut mig på första setet)
sittande rodd 85/7; 90/6 (långsamma strikta, väldigt elastisk vajjer i maskinen...)
Smala neddrag 85/5+1; 85/6
Mark 120/7; 120/6; 120/5 ( tar det lungt med denna övning har kännt av ryggen lite grann)
Crunches 35/15; 35/15
situps 30
031021
Bänk, 5*5 explosivt 100kg
Sned bänk hantel 40/5+1; 40/4+1
Decline bänk 100/6
Shrugs 130/7; 135/7; 140/7 (utan straps)
Idag 031022
Benböj 150/6; 150/6; 150/6; 150/6
Benpress 220/9; 220/9
Raka marklyft 100/10; 100/10
Vadpress 45 rak170/12;häl in 170/10 häl ut 170/8( fick sendrag i låret, ajjajj)
funka det bra med 5*5 på bänken var alla setten explosiva?
Starkt, men än är det väl bara benen du tar lillebror i, eller?
Roligt med dude.:s brorsa. Bra vikter också.
Möjligt, har inte kollat så noga. Bröst ligger jag definitivt i lä. Armar kanske inte är så långt borta.
5*5 känndes bra, hoppas bara det lönar sig. det var lite motigt att gå ned 15kg. ökar nästa gång 102,5 eller 105. får se.
kör nog 3*3 nästa rotation
Typiskt, så blir man sjuk. Precis när creatinet skulle ta fart. Jag som såg fram emot mitt nydesignade arm pass :cryout:
Glenner_84
2003-10-23, 20:25
Originally posted by Simson
Typiskt, så blir man sjuk. Precis när creatinet skulle ta fart. Jag som såg fram emot mitt nydesignade arm pass :cryout:
Det är typiskt den här årstiden, att man blir sjuk när man kommit igång för fullt...är extremt irriterande
:insane:
Jo, det är bara att hålla tummarna att det går över. Ska försöka hålla mig ifrån att träna imorgon men man vet ju aldrig hur det blir med det. Sen blir det krångligt om man ska försöka köra mix pass för att ta igen vad man missade & vips så känns set som halva veckan gick åt skogen..... Jaja sova är bra säger dom
Godnatt
Kort kombo pass
Biceps chins
+40/4; +35/5 +35/4
Militärpress
95/4; 95/4; 95/4 (PB)
Sittande skallkrossaare
60/10 65/7
Kort pass lite kombo axlar armar, hade brottom. jaja
PB i MP känns bra
Blev lite hastigt pass sist samt en combo av torsdag & fredag då jag var sjuk i torsdags. Sittande skallkrossare känndes bra, ny övning. Har kört den liggande förut men fick lite ont i broskplattorna i triceps av den, hoppas sittande funkar bättre. Biceps chins var oxå premiär, kändes bra men det märktes at den involverar mycket mer än bara biceps. Känndes trevligt nog inte i underarmarna vilket varit ett problem med rak skuvstångs curl, drar snabbt på mig benhinne inflammation, vilket är lite trist.
Nice att närma sig 100 i militärpress (har blivit ett del mål på sistone.) Tyvärr så kommer den inte att ligga som första övning i orginal schemat så då kommer jag ev att få gå ner. Tänkte köra 5*5 i bänken nu i 3v till sen köra 3*3 i 4 veckor(satsar på att landa runt 120) och avsluta med en maxning innan jul. siktar på 130kg, borde funka.
Over & out
OK måndags passet, Rygg.
Chins +22,5/6 +22,5/5 +22,5/4+1 (ökning 2,5kg)
Marklyft 120/8 125/7 125/8 (ökning ca 5kg)
Sittande rodd 80+15/5 80+15/5 (80= fullt mag) (ökning 5kg)
Sittande neddrag 80+10/5 80+10/5 (ökning med 10kg.. måste ha mesat lite förra gången)
Crunches +40/15 +35/18 (lite ökning)
Situps 30 18
Fick köra marken som andra övning då draget var upptaget, funkade rätt bra. Var lite orolig att jag skule vara för trött i lågryggen för att kunna föra fullt.
OK pass, tränade med en poolare som är & hälsar på från Sydney. Rippad som få. Ska bli kul att få fram konturerna lite mer efter jul. Det var inspirerande att träna med honom.
Skönt att komma igång med den nya rotationen & börja öka lite.
Nice pass, måste jobba lite på marken bara.
OK gårdagens träning
Körde Vader på förmiddagen. Hade besök från Australien & ledigt en dag från jobbet. Det funkade, bra sen bröst på kvällen.
Vadpress 170/15 185/12 185/10
Körde en massa annat oxå, donkey raises (med nån på ryggen) sittande vadpress. Körde mot min princip superset. Men det fungerade rätt bra, han designade passet.
Bröst 5 set 5reps 105kg ("+5")
Lutande bänk med hantel 40/6 40/6
Nedåtlutande bänk 105/4 (+5)
Shrugs 140/8 140/8 140/8
Känndes fortfarande explosivt på 105, kul, inte riktifgt ett PB dock endast i 5*5. Framåt i sned fler reps, klarade det nätt & jämt förra gången.
Shrugsen funkar bra utan straps fast det är nog ffa fortfarande greppet som begränsat fortfarande.
Jorå, fast det är ju ingen raket fart. Sakta men säkert.
Dagens pass
Benböj 150/6 155/6 155/6 155/6 (PB+5kg)
Benpress 220/10 230/10 (+10kg, PB på denna maskin, men jag har kört tyngre på andra maskiner, de varierar ju en del mellan maskiner map vinkel, motstånd & tyngd på vagnen)
Raka Mark 100/11 105/9 (greppet delvis begränsande, känndes dock bra, bra Kontakt. Hade problem med det förut, ökar sakta igen & behåller kontakten.)
Vader körde jag igår förmiddag.
Var lite seg & hade ont i huvudet innan passet. Slarvade met käket idag, åt & vilade lite sen gick jag ner & det gick ju OK. Det var dock tyngre/motigare än vanligt.
Godnatt
Kungböjar! Feta stockar! Härligt Dude den äldre! :thumbup:
vf jag vill också vara stark i benen!!ahh
Man Tackar, Har ingen ruktig uppfattning om vad som är tungt i men böj, men det går ju åt rätt håll. Har bara kört benböj seriöst i 6 månader eller nåt. Tar det ändå rätt lugnt. Försöker nog hålla 155 genom hela nästa pass 4*6 innan jag går på 160. Vill inte skada mig i ryggen.
Dude, du har det nog i generna ;) kanske ska prova att inte köra ända till vaderna. (det gör inte jag... oj fusk??) Försöker dock gå rätt långt ned, men man behöver ju inte överdriva.... Får kolla vad andra kör i benböj.
Såg i en tränings journal nån som körde bänk uppåt 170/180 men benböj på 140... Känns lite o proportionerligt.
(Dude, Du tar väl iof sig oxå mer i bänk än i benböj va? oj... ;) )
jo jag gör väl kanske det,, men när jag börjar med styrkelyfts träning efter jul då jäklar ska jag öka i ben..
Dagens pass, Armar
Biceps chins med vikt; +35/5 +35/5 +30/4 (oj vad hände där)
Sittande skallkrossare 65/9 70/6 (PB)
Hantel hammer curls 30/5+1(sista swing) 30/5+1 (sista passat)
Triceps pushdown 60/8 65/6 (enkel utväxling) (PB)
Hantel curls 30/4+2 30/4+2
Bra pass, Biceps chinsen känndes annorlunda, kanske inte gorde likadant förra gången. Skallkrossaren var nice, fick inte ont av den. Nu var det bara axlar kver imorgon, sen får man vila ett par dar. nice. Märker ingen direkt skillnad med kreatinet. Tog 2 tsk första veckan nu tar jag bara en. Kanske är för lite. Jag ökar iof sig, ska ju inte klaga.
Tja, inte vet jag. Det är en lite hardcore maskin som man slänger på EZ stångs skivor på, inte nån magasin fjant där inte. Man kan ju vara rätt säker på att man kör på den vikten man lagt på i alla fall. Gymmet jag kör på är ju en betong håla. Rocky gymmet kallar vi det för. Det har sina anledningar. 2 bänkar, hantlar till 40 kg (lite klent). en drag med magasin & en med EZ vikter & en benpress thats it (& så EZ curl & lite småplock) . Funkar bra. Saknar en vadmaskin, den är paj, men den ska svetsas ihop snart. Det känns verkligen som om man står & lyfter skrot. Rocky feeling.
Grymt starka triceps :thumbup:. Äru med i en tävlin till 200 i mark? lr du kanske redan är där?.
Tja, jag kan haka. Jag tar det VÄLDIGT försiktigt i mark. Var uppe straxt över 150 men skadade ryggen (inget allvarligt) så jag började om på 120. Men det är ju alltid kul med lite motivering. Vad är ställningarna?
Jaja så var det sent omsider dags för fredags passet att införas över en single malt på väg till sängen:
Idag var det axlar & underarmar som gällde:
Stående hantelpress 30/6 30/6 30/5
TUNGT Brännde ordentligt i axlarna, kännde mig helt slut.
Militär press
90/5 90/5
Det känndes grymt tungt redan under uppvärmnings seten trodde aldrig jag skulle klara 90 men det gick ju finfint
Dorsal raises 12,5/11 15/7 (sittande mycket strikt) favorit övning
Underarms curl bakom ryggen 50/15 60/12 60/10
Ny övning känndes riktigt bra
Omvända underarms curls EZ stång 27,5/5 27,5/5
Tungt axelpass, kändes motigt efter som stående pressarna men det rann på bra. Nu ska jag dricka upp min whisky & gå & lägga mig
Godnatt
Ja så var det vilodagarna, utnyttjar dem väl inte optimalt känns det som. Rätt var det är så står man där på bardisken, när dom tänder lyset klockan 04 för att försöka mota hem folk, dansandes för allt vad man är värd. Men man får väl se det som cardio kanske. Inga brutna men i alla fall ;) och det var grymt kul.
Internet varnere igår så nu kommer både måndag & Tisdags passen.
Måndag, Rygg & Mage:
Chins med vikt: 22,5/5 22,5/5 22,5/4
Körde bredare än vanligt så ingen ökning här. Ska inte lägga chinsen först i fortsättningen det känns inte bra
Sittande rodd:80+15/5; 80+15/6
Smala neddragningar 80+15/4+1 80+15/5
(fullt mag = 80)
Mark 130/6 130/6 130/4
sista setet med straps
Crunchs 40/15 45/15
Situps 50, 48
Glömde journalen hemma så jag hade inget att tävla mot. trist.
Tisdag Bröst & traps:
Bänk, explosivt; 107,5/5; 107,5/5; 107,5/5; 107,5/5; 107,5/5
Lutande hantelpress 40/8 40/5
Fick en hantel fel när jag skulle ha upp den under det sista setet, tog på krafterna. Synd
Nedåtlutande bänkpress 105/5
Mycket långsamt för att bibehålla balans
Shrugs; 150/8 150/8 150/7
Utan straps, greppet börjar fungera nu.
Skönt med 5*5 på 107,5 känndes fortfarande explosivt, nästa 110. Funkar det så börjar jag på 120 när jag ska köra 3*3. Nice.
Marken & shrugsen kommer sakta men säkert. Tråkigt att det inte finns några tyngre hantlar på gymmet.
pettan85
2003-11-04, 22:02
Fan va stark du var :hbang: :bpump: Ser mycket bra ut det där !
Riktigt fina vikter i Militärpressen :thumbup: kör du med fristång el. i Smith? Själv kör jag alltid med fristång mycket bättre känsla tycker jag! Siktar också på att komma upp i 100 i den men jag har en bit längre kvar än dig, har bara varit uppe på 85 och gjort ett par reps men det kommer väl med tiden...
MVH
Pettan
Kör med fristång, det är iofsig sittande press. Militär press ska ju egentligen vara stående med fri stång, men då skulle jag nog inte alls ta lika mycket, har iof sig inte provat. Har oxå som mål att ta 3 siffrigt i militär pressen. 100i MP och 130i bänk är måln till jul. får hoppas det går vägen.
pettan85
2003-11-05, 13:47
jaha ok... du kör sittande, jo det är klart det kan man också göra. Själv så står jag upp men det är väl en vanesak. Ja 100 i MP hade varit riktigt häftigt :hbang: vi får väl se om man når målet detta året, man vågar inte lasta på för mycket heller i den övningen tappar man balansen så är det ju rätt kört
Lycka till med målen det fixar du :thumbup: :cheers:
Jo, kanske skulle man börja köra stående, det är ju onekligen lite med hardcore. Får se om jag kör in det nästa rotation om 2 veckor när det blir dags att designa ett nytt schema. Blit intressant att se hur stor skillnad det blir. Kör stående hantlar nu & det var ju rätt tungt.
pettan85
2003-11-05, 23:00
Ja, jo jag vet inte om det blir så mycket tungre egentligen känns som man kan "fuska" lite mer om man står upp gunga lite osv. men det kan man ju inte om man sitter ner...man måste ju dock hålla balansen, hantlar kör jag dock sittande med ryggstöd
Sant sant, Jag kör dock alltid denna typ av övningar med bälte. Livrädd att skada ryggen, har det även när jag sitter faktiskt.
Fast lite gung blir det ju när jag kör hantlar.
Gårdagens benpass, internet kukade ur igen. #"%%¤"T
Benböj: 155/6 160/6 (PB+5kg) 160/6 155/6
Benpress: 230/12 240/10
Raka mark 105/11 105/11
Vadpress (45graders press maskin) 185/12 rakt 185/9 Häl in 185/10 (häl ut)
Nice pass, böjjarna börjar kännas riktigt stabila, nästa gång blir det 160 rakt över. Nästa del mål är 170, då kan jag använda alla 15kg vikterna i hela gymmet ;) hardcore.
pettan85
2003-11-06, 18:30
japp kör faktiskt också alltid med bälte i stående militärpressar... dock inte när jag kör sittande med hantlar. Använder också alltid bälte i knäböj
Fint pass bra böjar, riktigt fina vikter det där !
jävla benböjar !! kommer fan aldrig ifatt dig. idag körde jag 10set böj med fullt djup jobbigt så in i helvete
Pettan
Jo i böj, mark etc är det ju obligatoriskt med bälte men när jag på senare tid kommit upp i tunga vikter i bänk & axelpress har jag börjat köra bälte där med, för att skydda ryggen. Det blir ju lätt att man svankar lite, sen känns det rätt bra.
Dude
Det kommer. Jag kör förm inte lika djupt som du. Har ingen spegel & jag kör ben själv så jag vet inte riktigt hur djupt jag går. Det är inte till vaderna i alla fall. Siktar på att ha låren paralellt med golvet.
Det kanske är idiotiskt att köra så tungt utan passning. Har aldrig provat att dumpa vikten. Kanske skulle öva på det. Vi har ju inget power rack. Hur kör ni?
för att få ett godkänt sl lyft så ska rumpan ner under knäna. jobbigt att inte ha powerrack men det borde bara att slänga bak vikten på nåt sätt vad vet jag.
dude
Rumpan under knäna, det är ju en rätt luddig standard. Vart på rumpan & vart på knäna? Låter ju som samma sak som låren paralella med golvet.
jaja vi får väl köra ihop nån gång
Fredags passet: Axlar & underarmar
Stående hantelpress: 30/8 30/7 30/6
Militär press 92,5/5 90/6+1
Dorsal raises 15/10 15/10
Underarms curls bakom ryggen 60/16 65/13
Omvända underarms curls 27,5/8 27,5/8
riktigt trätt efter stående pressarn idag oxå. Får sån grym mjölksyra av dem. skumt. Ökade i allt, bra pass. Nu är jag helt slut. en vecka kvar till viloveckan.
pettan85
2003-11-08, 13:52
Härligt att se, gryma vikter :kickass: bara att köra på sten hårt då sista veckan :bpump:
Jajjomen, del mål nästa vecka är 5*5 explosivt på 110 i bänk och 4*6 på 160 i böj. Klarar ja det är jag nöjd. då kan jag öka med gott samvete efter viloveckan.
Kör du viloveckor?
Dessa viloveckor brukar vara sjukt bra. Ökar nästan alltid mer efter en vilovecka än mellan nåt annat pass. Vet inte hur andra fungerar. En kille jag tränar med han är livrädd för viloveckor, tycker bara han blir svagare. Såg att dude inte kunde hålla sig från gymmet under sin heller ;).
pettan85
2003-11-08, 14:14
Ser bra ut det klarar du ! Inga pro blem :thumbup:
Jepp jag kör också vilo veckor har delat in min träning i olika perioder där vilo veckan komer efter denna tunga perioden och den är väl behövlig
Kör så här:
vecka 1 lättare träning med många reps
vecka2-4 medel tung träning börjar lätt för att sänka repsen neråt och öka vikten
vecka 5-8 Tung träning med få reps ca 4-6
vecka 9 vilo vecka
så går det runt så här hela tiden
OK! har hört talas om den strategin, funkar det bra? Jag försöker ju hålla nere repsen/uppe vikten hela tiden (utom på vissa övningar). Varierar du övningarna mellan 8 veckors perioderna?
pettan85
2003-11-08, 16:36
Ja jag tycker det fungerar skit bra, har hållt på ett bra tag nu och provat fram och tillbaka med lite olika upplägg och nu så har jag kommit fram till detta som funkar utmärkt.
Ja jag bytar övningar mellan uppläggen kör ganska få övningar under den hårda perioden främst basövningar sen lägger jag till några fler övningar under de lättare perioderna men har fortfarande basövningarna som grund
Så var det måndag igen, sista veckan på detta schemat så nu gäller det att öka.
Chins med vikt 25/5 25/6 25/4+1 (+2,5kg)
sittande rodd 80+20/5 80+20/5+1 (+5kg)
smala neddrag 80+15/4+1 80+15/4+1 (segt, 1 rep mindre...)
Mark 130/6 135/6 135/6 (+5kg)
crunches 45/18 50/8 (lite fula på 50, börjar bli för tungt för min vikt)
situps 50, 35, 15
Ökade de första två övningarna, sen gick det lite segare med den sista, kanske tog ut mig i början. Marken börjar likna nåt. Känns inte helt klockrent, skulle behöva lite mer teknik. Crunches känns bra har hittat ett utförande som ger bra kontakt, fast på slutet blev det lite för tungt & då blir det lite mer höft fast det känndes bra.
pettan85
2003-11-10, 22:10
Jävlar chins med 25 kg, grymt :hbang: Japp kör på hårt nu sista veckan så har du gjort dig väl förtjänt av en vilo vecka :kickass:
Det blev ben dag idag Min tränings poolare kunde inte träna & ben kör jag ensam så det blir bänk imorgon istället.
Böj; 160/6 160/6 160/6 160/6
Benpress 240/12 250/10
sittande vadpress 65/25 65/25, sista supersetade jag med 12 stående vadpressar kroppsvikt ett ben. Imgen maskin utan vikter i på knäna.
Hamstring curl 30/9 30/8 Gillar inte denna övning, tycker bara den känns i knävecken, det känndes hyfsat denna gång dock.
Var trött & gick nästan inte till gymmet idag. hade käkat dåligt. Men det styrde upp sig. Hoppade över raka mark då jag körde mark igår & var rätt trött i ryggen. Imorgon blir det bänk!
Grymma böjar! Hur djupa kör du?
pettan85
2003-11-11, 22:26
Härliga vikter, speciellt i böjen :thumbup:
Vila nu upp dig riktigt till imorn så vi kan få se några riktigt grymma vikter i bänken imorn då :kickass:
Man tackar:cool:
Vet inte riktigt hur djupa böjjarna är, siktar på att ha låren paralellt med golvet men jag kör ben själv utan en riktigt bra spegel så jag vet inte. Möjligt att jag kör för kort. Tängte börja köra till vaderna sen kanske om 2 veckor, det går ju inte att ta fel på i alla fall ;)
Nu ska jag iväg & explodera i bänken.
OK bänk passet
Bänk 110/5 110/5 110/5 110/5 110/5
Sned bänk hantlar 40/8 40/6+1
Decline bänk 105/5
Slut. Pallade inte att köra shrugs, så himla många uppvärmnings set & skit. Bänken var på gränsen till att det inte gick explosivt det sista repet, men det gick bra. känndes perfekt. Hantel pressarna känns riktigt bra tar högt upp & det känns även längre in mot centrum av bröstet. Har lite problems med övre bröst. men det kommer nog
Armar imorgon.
pettan85
2003-11-12, 21:50
Riktigt fin pass ! Börjar se riktigt bra ut i bänken nu ! 5*5 på 110 i bänken är ju grymt bra
Torsdags passet armar:
Bicepc chins med vikt 35/5 35/5 35/5
Sittande skallkrossare 70/10 70/9
Hantel hammer curl 60/6 60/6+1
Triceps press 67,5/7 67,5/8
Hantel curl 30/6 30/6 +2 negativa
Skit biceps pass gick på skogen i princip stilla, ökade nåt rep här & minskade nåt där. Triceps gick grymt bra, gick stabilt på 70kg i skallkrossare och 67,5 i pushdown båda vikter som jag höjde till & nätt och jämt klarade förra gången. Lite otippat att triceps gick bäst då jag körde bröst igår & rygg i måndags.
Kanske börjar bli lite övertränad vilan kommer att göra gott.
pettan85
2003-11-13, 22:22
Imponerande vikter i skallkrossaren ! Så är det man har sina bra och dåliga stunder men det kommer tyckte det såg ut som ett bra pass jag :hbang:
Vaknade upp inatt med den värsta halsvärken jag haft, fick ta en kopp te 5 på natten för att kunna somna om igen. Skulle egentligen åkt bort lör-sön men det var ju bara att stanna i sängen. Härlig start på viloveckan, det är nu man verkligen känner att man återhämtar sig. Bättre nu än under träning kanske. Hann inte införa fredags passet igår sä jag gör det nu.
Axlar & underarmar.
Stående hantel press 30/10 35/4+1 35/4+1
Militärpress (sittande)95/5 95/4+1
Dorsal raises(flys för baksidan) 15/12 17,5 8
Underarms curls bakom 70/12 70/10
Omvända underarms curls 30/8 30/8
Skönt att det gick bra idag, kul & öka till 35kg hantlarna i fristående press. Militärpressen ökande oxå 5kg. Hängde nog ihop med att när jag körde på 30kg hantlar fick jag sån grymm mjölksyra vilken jag kom undan när jag bytte till 35kg hantlarna så fick jag lite mer energi till sittande militär pressen. Dorsal raises eller vad det nu heter, går grymmt bra, försöker att köra strikt oxå. vill minnas att jag börjat på 4kg hantlarna eller nåt en gång i tiden. Underarmar framåt oxå, ingen lek. Nu ska jag försöka vila upp mig en vecka.
pettan85
2003-11-15, 13:36
Härligt ! Snart 100 i Militärpressen nu ju ... fina hantelpressar också ! Aldrig kul att bli sjuk :( tur att du har en veckas vila nu framför dig iaf !
Jo, det ska bli lite spännande att se vad jag tar i fristående militärpress. Tar nor en singel i sittande om jag kör det innan hantlarna i nuläget. Ska planewra nästa schema & lägga ut det för kritik. snart. Skönt att få vila nu. Känner mig sliten
pettan85
2003-11-16, 02:47
Ja det är skönt med vila när man är sliten vilket man blir när man kör tungt har lite drygt en vecka kvar nu innan min vilovecka... Ska bli kul att se hur du tänker lägga upp det nu fram över !
Nytt schema, för nästa vecka. Har inte haft så mycket att göra under helgen sjuk & jäklig som man är så det blev till att sitta & komponera ihop ett tränings schema. OK ett par övningar som vi skulle ha med var bänk 3*3, benböj till vaderna, inga chins övningar (blev mätt på det förra perioden) smal bänk, stående militär press, rak biceps curl stående. Sen är Shrugs & mark givna. Det blir en hel del pressar i schemat så jag har försökt lägga upp det för att vila främre delta så mycket som möjligt, därför la jag ihop trices(smal bänk) & bröst. Det kommer att ta ned prestationen i triceps men det får jag ta. Andra gruppen som jag var lite orolig för var lågryggen. Därför lyfte jag ut raka mark & la marken på ben dagen. Då raka mark tar en del där oxå & la in ben maskinen istället. Sen har vi shrugsen som oxå belastar lågruggen litegrann men det borde fungera.
Kanske skule flytta shrugsen längre bort från bendagen men det får nog bli såhär. Billar biceps underarms passet med omvänd stångcurl som övregångs övning.
Vi har lite dåligt med vadutrustning så det blev en nödlösning för vaderna.
Det landar på 10-11 set varje träning utan uppvärmnings set.
Detta är preliminärt, kommentera gärna, jag ska köra det med min tränings kompanjon oxå.
Måndag Bröst&triceps (11set)
Bänk 3*3 3 set
Sned hantelpress 2 set
Dips eller decline 1 set
Liggande skallkrossare 3 set
Smal bänkpress 2 set
Tisdag Ben (10 set)
Benböj till vaderna 3set (4?)
Hamstring curls 2 set
Leg extensions 2set
Marklyft 3set
Onsdag Rygg (10set)
Smala neddrag 3set
Sittande rodd axelbred 2set
Skivstångsrodd 2set
Shrugs 3set
Torsdag Axlar & vader (11 set)
Stående Militärpress 3set
Sittande hantelpress 2set
Sidolyft hantlar 2set
Donkey raises 2set
45grader vadpress 2set
Fredag Biceps/underarmar (11 set)
Rak skivstångs curl 3 set
Hantel curl stående 2 set
Rak skivstångs curl omvänt grepp 2 set
Underarms curl bakomryggen 2set
Stående underarms hantel curl 2set
pettan85
2003-11-16, 19:21
Ser ju bra ut det där ! Något som jag tycker saknas kanske är någon övning för baksida axlar, schruggsen kanske täcker det lite ? Blir kanske tungt att köra mark efter böjjen och sen rygg dan där på ... men klarar du det så är det ju inga problem ! Sen hade jag nog kört smalbänk innan liggande skallkrossaren...
Men ett bra schema tycker jag 3*3 i bänken kommer att bli intressant !
Kör hårt :bpump:
Originally posted by pettan85
Ser ju bra ut det där ! Något som jag tycker saknas kanske är någon övning för baksida axlar, schruggsen kanske täcker det lite ? Blir kanske tungt att köra mark efter böjjen och sen rygg dan där på ... men klarar du det så är det ju inga problem ! Sen hade jag nog kört smalbänk innan liggande skallkrossaren...
Men ett bra schema tycker jag 3*3 i bänken kommer att bli intressant !
Kör hårt :bpump:
Ungefär identiska kommentarer fick jag av bror min. Det ligger en del i det. Körde flyes för baksidan förra passet det var därför jag plockade bort dom nu. Kanske kan köra mindre strikta sido lyftar lite framåtböjda för att få med baksidan lite. Det blir ju alltid en kompromiss nånstans hur man än vrider & vänder på det. Som det är nu hamnar ryggpasset lite nära marken, men axlar separeras bra från bröst & rygg från biceps.
Det kanske blir så att jag kör smal före skallkrossare, tänket att jag skulle vila pressarna under en skall krossar övning men det kanske inte är en bra ide.
Får kolla hur det går på rygg passet efter första vändan & ev ändra andra veckan.
hoppas jag tar 3*3 på 120 första gången skulle vara nice.
Sen siktas ju allt in på en singel precis innan jul.
Tackar för kommentarerna
pettan85
2003-11-16, 19:50
Ja prova och se känns det som något fattas eller så är det ju bara att lägga till en övning eller ta bort en ...
ja det ska bli kul att se hur det går ! Respekt om du tar 3or på 120 nu direkt :hbang:
OK lite ändringar i schemat efter kommentarer från Pettan, Dude & min tränings poolare.
Måndag Bröst&triceps (11set)
Bänk 3*3 3 set
Sned hantelpress 3 set
Smal bänkpress 3 set
Liggande skallkrossare 2 set
Tisdag Ben (10 set)
Benböj till vaderna 3set (4?)
Hamstring curls 2 set
Leg extensions 2set
Marklyft 3set
Onsdag Rygg (10set)
Smala neddrag 3set
Sittande rodd axelbred 2set
Skivstångsrodd 2set
Shrugs 3set
Torsdag Axlar & vader (11 set)
Stående Militärpress 3set
Sittande hantelpress 2set
Sidolyft hantlar baksida 2set
Donkey raises 2set
45grader vadpress 2set
Fredag Biceps/underarmar (11 set)
Rak skivstångs curl 3 set
Hantel curl stående 2 set
Rak skivstångs curl omvänt grepp 2 set
Underarms curl EZ stång bänk 2set
Stående underarms hantel curl 2set
Kör Smal bänk direkt efter bänk, så slipper man bli av med bänken oxå :) Kör Flyes för baksidan istället för sidolyft. Det är ju min favorit öävning så varför utelämna den.Kör underarms curl framför på bänk med EZ stång istället för bakom ryggen.
Tog bort declines helt & stoppade in ett extra set lutande hantelpress för övre bröst.
Får se hur det blir med donkey raises eller framåtlutade vadresningar eller vad man ska kalla det. Han väger lite lite min tränings poolare så jag kanske får hänga på extra vikt.
Tack för kommentarer. Det känns bra surt att inte få prova på det på en hel vecka.. :(
pettan85
2003-11-17, 22:41
Ser bra ut nu tycker jag ! Kommer nog gå bra det här :bpump:
När blir första träningen med detta schemat då ?
På måndag... Hoppas jag är frisk då :( fortfarande inte 100. surt.
Men va fan har ju en vecka på mig så det är nog lugnt
pettan85
2003-11-18, 14:10
Jdå på måndag är du frisk och laddad och kommer att lyft som aldrig för :bpump:
Då var man frisk igen & laddad för ett nytt schema fram till 19-dec. Såg att jag inte lagt in mage så jag la till det på axlar & vader dagen, den dagen var inte så tung så det ska nog vara lugnt. Tror inte jag kommer att köra Böjjen till vaderna i alla fall till slut, endast paralellt med golvet. yeah dude :booty: ;)
I morgon blir det upp till bevis i bänken, har ju inte käkat optimalt under viloveckan så det skulle ju kunna gå åt skogen. Bara att hålla tummarna.
yeye man får bara lite större rumpa av det ju :D. du kan ju lägga ut måtten?
det var väl :
bic: 43cm
midja: 96
vad 41
lår 62
underarm 37
axlar 135cm
fan brorsan har gått om mig nu men jag ska allt kappa in på han, den enda muskelgrupp jag var bättre på var ben. .
Jo det kanske stämmer, jag kommer inte ihåg vad vi mätte upp. Tänkte ta mått & bilder efter denna tränings månad. Detta var ju efter en vilovecka då är man ju mindre, känns det som i alla fall. kanske är psykologiskt.
pettan85
2003-11-24, 19:03
Kul att du är tillbaks igen !
Tog 100 i Militärpressen igår :hbang: Så nu är det din tur ...;) Sista träningen för mig imorn sen blir det vilovecka för mig med
Kör hårt nu ! :bpump:
031124
Bänk 120/3 120/3 122,5/4 +7,5kg PB
Sned hantelpress 40/7+1 40/7+1 40/7
Smal bänkpress 95/4 90/7 90/5
Fick ont i ryggen under första setet, tog på mig bälte i andra gick bättre, sen glömde jag bältet i 3e setet igen.
Liggande skallkrossare 57,5/6 62,5/4
EZ stång, det var nåt fel med stången den känndes inte balanserad. Hängde på mer vikt på ena sidan men det hjälpte bara sådär. Blir rak nästa gång
Riktigt bra bänk pass, den explosiva träningen verkar ha gjort susen sista jag körde innan var 4 på 115 nu, upp en 7,5kg & jag körde inte de första 2 seten till faliure. triceps gick skit. Fick inte ordning på smalbänken, ingen kontakt. Var riktigt slut i framdelta när jag började köra den. Så gick jag ned lite långt & fick ont i ryggen.
Är det nån som har något tips på utförande så mottages det varmt. Funderar nästan på att byta ut övningen, sen fortsatte skallkrossaren i samma anda.
Jo siktar såklart på 100 i MP. Skulle vara grymmt, har iof sig aldrig kört den (fristående) så det blir nog lite trevande för att hitta rätt vikt första passet. Men jag kommer oroa dig inte för det :)
Hack i häl....
fint bänkpass brorsan ! ska satsa på 3*3 på 135 men det kommer nog bli svårt.
Originally posted by dude
fint bänkpass brorsan ! ska satsa på 3*3 på 135 men det kommer nog bli svårt.
kanske ska sikta högre än en maxning på 130 till jul men det har ju varit målet. 3*135 är ju ingen lek. Vad hände med prioriteringen av snebänkarna?
pettan85
2003-11-24, 20:30
Jävlar du 4a på 122,5 det är imponernade ! Stark efter vilo veckan ser jag ... nu får man passa sig ! Hack i häl som sagt ! Tror du tar 100 i MP snart med, kanske blir lite ovant i början om du ska börja köra stående men styrka finns ju där i vilket fall som helst :bpump:
Tycker också att smalbänk är ett skit ibland får ont i handlederna av den också, så kör den väldigt sällan nu för tiden.
031125
Ben & lågrygg
Böj 160/6 165/6 165/6 165/6 +5kg
Hamstring curls 35/8 40/5 40/4 +10kg
Benpress 250/14 270/10 +20kg
Marklyft 135/7 140/4 +5kg
Gick bra, böjjarna känndes tunga men det gick ju framåt i alla fall. Hamstring curls gillar jag inte riktigt men det kanske tar lite tid att vänja sig, får ont i knävecket, kanske är muskelfästen som är ovana eller nåt. Benpressen är tydligen mycket vilja, 20kg upp var ju ingen lek, fast det var rätt tungt. Med 10 reps i ryggen är det nog inte långt kvar till 300. Mark gick också upp fast greppet begränsade mig till 4 reps på 140, synd men det ska väl tränas det också. Bra pass helt enkelt ökade i allt.
gillar du inte att köra låga rep i benpressen eller?
pettan85
2003-11-25, 22:05
Ser mycket bra ut ! Verkar vara i bra form nu...
Fina vikter i Böjen, men du strundade alltså i att gå ända ner eller ?
TheSQUAT
2003-11-25, 22:37
Kul att du tittat in i min journal! Kan ju inte vara sämre jag, så jag har läst din från början till slut. Stark rackare du med! Kör hårt!....det tänker jag göra. Har haft nog med motgångar nu...
haha det var bara för jag kört enda ner och jag hade visst fått stor rumpa tyckte de, så brorsan blev väl avskräckt =)-
Originally posted by dude
haha det var bara för jag kört enda ner och jag hade visst fått stor rumpa tyckte de, så brorsan blev väl avskräckt =)-
Dude/Pettan:
Inga kommentarer men jag kör inte ända ned till vaderna :).
TheSQUAT:
Tackar alltid kul när nån kollar vad man sysslar med, ligger ju en bit ifrån dig men det kan ju bli ett mål med en singel på 150 :)
Dude: Det har bara blivit så att jag har kört många reps, i början gick jag upp lite för snabbt och gjorde ett för djupt rep som jag inte kom ur... Fastnade i maskinen. Sen dess har jag gått upp 10kg åt gången tror jag och jag har hela tiden lyckats göra många reps. Igår gick jag upp 20kg men hama i alla fall på 10 rep. Vill inte gå upp för snabbt & skada mig.
sjuk igen:cryout:
Jobbigt, vaknade upp igår morse med pulserande susningar i örat. Trodde jag fått tinnitus & blev jäkligt orolig, men sen försvann det under dagen. Örat var lite konstigt, knakade & gjorde ont nör jag snöt mig. susningarna kom dock tillbaks på kvällen i ökad styrka. Tror kanske att jag dragit på mig en öron inflammation eller nåt. Kanske är det bara en vaxpropp inte vet jag men jag var ju sjuk i början av förra veckan så det kanske är en efterdyning av det. Jag fick i alla fall en läkar tid vid 14 idag. (valuta för skatte pengarna) förra gången fick jag en om 2 månader.... Hoppas det inte är nåt allvarligt. En pencillin kur skulle ju fucka upp tråningen hardcore.:insane:
pettan85
2003-11-26, 14:18
Hehe .. ok ! Jo man gör ju det som känns bäst !
Tråkigt att höra, börjar också känna lite så som du beskrev fan det är kass att va sjuk ! Hoppas det inte blir något av det så du kan fortsätta at träna hårt !
MVH
Peter
Falskt alarm
Jaja har man oroat sig för fört tinnitus & sen inflammation så sitter man i telefon kö hela förmiddagen & fåt en läkar tid så visar det sig att det bara är en sketen vaxpropp man har i örat. Känner sig som en annan hypokondriker. Det var ju i alla fall himla skönt att det var så lugnt. Fick nåt jox att köra in i örat för att mjuka upp den lite så drar han ut dep på fredag. Nice nu blir det ett rygg pass.
pettan85
2003-11-26, 18:41
Haha ! det var ju bra det iaf :)
Kör hårt :kickass:
Med vaxpropp beskedet i ryggen har jag fortsatt träna vid god vigör, här rapporteras följaktligen dagens övningar för rygg muskulaturen.
smala neddrag 80+15/6 80+20/6 80+25/2
Sittande rodd axelbrett grepp 80+20/6 80+25/3+1
Skivstångs rodd (inte 90grader) 90/6 95/4 90/4
Shrugs 150/7 150/5+1 150/4
De initiala övningarna presterades med tillfredställande resultat. Tyngre vikter användes för båda de första övningarna, även om en viss optimism kan skönjas bakom de 3e seten där ytterligar vikt tillades (+10kg) vilket således föranledde ytterst få repetitioner. Den tredje övningen var hittintills oprövad mark, då denna tidigare har utförts med en lutning av hela 90 grader. Trots utförda marklyft dagen innan slutade detta utan någonsomhelst katastrof. Avslutningsvis genomfördes 3 omgångar shrugs som inte uppvisade någon som helst antydan på ökad prestation, snarare en viss försämring med avseende på antalet utförda repetitioner. Detta skulle kunna härledas till att denna övning inte genomfördes sista veckan innan viloveckan vilket kan ha producerat en viss försämring. Det kan även tilläggas för den intresserade läsaren att den begränsande faktorn under denna övning tycktes vara greppet om olympia stången.
Originally posted by Simson
De initiala övningarna presterades med tillfredställande resultat. Tyngre vikter användes för båda de första övningarna, även om en viss optimism kan skönjas bakom de 3e seten där ytterligar vikt tillades (+10kg) vilket således föranledde ytterst få repetitioner. Den tredje övningen var hittintills oprövad mark, då denna tidigare har utförts med en lutning av hela 90 grader. Trots utförda marklyft dagen innan slutade detta utan någonsomhelst katastrof. Avslutningsvis genomfördes 3 omgångar shrugs som inte uppvisade någon som helst antydan på ökad prestation, snarare en viss försämring med avseende på antalet utförda repetitioner. Detta skulle kunna härledas till att denna övning inte genomfördes sista veckan innan viloveckan vilket kan ha producerat en viss försämring. Det kan även tilläggas för den intresserade läsaren att den begränsande faktorn under denna övning tycktes vara greppet om olympia stången.
shit vad smart du låter :D.
pettan85
2003-11-26, 23:46
Din träning ser ut att ge angenäma resultat, vilket glädjer mig :)
Fortsätt så, ser bra ut :bpump:
Jaråba då vade dax för axelpasset ba.
Militärpress 75/5 75/7 80/4 (ny övning)
Sittande hantelpress 35/10 40/4 (PB)
Sittande sidolyft hantlar baksida 17,5/9 17,5/9
Cable crunches 47,5/14 50/8
Donkeyraises/ framåtlutande vadresningar (ett ben) +30/11 +30/9
45 grader vadpress 200/9 215/8
Jodå fan ba militärpressen va ju helvetes tungasså kändes enna lite väl obalanserat som man inte kunde ta i allt va man kunde lixom. Men det varu enna fan va svag man kännde sig dådå men dekommer kanske bli bauta mycke bättre snabbare kan men ju fet hoppas. Sen va det helvete va de bränner i axlarna lixon när man ska ge på axelpressen så uti helskotta men det ver tungt så blev det PB kan man ju fet hajja. Så va det favvo övningen för baksida osså som ba exploderade men det gick OK ändå ingen ökning men vaffan.
Kistan gick rätt ball där va det en del + asså 50 kg på slute va rätt fet tungt höl på att flyga i luften fan helatiden med det rev finfint.
Vaderna små fjantar gick rätt schyrre de oxå har inte lirat någe me den första övningen men de va OK ändå. Fan ökade på 30kg i sittande pressen grjjen de va som faaan men det va en helvetes övning å bränna fett.
Jo kanske det men den där sketna militärpressen gick ju åt helvete. Det känns ju som ett år från 100kg. Hoppas det styr upp sig med stabiliteten. Finns det några trix på utförande?
pettan85
2003-11-27, 21:26
Fint pass riktigt sjussta hantelpressar ! :hbang:
Kass att du var tvungen att sänka så mycket ju ! Men jag tror det kommer ! Jag menar du har ju styrkan för du körde ju på 90-95 innan ju ! Det jag gör när jag körs stående militärpress är höjer ställningen så att skivstången är i hals höjd, lyfter sen av stången och lägger den mot bröstet och skickar sedan upp stången på raka armar med hjälp av benen. Sen börjar man köra, luta dig lite bakåt och stå ganska brett så du får en bra balans. Men jag tror det där kommer annars får du ju gå tillbaks till sittande så du kan köra tyngre igen
Hoppas du förstod nånting av min förvirrade utläggning
Originally posted by pettan85
Fint pass riktigt sjussta hantelpressar ! :hbang:
Kass att du var tvungen att sänka så mycket ju ! Men jag tror det kommer ! Jag menar du har ju styrkan för du körde ju på 90-95 innan ju ! Det jag gör när jag körs stående militärpress är höjer ställningen så att skivstången är i hals höjd, lyfter sen av stången och lägger den mot bröstet och skickar sedan upp stången på raka armar med hjälp av benen. Sen börjar man köra, luta dig lite bakåt och stå ganska brett så du får en bra balans. Men jag tror det där kommer annars får du ju gå tillbaks till sittande så du kan köra tyngre igen
Hoppas du förstod nånting av min förvirrade utläggning
Det låter bra, hade lite problem med speciellt första repetitionen, när man skulle balansera & allt. Ska prova det där med benen. Står du med ena benet framför det andra? jag gjorde det nu trodde det skulle bli lättare men när jag körde stående hantelpress förut så gjorde jag inte det av nån anledning.
Kommer inte att gå tillbaks till sittande denna månad, militärpress är ju måttstocken för axlar & då ska den fanemej köras. :bpump: :bpump: :bpump:
pettan85
2003-11-27, 21:57
Ja det är jobbigt att få upp första repet, men bara kicka till lite med benen liksom böj o sen skicka upp stången !
Jag står med benen som i knäböj om man säger så slänger upp stången på raka armar sen tar jag ett steg åt sidan så man står rättså brett och har balans! Använder alltid bälte också i denna övningen !
Jag har faktiskt alldrig kör sittande förutom en gång när jag provade köra bakom nacken i smith rätt skön övning kanske ska ge den ett försök sen efter nyår
Tackar, kanske ska köra på 50kg ett par gånger nästa vecka så att jag får igång tekniken ordentligt.
bara att hålla tummarna.
pettan85
2003-11-28, 14:00
Ja du kan ju prova ! Hoppas det går bra :bpump:
031129
Gårdagens pass, det var lite stressigt igår så jag hann inte föra in passet då.
Rak skivstångs curl 65/6 67,5/5+1 67,5/2+1 (en del swing på de sista 2 seten)
Hantelcurl stående 30/8 35/3+1 (mycket swing på sista)
Rak skivstångs curl omvänt grepp 45/10 50/7 (stabilt)
Stående underarms hantel curl 30/8 30/8
2 set negativa biceps hantel isolations curl (ujuj vad det känndes)
Var stressed under passet vilket ledde till att vilan mellan endel set inte blev tillräcklig som tex 3e setet stångcurl. 35kg hantlarna i curlen var på ren vilja med en hel del swing, var lite het på att gå upp då det är så jakla jobbigt att köra många reps i curlen, det tar ju en evighet att bli klar när man kör växlande curl över 6 reps.
Blev förvånad att jag tog så pass mycket i stångcurlen med omvänt grepp, sist jag körde den tog jag nog bara 30 kg, men det var ju ett tag sedan. Passet var ändå bra, PB i alla övningar.
Har ordentlig tränings värk i brachialis & nedre biceps undera armar & resterande biceps känns också endel. Kan vara muskelfästen som påfrestades under negativa biceps seten men det kändes ändå rätt bra.
pettan85
2003-11-29, 14:16
Fint pass :thumbup: Riktigt bra vikter ! Fortsätt så
Kommentarer på det nya schemat.
Det var länge sen jag hade så mycket tränings värk som jag haft denna vecka. Det kanske inte är så konstigt då det är första gången efter vilan & jag har gått upp rätt mycket i vikt i de flesta övningarna. Känner mig lite sliten tom, första veckan efter vilan! Det kanske beror på att jag var sjuk under viloveckan vilket kan ha hämmat återhämtningen.
Ben passet var en mördare, har tränings värk i 4 dar efter det. Är också riktigt nöjd med vad passet har ordentlig tränings värk i vaderna, nåt som jag sällan får. Biceps passet funkade också bra.
Har gått ifrån att strikt köra tunga basövningar & lagt in lite annat. Supersetade vad övningarna med vadresningar på kroppsvikt (ett ben) och la in negativ isolations cur som avslutning på biceps passet. Båda dessa ändringar känns riktigt bra.
Är lite missnöjd med axel passet, militärpressen gick ju åt skogen, var inte ens i närheten av 95 som jag kör i sittande. Kanske inte är så otippat att man tar mindre iof sig. Får hoppas att en del beror på ovana med utförande & balans så jag kan öka lite snabbare. Annars blir det långt till 100kg….
Triceps passet var OK, det känndes inte så bra när jag körde det men det känndes i triceps efteråt så den fick nog sitt också.
Min stora problem grupp är nog ryggen/latsen, här går det inget vidare. Förslag på hur man får fart på dessa mottages tacksamt. Rygg maskinen vi har är lite knepig vilket jag har försökt härleda den låga vikten i övningarna till, men jag är ju inte speciellt stark i skivstångs curl heller & det ör ju svårt att bortförklara.
Det gick OK att köra mark föra rygg passet, fast man var lite sliten i lågryggen.
Over & out.
031201
Bröst & triceps
Bänk 125/3 125/3 125/3
Sned hantelpress 40/9+1 40/9 40/5 (djuuupa, körde det sista setet lite tätt inpå)
Smal bänkpress 95/8 97,5/7 100/6
Liggande skallkrossare 62,5/6 65/4
Härligt pass!! PB i alla övningarna. Djäkligt nöjd med bänken, det blir ju mer än en singel på 130 till jul. Det känndes lite i axeln under bänken, kanske ska ta det lugnt nästa gång. Har ju gått upp 15kg de sista 3 veckorna. Körde iof sig explosivt innan vilan men det kan nog vara värt att inte öka för snabbt för att inte skada muskel fästen etc. Smala bänken gick grymmt mycket bättre. Fick lite bättre koll på den idag, körde med bälte alla 3 seten. Detta kommer att kännas imorgon.
Börjar bli trist att de inte har tyngre hantlar.... :(
Nice
Grymma ökningar, men du är ju av dudeblod så :D
Tackar, jo det går ju bra nu. Kanske sitter i generna, med dude kommer jag nog inte ikapp. Inte innan jul i alla fall. Har nog börjat bränna av fett på magen oxå, ev har min energi förbrukning ökat & gått om mitt intag. Men jag ökar ju fortfarande så jag klagar inte
pettan85
2003-12-01, 21:02
ojojoj 3or på 125 :thumbup: Fan nu börjar man känna sig lite pressad här ;) Du är ju om mig där menmen nu har jag nått att sikta på snart är viloveckan över hoppas man är stark nu :hbang:
Mycket bra jobbar fortsätt så nu :thumbup:
Jo jag är grymmt nöjd. Den där "power"månadennär jag körde explosivitet har verkligen givit resultat. Men du kan nog vara lugn på att du ligger före, du var ju uppe & nosade på 120 i mitten av november din lilla rackare :thumbup:
Men det blir nog en maxning över 130 tror jag. (den 15 dec) 135 kanske.
Här ser det ut att gå bra. Vilka ökningar du gör mannen.
Hmm, vad säger du, skall vi se vem som tar 140 i bänk först av oss? Ligger just nu på strax över 130 skulle jag tro så vi har ungefär lika lång väg att vandra. 35 kilos hantlar till curlen imponerar. Nästan som Arne P ju! :thumbup:
pettan85
2003-12-02, 00:12
Originally posted by Simson
Jo jag är grymmt nöjd. Den där "power"månadennär jag körde explosivitet har verkligen givit resultat. Men du kan nog vara lugn på att du ligger före, du var ju uppe & nosade på 120 i mitten av november din lilla rackare :thumbup:
Men det blir nog en maxning över 130 tror jag. (den 15 dec) 135 kanske.
Jo jag vet, men tror inte jag ligger före dig i bänken längre. Får väl också kanske ta o maxa den 15 dec o se va jag tar ;) om jag vågar :em:
Mangs & Pettan, Vi får väl köra en singel den 15dec (sista veckan innan jul) allihop & se vart vi landar. Tveksam på 140, det blir nog efter jul men kanske 135. Vi ligger ju rätt lika alla tre.
Mangs, är inte riktigt stolt över de där 35kg curlsen, det var mycket vilja & swing. Men förhoppningsvis blir dom stabilare med tiden.
pettan85
2003-12-02, 16:09
Ja problemet för mig är bara att jag inte ska köra så hårt nu denna perioden eller jag ska köra med lite fler reps... menmen vi får se om det går bra ändå !
031202
Benpass & lågrygg
Benböj 165/6 170/6 170/6 170/6 (PB, delmål uppfyllt!)
Hamstring curls 40/6 40/5 Skit övning…
Benpress 280/8 290/6 300/5 (jajajajaooo PB, delmål uppfyllt)
Mark 140/6 140/6 (inget vidare…)
Kanon ben pass. Två delmål uppfyllda som jag siktade på innan jul. 170 i böjjen och 300 i benpressen. OK 300kg benpressen kanske inte var superduper djup men helt OK. Får slipa vidare nästa vecka. Hamstring curlen fortsätter att jäklas, likaså marklyften. Inget vidare i mark, tror inte jag har rätt teknik. Skulle nog behöva bli instruerad. Jäkligt nöjd i alla fall.
Pettan; Jo det kanske är sant. Det kan vara skadligt att då upp & maxa om du inte kör lågreppare innan, för muskel fästen etc. Det är ju dumt att pusha sig in i skador.
pettan85
2003-12-02, 21:33
ja det är ju det .. men men vi får se ! Har inte maxat på länge men det är kanske dags nu får se hur man känner sig
Bra pass ! 170 i böjjen är :thumbup:
031203
Smala neddrag 80+20/6 80+25/3+1 80+22,5/4
[B]Sittande rodd axelbrett grepp 80+25/6 80+30/4
Skivstångs rodd (inte 90grader) 100/5 100/6 (omvänt grepp)
Shrugs 155/6 155/6 155/5
Tja inget höjdar pass, ökade i sittanderodd & skivstångs rodd. Bytte grepp på skivstångs rodden det kanske gjorde sitt till. Ökade 5kg i Shrugsen, Smala neddrag gick inte så bra, ökade mara marginellt.
Eftyer jul ska jag börja köra på ett gym där dom har ordentliga rygg maskiner, ska bli skönt.
Kör ni skivstångs rodd med omvänt grepp?
pettan85
2003-12-03, 19:46
Japp jag kör iaf skivstångsrodd med omvänt grepp, tycker det känns mycket bättre i latsen samt att man kan dra med armbågarna närmare kroppen gämfört med om mna håller överhandsgrepp, tar mer på skuldrorna typ då...
Ska också byta gym efter jul, ska bli skönt :thumbup:
Träna på nu :bpump:
031204
Axlar
Militärpress 75/3 75/4 Hel***e
Sittande hantelpress 40/5 40/5
Sittande sidolyft hantlar baksida 17,5/11 17,5/6
Cable crunches 47,5/15 47,5/14 47,5/10
Pallade inte mer, droppade vaderna. Otroligt lite energi. Käkar dåligt, hade käkat lite pyttipanna till lunch. Åt lite risgrynsgröt precis innan träningen men det hann ju inte göra något. Måste ev skärpa mig med maten. Tror jag börjat göra av med mer energi.
Hade stora problem med militär pressen, körde rätt många set på 50-70kg för att få koll på balansen & drog på mig mjölksyra. Tycker det är riktigt svårt med militärpressen. Jag körde ju på 35kg hantlarna stående, det brukar ju vara mycket svårare med hantlar. Funderar på att lägga ned denna övning. Kom igen med hantlarna som gick OK, inte bakåt i alla fall. (25% mer tänk positivt…. Från 4 till 5 rep …)
Provade 20kg hantlarna i sidolyften men det gick inte.
Lite mage sen var jag helt slut. Är nog övertränad, har ingen aptit efter träningen. Skulle kunna bero på att jag lastar i mig 1 -1,5 dl strösocker under träningen. Börjar få lite ont & känner mig lite sliten. Den förra viloveckan gjorde nog ingen nytta då jag var sjuk nästan hele tiden. Det blir nog 2 veckor ledigt över jul.
pettan85
2003-12-04, 21:45
Kass när man känner sig så ... inte alls kul då :(
Synd att du itne får till militärpressarna men jag tror det kommer med tiden men det är klart det är tråkigt att sänka vikterna, fick du till balansen i övningen då ? Men de sittande hantelpressarna var ju riktigt grymma iaf ! :hbang:
Bara att kämpa på, det är dessa hårda perioder när man itne är så motiverad som man måste kämpa extra hårt och ta sig ur dem, men är det över träning så klart du ska vila kanske
Jo jag kanske inte är gjord för att stå upp :( Men va fan får jobba lite, tyckte inte jag fick till balansen på dem i alla fall. Ev så lägger jag om schemat & kör stående sist tills jag får koll på dem, så jag slipper slösa eneri på dem. Ev blir det ingen träning idag, måste ut & resa lite över helgen. När kommer du igång med din träning då? Har varit borta ett tag nu. Blir lite orolig att du vilar upp dig för mycket & drar ifrån alldeles ;)
pettan85
2003-12-05, 17:17
Originally posted by Simson
Jo jag kanske inte är gjord för att stå upp :( Men va fan får jobba lite, tyckte inte jag fick till balansen på dem i alla fall. Ev så lägger jag om schemat & kör stående sist tills jag får koll på dem, så jag slipper slösa eneri på dem. Ev blir det ingen träning idag, måste ut & resa lite över helgen. När kommer du igång med din träning då? Har varit borta ett tag nu. Blir lite orolig att du vilar upp dig för mycket & drar ifrån alldeles ;)
Ja det är ju ett alternativ också ! Och är ju skönt att få lite annat o tänka på än träningen också speciellt när det tar emot lite ...
Jag körde igång i går så nu är det full fart igen ! hehe ... tror itne du behöver vara orolig du har ju gjort riktigt fina framsteg i bänken iaf så där ligger jag nog i lä iaf ... men jag ska jaga dig :)
Blev ingen träning i fredags, det fanns varken tid eller ork. Satt & strö kollade i "fitness för honom" i helgen & insåg att jag hade atta symptomen på överträning som han räknade upp. Hoppas jag håller ut till maxningen 15 dec i alla fall. Bänk imorgon nästa.
Bobbokrull
2003-12-07, 21:01
Tjena!! Att deffa bort oönskad vikt är egentligen inte någon större konst, men det knepiga är att behålla muskerlna medan fettet ryker. Jag är väl relativt "nöjd" med min första deff, tappade drygt 10 kg och minskade inte så farligt i styrka under 6 månader. Jag körde en gammal hederlig diet med morgonpromenader och lite lätt cardio efter styrkepassen samt att hade koll på maten. Inga knepigheter MEN jag vet vid det här laget saker som jag ska ändra på till min nästa diet, som kommer att bli betydligt bättre.
Vad har du tänkt att nå för vikt? och när ska du dra igång din eventuella diet?
031208
Bröst och triceps:
Bänk 127,5/3 PB(+2,5kg) 130/3 (PB+5kg) 130/3 PB(+5kg) :hbang: :hbang: :hbang: IIIIIIaahhhhhhhaaa hohohoh haaaaa hohohohaaa Fyyyyy faaan
Sned hantelpress 40/11 40/10 40/8
Smal bänkpress 100/8 105/6 105/5 (PB +5kg)
Liggande skallkrossare 65/5 65/4
Rocknroll fy fan vad bra det gick i bänken. Helvete. Upp 5kg, kul så in i bomben. Var ordentligt trött på träningen i slutet på förra veckan allt gick åt helvete & träna inte på fredagen. Nu efter en lugn helg med tidiga kvällar gott om sömn & ingen fest så är man på fötter igen. Härligt. Ökade bra i allt utom skallkrossaren men det är OK, smalbänken kanske tog den biten.
Grattis:thumbup: Själv är man sjuk:(
pettan85
2003-12-08, 23:52
Ja jävlar ! Det är ju riktigt bra 3or på 130 kg :bow: Jag är mäkta imponerad ! Men vafan nu har jag inte en chans i bänken längre ju :cryout: Men ska fan göra så gott jag kan :devil:
Härligt att du hittat motivationen igen och nu har jag press på mig också så nu måste jag prestera bra :D :cheers:
Jonas; Trist. Hoppas du kryar på dig. Glöm inte & sova, fastna inte framför kolo allt för länge :)
Pettan; Du kommer ifatt, du har ju inte ens provat än :) Det såg ju bra ut på fotona. Det var första gången på länge jag impade på mig själv faktiskt.
Men förra veckan var ju OK på måndagen oxå sen gick det bara utför. Ska försöka käka mer nu. gjorde det igår & det gick ju bra. Mellan mål vid 10 och 3. Käk vid 12 & 8-9.
damn vi lär ligga på samma vikter nu brorsan,, grymt bra iallfall ! :hbang: :hbang:
Originally posted by dude
damn vi lär ligga på samma vikter nu brorsan,, grymt bra iallfall ! :hbang: :hbang:
Första gången på riktigt länge, men du drar nog rätt lätt. Ska maxa på måndag, får se vad det blir. Är lite orolig att jag ökat för mycket på kort tid. det var väl 8 veckor sen jag körde på 115. sen gick jag ned på explosivitet i 4 veckor & nu kör jag på 130. maxar jag på 140 så kanske nåt går sönder det ör ju 25kg upp på rätt kort tid. Får se om jag håller igen. Det brukar ju vara svårt när det kommer till kritan :) men då har jag i alla fall nåt att skylla på :)
Ben & lågrygg
Böj 145/6 (djupt) 150/6 (djupt) 170/6 170/6
Hamstring curls 40/5 40/7 40/6 Skit övning…(fortfarande)
Benpress 300/7 310/5 PB (+10kg)
Mark 140/7 150/6 150/4 PB (+10kg)
Tja rätt nöjd med passet ändå, hade inte så höga förväntningar & lever lite på gårdagens bänkpass fortfarande. Provade djupa böjjar, det gick OK visste inte riktigt vilken vikt jag skulle lägga mig på men 150 könndes OK. Hamstrin curls suger end of story. Ben böjjen var OK gick nog inte riktigt fullt djup förra gången, ökade djupet lite & lade på 10kg känndes bra.
150 i mark börjar i alla fall likna nåt, inte riktigt lika pinsamt när jag kommit upp till 150 känns det som. Det är nog förtfarande en svag punkt dock.
pettan85
2003-12-09, 22:22
Ännu ett bra pass med fina vikter:thumbup: Ser ju bra ut :hbang:
Ja hamstringscurls suger, inte funderat på att byta den mot raka mark den övningen äger verkligen :hbang: Fast det blir ju riktigt tufft att köra den och vanliga mark på samma dag dock !
Kämpa på :bpump: :kickass:
Internet nere här är gårdagens ryggpass:
Rygg & traps
Smala neddrag 80+25/4 80+25/4 80+22,5/3+1
Sittande rodd axelbrett grepp 80+30/6 80+30/5
Skivstångs rodd (inte 90grader) 105/5 105/5
Shrugs 160/5 160/5 160/5
OK antar jag, kan nog inte gå upp så mycket mer i smala neddrag maskinen är rätt dum & håller inte fast en så bra när jag kommer för mycket över kroppsvikten. Stabila ökningar i resten av övningarna.
031211
Axlar
Blev inget pass idag. Ont i huvudet, trött & allmänt ur form. Gick & la mig istället. Kör imorgon & måndag sen blir det nog vila tills efter nyår. Känner mig rätt sliten. Var på G i måndags efter 3 dagars vila men det höll inte så långe. Hoppas det funkar på måndag.....
efter nyår kommer du nog att få nytändning, om inte annat så kan du väl önska dig det i julklapp:D .
närå, det är inte roligt när man ligger i svackor men om du får vila lite så kommer du att vara på G som satan sedan.
hoppas att det känns bättre på måndag, så man får se ett riktigt bra pass:thumbup: .
pettan85
2003-12-11, 22:05
Bra pass Simson ! Kom igen nu upp med hakan, alla har sinna svakor... Du säger att du är sliten hur är det med kosten ? När det kommer sånna här svackor helt plötsligt så brukar det oftast bero på kosten, enligt mina erfarenheter ! Äter du ordrentligt ? Annars kanske det hade varit bra att dra till med en riktig svullar jul och jag lovar då kommer resultaten, ifs fettet också men det fixar man i vår. Ifs så har du ju varit lite små sjuk och så, men det är ju tråkigt att vila från träningen i nästan en månad. Då kommer ju jag gå om dig i bänken tänk på det ;)
Ladda nu under helgen och känns det kass på måndag så är det nog motiverat med lite vila antar jag ! :eating: :sleep: :thumbup:
Jo det är möjligt att det ligger kost problem bakom, försöker käka en hel del dock. Ska nog börja med lite gainers alt måltids ersättare som ytterligare komplement efter jul för att få upp kaloriintaget under Jan Feb, sen blir det diet. Vet du vart man kan kolla hur många kalorier man gör av med? Vi kör ju rätt lika, vad käkar du (din best)?
pettan85
2003-12-12, 18:09
Hmmm .. jag litar inte allt förmycket på sånna där program osv. som räknar ut förbrukning. Just nu så har jag dragit ner för att jag tänkte mjukstarta min diet lite så smått nu så nu äter jag itne så mycket. Mne under bulken åt jag som fan låg nog på minst 6000 kcal tror jag de dagar jag räknade efter hamnade det på något sånt :eating: Så det är bara att vräcka i sig:hbang:
Jag har ingen aning vad jag ligger på. Räknade ut att det blev ca 4000 med endast kolhydrater & protein. Sen får man väl i sig en del fett oxå som tar upp total intaget. 5000 kanske. Jag förtsätter nog så fram till mars tror jag. Har ingen aning om vad jag förbrukar.
031212
Biceps & underarmar.
Rak skivstångs curl 70/4 70/4 70/3+1
Hantel curl 35/4 35/4
Rak skivstångs curl omvänt grepp 55/7 60/3+1
Underarms curl EZ stång mot bänk 37,5/13 42,5/9
Hantel underarms curl stående 35/6 35/7
Nice pass, gick upp en hel del sen 2 veckor sedan. 35kg hantlarna börjar kännas lite stabila fast det är fortfarande en del swing. Det var det på skivstångs curlarna också båda greppen men det är OK det är inte skadligt mycket. Känns i underarmarna, bra. Dom hade lagat sittande vadpressen, den ska bara fästas i golvet. Nice.
Nu blir det lugn myskväll med tjejjen resten av kvällen.
men vf kör du på 70kg i rakstångcurl?? det är ju fett mkt
Originally posted by dude
men vf kör du på 70kg i rakstångcurl?? det är ju fett mkt
Tackar. Tja jag kan ju inte påstå att dom är strikta men det funkade, kul. Jag missade biceps passet förra veckan, dom kanske återhämtade sig på den vilan, det var ju bara +2,5kg sen förra passet iof sig. Dock PB.
ruskigt med curls på 70kg.. sen 35kg´s hantlar.. jag är mäkta impad :cool:
Originally posted by Spec^
ruskigt med curls på 70kg.. sen 35kg´s hantlar.. jag är mäkta impad :cool:
Tackar det är ju kul att man får lite feedback på att det går bra (tom när jag känner mig så här sliten) Med lite tur kan jag köra lite stabilare & fler efter nyår & 2v vila. Ser fram emot det :)
Satan, kanske får börja ta det lugnt med ben träningen, skulle bära ned lite skit i källaren & när jag böjde knana för att ställa ned det så sprack jeansen i grenen. Inte bra det här, ska man behöva köpa ny garderob nu oxå.....
Originally posted by Simson
Satan, kanske får börja ta det lugnt med ben träningen, skulle bära ned lite skit i källaren & när jag böjde knana för att ställa ned det så sprack jeansen i grenen. Inte bra det här, ska man behöva köpa ny garderob nu oxå.....
haha :D
jag köpte nyligen 3par nya byxor för mina var för små i midjan!
Iofs så har ma gått upp 23kg på nu 1½år :devil:
pettan85
2003-12-13, 16:49
Grymt pass Sims ! Tycker det går bra för dig ju kul att du gör bra pass trots att du känner dig sliten ! Äter du ändå så pass mycket så är det nog inga problem med kosten iaf ! För så mycket som 5000 kcal förbrukar man nog inte så lätt med bara styrketräning.
Gryma bicepcurlar nu får man akta sig, går snart om mig där med ! Riktigt bra kämpat fortsätt så blir det en maxning på måndag i bänken eller ?Det är väl den 15 då va ?
Hehe, typ alla mina jeans är också för små nu:insane: tur man ska dieta nu. Testade en skjorta igår som jag tänkte ha när jag skulle ut men icke, den var ju för liten :rolleyes:
Oh ja jävlar vad det går framåt här. Riktigt imponerande ökningar, vi får se ifall du löper linan ut och kör lite maxningar på 140 idag i bänk?
Jag kör årets sista Bröstpass imorgon, Jag får se ifall jag maxar då men det känns inte som det i nuläget. Dock har jag ju redan klarat 135.
Det är väl bara en tidsfråga innan du är uppe och nosar på 150. :hbang:
031215
Bröst
Sista passet innan julvila. Maxningen som man laddat för hela säsongen. Började med lite uppvärmning, 50/6 80/4 110/2 120/1 130/1
Sen var det dags:
140/1 Där satt den. Fett. Gick rätt OK
145/1 JIIIIIIIHAAAAAAAAA GOD DAMN, helvete det var som faaaaan.
Ett försök på magiska
150/ Tvärstopp. Var psykologiskt urladdad, trodde inte jag skulle klara det & var redan grymt nöjd.
Stt par set på 120 & 110 samt 40 kgs hantlarna. Var lite för lyrisk för att köra vidare nåt seriöst.
God jul. Jag har i alla fall fått min fetaste julklapp :)
men det var som helvete du är ju grym bara 5kg kvar till 150kg :hbang: :hbang:
Haha 145 kilo är ju helt sjukt mkt. Grattis:thumbup:
Originally posted by dude
men det var som helvete du är ju grym bara 5kg kvar till 150kg :hbang: :hbang:
Helt vansinnigt, vet inte vart det där kom ifrån. Tappade in på reserven kanske. Första gången jag ligger före dig sen du körde om mig :) Du drar nog ifrån mig innan nyår iof sig :(
pettan85
2003-12-15, 23:20
Originally posted by Simson
140/1 Där satt den. Fett. Gick rätt OK
145/1 JIIIIIIIHAAAAAAAAA GOD DAMN, helvete det var som faaaaan.
Fy fan, det var det jävligaste ! Riktigt grymt, man får gratulera ! Jag är mäkta imponerad :bow:
Då kan du fira jul nu med gott samvete måste kännas bra !
Din :devil: ;)
Wohhoo!
Grattis, du är min nya idol :hbang: :hbang:
Grattis till nytt pb:thumbup:
150 sitter snart ska du se.
MVH
Tackar, helt absurdt, har inte riktigt smält det än. Glider omkring på små rosa moln här borta :)
Kollade på Pumping iron kvällen innan, kanske hjälpte ;)
Nu är det vila tills efter nyår, börjar få lite abstinens. Det kanske går över. Brukar svara riktigt bra på vila, hoppas det funkar även denna gång.
fina bänkpressar grabben!
lite vila och julmat på det där så, skönt att avsluta med ett riktigt bra pass.
god jul påre!
pettan85
2003-12-18, 22:19
Låter finr det där du ! Själv blir det träning hela julen dock inte ben som jag inte tänker köra pga av att det är där jag får känningar i ryggen. Får väl ligga i nu om jag ska komma ikapp dig i bänken ;)
Bra jobbat du har förtjänat lite vila nu, se nu till att ät riktigt mycket julmat :eating:
Jag brukar faktiskt gå ned i mat när jag vilar, det verkar inte göra så mycket. Försöker få lite variation från det högre kalori intaget under tränings perioderna, det funkar bra för mig faktiskt, har ingen egentlig teori för det. Får se om jag pumpar lite med dude & lägger upp lite bilder under jul helgen, det har varit på snack ett tag nu. Man vet aldrig.
pettan85
2003-12-19, 01:18
Ja det verkar ju schusst, se till att visa vem som är storebror nu :)
Fan va gött...inte långt kvar till 150 nu då..efter nyår ?
Själv har man en bit kvar...Du ska oxå ha en god jul & gott nytt år..
:cheers: (nyår)
:bow: 145 kg ...grattis
:kinky: med tomten :D
Originally posted by Thony
Fan va gött...inte långt kvar till 150 nu då..efter nyår ?
Själv har man en bit kvar...Du ska oxå ha en god jul & gott nytt år..
:cheers: (nyår)
:bow: 145 kg ...grattis
:kinky: med tomten :D
Det är bara att slita på, 150 borde fungera rätt snart. Jag låg väl på 110-115 nån stans i början av sommaren. 145, nu då blir det väl 180 till sommaren :) not, här blir det lite deff oxå. Bara att jobba på, det kommer med blod svett & diciplin. God jul.
pettan85
2003-12-21, 02:19
Originally posted by Simson
Det är bara att slita på, 150 borde fungera rätt snart. Jag låg väl på 110-115 nån stans i början av sommaren. 145, nu då blir det väl 180 till sommaren :) not, här blir det lite deff oxå. Bara att jobba på, det kommer med blod svett & diciplin. God jul.
Om det bara varit så lätt, det hade varit nått det. Då hade man tagit 1 ton om sådär en 10 år :hbang: ;)
TheSQUAT
2003-12-23, 10:16
Tycker dina resultat verkar stabila! :bow:
GOD JUL på dig me!
Japp här är ett utkast till nya schemat. Har kortat ned till 4ggr/vecka och kör i princip bara en övning/muskelgrupp. får se om det räcker. Tänkte lägga in cardio i slutet av passen oxå. Planan är att börja träna i samband med lunchen så att jag kan jobba övet lite på kvällarna istället. Ibörjan tänkte jag köra cardio i slutet av styrkan men ev så flyttar jag det till kvällen när jag börjar komma igång. Sen blir det 2 veckor 5x5 1 vecka 3x3 och en vecka 1rm. (ripoff från dude....) Får se om jag vågar gå upp på singlar i axelpressen, det kanske är onödigt & hög skaderisk. Planen är att 5x5 veckorna ska vara explosiva & 3x3 &1rm tunga (förhoppningsvis inte allt för sega) Kommentera gärna
Dag 1 Bröst & triceps 8set
Bänk 5*5
Cablecrunches 3set
Snedbänk 2set
15 min cardio
Dag 2 Ben
Benböj 5*5
Vadpress 3 set
Underarmscurl 3set
15 min cardio
Dag 3 Rygg & lågrygg 8set
Marklyft 5*5
Chins 3*maxrep
Sittanderodd 3 set
15 min cardio
Dag 4 Armar & axlar
Sittande axelpress 5*5
Rak skivstångscurl 3set
Dips 3set
15 min cardio
ev längre cardio nån gång under helgen
I like it. Personligen fick jag en aha-upplevelse av att lägga marklyftet sist, man orkar så mycket mer i de andra övningarna då... vet inte hur du är funtad, men jag kan rekommendera det iaf; börja med rodd, sedan chins, sedan marklyftet. Ingen viktminskning i marklyftet trots att det ligger sist!
Smart att bara köra en axelövning också, kan jag konstatera såhär i efterhand... det lär väl vara överträning som gör att alla skadar sina axlar.
scudmissile
2004-01-05, 15:48
Om du har dåligt med tid så borde du supersetta två muskelgrupper som inte har något med varandra att göra, då får du mer tid att träna :D
pettan85
2004-01-05, 16:31
Tycker att det upplägget ser mycket bra ut ! Jag kör ju själv något liknade nu med 5*5 fast bara på en 3 split med en övning/muskelgrupp. Du svarade ju dessutom sjukt bra på det konceptet sist du körde 5*5 och 3*3 hoppas det går lika bra för dig nu !
Kör hårt nu :bpump:
I like it. Personligen fick jag en aha-upplevelse av att lägga marklyftet sist, man orkar så mycket mer i de andra övningarna då... vet inte hur du är funtad, men jag kan rekommendera det iaf; börja med rodd, sedan chins, sedan marklyftet. Ingen viktminskning i marklyftet trots att det ligger sist!
Smart att bara köra en axelövning också, kan jag konstatera såhär i efterhand... det lär väl vara överträning som gör att alla skadar sina axlar.
Jo, det kanske är en bra ide att köra marken sist. Jag kan ju prova både och & se hur det känns, har för mig att jag hade marken sist förra perioden men jag är inte säker. Angående axlarna så är det nog sant att överträning kan vara roten till mycket ont. Hopps jag inte tappar för mycket när jag endast kör en övning bara.
Om du har dåligt med tid så borde du supersetta två muskelgrupper som inte har något med varandra att göra, då får du mer tid att träna
Sant, brular inte köra så men det kanske man skulle prova. Mage & bänk tex borde ju fungera bra. Hänger ju på att det inte är för fullt på gymmet bara, men nu när man ska köra under lunchen så kanske det är lugnt.
Tycker att det upplägget ser mycket bra ut ! Jag kör ju själv något liknade nu med 5*5 fast bara på en 3 split med en övning/muskelgrupp. Du svarade ju dessutom sjukt bra på det konceptet sist du körde 5*5 och 3*3 hoppas det går lika bra för dig nu !
Jo man får ju hoppas det. Risken är väl att det blir för lite träning för mig. Då kanske jag får gå över till en 3-1-3 som du & bror min. Men jag siktar på att dra ned lite grann på styrkan & ge lite plats åt cardion. får se om jag står ut :)
Tackar för konstruktiva kommentarer allihop.
Det går bra mannen eller ??
Inte helt enligt schemat, första veckan blir nog lite uppvärmning. Har inte kommit igång med kosten än heller, men det kommer imorgon när man börjar jobba.
Bänk 5*5
115*5 115*5 120*3+2 115*5 115*3+2
Cable crunches 40kg 3set (10-15 reps, kommer inte ihåg)
Tja inget vidare pass, har ju onekligen tappet en del. Men jag tror det beror en hel del på kosten & att jag inte varit igång på ett tag. Jag blev trött ganska snabbt under passet trots att det var så kort. Hade nog klarat 5*5 på 115 om jag inte förivrat mig & ökat till 120 3 setet det åt nog en del energi.
Det går bra mannen eller ??
Tja detta pass är jag inte ditekt nöjd med. Men men det kommer nog att gå bättre såsmåningom hoppas jag
040106
Ben underarmar & vader:
Benböj 5/5
140/5, 140/5, 140/5, 140/5, 140/5
Känndes bra, vågade inte gå upp mer då jag inte har riktig koll på hur mycket jag kan pressa mig nu efter vilan & saknade passare & power rack. Men jag borde kunna gå upp en del till nästa pass. Körde ju 4set/6reps på 170 innan vilan, nu ska ju detta vara mer explosivt så det blir nog inte riktigt så mycket. Tror jag gick lite djupare än vanligt nu också.
Donky raises ett ben. 3 set. Supersetade stående med kroppsvikten.
Underarmar, lite stång & hantel curls.
Vikter kommer när jag fixat ett nedskrivet schema. Känns bra att vara igång i alla fall, imorgon kan jag köra igång lite mer på allvar med kosten också när man får jobbet att hänga upp rutinerna kring. Sen blir det hårda tag nästa vecka.
pettan85
2004-01-07, 02:39
Ser ju bra ut det där :thumbup: Klart man får räkna med att man är lite ur form så här efter julen och allt men det är inga problem du kommer göra kanonpass nu när du får lite struktur på vardagen igen ska du se ! Själv sitter man här nu helt inmobil pga av träningsvärk i princip hela kroppen, en negativ effekt av viloveckorna iaf menmen... det är skönt det också ibland
Kör hårt nu för det kommer jag göra ! :kickass:
Har haft en sinnes sjuk tränings värk i bröst och ben, speciellt i benen, samt varit lite hängig de senaste dagarna så jag har inte kunnat förmå mig att träna. Det måste vara nåt av det värsta jag varit med om. Förhoppnings vis kommer jag igång med lite mark & rygg idag vi får se.
pettan85
2004-01-09, 18:48
Hehe, Känner igen det där sitter själv här med en fruktansvärd värk i benen lite jobbigt men det är sånt man får ta när man börjar igen fter ett litet uppehåll. Som tur är blir ju inte värken lika påtaglig när man väl kommit igång igen. Bara att bita ihop och köra :bpump:
japp hade själv värsta träningsvärken men gick ner och körde endå,, no pain no gain:D
Sant sant gubbar. Nu har jag i alla fall varit nere & kört ett pass till.
Bänkpress:
115/5 115/5 115/5 115/5 115/5
Cable crunches, 50/13 50/12 50/10
Cykel 15 min,
Level 10, ca 85 I “fart”
Det känndes bra I bänken, inte 100 men det kommer. Ökar ev nästa gång. Har varit lite sopig med träningen på sistone. Ska försöka skärpa till mig. Drag maskinerna på det nya stället var mycket bättre, Mycket minder friktion. Kort pass, det är ju inget vidare kul att cykla. Sitta & kolla på den där klockan på cykeln som går sakta så in i bänken. Men det var rätt ok när man kom in i andra andningen.
så du ska börja köra lite cario nu iallfall. Bra på bänken också!
pettan85
2004-01-12, 22:31
Fan det är bra 5*5 på 115 ! Helt klart grymt efter ett rättså långt uppehåll också ! Verkar ju flyta på bra ! Börjat med cardio också ja... Mmm... kan hålla med dig om att det finns ju roligare saker att göra än att trampa på en motioncykel men det ska göras det med. Har själv börjat med att köra Hiit efter mina styrke pass. HAr du dragit ner på kosten också eller ligger du fortfarande högt där ?
040113
Dagens pass, ben vader & underarmar:
Benböj 150/5 150/5 150/5 150/5 150/5
Hantel underarms curl 30/8 30/8 30/8
Donkeyraises en fot +ca 70kg (sa han i alla fall) 8, 8, 6
Varje set super setades med kroppsvikten.
15 min cykling, de sista 5 min 30:30 intervall
L11 ca 80-90 RPM (intervall L14 120RPM)
Tja det gick ju OK. Går nog inte riktigt hela vägen i böjjen men det känns bra. Cyklingen var inte fullt lika tråkig denna gång. På slutet när jag körde intervall känndes det som om tiden gick fortare (speciellt vilan…..) Kanske finns nån relativitets teori om hur tiden förhåller sig i relation till hur snabbt man cyklat på en tränings cykel……Det gjorde inte så mycket som jag trodde att jag kört ben & vader innan. Känns som om man börjar få lite fart på det gamla skrovet igen.
Originally posted by pettan85
Fan det är bra 5*5 på 115 ! Helt klart grymt efter ett rättså långt uppehåll också ! Verkar ju flyta på bra ! Börjat med cardio också ja... Mmm... kan hålla med dig om att det finns ju roligare saker att göra än att trampa på en motioncykel men det ska göras det med. Har själv börjat med att köra Hiit efter mina styrke pass. HAr du dragit ner på kosten också eller ligger du fortfarande högt där ?
Tja jag hoppas ju att jag kommer att klättra hyfsat snabbt i bänken, jag gjorde ju en 6a på 120 efter maxningen innan jul har jag för mig... Vad är Hiit? Ang kosten så har jag inte gått upp till riktigt samma nivåer som tidigare. Hoppas dock att cardion ska höja energi konsumptiinen istället. Får se hur det går. Kanske börjar dieta i mars, men det är inget löfte ;)
jäkla böj du klarar av... Fan jag ligger på 125 5*5...
pettan85
2004-01-13, 20:20
Jo, jag vet gjorde en 4a på 120 innan jul nu klarar man inte ens 5a på 115 känns lite tråkigt faktiskt... Hiit är High Intesiv Intervall Training alltså kör 30-30 intervaller på cykel eller någon annan cardio maskin.
Gryma böjar, riktigt bra ! Själv kan jag inte köra böj pga ryggen det är lite trist...
om du gjorde en 4a på 120 är det inte så konstigt att du inte klara 5*5 på 115, det är jobbigt att hålla 5or genom alla setten,, jag tycker det är jobbigt att jag måste liggar på 115 efter att nästan ha klarat en 3a på 135,,
Originally posted by pettan85
Jo, jag vet gjorde en 4a på 120 innan jul nu klarar man inte ens 5a på 115 känns lite tråkigt faktiskt... Hiit är High Intesiv Intervall Training alltså kör 30-30 intervaller på cykel eller någon annan cardio maskin.
Gryma böjar, riktigt bra ! Själv kan jag inte köra böj pga ryggen det är lite trist...
Hur länge kör du 30-30 intervaller? Trist med ryggen.. vad säger läkaren? har du ont i den när du inte tränar oxå?
AdrenalineRush
2004-01-13, 21:44
Har du nårra bilder Simson??
pettan85
2004-01-14, 00:52
Originally posted by Simson
Hur länge kör du 30-30 intervaller? Trist med ryggen.. vad säger läkaren? har du ont i den när du inte tränar oxå?
Jag kör 30-30 i 10 min nu till att börja med sen ska jag utöka det succesivt.
Ja det är lite kass med ryggen är ju egentligen ganska bra nu men jag vågar mig inte på att köra böj ännu... Var hos en kiroprkatiker innan jul som är duktig han sa att det var en gammal skada som gått upp och det var egentligen inte så farligt (hade inte gått upp helt) så det fanns inte så mycket att göra bara vila o sen inte belasta i farligapositioner så trycker på diskarna blir för stort. Men har fortfarande lite känningar så jobbar på att stärka ländryggen sakta men säkert o sen ska jag börja köra knäböj el. formodligen blir det frontböjar väldigt lätt igen.
Tycker fortfarande att det ser mycket bra ut. Skall köra bröst idag och skall försöka göra allt för att komma ifatt dig.
När det gäller motionscykeln så kan du göra att tiden går fortare om du kör tex intervaller, skall du köra "30 på/30av" så fokuserar du mer på den halva minuten som du just nu kör jämfört med att plöja på i samma tempo i 45 minuter.
Igå körde jag i 45 minuter,
5 min uppvärmning.
30 min intervall träning 30sek 100RPM/1 min 60 RPM på hyffsat motstånd
10 min nedvarvning
Med lite schysst musik så gick tiden snabbt.
Originally posted by AdrenalineRush
Har du nårra bilder Simson??
Sorry, finns inga. (några gamla men dom lär inte bli publicerade) Just nu känns det bara som jag har för mycket över vikt & för lite styrka(iof sig är det kanske då man behöver hjälp :) ), kanske kommer några till sommaren. Planderade att ta nura vid jul men det blev inte av.
Originally posted by pettan85
Jag kör 30-30 i 10 min nu till att börja med sen ska jag utöka det succesivt.
Ja det är lite kass med ryggen är ju egentligen ganska bra nu men jag vågar mig inte på att köra böj ännu... Var hos en kiroprkatiker innan jul som är duktig han sa att det var en gammal skada som gått upp och det var egentligen inte så farligt (hade inte gått upp helt) så det fanns inte så mycket att göra bara vila o sen inte belasta i farligapositioner så trycker på diskarna blir för stort. Men har fortfarande lite känningar så jobbar på att stärka ländryggen sakta men säkert o sen ska jag börja köra knäböj el. formodligen blir det frontböjar väldigt lätt igen.
Hoppas det läker fort, det är väl bara att tagga tills det inte känns & sen lite till. Ska oxå börja cykla lite mer, låter bra.
Originally posted by mangs
Tycker fortfarande att det ser mycket bra ut. Skall köra bröst idag och skall försöka göra allt för att komma ifatt dig.
När det gäller motionscykeln så kan du göra att tiden går fortare om du kör tex intervaller, skall du köra "30 på/30av" så fokuserar du mer på den halva minuten som du just nu kör jämfört med att plöja på i samma tempo i 45 minuter.
Igå körde jag i 45 minuter,
5 min uppvärmning.
30 min intervall träning 30sek 100RPM/1 min 60 RPM på hyffsat motstånd
10 min nedvarvning
Med lite schysst musik så gick tiden snabbt.
Oj, det var inget dåligt pass. Får se om jag kör så länge, men det kanske skulle vara en ide i alla fall en gång i veckan. Jag svettas som en gris nu när jag kör cardio, skulle jag köra sådär länge är jag rädd att jag skulle torka ut:) . Fast det är nog en bra ide att köra intervaller även längre perioder för att få tiden att gå. Skall provas.
040114
Lågrygg & rygg
Marklyft: 140/5 140/5 140/5 140/5 140/5
Chins 10, 6, 5 SKANDAL
Sittande rodd axelbrett; 98/5 98/5 98/5
Jag är helnöjd med marken, det känndes bra, kommer nog att öka rätt lätt nästa gång (känndes mycket motigare på bänken i måndags) Men vad har hänt med ryggen? Den verkar ju helt ha tynat bort. Det var iof sig första omgången den fick sen innan jul men det var det sämsta. Sist jag körde chins utan vikt gjorde jag 50 st på 4 set. Kanske inte vilade tillräckligt, men det var ändå ett misslyckande. Skall styras upp.
pettan85
2004-01-14, 21:07
Ojdå det var inte illa i marken ! haha, det blir så när man :eating: för mycket och blir för tung vettu ;) Nä skämt och sido. Bara att köra på ! Är det inte jobbigt att köra chins efter marken då, speciellt greppet men du kör kanske med remmar ?
Det är sant! Nej jag kör utan remmar, som en karl skall :) Tänkte inte på det (oj...) Det känndes i brachialis & underarmen när jag körde chins. Har faktiskt gått ned 2-3 kg under julen så det kan inte bero på det. ligger på 96-97 nu. Tror iof sig att jag körde chins med remmar förut, är inte säker.
pettan85
2004-01-14, 21:35
Ok, jag har faktiskt börjat köra chins med remmar, inte för att greppet inte pallar men får bättre kontakt med latsen då. Sen är jag ganska kass på chins men reps antalet blir detsamma med eller utan remmar fast med bättre kontakt i latsen, vilket är bra
Ett tips är att lägga markmlyft sist i passet.
Tidigare när jag körde Mark först blev allting annat lidande men nu sparar jag det till sist och jag har inte tappat nämnvärt i mark.
Chins har en tendens att bli jobbigare efter julen :rolleyes: men i ditt fall när du gått ner kan det ju inte vara det som är problemet. Jag tror du kommer igen nästa pass.
040115
axlar & biceps:
Axelpress; 90/5, 90/5, 90/5, 90/5, 90/5
Rak skivstångs curl; 65/5 65/4 60/6
Hanelcurl 27,5/5 30/4
Cardio cykel:
5min uppvärmning
6 st 30:30 L11 ca 70-80Rpm:110-120Rpm
4 st 30:30 L12 ca 70-80Rpm:110-120Rpm
Riktigt nöjd med axelpressen! Känns skönt trodde jag skulle stanna på 80. Det kommer nog att gå att öka till nästa gång rätt lätt tror jag. Biceps vbar det värre med. Hade en del tränings värk sen rygg passet igår om man ska skylla på något. Det gick ju rakt utsagt skit. Lite som igår 5*5 gick fine sen bara gick allt år pipan. Cardion var riktigt bra. Utökade till 10 min intervall, var rätt slut när jag var klar. Kul.
Ett problem med cyklingen är att jag svettas som en gris. Är detta nåt som man kan bli av med om man får upp konditionen? Det blir lixom en pöl under cykeln... inte så trevligt.
Mangs; ska nog flytta marken sist, var lite obstinat att köra den först när Munter tom påpekat det innan. ajaj.
Pettan; Jo det kanske är en bra ide att börja med straps igen. Hade en plat att försöka skippa alla sånna grejjer (utom bälte) men det kanske är en dum ide.
Over & out
pettan85
2004-01-15, 22:55
Ojojoj, riktgit fina axelpressar :thumbup: Var det sittande militärpressar igen eller ?
Jo, jag tycker att man ska köra med remmar i vissa övningar där det är befogat men man får ju begränsa sig lite så man inte börjar med det i alla set o övningar
Originally posted by pettan85
Ojojoj, riktgit fina axelpressar :thumbup: Var det sittande militärpressar igen eller ?
Jo, jag tycker att man ska köra med remmar i vissa övningar där det är befogat men man får ju begränsa sig lite så man inte börjar med det i alla set o övningar
Jo det var sittande, gav upp det där med stående när det gick så himmla dåligt förra gången innan jul. Fick inte till det alls. Känndes som jag slängde bort axelpassen.
Får väl plocka fram mina sketna straps igen. I akut behov av att köpa nya.
pettan85
2004-01-15, 23:38
Jo det verkar ju gå rätt mycket bättre sittande för dig iaf ! Så det gör du nog rätt i
Kör hårt nu :kickass:
Fina pressar!
Får man se pressar på 100 nästa gång?
MVH
040116
Triceps:
Liggande skallkrossare:
60/8 70/5 70/4 70/3
Triceps pushdown: 65/8 70/4 65/4
Cardio
5min uppvärmning L10 10* 30:30 intervall 70RPM: 110-120RPM
Riktigt tungt i slutet, svettades som en gris som vanligt men det går frammåt i alla fall. Vet inte om dessa intervall är optimala för att höja pulsen, kanske ska ändra på intervall tiderna.
Tog slut lite i slutet av både skallkrossaren & pushdown annars var det OK.
Henke;
Det blir nog en till 5*5 nästa vecka på 95 kanske tror inte jag klarar 100. Men på 3*3 borde jag komma upp över 100.
pettan85
2004-01-16, 20:14
Fan va stark du är nu:thumbup: Går ju ifrån mig i allt nu! haha, tycker mest det går bakåt för min del menmen ...
Axelpressar på 100 är sjukt grymt :hbang:
Originally posted by pettan85
Fan va stark du är nu:thumbup: Går ju ifrån mig i allt nu! haha, tycker mest det går bakåt för min del menmen ...
Axelpressar på 100 är sjukt grymt :hbang:
du var ju uppe & visade vägen med 100kg pressen innan jul. Jag bara följer efter :) Det kanske inte är att vänta några super resultat på 3000kcal, du hade ju grym rush under bulken, precis som det ska vara antar jag. bara hålla tummarna att deffen fungerar.
Jävligt starkt mannen..Det går framåt eller ??BRA STYRKA I AXLARNA!!! :hbang:
Originally posted by Thony
Jävligt starkt mannen..Det går framåt eller ??BRA STYRKA I AXLARNA!!! :hbang:
Tja 5*5 serierna har gått bra, resten har jag nog sänkt mig i sen jul. Kul att köra sittande axelpress igen så man kan ta i lite. Hoppas det håller i sig :)
Schyssta vikter, plutten. En fråga bara, vad är axelpress ? Smith ? Hantlar ? Maskin ?
pettan85
2004-01-17, 03:05
Originally posted by Simson
du var ju uppe & visade vägen med 100kg pressen innan jul. Jag bara följer efter :) Det kanske inte är att vänta några super resultat på 3000kcal, du hade ju grym rush under bulken, precis som det ska vara antar jag. bara hålla tummarna att deffen fungerar.
hehe, visst var det så :hbang: Men jag kommer igen, ska köra fullt ös nu så jag kommer ifatt igen ;)
Originally posted by Munter
Schyssta vikter, plutten. En fråga bara, vad är axelpress ? Smith ? Hantlar ? Maskin ?
Sittande med stång (till hakan). Smith är för fjollor :) Maskin? inga kommentarer......
Provade som sagt militär press (fritt, stående) men det gick inte, kunde inte alls ta samma vikter & hålla balans. Kanske inte oväntat men jag kör heldre tyngre sittande så att man kan överbelasta lite mer. Det är ju onekligen lite ballare att köra riktig MP men jag kvalificerar inte in :( .
90kg i hantlar, jodu det hade varit något....
pettan85
2004-01-17, 19:20
Originally posted by Simson
90kg i hantlar, jodu det hade varit något....
Haha, när du kör hantelpressar för axlar med 90 kg hantlar så ska jag bjuda dig på glass, där har du nått att se fram emot ;)
Originally posted by pettan85
Haha, när du kör hantelpressar för axlar med 90 kg hantlar så ska jag bjuda dig på glass, där har du nått att se fram emot ;)
Skönt, det ska bli gott med glass på sommaren.... 2015
eller inte ;)
Har grymm tränings värk i ticeps, risken är väl att det går åt skogen imorgon som sagt. har fortfarande inte bestämt mig om det blir 117,5 eller 120. Det var rätt tungt med 115 förra gången.
jaja, det märks.
pettan85
2004-01-18, 21:07
Hehe, klart !
Jag tror du klarar köra på 120, det fixar du ! Kör hårt :bpump:
Är du nästan bara inriktad på hur du ökar i bänk+mp ?? Ökar du lite vikt nästan varje pass ??
Originally posted by Thony
Är du nästan bara inriktad på hur du ökar i bänk+mp ?? Ökar du lite vikt nästan varje pass ??
Nja, jag är inriktad på hur jag ökar i alla övningar, försöker alltid att gå upp i antingen vikt eller reps. Det har gått framåt rätt bra hittills. Men det är klart att bänk, mark & böj är måttstockarna jag går mest efter för att se hur jag ligger till.
Gick åt skogen idag när jag skulle köra 5*5 på 120.
Värmde upp med stången*12, 60*8, 80*4 100*3 110*1 & 115*1
När jag körde första setet fick jag lite ont i armbågen, körde ett set till & fick ännu mer ont. Isande, strålande smärta. Blev tvär, la ned & gick hem, det är inte värt att pajja nåt ordentligt(hoppas jag inte gjorde det redan). Tror det kan ha berott på att ställningen jag körde på inte riktigt gick att finjustera höjden på så avlyftet blev en 10cm ungefär. Ev så ställde jag ställningen lite för långt upp mot huvudet oxå(slog i den när jag köre4 förra gången vilket var irriterande) så jag fick en felbelastning. Skulle nog ha bett om hjälp med avlyft. Uppvärmningen borde ha räckt tycker jag. Hade ont en stund efteråt men det har gått över nu. Hoppas det går över. Surt, när jag lyfte så gjorde det inte ont det var när jag la på & av vikten samt efteråt. Det gick rätt bra & lyfta faktiskt. jaja Det är väl bara att ge det en vecka & börja lite försiktigare & testa sig fram nästa gång :(
Imorgon blir det vila, ska ut & resa lite imorgon, nästa pass onsdag.
synd brorsan, nästa gång tar du det!
pettan85
2004-01-19, 19:25
Det var ju tråkigt att det skulle gå så :( Menmen, 120 verkade ju inte omöjligt så du tar det där nästa gång ! Var nog bra att du la av när du kännde så. Vila nu så så får vi hoppas på ett bra pass på onsdag :thumbup:
040121
Ben, vader & underarmar
Benböj 155/5, 155/5, 155/5, 155/5, 155/5
Underarms hantel curl 30/11 32,5/7 32,5/8
Vadresningar stående ett ben 75/4 7574 75/4 Super settat med 160kg båda benen.
Cardio:
Cykel
Uppvärmning 5min
10st 30:30 intervaller L10 70RPM:L14 >110RPM
1st på L15 & sista på L16.
Cykel inställningarna kanske inte säger så mycket men det är väl bra att ha dem så jag har koll på hur det går.
Kändes bra att höja & sänka motståndet under intervallerna detgav högre puls. Ska kanske köra ännu extremare nästa gång. Har sakta börjat utvidga tiden.
Böjjen känndes tung idag, var lite ur form. Armbågen gjorde sig påmind under underarmscurlen. Jobbigt
bra benpass,, det blir ett benpass jag kör sen när jag kommer upp!
pettan85
2004-01-21, 22:31
Gryma böjjar :thumbup: Börjar få ordning på intervallerna nu också ... men cardio efter benpass :nono:
Kör hårt mannen :bpump:
Originally posted by pettan85
Gryma böjjar :thumbup: Börjar få ordning på intervallerna nu också ... men cardio efter benpass :nono:
Kör hårt mannen :bpump:
Menar du med muskel minne etc ? Jag vet inte kanske är det dumt att köra cardio efter benen ev förlirar man lite av styrke tillväxten. Missade ju cardion i måndags så det fick bli idag. Det går rätt bra att köra efter benpassen trots allt.
Jag börjar lacka lite på att köra så få övningar, funderar på att bygga ut passen efter 3*3 veckorna, & börja köra på kvällen igen, spelar inte så stor roll om passen blir längre då.
Har tankar på att inte sikta så mycket på storlek längre, lägga om & slipa lite på skavankerna, tex övre bröst som du. Det är lite skidbacke här. Ryggen skulle nog oxå behöva sig en omgång, speciellt vidden/latsen. Men ffa köra mer cardio & ev dieta lite så man får koll på magen, den är inte enorm men den tar mer plats än den borde. Är inte sugen på att dieta, skulle helldre öka enerikonsumptionen med cardio så att den överstiger intaget. Nån stans mellan 90 och 100kg hård skulle vara bra. Det blir väl en del stagnation i styrkan på det men så får det ev bli. Får se hur jag lägger upp det.
pettan85
2004-01-21, 23:24
Nja jag menar mer att efter ett tungt benpass så är redan glykogendepåerna relativt tömda i benen och att sen köra intensiv cardio efter det är ju inte direkt optimalt både cardion och återhämningen blir ju lidanade så att säga bättre att lägga cardion på övriga dagar utom just bendagen men det är ju upp till dig.
Så du har också kommit in i dessa banor nu ;) hehe, jo jag tycker det är mycket roligare och finslipa lite nu och få bort lite fett. Tråkigt att köra få övningar och korta men tunga pass, variation förnöjer :thumbup:
Gårdagens pass;
Mark
145/5, 145/5, 145/5, 145/5, 145/5,
Slut.
Har varit djäkligt sunkigt med träning på sistone, Ska försöka komma igång på allvar men det har inte blivit av. Får fixa seriöst schema till på måndag & hoppas armen har läkt. Kännde bara av den lite under mark passet.
pettan85
2004-01-24, 13:44
Bra vikter i marken :thumbup:
Tråkigt att det går lite segt för dig. Blir det ett nytt schema nu eller, lägger du ner 5*5 ? Kanek kan behöva lite variation blir lätt tråkigt annars. Bara att ladda nu till måndag och göra et kanonpass, kom igen :bpump:
Nytt utkast för schema:
Tanke bakom schemat;
Jag vill rensa upp veckorna lite för jobb så vilodagarna läggs mitt i veckan vilket ger möjlighet att jobba mer. Detta gör dock att träningen hamnar under helgerna vilken kanske kan vara jobbigt men det får bli mindre alkohol. Rygg dagen kan hållas lite flexibel tis – tors. 5*5 & 3*3 behålls. kör 5*5 en vecka till.
Formatteringen av texten blev lite mongo orkar inte justera det. "risker" betyder bara vilka andra muskelgrupper som involverar den aktuella muskelgruppen oxå och siffran efter är antalet dagar sedan "risk gruppen" tränas. Har försökt hålla isär överlappande grupper med minst 2 dagar. parantes runt överlapp som inte är lika viktiga (tex böj & mark). Kompromissen blev att lägga triceps & axlar på samma dag, annars är jag rätt nöjd. Tog en hel del favorit övningar för att komma igång ordentligt. Rak skivstångs curl & liggande skallkrossare fick bara 2 set var då de brukar ge mig problem med underarmarna vilket jag hoppas kunna undvika lite längre genom att dra ned lite på antalet set. Söndags passet blev lite softare, just för att det ligger på en söndag kan bli schysst hoppas jag. Kom gärna med kommentarer!
Måndag 10 set
Bröst: Risker; Triceps; 2 , axlar 2
Bänkpress 5*5
Sned bänkpress 2 set
Underarmar Risker; (Mark 6, rygg 6)
Underarms skivstångs curl 3 set
Tisdag, Onsdag eller Torsdag.
Rygg: Risker; Biceps 2 (beroende av när)
Chins 3 set
Sitttande rodd 3 set
Lågrygg Risker; (Benböj)
Marklyft 5*5
Fredag 13 set
Axlar Risker; Triceps 7, bänk 3
Sittande axelpress 5*5
Framåtlutande flies. 3 set
Triceps Risker; Axlar - , bank 3
Triceps pushdowns 3 set
Liggande skallkrossare 2 set
Lördag 10 set
Ben: Risker; (Mark 3)
Benböj 5*5
Raka mark 2 set
Vader Risker; -
Stående vadpress 3 set
Söndag 8 set
Biceps Risker; Rygg 3 (beroende av när)
Hantelcurl 3 set
Rak skivstångs curl 2 set
Mage Risker -
Cable crunches 3 set
pettan85
2004-01-26, 00:33
Tycker det ser ut att vara ett bra schema du knåppat ihop, väl genomtänkt också verkar det som ! Det ända jag skulle kunna anmärka på är isåfall att det kan bli tungt att köra 3 relativt tunga pass på rad där fre-sön skulle ju kunna lägga fredags passet på torsdagen istället kanske ? Annars ser det som sagt bra ut.
Ska du köra 5*5 nu denna veckan också bara och sedan byta till 3*3 eller hur menade du ?
040126
Bänk & underarmar:
Bänkpress 120/5, 120/5, 120/5, 120/5, 120/5 Yesss! HÄRLIGT, upp +5kg på 5*5!!
Underarms curl 40/11 40/10 40/9
Snedbänk 105/4+1 100/4+1
Cardio cykel;
5min uppvärmning
15 st 30:30 på (L9, >70RPM:L15, >110 RPM)
Känndes bra, det var på gränsen med 5*5 på 120, sista repen på sista setet var på ren vilja. Fick bra hjälp med av & på lyft så det känndes nästan ingenting i armbågen. Under uppvärmningen lyfte jag av själv & då känndes det att det var den rörelsen som var ”farlig”.
Underarms curl gick OK, körde med EZ stång för stora skivor, vet inte riktigt vad den väger men ca 10kg tror jag, lite irriterande. Helt slut till snedbänken. Cardion gick bra ökade i motstånd och intervaller.
Pettan:
Kör denna vecka 5*5 sen 2 veckor 3*3 sen 1 vecka med singlar. (om jag vågar....) Efter det blir det inge mer planbänk påett tag.
Det är sant att hela helgen bokas upp av rätt tunga pass, får se m jag pallar det. Vill dock helst ha 2 vilodagar på raken, och då helst i veckan. Fredan är bra gym dag då det är massa möten på jobbet & man sällan jobbar över på fredagar.
Dude;
Hack i häl
japp,, du kommer säkert klara 3*3 bättre med än mig, får se om jag tar 3*3 på 130 imorgon.
jo jo vi får se hur det blir med det.
Fick nya tränings kläder av tjejjen i födelsedags present, så nu har flash faktorn höjts oxå. Mina gamla mys byxor & tröja med huva duger inte längre, med det gick rätt bra. Sånt här tufft tyg, tunnt med små hål i så att det andas eller vad som nu har för sälj argument. Jaja gillar inte riktigt det här med att klä upp sig till gymmet, men dom var rätt sköna.
pettan85
2004-01-27, 00:07
Ditt as;) Du är grymt stark nu ju :thumbup: Kul att det går bra !5*5 på 120 det är ju bara att gratulera :cheers:
Ok, ska bli kul att se hur de går ! Fortsätter det så här vet man ju aldrig var det drar iväg
Bra jobbat, fortsätt så !
5*5*120!!
grattis, du har utvecklat något enormt sedan jag började följa dig.
Jag hade tänkt köra bröst idag och jag är väldigt glad om jag lyckas med ett set med 5*120. :em:
Intressant det där med armbågen. har även jag haft känningar ibland när jag lägger tillbaka stången (Speciellt i lutande bänk).
Jag antar att det beror på att det blir någon skum vinkel eller något.
Bara att mata på annars verkar det som. Skal lbli intressant att se vad ditt upplägg kommer att ge, EN maxning på 150 om några veckor kanske?
:bpump:
040127
Chins 10, 10, 9 (darn)
Sittande rodd 98/7 105/6 105/6
Marklyft 150/5, 150/5, 150/5, 150/5, 150/5 Jaaaajjomen!! Härligt, upp 5kg
Cardio 15min cykel 30:30 L9 70RPM: L16 110RPM
Var riktigt trött i ryggen efter marken, ujuj. JAg tror jag har lite dålig uthållighet i benen än, det är med de som begränsar intervallerna än flåset/hjärtat. Det tränas nog upp snart hoppas jag.
måste käka nu...
Tackar grabbar, det har flutit på rätt bra sen jag blev lite seriösare & började fölaja schema strikt, skriva dagbok & tänka lite på kosten. Jag är lite orolig över att det kan jobba mot mig under "deffen" jag kommer kanske att tappa tålamodet om jag inte ökar nåt eller tom minskar. Hoppas jag kan hålla ut & inte lackar och lägger ned :) .
Mangs; Jo det är irriterande med armbågen, hör du nåt om vad det är så skule jag gärna vilja veta, men det gick ju bra sist när jag fick en massa hjälp av & på. Idag känndes den inte alls.
Jo, det är ju en singel på 150 jag siktar på, tog ju iof sig 145 innan jul så det borde inte vara några problem förutsatt att jag håller mig skadefri. Det är 2 veckor 3*3 kvar efter denna vecka sen blir det upp till bevis.
Siktar på 200 i mark och i böj, fast böjjen räknas inte riktigt då jag inte kör riktigt fullt djup.
Efter det blir det finslipning, ev lite mer cardio och kanske lite diet. Får se om jag vågar mig på det.
Ha det bra gubbar, alltid lika kul att ni kommenterar!
scudmissile
2004-01-27, 21:07
Grattis till 5*5 150kg på marklyften. hur länge har du tränat?
Tackar! Tja, mark har jag nog bara kört sen i sommras faktiskt.
Tog det väldigt lugnt med marken i början då jag gick upp lite snabbr en gång & fick lite känningar, men nu går det bra.
Styrketräning provade jag nog på för första gången under 2000 inte så seriöst då dock men det har kommit på senare tid.
pettan85
2004-01-28, 01:22
Fan va grymt, du är ju helt otrolig nu :thumbup: Måste vara grymma gener både du o brossan ;) Nämen det är klart du inte lägger ner sen. Om du nu skulle ge dig på en diet och tappar lite styrka så kommer man bli motiverad på annat sätt när man ser resultaten av dieten och det där man slitet så hårt för börjar titta fram.
Kör hårt nu :bpump:
Det är nog oundvikligt att man under en diet ibland känner sig lite låg och trycklös. Det gäller då att bara fortsätta köra trots att man just då hellre vill bulka och öka i styrka. Mina erfarenheter är att man tar igen det man tappat under en deff ganska snabbt samt att kroppen efter en deff har lättare för att bygga muskler än den har om man kör på konstant bulk.
Lite avundsjuk är man allt på dig. SÅ bra resultat efter så kort tid är ruskigt bra. :kickass:
Jag har ju inte börjat dieta än, bara jobbat lite smått med grund konditionen. Startar ev med det i mars, kanske behöver lite hjälp med hur man ska lägga upp dieten då, men det är ju tur att man har er grabbar som plöjer marken för en annan. Men det skulle vara skönt att bli lite med definierad, får väl posta lite bilder innan jag börjar på allvar det kanske kan motivera mig :) Det har varit snack om dessa bilder rätt länge nu men ingen hocky...
Vila idag & imorgon Tillbaks i action på fredag
H-O-C-K-E-Y det betyder Hockey! Vm, nu är det hockeyfeber..... :D
Det skulle vara kul med lite bilder. Du har ju fördelen med att se våra misstag innan du gör dem själv.
040130
Axelpress 95/5, 95/5, 95/5, 95/5, 95/5 PB +5kg Nice nice
Liggande skallkrossare, värmde på 40, 50 60 sen skulle jag köra på 70 men det var tydligen väl optimistiskt orkade få upp den en gång & efter det hade jag lite ont i armbågen så jag la ned den övningen.
Framåtlutade flies; 17,5/7 20/5+1
Triceps pushdowns rak stång; 63/9 70/7 70/7
Cardio;
10st 30:30 intervall ala Pettan:
L2 50-60rpm:L9 över 150RPM
Riktigt tungt att köra intervallen så här, GRYYYMT bra. Tack Pettan! det var inget snack om att det var flåset/ pulsen som begränsade nu. Fick blodsmak i munnen efter 8 intervall men pressade mig igenom 2 till. Helskottans det är så här det ska gå till!!!! Man lär sig nåt nytt varje dag, kul
Skönt med 5*5 på 95kg, fick hjälp med avlyft. Kändes bra i armbågar, axlar & leder. Kul
pettan85
2004-01-31, 00:21
Gryma axelpressar:hbang: Jag vill också tillbaks till innan jul när man pressade 100 det var najs ! Kanske får börja bulka :eating: så man bli stark igen;)
Bra att du hittade ett bra sätt på intervallerna nu så det inte är benen som sätter stop :thumbup: Synd att du fick känningar i armbågen igen, kanske borde gå och kolla upp det så det inte är något allvarligt.
040131
Ben (& vader)
Benböj 160/5, 160/5, 160/5, 160/5, 160/5 +5kg PB
Raka marklyft 110/11 110/11
Cardio;
30:30 intervaller L2,60RPM:L9 150-170RPM.
Siktade på att göra 12st men skosnöret trasslade in sig I trampan på slutet så det blev nog bara 10. Men det känndes mycket lättare denna gång jmf med förra. Kul, Fick lite ont efter cyklingen pga allt studsande på sadeln.
Upp 5 kg i böjjen, kul, fast jag kör ju inte riktigt fullt djup, får se om jag börjar med det nån gång.
Hann inte köra vader, gymmer stängde 18, skit ställe vad är det för tider?
fin fina böj mannen,, du får köra djupa sen, och bistningar över hela arslet det lockar va;)
Tackar gubbar, men det är ju lite fjoll faktor på att inte köra "total djup" Jag har redan total pajjat 2 par byxor & är inte så sugen på att lägga på mig för mycket massa på häcken, bristningar lockar inte heller fast jag verkar inte vara lagt år det hållet. Har ju inga bristningar överhuvud taget (skönt att jag missade dom generna bro :) )
pettan85
2004-02-01, 01:46
Snyggt, 160 är ju grymt bra :thumbup: Kul att det börjar funka med intervallena också!
Har du inte en enda bristning ?
Nepp, inte en ända. Jag har dock inte bulkat speciellt hårt, bara ätit relativt mycket hela tiden. Tror jag kan generalisera och säga att jag ökat ca 5kg/6mån sedan jag började träna mitten av 2000. Jag tror inte man får hudbristningar av endast en extremt snabb ökning av muskelmassa utan snarare kombinerat med att man käkar väldigt mycket & ökar i vatten volym( läs vikt). Dude fick ju bristningar på biceps när han skadat armen & bara körde ben.
Fast jag kanske ska tagga med böjjen (alt köra fullt djup) snart mina quads börjar bli oproportionerligt stora jmf med gluteus & vader, det är ju inte heller speciellt snyggt. hmm vilken knipa ;)
Ha det gött
pettan85
2004-02-01, 14:01
Skönt att slippa bristningar ju iaf :thumbup: Tycker nog du ska börja köra fullt djup på dina böjar men du gör ju som du vill. Får väl börja och piska vaderna ordrentligt så de kommer ikapp, har börjat tycka det är rätt kul att träna vader. Man kan ju ge dem rejält med stryck, skönt sen när man knappt kan gå för de är så slut :)
040201
Hantel curl; 30/7; 32,5/5; 32,5/4
Rak skivstångs curl 60/7 fick ont så det blev bara ett set.
Cable crunches 50/11 50/11 50/9
Stående vadresningar 178/7 178/6 178/5
supersettade vaderna lite med lägre vikter
Gjorde vadresningarrna i maskin.. Suger man får såna grymma märken på trapsen, ska börja köra i smith istället fast den var upptagen idag.
Cardio;
30:30 intervaller
12 st L1, 60RPM:L9 >150RPM
Attans att armarna inte håller måttet. Fick ont igår när vi var på krogen & rokkade loss på dansgolvet. Det kom tillbaks idag under biceps träningen. La ned raka skivstången, hantlar var OK men inte helt. Ev så skulle jag nog ta en vecka vila, har en kompis som är apotekare han rekommenderade 3*600mg Ibuprofen om dan i en vecka. Inget vidare kul att vila. Kan ta det om 3 veckor. Får ev ta det lugnt med armträningen, vet inte om det är dumt att köra på och undvika vissa öviningar kanske bara blir värre. Skulle ju kunna ta en vecka med bara ben & löpning fast det lockar inte.
Cardion går framåt för fullt, fast jag kanske pressar mig lite dåligt. Nu när jag satt upp över 150RPM gränsen så ligger jag mellan 150-165 hela tiden. Kanske borde pressa sig så hårt det går hela tiden istället för att sikta på "över 150RPM". Men det är kul i alla fall. De sista 2 intervallerna gick lite lättare, när man är förbi sitt gamla PB så får man mer vilja :)
over & out.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.