deff börjar på onsdag -hjälp-

[Zibb]

hej!

Ska dra igång en deff nu innan skolan börjar för att tappa lite extra kilon/fett.
Ålder: 16
Längd: 180 cm
Vikt: 79 kg

Men till min fråga nu då:
Hinner man få bort ngt fett på 2 veckor?

Hade tänkt detta schema:
Måndag:
10.00-Morgonpromenad
15.00-Gympass
20.00-Kvällspromenad

Tisdag:
10.00-Morgonpromenad
15.00-Gympass
20.00-Kvällspromenad

Onsdag:
10.00-Morgonpromenad
Vila från gymmet
20.00-Kvällspromenad

Torsdag:
10.00-Morgonpromenad
15.00-Gympass
20.00-Kvällspromenad

Fredag:
10.00-Morgonpromenad
15.00-Gympass
20.00-Kvällspromenad

Lördag:
10.00-Morgonpromenad
Vila från gymmet
20.00-Kvällspromenad

söndag:
10.00-Morgonpromenad
15.00-Gympass
20.00-Kvällspromenad

Matschemat kommer att se ut ungefär såhär:
Frukost: Havregrynsgröt , 2 ägg, proteindrink
Lunch: Potatis, fisk/kött/kyckling+ broccoli
Middag: Fullkornspasta fisk/kött/kyckling + sallad
kvällsmat: Fullkornsflingor med mjölk

istället kanske det blir jogginturer men promenader först nu. Men ser det bra ut eller kräver det justeringar?

Är så jekla taggad för en deff nu :)

Men kom med kritik om något ser galet ut.

MVH

[rooz]

Hur mycket KCAL får du i dig då? Hur mycket behöver du? Och om jag var du skulle jag minska på promenaderna.

[Zibb]

Hur mycket KCAL får du i dig då? Hur mycket behöver du? Och om jag var du skulle jag minska på promenaderna.

jag ligger vanligtvis på ca 2500 och vvill föröska ligga på 1800-2000. Är det rimligt?

Men kan man köra ngt istället för kvällspromenad? För att förbränna mer kalorier?

MVH

[Briljanton]

2500kcal låter rimligt då ditt basala energibehov är kring 1950kcal. 500kcal-underskott är rimligt så 2000kcal/dag blir perfa.

Tänk på att det inte krävs så mycket för att intaget/dag ska blir 500kcal mindre. Om du styr upp din kost så behöver du inte mer än en promenad. Mitt tips är att dela upp det, förbruka 250kcal mer än vanligt genom motion och minska kaloriintaget från maten med 250kcal.

[Zibb]

men ska man köpa något kosttillskott?
tänker på thermospeed

[OskarNorberg]

Kosttillskott är inte nödvändigt men om du vill kan du ju köpa dig whey-80 om du vill få i dig lite extra protein. På två veckor med ett kcal underskott på 500 kommer du gå ner ca 1kg fett. Men om du promenerar så mycket som du skrev kommer du att gå ner mera.

[Briljanton]

men ska man köpa något kosttillskott?
tänker på thermospeed

Fettförbränningsprodukter gör INGEN nytta.. minskar kanske hunger/sötsug men inget annat

[Xtronal]

kommer du att köra helkropps pass?

[Zibb]

kommer du att köra helkropps pass?

nej

kommer att se ut såhär:
Pass 1:
Ben
-Knäböj
-Benpress
-Benspark
-sittade lårcurl
-stående vadpress

Pass 2:
Bröst & Mage
-Bänkpress
-sned bänkpress
-Cablecross
-peck deck
-magmaskin
-mag rotator

Pass 3
Biceps & Rygg
-Latsdrag
-Rodd
-hantel rodd
-marklyft
-bicepscurl med skivstång
-bicepscurl med hantlar
-bicepscurl i maskin

Pass 4:
Triceps & axlar
-sittande militärpress
-hantellyft åt sidan
-peck deck (omvänd)
-triceps press
-pushdown
-french press
-pushdown enarms

[kjell33]

Varför starta en ny tråd?
www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=150869

[Briljanton]

Pecdec sätter rotatorcuffen i en väldigt dålig arbetsposition vilket kan leda till skada.

En bra deff med 500kcal i underskott varje dag leder till en viktnedgång på ca 0,5kg/vecka. Deff tar tid, och om din skola börjar i augusti som för alla andra hinner du inte "tappa lite extra kilon/fett" som verkar vara ditt mål.

[Dreas]

Ogillar du fullkorn så kör på vanliga istället. Samma kcalmängd på båda ändå.

Sikta på ett högt proteinintag och försök öka vikterna på gymmet utan att för den delen slita dig helt slut. 500kcal i underskott känns ganska lite, jag personligen föredrar ett större underskott.

[bb X]

-500/dag = 1kg på de två veckorna du har kvar = typ ingen skillnad om jag ska vara helt ärlig. (Fast beror ju också på exakt hur mycket fett du har). Varför tänkte du inte "oj, jag vill se smalare ut innan skolan börjar" LIIIIITE tidigare?

[philippg]

Träning/diet/få muskler. Är inget kortsiktigt projekt. Gäller att ha diciplin och tålamod. Inget som händer på 1-2 veckor direkt.

[x824]

Tycker det ser ut som ett schema som kräver väldigt mycket disciplin att upprätthålla. Varför planerar du inte någonting långsiktigt istället som innefattar fettminskning?

[Zibb]

Man kanske ska satsa lite mer långsiktigt på detta då.

Men med protein, fungerar whey-80 bra?

Ja, varför ja inte tänkt på detta tidigare med deffen är att jag tränat hård i 3 månader nu och inte tänkt eller haft ork för en deff.

Men nu ska det faan bli av och jag ska klara det, :)

[bb X]

Man kanske ska satsa lite mer långsiktigt på detta då.

Men med protein, fungerar whey-80 bra?

Ja, varför ja inte tänkt på detta tidigare med deffen är att jag tränat hård i 3 månader nu och inte tänkt eller haft ork för en deff.

Men nu ska det faan bli av och jag ska klara det, :)

Whey-80 fungerar utmärkt som protein.

Kör hårt.