Shpendi
2010-08-08, 11:35
Tja, jag har bestämt mig för att starta en journal. Anledningen till detta är väl att försöka höja min motivation samt att kanske motivera och hjälpa folk som var som jag för ca 9 veckor sedan! (okunniga nybörjare:D)
Historia/profil: Jag är nu 21 år gammal och pluggar i Lund. Jag var aktiv inom kampsporter(Taekwondo/kickboxning) fram till ungefär 16-17 års åldern, efter det började min lathet kicka in, ströade på gym i perioder utan att egentligen veta vad jag höll på med.
Från 19 års åldern till 21 tränade jag i stort sätt inget. Jag åt en jävla massa och bara satt och pluggade/spelade datorspel. Gick upp från 90kg till 113kg under denna period, som sträckte sig t.o.m början av juni detta året.
"Stats" i början av juni -10:
-113 kg (kroppsvikt)
-122 cm midja
-43 cm armar
-121 cm bröst
-95kg bänk PB
-280kg benpress
Jag har som ni kan se lite styrka kvar från min träningstid, även om det inte är något att hänga i granen :D
Nuvarande stats:
-98 kg (minus 15kg typ)
-109 cm midja (minus 13 cm)
-41,5 cm armar (minus 1,5 cm)
-110 cm bröst (minus 11 cm)
-95kg bänk PB fortfarande
-280kg benpress fortfarande
Detta har alltså förändrats på ca 8-9 veckor. Jag är glad att allt har gått vägen. I början var det svårt att äta ca 1800kcal/dag och röra på mig så mycket som jag gör nu, när jag innan käkade säkert 4000kcal+ utan att röra på mig alls.
P.S jag väger och mäter mig en gång i veckan, detta har gett mig extra motivation att fortsätta hålla diet/träning, att man hela tiden har "vägningsdag om x antal dagar" i tankarna.
Mitt sommarschema:
Jag tränar varje dag. Gymmar varannan dag, och joggar varannan dag. Utöver detta så går jag också 2h varje dag.
Räknade ut mitt BEE/TEE och min aktivitetsfaktor enligt http://traningslara.se/att-uppskatta-sitt-energibehov/
-Gymdag:
1h gång i rask takt till gymmet
1h20min gym
1h gång i rask takt tillbaka hem
-Joggningsdag:
30 min gång i rask takt till löparslingan
5 km joggning
30 min gång i rask takt hem
60 minuter promenad lite senare
Landade på ungefär 3400-3500kcal som mitt dagliga intag. Hamnar alltså på -1,5kg/vecka i teorin, vilket är skrämmande nära för jag räknade på ett ca värde och fick fram att jag gått ner ca 1,44kg/vecka :D
Hjälpmedel:
-Kolozzeum (Har absorberat massvis med information härifrån, tack vare alla kunniga människor som hänger här!)
-http://traningslara.se/ (har säkert läst igenom alla topics på denna sida, den är guld värd.
-King Grub's deffguide (Var nog det första jag läste som jag lärde mig något viktigt utav)
Kost:
Käkar "nyttig" husmanskost, försöker få i mig tillräckligt med protein/fett. Mycket kyckling/köttfärs/fisk, ca 2dl kokt ris eller ev "en skopa" med spagetti till varje "stor måltid" som jag käkar 2ggr/dag.
Käkar inte kosttillskott alls, har inte så mycket koll om det området.
Mål:
-Vill ha en "atletisk" kropp, mitt mål är alltså inte att bli "stor". Att se relativt fit ut vid 80kg är nog målet skulle jag säga.
-Bänka 100kgx10rep
-60 Dips på under 1 minut
-25 chins på under 1 minut
-springa 10 km på under 40 minuter
Vissa av dessa mål är ganska långt borta, men jag tror att jag kommer att ha klarat av dem alla till nästa sommar.
Historia/profil: Jag är nu 21 år gammal och pluggar i Lund. Jag var aktiv inom kampsporter(Taekwondo/kickboxning) fram till ungefär 16-17 års åldern, efter det började min lathet kicka in, ströade på gym i perioder utan att egentligen veta vad jag höll på med.
Från 19 års åldern till 21 tränade jag i stort sätt inget. Jag åt en jävla massa och bara satt och pluggade/spelade datorspel. Gick upp från 90kg till 113kg under denna period, som sträckte sig t.o.m början av juni detta året.
"Stats" i början av juni -10:
-113 kg (kroppsvikt)
-122 cm midja
-43 cm armar
-121 cm bröst
-95kg bänk PB
-280kg benpress
Jag har som ni kan se lite styrka kvar från min träningstid, även om det inte är något att hänga i granen :D
Nuvarande stats:
-98 kg (minus 15kg typ)
-109 cm midja (minus 13 cm)
-41,5 cm armar (minus 1,5 cm)
-110 cm bröst (minus 11 cm)
-95kg bänk PB fortfarande
-280kg benpress fortfarande
Detta har alltså förändrats på ca 8-9 veckor. Jag är glad att allt har gått vägen. I början var det svårt att äta ca 1800kcal/dag och röra på mig så mycket som jag gör nu, när jag innan käkade säkert 4000kcal+ utan att röra på mig alls.
P.S jag väger och mäter mig en gång i veckan, detta har gett mig extra motivation att fortsätta hålla diet/träning, att man hela tiden har "vägningsdag om x antal dagar" i tankarna.
Mitt sommarschema:
Jag tränar varje dag. Gymmar varannan dag, och joggar varannan dag. Utöver detta så går jag också 2h varje dag.
Räknade ut mitt BEE/TEE och min aktivitetsfaktor enligt http://traningslara.se/att-uppskatta-sitt-energibehov/
-Gymdag:
1h gång i rask takt till gymmet
1h20min gym
1h gång i rask takt tillbaka hem
-Joggningsdag:
30 min gång i rask takt till löparslingan
5 km joggning
30 min gång i rask takt hem
60 minuter promenad lite senare
Landade på ungefär 3400-3500kcal som mitt dagliga intag. Hamnar alltså på -1,5kg/vecka i teorin, vilket är skrämmande nära för jag räknade på ett ca värde och fick fram att jag gått ner ca 1,44kg/vecka :D
Hjälpmedel:
-Kolozzeum (Har absorberat massvis med information härifrån, tack vare alla kunniga människor som hänger här!)
-http://traningslara.se/ (har säkert läst igenom alla topics på denna sida, den är guld värd.
-King Grub's deffguide (Var nog det första jag läste som jag lärde mig något viktigt utav)
Kost:
Käkar "nyttig" husmanskost, försöker få i mig tillräckligt med protein/fett. Mycket kyckling/köttfärs/fisk, ca 2dl kokt ris eller ev "en skopa" med spagetti till varje "stor måltid" som jag käkar 2ggr/dag.
Käkar inte kosttillskott alls, har inte så mycket koll om det området.
Mål:
-Vill ha en "atletisk" kropp, mitt mål är alltså inte att bli "stor". Att se relativt fit ut vid 80kg är nog målet skulle jag säga.
-Bänka 100kgx10rep
-60 Dips på under 1 minut
-25 chins på under 1 minut
-springa 10 km på under 40 minuter
Vissa av dessa mål är ganska långt borta, men jag tror att jag kommer att ha klarat av dem alla till nästa sommar.