Visa fullständig version : Creatin bryter ner protein vid ett intag inom 2 timmar
Stämmer det att från och med att du tar ditt creatintillskott så bör det gå runt 2 timmar innan du tar ditt proteintillskott annars så bryter creatinets molekyler ner delar utav proteinmängden du fått i dig?
Fick höra detta utav en PT som verkar kunna sin grej men eftersom jag aldrig hört talas om detta förut så ville jag kolla med experterna här.
Kanske gäller det bara vissa creatintillskott kontra vissa proteintillskott.
Så hur ligger det till?
EiseltUK
2010-08-06, 16:14
Stämmer det att från och med att du tar ditt creatintillskott så bör det gå runt 2 timmar innan du tar ditt proteintillskott annars så bryter creatinets molekyler ner delar utav proteinmängden du fått i dig?
Fick höra detta utav en PT som verkar kunna sin grej men eftersom jag aldrig hört talas om detta förut så ville jag kolla med experterna här.
Kanske gäller det bara vissa creatintillskott kontra vissa proteintillskott.
Så hur ligger det till?
Han svamlar. ;)
Tråd rensad.
Håll er till ämnet tack.
Richthofen
2010-08-06, 21:09
aldrig hört talas om detta så jag undrar vart h*n hört det någonstanns!?
hahaha vilket bullshit :D
Väntar fortfarande på molekylsdelningen som hon hade på detta
g00dstuff
2010-08-07, 10:46
Ta hellre ditt kreatin tillsammans med ditt protein, det för bättre upptaget.
Ta hellre ditt kreatin tillsammans med ditt protein, det för bättre upptaget.? Kolhydrater vet jag, protein har jag inte hört om förut.
a-johansson
2010-08-07, 14:58
? Kolhydrater vet jag, protein har jag inte hört om förut.
Varför inte? Protein leder också till akut insulinfrisättning, även om det inte påverkar blodsockret nämnvärt.
Varför inte? Protein leder också till akut insulinfrisättning, även om det inte ändrar blodsockret nämnvärt.Varför inte bara ta det med kolisar vid lämplig tidpunkt under dagen? Eller bara någon gång under dagen då det troligen är en piss i nilen vi pratar om?
a-johansson
2010-08-07, 15:01
Varför inte bara ta det med kolisar vid lämplig tidpunkt under dagen? Eller bara någon gång under dagen då det troligen är en piss i nilen vi pratar om?
Sa inget om det. Påpekade bara det likväl kan tas med protein som kolhydrat, antagligen med minimala skillnader.
Sa inget om det. Påpekade bara det likväl kan tas med protein som kolhydrat, antagligen med minimala skillnader.Ah, I see, du har rätt ifall det stämmer :)
Fick mig ett svar nu.
Kreatin ökar nivåerna av ATP.
Kreatin omvandlas via ett enzym (kreatinkinas) till kreatinfosfat (Kr-P)
När en muskel kontraheras används energi från ATP (adenosintrifosfat) som då omvandlas till ADP (adenosindifosfat).
ATP ADP + ENERGI + P
Efter några sekunder av intensivt arbete kommer ATP-nivåerna bli så låga att muskelkontraktion blir omöjlig.
Det är här kreatinfosfatet kommer in i bilden. Kreatinfosfat donerar sin fosfatgrupp till ADP och bildar då ATP som nu kan användas till muskelkontraktion ännu en gång.
ADP + Kreatinfosfat = ATP + kreatin
Upptag
Som tidigare nämnts förstörs kreatin av magsyra. Därför är det lämpligt att ta kreatin det första man gör på morgonen. Vid denna tidpunkt är nivåerna av magsyra som lägst och man har dessutom ofta en liten vätskebrist och en hög nivå av hormonet ADH vilket gör att kroppen suger åt sig vätskan och det medföljande kreatinet.
Att använda varmt eller ljummet vatten ökar visserligen lösligheten men observera att alla kemiska reaktioner går snabbare vid högre temperatur och så även omvandlingen av kreatin till kreatinin. Använd i stället mer vatten eller ett mer lättlösligt kreatin.
Ett bra tips är att ta Samarin eller Rennie tillsammans med kreatinet. Detta neutraliserar magsyran och motverkar omvandlingen till kreatinin (Enligt samma princip som Kre-alkalyn) Tyvärr är halterna bikarbonat man får i sig från Kre-alkalyn så små att de knappast påverkar pH i magen. Tag 2 påsar Samarin med 5 gram kreatin så har du gjort en mer potent Kre-alkalyn än vad som säljs i butik. En annan fördel med Samarin är att du får i dig salt. Salt (Na+) är nämligen nödvändigt för att transportera kreatin genom tarmväggen. Visserligen ska saltet i kroppen vara fullt tillräckligt för detta ändamål men man borde i alla fall teoretiskt få ett snabbare upptag om man intar en liten mängd salt med kreatinet.
Kalium ökar mängden vätska inne i cellerna och det kreatin som är löst i denna vätska kommer att följa med in. Därför innehåller vår kreatinprodukt Pro-ceed kalium.
För att öka upptaget av kreatin i cellerna bör man inducera ett kraftigt insulinpåslag, d.v.s. drick en druvsocker- eller maltodextrinlösning (förslagsvis 75 g i 5 dl vatten). För att pricka in maximala kreatinnivåer med maximala insulinnivåer ska kolhydraterna intas ca 20 min efter kreatinet.
Blanda INTE kreatin och protein. Om man blandar kreatinet i sin proteindrink måste kreatinet konkurrera med andra aminosyror om upptag och utrymme i blodet, vilket leder till lägre blodkoncentrationer av kreatin.
Dessutom vill man minimera utsöndringen av magsyra och så snabbt som möjligt initiera magsäckstöming. Magsäckstömning är något som bland annat styrs av magsäckens pH. Om man äter något samtidigt som man tar sitt kreatin utsöndras magsyra och pH i magen sjunker, vilket leder till långsammare magsäckstömmning. Detta medför att kreatinet måste befinna sig längre tid i magen vilket gör att mer kreatin hinner omvandlas till kreatinin.
Kroppen bildar normalt ca 2 gram kreatin per dag vilket motsvarar 2,3 g kreatinmonohydrat.
Man kan därför fråga sig hur mycket kreatin man behöver och om det lönar sig att ta doser som är mer än 10 gånger större än den naturliga produktionen. Frågan kompliceras av att kreatintillskottet måste ta sig igenom magsäckens mycket destruktiva miljö.
Kreatinet som bildas i kroppen utsätts aldrig för de extremt låga pH som finns i magsäcken. Tvärtom så är de flesta andra kroppsvätskor något basiska vilket skyddar kreatinet.
Maximal effekt av kreatin uppnås när maximala nivåer av kreatinfosfat har uppnåtts i cellerna. Nivåerna av kreatinfosfat bestäms i mycket större utsträckning av aktiviteten hos enzymer och transportproteiner än av själva kreatinintaget.
D.v.s. du kan ta hur mycket kreatin du vill, men är systemen för att transportera och aktivera kreatinet inte i gång (som t.ex. under svält och stress) kommer du aldrig att uppnå maximala nivåer av kreatinfosfat. Däremot finns det förbjudna substanser som kan öka nivåerna av kreatinfosfat till superfysiologiska värden utan att man äter kreatin.
Tag alltid kreatinet i ensamt majestät och blandat med vatten.
Fick mig ett svar nu.
Blanda INTE kreatin och protein. Om man blandar kreatinet i sin proteindrink måste kreatinet konkurrera med andra aminosyror om upptag och utrymme i blodet, vilket leder till lägre blodkoncentrationer av kreatin.
Det här kan det iofs ligga något i. Vet inte om det stämmer men påståendet låter mer troligt än det första.
Teorin stämmer säkert. Praktiskt är det säkert inte lika avgörande.
Det gäller bara att ta sitt kreatin när upptaget är som bäst, dvs under och efter träningen.
Det finns för mycket påståenden, man vet inte vad man ska tro på.
Ondskapelsen
2010-08-08, 12:26
Är det akut intag av kreatin före träning som är det man strävar efter eller är det förhöjda nivåer rent generellt? I det senare fallet skulle det väl inte spela roll när man intar det?
lång text.
mycket snack.
omvandling till kreatinin sker inte och definitivt inte i ett vattenglas med ljummet vatten. att ta två påsar samarin varje gång man ska ta kreatin är ju att be om problem med magen.
osv osv
Ingen som har något som säger emot detta påstående? Ingen forskning eller dylikt eller ska man utgå från att detta är korrekt även om det är mycket snack i texten?
Ingen som har något som säger emot detta påstående? Ingen forskning eller dylikt eller ska man utgå från att detta är korrekt även om det är mycket snack i texten?
varför ska du utgå från att det är korrekt?
alla har ju sagt att det inte spelar någon roll i praktiken även om PTn har rätt.
blanda du ditt kreatin i proteindrinken som alla andra
EiseltUK
2010-08-09, 09:02
Ingen som har något som säger emot detta påstående? Ingen forskning eller dylikt eller ska man utgå från att detta är korrekt även om det är mycket snack i texten?
Vanligen är det den som påstår en effekt/funktion som ska bevisa den men jag tror att det här bygger mest på teorier om att kreatin är instabilit i magens sura miljö.
Finns den här studien:
Kinetics of creatine ingested as a food ingredient.
Eur J Appl Physiol. 2008 Jan;102(2):133-43. Epub 2007 Sep 13.
The aim of the present study was to test if the consumption of creatine incorporated in food bars modifies creatine plasma kinetics, erythrocyte retention and loss in urine and in feces when compared with its consumption in the form of an aqueous solution (AS). Seventeen healthy young men ingested 2 g creatine either in the form of AS, or incorporated in a protein (PP)- or in a beta-glucan (BG)-rich food bar. Kinetics of plasma creatine was measured for 8-h duration and urinary excretion for 24 h. Then, the subjects received the same treatment thrice a day for 1 week at the end of which creatine contents were determined in erythrocytes and in feces (n = 4 for feces). The three crossover treatments were interspaced by a 40 +/- 1.2-day wash-out. Absorption of creatine was slowed down by 8-fold in the presence of BG (P < 0.001) and by 4-fold with PP (P < 0.001) whereas the velocity rate constant of elimination and the area under the curve were not modified. Urinary loss of creatine in the first 24 h following ingestion was 15 +/- 1.9% in AS and 14 +/- 2.2% in PP conditions (NS), whereas it was only 8 +/- 1.2% with BG (P = 0.004). Increase in creatine concentration in erythrocyte was similar in whatever form the creatine was ingested. Creatine seems to be totally absorbed since no creatine or creatinine was detectable in feces. No side effects were reported. In conclusion, ingestion of creatine combined with BG facilitates its retention by slowing down its absorption rate and reducing its urinary excretion.
karlingen
2010-08-09, 09:34
crap! Jag som alltid blandar monohydrat med protein! xD
EDIT: Kanske därför jag alltid är illamående av kreatin :O
Ett bra tips är att ta Samarin eller Rennie tillsammans med kreatinet.
Tag alltid kreatinet i ensamt majestät och blandat med vatten.
De snöar in sig så mycket så de snackar emot sig själv :)
Svaret till det nästan desperata försöker att försöka komplicera något simpelt ligger nog här...
Därför innehåller vår kreatinprodukt Pro-ceed kalium.
citrullin
2010-08-10, 14:58
hmm halva kosttillskottsindustrin får lägga ner. då hälften av produkterna består av kreatin blandat med aminosyror.
hmm halva kosttillskottsindustrin får lägga ner. då hälften av produkterna består av kreatin blandat med aminosyror.
En bra mycket större del av kosttillskottsindustrin skulle nog få lägga ned om kraven för vad som får säljas skärptes betydligt. Hur många av alla produkter som säljs kan sägas ha en faktisk effekt? Placebo borträknat, då det är högst subjektivt.
Aminosyror och kreatin lär dock stå kvar på hyllorna, blandade eller ej.
En bra mycket större del av kosttillskottsindustrin skulle nog få lägga ned om kraven för vad som får säljas skärptes betydligt. Hur många av alla produkter som säljs kan sägas ha en faktisk effekt? Placebo borträknat, då det är högst subjektivt.
Aminosyror och kreatin lär dock stå kvar på hyllorna, blandade eller ej.+1
Man undrar lite över alla "coctailstillskott" som säljs. De innehåller till 99 % alltid kreatin och sen slänger man i en massa annat som är dåligt undersökt. Lägg till att man inte vet hur ämnena påverkar varandra så tycker man att kontrollen borde vara hårdare innan de får säljas.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.