handdator

Visa fullständig version : Maxhens väg mot biffigheten


maxhen
2010-08-04, 14:39
Hallå

Efter att inte ha gymmat på över ett år beslutade jag för en vecka sedan att jag skulle börja igen.

Har egentligen inget speciellt mål förutom att bli riktigt biff :cool:

Tänkte mest skriva en journal för att hålla mig själv motiverad, fast det hade ju varit kul med lite läsare :)

Lite bilder här som jag tränat i en vecka på:

maxhen
2010-08-04, 14:43
Jag är för tillfället 174cm lång och väger ca. 63kg.

Schema:

Måndag - Bröst, triceps
Tisdag - Kondition
Onsdag - Biceps, Rygg, underarmar
Torsdag - Kondition
Fredag - Ben, Mage
Lördag - Vila
Söndag - Kondition'

Ska snart iväg på ett bicep/rygg/underarmar pass, ska försöka komma ihåg allt jag gör så jag kan skriva det här :)

maxhen
2010-08-04, 16:21
Bicep + Rygg

Hammercurls

11x10
11x8
11x8

Sittande rodd med vikt (vet inte riktigt vad den heter)

40x10
40x10
40x12

Bicepscurl med stång

20x8
20x8
20x6

Latsdrag till bröstet

Minns faktiskt inte alls hur tungt och hur mycket jag körde :>

Chins

kv x8
kv x8
kv x 5

Bänkdrag fast med hantlar och en sida i taget (ytterligare en övning jag inte har någon aning om vad den heter)

15x10
15x10
15x10
15x8


Visserligen är det inte särskilt imponerande vikter men jag är helt slutkörd och nöjd :)

maxhen
2010-09-10, 17:03
NYSTART!!!

Hade en liten paus som jag han tappa det mesta på och har nu tränat i ca 3 veckor. Startar med mitt senaste pass. Följer kollozeums nybörjarprogram nu.

Ben/Mage

Sprang 1.6km som uppvärming

Brutalbänken
kv x 15
kv x 15
kv x 15

Benspark
60 x 8
60 x 8
60 x 11

Stående vadpress
40 x 10
40 x 10
40 x 8

Knäböj
40 x 10
40 x 10
40 x 11
(vet inte varför jag tar så lite i knäböj jämfört med benspark, lär väl vara för jag inte kört det så mycket alls)

Magövningen då en person puttar ner benen åt en,
kv x 20
kv x 20
kv x 20

Lårcurl, minns dock inte vikten men 3 x 10

Sittande vadpress,
30 x 10
30 x 10
30 x 6

Förstod inte riktigt marklyft med raka ben, drog inget i bena för mig. Skulle uppskatta om någon förklarade.

Övrigt: Riktigt skönt pass, hade det igår så jag minns inte allt och jag har lite svårt att gå idag :D