Troikha
2010-08-04, 00:37
Satt och funderade på hur man håller en bulk hyfsat kontrollerad. Jag påstår inte att några siffror stämmer i förhållande till min vikt och träning och vill inte heller att ni i svaret fokuserar på exakt mängd kcal, utan snarare på skillnaden mellan vilodag och träningsdag.
Jag har under 2 veckors tid testat ett deffupplägg på 2700 kcal varav ca 250g protein, 50g kolhydrater och resten fett. Jag tycker att jag svarade bra på det hela och tappade ca 4,5kg på 3 veckor, och ja, jag vet att minst 2-2,5kg är vätska. Huvudsaken med detta stycke är enbart att jag var nöjd med kosten och det är inte detta jag behöver hjälp med, utan deffupplägget kommer jag enbart använda som en grund för uppbyggnaden av bulkschemat.
Om jag rent hypotetiskt säger att min energibalans ligger på 3000 kcal. Då är min idé att jag på vilodagar använder mitt deffkostupplägg vad det gäller fett och proteinmängd, men att jag kompletterar upp de resterande 300 kcal från 2700 till 3000 med kolhydrater.
På träningsdagar tänkte jag lägga mig runt ca 600-700 kcal ovanför intaget under vilodag, d.v.s. kring 3600-3700, där resterande mängd från 3000 till 3600-3700 då också utgörs av kolhydrater.
Jag undrar helt enkelt: Påverkar det muskeltillväxten negativt att under bulk ligga på energibalans under vilodagar och att man under träningsdagar ligger på 600-700 kcal ovanför energibalans. Om svaret är ja, d.v.s. att det påverkar muskeltillväxten negativt, hur bör jag då lägga upp schemat i kcal ovanför energibalans på vilodag respektive träningsdag, för det måste ju iaf skilja på de två dagarna?
Ställ inte frågor som "Varför just 600 kcal mellan vilodag och träningsdag?" eller liknande, utan säg istället vad ni tycker, vad er inställning till en liknande bulk är, vad ni tycker låter vettigt eller kanske helt galet och skriv gärna vad som funkat för er, förutsatt att ni verkligen följt det ni påstår.
Den huvudsakliga orsaken till att jag undrar över ett så pass noggrant upplägg är för att jag inte vill lägga på mig för stor del "onödig" fettmassa, som ändå bara tar tid att kämpa bort under nästa deff. Jag vill inte att det på något sätt drabbar muskeltillväxten negativt, men jag vill inte heller äta för mycket i tron om att jag gör rätt.
Tack på förhand!
/Fredrik
Jag har under 2 veckors tid testat ett deffupplägg på 2700 kcal varav ca 250g protein, 50g kolhydrater och resten fett. Jag tycker att jag svarade bra på det hela och tappade ca 4,5kg på 3 veckor, och ja, jag vet att minst 2-2,5kg är vätska. Huvudsaken med detta stycke är enbart att jag var nöjd med kosten och det är inte detta jag behöver hjälp med, utan deffupplägget kommer jag enbart använda som en grund för uppbyggnaden av bulkschemat.
Om jag rent hypotetiskt säger att min energibalans ligger på 3000 kcal. Då är min idé att jag på vilodagar använder mitt deffkostupplägg vad det gäller fett och proteinmängd, men att jag kompletterar upp de resterande 300 kcal från 2700 till 3000 med kolhydrater.
På träningsdagar tänkte jag lägga mig runt ca 600-700 kcal ovanför intaget under vilodag, d.v.s. kring 3600-3700, där resterande mängd från 3000 till 3600-3700 då också utgörs av kolhydrater.
Jag undrar helt enkelt: Påverkar det muskeltillväxten negativt att under bulk ligga på energibalans under vilodagar och att man under träningsdagar ligger på 600-700 kcal ovanför energibalans. Om svaret är ja, d.v.s. att det påverkar muskeltillväxten negativt, hur bör jag då lägga upp schemat i kcal ovanför energibalans på vilodag respektive träningsdag, för det måste ju iaf skilja på de två dagarna?
Ställ inte frågor som "Varför just 600 kcal mellan vilodag och träningsdag?" eller liknande, utan säg istället vad ni tycker, vad er inställning till en liknande bulk är, vad ni tycker låter vettigt eller kanske helt galet och skriv gärna vad som funkat för er, förutsatt att ni verkligen följt det ni påstår.
Den huvudsakliga orsaken till att jag undrar över ett så pass noggrant upplägg är för att jag inte vill lägga på mig för stor del "onödig" fettmassa, som ändå bara tar tid att kämpa bort under nästa deff. Jag vill inte att det på något sätt drabbar muskeltillväxten negativt, men jag vill inte heller äta för mycket i tron om att jag gör rätt.
Tack på förhand!
/Fredrik