handdator

Visa fullständig version : korsryggsträning nödvändigt?


knubbsson
2010-08-03, 14:28
Hejsan!

Jag undrar om ni tycker det är nödvändigt att träna korsryggen i övningar så som ryggresningar och dylikt?

Själv har jag inte tränat korsryggen på 1 år eller mer men har ändå gjort bra ökningar i marklyft och knäböj.

dream_theater_
2010-08-03, 14:40
Tränar du marklyft och knäböj tränar du korsryggen. Nuff said!

Danne2k
2010-08-03, 14:49
Du tränar inte korsryggen men du har gjort ökningar i marklyft, som är en övning för (bla.) korsryggen, huh? :confused:

z_bumbi
2010-08-03, 14:54
Hejsan!

Jag undrar om ni tycker det är nödvändigt att träna korsryggen i övningar så som ryggresningar och dylikt?

Nödvändig för alla: Nej

Bra för flertalet: Ja

Man behöver däremot inte lägga enormt mycket energi på den typen av träning om man redan tränar länd- och korsrygg på andra sätt men det betyder också att träningen av länd och kors inte heller stjäl så mycket energi och återhämtning från resten av träningen.

knubbsson
2010-08-03, 21:09
Du tränar inte korsryggen men du har gjort ökningar i marklyft, som är en övning för (bla.) korsryggen, huh? :confused:

Jag menade att jag inte isoleringstränat korsryggen. Det jag undrade var om ni andra tränar korsryggen utöver mark och knäböj~

hillbilly90210
2010-08-03, 21:14
Min rygg verkar må väldigt bra av att köra lite lätta rygglyft, kanske bara 3x15 utan vikt, i samband med böj och mark. Vet inte varför.

hugok
2010-08-03, 21:23
Du tränar inte korsryggen men du har gjort ökningar i marklyft, som är en övning för (bla.) korsryggen, huh? :confused:

Precis, inte bara bland annat utan i alla fall för mej tar mark som mest på korsryggen och jag ser övningan som en korsryggsövning som involverar ett par fler muskler. Knäböj tar ocså mycket på korsryggen för mej om jag inte använder bälte.

Matsa
2010-08-03, 21:35
Tränar du marklyft och knäböj tränar du korsryggen. Nuff said!

Men om man kan bli bättre i knäböj och marklyft genom att träna korsryggen separat så är det väl bra att göra det? Jag förstår inte den här inställningen att marklyft och knäböj skulle göra direkt träning av korsrygg och mage onödigt, det stämmer verkligen inte för alla.

Tittar man på hur duktiga styrkelyftare tränar så märker man att många av dem tränar både korsrygg och mage väldigt mycket trots att de lägger bra mycket mer tid på knäböj och marklyft än de flesta. Det kan vara tänkvärt...

I slutändan så är behovet individuellt. Svagheter ska tränas bort och olika personer har olika svagheter.

dream_theater_
2010-08-03, 21:55
Men om man kan bli bättre i knäböj och marklyft genom att träna korsryggen separat så är det väl bra att göra det? Jag förstår inte den här inställningen att marklyft och knäböj skulle göra direkt träning av korsrygg och mage onödigt, det stämmer verkligen inte för alla.

Tittar man på hur duktiga styrkelyftare tränar så märker man att många av dem tränar både korsrygg och mage väldigt mycket trots att de lägger bra mycket mer tid på knäböj och marklyft än de flesta. Det kan vara tänkvärt...

I slutändan så är behovet individuellt. Svagheter ska tränas bort och olika personer har olika svagheter.

Jag utgår från frågeställningen från ts. "är det nödvändigt?"

Svaret är enkelt. Nej.

Hade hans frågeställning varit annorlunda, hade mitt svar förmodligen varit det också.

z_bumbi
2010-08-04, 09:54
Jag utgår från frågeställningen från ts. "är det nödvändigt?"

Svaret är enkelt. Nej.

Hade hans frågeställning varit annorlunda, hade mitt svar förmodligen varit det också.

Fast du har ju ingen aning om det är nödvändigt eller inte.

dream_theater_
2010-08-04, 14:31
Fast du har ju ingen aning om det är nödvändigt eller inte.

Då kan ts med andra ord inte få något svar alls, menar du.

z_bumbi
2010-08-04, 15:13
Då kan ts med andra ord inte få något svar alls, menar du.

Självklart ska TS få svar men det går ju att vara lite mer nyanserad.

Matsa
2010-08-04, 19:59
Jag utgår från frågeställningen från ts. "är det nödvändigt?"

Svaret är enkelt. Nej.

Hade hans frågeställning varit annorlunda, hade mitt svar förmodligen varit det också.

För det första var det inte nej du svarade, du skrev att man tränar korsryggen i mark och böj och det betyder inte samma sak som nej.

För det andra så är inte svaret så enkelt, ett bättre svar hade varit att det är individuellt eller att det beror på diverse olika omständigheter. Vi kan egentligen inte avgöra om det är nödvändigt eller inte utan att sätta det i ett sammanhang. Om korsryggen är en svag länk så kan det vara nödvändigt att träna den för att den ska sluta vara en svag länk. Med detta i åtanke tycker jag att ett bra svar vore att korsryggsträning är nödvändigt om man behöver förbättra korsryggen mer än vad man får genom övningar såsom mark och böj.

Jag kanske låter lite tjurig nu och det ber jag i så fall om ursäkt för, men jag ser så ofta kommentarer om att mark och böj är allt som behövs för korsrygg eller mage och även om det stämmer för somliga så tycker jag att det är fel att basunera ut det som en generell sanning. När det gäller de här muskelgrupperna så tycker jag att det är bättre med för mycket än för lite. Om man är det minsta intresserad av att lyfta tunga vikter så kan man inte vara för stark i korsryggen eller magen.

Då kan ts med andra ord inte få något svar alls, menar du.

Det är egentligen inte nödvändigt att träna överhuvudtaget men det ska väl inte behöva innebära att vi ska lägga ned all diskussion på det här forumet? TS frågeställning var en aning för generell för att man ska kunna ge ett definitivt svar men det går i alla fall att diskutera lite utifrån den. Du gav förmodligen ett svar som speglar dina förutsättningar och det tycker jag inte är fel (kanske jag borde klargöra efter allt gnäll), utan det jag har problem med är som sagt att du fick det att låta som något som gäller rent allmänt.

dream_theater_
2010-08-04, 22:44
För det första var det inte nej du svarade, du skrev att man tränar korsryggen i mark och böj och det betyder inte samma sak som nej.

För det andra så är inte svaret så enkelt, ett bättre svar hade varit att det är individuellt eller att det beror på diverse olika omständigheter. Vi kan egentligen inte avgöra om det är nödvändigt eller inte utan att sätta det i ett sammanhang. Om korsryggen är en svag länk så kan det vara nödvändigt att träna den för att den ska sluta vara en svag länk. Med detta i åtanke tycker jag att ett bra svar vore att korsryggsträning är nödvändigt om man behöver förbättra korsryggen mer än vad man får genom övningar såsom mark och böj.

Jag kanske låter lite tjurig nu och det ber jag i så fall om ursäkt för, men jag ser så ofta kommentarer om att mark och böj är allt som behövs för korsrygg eller mage och även om det stämmer för somliga så tycker jag att det är fel att basunera ut det som en generell sanning. När det gäller de här muskelgrupperna så tycker jag att det är bättre med för mycket än för lite. Om man är det minsta intresserad av att lyfta tunga vikter så kan man inte vara för stark i korsryggen eller magen.



Det är egentligen inte nödvändigt att träna överhuvudtaget men det ska väl inte behöva innebära att vi ska lägga ned all diskussion på det här forumet? TS frågeställning var en aning för generell för att man ska kunna ge ett definitivt svar men det går i alla fall att diskutera lite utifrån den. Du gav förmodligen ett svar som speglar dina förutsättningar och det tycker jag inte är fel (kanske jag borde klargöra efter allt gnäll), utan det jag har problem med är som sagt att du fick det att låta som något som gäller rent allmänt.

Utifrån det jag vet om TS, så vet jag att han kör marklyft och knäböj som dom enda övningarna för korsrygg. Där han dessutom påstår sig göra fina ökningar. Är det för den sakens skull att han vill vara stark i korsryggen för att kunna böja och marka, så verkar han inte ha några problem med det just nu.

Jag tycker att det låter som att TS undrar om, även om han själv uppenbarligen inte känner avsaknad för ytterligare korsryggsträning, är att specifik träning för korsryggen är ett "måste".

Självklart kan jag inte säga att "böj, mark - nuff said". Men enligt det lilla TS har sagt tycker jag inte det låter som att ett uteslutande av good mornings eller hyperextentioner skulle vara hela världen...

Och nej jag tycker inte du låter otrevlig:)

Edit: Lite kanske...

;)

Deceiver85
2010-08-04, 23:34
Marklyft, knäböj, reversed hyperextensions*, nuff said!

* Reversed Hypers (RH) är en av de bästa rehab/genomblödningsövningarna jag någonsin kört för att undvika problem med korsrygg och höft vid tung rygg- och benträning. Man behöver inte ha de dyra RH-ställningarna som diverse företag försöker pracka på en, det räcker med en hög bänk eller något så man kan hänga fritt med fötterna.

Jag kör övningen efter varje mark/böj-pass för att ordentligt sträcka ut korsryggen och förebygger därigenom stelhet och snedhet som jag tidigare ständigt råkade ut för. Kör övningen utan motstånd (kan köras med extravikt eller band) och försöker hålla repsen mellan 10-30st.

Matsa
2010-08-05, 00:10
Marklyft, knäböj, reversed hyperextensions*, nuff said!

* Reversed Hypers (RH) är en av de bästa rehab/genomblödningsövningarna jag någonsin kört för att undvika problem med korsrygg och höft vid tung rygg- och benträning. Man behöver inte ha de dyra RH-ställningarna som diverse företag försöker pracka på en, det räcker med en hög bänk eller något så man kan hänga fritt med fötterna.

Jag kör övningen efter varje mark/böj-pass för att ordentligt sträcka ut korsryggen och förebygger därigenom stelhet och snedhet som jag tidigare ständigt råkade ut för. Kör övningen utan motstånd (kan köras med extravikt eller band) och försöker hålla repsen mellan 10-30st.

Reverse hypers (RÖVGUNGA! :D) är riktigt sköna, tyvärr har jag svårt att hitta en vettig bänk att köra den från så det blir inte så ofta. Mitt problem är att jag inte kommer upp högt nog så fötterna tar i golvet, då får man inte det sköna sträcket.

En annan sak jag gillar är glute/ham raise eller finnen, fast det är ju visserligen mer röv och hamstring än korsrygg. Dessvärre har vi ingen sådan bänk på gymmet heller, en av sakerna jag saknar mest tror jag. Det går ju att köra på platt underlag men det tycker jag inte alls lika bra om. Dels innebär en GHR bänk att man kan reppa bättre och dels känns det skönare för knäna. Funderar fan på att bygga en sådan bänk, har sett enkla ritningar på nätet förut...

Matsa
2010-08-05, 00:14
Utifrån det jag vet om TS, så vet jag att han kör marklyft och knäböj som dom enda övningarna för korsrygg. Där han dessutom påstår sig göra fina ökningar. Är det för den sakens skull att han vill vara stark i korsryggen för att kunna böja och marka, så verkar han inte ha några problem med det just nu.

Jag tycker att det låter som att TS undrar om, även om han själv uppenbarligen inte känner avsaknad för ytterligare korsryggsträning, är att specifik träning för korsryggen är ett "måste".

Självklart kan jag inte säga att "böj, mark - nuff said". Men enligt det lilla TS har sagt tycker jag inte det låter som att ett uteslutande av good mornings eller hyperextentioner skulle vara hela världen...

Och nej jag tycker inte du låter otrevlig:)

Edit: Lite kanske...

;)

Se där, nu börjar det likna något. Nu är vi på samma blad så att säga, så jag har inget mer att klaga på utan jag är nöjd.