Lockouts

[knubbsson]

Hejsan, jag har tänkt att börja köra lockouts 1 gång i veckan på ett utav mina bänkpass.

Men jag undrar om det är någon som har erfarenhet av detta som kan dela med sig hur jag skulle lägga upp ett pass med det isåfall? Bör jag köra det innan jag kör vanlig bänk eller efter och ungefär hur många reps kör man? Och hur tungt? :p

[Baler Evans]

jag är absolut ingen expert i ämnet som många andra här. Jag vet att kloss mest används av folk som tävlar för att bli starka i överdelen och låsningen så kanske träna med bänkkloss? Floorpresses är en annan övning jag har för mig ska bygga upp utlåsnings förmågan.

[kjell33]

www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=142410&highlight=ryan+kennelly

[panzerpig]

Jag kör (när jag lägger upp en cykel för nytt PR i bänk) utlåsningar på slutet av passet.
Tex idag körde jag 5-4-3-2-1 reps från 115 kg-135 (5kg ökning mellan seten).
Därefter lägger jag på ca 20 kg och kör utlåsningar.
Jag lyfte alltså av 155, sänkte vikten nånstans mellan 5-10 cm och pressade ut 3-4 reps x 2 set.

Har för mig att det är lite hopblandat av saker jag läst i olika böcker/på nätet.
Tycker det funkar bra för att vänja kroppen med vikter som är över max, vänja handleder osv.

[mpersson]

Jag brukar köra utlåsningar på mitt lätta bänkpass. Efter jag kört explosiv bänkpress.