Mitt nya 5 dagars schema

[Orly22]

Har tränat nu i ca 9-månader med goda resultat men nu tänkte jag ta upp ett 5 dagars schema. Och så här ser det ut i dagsläget, behöver era tips!:smash:

Få höra vad ni tycker, Det här blir såklart bara ett litet exempel, kmr variera övningarna så ofta som jag kan.*slap*

Måndag // Bröst + vader
5 sett hantelpress
5 sett sned bänkpress
4 sett hantel flyes
4 sett peck decks
3 sett cable cross-overs
3 sett sittandes vadpress
3 set ståendes vadpress

Tisdag // Rygg + mage + obliques
5 sett marklyft
5 sett pull-ups
4 sett Rodd
4 sett breda lats drag mot bröst
3 sett t-bar rows
5 sett hängande benlyft
4 sett cable crunches
3 sett träna sidan med crunches + vikt

Onsdag /// biceps + triceps + (underarmar?/// tror inte det behövs)
5 sett ståendes biceps stång curl
5 sett sittandes hantel curls
4 sett isolerade biceps stång curl ( sån här skit där man håller bakre triceps mot en platta sittandes)
4 sett hammer curls
5 sett sittande triceps extention
5 sett pushdowns i cable
4 sett Close grip bänk press
4 sett rep pull-downs

Torsdag //Hela Ben
5 sett knäböj
5 sett ben press
4 sett framsida ben sittandes
4 sett hack squats
3 sett ben curls
5 sett ståendes vadpress
4 sett sittande vad press

Fredag - Axlar + mage + sidan av magen
5 sett Axel press hantlar
5 sett Lyft hantlar framåt
5 sett drag till hakan med stång
3 sett framsida axlar
3 sett face pulls ( rep mot huvvet )
5 sett crunches med benen ( jack knifes)
3 sett (knee ups)
3 sett Dragon flags
3 sett obliques ( side bends )

[henrikl]

Om du halverar volymen så skulle det se mycket bättre ut.

[Orly22]

Jo ser själv att det är lite överdrivet volym men jag är skit nöjd. I verkligheten satsar jag på 3-4 sett i de övningar som jag har skrivit 5 men det är mitt ideal. Sålänge jag känner att jag orkar och att jag käkar ordentligt så borde jag inte vara nära något katabolt tillstånd..
Dessutom kör jag bara 4-7 rep
Passen tar aldrig mer än 1timma 30 minuter så enligt mig så fungerar det här. Låt höra vad ni andra tycker
Satsar på ca 3-4 övningar per muskel

[Orly22]

bump:smash:

[dream_theater_]

För hög volym + att du inte kör riktig bänkpress.

[Control_61]

Hur ligger du till nu? Ålder, längd, vikt, bänkpress, benböj, marklyft, chins...?

[Kauppi]

Jag hade dragit ner på setten.

[fdanell]

jag vet inte vad du har för mål med träningen men för mig hade det där blivit konditionsträning snarare än muskelbygge om jag skulle nöta så många övningar.

Aldrig förstått vitsen med att fesköra typ 20set för att de sista seten liksom.

Hur har du tränat förut?

[Deceiver85]

På onsdagen...kommer du vara trött i biceps från tisdagens alla roddar och och latsdrag, samt i triceps från måndagens pressande.

På torsdagen...kommer du vara trött i korsrygg och mage från tisdagen.

På fredagen...kommer du vara trött i triceps (hämmar axelpressarna) från onsdagen.

1) Byt till fyrsplitt. Mån - bröst & biceps, Tis - Ben & Mage, Tors - Axlar & Triceps, Fre - Rygg & Mage
2) Sänk volymen

[Vincent Vega]

Ska du köra 5-split kan du lägga upp det bättre än sådär. Typ;
M Bröst
T Rygg
O Axlar
T Ben
F Armar

Annars skrev Deceiver85 en bra basic 4-split, och som flera sagt så måste du nog sänka volymen.

[kid]

asså...om du bara kör 4-7rep så är det ganska lagomt med 5set, tycker jag. däremot tycker jag att det skulle räcka med två el tre övningar istället för fyra eller fem(!) på bröst, bicep och tricep ex.

gäller bröst så räcker det nog med bara första tre övningarna, jag hade kört så iaf.