Visa fullständig version : Tar mig i kragen... REJÄLT
Här är jag igen och startar den tredje journalen, denna gång med mycket mer motivation till att lyckas med mina framtida mål och prestationer!
Jag har startat dieter hit o dit oräkneligt många gånger på senaste tiden, men aldrig lyckats genomföra en "deff" hela vägen. Jag började första gången för ca 3år sedan, 103kg aldrig varit på gym och ca 175lång, det går ju som sagt inte alls ihop. Räddningen var min bror som tog med mig ut på springturer/promenader, och vid det laget kunde jag kanske springa 500m sen vara helt andfådd. Efter ca 2års tid med lite berg och dal banor hade jag gått ner 23kg. Jag vägde då 80kilo på mina 177cm, det var även då sommaren 1a augusti 2009 som min IRL kompis Anders(Feyin på kolozzeum) tog med mig till gymmet och började lära mig allt han kunde och visade hur man skulle göra. Fast från första dagen i gymmet, och sitter lika fast idag om inte ännu mer :D NU är det full fokus på min deff som jag påbörjade på riktigt idag. Jag har lallat runt nog nu.
Deff; 2010-01-08
Frukosten består av 2dl havregryn, mjölk och kanel till det.
Lunch/middag kommer att vara kebab/kyckling/fisk/kött tillsammans med keso och ett stort gäng grönsaker.
Mål;
Jag strävar efter en smidig, spänstig, snygg och framförallt stark kropp.
Lyfta tungt i gymmet utan att vara en bjässe.. typ..
Namn; Fredrik Rising
Ålder: 17(93a)
Längd:178
Vikt:86kg
Tidigare prestationer; - självklart fint utförda.
Bänkpress; 85x1
L. Hantelpress; 32.5x8
S. Hantelpress; 27.5x6
Benpress; 240x6
2 mil löpning; 1.41h
Jag skriver upp vikten varje morgon innan frukost, jag kommer posta varje vecka hur vikten ser ut här inne. Det kommer även komma bilder och kanske någon filmsnutt om vi har tur.
Ge så mycket konstruktiv kritik som ni kan och vill! det uppskattas varmt! :)
Klart slut!
chrille87
2010-08-01, 17:16
Lycka till, jag började deffa förra veckan! Det är en ständig kamp mot matsuget:)
1/8-2010 Biceps och mage!
Stångcurl
30x15
35x12
40x10
Alt. hantelcurl
15x15
17.5x12
20x8
Preachercurl m. EZ stång
30x12
35x10
9set mage, övre, undre & the obliques
Helt galet bra pass! så sjukt jävla skönt o köra högreps tycker jag, pumpen är enormare än enormast :D jag vet dock att de rekommenderas att köra lågreps under diet men det går så himla bra just nu så jag tänker testa o ser hur detta fungerar för mig :)
Lycka till, jag började deffa förra veckan! Det är en ständig kamp mot matsuget:)
Tusen tack! oh! detsamma hurrudu! ja minst sagt, det gäller att vara mentalt stark. Förresten så kom jag just ihåg att du har frågat efter en vadbild, det kommer definitvt laddas upp! :D
chrille87
2010-08-01, 17:27
Tusen tack! oh! detsamma hurrudu! ja minst sagt, det gäller att vara mentalt stark. Förresten så kom jag just ihåg att du har frågat efter en vadbild, det kommer definitvt laddas upp! :D
haha kollade upp det, var i februari. bra minne:)
Imorgon då jävlar kör vi. Finns inget att säga förutom att den som lever får se. Boyah
Imorgon då jävlar kör vi. Finns inget att säga förutom att den som lever får se. Boyah
hell yeah bro, hemma på lunchen... satan va trött jag är, blev ca 4h sömn*gah!* drar en powernap innan träning + rage så det är lugnt med det :D
4h sömn... Vad fan gjorde du inatt då?
4h sömn... Vad fan gjorde du inatt då?
Kunde fan inte sova :(*grr*:furious:
Men nu är jag slut som faaan!
2/8-2010 Axlar & Triceps
Stående Militärpress
35x15
40x12
45x6
Stående Hantelsidolyft
15x12
15x12
15x12
Smalbänk
50x12
55x10
60x6
Pushdowns m. kurvigt handtag
65x15
70x12
80x10
Huvva, dagen började kl 04.30 med ca 4h sömn därifrån 8timmars jobb + 3mil cykling(fram o tillbaka 3ggr totalt) fick mig en liten powenap när jag kom hem sedan största misstaget jag gjorde då var att jag vräkte i mig middag precis före träning. Det gav resultatet att jag kände mig som en uppsvälld gris under hela träningen samt ingen pepp från rage´en.
Jag var helt klart trött och svag på gymmet idag. MEN nu skiter vi i det o fokuserar på morgondagen! Blir tidig kväll så jag är ordentligt utvilad imorgon och då blir det en bra dag och grymt benpass! :D:hbang:
Starka militärpressar! Woo!HO
Starka militärpressar! Woo!HO
Tack kamrat. *kissass*
3/8-2010 Ben!
Benpress - 90grader
200kgx12
220kgx8
120kgx20 - djupa
Benspark
70kgx15 >30kgx15
75kgx12 > 30kgx12
80kgx8 > 30kgx8
Sittande lårcurl
40kgx15
45kgx12
45kgx12
Sen vare klart! Riktigt tungt och bra pass med Feyin. Benen är riktigt möra nu kan jag lova:D. Nästa benpass så kommer jag köra teknikträning på benböj samt stela marklyft, jag är faktiskt riktigt vig just nu så jag borde kunna köra dem för den delen, men tekniken måste nog garanterat slipas på. Ska bli skoj! :hbang: Imorgon kommer en välförtjänad vilodag:thumbup:
Det var ett OK pass ändå. Synd att benpressen ska vara så jävla raketforskningsjobbig, men den verkar ju gå bra för dig
Det var ett OK pass ändå. Synd att benpressen ska vara så jävla raketforskningsjobbig, men den verkar ju gå bra för dig
jepjep, aa den är riktigt jävulskt tung alltså... jorå, men inget jag längtar efter vid benpassen direkt..
4/8-2010 Vilodag
Riktigt härligt med vilodag idag faktiskt, känner verkligen att jag laddar upp batterierna till ett mördar bröst pass imorgon! ;)
5/8-2010 Bröst!
Bänkpress;
60x15
65x12
70x8
Lutande Hantelpress;
20x15
22.5x12
25.x10
Pec dec
40x15
50x12
60x10
Det gick riktigt bra idag, lite synd bara att man inte hade en passare så man kunde gå lite beyond the limits så att säga!:) nu blir det en stor portion med kebabkött & grönsaker samt testa keso chili :D
73732
Asdålig bild men lägger upp ändå :D matlåda tills imorgon samt middag som jag nu äter. :)
Dúnderhonung i den där kebaben ser jag.
7/8-2010 Rygg
Latsdrag brett grepp
70x8
75x8
70x8
Skivstångsrodd - testade lite för nedre rygg.
50x15
70x8
50x15 (underhandsgrepp)
50x15 (underhandsgrepp)
Sittande Hantelrodd nerifrån (maskin) en arm i taget.
50x8
55x8
55x8
Hantelrodd - inget ryckande.
35x8
40x8
40x8
mjaaa halvkasst pass, övre rygg övningar gick rätt bra men det hela föll när jag inte alls fick någe kontakt i korsryggen, jag måste slipa på tekniken för skivstångsrodd för nedrerygg. Gick inte o köra ryggresningar heller eftersom träningsverken i låren satt kvar så vara bara olidlig smärta :( Nästa ryggpass blir det endast underhandsgrepp på skivstångsrodden samt lite annan hållning.
8/8-2010 Biceps & Mage
Stående hantelcurl
20x8
22.5x7
25x6 (2 sista med hjälp & negativt)
Stående bicepscurl med EZ-stång(till hakan)
40x8
42.5x8
42.5x8
& 3 set mage
Joorå, fint pass med bra pump, men Biceps och mage.. vafan är det för pass egentligen:Virro IMORGON ÄRE AXLAR & TRICEPS MED FEYIN!:hbang::hbang:
Dunderbra pass av oss BÅDA VAD JAG KAN SE. Dock hålller jag med dig om att biceps och mage inte kan vara nåt höjdarpass :D
Ye buddy! näää, men det får vara så för tillfället :D man uppskattar nog de andra passen ännu mer då!
Skitsnack, kör efter mitt schema istället.
Vadbild speciellt tillägnat till Chrille87 :)
73785
43cm opumpad :D
men ska jag ta en bild åt dig imorrn elleh som går att se på
men ska jag ta en bild åt dig imorrn elleh som går att se på
meeh, jag som trodde det blev bra.. typ :( o vi har ju så dåliga kameror så vettefan om det blir nå bättre än så? :O
med pump räcker en skärmdump
Dietdag nr 7. 82.8kg (-3.2kg) Första veckan så en hel del med vätska de första dagarna.
För övrigt är jag sjuk idag*gah!*, ont i halsen och snorig. Blir vila tills jag mår bättre!
Jag kände mig betydligt piggare när väl Anders hade slutat så jag drog med han o träna!
9/8-2010 Axlar & Triceps!!
Militärpress
35x12
45x8
45x8
Sittande sidolyft (lillfingret strax över de andra fingrarna högst upp..)
10x12
10x12
10x12
Sidolyft i CC
15x12
15x12
15x12
omvänd pecdec
45x12 (aning fula)
40x8
40x8
Framåtlutande sidolyft
12.5x12
15.x12
17.5x12
Smalbänk
50x12
60x8
60x8
Pushdowns m. kurvig stång.
75x8
80x8
85x6
Pushdowns one arm, omvänt grepp. Dorian Yates style med SQUEEEZE.
25x8
25x8
25x8
Militärpressarna gick bra, sidolyften i CC ska jag definitivt fortsätta med, Riktigt härlig pump av dom må jag säga!:D just nu hoppas jag för allt jag är värd på att jag inte känner mig hängig imorrn så jag kan träna stonehard. over 'n out
Starka militärpressar din grispick.
Starka militärpressar din grispick.
Thank you*cupid*
73861
Epic dinner, no?
10/8-2010 BEN!
Hacksquat
80x12
120x8
120x8
Benspark
80x10 -> 60x8
90x8 -> 60x8
90x8 -> 60x8
Sittande lårcurl (ba lastade på)
?x12
?x12
?x12
Stela marklyft (teknik träning)
50x?
50x?
Stående vadpress i smith loel..
185x12
185x12
140x50 :D
Sen vare kirrat o klart! helt slut i benen nu, riktigt bra pass!:hbang: Stela marklyft var nice, mera sådant nästa pass. :)
12/8-2010 Bröst
Bänkpress;
75x6
75x4
80x3
Lutande Hantelpress;
25x8
30x6
32.5x6
Pecdec
60x8
60x8
60x8
Njae, dålig sömn och aning dålig kost de senaste 2 dagarna så detta pass var inte ett av dom bättre helt klart. Men jag köttade på ändå, Rygg idag :)
13/8-2010 Rygg
Latsdrag;
70x8 (brett)
80x8 V-handtag
80x6
Sittande kabelrodd
80x8
90x8
80x8
Sittande Hantelrodd nerifrån (maskin) en arm i taget.
40x8
40x8
60x8
Sen körde jag inget mer. Kände mig rätt så otaggad idag, inget jävlaranamma lixom. Imorgon är det vilodag.
Bli taggad till nästa gång pöjk
15/8-2010 Biceps & Mage
Stående hantelcurl (vikterna raka hela tiden lixom..)
22.5x6
22.5x6
25x5
Stångcurl
45x6
45x6
50x5
& 3 set mage med 4 övningar i samma set. (m. kroppsvikt)
Huvva.. tror jag ska slänga om schemat lite...*spy* Axlar & Triceps imorrn *flex*
16/8-2010
Militärpress
40x8
45x6
50x5
Sittande hantellyft
10x8
10x8
12.5x6
Sidolyft i CC
15x12
15x12
15x12
omvänd pecdec
35x8
35x8
35x8
Framåtlutande sidolyft
15x12
15x12
15x12
Pushdowns med rep SLOW
45x10
45x10
50x8
Pushdowns one arm, omvänt grepp
20x15
25x12
30x10
Huvvvaaa, jobbigt pass idag. Blev 45min ganska hård cardio igårkväll + bara frukost emellan, så kände mig rätt trött. MEN jag köttade på ändå och det gick ju riktigt bra! :)
17/8-2010 Legs
Benpress - max djup & sl00w
160x8
160x8
160x8
Utfall med hantlar (vikt per hand)
20x8
22.5x6
25x5
Sittande lårcurl
45x8
45x8
45x8
Stela marklyft
50x15
70x8
70x8
70x8
Aaashärligt benpass idag. Ska fortsätta köra såhär strikt och fint istället för relativt ostrikt o dåligt djup. OCH stela marklyft är lätt den nya favoritövningen! efter passet kände jag verkligen att benen skaka och en härlig pump i nedre rygg :D inte nog med det så såg jag idag konturer på quadsen ända vägen upp & synliga*cupid* made my day:)
19/8-2010 Brölle
Bänkpress;
60x12
70x8
75x6
Lutande Hantelpress;
27.5x8
30x6
30x4
Hulken nedifrån -> armarna utsträckta precis mitt för hakan
30x6
30x6
25x10
Kanonpass! :)
22/8-2010 Back!
Latsdrag brett
70x8
70x9
70x8
Sittande kabelrodd
80x8
90x8
95x6
Hantelrodd
30x15
40x8
45x6
Stående hantelcurl
17.5x8
20x8
22.5x6
Sittande hantelcurl
15x8
17.5x8
20x6
Puuuuuuump! bra pass :D
23/8-2010 Axlar & Triceps
Sittande Hantelpress;
22.5x9
25x7
27.5x4
Sittande sidolyft;
10x3x15
Framåtböjda sidolyft;
12.5x20
15x15
17.5x12
Smalbänk;
50x12
60x8
60x6
Tricepspress;
40x6
40x6
40x6
Nämen... vart gömde sig triceps styrkan :o inte allt för taggad idag..*gah!* Imorgon är det ben! :)
24/8-2010 Legday
Benpress; djuupa & Sl0000w
160kgx15
180kgx8
180kgx8
Benspark;
50x12
60x8
70x8
Raka marklyft;
50x15
80x8
90x6 (stången gled ur händerna på mig)
Sittande lårcurl;
?x8
35kgx15
35kgx15
Mycket härligt pass med Feyin, kände mig aning trött o seg, men det gick riktigt bra ändå. :)
Andy.da.wohoo
2010-08-25, 21:02
Fniss, om stången glider ur händerna så är det dags att börja träna greppträning :D
Bra pass i övrigt, jobbigt med långsamma reps i benpress!
Jag tror det var för att att jag hade lixom alla fingrar på samma sida och att eftersom jag knappt kört någon sådan här övning som man skall hålla i rätt mycket vikt så tänkte jag inte så mycket på att det skulle vara tungt att hålla i :D haha..
Tack, joodu det tar bra oxå. :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.