Visa fullständig version : AarGh!! *fräs* *tugg* LYFT DÅ FÖRIH*LVETE!
Så börjar den nya journalen då :angel:
Börjar med att visa min vikt under ett par gångna veckor!
Nu för lite up to date fakta:
Längd 186cm
MorgonVikt 93kg
Ålder 19
Mått:
Bröst 103cm
Överarm 37cm
Underarm 32cm
Midja 95cm
Lår 62cm
Vader 44cm
lycka till och kör hårt! :bpump:
men varför bry sig om vikten?
tycker det räcker med att väga sig en gång i veckan MAX.
Så tänkte jag börja med min "period 1" Som sträckt sig från början av augusti och 6 veckor framåt med väldigt många missade pass! Tanken med period 1 var att komma tillbaka i formen lite och anpassa kroppen till träning igen, ingen tungt eller seriöst.
Vecka1:
Pass1
Knäböj 80kg 5,4,4,X
Raka mark 80kg 4,4,X,X
Vadpress sittandes 80kg 6,6,5,5
Pass2
X
Pass3
X
Pass4
X
Vecka2
Pass1
Knäböj 80kg 7,6,5,3
Raka mark X
Vadpress 80kg 6,4 75kg 8,5
Pass2
Stångrodd 60kg 6,5,4,3(ostrikta som fan)
Latsdrag 75kg 6,4,3(ostrikta som fan) 70kg 3
Stångcurl 32,5kg 2 30kg 3,2
Hantelcurl 11kg 5,4,4
Pass3
Bänkpress 60kg 5,3,2,2(alla reps utan hjälp)
Incline fly's 8,5kg 8 11kg 3,2,4
Pushdown 20kg 9,4 30kg 4
Pass4
Militärpress 30kg 5,5,4
Hantellyft 11kg 4,4 10kg 5,4,2
Crunches (med hantel på bröst) 41kg 7 48,5kg 4,4,5
Vecka3
Pass1
X
Pass2
Stångrodd 60kg 3(ostrikta som fan) 50kg 5,3,3,4
Latsdrag 75kg 3 70kg 3 65kg 4,4,3,3
Stångcurl 30kg 6,5,4,3
Hantelcurl 11kg 5,4,3
Pass3
X
Pass4
Militärpress X
Hantellyft 11kg 4,4,4(ostrikta) 10kg 4
Crunches 41kg 5 48,5kg 4,4
Vecka4
Pass1
X
Pass2
Stångrodd 50kg 6,6,5,5,4
Latsdrag 70kg 4,4,4,3
Stångcurl 30kg 7,4 32,5kg 5,4
Hantelcurl 11kg 4,4,3
Pass3
Bänkpress 60kg 8,3 65kg 3,3
Incline fly's 11kg 5,5,4
Pushdown 25kg 5,4,4
Pass4
Militärpress 40kg 5,4,4
Hantellyft X
Crunches 48,5kg 7,7,6 53,5kg 3
det var på tiden :D :thumbup:
tränar du fortfarande på city eller?
Vecka5
Pass1
X
Pass2
Stångrodd 55kg 4,4,5
Latsdrag 70kg 7,5,5,4
Stångcurl 32,5kg 6,4,3,3
Hantelcurl 11kg 6,3,3,4
Pass3
X
Pass4
Militärpress 40kg 7,5,4,4
Hantellyft 11kg 4,3 10kg 4
Crunches 54kg 6,6,4,3
Klart jag tränar på city!
Fan smockfullt idag massa swedegym killar o swedegym tshirts :angel:
Vecka6
Pass1
X
Pass2
Stångrodd 55kg 5,4,4,4
Latsdrag 75kg 5,4,4,4
Stångcurl 32,5kg 6,5,3
Hantelcurl X
Pass3
X
Pass4
Militärpress 40kg 6,4,3
Hantellyft 11kg 4,4,4
Crunches 54kg 8,8,7,6
Vecka 7 VILOVECKA!
Som ni ser började jag träna lite ben men la ner dom planerna då jag har så jävla köttig röv, köttiga lår och vader! Relativt till överkroppen så nu är det all fokus och prioritet på överkroppen!
Det gick jävligt trögt i början och de vikterna man körde på var 50-60% innan uppehållet så det kändes tungt som fan att börja igen!
Nu kör jag iallafall strikt och tungt! Nu till period 2, den tunga perioden :devil:
shirunai
2003-10-20, 21:50
Tungt är bra !:hbang:
Period2 den tunga! :devil:
Nu blir det 6set i vissa övningar och mer seriöst!
Inga missade pass heller!
Vecka1
Pass1
Stångrodd 60kg 7,6 65kg 4,4,4,3
Stångcurl 32,5kg 4,3,3 30kg 3,4,3
Latsdrag 75kg 5,4,4,3 70kg 4
Hantelcurl 11kg 5,4,3,2
Pass2
Bänkpress 65kg 6,6,4,3 60kg 3,3
Incline fly's 11kg 5,4,4,3
Skullcrushers 27,5kg 3,3,2 25kg 3
Cable Pushdowns 25kg 4,4
Pass3
Militärpress 45kg 6,5,4,3,3
Crunches 54kg 9,4 60kg 4,4,3
Hantellyft 11kg 5,4,4,4
Vecka2
Pass1
Stångrodd 65kg 7,5,5,4,4,3
Stångcurl 32,5kg 6,5,4,3
Latsdrag 75kg 5,5,4,4
Hantelcurl 11kg 8,7,6,6
Pass2
Hantelpress 31kgs 5,3,3 Bänkpress 65kg 3,3,3
Incline fly's 11kg 5,4,3,3
Skullcrushers 25kg 7 22,5kg 3,2(helt slut i triceps sen bröstövningarna)
Cable Pushdowns 25kg 7,4
Pass3
Militärpress 47,5kg 7,4,3 50kg 4,3,3
Crunches 54kg 8,4,4 48,5kg 6,4
Hantellyft 11kg 8,5,4,4,3 13,5kg 3(ostrikta)
Vecka3
Pass1
Stångrodd 65kg 7,5 70kg 6,4,3,3
Stångcurl 35kg 7,3,3 37,5kg 3,2
Latsdrag 75kg 8,4,4 80kg 4,4,8(med remmar på sista settet där :angel: )
Hantelcurl 13,5kg 5,3,3 11kg 6
Pass2
Inte gjord ännu
Pass3
Coming up!
fina pass. :bpump:
knepigt att du är såpass mkt starkare i latsdrag än i stångrodd... :confused:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.