Ankers progress och träning

[Ankers]

Namn: Anders
Började träna seriöst vintern 2010
Startvikt: 77kg
Vikt nu: 93kg
Mål: Större, större och åter större.

Vägde som mest 112kg för några år sedan innan jag började träna, rent fett. Men jag bestämde mig att göra något åt det. Gick ner 34kg och har legat där stadigt innan jag började med styrketräningen. Nu är mitt mål att bygga en stor kropp med mycket styrka, uthållighet och att ha jäkligt roligt på vägen dit :)

Bilderna är på mig från 24jan när jag just skulle börja träna seriöst, till 28maj. Ryggbilden är från den 28 juli.

[Ankers]

Mina pbs

Bänkpress: 100kg x1
Marklyft: Har aldrig maxat pga rädsla för ryggen men 120kg några gånger med bra teknik.
Bicepscurl ez: 50kg x10
Dips: +7.5kg x13
Chins: x10

[Ankers]

Cable cross (En arm åt gången): (7:ans block x10). (8 x10) (9 x10) (5 x20) (4 x25) (3 x40)
Dips: +7,5kg x12 x9 x7

Marklyft: 60kg x10. 90 x10. 110x 10. 110 x10

[Ankers]

Ikväll blir det träning igen. Ska träna biceps, ben, axlar och underarmar. Kommer en update om hur det gick, och kanske några bilder*gah!*

[pialia]

Ikväll blir det träning igen. Ska träna biceps, ben, axlar och underarmar. Kommer en update om hur det gick, och kanske några bilder*gah!*

Daaaaaaaamn, sjukt nice progress! Och bilder... ja tack! *popcorn*

[Ankers]

Tack så mycket :) Ska köra stenhårt!

[Ankers]

Körde inte så hårt som jag hade tänkt, var som en ångbastu på gymmet. Vi har nämligen ingen ac där, men jag kämpade så gott det gick och vi körde lugnt med många högreppare.

Hantelcurl: 10kg x10
12,5kg x10
15kg x10

EZ Curl: 40kg x10
40kg x15
40kg x19

Cablecurl: 5an x40
6an x40
7an x25
4an x70
3an x55 (Video)
http://www.youtube.com/watch?v=MTw1PJx10Xs


Bröstpress: 32kg x10
32kg x13
32kg x10

Axelpress: 15kg x20
15kg x10
32kg x7


Nu drar jag på worket! Blev inga bilder men en liten video istället som blev sne :( Jaja, man kan ju alltid vrida huvudet*flex*

[Ankers]

Daaaaaaaamn, sjukt nice progress! Och bilder... ja tack! *popcorn*

Har bara kört lite underhållsträning nu i några veckor. Sparar på krafterna tills det går att andas på gymmet :)

[Ankers]

Gårdagens träning gick riktigt bra, Körde bara bröst, lite rodd och axlar. Gjorde pb i bänkpress. YES! *flex*

Måndag 2 Augusti.
Bänkpress: 60kg x10
70kg x10
80kg x10
90kg x5
100kg x3 (Pb)

Cable cross (Enhandsfattning):
Vet inte vad blocken väger.

Block 9 x7
8 x10
7 x12
6 x15
5 x20
_____________________________-

Kabelrodd: 91kg x10
-||- x10

Axelpress med 32kilos hantlar: x8 x7 x5

[Ankers]

Tordsdag:

Bröst
Hantelpress:

32kgx10
32kgx10
32kgx10
22kgx12
22kgx15
22kgx15
15kgx12
12,5kgx12
10kgx15
7,5kgx20
____________
Biceps:
EZ Curl
27kgx15
37kgx10
47kgx8
27kgx20

Biceps cable curl
Block
5ansx30
4ansx35
6ansx20
8ansx15
3ansx20
___________
Triceps:
Dips
egen viktx15
egen viktx12
+7,5kgx13
+7,5kgx11
+7,5kgx8

Marklyft:
60kg uppvärmning
90kgx10
110kgx9
115kgx4
125kgx3
130kgx1
135kgx1
140kgx1
145kgx1
150kgx1 PB