bygga muskler (massa) ?

[Nims]

Jag vet att de säkert finns hundra liknande trådar, men idag är jag lat och gör istället en egen

Jag undrar hur man ska träna för att bygga muskler bäst, alltså massa.
Hur många reps ska man klara?

tex. Ska man köra med så mkt vikter så man precis klarar 10 repetitioner eller ska man ta mindre vikter och köra 20 reps?

Skulle vara tacksam om nån gav mig tips :) // mvh JJ

[Sjoba]

Finns inget magiskt nummer.

Bli starkare, gå upp i vikt och se till att du får i dig tillräckliga mängder protein. Skulle inte rekommendera att köra upp mot 20 reps, men 4-12 reps är en ganska bra intervall för dom flesta nybörjare.

[ossie]

Jag vet att de säkert finns hundra liknande trådar, men idag är jag lat och gör istället en egen



Jag vet, men idag är jag lat och orkar inte säga... *gah!*

[frong]

jag vet att de säkert finns hundra liknande trådar, men idag är jag lat och gör istället en egen

jag undrar hur man ska träna för att bygga muskler bäst, alltså massa.
Hur många reps ska man klara?

Tex. Ska man köra med så mkt vikter så man precis klarar 10 repetitioner eller ska man ta mindre vikter och köra 20 reps?

Skulle vara tacksam om nån gav mig tips :) // mvh jj

11.

[Kirusha]

I disagree. 7! :thumbup:

[hertzman]

5,75. Inte mer, inte mindre. Helt optimalt.

[Danne E]

8!

[z_bumbi]

3-25 reps, på ett ungefär.

[Flugan]

Man ska inte räkna reps, 37 sekunder per övning = opti... =)

[emmamw]

Jag vet en bra produkt som är till stor hjälp med muskelökning

Edit: Jag vet ett bra sätt att ta hand om spam. / z_bumbi

[Arne Persson]

*gah!**gah!**gah!**gah!**gah!*

[oscarbengtsson]

jag kör också 7 reps:) 4 set per övning, första dropset.

[ceejay]

För volym så är nog ett litet högre repsantal bättre än lågt.

Vill du bli stark så låga reps och många set.

[Nims]

tack för svaren! :)

[HulkH]

1+ på ceejay, men lär känna din kropp, så vet du hur det tränas bäst;)

[Floddan]

Jag skulle provat 8 om jag satt i din båt. Det blir lixom lite larvit lätt med 12+ ungefär som att jogga, och att köra för få kanske inte är de mest effektiva sättet att kralla upp biceps och bringa på (?). Alltså kör 8 på de mesta.

[beckman88]

Harlig trad ;)

[mattilainen]

5x5 gillar jag

[JimmyJoe]

Om jag satt i din båt skulle jag känna att jag var ute på djupt vatten.

Prova dig fram, sakta med säkert och låt ett träningsschema växa fram