Mitt liv som träningsnarkoman

[stockinger]

Känns som att det är på tiden att göra en träningsjournal för att få respons på min träning.

Lite fakta om mig själv: Född 1991 (19år), 180 cm lång och väger 76 kg. Jag har nu tränat i ca 3år, började träna seriöst i januari 2010. Just nu tränar på Flex sports club i nacka, ett väldigt bra gym som jag starkt kan rekommendera.

Träningsupplägg:
Dag 1 – bröst + biceps
Dag 2 – Framsida lår + vader + underarmar
Dag 3 – Axlar + triceps
Dag 4 – Rygg + baksida lår
3-5 set mage och 10 min cardio efter varje pass

Jag tar vilodag de dagar jag känner mig trött och inte orkar ta mig ner till gymmet (händer inte ofta).

[stockinger]

Rygg+Baksidalår 25/7-10 76kg

Rodd -3min

Lattsdrag
20x25
12x60
10x70
8x70

Marklyft
12x50
8x110
3x140 PB
8x110

Rodd
15x55
12x70
10x80

Knäböj baksidalår i smith
20x20
12x50
10x70

Baksida axlar
15x20
12x25
8x32,5

Lårcurls
15x60
12x70
7x75 – 30x40

3 set mage

Marklyften känndes bra, lite tungt att köra på 140 efter lattsdragen, men känndes bra att slå ett nytt PB

[stockinger]

Bröst + Biceps 26/7-10 76kg

5 min löpband

Bänkpress
20x20
15x40
12x60
5+3x75 RPB
8x60

Lutande hantelpress
15x17,5
7x27,5
10x25
7x25

Lutande bänkpress i smith för nedre bröst
12x55
6x65

Sittande hantel curls
12x8
12x10
10x12,5
8x15

Sittande EZ-curls
13x20
10x30
6x35

En arms kabel curls (egen design)
12x15
12x17,5
10x20

Hantel flys
12x12
12x15
8x17,5

Stående hammer curls
12x10
9x12,5
8x12,5 --> 20x8

3 set mage
10 min på löpbandet


Bra pump i bröst och biceps, nöjd med lyften på 75kg i bänk:)

[stockinger]

Framsidalår + vader + underarmar 27/7-10 76kg

5 min löpband

Knäböj
20x20
20x20
12x60
10x70
4x80 RPB

Benpress
12x120
12x170
12x210
8x240

Benspark
10x70
10x70
8x70 – 12x40

Donkey
12x20
10x30
12x30
12x40
12x50
10x60

Sittande vadpress
10x50
12x60
10x70
10x80

9 set underarmar
2 set mage
5 min löpbandet

Bra pump i benen. Nästa pass sätter jag en 6.a på 80 i böjen(om min träningsvärk i ryggen är borta). Även underarmarna fick ett bra tryck.
Ett mycket bra pass:)

[stockinger]

Hittade en bild på min flickväns dator(dock en månad gammal)*flex*


73460

[stockinger]

Triceps + axlar 29/7-10 76kg

3 min löpband

Triceps extensions med skivstång
15x20
12x30
8x35
10x32,5

Pushdowns (handflatan upp)
12x37,5
12x45
12x50
Vanligt grepp
12x60
8x70

Pushdowns med rep (på knä)
12x45
10x50
10x52,5

Tricepspress i maskin
12x40
12x50
12x60

Militärpress bakom nacken (smith)
15x10
10x30
8x30
6x40

Stångdrag (vet inte vad övningen heter, armarna rakt ner och axlarna jobbar upp och ner)
12x60
12x80
12x80

Hantellyft
12x10
10x12
10x12
8x12

Axel rehab
1 Set mage

Armarna fick kämpa hårt idag, trött redan efter först övningen(första gången jag körde extensions med skinvstång) men jag är nöjd ändå:). Bilder kommer lite senare idag.

[tommie-92]

Axel rehab? Strular axlarna Tim? Eller är det i förebyggande syfte?

[stockinger]

Bilder efter dagens pass *flex*



73498

73499

73500

[stockinger]

Axel rehab? Strular axlarna Tim? Eller är det i förebyggande syfte?


förebyggande...går det bra med träningen själv då?

[tommie-92]

förebyggande...går det bra med träningen själv då?

Okej! Ne, det går åt helvete som vanligt :)

[pialia]

Stångdrag (vet inte vad övningen heter, armarna rakt ner och axlarna jobbar upp och ner)
12x60
12x80
12x80


Skivstångshrugs?

Har du några tävlingsplaner? :D Ska bli kul att följa, hursomhelst!

[stockinger]

Skivstångshrugs?

Har du några tävlingsplaner? :D Ska bli kul att följa, hursomhelst!

Jahaja är det så den kallas, tackar :) Nja skulle vara kul att stå på scenen nån gång men måste växa till mig isf.

[DHT-]

hahaha men det är ju du ju!! du hälsade på mig en gång när jag körde mark (friskis svettis orminge) och sen har du även gått i nacka? =)

[stockinger]

hahaha men det är ju du ju!! du hälsade på mig en gång när jag körde mark (friskis svettis orminge) och sen har du även gått i nacka? =)


Thats me:)

[stockinger]

Det blev ingen träning idag efter som min underbara flickvän ska upp till rättvik imorn och är borta till på onsdag och åker sedan till Ios nästa lördag:(

[stockinger]

Rygg + baksidalår 31/7-10 76kg

Marklyft
12x40
8x100
6x120
0x150 (start från golv för första gången)
0x145 (start från golv, dålig start)
6x110
Chins
3+3(n)
2+4(n)
2+4(n)
Hantlrodd
12x25
10x37,5
8x45
Latsdrag med V-bar
8x70
6x75
5x75
Sittande lårcurls
20x35
12x60
8x70
12x60
Gluteusmaskin SS Baksida axlar
10x50 SS 12x20
10x55 SS 12x20
10x60 SS 10x20

3 set mage SS 3 set ryggresningar +10 kg
5 min intervall löpning

Tyngsta passet på mycket länge. Provade start från golvet i marklyft, 150 skulle jag nog orka med en start från ställningen(2x min vikt) skulle vara kul att sätta ett nytt PB. Har inte kört chins på 4 veckor så man har ju tappat väldigt mycke styrka i latsen. Konditionen är något jag måste bättra, klarade att köra intervaller i 5 min sen stupade jag… I övrigt ett OK pass. :)

[mpersson]

Fina pass ! Siktar du på BB?

Ps: Va har du för grodmålning på armen?*drool*

[stockinger]

Fina pass ! Siktar du på BB?

Ps: Va har du för grodmålning på armen?*drool*

Tacktack:) nja BB vet jag inte skulle behöva få en bättre form för de...
De är en korp, en symbol för gud.

73522

[stockinger]

Komprecis hem efter en hård joggingtur med mor min, blev ca. 7km allt som allt efter att ha sprungit villse=P

[stockinger]

Är det någon som vet vart man kan köpa "skumgummibitar" man kan ha i händerna istället för handskar? Har länge kört utan och har nu fått valkar som spricker.

[tommie-92]

Är det någon som vet vart man kan köpa "skumgummibitar" man kan ha i händerna istället för handskar? Har länge kört utan och har nu fått valkar som spricker.

Budofitness och Träningsspecialisten :)
Fortsätt dessutom o kör marklyften med start från marken(som man ska:)) istället för ställningen!

[pialia]

Är det någon som vet vart man kan köpa "skumgummibitar" man kan ha i händerna istället för handskar? Har länge kört utan och har nu fått valkar som spricker.

Valkar som spricker är en av ingredienserna i "blod, svett & tårar" ;)

[stockinger]

Valkar som spricker är en av ingredienserna i "blod, svett & tårar" ;)

hahaha, men de är inte skönt....

[stockinger]

Budofitness och Träningsspecialisten :)
Fortsätt dessutom o kör marklyften med start från marken(som man ska:)) istället för ställningen!

okej tack tommie=) varför är det bättre med start från golvet då?

[stockinger]

Ny keps fixad:hbang:

73534

[tommie-92]

okej tack tommie=) varför är det bättre med start från golvet då?

Nja, det heter ju marklyft, så då förstår jag inte vitsen med att starta från ställning. Dessutom är ju vikten tyngre från start om den ligger på marken, men det är vad jag anser.:)

[stockinger]

Nja, det heter ju marklyft, så då förstår jag inte vitsen med att starta från ställning. Dessutom är ju vikten tyngre från start om den ligger på marken, men det är vad jag anser.:)

okej :)

[stockinger]

Bröst + Biceps 1/8-10 76kg

Bänkpress
20x20
20x20
12x50
12x60
0x92,5
5x70
8x60
6x60
Lutande flys i CC
12x18
12x20,5
9x22,5
10x20,5
Bänkpress i smith (nedre delen av bröstet)
12x40
8x50
7x50
8x40
Sittande hantel curls
12x7
12x10
12x12,5
9x15 RPB
5x17,5 RPB
Hamercurls i CC med rep (1 arm)
12x16
12x18
10x20,5
12x22,5

Nöjd med passet, körde på CMC för att Flex öppnar kl3 idag.

[stockinger]

Bilder efter dagens bröst + biceps pass men min dåliga mobil kamera.

73582

73583

[stockinger]

Drog iväg en beställning till budofitness precis. Denna gång blev de ett svart Gasp Classic T-back och Fitness Pro Power Pads :)

73589

73590

[stockinger]

Kommer bli mycke vila denna vecka för att kunna börja köra på hårt igen.

Har gått och grubblat på en sak idag:Är det värt att köra en ganska hård bulk i vinter? Tänkte mig att man kanske skulle väger 80-82kg med bra form till nästa sommar. vad tror ni om de?:)

[mpersson]

Okej, lycka till iaf ! Okej, men är de inte korpar som är symbol för döda själar ? Eller är de skata? :P

Bulk är livet :D

[stockinger]

Okej, lycka till iaf ! Okej, men är de inte korpar som är symbol för döda själar ? Eller är de skata? :P

Bulk är livet :D

hahaha bulka=livet? de låter bra:)

[tommie-92]

Har gått och grubblat på en sak idag:Är det värt att köra en ganska hård bulk i vinter? Tänkte mig att man kanske skulle väger 80-82kg med bra form till nästa sommar. vad tror ni om de?:)

Klart du ska bulka om du vill, mat är ju gott! Men mitt tips vore att inte köra någon grisbulk, blir bara jobbigt att skala av till sommarn sen. Det är oftast lätt att lägga på sig men det brukar vara svårare att skala av det sen ;)

[stockinger]

Fick mitt paket från Budo&fitness idag, beställde ett GASP linne och power pads, idag kom paketet med power pads och en t-shirt...inte helt rätt. Blir att skicka tillbaka paketet och vänta en vecka till =(

[stockinger]

Smygstartade min bulk denna vecka. Tänkte ändra kosten vartefter, tänkte beställa 12 kg gainer också:)

Har inte varit på gymmet sen i Söndags men imorn ska jag ner, då blir det piska framsida lår och vader. Tänkte se om jag kan ta 90 i knäböj eller KANSKE 100 :)

[stockinger]

Framsidalår + vader + underarmar

Benspark ett ben (uppvärmning)
15x20

Knäböj
15x20
12x50
12x60
3x90 PB
2x100 PB
8x60

Benpress
12x100
10x130
7x140
7x140

Benspark
12x55
12x60
8x70 -> ?x40

Vadpress i benpressmaskin
15x80
12x100
12x120

Vadpress i smith
12x50 + stång
12x60 + stång
12x70 + stång

Sittande vadpress
12x50
10x70
10x70

7 set underarmar
1 set mage

100 kg i knäböj! =D Tack Raffe för passning och bra tipps:)
Extremt bra pass men bra pump i benen. Jag va själv på gymmet idag, inte så konstigt när man hänger på låset kl 9.

[stockinger]

Triceps + Axlar 8/8-10 76kg

Triceps extensions, skivstång
12x20
12x30
10x40
5x45 PB
Pushdowns, handflatan upp, 1 arm
12x16
12x20,5
10x22,5
8x25
Pushdowns, med rep, 1 arm
12x18
12x22,5
8x25
8x25
Militärpress, i smith, ex. stång
15x10
12x20
10x30
7x35 PB
Axelpress maskin, fria vikter
12x12,5
12x15
Hantellyft, sidan
12x10
12x12,5
8x15 PB
Shrugs, hantlar
12x35
12x37,5
12x35

Bra pass med några ny PB'n. Helt nöjd :)

[stockinger]

9/8-10 76kg
Rygg + Baksida lår

Marklyft
12x40
10x80
10x90
10x100
8x110

Latsdrag
12x30
12x60
9x65
7x70
6x70

Rodd, V-bar
12x40
12x60
10x65
10x70
8x70

Lårcurls
12x40
12x55
12x65
9x75 -> ?x40

Gluteusmaskin, (ss. baksida axlar)
12x55
12x60
12x65

Baksida axlar, (ss. gluteusmaskin)
12x25
12x25
15x20

1 set mage

[stockinger]

Bröst + Biceps 10/8-10 76kg

Bänkpress
20x20
12x60
5+1x75
3+2x80
1+1x80
Lutande hantelpress
12x22,5
10x25
6x27,5
7+1x27,5
Dips
12xkv
11xkv
9xkv
9xkv
Skivstångscurls
15x20
10x27,5
10x30
6x32,5
Sittande hantelcurls
12x10
7x12,5
7x12,5
7x12,5
Cc curls, rep
15x32
12x41
8x44,5 -> 12x27,5
Flys, maskin
12x50
12x54,5
8x63,5

Bra pass:) Första dip passet efter 7 veckor skada...

[stockinger]

Idag kom mitt linne fron budo&fitness:)
En gubbe i 60 års åldern körde hem det till mig i sin egen bil, de e servis de:)

73926

[tommie-92]

snyggt linne! fint med 2*100 i böjen också. Hur är djupet på böjarna? :)

[stockinger]

snyggt linne! fint med 2*100 i böjen också. Hur är djupet på böjarna? :)


Han som ägergymet passade mig och han sa att jag gick väldigt djupt:)

[stockinger]

Idag blev det triceps+axlar. Hårt pass på cmc:)

Jag har vart sjuk sen i tisdags så de har inte blivit mycket gjort i träningsväg. Nu är halsen nästa helt bra igen, kanske inte så bra att träna med halsont...

[stockinger]

Rygg + Baksidalår + Vader @ CMC 16/8-10 76

Marklyft
12x40
6x100
5x120
5x120

Latsdrag, brätt gräpp
12x32
10x59
7x68
4x72
5x68

Stångrodd
15x20
12x40
8x60
7x60

Latsdrag, V-bar
8x68
6x68
5x68

Lårcurls
20x36
15x54,5
12x72
8x91
5x109

Squat, maskin
12x50
12x100
10x150
10x150

Vadpress, squatmaskin
12x100
10x150
11x150
10x150

Sittande vadpress, med stopp
10x40
10x40
10x40
11x40

1 set mage

[stockinger]

Bröst + Biceps @ CMC 17/8-10 77kg

Bänkpress
20x20
12x50
1x90 PB
5x70 (med stopp)

Dips
15xkv
7xkv+10
6xkv+10
6xkv+10

Lutande flys, CC
12x20,5
10x25
6x29,5
8x25

Lutande hantelpress
12x20
6x25

Skivstångscurls
15x20
8x32,5
4x40 (med lite hjälp av ryggen)
6x35
8x30

Sittande hantelcurls
8x12,5
8x12,5
8x12,5 -> ?x7

Nytt PB i bänk (90 kg):) nästa mål är 100

[stockinger]

Framsida lår + Vader + Underarmar @ Flex 18/8-10 77kg

Knäböj
15x20
15x40
12x60
5x80
5x75

Benspark maskin
8x80
8x70
8x70
8x70
8x70 -> ?x45

Vadpress, smith ex. stång
15x30
10x50
8x60
8x65
10x65

Vadpress, benpress maskin
12x90
12x120
10x140
?x100

6 set underarmar
1 set mage

[stockinger]

Axlar + Triceps @ Flex 19/8-10 76,5 kg

Militärpress
15x20
12x35
8x45
8x47,5

Hantel flys, sida SS Hantel flys, fram
12x10 -> 12x7
12x12,5 -> 12x8
9x15 -> 10x8
8x15 -> 10x8

Shrugs, skivstång
12x70
12x80
12x90
7x100, dåligt gräpp

Baksida axlar, maskin
12x25
10x30
9x30

Dips
15xkv
12xkv+10
6xkv+15
6xkv+15
5xkv+15 -> 8xkv

Triceps extensions, skivstång
10x27,5
10x30
8x32,5
7x35

Pushdowns, 1 arm, handflatan upp
8x22,5
8x25
8x25 -> 20x15

1 set mage
15 min massage

[stockinger]

Rygg @ CMC 20/8-10 76,5 kg

Chins
6xkv RPB
3+3xkv
3+2xkv
2+1xkv

Latsdrag, brätt gräpp
4x68
8x59
7x59
7x59

Latsdrag, V-bar
7x59
7x59

Marklyft
8x80
6x110
6x110

Stångrodd
12x40
10x50
8x60
8x60

Roddmaskin, V-bar
10x59
10x63,4
9x63,5

Hantelrodd
8x35
8x37,5

1 set mage

Väldigt skönt att inleda dagens pass med ett nytt RPB i chins :)
bra tryck i hela ryggen, kommer få lida för de imorn men de är det värt:)

[stockinger]

Bröst + Biceps @ CMC 22/8-10 76kg

Bänkpress
20x20
6x65
5x70
5x70
4x72,5
4x72,5

Dips
15xkv
10xkv+10
7xkv+15

Lutande hantelpress
12x20
12x22,5
10x25
7x27,5
4x30

Skivstångs curls
15x20
8x30
8x30
8x30

Sittande hantelcurls
10x10
10x10
10x10
10x10

CC curls, rep SS Hantel flys
10x41 -> 12x10
10x41 -> 12x10

Första passet med mm2k, kommer enligt de öka från ett PB på 90 till 102,5 i bänkpress:)
Kändes ganska tungt idag men fick bra pump i bröstet och armarna:)

[stockinger]

Benspark, ett ben
15x20
15x20

Knäböj
12x40
10x70
1x105 PB
5x80
6x75

Benpress, friavikter
12x120
12x150
12x180
12x180

Benspark SS Lår curls
10x80 -> 12x65
8x80 -> 8x75
10x80-?x40 -> 10x75-?x40

Vadpress i smith, ex. stång, med stopp
12x50
13x70
12x80
8x95

Vadpress i benpress maskin, friavikter
?x50
?x100
?x170

Sittande vadpress
12x70
12x80

[stockinger]

Hantel press
15x15
10x25
5x27,5
4+1x27,5
7x22,5

Hantel lyft sida SS fram
12x8 -> 12x8
12x10 -> 10x8
10x12,5 -> 10x8

Axelövning liknande shrugs
15x30
15x40
12x50

Baksida axlar, maskin
15x20
15x20
15x25

Dips
20xkv
10xkv+10
6xkv+15
6xkv+15
11xkv

Triceps extensions, skivstång
10x32,5
10x32,5
9x32,5

Pushdowns, rep

10x50
8x55
8x55
?x40

1 set mage

Ett okej pass, orkade inte lika mycket som jag ville idag. Dipsen börjar kännas bra igen efter skadan. Länge sen jag körde hantel press men lår på bra vikter ändå*flex*

[stockinger]

Blev ingen träning idag men skickade iväg en beställning: 12kg gainer, essential amino rush, superpump 250 och några bars.
Kommer någon gång nästa vecka, längtar redan *drool*

[stockinger]

Chins
4xkv
4xkv
3+3xkv
3+3xkv

Latsdrag, brätt gräpp
12x50
10x60
7x65
7x65

Latsdrag, V-bar
7x65
7x65
5x70
5x70

Marklyft
10x70
6x100
6x100

Maskin rodd, fria vikter
8x40
8x45
7x50

9 set underarmar
1 set mage

[stockinger]

Bänkpress, mm2k
20x20
3x72,5
3x72,5
2x77,5
2x77,5
0x95 (N)

Lutande hantelpress
10x27,5
10x30
2x35, ingen balans
10x35 PB

Dips
10xkv+10
6xkv+15
6xkv+15

Skivstångs curls
15x20
6x35
5x35
4x35

"Axon Curls" , CC
10x20
8x25
8x27,5

Sittande hantelcurls
10x12,5
6x15
7x15
7x15 -> ?x8

[stockinger]

Knäböj
15x20
12x70
8x80
8x80

Frontböj, Första gången
15x20
12x30
10x40

Benpress, fria vikter
12x180
9x200

Benspark SS Lårcurls
8x80 -> 10x75
8x80 -> 10x75

Vadpress i smith, ex. stång
12x50
10x80
10x90
8x105
8x105

Vadpress i benpress maskin
15x150
15x200
12x240

Seg i benen efter allt spring i trapporna på jobbet i torsdags och fredags.
2st 8.or på 80kg satt fint ändå.
Bulken går bra och vikten ökar sakta men säkert :)

[stockinger]

Efter dagens pass hjälpte jag svärfar att stapla några kubik ved, känns i ryggen nu...

[stockinger]

Axelpress, hantlar
15x10
7x27,5
6x27,5
7x25
5x25

Sidolyft, CC
10x10
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Shrugs, skivstång
12x90
10x100
12x70
12x70

Dips
15xkv
9xkv+15
7xkv+20
6xkv+25
3xkv+30
15xkv

Pushdowns
15x55
10x70
8x75
8x75
6x75

Tricepsextensions, EZ-stång
12x17
7x27
7x27
7x27

2 set baksida axlar
1 set mage

Äntligen går dipsen bra igen, aldrig fått sådant tryck i mina triceps, så j*vla skönt! *flex*

[stockinger]

Chins
5xkv
5xkv
4xkv
3+3xkv
3+3xkv

Latsdrag, V-bar
10x65
7x70
6x75
6x75

Marklyft
12x50
6x100
6x100
6x100

Stångrodd
10x50
10x50
8x60
10x50

CC rodd, V-bar
8x75
15x50
15x50

9 set underarmar
1 set mage


Fick känningar i korsryggen efter första rodd övningen, där av lägre vikter.

[stockinger]

Bänkpress, MM2k
20x20
6x67,5
5x70
5x70
4x75
4x75

Lutande hantelpress
10x30
0x37,5
5x35

Dips
15xkv
9xkv+15
6xkv+20
5xkv+25
3xkv+30
15xkv

Stångcurls, CC
12x40
12x55
6x70
6x70

Sittande EZ-curls, ex. stång
12x20
7x30
5x32,5
4x32,5

Sittande hantelcurls
7x15
9x15
4x17,5
4x17,5
7x15 -> 10x8

2 set mage

Riktigt dåligt bröstpass, blev skit sur efter att ha misslyckats med 37,5.orna i lutande hantelpressen. Gick och körde Dips och då känndes det lite bättre...

[stockinger]

Sittande militärpress, skivstång
20x20
12x40
8x50
5x55 PB
4x55

Sidolyft CC, 1 arm
12x12,5
8x15
8x15
8x15

Shrugs, skivstång
12x75
12x75
12x75
12x75

Frontlyft, hantlar SS baksida axlar, hantlar
12x10 SS 12x5
8x12,5 SS 10x5
8x12,5 SS 10x5

Dips
12xkv+10
9xkv+20
3xkv+30
8xkv+20
8xkv+10

Tricpes extensions, EZ-stång
15x17
10x27
8x32
8x32

Smal bänkpress
12x40
10x50
6x55
6x55

1 set mage

Bra kontakt i musklerna!
Att vila 3 dagar lönar sig, Låg på höga vikter, fick bra tryck och sjukt bra kontakt. Det skulle varit ben idag men har beslutat mig om att låta de övriga musklerna komma ikapp med volymen. Kanske slänger in ett ben pass här och där när jag känner för det;)

[stockinger]

Chins
6xkv
5xkv
3xkv

Latsdrag, bakom nacken
10x60
5x70
7x70
5x70
5x70

Latsdrag, V-bar
8x70
7x75
5x80

Stångrodd, CC
12x50
12x60
10x70
6x80

Hantelrodd
8x37,5
8x40
6x42,5
6x45 PB
5x47,5 PB

Rakamarklyft
12x40
10x70
10x70

12 set underarmar
2 set mage

Bra tryck i latsen, även fast chinsen kändes extra tunga idag.:)
Från och med idag är brädden på ryggen prio 1:hbang:

[stockinger]

Bänkpress, mm2k
20x20
3x75
3x75
2x80
2x80
0x97,5 (n)

Lutande hantelpress
12x30
6x32,5
6x32,5
6x32,5

Skivstångscurls
15x20
8x35
5x40
5x37,5

Sittande hantelcurls
9x15
9x15
8x15
5x17,5
5x17,5

CC curls, egen variant, 1 arm
10x20
8x25
8x25
8x25

3 set mage

[stockinger]

Axelpress, maskin
20x40
12x85
5x95
4x95
5x90

Sidolyft SS Frontlyft, hantlar
12x10 -> 12x8
10x12,5 -> 8x10
5x15 -> 8x10
8x12,5 -> 8x10
8x12,5 -> 8x10

Shrugs, skivstång
12x70
5x100
5x100
5x100

Baksidaaxlar, hantlar
15x4
10x6

Dips
15xkv
18xkv
11xkv
4xkv+15
8xkv+10
8xkv+10
10xkv

Smal bänkpress
8x50
7x52,5
9x55
4x57,5
7x50

Pushdowns, HÖG UTVÄXLING!
12x30
5x40
8x35
8x35

1 set mage

Bra pass:) Både axlarna och tricepsen fick sig en omgång idag.
Vikten kryper sakta uppåt, vägde mig innan dagens pass och då visade vågen 80,9 med kläder på:hbang:
Har iof börjat tappa den form som fanns på musklerna men de får man ta om man ska växa;)

[stockinger]

Latsdrag, Brätt
15x40
12x60
7x70
5x75
5x70
5x70
5x70

Marklyft
10x50
10x80
5x110
5x120
3x130
2x130

Skivstångsrodd med V-bar, Ex. stång
20x15
12x30
12x45
6x60
5x60

Hantelrodd
8x35
5x50
5x42,5
5x45
5x47,5
5x50 PB

12 set underarmar
2 set mage

Galet tryck i ryggen!
Skönt att gå från 47,5 till 50kg på ett pass, nästa ryggpass blir det 52,5 ;)
Börjar få ett skönt upplägg med träningen, börjar med många reps och låg vikt, sedan sänker jag repsen och höjjer vikten vart efter, väldigt skönt:)
På fredag är det dags för en ny TATUERING! :hbang:

[stockinger]

Bänkpress
20x20
20x40
5x70
5x70
5x72,5
5x72,5
5x72,5

Lutande hantelpress
8x30
5x32,5
10x30
5x32,5
0x40
5x32,5
6x30
5x30

Flys, Maskin
10x50
5x55
5x55
5x60

Hantelcurls, Stående
10x10
10x12,5
8x15
5x17,5
5x20
5x17,5
5x17,5

Stångcurls, CC
10x50
8x55
10x60
5x70
5x75
5x75 -> 10x50

1 set mage

Riktigt bra pass efter en hård dag på jobbet.
Känns att man tränade ryggen igår, kommer kännas värre imorn..
provade att köra flex set per övning ida g och det trivdes jag med :)

[stockinger]

Sittande militärpress i smith, ex. stång
20x10
15x20
12x30
8x40
5x50 PB
5x50

Sidolyft, Hantlar
12x10
10x12,5
5x15
5x15
5x17,5
5x20 PB

Dips
15xkv
12xkv+10
5xkv+15
5xkv+20
5xkv+25
5xkv+30 PB

Pushdowns
15x70
6x80
5x85 PB
5x85
12x60

1 set mage

BÄSTA PASSET NÅGONSIN!*flex*
4 övningar med 4 PB'n säger ju ganska mycket.
Dipsen va nog inte helt godkända i tävling, men lika glad för de är jag:)

[stockinger]

Chins
5xkv
5xkv
4xkv
4xkv

Latsdrag, Brätt
8x70
5x75
5x75
5x75

Marklyft
10x70
10x70
5x110
5x120
1x150 PB, Bälte
1x155 PB, Bälte

Hantelrodd
5x45
5x50
5x50
5x50

Roddmaskin, Fria vikter, vikt per arm
8x25
5x35
8x25
8x25

1 set mage

Nytt PB idag igen!!! :D
TATTOO imorn, bilder kommer då ;)

[stockinger]

74893

Nya tattoon ;)

[stockinger]

Frontböj, skivstång
15x20
12x40
8x50
5x60
10x40

Sittande lårcurls
15x50
15x60
15x65

Sittande vadpress
12x40
12x40
12x50
12x50

12 set underarmar
Blev ett väldigt kort och lätt ben pass idag,
ville inte gå in för hårt dagen efter gaddningen.;)

[stockinger]

Sittande militärpress i smith, ex. stång
20x10
10x30
5x50
2x60
5x50
5x50

Sidolyft, hantlar
8x12,5
5x15
5x17,5
5x17,5
10x12,5

Shrugs, skivstång
12x70
10x90
10x90

Dips
15xkv
8xkv+15
5xkv+20
5xkv+25

Pushdowns
15x60
10x75
5x80

Pushdown, en arm
12x25
5x35
5x35
5x35

Smal bänkpress
12x45
10x50
5x60
4x70
3x70

Dips
20xkv

Idag va jag väldigt seg, blev en ganska lång kväll igår med några öl också, men man får köra på ändå ;)

[stockinger]

Bjuder på en DBB några veckor in i bulken, opumpad ;) ge mig kritik!

74960

[stockinger]

Bänkpress
20x20
12x50
5x70
1x95 PB
+1x97,5
+1x97,5
5x70

Lutande bänkpress
15x40
10x50
2x70
6x60
6x60

Flys, maskin
10x50
10x50
10x50

Skivstångscurls
15x20
10x30
5x35
5x35
5x35

Stående EZ curls, ex. stång
10x15
10x20
5x25
5x30
5x32,5

Sittande hantelcurls
5x15
5x15
5x15
5x15 -> 12x8
5x15 -> 10x8 -> 15x4

Nu är inte 100kg i bänk långt borta, ett mål jag har haft en längre tid:)
fick skit bra pump i helt kroppen, de två dropsetten jag avslutade med tog kål på armarna.

[tommie-92]

Överkroppen ser onekligen bra ut, du har helt klart generna på din sida:thumbup:
Men av dina 11 senaste pass så är bara 1pass tillägnat benen...

[stockinger]

Överkroppen ser onekligen bra ut, du har helt klart generna på din sida:thumbup:
Men av dina 11 senaste pass så är bara 1pass tillägnat benen...

Tacktack :) ,jag skrev det i ett tidigar inlägg att mina lår är osymetriska med min överkropp;)

[stockinger]

Marklyft
15x50
5x100
5x120
0x160, nära ;)
5x120

Chins
6xkv
5xkv
4xkv
4xkv
4xkv

Chins med v-bar
7xkv
6xkv
4xkv

Baksida axlar, CC
15x10
8x15
8x17,5
4x20
5x17,5
5x17,5
5x17,5

Vadpress, squatmaskin
15x100
12x150
12x180
10x220
8x250
6x280
5x280
5x300
5x300 -> 8x260 -> 10x210 -> 10x160

1 set mage

Säger bara: Fyyfaaaaan!

[stockinger]

Sittande militärpress, Smith ex. stång
15x10
8x40
5x50
5x50

Sidolyft, Hantlar
5x12,5
5x15
5x15
5x15
5x15 -> 10x10-> 15x5

Stående militärpress, Skivstång
15x20
8x40
5x45
5x45
5x45

Dips
15xkv
8xkv+15
5xkv+20
1xkv+40
5xkv+20
5xkv+20

Smal bänkpress
8x50
8x55
5x60
5x62,5
5x65

vikten ligger idag på 80,5kg:)

[stockinger]

Bänkpress
20x20
12x40
5x70
+1x100
5x70

Lutande Bänkpress
5x60
5x65
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x60

CC Flys, Övre bröstet
12x20
8x25
5x30
5x30
5x30 -> 10x20

Sittande CC Curls, med stöd, 1 arm
12x12,5
12x15
12x17,5
8x20
5x22,5
5x25
5x25

Skivstångscurls
5x30
5x32,5
5x32,5
5x32,5

Hammercurls, hantlar
5x15
5x17,5
5x15
5x15 -> 10x10 -> 15x5

Nu är 100 läskigt nära, om några veckor får jag upp stången ;)
Idag blev det ett pass med flera nya övninger som kändes bra,
väldigt skön med bra tryckfick jag också :)

[stockinger]

Marklyft
10x20
6x70
6x70
5x100
5x100
5x130, Film

Latsdrag
15x30
5x60
5x60
10x70, Film
5x80, Film
5x130, Film

Baksida axlar, CC
8x15
5x17,5
5x17,5
5x15 -> 8x12,5 -> 10x10, Film

Rygglyft
10xkv+10
5xkv+15

Vadpress, Squatmaskin
15x100
10x200
8x280, Film
8x300
8x330, Film
8x350
5x370, Film


Filmade lite under dagens pass, tänkte klippa ihop en lite film som kommer snarast. Ha inga höga förväntningar :P

[tommie-92]

mer ben, mer ben, mer ben perkele!

[stockinger]

Axelpress, Hantlar
15x15
10x20
5x25
5x27,5
5x27,5

Militärpress, skivstång
5x40
5x40
5x50
5x50
5x50

Frontlyft, Hantlar SS Shrugs, Hantlar
5x10 -> 12x30
5x10 -> 8x40
5x10 -> 5x45
5x10 -> 5x45

Axlepress, maskin
5x90
5x95
5x100
5x105
5x105

Smal bänkpress
10x50
5x60
5x60
5x60
5x60

Tricepsextensions, skivstång
10x30
5x35
5x35
5x30

Pushdowns, 1 arm, 20 sek vila
5x25
10x20
15x15
40x10
15x15
10x20
5x25
10x20
15x15
40x20

[stockinger]

Film från gårdagens pass! Se och njut ;)



http://www.youtube.com/watch?v=444lrNvQV94

[stockinger]

Lutande bänkpress
20x20
10x40
5x60
5x60
5x60

Hantelpress
5x30
5x30
5x30

Sittande bröstpress, maskin
10x60
5x70
5x80
5x80

Ez-curls, ex. stång
12x10
5x20
5x20
5x20

Sittande hantelcurls, 20 sek vila
15x8
12x10
5x12,5
3x15
5x12,5
12x10
15x8
12x10
5x12,5

Blev ett lite lättare pass idag, känns som att de kn bli en vilodag imorgon eller ben träning ;)

[stockinger]

Benpress, Fria vikter
20x50
15x150
10x200
10x250
5x300
5x350
5x400

Knäböj, squatmaskin
15x40
5x100
5x130
5x150
5x170
5x200

Lårcurls, 20 sek vila
20x50
15x60
10x70
5x80
10x70
15x60
20x50

Vadpress, smith, ex. stång
15x50
15x80
5x100
5x110
5x110

Sittande vadpress
10x50
5x70
5x80
5x80

3 set mage

Blev ett hårt benpass idag efter mycket tjat av Tommie ;)
Styrkan i benen känns bra trots att de va länge sen de tränandes:)

[stockinger]

Militärpress, skivstång
15x20
10x40
5x50
5x55
5x50

Axelpress, maskin
25x60
20x70
15x60
9x90
4x100

Sidolyft, hantlar
10x8
10x10
5x12,5
5x15
5x15

Shrugs, hanltar
5x42,5
5x47,5
5x50
5x55
sen fanns det inga högre vikter...

Dips
20xkv
10xkv+15
5xkv+20
5xkv+25
5xkv+30
24xkv

Triceps extensinons, EZ-stång, ex. stång
12x10
12x20
5x30
5x30

Pushdowns
15x60
5x80
5x80
5x80 -> 12x60

Va och hämtade ett paket på macken efter träningen:)
Rage x2, Whey-80 4kg + några bars;)
75163

[stockinger]

Marklyft, lätta
15x40
5x100
5x100
5x100

Chins
5xkv
5xkv
4+1xkv
2+1xkv

Latsdrag
8x70
5x75
5x70
5x70

Stångroddsmaskin, friavikter
10x15
5x25
5x30
5x35
5x35
5x35

Hantelrodd
5x50
5x50
5x50
5x50

Baksida axlar, CC
8x15
5x15 -> 10x10
10x10
10x10

Latspull
15x40
10x50
10x55
5x60
5x60

ca. 30 set underarmar

Grymt bra pass med sjkuk kontakt idag:)
Latspull är något jag aldrig provat men något jag kommer fortsätta med:thumbup:

[tommie-92]

Blev ett hårt benpass idag efter mycket tjat av Tommie ;)

Bra det mannen!
Eftersom du själv sagt att benen inte är i proportion med överkroppen. Därför förvånar det mig att du inte lägger ner mer krut på benen än vad du gör :)
Det är därför jag tjatar lite!

[stockinger]

Bra det mannen!
Eftersom du själv sagt att benen inte är i proportion med överkroppen. Därför förvånar det mig att du inte lägger ner mer krut på benen än vad du gör :)
Det är därför jag tjatar lite!


men benen är den delen som är störst på min kropp ;)

[stockinger]

Bänkpress
20x20
15x40
12x50
10x55
8x60
10x55
12x12
15x40

Lutande hantelpress
15x20
12x25
10x27,5
8x30
10x25
12x20
15x15

Biceps curls, maskin
15x10
12x15
10x20
8x25
10x20
12x15
15x10

Biceps curls, rep
15x30
12x35
10x40
8x45
10x40
12x35
15x30

Nytt träningsupplägg inför oktober månad, tjuvstartade idag:)
Efter en äckligt hård dag på jobbet släpande på "Big Bag" säckar drog jag mig ner till gymmt och körde ett hårt pass, nu sitter man hemma och är helt död.
Räknade lite på protein intag för idag och de landade på 203g innan middag och kvällsmål :)

[stockinger]

Bensparkmaskin, 1 ben
10x20

Knäböj
15x40
12x50
10x55
8x60
10x55
12x50
15x40

Benpress
15x50
12x100
10x150
8x200
10x150
12x100
15x50

Liggande lårcurls
15x40
12x45
10x50
8x55
10x45
12x35
15x25

Vadpress, squatmaskin
15x150
12x175
10x200
8x250
10x200
12x127
15x150

9 set mage

Bra pass, lugnt och skönt
Synd bara att jag fick känningar i ryggen:(
Igår hade jag en välförtjänt vilodag efter att ha tränat i 13 dagar i streck:)

[stockinger]

Flitagast på Flex Sports Club Nacka :hbang:

Har en lite tävling på gymmet varje månad, den som varit där flest gånger, och vem vann september månad om inte lilla jag ;)
23 gånger hade jag varit där, på 18 dagar körde jag 17 pass(ett pass per dag)


75249

75250

[Enemy]

Grattis, vad tog du för dricka?:)

[stockinger]

Grattis, vad tog du för dricka?:)

Recovery drink från QNT på 500 ml choklad, smakade väldigt gott, perfekt nu när det är bulk ;)

[stockinger]

Sittande militärpress bakon nacken, smith, ex. stång
10x25
10x30
10x35
10x35
10x25

Frontlyft CC, 1 arm
10x10
10x15
10x15
10x15
10x15

Axellyft, maskin
15x30
10x50
10x50
10x55
10x50

Shrugs, hantlar
10x30
10x35
10x40
10x45
10x45

Dips, kv=81,3
10xkv
23xkv
10xkv+10
10xkv+5
10xkv

Smal bänkpress
10x30
10x40
10x50
10x50
10x50

Trieps extensions, ez-stång, ex. stång
10x10
10x20
10x30
10x25
10x20

2 set mage i CC

Det va ca. 30 stycken fån skuru ik på gymmet, alla i 15 års åldern. Blev lite som en lekstuga...

[stockinger]

Bilder från idag, dålig kamera:(


75260

75261

[stockinger]

Chins
5xkv
2+3xkv
2+3xkv
2+3xkv

Latspull
10x50
10x55
10x55
10x60
10x70

Latsdrag
10x70
10x65
10x55
10x45
10x45

Stångrodd, maskin, fira vikter
10x15
10x20
10x22,5
10x22,5
10x22,5

CC Rodd, v-bar
10x55
10x60
10x60
10x60
10x60

Hantelrodd
10x40
10x40
10x35
10x35 -> 10x25

9 set mage

Helt okej pass:)
Har nu gått upp 5,5kg sen jag började med gainer den 29.de augusti (36 dagar).
Det är fyra månader kvar tills deffen börjar, får se vad vikten landra på innan dess.
Målet är 90-95 innan februari, har inte lagt på mig så mycket onödigt fett.

[stockinger]

Bänkpress
15x20
10x50
10x50
1x100 PB
10x60
10x60

Lutande hantelpress
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5

Lutande hantelflys
10x10
10x12,5
10x15
10x15

Scottcurls
10x8
10x10
10x12,5
10x15
10x12,5

Hammercurls CC, brätt V-bar
10x25
10x35
10x40
10x40
10x40

CC Curls, egen variant, 1 arm
10x20
10x17,5
10x17,5
10x17,5

6 set mage

ÄNTLIGEN 100 !
Det har lönat sig med vila och mycket mat, ett stort mål är nu nått:)
Ett av de bästa passen jag kör, fick sjuk pump och allt gick bra:)

[stockinger]

Knäböj
15x20
10x40
10x50
2x110 PB (bälte)
3x80

Benpress, fria vikter
10x200
10x200
10x200
10x200

Liggande lårcurls
10x35
10x40
10x45
10x50 -> ?x25

Sittande vadpress
10x40
10x50
10x50
10x60
10x80
5x100

Vadpress, i benpressen
10x100
10x150
10x160

3 set mage

[stockinger]

Boende i GBG den 10-12.de december fixat ;)

[stockinger]

Militärpress, skivstång
15x20
10x40
10x40
10x40

Frontlyft CC, 1 arm
10x15
10x15
10x15
10x15

Sittande militärpresss bakom nacken, smith SS Shrugs CC, vikt/hand
10x30 -> 10x45
10x40 -> 10x55
10x40 -> 10x60
10x40 -> 10x60

Sidolyft, maskin
10x40
10x50
10x50
6x60

Pushdowns, 1 arm
15x15
10x22,5
10x25
10x27,5

Liggande tricepsextensions CC SS Dips
10x30 -> 10xkv
10x40 -> 10xkv
10x45 -> 10xkv
10x47,5 -> 10xkv
10x50 -> 10xkv
10x55

Smal bänkpress
10x40
10x50
10x50

1 set mage

[stockinger]

Nytt PB i marklyft på 160 kg från dagens rygg pass :) (mycket vilja och lite teknik)

kolla filmen :)

http://www.youtube.com/watch?v=cC1GrL6hom4

[stockinger]

Marklyft
10x20
10x50
5x100
3x130
1x160 PB (bälte)

Latsdrag SS Latspull
10x60 -> 10x60
10x60 -> 10x50
10x60 -> 10x50

Latsdrag, v-bar
10x60
10x60
10x60

Stångrodd
10x40
10x50
10x55
10x55

Roddmaskin, fria vikter
10x30
10x30
10x30

Baksida axlar, hantlar
10x5
10x6
10x6

10 set underarmar

2 set mage

[stockinger]

Rodd 1 min - 363m
Situps (explosiva) 1 min - 48 st
Armhävningar 1 min - 52 st
Plankan - ~3.00 min +
Jägarvila - ~1.30 min

Sittande bicepscurls, CC
10x30
10x35
10x40
10x40
10x40 -> 15x20

Scottcurls
10x12,5
10x10
10x10
10x10
10x10 -> 15x7 -> 20x4

CC curls, egen variant
10x17,5
10x20
10x20

Bicepscurls, maskin
10x25
10x20
10x15

Kom 2.a i Flex Camp, sjukt jobbigt.
Fick en mössa och en keps med Flex tryck på som tröstpris:)
Jätte nöjd med min insatts även om jägarvilan inte gick så bra.

[stockinger]

Två kort filmer och foton från flexcamp;)

http://www.youtube.com/watch?v=RBkCn4enZQY
http://www.youtube.com/watch?v=nT8Bu12ITlQ

75426
75425

[stockinger]

Lägger om mitt tränings schema.

pass 1. - Bröst + Biceps
pass 2. - Lår + Vader + Underarmar
pass 3. - Rygg + Biceps
pass 4. - Axlar + Triceps + underarmar

avslutar ofast med några set mage och vilar när jag känner för det.
blir ca 5-6 pass i veckan nu under bulk.

Tycker själv att bicepsen och underarmarna har sakat efter den senaste tiden så kommer lägga mer krut på de musklera nu :)

Låter detta bra? :)

[stockinger]

Knäböj
15x20
10x50
10x55
0x115
10x55

Benpress
10x150
10x150
10x150
10x150

Liggande lårcurls
10x30
10x40
10x40
10x45

Vadpress i smith
15x50
10x70
10x70
10x70
10x70

9 set underarmar
3 set mage

[stockinger]

Marklyft
15x20
10x60
10x90
10x100
10x100

Latsdrag SS Latspull, hög utväxling
10x50 -> 10x30
10x55 -> 10x30
10x60 -> 10x25
10x60 -> 10x25
10x65 -> 10x25

Maskinrodd SS Baksida axlar, CC
10x30 -> 10x10
10x40 -> 10x12,5
10x45 -> 10x12,5
10x55 -> 10x10
10x65 -> 10x10

Liggande stångcurls
10x30
10x35
10x35
10x30
10x30 -> 15x20

Scottcurls, hantlar
10x10
10x12,5
10x15
10x15
10x12,5

Sittande hantelcurls SS Hammercurls, hantlar
10x10 -> 10x10
10x12,5 -> 10x10
10x12,5 -> 10x9
10x10 -> 10x7
10x10 -> 10x5

2 set mage

Ett underbart pass, 10.orna i marklyften va sjukt sköna, blev mycke teknik övning.
Biccarna pumpades ut helt och hållet :)

[stockinger]

Hantelpress
15x15
10x22,5
10x25
10x27,5
10x27,5

Militärpress
10x30
10x40
10x40
10x40

Frontlyft, CC
10x15
10x15
10x15
10x15

Sidolyft SS Shrugs, hantlar
10x8 -> 10x40
10x9 -> 10x35
10x10 -> 10x30

Dips
20xkv
10xkv+5
10xkv+10
10xkv
15xkv

Kickbacks, hantlar
10x7
10x8
10x9
10x10
10x10 -> 15x7 -> 20x5

Liggande tricepsextensions, CC
10x50
10x60
10x70
10x60
10x60

Tricepspress, maskin
20x50
10x70
10x70
10x80
20x100 -> ?x50 (tappade räkningen vid 30)

[stockinger]

Bänkpress
20x20
10x60
10x60
10x65
6x82,5 (min kv)

Lutande hantelpress
10x27,5
10x30
10x30
12x25
12x25

Lutande hantelflys
12x15
12x15
10x17,5

Cabelcross
10x30
10x40
10x35 -> 10x25

Skivstångs curls
15x20
12x25
12x27,5
12x27,5

Bicepscurls, maskin, vikt/arm
12x20
12x20
12x15
12x15

CC curls, egen variant, 1 arm
12x15
10x17,5
10x17,5
12x15

[stockinger]

Benpress
20x100
12x200
12x230
12x250
12x270 tungt
12x300 tyngre
10x320 tyngst

Squatböj
20x50
12x100
10x150
12x100

Benspark SS Liggande lårcurls
15x50 -> 15x40
15x55 -> 15x45
15x65 -> 15x50
15x75 -> 15x50

5 set vader
9 set underrmar
1 set mage


Pump ala crazy ;)

[stockinger]

Marklyft
12x50
12x90
12x110
8x120

Chins
4+2xkv
4+2xkv
3+3xkv

Latsdrag
12x60
10x60

Latspull, 1 arm
15x25
12x30

Maskinrodd SS Baksida axlar, maskin
12x55 -> 12x20
12x55 -> 10x20

Liggande bicepscurls
15x25
12x30
12x30
11x35
10x35

Scottcurls, hantlar
10x12,5
10x12,5
12x10
12x10

Hantelcurls SS Hammercurls
10x12,5 -> 10x8
12x10 -> 12x5
12x10 -> 12x5
12x10 -> 12x5

1 set mage

[stockinger]

Axelpress, hantlar
20x17,5
12x27,5
10x30
10x27,5
10x25

Sittande militärpress i smith, bakom nacken
12x30
12x30
12x30
12x30

Frontlyft SS sidolyft, 1 arm, CC
12x15 -> 12x10
10x17,5 -> 10x10
10x15 -> 10x10

Shrugs, hantlar
15x20
15x30
15x30
12x35

Dips
20xkv
12xkv+10
12xkv+10
10xkv+10
15xkv
15xkv

Smal bänk, smith
10x50
7x50
12x40
12x40

Pushdowns
20x60 (max)
12x70
12x70
11x70
12x60
12x60
12x60 -> 15x40 -> 20x30

1 set mage

[Seven]

Ser mycket bra ut :thumbup:

[stockinger]

Ser mycket bra ut :thumbup:

Tack och bock :)
Måste ju säga att din fysik ser ganska bra ut med :)

[stockinger]

Bänkpress
30x20
12x60
12x60
0x105

Lutande hantelpress
12x27,5
12x30
10x32,5
12x27,5

Cabelcross, övre delen
12x20
12x25
12x25
12x25
10x25

Cabelcross, nedre delen
12x20
12x27,5
12x30
10x35

Scottcurls, CC, 1 arm
12x15
12x17,5
12x20
10x22,5
10x22,5
10x22,5
12x20

Sittande hantelcurls SS Hammercurls
12x10 -> 12x7
10x12,5 -> 12x5
12x10 -> 12x5
12x10 -> 12x5
12x10 -> 12x5 -> ?x3

1 set mage

[stockinger]

Lutande Squatböj
15x50
15x50
15x100
12x140
12x150
12x150

Benpress
20x100
20x100
12x200
12x200
12x200

Benspark
20x60
12x70
12x75
12x80
12x80

Gluteusmaskin
12x80
12x60
15x50
15x50

Liggande lårcurls
15x50
15x50
20x30

~10 set vader
~10 set underarmar

[stockinger]

Latsdrag, brätt
20x45
12x60
12x60
10x60
10x60
12x50
12x50

Latsdrag, v-bar
15x50
12x60
8x70
12x60
12x60
12x50

Stångrodd, smith
10x50
12x40
12x40
12x40

Hantelrodd
10x30
10x30
10x30
10x30

Baksida axlar, hantlar
12x7
12x7
12x7
12x7

CC curls, 1 arm
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

EZ-curls
12x27
12x27
12x27

Bicepscurls, maskin
12x15
12x15
12x15
12x15
12x15

CC curls, rep
10x50
12x40
12x40
12x40
12x40
15x30
15x30

2 set mage

Bra pass idag, va helt död när jag satte mig i bilen efter 2 timmars hård träning :P

[stockinger]

Två bilder från dagens pass, inte den bästa på att posera men gör så gott jag kan:)

75802
75803

[stockinger]

Sittande militärpress, smith
20x10
12x30
12x40
12x45
12x45

sittande militärpress, smith, bakom nacken
15x30
10x35
12x30
12x30

Sidolyft, hantlar
12x10
12x10
12x10
10x12,5
10x12,5

Shrugs, skivstång SS Frontlyft, hantlar
12x70 -> 15x7
12x90 -> 15x7
12x90 -> 15x8

Tricepsextensions, skivstång
15x20
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30

Pushdowns, rep
15x30
12x40
12x45
12x45
12x45

Kickbacks, hantlar
12x10
10x15
12x12,5 -> 12x10 -> 12x8 -> 12x6 -> ?x4 -> ?x2
12x12,5 -> 12x10 -> 12x8 -> 12x6

Blev även en bonus idag, min body tidning låg i brevlådan när jag kom hem :D

[stockinger]

Hantelpress
20x15
12x27,5
12x30
10x32,5
10x32,5

Lutande hantelpress
8x30
12x25
12x25
10x25

Lutande hantelflys
15x10
15x10
15x10

Cabelcross, nedre delen
12x30
12x30
12x30
12x25 -> 12x20 -> 15x15 -> ?x10

Liggande bicepscurls, 1 arm
12x20
12x20
12x25
12x25
10x27,5
10x27,5

CC curls, rep
15x45
12x45
12x25

Sittande hantelcurls SS Hammercurls
12x10 -> 12x7
12x10 -> 12x8
12x10 -> 12x9
12x12,5
12x12,5
12x10

Sjukt bra pump idag:)
va och hämtede ut 12kg gainer och en burk Black powder på macken efter träningen, blir till att prova den imorgon :)

[stockinger]

Benspark, 1 ben
15x20
15x20

Hacklift
12x20
12x30
12x30
12x30
12x40

Benpress
12x200
10x250
12x200
12x200
12x200

Benspark
12x70
12x80
12x90
12x100 (max)

Liggande lårcurls
15x40
15x40
15x40

Sittande vadpress
15x50
15x60
15x70
15x80
10x90
10x90

Vadpress i benpressen
15x50
15x80
15x100
15x100

6 set underarmar

[stockinger]

Har fruktansvärd träningvärk i låren och bröstet men nu ska jag ner till gymmet för att tjuvstarta en låg reps period:)
börjar med rygg + biceps *flex*

[stockinger]

Marklyft
10x50
5x130
5x140
5x140
0x170 nära

Chins
4
3+2
3+2

Latsdrag, brätt
6x75
6x75
5x80
5x80

Latsdrag, v-bar
6x80
6x85
5x90

CC Rodd, brätt v-bar
10x60
8x70
5x80

Stångrod, maskin
6x30
5x40
5x40
5x40

Hantelrodd
5x45
5x50

Bicepsmaskin
12x10
12x20
6x25
6x27,5
5x30

Hantelcurls
5x17,5
5x17,5
5x17,5
5x17,5
5x20
4x20

Sittande hantelcurls
6x15
6x15
6x15

CC Curls, 1 arm
12x20
5x30
6x25

ca. 15 set mage

[stockinger]

Axelpress, hantlar
15x15
6x30
8x32,5
4x35

Sittande militärpress, smith, bakom nacken
8x40
5x50
5x50
4x50

Frontlyft SS Sidolyft, hantlar
5x12,5 -> 5x12,5
6x10 -> 6x15
6x10 -> 6x15
6x10 -> 6x15

Tricepsextensions, skivstång
12x20
6x40
10x30
10x35

Smal bänkpress
8x60
6x70
6x72,5

Dips
5xkv+15
6xkv+15
4xkv+20
20xkv

Pushdowns
12x70
9x80
8x80
6x80

Kickbaks, hantlar
6x17,5
6x17,5 -> 8x12,5 -> 12x10

[stockinger]

Hantelpress
15x17,5
6x35
6x40 PB
4+1x42,5 PB

Lutande hantelpress
6x30
6x30
6x30
6x30

Lutande hantelflies
6x17,5
6x20
10x12,5

Lutande bänkpress för nedre bröst
15x50
3x80
6x65
6x65

Skivstångscurls
15x20
6x30
6x35
6x35

Scottcurls med hantlar
6x15
4x17,5
6x15
6x15
6x15

Liggande stångcurls i roddmaskin
6x35
6x40
6x40
5x45

Hantelcurls SS Bröstpress
6x15 -> 6x80
6x15 -> 6x85
6x17,5 -> 6x90
15x10 -> 15x60

Äntligen lågreps med bröst biceps, bästa som finns:D
har precis börjat köra plan hantelpress igen och det gick ju bra idag med en 6.a på 40 kg:)
imorgon blir det ingen träning eftersom att min flickvän fyller 18 och vi ska ut och äta got mat med hennes familj :)

[Whitetiger90]

hahah Tim din lilla spännis! så du har åxå hittat hit =)

borde börja träna med dig så man blir lite seriös igen, har börjat ligga på latsidan =(

MvH Åkerblad

[stockinger]

hahah tim din lilla spännis! Så du har åxå hittat hit =)

borde börja träna med dig så man blir lite seriös igen, har börjat ligga på latsidan =(

mvh åkerblad


haahahaha

[stockinger]

Hacklift
15x20
6x40
6x45
6x45

Lutande squatböj
6x150
6x180
6x200

Benpress
12x200
12x250
12x300
6x340
7x340

Benspark SS Liggande lårcurls
6x80 -> 6x60
6x100 -> 6x60
6x110 -> 6x50
6x110 -> 15x40

Sittande vadpress
15x60
12x80
8x100
6x105
5x110

Vadpress i benpressen
12x150
12x180
10x210
8x230
6x230
6x230

10 sen underarmar

Bästa passet någonsin, alla kategorier! :D
Styrkan och kontakten låg på topp :)

[Whitetiger90]

fan du kämpar på bra du =) en annan gick till gymmet idag på 2 veckor =S kände sig lite seg men gick bra ändå =)

[stockinger]

fan du kämpar på bra du =) en annan gick till gymmet idag på 2 veckor =S kände sig lite seg men gick bra ändå =)

Tog det två veckor att promenera till gymmet? :P

[stockinger]

Bjuder på en bild från dagens benpass.
inte den bästa formen nu när jag har gått dryga 9 kg efter 2 månader, har även lite svårt att få bra spänn på baksidalår :(

76023

[stockinger]

Marklyft
15x70
6x130
6x130
6x130
6x130

Maskinrodd, vikt/arm
12x20
8x25
6x30
6x35

Chins
4+2
4
4+2
3+3

Latsdrag, brätt
6x75
6x75
6x75
6x75 -> 12x50

Baksida axlar, maskin
8x25
8x25
12x20

Skivstångscurls
15x20
6x30
6x32,5
6x32,5

Scottcurls, CC
6x40
6x45
6x50
6x50

Axoncurls
12x15
6x22,5
6x22,5
6x22,5
6x25
6x25

Hantelcurls SS CC curls, rep
6x15 ->6x45
6x17,5 -> 6x40
4x20 -> 12x30

1 set mage

ett okej pass idag, hade lite dålig fokus på träningen.

[Whitetiger90]

ja föfan de e ju så långt dit =P

[stockinger]

Axelpress, hantlar
15x15
6x32,5
6x32,5
6x30

Sittande militärpress i smith, stången=10 kg
6x50
5x60
4x60

sidolyft i CC
12x10
6x15
6x15

Dips
20xkv
20xkv
20xkv

Pushdowns, rep
8x45
6x50
6x55
6x55

Lugnt pass idag, kände mig lite yr efter ca. 5 min så det blev lite blandad träning idag.
Dipsen gick väldigt bra, körde de 10 första lite kortare och de andra 10 med tävlings utförande, fick väldigt bra pump i armarna :)

[stockinger]

Hantelpress
15x15
6x37,5
5x40
4x40
5x37,5

Lutande bänkpress
6x60
6x60
6x65
6x65
5x70

Cabelcross, övrebröstet
12x30
6x35
6x35
6x37,5
6x37,5

Cabelcross, nedrebröstet
8x35
8x35
4x40

Sittandeflyes, maskin
8x50
8x50
6x55
6x55
6x55

Sittande bröstpress
6x60 -> 12x40 -> 17x30 -> 20x20

Sittande hantelcurls
10x10
10x12,5
6x15
6x17,5
6x17,5
6x17,5

cc curls, rep
6x50
6x50
6x50 -> 12x40 -> 17x30 -> 20x20

1 set mage

Fick väldigt bra tryck i bröstet, kommer fortsätta med detta upplägg (köra mycket och hårt med bröst) :)

[stockinger]

Hacklift
10x20
6x40
6x50
6x55
6x55

Benpress
12x200
12x300
8x350
6x370
6x400

Benspark
6x100 (max)
6x100
6x100 -> 10x80 -> 12x60 -> 15x40 -> ?x20

Sittande lårcurls
6x80 (max)
10x80
10x80 -> 15x60 -> 30x40 -> ?x20

Sittande vadpress
15x50
6x100
6x100
6x100

Vadpress i benpressen
10x200
10x230
10x230

2 set underarmar
2 set mage

Skönt pass med bra pump:)
körde inte djupa benpressar men tryck fick jag allt, trodde benen skulle gå av när jag stälde mig på gålvet...
skulle säkert kunna lasta på mer i benpressen men tror inte att knäna orkar med det:(

Sitter och skissar på ett nytt tränings upplägg, får se om jag börjar med det nu eller när jag börjar deffa:)

Mån - Bröst + mage
Tis - Ben + underarmar
Ons - Vila
Tor - Armar
Fre - Axlar + Bröst
Lör - Back träning / löpning / vila
Sön - Rygg + underarmar

[stockinger]

Chins
4+2xkv
4+2xkv
4+2xkv

Latsdrag, brätt v-bar
6x70
6x70
6x75
6x75

Hantelrodd
8x30
6x45
6x45
6x45

Rodd i CC, stång
12x50
6x70
6x75
6x75

Maskinrodd
6x65
6x65
6x70
6x70 -> 15x50 -> 20x30

Skivstångs curls
15x20
6x35
4x40
4x40
4x40

Scottcurls, hantlar
4x17,5
6x15
6x15
5x15
5x15

EZ-curls, ex.stång
5x30
5x30
5x30
5x30 -> 10x20 -> 20x10 -> ?xstången

2 set mage

[stockinger]

Militärpress
15x20
6x50
6x50
6x55
6x55
3x60

Sidolyft, maskin
12x50
10x60 (max)
10x60
10x60

Frontlyft, hantlar
10x10
10x10
8x12,5
8x12,5 -> 10x8 -> 12x5

Dips
28xkv (tävlings regler) RPB
8xkv+15
6xkv+20
6xkv+20
6xkv+20

Smal bänkpress
6x72,5
6x75
6x80

Pulldowns, 1 arm
12x25
6x35

Pulldowns, rep
15x50
8x60 (max)
8x60
8x60
6x65
6x65

Sidolyft, hanltar SS Dips
12x10 -> 15xkv
12x10 -> 15xkv

2 set mage

28 dips! OBS. jag körde 3 axel övningar innan :D
Skönt pass i övrigt , fick bra pump:)

[stockinger]

Hantelpress
15x15
6x40
6x40
1x45 PB

Cabelcross, övre delen
6x30
6x30
6x30
6x30
6x30
6x30

Hantelflys
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Bröstpress, maskin
6x80
8x75
10x70
12x65

Bicepscurls, maskin vikt/arm
15x15
6x25
6x30
6x30
10x20

CC Curls, rep
8x50
8x50
8x50

Sittande hantelcurls
6x15
6x15
6x15
6x12,5
6x12,5
15x10

Vissa dagar känns bätter än andra men detta va ingen sådan dag :(
kommer vila imorgon, ska med min underbara flickvän till yasuragi och sova där lördag till söndag;)

[stockinger]

Benspark, 1 ben
12x25
12x25

Knäböj
8x50
6x70
6x80
6x80
5x90
3x90

Liggande lårcurls
6x50
6x60
6x60
6x60

Benspark , 1 ben
6x35
6x40
6x40
6x45
6x45 -> 15x20

Sittande vadpress
20x25
6x90
6x90
6x90
6x90 -> 15x70 -> 15x50 -> 25x25

6 set underarmar
3 set mage
10 min cardio

Skönt pass idag! Härligt att köra lite knäböj igen:)
Dropsetten kändes riktigt mycket, brann i benen.
Tänkte även börja köra lite cardio igen efter som att jag ska börja min diet om två och en halv månad och då vill jag inte ligga helt död efter en springtur ;):P

[stockinger]

Latsdrag, brätt
15x40
6x75
6x75
6x80
6x80

Latsdrag, brätt v-bar
6x75
6x80
6x80
6x85

Latsdrag, v-bar
6x85
6x90
6x95
4x100 (max)

Lutande stångrodd, maskin
6x30
6x35
6x35
6x40

CC rodd, v-bar
10x80
6x90
6x95
6x95

Skivstångscurls
15x20
8x30
5x40
5x40

Hantelcurls
5x20
5x20
5x20
4x22,5

CC Curls, rep
10x50
6x60 (max)
6x60
6x60 -> 10x50 -> 17x40


Fy f*n vilken skönt pass!
Pressade kroppen nått enormt idag, låg på mycket högre vikter än förra passet och fick bättre kontakt:D
Vikten stiger nu igen efter att ha stått still på ~85, har aldrig legat på mer än 85kg i kv men nu ligger jag på 86 och mer ska det bli ;)

[stockinger]

Militärpress
15x20
19x42,5
12x42,5
9x42,5
4x55

Sidolyft, hantlar, 1 arm
10x10
8x12,5
8x12,5

Frontlyft, hantlar, 1 arm
10x10
8x12,5
8x12,5

Shrugs, hantlar
10x40
8x45

Dips
20xkv
8xkv+20
6xkv+25
6xkv+30
2xkv+40
15xkv

Pushdowns, hög utväxling
12x30
6x45
6x40
6x40

Liggande tricepsextensions, EZ-stång
8x37
6x39,5

[stockinger]

Bänkpress
20x40
8x75
5x85
1x100
0x102,5

Lutande hantelpress
6x30
6x35
5x35

CC Flyes, övre bröst
6x35
6x35
6x35
6x35

Skivstångscurls, myo-reps
12x27,5
3x27,5
3x27,5
3x27,5
3x27,5
VILA
12x30
3x30
3x30
3x30
3x30
3x30
3x30

Sittande hantelcurls
6x15
6x15
6x15
6x15

Scottcurls, maskin, 1 arm
6x27,5
6x30
6x30
6x30 -> ?x15

2 set mage
10 min cardio

Tack andreaz engström för bra inspiration med myo-reps, ett riktigt skönt träningsupplägg som kommer köras mer :D

[stockinger]

Knäböj i smith, ex. stång
?x20
8x70
6x80
3x90
3x100
3x110

Hacklift
6x55
2x60
6x40
6x40

Lårcurls, myo-reps
12x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Benspark, myo-reps
12x80
3x80
3x80
3x80
3x80
2x80

Vadpress i squatt
12x150
8x210
8x250
8x300
8x300

Sittande vadpress
6x90
8x90
6x100
15x70
?x50

8 set underarmar
4 set mage
5 min cardio

[stockinger]

Marklyft
15x50
6x120
6x135
6x135
3x150
1x160

Latsdrag, brätt
6x80
6x80
6x80

-ll-, brätt v-bar
5x90
5x85
5x80

Maskinrodd, vikt/arm
10x25
6x35
6x35
6x35

Baksida axlar, maskin
10x25
8x30
8x30 -> 10x20 -> 12x10

Skivstångscurls, myo-reps
12x20
12x32,5
3x32,5
3x32,5
3x32,5
3x32,5
3x32,5

Scottcurls, hantlar
6x15
6x15
6x12,5

Hammercurls, hantlar
10x12,5
6x15
6x15
6x17,5

Axoncurls
6x25
6x27,5
6x27,5
6x30

CC Curls
12x60 -> 12x50 -> 12x40 -> 15x30 -> 25x20


DÖÖD... *spy*

[stockinger]

Slänger upp en bild på dagens middag :)

76349

Kalvstek, hasselbackspotatis,trattkantarellsås och kokt broccoli

[stockinger]

Har sån j*vla träningsvärk i ryggen idag, men drar ner till gymmet nu för att köra ett axel och triceps pass :)

[stockinger]

Militärpress
12x40
6x55
6x55
6x55

Sittande sidolyft med hantlar
10x10
8x12,5
10x10
10x10
10x10

Skivstångs shrugs, myo-reps
12x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Sittande hantel extensions, 1 arm
12x8
12x10
10x12,5
6x15

Dips
6x20
6x20
6x20

Pushdowns, handflatan upp
15x45
12x55
myo-reps
12x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

Triceps press, maskin SS Axelpress, maskin
6x70 -> 6x80
6x80 -> 6x90
6x80 -> 6x95

1 set mage
10 min cardio

[stockinger]

Bänkpress
15x20
12x60
10x70
6x80
6x80
3x90
1x100
3x90
6x80
10x70
12x60

Lutande hantelpress
6x32,5
6x32,5
5+1x40
4+1x40

Lutande CC Flyes
10x25
6x30
6x30
6x30
10x25
10x25

Breda dips
10xkv
6x +5
6x +7,5
6x +10

Underarmar SS Mage
8 set

Bra pass :)
Började med ett nytt tränings schema idag,
så här kommer det se ut framm över:

Mån - Bröst, underarmar och mage
Tis - Ben
Ons - vila/cardio
Tor - Armar
Fre - Axlar och bröst
Lör - vila/cardio
Sön- Rygg

Vad tror ni om de?
Kommer gära med egna åsikter och kritik :)

[stockinger]

Knäböj
15x20
12x50
10x70
8x80
6x90
6x100
3x110 RPB
8x80
12x50

Benspark, Myo-reps
12x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

lårcurls, Myo-reps
12x75
3x75
3x75
3x75
2x75
2x75

~12 set vader i smithen

I <3 MYO-REPS !

[stockinger]

15 min rodd

chins
4xkv
4xkv
2xkv+5
2xkv+5
3xkv+2,5
3xkv+2,5
+3xkv+10 (Negativa)
3xkv

4 set mage

15 min Powerwalk med lutning

Skäms över att vara så dålig i chins, så nu blir det nya tag med dem :)

[stockinger]

Sittande hantelcurls
12x10
8x15
6x17,5
6x17,5

Scottcurls i CC, 1 arm
6x22,5
6x25
6x27,5
6x27,5
6x30

CC Curls, rep
6x60
8x50
6x55

Stångcurls, Myo-reps
10x35
3x35
3x35
3x35
3x35
3x35
2x35

Sittande tricepsextensions med hantlar, 1 arm
12x8
6x15
6x15

Liggande tricepsextensions med skivstång
12x30
6x35
6x35

Smal bänkpress
6x70
6x75
6x75
6x75

Pushdowns, myo-reps
12x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

Grymt pass, fick finfint tryck i armarna:)
Skulle fotat men glömde min telefon i bilen.
Bilder kommer nästa gång :P

[stockinger]

Sittande axelpress i smith, ex. stång
15x20
6x40
6x45
6x45

bakom nacken
10x25
6x30
6x35
6x35

Sittande sidolyft SS Shrugs, hantlar
10x10 SS 10x35
10x10 SS 10x40
10x10 SS 10x40

Hantelpress
12x20
5x40
5x40
12x30

Lutande bänkpress
10x60
6x65 med stop
6x70
4x75

Sittande flyes i CC, övre bröst
12x20
8x25
8x27,5
8x27,5

2 min rodd, max i motstånd och fulltös *spy*

[stockinger]

15 min rodd

dips
15xkv
8xkv+15
8xkv+15
6xkv+20
6xkv+20
8xkv+15
8xkv+15
15xkv

~16 set vader

5 min cykel

[stockinger]

Igår va det utgång, flex sprots club hyrde klubben Metro på söder så idag blir det ingen träning...
Blev tilldelad ett pris för bästa flex medlem och fick 1000kr i check :D
Första priset och fler ska det bli ;)

[Whitetiger90]

Igår va det utgång, flex sprots club hyrde klubben Metro på söder så idag blir det ingen träning...
Blev tilldelad ett pris för bästa flex medlem och fick 1000kr i check :D
Första priset och fler ska det bli ;)

då blir de en tävling då ;) ska ner och inhandla mig ett kort imorn! *flex*

[stockinger]

Bänkpress
15x40
12x60
10x70
8x80
6x90
1+1x100
1x102,5 PB
1x105 PB
+1x105
1x100
1x90
4x80
12x60

Lutande hantelpress
10x30
12x27,5
12x25
12x25

Sittande CC flyes, övre bröst
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20

Lutande bänkpress, nedre bröst ex. stång
15x30
12x40
12x50

8 set underarmar

PB i bänk (105 kg),skönt att trycka upp stången med lite fart också, tack robban för hjälpen:D
Fick galet tryck i underarmarna, trodde de skulle smälla:P

[stockinger]

Knäböj
12x40
12x50
12x60
6x90
3x105
5x90
10x50

Hacklift
12x20
12x20
12x20
12x20

Frontböj
12x40
12x40
12x40

Benspark, myo-reps
12x75
3x75
3x75
3x75
3x75
2x75

Liggande lårcurls, myo-reps
12x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

~15 set vader (PUMP!)

Fick fin pump i vaderna, efter mycket högreppare:)
Känns lite fel nu när jag bulkar att det börja komma fram fler och fler ådror på armarna, brösten och vaderna. Det ska bli intressant att följa de under dieten;)

[stockinger]

20 min Rodd

~15-20 set mage

15 min backintervall

[stockinger]

Smal bänkpress
12x50
12x60
12x60
12x65

Tricepsextensions i CC, rep
15x30
12x35
12x35
12x35
12x35

Dips
10xkv+10
10xkv+10
15xkv

Pushdowns, myo-reps
12x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Sittande hantelcurls
15x10
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Scottcurls i CC, stång
12x30
12x35
12x37,5
10x40

Skivstångscurls, myo-reps
12x30
3x30
3x30
3x30
3x30
3x30

Kickbaks SS Hammercurls, hantlar
12x8 SS 12x10
12x10 SS 12x10
12x10 SS 12x12,5

[stockinger]

Axelpress med hantlar
15x10
12x25
12x25
10x27,5

Frivändningar med press
12x20
8x40
12x30
12x30

Stående rodd till hakan
12x30
12x35
12x35
12x35

Sidolyft SS Frontlyft i CC, 1 arm
12x10 -> 12x10
12x10 -> 12x10

Bänkpress
5x80
5x80
5x80
2x90
3x90

Lutande bänkpress
12x55
12x55
12x55

Sittande CC Flyes, övre delen
12x20
12x20
12x20

Baksida axlar SS Bröstpress, maskin
15x20 -> 15x60
15x20 -> 15x60

[stockinger]

Vilo dag idag, helt död i kroppen

[stockinger]

Marklyft
15x50
5x120
5x130
5x130

Chins
5
5
4
4

Latsdrag, brätt v-bar
12x60
12x60
12x60

Latsdrag, v-bar
10x65
10x65

Skivstångsrodd
15x30
12x40
12x45
12x45

Maskinrodd, fria vikter
12x30
12x35
12x45
12x50

Hantelrodd
12x30
12x30
12x30

Baksida axlar, maskin
15x20
20x15
25x10

[stockinger]

Bänkpress
?x20
8x80
4x90
4x90
2x100
1x105
4x80
4x80

Lutande hantelpress
12x25
12x27,5
12x27,5

Lutande hantelflyes
12x12,5
12x12,5
12x15
12x15

Sittnde bröstpress, myo-reps
12x70
3x70
3x70
3x70
3x70
2x70

11 set underarmar

[tommie-92]

Grattis till pb i bänken, riktigt starkt jobbat! Gått upp i vikt ganska bra har du gjort också, perfekt inför vintern, så du inte fryser! ;)
Hoppas du får det riktigt najs på fitnessfestivalen i helgen, synd att jag inte kan komma! :)

[stockinger]

Grattis till pb i bänken, riktigt starkt jobbat! Gått upp i vikt ganska bra har du gjort också, perfekt inför vintern, så du inte fryser! ;)
Hoppas du får det riktigt najs på fitnessfestivalen i helgen, synd att jag inte kan komma! :)

Tack Big T ;)

[stockinger]

Benspark, 1 ben
20x20
20x20

Knäböj
5x80
5x80
1x115 PB
1x115
1x117,5 PB
5x80
5x80

Frontlyft
12x50
12x50
12x50

Hacklift
12x20
12x20

Benspark, myo-reps
12x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75

Lårcurls, myo-reps
12x75
3x75
3x75
3x75
2x75

~12 set vader i smith

117,5 i böj :D

[stockinger]

Målen är nu satta, innan jag fyller 20 (23/4-11) SKA jag minst ta, gör inget om det blir mer,: 190 i marklyft, 140 i knäböj och 120 i bänkpress. Tror inte de ska bli så svårt om kroppen håller, brista eller bära ;)

[stockinger]

5 min rodd
~15 set mage, olika övningar 8-30 reps
15 min crosstrainer

[stockinger]

Hammercurls
15x10
12x15
10x17,5
10x17,5

Hantelcurls
10x15
10x15
10x15
10x12,5

Scottcurls, hantlar
12x10
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x10

Skivstångscurls, myo-reps
10x30
3x30
3x30
2x30
2x30
2x30

Triceps ext. med skivstång
15x20
10x30
10x30
8x35

Smal bänkpress
12x50
10x60
10x60
10x60

kickbaks
12x10
12x10
12x10 -> 12x8 -> 12x6

[stockinger]

Marklyft
15x50
6x120
4x140
4x140

Chins
7 RPB
5
5

Latsdrag, brätt v-bar
12x60
12x60

Latsdrag, v-bar
12x60
12x60

Skivstångsrodd
12x50
12x50
12x55

Rodd, v-bar
12x50
12x60
12x65

Baksida axlar i CC, liggande
15x10
10x15
10x10

EZ curls, ex. stång
15x10
12x20
10x25
10x25
10x25

Sittande hantelcurls
12x12,5
12x12,5
10x12,5

Axon curls
12x10
12x15
12x20
12x20
10x20

[stockinger]

Bröstpress
15x40
15x40
15x40

Bänkpress, mm2k
6x75
5x80
5x80
4x82,5
4x82,5

Hantelpress
12x27,5
12x27,5
8x30
8x30

Lutande hantelpress SS Lutande flyes
10x25 SS 12x10
10x25 SS 12x10
12x25 SS 12x10

Sittande CC flyes, övre delen
12x20
12x20
10x22,5
10x22,5

Sittande CC flyes, nedre delen
15x15
12x20
12x20

Bröstpress, myo-reps
10x70
3x70
3x70
2x70
2x70

10 set underarmar


Skönt pass idag.
Moteveringen ligger på topp nu efter att man har kollat på Luciapokalen :)
Trycket i underarmarna va sjukt, synd att man inte får så i hela kroppen*flex*

[stockinger]

2 set lätta benspark

Knäböj
20x20
5x80
5x90
5x90
5x90

Raka marklyft SS Frontböj SS Vadpress i squat
12x40 -> 12x40 -> 15x100
12x40 -> 12x40 -> 15x100
12x40 -> 12x40 -> 15x100

Benpress, låg fotsättning SS Gluteus maskin SS Sittande vadpress
15x100 -> 12x50 -> 20x50
15x100 -> 15x40 -> 20x50
15x100 -> 15x40 -> 20x50

Benspark SS Liggande lårcurls SS Vadpress i smith, ex. stång
10x70 -> 10x40 -> 15x40
10x70 -> 10x40 -> 15x40
10x70 -> 10x40 -> 20x30

Första gång jag kör detta tränings upplägg, kändes mycket bra:)
Ska bli kul att prova på torsdag då jag ska köra armar:)

[stockinger]

Hantelcurls SS Smal bänkpress SS Omvända CC curls
15x10 -> 15x40 -> 15x30
12x12,5 -> 12x50 -> 12x40
10x15 -> 10x55 -> 10x45
8x17,5 -> 8x60 -> 8x50

EZ-curls ex. stång SS Triceps ext. med rep SS underarms curls
12x20 -> 12x35 -> 12x30
10x25 -> 12x40 -> 12x30
10x27,5 -> 12x45 -> 10x30
8x30 -> 10x50 -> 12x20

Scottcurls i CC med 1 arm SS Dips SS Omvända underarms curls
12x20 -> 12xkv -> 10x20
8x25 -> 12xkv -> 10x20
8x25 -> 12xkv -> 10x20
8x25 -> 12xkv -> 10x20

Skivstångs curls, myo-reps
8x30
3x30
3x30
2x30
2x30

Pushdowns
15x60
3x60
3x60
3x60
3x60

[stockinger]

Bröstpress
15x40
15x40

Bänkpress
3x82,5
3x82,5
2x90
2x90
Nx107,5

Lutande bänkpress i smith SS Sittande militärpress bakom nacken i smith
12x40 -> 12x20
10x50 -> 10x20
10x50 -> 12x10

Sittande CC flyes för övre bröst SS Sidolyft med hantlar
12x20 -> 10x10
12x22,5 -> 10x10
12x25 -> 10x10

Sittande CC flyes för nedre bröst SS Skivstångs shrugs
12x20 -> 15x50
12x22,5 -> 12x60
12x25 -> 10x70

Lutande hantel flyes SS Stående CC rodd till hakan
15x10 -> 15x35
15x10 -> 12x40
15x10 -> 10x45

Bröstpress SS Baksida axlar i maskin
15x55 -> 12x20
15x55 -> 12x20

[stockinger]

Rygglyft i maskin
15x60
15x60

Marklyft
5x130
5x130
5x130
5x120
5x120

Latsdrag, brätt SS skivstångsrodd
15x50 -> 15x40
12x55 -> 12x50
10x60 -> 10x55
8x65 -> 8x60

Latsdrag, brätt v-bar SS ´Maskinrodd, fria vikter
12x55 -> 12x30
12x55 -> 12x30

Blev ett kortare pass än vanligt idag pga. all snö som gjorde det svårt att ta sig till gymet *gah!*
I övrigt gick det väldigt bra. Kontakten va fin och vikterna helt ok :)

[stockinger]

Bröstpress
20x40
20x40

Bänkpress, mm2k
6x77,5
5x82,5
5x82,5
4x85
4x85

Lutande bänkpress i smith, ex. stång
20x30
10x50
10x50
8x50

CC flyes, övre bröst
12x25
12x25
10x25
10x25

Lutande hantelpress
15x20
12x25
12x25
12x25

Bröstpress
?x25

9 set underarmar
3 set mage

[stockinger]

2 set benspark

Knäböj
8x70
5x90
5x95
5x100
5x100

Frontböj SS Raka marklyft SS Vadpress i squatmaskin
12x40 -> 12x40 -> 15x100
12x40 -> 12x40 -> 15x100
12x40 -> 12x40 -> 15x140

Benpress, låg fotsättning SS gluteus maskin SS Vadpress i squatmaksin
15x100 -> 25x25 -> 15x140
15x100 -> 15x40 -> 15x160
15x100 -> 15x40 -> 15x160

Benspark SS Liggande lårcurls SS Vadpress i squatmaskin
12x70 -> 12x50 -> ?x100
12x70 -> 12x45 -> ?x100
?x40 -> ?x25 -> ?x100

[stockinger]

~15 set mage
20 min powerwalk med lutning
15 min sittande cykelmaskin

[stockinger]

Hantelcurls SS Smal bänkpress
15x10 -> 15x40
12x15 -> 12x55
8x17,5 -> 10x60
8x17,5 -> 10x60
10x15 -> 10x60
12x12,5 -> 15x50

EZ-curls, ex. stång SS Triceps ext. med rep
10x27,5 -> 15x40
10x30 -> 15x45
8x30 -> 10x50
8x30 -> 10x50

Skivstångs curls, myo-reps
10x30
3x30
3x30
3x30
2x30

Pushdowns, myo-reps
12x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

9 set underarmar

Härligt pass idag, allt kändes så lätt *flex*
Nu är det bara en en vecka kvar tills dieten börja.
Vikten ligger nu på ~88,5 kg, pändlar lite dag till dag, målet va 85-90 med lite former och konturer.
Jag startade bulken i september och då låg vikten på 75-76 kg så nu har jag gått upp ~13kg men är nästan i samma form som då :)
Innan juni vill jag ligga runt -80 kg med bra form, inte omöjligt
Bilder kommer nästa vecka. ;)

GOD JUL!

[stockinger]

Det var tänkt att jag skulle börja med backintevallerna 1/1-11 men eftersom att gymmet hade stängt idag så provade jag backen nära mig, lagom lutning och längd att springa i :)

gick upp hela 1 gång, joggade hela 3 gånger och joggade 25% och sprang allt jag hade 75% 3 gånger.

Helt slut nu, skönt att pressa benen lite, har inte varit ute och sprungit sen i sommras:)

Nu blir det fluff och en gainer :eating:

[stockinger]

Imorgon blir det en vända till budo & fitness i västbega, för att köpa ett Fitness Pro Gymbälte:)

77126

[stockinger]

Marklyft
15x70
10x100
5x120
5x130
5x140
3x150
2x160 RPB
1x165 PB

Chins SS Stångrodd
6 -> 15x40
3+2 -> 10x50
3+2 -> 10x50

Latsdrag med v-bar SS CC rodd med v-bar
12x55 -> 12x60
12x55 -> 10x65
12x55 -> 10x65

Mycket mark och mycket bra gick det också :)
Nu är det bara 25 kg kvar i mark och sen tar jag mitt mål (190);)
Ledig hela kommande veckan, kommer bli som vanligt med träningen men kommer hinna vila lite mer.

[Whitetiger90]

fan du jobbar på bra du timpa! =) hoppas du bara håller ;)

[stockinger]

Bänkpress
?x20
10x70
5x80
2x90
1x100
3x90
5x80
5x80

Lutande bänkpress i smith, ex. stång SS Militärpress
12x40 -> 15x20
10x50 -> 10x30
10x50 -> 10x30
8x50 -> 12x20

CC flyes för övre bröst SS sidolyft med hantlar
12x20 -> 15x8
10x25 -> 10x10
10x25 -> 10x10
10x25 -> 10x10

Bröstpress, myo-reps
12x65
3x65
3x65
2x65
2x65

[stockinger]

2 set benspark

Knäböj
10x70
5x90
5x100
5x105
5x110
3x120 PB
1x125 PB
1x130 PB
5x100
5x80
10x50

Benpress SS Raka maklyft SS Vadpress i smith
15x100 -> 15x40 -> ?x30
15x100 -> 15x40 -> 15x50
12x140 -> 15x40 -> 15x60

Benspark SS Liggande lårcurls SS Sittande vadpress
12x70 -> 12x45 -> ?x50
12x70 -> 12x45 -> ?x50

Liggande benlyft SS Sittande vadpress
15 -> ?x50
15 -> ?x50
15 -> ?x50

[stockinger]

Länge sen jag hade sån här träningsvärk i benen, men nu är det dags för lite cardio och mage :)
morgon vikten ligger nu på 87kg med 3 dagar kvar till dieten :)

[9109]

Någon i min ålder/längd dock är du nog lite töngre, alltid kul att kunna jämföra lite och ta lärdom av andra *flex*

Måste få fråga eftersom vi ligger relativt lika i böj och bänk, men du är nog mycket starkare än mig i marken, vad är knepet? Hur orkar man hålla i stången? *rolleyes*

[stockinger]

Någon i min ålder/längd dock är du nog lite töngre, alltid kul att kunna jämföra lite och ta lärdom av andra *flex*

Måste få fråga eftersom vi ligger relativt lika i böj och bänk, men du är nog mycket starkare än mig i marken, vad är knepet? Hur orkar man hålla i stången? *rolleyes*

Jag har alltid haft lätt att hålla i stången, kör nästan aldrig med remmar.
Om ryggen orkar lyfta tex. 150 men greppet släpper prova då att köra med remmar :)

[stockinger]

30 min cardio
9 set mage/3 övningar

[stockinger]

Före efter bilder, lite har det hänt iaf:)
Efter som att jag va opumpad och spände mig ej på den första bilden så gjorde jag samma på den andra så att man ska kunna dömma de bättre :)

bild 1: mellan jul och nyår 2009
bild 2: idag (1 år mellan bilderna)

vikt ~85 kg
77227
vikt 88-89 kg
77228

Dieten börjar 1/1 :)

[9109]

Jag har alltid haft lätt att hålla i stången, kör nästan aldrig med remmar.
Om ryggen orkar lyfta tex. 150 men greppet släpper prova då att köra med remmar :)

Mjo, men vill inte halka efter med greppet heller, vad är det för vits att kunna lyfta 250kg om man inte orkar hålla mer än 150 utan remmar *rolleyes*
Skämt åsido men du kör ingen specifik grepp/underarmsträning?

[kwame]

Man får ett rejält starkare grepp om ena handen är framåt och andra bakåt..... om du nu fattar... :D

Ena handen är typ som om du kör en bicepscurl och andra är en tricep pushdown ;)

[stockinger]

Man får ett rejält starkare grepp om ena handen är framåt och andra bakåt..... om du nu fattar... :D

Ena handen är typ som om du kör en bicepscurl och andra är en tricep pushdown ;)

då kommer inte stången rulla ur handen, så kör jag iaf :)

[stockinger]

Skivstångs curls SS Smal bänkpress
20x20 -> 20x40
10x35 -> 12x60
8x40 -> 8x70

Hantel curls SS Triceps ext. med rep
12x12,5 -> 12x40
12x12,5 -> 12x50
8x15 -> 12x55

EZ-curls, ex. stång SS Pushdowns
12x20 -> 12x60
12x25 -> 12x70
10x30 -> 10x80

CC curls med rep SS Dips
20x40 -> 17
12x50 -> 15

6 set underarmar / 3 övninger

Idag va jag ute i Älta för att prova deras flex, helt okej gym.:thumbup:

[stockinger]

2 set bröstpress i maskin

bänkpress
10x70
5x80
1x100
+1x107,5
1x100
5x80

Lutande bänkpress i smith
6x50
6x55
4x60
3x65
4x60
6x55
6x50

Militärpress
6x40
5x50
5x50
5x50

Shrugs med skivstång
10x70
6x90
6x90

Sidolyft SS Frontlyft
10x10 -> 10x10
8x12,5 -> 8x12,5
5x15 -> 5x15

Bröstpress SS Axelpress, maskin
25x40 -> 25x40
20x40 -> 20x40

Började min lågreps period idag som kommer hålla på i ca. en månad :)

[stockinger]

Första dietdagen avklarad:)
Lite jobbigt när tjejen sitter bredvid och äter godis...
Men ska man vara fin får man lida pin;)

[stockinger]

2 set rygglyft i maskin

Marklyft
5x120
5x120
5x130
5x130
5x140

Latsdrag, brätt SS Hantelrodd
6x80 -> 6x35
6x80 -> 6x40
6x75 -> 6x40

Latsdrag, brätt v-bar -> CC rodd, v-bar
6x75 -> 6x80
6x75 -> 6x80
6x70 -> 6x80

Latsdrag, v-bar SS Skivstångrodd
6x75 -> 6x60
6x75 -> 6x60
6x70 -> 6x50

Första deff passet :)
Låg på ganska bra vikter idag trots ett lågt kolhydrat intag.
Provade att köra Rage Nitro + QNT's Stack Force innan träningen, helt sjukt tryck i kroppen och uppiggande, kommer fortsätta med de :)

[stockinger]

2 set bröstpress

Bänkpress
5x80
5x80
5x90
5x90
1x100
1x100
2x95
2x90
5x80

Lutande bänkpress i smith ex. stång
6x55
6x55
6x55
5x60
5x60

Sittande CC flyes för övre bröst
6x30
6x30
6x25
6x25

-ll- nedre bröst
6x25
6x27,5
6x30
6x30

10 set vader i sittande benpress 10-15 rep
5 set mage

Dags att bygga lite vader, känns som om de tappar jämfört med låren.
kommer köra vader både på bröst och axelpassen (måndag och fredag) :)

[stockinger]

2 set lätta benspark

Knäböj
10x80
5x110
5x110
4x120
2x140 PB
5x110
10x80

Benspark, låg fotsättning SS Raka marklyft
6x150 -> 6x60
6x170 -> 6x70
6x170 -> 6x75

Benspark SS Ligande lårcurls
6x80 -> 6x60
6x80 -> 6x60
6x90 -> 6x60
?x45 -> ?x30

3 set mage

Grymt pass idag med PB i böj:)
Målet va att göra en 1.a på 140 innan 23.e april men idag gick det som det gick. Vet inte om det va tur eller bara en "bra dag".
Efter som att jag nyligen började deffa och kolhydrat intaget är väldigt lågt så känns det konstigt att jag gjorde 2 rep på 140 :D

[stockinger]

Skivstångscurls SS Smal bänkpress
10x30 -> 10x50
6x40 -> 6x70
6x40 -> 6x70
6x40 -> 6x70

EZ curls, ex. stång SS Triceps ext. med rep
6x35 -> 6x50
4x40 -> 6x55
4x40 -> 6x55

Lutande hantelcurls SS Dips
6x15 -> 6xkv+10
6x15 -> 6xkv+10
6x15 -> 6xkv+10

Scottcurls i maskin SS Pushdowns
5x30 -> 6x80
6x20 -> 6x80
6x20 -> 6x80
?x10 -> ?x60

6 set underarmar / 3 övninger (triset)

[stockinger]

2 set axelpress i maskin (uppvärmning)

Axelpress med hantlar
12x20
6x30
6x30
4x32,5

Frivändningar med press
6x40
6x40
6x40
6x40

Sidolyft med hantlar
10x10
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Ståenderodd till hakan i CC
10x35
8x45
6x50
6x50

Baksida axlar i CC
6x20
6x20
8x15

9 set vader i smith
9 set mage / 3 övningar

[stockinger]

Resa till Egypten bokad och klar :D
Avresa 2/5
Blir hård deff nu så att man är fin tills dess ;)

[stockinger]

35 min Cardio

[stockinger]

2 set lätta rygglyft

Marklyft
5x130
5x130
3x140
0x170 Nära, kom 10cm upp men tappade gräppet :(
1x160

Latsdrag brätt SS Skivstångsrodd
6x75 -> 6x60
6x75 -> 6x65
6x75 -> 6x65

Latsdrag med v-bar SS CC rodd med v-bar
6x75 -> 6x80
6x80 -> 6x85
6x80 -> 6x85

Latsdrag med v-bar SS rod med stöd för bröstet vikt/arm
6x80 -> 3x40
6x80 -> 5x30
6x80 -> 6x20

[stockinger]

2 set bröstpress

Bänkpress
5x80
5x80
5x80
5x80

Hantelpress
6x35
6x35
6x35
6x35

Lutande bänkpress i smith ex. stång
6x50
6x55
6x55
6x55
6x55

Sittande flyes i maskin, 20 sek vila
?x35
15x45
10x55
6x65

9 set vader i squatmaskin 100-350 kg stegade med ~30kg / set, 20-8 rep
9 set mage / 3 övninger

[stockinger]

2 set benspark

Knäböj
10x80
5x110
5x110
5x110
12x85

Benpress med låg fotsätning SS Raka marklyft
6x170 -> 6x70
6x170 -> 6x70
6x170 -> 6x70

Benspark SS Liggande lårcurls
6x90 -> 6x60
6x90 -> 6x60
6x95 -> 6x60

6 set underarmar / 2 övningar
6 set mage / 2 övningar

Axeln trasig så kommer köra låga viket för överkroppen ett tag nu :(

[stockinger]

Lutande hantelcurls SS Skivstångs ext.

12x10 -> 15x20
10x12,5 -> 10x30
8x15 -> 8x35
5x17,5 -> 5x40
3x20 -> 3x45
5x17,5 -> 5x40
8x15 -> 8x35
10x12,5 -> 10x30
12x10 -> 15x20

Scottcurls i CC med 1 arm SS Rep ext.

12x12,5 -> 15x30
10x15 -> 15x40
8x17,5 -> 10x45
6x20 -> 6x50
5x22,5 -> 5x55
6x20 -> 6x50
8x17,5 -> 8x45
10x15 -> 10x40
12x12,5 -> 15x30

Skivstångscurls, myo-reps

8x30
3x30
3x30
3x30
2x30
2x30

Pushdowns med rep

8x60
3x60
2x55
2x55
2x55
2x55

10 min Cardio (rodd)

Nytt träningsupplägg, kommer prova detta ett tag nu:)
Kör så bra kontakt med musklerna som det går:)

[stockinger]

3 min lätt rodd

9 set rehab för axlar / 3 övningar

Axelpress med hantlar

15x10
15x10
15x10

Axelpress i smith bakom nacken ex. stång

15x10
15x10
15x10

Sidolyft med hantlar

15x5
15x5
15x5

Skivstångs shrugs

15x40
20x40
25x40

9 set vader

9 set mage / 3 övningar

[stockinger]

Latsdrag, brätt

20x30
15x40
12x50
12x55
10x60

Latsdrag, brätt v-bar

12x50
12x50
10x55
10x55

Latsdrag, v-bar
10x55
10x55
10x60

Skivstångsrodd

15x40
12x50
12x50
12x50

Rodd i CC, v-bar

12x50
12x60
12x60
10x70
10x70

Rygglyft

15xkv
12xkv+5
12xkv+5

6 set underarmar / 3 övningar

6 set mage / 3 övningar

[stockinger]

Hantelpress

20x15
12x25
10x30
10x30

Lutande bänkpress i smith, ex. stång

12x30
12x30
12x35
10x40
10x40

Sittande flyes för övre bröst

15x35
12x40
12x45
12x45
12x45

Lutande bänkpress i smith för undre bröst, ex. stång

12x40
12x40
8x45
8x45

Sittande bröstpress

15x50
12x55
12x55
8x60
8x60 -> 15x40

9 set vader

9 set mage / 3 övningar

[stockinger]

Hacklift

12x20
12x30
10x40
10x40
10x40

Benpress med låg fotsättning

15x120
10x150
10x150
8x170

Benspark

15x60
15x60
12x75
12x75 -> 15x50

Raka marklyft i smith

10x50
10x50
10x50

Liggande lårcurls

12x50
12x50
10x50 -> 10x30

4 set underarmar / 2 övningar

4 set mage

[tommie-92]

Du tuggar på bra, riktigt bra, nu är det jag som ligger kraftigt i lä :)
Vad vill du köra på fredag?!?

[stockinger]

Du tuggar på bra, riktigt bra, nu är det jag som ligger kraftigt i lä :)
Vad vill du köra på fredag?!?

haha kul att höra :D
tänkte köra axlar (lite rehab också) + vader och mage ;)

[stockinger]

40 min cardio idag (~450 kcal borta)

[stockinger]

Lutande hantelcurls

12x10
12x10
8x15
8x15
8x15

Skivstångscurls

10x30
10x30
10x30
8x30
8x30

Scottcurls i CC, 1 arm

10x15
10x15
15x10
15x10
15x10

Smal bänkpress

12x50
12x50
10x60
10x60
8x65

Triceps extensions med rep

12x40
12x40
8x45
8x45

Pushdowns, 1 arm

12x15
12x15
8x17,5
8x17,5
8x17,5 -> 20x10

[stockinger]

Axelpress med hantlar

12x20
12x20
10x25
10x25
10x25

Axelpress i smith bakom nacken

15x20
10x30
10x30
8x35

Sidlyft med hantlar

15x10
15x10
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Shrugs med skivstång

15x50
10x70
10x70
10x70

Baksida axlar i maskin

15x20
12x20

Frontlyft med hantlar

12x8
12x8

9 set vader

9 set mage / 3 övningar

[stockinger]

45 min cardio

[stockinger]

Axel rehab 3 set

Latsdrag med brätt grepp

15x50
15x50
10x60
10x60
10x65

Latsdrag med brätt v-bar

12x55
12x55
8x60
8x60

Latsdrag med v-bar

12x55
10x60
10x60

Skivstångsrodd

12x50
12x50
10x60
10x60

Rygglyft

12x+5
12x+5
12x+5

Bra pass idag:)
Axlarna börjar bli bättre efter rehab och formen på kroppen också :)
Vikten ligger nu runt 85-86 kg innan träning (~16.30).
Bilder kommer snart ;)

[stockinger]

3 set axel rehab

Hantelpress

15x20
12x27,5
12x27,5
8x32,5
8x32,5

Lutande bänkpress i smith

12x30
12x30
10x40
10x40
8x45

Flyes för övre bröst i maskin

15x40
12x45
12x45
10x50

Sittande bröstpress

12x55
12x55
12x55 -> ?x40

3 set vader

3 set mage

[stockinger]

Vila ídag, sköönt :)
Blev en beställning från GG: CLA + omega-3 + kreatin + NO-xplode + shakers ( Den 25.e smäller det ;) )

[stockinger]

Dagens kost:

kl. 06.40 - 250g kesella + 20g mussli + 30g whey-80

kl. 09.00 - 30g whey-80 + kaffe

kl. 11.00 - 75 g tonfisk + 250g keso + 1 ägg (utan gulan) + rivna morötter med olivolja + 1 hårdbröd

kl. 14.00 - 30g whey-80 + kafft

kl. 17.30 - 200g kyckling + grönsaket + 1 hårdbröd + 5 dl minimjölk

kl. 19.00 - 1/2 grapefrukt

kcal ~ 1800
protein ~ 210g

[stockinger]

Hacklift

12x30
12x30
12x40
8x50

Benpress, smal och låg fotsättning

10x150
10x150
10x150
8x180

Benspark

12x75
12x75
12x80 -> 15x50

Utfall i smith

12x20
12x20
15x10

Raka marklyft

15x60
10x70
10x70
10x70

Liggande lårcurls

12x40
12x40
12x40 -> 15x30

3 set mage

3 set underarmar

Fyfan va jag är svag i utfall, nästan så man skäms *gah!*
i övrigt gick allt bra :) passet gick på dryga timmen

[stockinger]

Skivstångscurls

15x20
10x30
10x30
8x35

Lutande hantelcurls

10x12,5
10x12,5
10x12,5
12x10

Scottcurls med EZ-stång

12x15
8x20
8x20

Liggande bicepscurls

15x20
10x30
10x30 -> 15x20

Smal bänkpress

15x50
10x60
10x60
10x60

Triceps extensions med rep

10x40
10x40
10x40

Dips

15xkv
10xkv+5
10xkv+5

Pushdowns med 1 arm och omvänt gräpp

12x15
12x15
10x17,5
10x17,5 -> 12x12,5

Grym pump idag!
Vägde mig idag, första gången sen 1/1, och vågen visade 81,4
från 86,5 till 81,4 (-5,1 kg) på 27 dagar är jag nöjd med :)

[Whitetiger90]

Skivstångscurls
Grym pump idag!
Vägde mig idag, första gången sen 1/1, och vågen visade 81,4
från 86,5 till 81,4 (-5,1 kg) på 27 dagar är jag nöjd med :)

grymt!! har inte vägt mig sen i november så hoppas på en minskning jag åxå =)
har iaf loosat 4cm i midjan :hbang:

[aaandreeas]

vad har du för problem med axlarna och vilka rehab övningar kör du ?
ser förövrigt riktigt bra ut :)

[stockinger]

Axelpress i smith

15x20
12x30
12x30
10x35
10x35

Sidolyft med hantlar, 1 arm

12x10
12x10
8x12,5

Frontlyft med hantlar, 1 arm

10x8
12x6
12x6

Shrugs i smith

15x50
15x60
12x80
8x100

Baksida axlar i maskin

15x20
15x20
12x25
12x25
8x30

8 set vader

8 set mage/2 övningar

[stockinger]

vad har du för problem med axlarna och vilka rehab övningar kör du ?
ser förövrigt riktigt bra ut :)

Tack :D

jag brukar köra hantelrutation med 1 kg hantlar 20-30 rep / arm

[stockinger]

182 cm
81,5 kg (morgonvikt)

77889
77888
77890

[stockinger]

grymt!! har inte vägt mig sen i november så hoppas på en minskning jag åxå =)
har iaf loosat 4cm i midjan :hbang:

Härligt :)
Du får ta och börja träna på flex med mig och rickard ;)

[stockinger]

Ny inköpta gasp byxor ;)

77911

[stockinger]

blev ca. 20 set underarmar i form av 5 övningar :)

[aaandreeas]

Tack :D

jag brukar köra hantelrutation med 1 kg hantlar 20-30 rep / arm

har övningen hjälpt mycket sen du började med den ?
har själv problem med mina axlar så jag funderar på att söka doktor.

[stockinger]

har övningen hjälpt mycket sen du började med den ?
har själv problem med mina axlar så jag funderar på att söka doktor.

ja, när jag fick onti ena axeln för några veckor sen så körde jag ~3 set hantel rutation och smorde in med orudis 3 ggr / dag. blev bra efter ca. 5 dagar :)

[stockinger]

Latsdrag, brätt

15x50
12x60
12x60
8x65

Latsdrag, brätt v-bar

10x55
10x55
12x50
12x50
12x50

Latsdrag, v-bar

12x55
12x55
8x60

Skivstångsrodd

12x50
12x50
12x50
10x60
10x60

Maskinrodd med stöd för bröstet

12x50
12x50
8x55
8x55

Hantelrodd

12x25
10x30
10x30
8x35

Rygglyft

15xkv
10xkv+10
10xkv+10

3 set mage

[aaandreeas]

ja, när jag fick onti ena axeln för några veckor sen så körde jag ~3 set hantel rutation och smorde in med orudis 3 ggr / dag. blev bra efter ca. 5 dagar :)

jag använder voltaren. kanske orudis är ett bättre alternativ ?
längtar tills axlarna orkar köra roddar igen :)

[Whitetiger90]

Härligt :)
Du får ta och börja träna på flex med mig och rickard ;)

ne trivs bra på cmc =)

bättre utrustning där åxå tycker jag

[stockinger]

3 set hantelrutation

Bänkpress

20x50
12x60
12x60
12x60

Lutande bänkpress i smith

10x40
10x40
8x50
8x50

Lutande hantelpress

12x25
12x25
8x30
8x30

Flyes i CC för övre bröst

12x20
10x25
10x25

Sittande bröstpress

12x55
12x60
12x60
10x65 -> 8x45

5 set vader

5 set mage

[stockinger]

Fick mitt paket idag med kosttillskott eller lite av det iaf...
öppnade paketet som jag beställde i tisdags (25/1) och massa saket fattades...
de jag inte fick va: CLA, NO-xplode och så fattades en av min shakers, lite lätt sur nu... *gah!*

[Seven]

Jävlar va bra du har ökat! Kör hårt!

[stockinger]

Jävlar va bra du har ökat! Kör hårt!

Tack seven! :D
Det glädje mig att höra de av en som jag själv beundrar :)

[tommie-92]

Fick mitt paket idag med kosttillskott eller lite av det iaf...
öppnade paketet som jag beställde i tisdags (25/1) och massa saket fattades...
de jag inte fick va: CLA, NO-xplode och så fattades en av min shakers, lite lätt sur nu... *gah!*

Tråkigt att det fattades saker. Bara ringa dit och säga vad som fattades, sen säger du vem som har plockat din order, man ska sätta dit dom jävlarna som slarvar ;)

[stockinger]

mm... men jag kommer inte handla från GG länger eftersom att det inte är försa gången DE gör fel =S

[stockinger]

3 set lätta benspark, 1 ben

Knäböj i smith

12x50
10x60
10x60
8x70

Benpress, smal och låg fotsättning

12x150
12x150
8x200
8x210
8x210

Raka marklyft

15x50
10x70
10x70

Utfall i smith

12x10
12x10
12x10

Benspark SS Liggande lårcurls

12x75 -> 12x40
12x75 -> 12x40
15x60 -> 15x30
20x50 -> 20x20

3 set mage

Ett benpass med bra kontakt och vikt :)
Ökade från 8x180 till 2x8x210 i benpressen och hade bättre kontakt än fönna gången :)
Jag har lagt in ett extra armpass i veckan, nu är de 2 stycken, kommer bli prio triceps på onsdagar och prio biceps på lördagar.
Blir ca. 4 övningar triceps och 2 biceps imorn, tvärtom på lördag.
Även denna månad hade jag högst närvaro på gymmet, 26 ggr, och tjejen min kom 2.a med 22 ggr (stolt :))

[stockinger]

Smal bänkpress

12x55
12x55
10x60
10x60
6x70

Dips

15xkv
15xkv
12xkv+5
12xkv+5

Liggande triceps ext. med EZ-stång

15x10
10x20
10x20
8x25

Triceps ext. med rep, 1 arm

12x15
8x20
8x20

Pushdowns med omvänt gräpp, 1 arm

15x15
12x17,5
12x17,5
10x20

Lutande hantelcurls

15x10
10x12,5
10x12,5
8x15

Sottcurls i maskin, 1 arm

15x10
15x15
12x20
10x22,5

3 set underarmar

3 set mage

Väldigt skönt pass idag :)
Fick bra tryck i triceps och pumpen i biceps va inte dålig den häller ;)
Imorn blir det en vilodag, kroppen börja säga ifrån nu...

[Whitetiger90]

Fick mitt paket idag med kosttillskott eller lite av det iaf...
öppnade paketet som jag beställde i tisdags (25/1) och massa saket fattades...
de jag inte fick va: CLA, NO-xplode och så fattades en av min shakers, lite lätt sur nu... *gah!*

jobbigt läge =S hoppas dom inte fuckar upp min beställning...
har redan fått 100 kr presentkort för sen leverans =P
dom håller visst på att flyttar till ett större lager så de kan vara därför dom gjort fel?:smash:

[stockinger]

3 set hantelrutation

Axelpress med hantlar

15x20
15x20
12x25
8x30
8x30

Sidlyft med hantlar, 1 arm

12x9
12x10
12x10
12x10

Frontlyft med hantlar, 1 arm

10x8
10x8
15x6

Shrugs med skivstång

15x60
12x80
12x80
10x90

Axelpress i maskin

15x60
12x80
12x80
8x90

8 set vader

8 set mage

[stockinger]

Länkar en video så här på kvälls kvisten för att taggatill inför morgondagens 2 trängspass...

http://www.snotr.com/video/5662

[stockinger]

Dagens första pass bestod av lite backlöpning,8 vändor sammanlagt:)
Snart bär det av till gymmet för lite discoträning (armar prio biceps) ;)

[stockinger]

Skivstångscurls

15x20
10x30
10x30
8x32,5
8x32,5

Lutande hantelcurls

15x10
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Scottcurls i maskin, 1 arm

10x20
10x20
10x20

CC curls med rep

12x30
12x30
12x30

Hantelcurls

10x12,5
15x10
15x10 -> 15x7

Dips

15xkv
12xkv+5
12xkv+5
10xkv+10
10xkv+10

Sittande triceps press i maskin

15x50
12x60
12x60
12x60 -> ?x40

3 set mage