Träna

[PLT]

Tjena, det är så att jag bara är 15 år och får inte gå på gym:(. Jag skulle bara fråga om jag skulle kunna träna tills skolan börjar typ ungefär 4 vecker. Hur skulle jag kunna träna hemma för att få typ bröst, mage rygg armar? Vet inte om detta är rätt forum så jag chansade bara :)

[HulkH]

Vissa gym tillåter 15 åringar, andra inte. Många tillåter med förldranas sällskap.

Vill du träna hemma, så kan du köra armhävningar, situps, pullus, chins, ryggresningar m.m
Bara söka på youtube om du vill lära dig utförandet.

Bäst vore om du köpte en skivstång med lite vikter så du kan köra basövningar såsom: Bänkpress, knäböj, marklyft och militärpress.

Men mitt bästa råd är att leta upp ett gym där du kan börja träna, och sedan börja köra efter ett schema och sköt kosten! ;)

[z_bumbi]

Armhävningar, när 15 strikta är för lätt så häng på en ryggsäck med lite böcker i.

Chins, under en trappa, i ett träd utomhus, gungställning etc. När 10 strikta är för lätta så plocka fram ryggsäcken.

Omvänd rodd, häng under något och dra dig upp. Överkroppen ska hänga vågrätt. Antingen med fötterna i golvet (ca 90 grader i knäleden) eller med fötterna på en stol etc. 10 strikta = ryggsäck. Tänk på att hålla överkroppen rak hela tiden

Knäböj utan vikt. När 20 reps går lätt så häng på en ryggsäck omvänt dvs väskan sitter på framsidan med remmarna bak på ryggen.

Situps

Kör ca 3 set på varje ca 3 gånger i veckan i början.

[Spunken]

http://www.youtube.com/watch?v=JGhdSLkf-8o

handstandpushups är aldrig fel. bilden till höger visar lite olika varianter, börjar med de svåraste och visar sedan lättare.

http://www.youtube.com/watch?v=ftTRZT3rsT8

enbensböj är en annan favorit.