Framsida axlar.

[Sach]

Har en snabb fråga att ställa, jag går nu in i ett nytt program (4split) som jag hade tänkt att köra 10 veckor framåt med fokus på att bygga. Ni ser nedanför hur jag har delat upp mina muskelgrupper och jag har en liten fråga om framsida axlar, kommer dom att ta för mkt pisk om jag kör dom tillsammans med mellersta delen på torsdag och sedan bröst på söndagen? Vi utgår alltså ifrån att jag kör med en hög volym och kör slut på muskeln i stort sätt. Borde jag kanske göra om upplägget på något sätt? Om så, hur skulle ni ha gjort det för bästa återhämtning?
Biceps kör jag inte med rygg, samma med triceps och bröst då jag vill ha lite mer massa på mina armar.
Så det känns bäst om dom får en lätt genomgång vid bröst/rygg och sedan en hård på ett annat pass.

Måndag - Ben, Vader
Knäböj/Frontböj
Benspark
Lårcurl
Eventuellt Utfall med hantlar
Sittande Vadpress
Stående Vadpress

Tisdag - Vila

Onsdag - Rygg övre/nedre, Mage
Latsdrag
Stångrodd
Lutande hantelrodd/maskin
Marklyft/Ryggresningar
Cablecrunches/benlyft
Crunches på boll
Sidodrag med hantel

Torsdag - Axlar, Triceps, Vader
Militärpress, Varierat med axelpress/arnoldpress vecka till vecka
Sidolyft med hantel/cabel
Drag till hakan
Hantelshrugs (Om marklyft ej utfördes tidigare dag)
Dips
Frenchpress sittandes/liggandes
Pushdowns/enarms
Stående Vadpress

Fredag -

Lördag -

Söndag - Bröst, Biceps, Underarmar
Bänk/hantelpress
Lutande Bänk/hantelpress
Flyes i maskin/cable eller Pec-Deck
Stångcurl EZ/Cable (variera grepp)
Hammercurl/Hantelcurl
Eventuellt Enarmscurl i cable
underarmscurl samt omvänd

Tack på förhand, Mvh Sach

[JohnRick]

Det var verkligen en snabb fråga. Tre stycken sådana blev det också...

[Sach]

Det var verkligen en snabb fråga. Tre stycken sådana blev det också...

Oj där ser man, och din kommentar var bra på vilket sett?

[tossefar]

Jag tycker också att det är komiskt att börja inlägget med "en snabb fråga bara", för att sedan fortsätta med ett halvt A4 av frågor.

Nej, jag anser inte att det är "för mycket pisk" att träna på torsdagen och sedan söndagspasset. Det är massa vila däremellan.

[Sach]

Jag tycker också att det är komiskt att börja inlägget med "en snabb fråga bara", för att sedan fortsätta med ett halvt A4 av frågor.

Nej, jag anser inte att det är "för mycket pisk" att träna på torsdagen och sedan söndagspasset. Det är massa vila däremellan.

Jo, försvann lite i skrivadet:smash:

[Sjoba]

Ja, det går utmärkt.