rickardptrsn banar vägen!!!

[rickardptrsn]

Det tog mig inte allt för lång tid att finna kärlek och intresse för styrketräning. Nu cirka 6 ½ månad senare så har jag uppnått mitt första mål; som var att gå upp till 86 kilo kroppsvikt innan augusti månad!
Mitt namn är Rickard Pettersson och jag hoppas att min träning och denna journal ska kunna bli inspirerande för er där ute som inte börjat träna eller för er som tränar.

Träning har inte bara hjälp mig till en bättre fysik utan har även fått mig att lättare kunna glädjas åt vardagen! Jag har aldrig mått så bra som jag gör idag och tanken på att jag skulle ge upp och sluta träna finns inte!

Mitt intresse för styrketräning har frambringats efter en hel drös anledningar. Som jag tyvärr inte vill dela med mig utav eftersom jag anser dem vara alldeles för privata. Men jag har helt enkelt varit i behov av en rejäl förändring. Dagarna behövde struktureras upp och rutiner behövde läggas till. På så sätt för att kunna gå vidare och helt enkelt få annat att tänka på.
En nära vän till mig vid namn Rickard Hansson har 1½ års styrketräningserfarenhet med bra resultat och är dessutom en färdigutbildad personlig tränare. Med hans hjälp kunde jag strukturera upp ett ordentligt schema för både styrketräning och kost. Schemat vart klart strax efter nyår och själva träningen för min del bar iväg den 7:e januari!

Ålder: 24 (1986-04-29)
Längd: 192cm
Vikt 2009-12-12: 80,5kg morgonvikt innan frukost kl. 06.00
Vikt 2010-07-24: 86,6kg morgonvikt innan frukost kl. 07.00
Mål: Nöta tills jag blöder!
Träningserfarenhet: Start 7:e januari
Träningscentrum: Sats Vällingby C samt Najadens Gym i Handen

Resultat: bänkpress 1x100kg, knäböj 1x130kg, skivstångscurl 8x40kg, militärpress 5x47,5kg

[rickardptrsn]

Fredagspasset: bröst, framsida axlar, mellersta axlar & triceps

Första passet nu på cirka 2 veckors tid så inga höjningar.. Införde en ny övning idag vilket var hantelpressen. Kändes bra under hela passets gång. Grymt gutt å vara tillbaks!!!

Bröst
Bänkpress:
3 set på 70kg
10 rep/set

Hantelpress:
3 set på 27,5kg
8-10 rep/set

Framsida axlar
Axelpress:
3 set på 20kg
8-10 rep/set

Axelpress i maskin:
3 set på 45kg
6-8 rep/set

Mellersta axlar
Hantellyft åt sidan:
3 set på 6kg
8 rep/set

Kabellyft åt sidan:
3 set på 5kg
8 rep/set

Triceps
Pushdowns:
4 set på 80kg
6-10 rep/set

Sittande dips:
4 set på kv +15kg
10 rep/set

[rickardptrsn]

formen, bild tagen idag..

[rickardptrsn]

Blir rygg, baksida axlar & biceps idag. börjar även träna med en nära vän till mig så får vi se om han fortsätter nöta lr om han tröttnar. Sagt är iaf att han ska gå inför d! Så hoppas verkligen på d eftersom d helt allvarligt suger å träna själv i jämförelse med å träna tillsammans med ngn.. passet idag kmr väl bli som passet igår, inte allt för hårt utan fokusera på kontakten. inga höjningar med andra ord men eventuellt ngn sänkning, var som sagt 2 veckor sen jag rörde på vikterna sist.. extremt taggad!

[chrille87]

Kör hårt Rickard!!

[rickardptrsn]

medan vi ändå är på första sidan kan kan skriva ner lite kring min kost

frukost
2dl havregrynsgröt med russin, kanel & mjölk
125g kvarg blandat med verum yougurt & blåbärssoppa
1 näve valnötter

Mellanmål
1dl whey-100 blandat med vatten & 0,5dl havregryn

Lunch
lax/nötkött med fullkornspasta/ris eller potatis, rotgrönsaker samt en lätt sås till.. Steker oftast med linfröolja på låg värme

Träning
essential amino fusion (innan träning)
1,5 dl vitargo & essential amino fusion (efter träning)

Middag
lax/nötkött med fullkornspasta/ris eller potatis, rotgrönsaker samt en lätt sås till.. Steker oftast med linfröolja på låg värme. även intag av 2 omega-3 kapslar.

Kvällsmål
brukar bli 2 hårda fullkornsmackor med kalkon lr keso som pålägg


Kör hårt Rickard!!
you know i will! *flex*

[J.V]

GO BEEFCAKE GO!

Jag vill se feeeeeeeta curls idag!

[rickardptrsn]

Söndagspasset: Rygg, baksida axlar & biceps

no problemos här inte! lugnt o fint.. J.V du får dina curls snart ;)

Rygg
Sittande kabelrodd:
3 set på 75kg
8 rep/set

Latsdrag:
3 set på 70kg
6-8 rep/set

Skivstångsrodd:
3 set på 60kg
10-12 rep

Hantelrodd:
3 set på 37,5kg
6 rep

Baksida axlar
Baksida med hantlar:
4 set på 15kg
12 rep/set

Baksida med hantlar:
3 set på 5kg
12 rep/set

Biceps
Skivstångscurls:
3 set på 37,5kg
6-8 rep/set

[rickardptrsn]

här har ni min nya mates journal! vi öste första passet tillsammans idag! http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=4495369#post4495369

[rickardptrsn]

Skulle ju stått "lördagspasset".. inte "fredagspasset" my bad ;)

Ben å mage imorgon känns jevligt gutt!

[rickardptrsn]

Måndagspasset: bröst, framsida axlar, mellersta axlar

bröst går verkligen framåt känns d som, har kunnat höjt min strikthet å explosion i startläget vilket känns jevligt bra! 1 set mer än vanligt idag på bänken å höjning på lutande hantelpressen!

Bröst
Bänkpress:
4 set på 70kg
8-10 rep/set

Lutande hantelpress:
2 set på 30kg, 2 set på 27,5kg
8-10 rep/set

Bröstpress i maskin:
2 set på 60kg
8-9 rep/set

Cc:
2 set på 15kg
10 rep/set

Framsida axlar & mellersta axlar
Hantellyft framifrån:
3 set på 10kg
16 rep/set

Hantellyft åt sidan:
3 set på 7,5kg
8-10 rep/set

Kabellyft framifrån:
3 set på 7,5kg
8 rep/set

Kabellyft åt sidan:
3 set på 10kg
10 rep/set

[minsky]

Du behöver bredare axlar att matcha dina grymma traps med!
Nu när du kört på det nya schemat ett tag, hur känns det? Bättre eller sämre "ökning" gentemot 5x5?

Börjar själv bli väldigt sugen på att byta schema också!

[pialia]

Härligt att det går framåt med bänkandet, startläget som är viktigt!

[rickardptrsn]

Du behöver bredare axlar att matcha dina grymma traps med!
Nu när du kört på det nya schemat ett tag, hur känns det? Bättre eller sämre "ökning" gentemot 5x5?

Börjar själv bli väldigt sugen på att byta schema också!

thx man ;) jo håller helt klart med men just nu ligger störst fokus på brösten! ang högreps så har jag ju tyvärr inte öst på så mycket vill. varit ute på landet i 6 dagar utan träning.. dock sprang jag 5km varje morgon innan frukost.. så d kändes mer okej att avnjuta öl å vin under dagarna hehe..

dock just nu känner jag att högreps är roligare tack vare passen för min del går fortare.. 5x5 med cirka 4 minuters vila mellan seten ah, bah, tar lång tid..

ökning i volym? får vi ta om 2 månader!

Härligt att det går framåt med bänkandet, startläget som är viktigt!

ah håller helt klart med! ökning i bänken blire helt klart nästa bröstpass! mumma :naughty:

[rickardptrsn]

Onsdagspasset: Rygg, baksida axlar

Ökade i allt idag! ;) massa pb med andra ord!!! dock kanske inte sista setet i kabelrodden var allt för strikt..

Rygg
Sittande kabelrodd:
3 set på 80kg
7-8 rep/set

Latsdrag:
3 set på 72,5kg
6-8 rep/set

Skivstångsrodd:
3 set på 70kg
10 rep/set

Hantelrodd:
3 set på 37,5kg
8 rep/set

Baksida axlar
Baksida med hantlar:
4 set på 15kg
12 rep/set

Baksida med hantlar:
4 set på 6kg
12 rep/set

[jesuz]

Oooh, ny journal!
Najs med massa PBn, bra roddar! :)

[rickardptrsn]

Oooh, ny journal!
Najs med massa PBn, bra roddar! :)

japp vännen! välkommen å man tackar! ;)

[Geisha]

Sjukt snygga vikter du tar! Och efter bara ett halvår o.O *avundsjuk*

Kämpa på!

[rickardptrsn]

Sjukt snygga vikter du tar! Och efter bara ett halvår o.O *avundsjuk*

Kämpa på!

tack ;) å välkommen till min journal!

[rickardptrsn]

före å efter bild på ryggen.. tyvärr inte riktigt samma hållning men, men.. 5 månader mellan bilderna. vet ej om d är ngn tydlig skillnad..
vill ha större rygg *gah!*

[pialia]

Lejonet på soffan distraherade mig först... klart det är skllnad på ryggen :D

[chrille87]

det viktigaste är att du försöker få samma avstånd mellan bilderna. fruktansvärt svårt att se skillnad annars. sen fäller du ut latsen mycket bättre på det senare kortet. på första trycker du ihop skuldrorna

[rickardptrsn]

Lejonet på soffan distraherade mig först... klart det är skllnad på ryggen :D
skillnad får man ju hoppas på hehe men ah svårt å bedöma när jag inte poserar likadant :(

det viktigaste är att du försöker få samma avstånd mellan bilderna. fruktansvärt svårt att se skillnad annars. sen fäller du ut latsen mycket bättre på det senare kortet. på första trycker du ihop skuldrorna

ye vet.. dock känns d flummigt å ta ett kort när jag trycker ihop skuldrorna.. ;)

[rickardptrsn]

OK NICE/FRANCE DONE! tillbaks till le gym *flex* btw 3:e bilden från F1 staden Monaco

[chrille87]

rockstar på alla bilder, sköna bilder!:)

[rickardptrsn]

rockstar på alla bilder, sköna bilder!:)

haha nog 20krs brillorna som gör d? *rolleyes*

[Nox]

OK NICE/FRANCE DONE! tillbaks till le gym *flex* btw 3:e bilden från F1 staden Monaco

Schtekiga bilder!

[rickardptrsn]

Schtekiga bilder!

finns bättre? ;) men vet ej om jag ska ladda upp dem här :hbang:

välkommen Nox!

[Erikzzon]

Upp med dom!

[Fru_Flisa]

Syntes bra skillnad på ryggen!
vet ej om jag ska ladda upp dem här :hbang:

Jo gör de =)
Vart inte dåligt avis heller...såg riktigt härligt ut :)

[Nox]

finns bättre? ;) men vet ej om jag ska ladda upp dem här :hbang:

välkommen Nox!

Common! Klart bilderna ska upp i journalen! Tack, Rickard. :)

[rickardptrsn]

Upp med dom!

Syntes bra skillnad på ryggen!

Jo gör de =)
Vart inte dåligt avis heller...såg riktigt härligt ut :)

Common! Klart bilderna ska upp i journalen! Tack, Rickard. :)

flisa: thx!/välkommen in! :)

erik/flisa/nox: haha ah jag får väl bjuda på nån till kanske men inväntar fler bilder bara ;) tyvärr inte min kamera :smash:

dock tagit en formbild efter 2 veckors svullst! gainat 1kg fett + att detta är nog första gången jag uppnått ngt som kan kallas för brun?

-

bröstpass imörn hade egentligen tänkt köra på idag men kändes som jag inte riktigt hade vilat ut ordentligt

[rickardptrsn]

Tisdagspasset: bröst, framsida axlar, mellersta axlar & triceps

Första passet nu efter resan.. taggad helt enkelt! + pb i bänkpressen :) sen må jag även gå ut med att jag inte sen innan har gjort mina axelpressar helt rätt.. varit ung å dum å inte tagit ut full ROM utan vänt för tidigt! Så nykör nu! har väl vetat om d en längre tid men seriöst fan va d smärtar att behöva sänka sig.. haha aja.. kan tänka mig att fler gjort samma misstag? :) kändes dock jevligt gutt å göra rätt.

Bröst
Bänkpress:
4 set på 72,5kg
7-9 rep/set

Hantelpress:
3 set på 27,5kg
8 rep/set

Framsida axlar
Axelpress:
3 set på 15kg börja om från början! börja om från nytt!!! :)
8 rep/set

Mellersta axlar
Hantellyft åt sidan:
3 set på 6kg
8 rep/set

Kabellyft åt sidan:
3 set på 5kg
10 rep/set

Triceps
Pushdowns:
4 set på 72,5kg
8-10 rep/set

[Nox]

Första passet nu efter resan.. taggad helt enkelt! + pb i bänkpressen :)

Jag kanske är efterbliven, men vad betyder pb? xD

[pialia]

Jag kanske är efterbliven, men vad betyder pb? xD


Personbästa

[Nox]

Personbästa

Aha, då förstår jag. Brukar själv skriva PR (personligt rekord! :D).

[rickardptrsn]

har legat å kört 70kg ~10rep så räknande i detta fall 72,5kg 9 rep som ett pb.. vanliga fall brukar väl pb handla om max på 1 rep :)

[pialia]

har legat å kört 70kg ~10rep så räknande i detta fall 72,5kg 9 rep som ett pb.. vanliga fall brukar väl pb handla om max på 1 rep? :)

Inte nödvändigtvis!

[rickardptrsn]

Inte nödvändigtvis!

nej inte nödvändigtvis.. ;)

[J.V]

Annars kan man ju skilja på det genom PB för 1RM och RPB när det gäller flera reps, det vill säga reps-pb. :)

Bra comeback!

[rickardptrsn]

Annars kan man ju skilja på det genom PB för 1RM och RPB när det gäller flera reps, det vill säga reps-pb. :)

Bra comeback!

thx man! kändes riktigt gutt faktiskt dock hade jag ingen ork kvar till triceps.. har tyvärr slarvat med mat å dylikt under förra veckan så kanske inte så konstigt.. men d kmr! d kmr! :)

[rickardptrsn]

Onsdagspasset: Rygg, baksida axlar & biceps

Väldigt tungt pass idag men kändes bra hela passet igenom.. pallade inte mer en 2 set i hantelrodden tyvärr.. + pb i skivstångsrodden!

Rygg
Skivstångsrodd:
4 set på 75kg
8-10 rep/set

Kabelrodd:
3 set på 70kg
8 rep/set

Latsdrag:
3 set på 70kg
8 rep/set

Hantelrodd:
2 set på 37,5kg
8 rep/set

Baksida axlar
Baksida axlar med hantlar:
4 set på 17,5kg
12 rep/set

Baksida axlar i maskin:
4 set på 15kg
12 rep/set

Biceps
Enhandade preacher curls:
3 set på 14kg
8-10 rep/set för varje hand..

[rickardptrsn]

Torsdagspasset: ben & mage

Nöjd med knäböjen blir 90 nästa gång!

Ben
Knäböj:
6 set på 87,5kg
7-12 rep

Benspark:
3 set

Benspark / Liggande knäböj:
6 superset

Mage
Cable crunches:
4 set

Situps special:
4 set

[jesuz]

Bra stångroddar! :thumbup:
Kött!!

[rickardptrsn]

Lördagspasset: bröst, framsida axlar, mellersta axlar & triceps

Först vart jag lite lack nu när jag kom till gymmet var inställd på 72,5kg i bänken men 1.25kg plattorna var borta! Så körde på 70 ist men d kändes så sjukt gutt efter bänken så vart nästan bara mer peppad utav d :D 2st 12:or å 2st 9:or vart d!

Bröst
Bänkpress:
4 set på 70kg
9-12 rep/set

Hantelpress:
1 set på 27,5kg
8 rep

Cc:
4 set
8-10rep/set

Framsida axlar
Axelpress:
3 set på 15kg
9 rep/set

Mellersta axlar
Kabellyft åt sidan:
4 set på 6kg
10 rep/set

Triceps
Pushdowns:
4 set på 70kg
9-10 rep/set

Enhandade pushdowns:
4 set på 15kg
8 rep/set för varje hand

[rickardptrsn]

Bra stångroddar! :thumbup:
Kött!!

hehe thx!!! skönt å se dig man.. ös på med passen nu!

[rickardptrsn]

Onsdagspasset: Rygg, baksida axlar & biceps

Rygg
Skivstångsrodd:
4 set på 75kg
8-11 rep/set

Latsdrag v-handtag:
3 set på 70kg
8 rep/set

Hantelrodd:
3 set på 37,5kg
8 rep/set

Baksida axlar
Baksida axlar med hantlar:
4 set på 17,5kg
12 rep/set

Baksida axlar i maskin:
4 set på 15kg
12 rep/set

Biceps
Enhandade preacher curls:
3 set på 14kg
8-12 rep/set för varje hand..

[rickardptrsn]

Torsdagspasset: ben & mage

å 90kg vart d! :hbang: pb i knäböj!

Ben
Knäböj:
4 set på 90kg
7-10 rep

Utfall:
3 set på 40kg
10 rep/set för varje ben *spy*

Benspark:
3 set

Mage
Cable crunches:
3 set

[rickardptrsn]

vilodagar är sämst.. funderar på å lägga in en konditionsdag på min 3-1-3 splitt blir d för mycket? springer redan 4x veckan till jobbet innan frukost.. tar runt 25min.

[pialia]

Grats till böj pb! Är inte du i ett bulkstadie atm? :D Kanske ska dra ner lite på kondisen? Vet iofs inte hur mycket du matar dig själv men :o

Vilodagar brukar vara tråkiga, det kan jag hålla med om!

[rickardptrsn]

Grats till böj pb! Är inte du i ett bulkstadie atm? :D Kanske ska dra ner lite på kondisen? Vet iofs inte hur mycket du matar dig själv men :o

Vilodagar brukar vara tråkiga, det kan jag hålla med om!

bulk å bulk, jag bulkar långsamt? :) gillar mat så d blir en del.. bara inte vikten går åt fel håll så är jag nöjd. ligger runt 87kg å ska nog försöka hålla mig där omkring.. pallar inte bli tjock helt enkelt å "dietandet" är verkligen inte min grej kan jag tänka mig :D

edit: men om jag slutar höja mig styrkemässigt? kan d nog va rätt smart å dra ner på springandet..

thx för gratsen btw!

[rickardptrsn]

Onsdagspasset: bröst, framsida axlar, mellersta axlar & triceps

Dagens pass var ett stort SUCK, köer till allt! fick ingen rytm för nånting! värma inför bänk med hantlar?! fun.. sen när man väl ska gå över till Cable så står d redan 1 snubbe på kö. m.m.

Bröst
Bänkpress:
2 set på 70kg
8-10 rep/set
-
1 set på 75kg
5 rep
-
2 set på 80kg
3 rep/set

Hantelpress:
2 set på 25kg
10 rep/set

Framsida axlar
Axelpress:
3 set på 15kg
12 rep/set

Mellersta axlar
Hantellyft åt sidan:
3 set på 7kg
11-12 rep/set
-
1 dropset på 7-4kg
17 rep

Kabellyft åt sidan:
2 set på 5kg
12 rep/set

Triceps
Pushdowns:
4 set på 70kg
10 rep/set

[pialia]

Onsdagspasset: bröst, framsida axlar, mellersta axlar & triceps

Dagens pass var ett stort SUCK, köer till allt! fick ingen rytm för nånting! värma inför bänk med hantlar?! fun.. sen när man väl ska gå över till Cable så står d redan 1 snubbe på kö. m.m.

Bröst
Bänkpress:
2 set på 70kg
8-10 rep/set
-
1 set på 75kg
5 rep
-
2 set på 80kg
3 rep/set

Hantelpress:
2 set på 25kg
10 rep/set

Framsida axlar
Axelpress:
3 set på 15kg
12 rep/set

Mellersta axlar
Hantellyft åt sidan:
3 set på 7kg
11-12 rep/set
-
1 dropset på 7-4kg
17 rep

Kabellyft åt sidan:
2 set på 5kg
12 rep/set

Triceps
Pushdowns:
4 set på 70kg
10 rep/set

Trök med köer :( Idag var det nästan tomt på hela gymmet <3 Spöregnat från typ 3 imorse och still going strong! Hoppas nästa pass är mer lyckat!

Btw, när kommer det rickardptrsn filmer?! :D

[rickardptrsn]

Trök med köer :( Idag var det nästan tomt på hela gymmet <3 Spöregnat från typ 3 imorse och still going strong! Hoppas nästa pass är mer lyckat!

Btw, när kommer det rickardptrsn filmer?! :D

jo verkligen *gah!* sabbade typ hela bröstpasset.. vilket är min högsta fokus just nu (samt ben).

filmer? :D när jag lyfter lite bättre vikter hehe.. dock så funderar jag på slänga upp en knäböj film för å få lite tips..

[pialia]

jo verkligen *gah!* sabbade typ hela bröstpasset.. vilket är min högsta fokus just nu (samt ben).

filmer? :D när jag lyfter lite bättre vikter hehe.. dock så funderar jag på slänga upp en knäböj film för å få lite tips..

Det tycker jag du borde :> La upp lite markfilmer idag!

[rickardptrsn]

Ah d får väl bli till nästa benpass då! ;)

[rickardptrsn]

japp denna vecka började ju sjukt bra med superpass i ben! men sen gick d bara utför.. vart inget ryggpass idag tackvare jobbet (vart kvar i ett möte från 16-19.15). blir ben nu igen på lördag, vila på söndag å ös igen på måndag.. aja alla veckor kan inte vara himelska helt enkelt.

imorgon ska jag iväg å handla mat. hade tänkt dela med mig utav kvittot så får ni se va jag äter för ngt! skulle vara grymt nice om ngn kunde komma med matförslag ytterligare utifrån kvittot imorgon!
tänkte även skriva upp va jag brukar laga för mat i veckorna från morgon till kväll..

[überstarken]

Ja fan vad störande det är när folk inte kan hålla sig ifrån gymmet när man själv är där :D Gör som jag och ge fan i att tvätta träningskläderna så kommer du få ha maskinerna för dig själv :thumbup: När drar MM2K igång då?

[rickardptrsn]

Ja fan vad störande det är när folk inte kan hålla sig ifrån gymmet när man själv är där :D Gör som jag och ge fan i att tvätta träningskläderna så kommer du få ha maskinerna för dig själv :thumbup: När drar MM2K igång då?
Hehe kanske man skulle pröva! Hehe mm2k blir nog rätt snart hade förut sagt att jag skulle vänta ett tag men varför? Kanske kan köra igång om 1 vecka lr 2.. hade varit riktigt skoj

[rickardptrsn]

Dagens kvitto!

2x Fullkornspasta Penne Eko 500g
Kikärter 400g
Kidneybönor 400g
Proviva Skogsbär 1l
3x Havregryn 750g
Mellanmjöl 1l
Cashewnötter 150g
6x Keso Mini 250g
2x Fryst Blomkål 550g
2x Fryst Broccoli 800g
Paprika Grön 2st
2x Sockerärtor 150g
2x Ruccola
2x Ägg Bruna 10pack
2x Kycklinglårfilé 925g
2x Ryggbiff Skivad 600g
Avocado 3st
2x Apetina I Bit 10%fat
2x Rostbiff 120g
12x Laktosfri Kvarg 0,3%fat
Sallad Babyspenat
Citroner 2st
Hälsoyougurt Jordgubb 0,5%fat
3x Fun Light Peach
2x Wasa Fullkornsbröd

Hade egentligen tänkt å handla på mig mycket mer men bilen som päronen lovat mig fick jag ej! *mini så maxade 4 kassar så hårt d gick å traskade hem *rolleyes*

hade tänkt skriva lite sen om hur jag lägger upp kosten under en dag å va jag brukar laga till luncherna å middagarna.. men just nu måste jag själv äta! så sjukligt hungrig :)

[Nox]

hade tänkt skriva lite sen om hur jag lägger upp kosten under en dag å va jag brukar laga till luncherna å middagarna.. men just nu måste jag själv äta! så sjukligt hungrig :)

Väntar med spänning på det inlägget, hehe. :D Smaklig måltid!

[rickardptrsn]

07.30 på morgonen äter jag min frukost som består av 2dl havregrynsgröt, 1 näve nötter (brukar bli valnötter eller cashewnötter) & en skål kvarg (250g) utblandat med Fun Light (för smakens skull). Vid 09.00 så tar jag mitt första mellanmål som brukar varierar lite men viktigt här är att jag får i mig det protein som jag behöver. Kan antingen bli kvarg (250g), keso (125g), ägg (3st) eller kosttillskottet Whey-100 (1dl) från Star Nutrition. Lunchen är alltid runt 11–12.00 & när jag är på jobbet så tar jag det som serveras inget mer med det även fast det kan vara fet mat ibland! På Helgerna då jag inte jobbar blir det oftast kyckling, lax eller nötkött tillsammans med fullkornspasta eller fullkornsris samt en stor skål rotgrönsaker (exempel kan vara broccoli, blomkål osv.). Brukar hoppa över sås till maten men steker gärna i mycket linfröolja eller olivolja & har alltid en rätt så svag värme på. Går aldrig över 6:an i värme utav 12 (halv värme). Runt 14.00 tar jag mitt andra mellanmål under dagen som påminner om det första mellanmålet men ibland tar jag även här 1 näve nötter & 1 fullkornsmacka. Detta för mig är väl en avvägning om vad som behövs innan träning beroende på hur pass bra mat jag åt till lunchen. Precis innan träning som alltid landar kring 17.00 tar jag rekommenderat intag av aminosyror från märket Self Essential & direkt efter träning samma rekommenderade intag + 1 dl Vitargo som innehåller en hel del schyssta kolhydrater som är bra för ett återhämtningssyfte. Efter träning satsar jag alltid på att försöka få i mig en middag så snabbt som möjligt å brukar landa runt 19.30–20.00. Egentligen exakt samma mat som det blir till helgernas luncher men även med ett intag på 2 omega-3 kapslar från Fairings. Beroende på när jag började äta min middag å hur mycket protein jag fick i mig så kan jag ibland även koka ett ägg snabbt innan jag går och lägger mig.

Har kört detta upplägg nu sen jag började träna & har egentligen aldrig gått ifrån upplägget bortsett från när jag var utomlands i Frankrike för någon vecka sen. Springer 4 dagar i veckan innan frukost, är ute cirka 20 till 25min där min pulszon ligger kring 80 %. Styrketränar 5 till 6 dagar i veckan.
Har haft en ständig och jämn viktuppgång sen början av januari. Från 80,5 kilos morgonvikt till dagens vikt på 87,1 kilo morgonvikt.

Dagens kvitto!

2x Fullkornspasta Penne Eko 500g
Kikärter 400g
Kidneybönor 400g
Proviva Skogsbär 1l
3x Havregryn 750g
Mellanmjöl 1l
Cashewnötter 150g
6x Keso Mini 250g
2x Fryst Blomkål 550g
2x Fryst Broccoli 800g
Paprika Grön 2st
2x Sockerärtor 150g
2x Ruccola
2x Ägg Bruna 10pack
2x Kycklinglårfilé 925g
2x Ryggbiff Skivad 600g
Avocado 3st
2x Apetina I Bit 10%fat
2x Rostbiff 120g
12x Laktosfri Kvarg 0,3%fat
Sallad Babyspenat
Citroner 2st
Hälsoyougurt Jordgubb 0,5%fat
3x Fun Light Peach
2x Wasa Fullkornsbröd

Hade egentligen tänkt å handla på mig mycket mer men bilen som päronen lovat mig fick jag ej! så maxade 4 kassar så hårt d gick å traskade hem

[Nox]

Sweet, Rickard! Det blev en hel del mat (god sådan *drool :D*) trots att du inte fick låna bilen som du blivit lovad.. Måste ha varit tungt att bära hem allt det där. xD

Laktosfri kvarg? Var finns det att köpa? Skulle kanske vara bra för mig som är lite smått allergisk mot laktos, men den kvargen jag äter (Milbonas, Lidl) funkar i och för sig också fint, får inte ont i magen av den.

För övrigt så verkar du ha ett bra, fungerande matschema. Inga konstigheter med det inte!

[rickardptrsn]

Sweet, Rickard! Det blev en hel del mat (god sådan *drool :D*) trots att du inte fick låna bilen som du blivit lovad.. Måste ha varit tungt att bära hem allt det där. xD

Laktosfri kvarg? Var finns det att köpa? Skulle kanske vara bra för mig som är lite smått allergisk mot laktos, men den kvargen jag äter (Milbonas, Lidl) funkar i och för sig också fint, får inte ont i magen av den.

För övrigt så verkar du ha ett bra, fungerande matschema. Inga konstigheter med det inte!

hehe jo blev en hel del mat :) hade ju egentligen tänkt d dubbla men men..

Laktosfria kvargen är ifrån Vailo tror jag d stavas? ;) köptes på hemköp..

:eating:

[Nox]

Laktosfria kvargen är ifrån Vailo tror jag d stavas? ;) köptes på hemköp..

:eating:

Blir till att gå dit och köpa ett paket eller två! Tack för tipset. :thumbup:

[rickardptrsn]

Lördagspasset: ben & mage

FILMTIME! *popcorn* asså min 10 på 90 filmades aldrig *gah!* hade aldrig filminspelningsläget på hehe.. sigh! gick väl sådär kändes som förra gångens knäböj på 90kg gick mycket bättre.. men nöjd endå är ju kring 90 nu ju! *flex*

Ben
Knäböj:
3 set på 90kg Film
5-10 rep/set
-
2 set på 80kg Film
5-8 rep/set

Utfall:
3 set på 40kg
10 rep/set för varje ben

Benspark:
4 set

Mage
Cable crunches:
4 set

-

Enjoy! blir lite armar i slutet av klippet.. på 40kg *rolleyes*
6zsJfhqDxP0

[chrille87]

Tränar dö för bicepsbattle?;)

[rickardptrsn]

Tränar dö för bicepsbattle?;)

kan du hårdhajja! :hbang:

[rickardptrsn]

funderar på att försöka mig på en maxning i bänken imorgon.. vi får se!

ursh tvätta kläder är inte skoj! ;)

[J.V]

funderar på att försöka mig på en maxning i bänken imorgon.. vi får se!Do it! 110kg!

[pialia]

Najsigt filmklipp! Satt dock och väntade på att resten av kläderna skulle ramla av.. *drool* höhöhö, var det medvetet att du bytte till discomusik när det blev beachepcurls? :D

[rickardptrsn]

Do it! 110kg!

hehe hade varit nått du..... *drool*

Najsigt filmklipp! Satt dock och väntade på att resten av kläderna skulle ramla av.. *drool* höhöhö, var det medvetet att du bytte till discomusik när det blev beachepcurls? :D

thx! å d e klart.. jag är noggrann med övergångarna!

[überstarken]

Jasså ska du brassa igång MM2K imorgon? Du börjar med en maxning för att välja ingångsvikt eller har du redan en vikt att starta på? Hur som helst så kötta på som fan så ska du se att det går vägen, och glöm inte att hälften av styrkan sitter i huvudet!!

Mycket proteinladdad mat där ser jag förresten, jävligt bra! :thumbup:

[rickardptrsn]

Måndagspasset: bröst, framsida axlar, mellersta axlar & triceps

Sämsta möjliga försöket i världen till maxning.. är så besviken på mitt gym så d finns inte. Stämningen på mitt gym är så sjukt sämst! Alla dom som ska vara ens förebilder är sjukt otrevliga å osociala. Idag stod folk å suckade åt mig för att d tyckte att jag tog för lång tid på mig under mitt försök till maxning för att d själva ville komma åt bänken. Va ska man säga, försökte inte bry mig men man gör d endå.. Men värst av allt var att d inte fanns tillräkligt med viktplattor för att fortsätta. På mitt gym har vi inga 15kgs å alla 10:or var upptagna.. så fick köra på 2x20kg plattor + 5kgs plattor tills ah.. 5kg plattorna inte räckte längre.. ah 85kg kändes iaf väldigt enkelt å 90 kändes rätt så bra.. har beslutat att lägga in 90 kg i mm2k programmet. I övrigt så fick jag faktiskt ut ett riktigt bra pass så är endå nöjd overall men att jag slösa tid på maxningsförsöket.......... *grr*

Bröst
Bänkpress:
15x20
5x50
4x60
2x70
1x75
1x80
1x85
1x90
... slut på plattor

Cc:
4 set på 30kg
10-12 rep/set

Framsida axlar
Axelpress:
3 set på 20kg
8-12 rep/set

Axelpress i maskin:
3 set på 47kg
10 rep/set

Mellersta axlar
Hantellyft åt sidan:
4 set på 7kg
12 rep/set

Triceps
Pushdowns:
4 set på 70kg
9-12 rep/set

Enhandad pushdown:
3 set på 20kg
10 rep/set för varje hand

[pialia]

Tråkigt :( Men du banar ändå vägen! :D Vilket gym är det?

[rickardptrsn]

Jasså ska du brassa igång MM2K imorgon? Du börjar med en maxning för att välja ingångsvikt eller har du redan en vikt att starta på? Hur som helst så kötta på som fan så ska du se att det går vägen, och glöm inte att hälften av styrkan sitter i huvudet!!

Mycket proteinladdad mat där ser jag förresten, jävligt bra! :thumbup:

hehe ah lr nae jag ska börja kötta mm2k till bröstpasset som blir nu på fredag!

mat manglas dagligen på hög nivå! ;)

Tråkigt :( Men du banar ändå vägen! :D Vilket gym är det?

jo visst är d.. har börjat svalna lite nu var väldigt arg där ett tag *rolleyes*

Sats Vällingby C
egentligen inget illa menat emot Sats, dom som jobbar där är sjukt trevliga.. men gymfolket..

[rickardptrsn]

Grillad kyckling på balkongen! mumsfillebaba.. tagga om å ät!

Dagens middag:
Fullkornspasta
Ruccola sallad
Grillad kyckling med indisk tandoori
Fetaost 10%

[puppztah]

såg inte helt fel ut :)

[rickardptrsn]

Alltid!

[Nox]

*drool* Ser gudomligt gott ut!

[Projectone]

Jäävlar vad gott det såg ut. Skall nog försöka med något liknande ikväll!

[rickardptrsn]

Onsdagspasset: Rygg, baksida axlar & biceps

å allt känns gutt nu igen! skönt å ha ett fungerande pass utan krångel! vart så mycket krångel hit å dit.. imponerande lätt i marklyften! :) 2x110kg kändes sjukt lätt! ska filma nästa gång..

Rygg
Kabelrodd:
4 set på 75kg
10-12 rep/set

Latsdrag v-handtag:
3 set på 70kg
10 rep/set

Marklyft:
8x80kg
8x90kg
6x100kg
2x110kg

Baksida axlar
Baksida axlar med hantlar:
4 set på 17,5kg
12 rep/set

Baksida axlar i maskin:
4 set på 15kg
12 rep/set

Biceps
Skivstångs curls:
3 set på 40kg
6-8 rep/set

Hantel curls:
3 set på 17,5kg

[rickardptrsn]

*drool* Ser gudomligt gott ut!

Jäävlar vad gott det såg ut. Skall nog försöka med något liknande ikväll!

får snart bli en matjournal med tror jag! :Virro

välkommen projectone!

[pialia]

Naaaaaaaaaais med lite marklyft! :D Film nästa gång, myes!

[rickardptrsn]

Naaaaaaaaaais med lite marklyft! :D Film nästa gång, myes!

har även tänkt å filma första mm2k passet ;)

[pialia]

har även tänkt å filma första mm2k passet ;)

Bra initiativ! :D

[Projectone]

Blev ungefär likadant! Dock la ja till lite mer grönsaker och fetaost-älskare som man är så kunde jag inte låta bli att dubbla det...

Riktigt gott!

[rickardptrsn]

Fredagspasset: ben

Vart ett lugnt teknikövningspass idag! Fick tips av KRILLE! här på forumet där han tyckte att jag skulle vinkla fötterna lite mer utåt å knäna i samma riktning.. vilket fungerade väldigt bra schysst djup delux! enda nackdelen var väl att d vart tyngre hehe :D så är inte lika repsstark på 90kg längre kan jag tänka mig! FASN.. Är så sjukligt laddad för mm2k passet såre finns inte! ska dit tidigt på söndag morgon. passet har ju förflyttas 2 gånger om nu allt tack vare min krångliga mate sry! hehe blir film!

Ben
Knäböj:
5 set på 80kg
5rep/set

Benspark:
4 set

[rickardptrsn]

Blev ungefär likadant! Dock la ja till lite mer grönsaker och fetaost-älskare som man är så kunde jag inte låta bli att dubbla det...

Riktigt gott!

hehe inte bara jag som gillar mat hör jag! körde kyckling dagen efter med fast med en spicead honungssås till å spenatblad.. var grejjer d med *drool*

[Nox]

hehe inte bara jag som gillar mat hör jag! körde kyckling dagen efter med fast med en spicead honungssås till å spenatblad.. var grejjer d med *drool*

Funderat på att bli kock!? Låter ju så sjukt gott att jag blir sugen att äta ännu mer fast jag är proppmätt (åt nyss oxfilé med en galet god avocado-sallad).. Recept på den spiceade honungssåsen kanske? *drool*

[J.V]

Bra markar, maffakka!

Testat maxa senaste tiden?

[rickardptrsn]

Måndagspasset: bröst, framsida axlar, mellersta axlar & triceps

Första mm2k passet avklarat! känns riktigt nice faktiskt.. utgick ifrån 92,5kg vilket kändes som en riktigt bra val :) Sen måste jag även säga d att d finns folk som är trevliga på Sats Vby C så ska ta å tacka för passning vem du nu var? första gången ngn kommer fram å frågar om jag behöver passning så d var ju jevligt nice för en gångs skull!

Bröst
Bänkpress mm2k p1:
1 set på 67,5kg
6 rep
-
2 set på 72,5kg
5 rep/set
-
1 set på 75kg
4 rep
-
1 set på 75kg
5 rep (maxrep)

Cc:
4 set på 27kg
12 rep/set

Framsida axlar
Axelpress:
1 set på 15kg
8 rep
-
1 set på 17,5kg
8 rep
-
1 set på 20kg
8 rep
-
1 set på 22,5kg
8 rep

Mellersta axlar
Hantellyft åt sidan:
4 set på 8kg
8-10 rep/set

Triceps
Pushdowns:
4 set på 70kg
10 rep/set

Enhandad pushdown:
3 set på 22kg
7 rep/set för varje hand

HGxLtj1nVbQ

[rickardptrsn]

tycker benen börjar få lite konturer nu iaf :)

[puppztah]

kul med film och bra form!

[jesuz]

Formen blir bara bättre och bättre! :)

[rickardptrsn]

Bra markar, maffakka!

Testat maxa senaste tiden?

kul med film och bra form!

Formen blir bara bättre och bättre! :)

Thx grabbar kul å höra! Ang maxning i mark blir svaret nope

[chrille87]

Härliga lyft, såg lätt ut. Skön spontan passning du fick också:)

[rickardptrsn]

Härliga lyft, såg lätt ut. Skön spontan passning du fick också:)
var nog ett ratt enkelt pass men skönt å börja så.. dock kändes min teknik ovanligt dalig.. blir nog batttre till nasta.

[Nox]

Tumme upp för den andra filmen, och formen för den delen!

[rickardptrsn]

Måndagspasset: Rygg, baksida axlar & biceps

Bästa tröööket hittills! nu känns d nu känns d :D haha satan va passet gav!

Rygg
Kabelrodd:
4 set på 88kg
5 rep/set

Rodd i maskin enhandsfattning:
3 set på 45kg
6 rep/set

Hantelrodd:
3 set på 37,5kg
7 rep/set

Baksida axlar
Baksida axlar med hantlar:
4 set på 17,5kg
12 rep/set

Biceps
Hantel curls:
2 set på 22,5kg
6 rep/set för varje hand

[rickardptrsn]

Tumme upp för den andra filmen, och formen för den delen!

*flex*

[rickardptrsn]

Fredagspasset: ben & mage

knäböjen gick riktigt fint kör med ett bättre djup nu än så som vi minns ifrån filmen! tar gutt d må ja lova :) ska filma bena i helgen igen! *popcorn*

Ben
Knäböj:
2 set på 80kg
6rep/set
-
1 set på 85kg
5 rep
-
1 set på 90kg
3 rep
-
2 set på 95kg
3 rep/set
-
2 set på 100kg
2 rep/set

Benspark:
4 set

Utsida rumpen i maskin:
2 set

Mage
Cable crunches:
4 set

[rickardptrsn]

mm2k pass2 imörn! mumma.. laddar upp redan nu ;)

[Tim Lindholm]

Tjenare, Det såg lätt ut i bänkpressen ;D, vad heter låten som du använde i videon?

[pialia]

2 set på 100kg
2 rep/set

*Gilla* :D

[rickardptrsn]

Tjenare, Det såg lätt ut i bänkpressen ;D, vad heter låten som du använde i videon?
tjena Tim välkommen! ;)
voltbeat..

*Gilla* :D
hehe ska bli tokigt mycket mer!

[rickardptrsn]

Måndagspasset: bröst& triceps

Nytt nu för schemat är väl att jag bara kmr köra cirka 1 pass axlar i veckan.. vanliga fall hade d blivit axlar med till detta passet. pass 2 för mm2k gick galant!

Bröst
Bänkpress mm2k p2:
2 set på 75kg
3 rep
-
2 set på 80kg
2 rep/set
-
2 set på 92,5kg
3 negativa rep/set

Cc:
3 set på 32,5kg
7 rep/set

Triceps
Pushdowns:
4 set på 86kg
6 rep/set

Triceps extension:
3 set på 25kg
7 rep/set

[J.V]

voltbeatHÄDELSE!
Volbeat heter dom. ;)

Hur känns MM2K än så länge?

[rickardptrsn]

SHYYYY!
BAH heter dom. ;)

Hur känns MM2K än så länge?

haha d var fan illa :P vet att d heter volbeat.. :P stort fan av dem så nu skäms jag å ber dig editera ditt inlägg! vart på flera konserter :)

mm2k är helt galet kul! valt att mjukstarta lite men men d är sjukt sporrande att titta in i programet å se va man ska lyfta för vikter inför nästa pass :)

[rickardptrsn]

Nu har jag varit lite fyndig igen i matväg! :) för oss småbulkare :P

Oatly Havredryck + kakao + malda cashewnötter + 3 isbitar = monstergott! :D lite gainomax feeling fast schysstare!

[überstarken]

Ja visst är det kul med mm2k! kul att höra att du tycker om det, och då du får det att låta som hyffsat lätta pass så kanske du får möjligheten att höja 1RM efter fail-testerna! Det känns ju alltid bra (inte för jag själv lyckats men endå ;D)

[rickardptrsn]

Ja visst är det kul med mm2k! kul att höra att du tycker om det, och då du får det att låta som hyffsat lätta pass så kanske du får möjligheten att höja 1RM efter fail-testerna! Det känns ju alltid bra (inte för jag själv lyckats men endå ;D)

hehe ah vi får se om d blir ngn höjning men skulle nog inte tro d med tanke på hur fort vikterna stiger i programmet :)

[rickardptrsn]

Fredagspasset: Rygg, baksida axlar & biceps

Inte kört chins på länge nu men har ökat en hel del! körde innan på kv cirka 5-4rep/set nu + 5 kg å 4-3 rep/set :hbang:

Rygg
Chins:
5 set på kv + 5kg
4-3 rep/set

Latsdrag:
3 set på 82kg
6 rep/set

Latsdrag v-h:
3 set på 80kg
6 rep/set

Baksida axlar
Baksida axlar i maskin:
4 set på 20kg
12 rep/set

Biceps
Skivstångscurls:
3 set på 45kg
6-7 rep/set

[rickardptrsn]

biccarna!;)

[rickardptrsn]

Fredagspasset: ben & mage

Roligt!

Ben
Knäböj:
2 set på 80kg
5rep/set
-
4 set på 100kg
3 rep/set
-
1 set på 90kg
3 rep

Benspark:
4 set

Utsida rumpen i maskin:
3 set

Mage
Cable crunches:
4 set

Situps:
2 set

[Nox]

biccarna!;)

Ser väldigt bra ut! :thumbup:

[rickardptrsn]

Söndagspasset: bröst, framsida axlar, mellersta axlar & triceps

Tränade med en vän idag! sjukt nice å bra pepp gjorde galet ifrån mig! :D

Bröst
Bänkpress mm2k p3:
1 set på 70kg
6 rep
-
2 set på 72,5kg
5 rep/set
-
1 set på 77,5kg
4 rep
-
1 set på 77,5kg
5 rep (maxrep)

Lutande hantelpress:
1 set på 27,5kg
8 rep
-
3 set på 30kg
4-6 rep/set

Framsidan axlar:
Militärpress:
3 set på 30kg
6-8 rep/set

Mellersta axlar/trapz:
Hantellyft åt sidan/trapz i maskin:
6 superset på 7kg/110kg

Triceps
Pushdowns:
4 set på 85kg
6 rep/set
-
1 dropset på 75/50/40kg

Cable pushdowns:
3 set på 35kg

[rickardptrsn]

Dagens lunch

Färsk kycklinglårfilé (indisk tandoori kryddning!)
Bacon
Rucola
Tomater
Fetaost less fat 10%
Fullkornspasta
Champinjonsås med kantareller

[rickardptrsn]

Ser väldigt bra ut! :thumbup:

Thx girl!

[Nox]

Dagens lunch

Färsk kycklinglårfilé (indisk tandoori kryddning!)
Bacon
Rucola
Tomater
Fetaost less fat 10%
Fullkornspasta
Champinjonsås med kantareller

*drool* Ser så djävulskt gott ut! Snälla Rickard, gör mig en tjänst.. Öppna egen restaurang och bli kock. Lovar att jag är den första restaurang-gästen!

[rickardptrsn]

*drool* Ser så djävulskt gott ut! Snälla Rickard, gör mig en tjänst.. Öppna egen restaurang och bli kock. Lovar att jag är den första restaurang-gästen!
will do! :D

[rickardptrsn]

Ont i halsen å snuvig! :( rätt mild förkylning.. blir till å hoppa rygg- å benpasset.. förhoppningsvis inte bröstpasset :(

[rickardptrsn]

lyckats komma igång lite svagt igen efter att ha haft en förkylning tränade med Nox här på forumet vilket inte var helt fel utav väldigt skoj! thx Nox :) hon var grym!

tog ett litet helkroppspass så mitt normala schema ska förhoppningsvis starta på måndag lr tisdag igen.. d suger verkligen å va sjuk.. :(

[rickardptrsn]

startades en liten tråd om 3-splitts så varför inte dela med mig utav mitt upplägg:

D1: bröst, framsida axlar, mellersta axlar, shrugs & triceps
Bänkpress 5set (mm2k)
Lutande hantelpress lr Cc 4set
Militärpress lr axelpress 4set
Hantellyft åt sidan ibland kabellyft åt sidan 4set
shrugs i maskin 4set
Pushdowns 4-5set

D2: rygg, baksida axlar å biceps
Kabelrodd 5set
Hantelrodd lr maskinrodd (enhandsfattning) 4set
Chins 5set
V-h latsdrag 3set
Stångcurls 3-4set
Bamsecurls 3set

D3: ben, mage
Knäböj 6-7set
Benspark 4-5set
Cable Crunches 4set
Situps ibland 2-3set

D4: vila

[Nox]

lyckats komma igång lite svagt igen efter att ha haft en förkylning tränade med Nox här på forumet vilket inte var helt fel utav väldigt skoj! thx Nox :) hon var grym!

tog ett litet helkroppspass så mitt normala schema ska förhoppningsvis starta på måndag lr tisdag igen.. d suger verkligen å va sjuk.. :(

Like bigtime! :D vi kämpade på bra tycker jag, det känns i alla fall sjukt mycket i mina muskler nu xD trodde att jag kunde smita undan träningsvärken, men nej!

Krya på dig, Rickard. Vila upp dig ordentligt den här gången så du kan kötta på igen sen efter ditt vanliga schema! Du ska i alla fall veta att jag uppskattade att du tog dig tid att köra helkroppspasset med mig :)

[rickardptrsn]

Like bigtime! :D vi kämpade på bra tycker jag, det känns i alla fall sjukt mycket i mina muskler nu xD trodde att jag kunde smita undan träningsvärken, men nej!

Krya på dig, Rickard. Vila upp dig ordentligt den här gången så du kan kötta på igen sen efter ditt vanliga schema! Du ska i alla fall veta att jag uppskattade att du tog dig tid att köra helkroppspasset med mig :)

d gjorde vi! ;) jo har planerat in lite mer vila, så vanliga schemat fortlöper på tisdag igen.. :hbang:

[rickardptrsn]

mm2k pass 4 imorgon! Sjukt va man kan längta!

[Nox]

mm2k pass 4 imorgon! Sjukt va man kan längta!

Kommer gå a'zuuum för dig! :D Hoppas det blir ett galet lyckat pass för dig!

[rickardptrsn]

Tisdagspasset: bröst & triceps

Är så nöjd! :D tungt passet.. PB i pushdowns!

Bröst
Bänkpress mm2k p4:
2 set på 77,5kg
3 rep/set
-
2 set på 82,5kg
2 rep/set
-
2 set på 95kg
3 negativa rep/set

Lutande hantelpress:
4 set på 30kg
5-6 rep/set

Triceps
Pushdowns:
4 set på 87kg
5-6 rep/set

Cable pushdown:
4 dropset

[rickardptrsn]

Kommer gå a'zuuum för dig! :D Hoppas det blir ett galet lyckat pass för dig!

yeap! *flex*

[überstarken]

Hur känns det då? Känner du precis som jag att varenda jävla set är precis på gränsen eller har du mer att ge?

[rickardptrsn]

Hur känns det då? Känner du precis som jag att varenda jävla set är precis på gränsen eller har du mer att ge?

d här passet var någe så sjukligt tungt.. hade kanske kunnat greja 3 reps på första setet 82,5kg men på andra vare som om jag tog i för kung å fosterland.. härlig känsla å sega upp vikterna.. hade verkligen en bra dag.. men att höja mitt max som vi snacka om tidigare tror jag nog inte på längre :P

[rickardptrsn]

Onsdagspasset: Rygg, baksida axlar & biceps

140 PB PANG körde utan lindor.. hade fixat 150 men ah ingen sport med lindor! finns mycket i ryggen kvar! jag hajar inte vart styrkan kmr ifrån? :D fixa även PB i kabelrodden 6:a utan fusk på 90 pannor!

Rygg
Kabelrodd:
4 set på 90kg
5-6 rep/set

Hantelrodd:
3 set på 42,5kg
6 rep/set

Marklyft:
2x100kg
2x110kg
1x130kg
1x140kg!!!

Baksida axlar
Baksida axlar med hantlar:
4 set på 20kg
12 rep/set

Baksida axlar i maskin:
4 set på 20kg
12 rep/set

Biceps
Skivstångs curls:
4 set på 42,5kg
5-6 rep/set

Hantel curls:
3 set

Preacher hammer curls:
3 set

[J.V]

Bra marklyft!

Lyssnat på nya Volbeat-plattan än?

[rickardptrsn]

Bra marklyft!

Lyssnat på nya Volbeat-plattan än?

*flex* arå fan den lysande! ;) "a better believer" <3

[J.V]

arå fan den lysande! "a better believer" <3Det är den! Topplåtarna på andra skivorna är bättre, än så länge i alla fall, men den här är mycket jämnare - ALLT är bra.

Gillar framför allt The Mirror and the Ripper, Heaven Nor Hell, A Better Believer, 7 Shots, 16 Dollars och Evelyn. Typ alla. :D

[rickardptrsn]

Det är den! Topplåtarna på andra skivorna är bättre, än så länge i alla fall, men den här är mycket jämnare - ALLT är bra.

Gillar framför allt The Mirror and the Ripper, Heaven Nor Hell, A Better Believer, 7 Shots, 16 Dollars och Evelyn. Typ alla. :D

+1 :)

slänger in en formbild på d!

http://rickardptrsn.blogg.se/images/2010/form_107754108.jpg

87~ pannor, ska försöka ligga kvar på den vikten.. vi får se hur d går!

[rickardptrsn]

Torsdagspasset: ben & mage

gick bättre än förväntat på 100kg (4,4,3,3,3,2) i böjen så d var kul.. dock inge vidare explosivitet :)

Ben
Knäböj:
6 set på 100kg
2-4 rep/set

Benspark:
4 set

Utsida rumpen i maskin:
2 set

Liggande lårcurl:
4 set

Mage
Cable crunches:
6 set

[rickardptrsn]

Lördagspasset: bröst, framsida axlar, mellersta axlar & triceps

ett bra pass helt klart dock "liten" besvikelse över mm2k då jag i 3:e setet råka slå i ställningen som i sin tur påverkade sista repen å sista setet.. men men sånt e livet.. detta pass var d såkallade "testpasset" å behövde ej sänka mitt max utifrån schemat vilket jag är glad för! dock kändes d som att jag kanske hade kunnat prestera bättre. Tränade med Nox vilket var som vanligt grymt trevligt! muskler å vilja i henne helt klart även fast hon ligger i dieten!

Bröst
Bänkpress mm2k p5:
1 set på 70kg
6 rep
-
2 set på 75kg
5 rep/set
-
1 set på 80kg
3 rep

Lutande hantelpress:
3 set på 27,5kg
5 rep/set

Framsida axlar
Axelpress:
3 set på 25kg
4-5 rep/set

Mellersta axlar
Hantellyft åt sidan:
4 set på 7kg

Triceps
Pushdowns:
4 set på 87kg
4-5 rep/set

Pushdown med rep:
4 dropset

[Nox]

Lördagspasset: bröst, framsida axlar, mellersta axlar & triceps

ett bra pass helt klart dock "liten" besvikelse över mm2k då jag i 3:e setet råka slå i ställningen som i sin tur påverkade sista repen å sista setet.. men men sånt e livet.. detta pass var d såkallade "testpasset" å behövde ej sänka mitt max utifrån schemat vilket jag är glad för! dock kändes d som att jag kanske hade kunnat prestera bättre. Tränade med Nox vilket var som vanligt grymt trevligt! muskler å vilja i henne helt klart även fast hon ligger i dieten!



Like bigtime! :cool:

Nu taggar vi till inför morgondagen (är i och för sig redan övertaggad, haha)! Kommer bli vilt/crazy/galet/tugnt! Tack för idag också, alltid lika trevligt. :D

[rickardptrsn]

will do! :D

[rickardptrsn]

Söndagspasset: Rygg & biceps

Ah då vare klart då! :D 150 gick upp d med fast med lindor denna gång.. måste köpa grippers (klent grepp tyvärr)...

Rygg
Kabelrodd:
4 set på 90kg
6 rep/set

Hantelrodd:
3 set på 42,5kg
5-7 rep/set

Rodd i maskin enhandsfattning:
3 set 35kg
10-12 rep/set

Marklyft:
2x100kg
2x110kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg med lindor

Biceps
Stående hantel curls:
3 set på 22,5kg
12 rep/set

Koncentration curls:
2 set

[pialia]

Ah då vare klart då! :D 150 gick upp d med fast med lindor denna gång.. måste köpa grippers (klent grepp tyvärr)...


Tumlås? :D:D:D Du kör väl mixat grepp elluuurrr? Greppträning borde inte underskattas iaf.

[rickardptrsn]

Tumlås? :D:D:D Du kör väl mixat grepp elluuurrr? Greppträning borde inte underskattas iaf.

ah kör mixat grepp fast på 150kg räcker d inte till tyvärr ;) funkar på 140.. magiskt! hehe

[chrille87]

kör med lindor så får du fina friska händer:D

[rickardptrsn]

kör med lindor så får du fina friska händer:D

men d e är så jävla fjolligt! :D

[chrille87]

men d e är så jävla fjolligt! :D

snicksnack, jag kör ju med det och jag är dödscool:cool:

bra biceps posé förresten, utvecklingen går åt rätt håll!

[rickardptrsn]

sant enough said! kan dock vara din frilla som gört? hehe ;) å thx mina guns kmr nog ikapp dig nån gång skaru se!

[rickardptrsn]

flyttar fram benpasset till tisdag

[rickardptrsn]

hajjar inte riktigt hur laddad man egentligen kan vara.. känns som pass 6 mm2k kmr bli första allvaret.. om jag fixar 85x2, 2 set hehe då är d verkligen ett bevis för mig att mm2k programmet fungerar..

Pass 6:
2 Set 80,0 kg x 3
2 Set 85,0 kg x 2
2 Set 97,5 kg x 3 N

[rickardptrsn]

Fredagspasset: ben & mage

5x5 90kg! går framåt ;)

Ben
Knäböj:
5 set på 90kg
5 rep/set

Benspark:
5 set

Mage
Cable crunches:
4 set

[rickardptrsn]

Onsdagspasset: bröst & triceps

finns inga ord!!!!!!!!!! <3 pb i allt! 85x2 i bänken, 32,5x5 i lutande hantelpress, 87x7 i pushdowns! mm2k var d bästa inom träning so far lr hittills ;)

Bröst
Bänkpress mm2k p6:
2 set på 80kg
3 rep/set
-
2 set på 85kg
2 rep/set
-
2 set på 97,5kg
3 negativa rep/set

Lutande hantelpress:
3 set på 32,5kg
3-5 rep/set

Triceps
Pushdowns:
4 set på 87kg
5-7 rep/set

2 dropset från 75kg

[Lepras]

Sjukt nice o göra PB-o i 3 övningar i samma pass!

[J.V]

Höhö, jämför din besepflex-bild med bilden som du postade bara någon dag tidigare. Du ser grymt mycket köttigare ut. Du borde nog byta standard-pose. ;)

[rickardptrsn]

Sjukt nice o göra PB-o i 3 övningar i samma pass!

visst äre! :) välkommen lepras!

Höhö, jämför din besepflex-bild med bilden som du postade bara någon dag tidigare. Du ser grymt mycket köttigare ut. Du borde nog byta standard-pose. ;)

hehe ah du så länge den sist tagna bilden är den som ä bitigast så är jag nöjd! :hbang:

[rickardptrsn]

Lördagspasset: ben & mage

Bra tryck å riktigt roligt! tränade med Nox idag, har väl blivit vanan nu på helgerna :) Testade även chins idag bara en 5:a på kv men kan nog säga stolt att jag har minst en 7:a på kv vilket är grymt å en rejäl ökning! Har inte ens tränat chins på väldigt länge.. så funderar idag på att gå ner till gymmet å endast mangla lite chins!?

Ben
Knäböj:
2 set på 90kg
5 rep/set
-
2 set på 100kg
3 rep/set
-
1 set på 105kg
2 rep
-
1 set på 85kg
10 rep

Utfall med hantlar:
3 set på 26kg

Benspark:
3 set

Mage
Benfall:
2 set

Mage i maskin:
2 set

[rickardptrsn]

var å testade lite chins idag som sagt.. var en bra 9:a, 7:a, 2st 5 or å en 4:a awesome! ;) körde även lite latsdrag efteråt..

pb i chins med andra ord!

blir mm2k pass7 på tisdag

[rickardptrsn]

Onsdagspasset: bröst, framsida axlar & mellersta axlar

grymt glad över att mm2k går så bra som d gör! var testpass idag sista setet å ligger hårfint still på den magiska gränsen 3 reps :) även fint pb i axelpress! dock fanns inte tiden för triceps idag.. lite synd hade sånt tryck idag :P

Bröst
Bänkpress mm2k p7:
2 set på 75kg
5 rep/set
-
2 set på 82,5kg
3 rep/set
-
1 set på 82,5kg
3 rep

Lutande hantelpress:
2 set på 32,5kg
5-4 rep/set

Framsida axlar
Axelpress:
2 set på 27,5kg
4-5 rep/set

Mellersta axlar
4 set på 7kg

[J.V]

hehe ah du så länge den sist tagna bilden är den som ä bitigast så är jag nöjd!Menade mest att din vanliga pose inte är speciellt bra för att visa hur bitig du faktiskt är! :)

Mycket pb nu!

[rickardptrsn]

Menade mest att din vanliga pose inte är speciellt bra för att visa hur bitig du faktiskt är! :)

Mycket pb nu!

*flex*

[rickardptrsn]

försökte hitta en annan posé! ;) även lagt upp bilden i dagsformstråden..
va tycker ni so far?

[puppztah]

ser grymt ut! fortsätt så blire awesome!!:D

[Nox]

ser grymt ut! fortsätt så blire awesome!!:D

+ 1. Ser väldigt bra ut!

[Enemy]

Ser inte så bra ut, du bör träna på lite mer men om några år kanske.
Skoja, ser bra ut :)

[rickardptrsn]

ser grymt ut! fortsätt så blire awesome!!:D

+ 1. Ser väldigt bra ut!

Ser inte så bra ut, du bör träna på lite mer men om några år kanske.
Skoja, ser bra ut :)

thx!! "lite" definitioner börjar iaf komma fram ;)
enemy not fun! :D å välkommen

[rickardptrsn]

haft träningsstopp igen! inge kul har varit lite smårisig.. varför får jag inte va frisk! blir iaf ett benpass idag!

[pialia]

haft träningsstopp igen! inge kul har varit lite smårisig.. varför får jag inte va frisk! blir iaf ett benpass idag!

Värdelöst att vara smårisig ... hade jag inte tränat om jag inte känner mig 100% så hade jag typ kört 1 pass i veckan. Måste vara nåt fel på mitt immunförsvar *gah!*

Men benpass is teh shiz fo' sho! Botar allt ;)

[rickardptrsn]

Lördagspasset: ben

seriöst sjukt fin utveckling i benpressen! från 5or på 210 till 5or på 240 <3 nästa 5x3 på 100kg knäböj! ;) d kmr sakta men d kmr! pb-passet både i böj å press!

Ben
Knäböj:
4 set på 100kg
3 rep/set
-
1 set på 100kg
2 rep

Benpress:
4 set på 240kg
5 rep/set

Benspark/liggande knäböj:
6 superset

[rickardptrsn]

yeapaa... riktigt gott vart d! å trevligt sällskap dessutom :)

[Nox]

yeapaa... riktigt gott vart d! å trevligt sällskap dessutom :)

talangen & mästerkockeN_/ :thumbup:

[chrille87]

Styr du tjejer Rickardo??:) Härligt benpass

[Curls]

maten ser mer än god ut!

[rickardptrsn]

Styr du tjejer Rickardo??:) Härligt benpass

:naughty: thx man!

maten ser mer än god ut!

välkommen biffen! :hbang:

talangen & mästerkockeN_/ :thumbup:

5 av 5 lr va sa vi?!

[rickardptrsn]

Nervös som vanligt inför mm2k passet som är imorgon..

Pass 8
2 Set 82,5kg x 3
2 Set 90,0kg x 2
2 Set 100,0kg x 3N

[Nox]

5 av 5 lr va sa vi?!

That's right! :D

[rickardptrsn]

Onsdagspasset: bröst

Idag så valde jag att frångå mitt normala schema pga att jag fortf inte är helt reko..

Körde aldrig igenom hela pass 8:a mm2k.. kändes dock rätt bra men fick hjälp halvvägs upp på sista reppen i sista setet på 90kg.. så valde att avbryta.. kmr inte att sänka mitt max 2,5kg utifrån schemat utan tänker pröva på samma pass igen till nästa gång. vet att d ska fungera! haft riktigt otur med halsont å snuva osv.. så hade aldrig d bästa förutsättningarna för detta pass.

dock så small d helt klart till i lutande hantelpressen lyckopiller! en 7:a på 32,5kgs hantlarna! pb med andra ord!

Bröst
Bänkpress mm2k p8:
2 set på 82,5kg
3 rep/set
-
2 set på 90kg
2 rep/set

Lutande hantelpress:
1 set på 32,5kg
7 rep/set

[rickardptrsn]

Har varit sjuk ett bra tag nu.. jäkligt.. när man har varit som mest laddad å d verkligen gick som bäst så skare krångla. iaf.... så känns d mycket bättre nu å jag hoppas på å komma igång med träningen som vanligt denna vecka. kmr hoppa av mm2k ett tag men kmr troligen hoppa på d rätt så snart igen.. peace out!

[J.V]

Varför ska du skippa MM2K? Har väl gått bra? :)

[rickardptrsn]

Varför ska du skippa MM2K? Har väl gått bra? :)

hade inte tänkt att skippa de men känns jevligt å hatta fram å tillbaks nu när man haft avbrott tack vare förkylningar osv. tänkte köra lite 5x5 i bänken ett tag åsen återgå till mm2k efter d..

[rickardptrsn]

är helt frisk nu!!! så imorgon smällere! tänkte dra igång med ett helkroppspass åsen utifrån d köra igång igen på söndag efter d vanliga schemat med start dag 1

schemat:
Dag 1 bröst (lätt), framsida axlar, mellersta axlar & triceps.
Dag 2 rygg (lätt), baksida axlar & biceps.
Dag 3 ben & mage.
Dag 4 vila.
Dag 5 bröst & triceps.
Dag 6 rygg & biceps.
Dag 7 ben & mage.
Dag 8 vila.
Dag 9 vila.

[rickardptrsn]

hehe d vart inge helkroppspass! ;D utan körde mer for fun.. schemat drar som sagt igång for real nu på söndag.. hoppas jag inte tog ut mig allt för mycket i boobies nu.. ;) så underbar känsla å va back in tha gym! :D:D:D:D

bänkpress
80x3
80x3
85x3
85x3
90x1
70x8
75x6

Lutande hantelpress
32,5x4
27,5x6
27,5x6

Pushdowns
80x8
80x8
80x8
80x7 dropp 70x4

Hantelcurls
20x8
22,5x6
22,5x6
20x6 dropp 15x4 dropp 12,5x4

[rickardptrsn]

USFIONK89GI

galet schhööön!

[rickardptrsn]

Dag 1 bröst (lätt), axlar & triceps.
söndag 17 okt

bänkpress
75kgx8, 75kgx7, 75kgx7

cable cross-overs
30kgx8, 30kgx8, 30kgx8

axelpress med hantlar
25kgx5, 25kgx5, 25kgx4

sittandes baksida axlar med hantlar superset hantellyft åt sidan
5kgx12/6kgx12, 5kgx12/6kgx12, 5kgx12/6kgx12, 5kgx12/6kgx12

pushdowns
80kgx8, 80kgx7m 80kgx7, 80kgx6, 80kgx6

smalbänk
60kgx4, 60kgx4, 60kgx4

[überstarken]

Så nu tycker jag du har lallat omkring tillräckligt mycket så nu drar du väl igång mm2k nästa bröstpass? :thumbup:

[rickardptrsn]

Dag 2 rygg (lätt) & biceps.
lördag 18 okt

hantelrodd
42,5kgx8, 42,5kgx8, 42,5kgx8

kabelrodd enhandsfattning
30kgx8, 30kgx8, 30kgx8

chins
5xkv, 5xkv, 4xkv

skivstångscurls
42,5kgx5, 42,5kgx5, 42kgx5, 40kgx5

hammercurls
15kgx8, 15kgx8, 15kgx8

[rickardptrsn]

Så nu tycker jag du har lallat omkring tillräckligt mycket så nu drar du väl igång mm2k nästa bröstpass? :thumbup:

hehe dude.. hade gärna velat men d har strulat ihop sig lite. är väldigt beroende av en passare under mm2k-passen å d har jag tyvärr inte just i denna stund :( men lite längre fram så..

mm2k hart hittills givit mig styrka å ah rent ut sagt sjukt mycket bättre teknik.. så att "ge upp" mm2k finns inte! så fort jag kan ska jag kötta på!

[rickardptrsn]

längtar tillbaks till Nice!!!!!!! :(

[rickardptrsn]

Dag 3 ben & mage.
tisdag 19 okt

knäböj
90kgx11(pb), 90kgx6, 90kgx5, 90kgx4

utfall med hantlar
25kgx8, 25kgx8, 25kgx8

benspark superset liggande lårcurl
35kgx10/35kgx10, 35kgx10/35kgx10, 35kgx8/35kgx7, 35kgx7/35kgx5

stående vadpress
35kgx15, 35kgx15, 35kgx15

cable curls
35kgx12, 35kgx12, 35kgx12, 35kgx12

[überstarken]

hehe dude.. hade gärna velat men d har strulat ihop sig lite. är väldigt beroende av en passare under mm2k-passen å d har jag tyvärr inte just i denna stund :( men lite längre fram så..

mm2k hart hittills givit mig styrka å ah rent ut sagt sjukt mycket bättre teknik.. så att "ge upp" mm2k finns inte! så fort jag kan ska jag kötta på!

Du råkar inte ha ett power-rack som du kan bänka i på gymmet? Jag brukar använda det och sätta säkerhetspinnarna att lägga stången på ifall jag failar alt. vid negativa reps.

[rickardptrsn]

Du råkar inte ha ett power-rack som du kan bänka i på gymmet? Jag brukar använda det och sätta säkerhetspinnarna att lägga stången på ifall jag failar alt. vid negativa reps.

har haft d i fundering men utlåsningen till pwr-racket är verkligen d absolut sämsta ever.. ser ut som ett "U" utlåsningarna.. *gah!*

[rickardptrsn]

journalen forts - http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=155469