Visa fullständig version : Swedish Fatness
Dags att rulla igång träningsdagbok igen efter att ha lämnat skrivblocket på hyllan.
Utgångsläget är för fet, alkoholmarinerad och skadedrabbad (div. krämpor, trasiga axlar, knän, höfter och ländrygg) och alldeles för sönderstressad. Men det blir säkert kanon :thumbup:
Stats:
Ålder: 24
Längd: 180cm
Vikt: 84kg
Bänk: X
Böj: X
Mark: X
Militärpress: X
Chins: X
Dips: X
Sporlife Lindholmen 21/7 Kom-igång-pass efter Bihåleinflamation Dips/Bröst/Triceps
Dips - Lugna teknik- och uppmjukningsdips.
10xkv 10xkv 10xkv 8xkv 5xkv 3x+15kg 3x+20kg 1x+25kg
Cybex Eagle Bröstpress.
4 set låg-högreps
Militärpress 5x5 axelrehab.
5x30 5x30 5x20 5x20 5x20
Pushdowns Z-handtag
3 set högreps.
Helt okej pass att dra igång med. Klen som en skolflicka men det löser sig framöver. Märktes dagen efter att man kört igång igen. Var tvungen att ladda batterierna med lösgodis och filmtittande.
Ikväll blir det Ben/Baksida axlar eller Rygg/Baksida lår beroende på vad jag känner för på plats. :hbang:
Sportlife Lindholmen 23/7 Rygg/Baksida axlar
Chins - Brett grepp, få reps.
3xkv 3xkv 3xkv 3xkv 3xkv
Latsdrag - Mellanbrett grepp.
5 set 8-12 reps
Kabelrodd
3 set
Framåtlutande hantellyft på bänk - Lätt högreps.
3 set
Y-flyes CC.
4 set 12-6+9 reps
Stångcurl
3 set Fjantomendisco
Mountainbike 24/7
Drog ut och körde några snabba utförspartier och letade lite nya stigar.
1h 31min och så nära 23km man kan komma :)
http://www.endomondo.com/workouts/1737005
Sportlife Backaplan 25/7 Ben
Knäböj - Uppbyggnad/rehab.
5x50 5x60 5x65 5x70 12x45 12x45 12x45
Liggande lårcurl.
5 eller 6 set högreps fallande. Tror jag körde. 20x31 12x31 11x31 10x31 6x36
Rack pulls.
12x70 12x90 7x100 10x100 9x100
Benspark.
3 set
+ Stångcurl.
3 set
När vi stod i omklädningsrummet efter passet ringde en polare som var uppe i Klätterdomen i Kviberg. Så jag och min träningskompis satte oss på vagnen och drog dit.
Pass #2
Bouldering Klätterdomen Kviberg.
Blev ett par timmar nybörjar-bouldering. Kul som fan. Var bara synd att det inte fanns så mycket energi kvar i kroppen. Blir antagligen ett besök till där i veckan som kommer!
Trött och massa träningsvärk idag.
Avrundade dagen med lite aktiv vila i form av minigolf i Vasastan. Gick ut stabilt skev i början men tog igen på slutet och hamnade på en stark andraplats :)
Mitt älskade problembarn magen bestämde sig för att börja stöka igår och har fortsatt idag så det blir till att skära ner på kollisarna igen och höja fettet. Får se hur mycket tryck jag tappar på bröstpasset imorgon. Men det är skit samma så länge magen fungerar och mår bra.
Det ända tråkiga när jag skär kollisarna är att det blir lite jobbigare att köra högrepsträningen men det artar sig nog.
Scratch89
2010-07-27, 19:59
Trevligt att träffas idag! :)
ag får ursäkta att jag var så asocial, men det händer massor av grejer för tillfället så jag använde träningen idag som en liten frizon.
Ja det var trevligt :)
Äh det är lugnt. Ibland har man sådan dagar. Det kommer fler tillfällen :)
Sportlife Lindholmen 27/7 Bröst/Triceps
Lutande hantelpress.
15x15 5x20 (Här kände jag att min vänstra axel inte var med i matchen) 5x22,5 5x25 (Var ingen idé att fortsätta)
Bänkpress.
5x60 3x70 1x80 (Axeln ville inte så jag reppade lite lätt istället) 18x50 12x50 8x50
Militärpress - Rehab deluxe.
5x30 5x30 5x30 5x30 5x30
Triceps pushdowns.
3 set
Lyft åt sidan i CC.
4-5 set högreps
Div. cuff-övningar och rehabdisco.
Summering: Dålig dag, krånglande axel, dåligt med mat och allmänt kasst allround. Men nya dagar och nya tag! På torsdag blir det nog lite bouldering i Klätterdomen. Då jävlar ska jag vara med i matchen igen!
Klätterdomen 29/7
Nybörjarbouldering i 1 och en halv timme.
Strypte kolhydraterna igår kväll vilket märktes efter någon halvtimmes klättring eller så. Tappade all ork. Men så kan det gå. Subway löste det problemet på vägen hem iaf!
Träffade lite kollofolk där också. mikaelj, wesaft, maaherra och så var det nån mer som jag aldrig kopplade. Var trevligt och om någon av er läser detta så ber jag om ursäkt om jag var lite suspekt. Jag skyller på kolhydraterna :D
Snabbpass Sportlife Backaplan 31/7 Ben
Knäböj - Rehab.
5x50 5x60 5x70 2x80 1x80 12x40 8x40 12x40
Liggande lårcurl.
15x31 10x40 7x40 6x40 8x31
Efter det vann hungern och omotivationen :)
Bouldering Klätterdomen Kviberg 1/8
Ett par timmars nötande. Satte några leder jag inte hade ork till att klara förra gången så jag är nöjd.
Kul :) vilka leder satte du?
Kul :) vilka leder satte du?
Den vita fjantleden på övervåningen. Första leden jag klättrade. Sen lekte jag med den blå på övervåningen tills jag blev trött. Sen gick jag ner och satte den svarta på nedervåningen och en röd som barnen tydligen kör när det är tävling :D
Sportlife Lindholmen 3/8 Dips
Dips.
10xkv 10xkv 10xkv 4x+25 3x+25 2x+25
Kände redan innan första set att det här passet kommer gå åt helvete. Hade sovit dåligt och ätit riktigt dåligt. Dipsen gick helt åt helvete så jag lallade över till bänken men insåg fort att det inte var någon idé att köra. Körde lite pressar i CC och typ 4 övningar axlar och avrundade med att reppa lite i en Cybex Eagle bröstpress.
Summering av pass: Skit skit och skit!
Betyg -1/10
Bouldering Klätterdomen 4/8
Blev 1 1/2 timma bouldering idag. Gick jävligt bra idag och kände mig stark och fräsch. Satte alla problem jag ville klara förutom det svarta problemet till höger på övervåningen. Men nästa gång...
Fick även lite trevlig tips på teknik från en kille i slutet. Ska tas med till nästa gång.
Träffade lite trevligt folk också. Maaherra och poxxe och en tredje kille som inte är medlem på forumet? Var skoj iaf :)
Grymt MOdify! låter som att du är på gång :)
Grymt MOdify! låter som att du är på gång :)
On fire ;) Nä men tycker det är jävligt roligt :D Ska du klättra något framöver? Fasen måste pallra mig ut till Crossfitgymmet någon helg också och bli utskrattad och förnedrad :)
Trevligt att träffas! Du körde på riktigt bra med klättringen och jag blev överraskad när jag hörde att du bara klättrat en vecka!
Vanligtvis är jag bra mkt piggare, tappade gnistan totalt när det gick så dåligt.
Äh man kan inte vara på topp jämt! Brukar du klättra något annars?
maaherra
2010-08-04, 21:42
Ja de var kul att ses idag, jag kopplade aldrig förra gången att du var från kolo :D
Vi får ta och köra ett gym/klättringspass senare under veckan alt nästa vecka!
Grymve namn på din journal btw :D
Äh man kan inte vara på topp jämt! Brukar du klättra något annars?
Jag klättrade mycket och ganska regelbundet när jag bodde på Nya Zeeland (2008) nu var det 18 månader sedan och det märktes...
Ja de var kul att ses idag, jag kopplade aldrig förra gången att du var från kolo :D
Vi får ta och köra ett gym/klättringspass senare under veckan alt nästa vecka!
Grymve namn på din journal btw :D
Haha nä men nu vet du :P Klart vi kör! Namnet passar journalskrivaren ;)
Jag klättrade mycket och ganska regelbundet när jag bodde på Nya Zeeland (2008) nu var det 18 månader sedan och det märktes...
Ah nice då är du ju rutinerad! Kör du igång så kommer det fort :)
Sportlife Lindholmen 6/8 Överkroppsdisco
Trilla in på Lindholmen efter jobbet och hade tänkt köra lite böj.
Glider in på gymmet och ser att en kille står borta vid racket och visar sin tjej lite knäböj med skolstång samtidigt som han occuperar hela ställningen och typ, utan överdrift, 90% av gymmets fria vikter varav hälften inte ens används.
Jaja skit samma bara till att värma lite på en ARC och dra igång ett överkroppspass istället. För att träna ben utan böj på Lindholmen är lite som.. tja.. det suger! :)
Passet:
Chins á la disco ett gäng set
Kabelrodd 5 set
Dips 5 set
Plan hantelpress 5 set
Lyft åt sidan i CC 3 set
Face pulls 5 set
Mountainbike - Stigletande 7/8
Drog ut själv på en stigletartur i Hisingsparken. Hittade lite roliga utförsleder och det blev en hel del pushbike. Gjorde världens snyggaste OTB i uppförsbacke :D En växel hoppade och cykeln for bakåt eftersom jag körde på en rot medans jag flög över styret.
Turen avslutades med spöregn och mycket lera men skoj var det!
-> Rundan <- (http://www.endomondo.com/workouts/2028216)
Dagen-efter-klättring Klätterdomen 8/8
Var på 25-årsfest på lördagkvällen så jag var lite trött imorse.
Åkte upp till Klätterdomen med 2 polare och körde lite bouldering och repklättring.
Var inte i min bästa form så tyvärr klättrade jag bara en led med rep. Men det ska tas igen en annan gång. Boulderingen var mest ett stort skämt så det blev lite teknikträning på svampen varvat med lite lätta problem. Annars spenderade jag den mesta tiden som supporter.
shadowfire
2010-08-08, 21:13
hehe sent ska syndaren straffas heter det ;) ... bra jobbat ändå att köra på :D
Se till o dyka upp på träffen på almedal 18:00 på onsdag nu.
Hehe höll mig ändå i en jämn salongsform hela kvällen. Var det jäkla rödvinets fel ;) Jobbar till 18 och får eventuellt besök som jag inte kan säga nej till imorgon kväll. Men om det inte blir besök åker jag ut!
Efter en träningsfri dekadent vecka var det dags för klättring igen
Klätterdomen Kviberg 15/8
Invigning av mina nya klätterskor som jag är riktigt nöjd med! Styrkan var okej men inte mer. Dags att lägga upp styrketräningen med inriktning på maxstyrka ett tag.
Nä skrivstop. För jäkla segt att skriva på mobilen..
Eddie Vedder
2010-08-15, 13:25
Klätterdomen Kviberg 15/8
I Kviberg var jag häromdagen, pingishallen. Jag hade varit lägerkock på ett barn- och ungdomsläger i Floda men på grund av felbokning var de tvungna att sova i den pingishallen sista natten.
Men inte jag, jag drog ju in till Mikael J när kvällens mat var fixad. :) Kviberg verkar vara ett riktigt bra sportområde.:thumbup: Synd att du inte kom på Koloträffen, hade varit kul. :)
Ah se där ja. Tråkigt med felbokningen. Men Kviberg är allt ett trevligt område om man gillar att röra på sig :)
Mmh såg era bilder. Ni verkade haft riktigt kul! Tråkigt som fasen att jag missade träffen. Om inte annat för att ni åt på Jungfruplatsens pizzeria :D
Men det kommer fler tåg och du får väl åka ner till Gbg snart igen?
Körde ett snabbt TRX-pass på jobbet efter stängning idag pga. tidsnöd då jag skulle bli upphämtad av en kompis och inte hinna ta mig ner till gymmet senare på kvällen.
TRX Överkropp snabbpass 17/8
Körde ett cirkelupplägg med 5 övningar i följd följt av 1 minuts vila.
Upprepade detta i 4 set.
Låg rodd x 10 reps
Bröstpress x 10 reps
Bicepscurl x 10 reps
Tricepspress x 10 reps
T-Flyes x10 reps
Back in da gym! Fan vad gött det var att träna idag. Körde riktiga sparvvikter och fokuserade på teknik teknik teknik. Kommer satsa på helkropp och styrka ett tag framöver för att stärka upp klättrarkroppen.
Sportlife Lindholmen 24/8 Helkropp
Frontböj 5x5
Bänk 5x5
Marklyft 5x5
Dips 12xKv 12xKv 8xKv - Fulldjup och fullt utsträckt.
Chins 3xKv 3xKv 4xKv
Alldeles för mycket jobb och andra aktiviteter som stjäl tid från träningen nu.. Ska försöka kriga in ett träningspass eller två den här veckan iaf!
Update på träningsfronten. Har fortfarande fullt upp och är inte alls med i matchen men har åtminstone fått röra lite på kroppen.
Klätterlabbet 5/9 - Bouldering
Kikade in och testade nya Klätterlabbet uppe vid Chalmers. Gav ett positivt intryck och både jag och min kamrat var lika avdankade och lönnfeta så det kändes bra :)
Klätterlabbet 7/9 - Bouldering
Tecknade halvårskort och körde på i nästan 2 timmar. Kändes fint! Vi satte några problem som vi torskade på förra gången och det är bara till att nöta på. Finns en hel del teknikutvecklande problem att ägna sig åt framöver.
Det var alles. Nu ska det avnjutas lite te *cupid*
Ballt, ska dra dit och provklättra någon dag :)
Ballt, ska dra dit och provklättra någon dag :)
Häng med på torsdag eller söndag kanske?
Klätterlabbet 9/9 Bouldering och repklättring.
Gött pass idag. Vi var 4 stycken som körde idag på lite olika nivår. Repeterade boulderproblem som inte satt helt 100 förra gången och idag satt de lite lättare.
Sen blev det lite repklättring med hyrd sele där jag först testade en 6c och sedan en 6a. Med lite mer teknik i kroppen så kommer det gå kanon. Nu tar orken slut alldeles för fort när man inte klättrar riktigt optimalt :D
Jobbet 10/9 Kettlebells + TRX
Körde 4 rundor av följande:
15x16kg Swing
15x TRX Bröstpressar small stance
15x TRX Suspended crunches
Var jobbigare än jag trodde. Flåset är inte riktigt med :D
Sporlife Lindholmen 11/9 Bröst, triceps och allroundstyrka
Liggande hantelpress:
20x15kg
15x20kg
10x25kg
5x30kg
10x20kg
Dips kv fulldjup och utlåsning:
8xkv PINSAMT 10xkv Fortfarande PINSAMT 7xkv PINSAMT DELUXE!
Triceps pushdowns med rep:
8x15
8x10
8x10
Sjukt trött i triceps.
En variant av Clean & Press med djup squat.
5-10 reps x Stången x 2 eller 3 kanske.
5x30kg
5x30kg
maaherra
2010-09-12, 07:42
Sen blev det lite repklättring med hyrd sele där jag först testade en 6c och sedan en 6a. Med lite mer teknik i kroppen så kommer det gå kanon. Nu tar orken slut alldeles för fort när man inte klättrar riktigt optimalt :D
Jo man tackar :D
Hur har klättringen utvecklat sig för dig nu? Har du tagit topprepskortet?
Jag och Percy (den lite mindre killen, om du minns) kommer antagligen att börja med kortet till veckan och ska börja satsa lite seriösare på klättringen. Vi har även testat på att repklättra och fan så kul det är! Kom gärna förbi och klättra med oss någon dag :)
Hur tycker du att Klätterlabbet står sig mot domen förresten?
Jo man tackar :D
Hur har klättringen utvecklat sig för dig nu? Har du tagit topprepskortet?
Jag och Percy (den lite mindre killen, om du minns) kommer antagligen att börja med kortet till veckan och ska börja satsa lite seriösare på klättringen. Vi har även testat på att repklättra och fan så kul det är! Kom gärna förbi och klättra med oss någon dag :)
Hur tycker du att Klätterlabbet står sig mot domen förresten?
Hallå eller! Klättringen har bara gått framåt. Själv då? Måste bara stärka upp lite svaga kroppsdelar så ska det gå fint :)
Kul att ni ska köra på topprep. Jag kommer antagligen köra kursen i slutet av september. Kör ni Klätterlabbet eller kör ni i domen? Kommer lätt och klättrar med er iaf!
Tycker Domen bjuder på lite mer varierad och utmanande klättring men Klätterlabbet vinner på läget och det finns hur mycket klättring som helst där med :)
shadowfire
2010-09-12, 11:12
fan jag måste testa på det där någon dag =) .. låter sjukt kul!
fan jag måste testa på det där någon dag =) .. låter sjukt kul!
Det får du allt göra! Vi brukar köra tids, torsd & söndagar så hör av dig om du är sugen på att hänga på.
Klätterlabbet 12/9 Bouldering snabbpass.
Körde själv idag så det blev ett snabbt teknikpass med lite problemlösning.
Fan vad segt att skriva på en Desire... fortsätter proffsfika istället!
Sportlife Lindholmen 14/9 Rygg & bröst.
Latsdrag Lifefitness:
20x16
15x23,5
9x28
10x23,5
10x23,5
Partiella marklyft:
10x70kg 8x70kg 7x70kg
Plan hantelpress:
20x20kg
10x25kg
5x30kg
10x20kg
Det fick räcka för kvällen. Lång dag..
Mycket jobb nu igen plus 3 spruckna fingrar som gör vansinnigt ont.. Idag hinns det förmodligen inte med någon träning men får jag några minuter över så kanske det blir lite TRX hemma i lägenheten.
Klätterlabbet 19/9 Bouldering
Ett kort och bra boulderpass. Klättrade 45 minuter.
Annars sjukt mycket som vanligt..
Har en jäkla massa på gång för tillfället. Hinner knappt med känns det som. Håller bland annat på med en bolagsuppstart och det tar en hel del tid samtidigt som det ska jobbas på som vanligt utöver det.
Klätterlabbet 21/9 Bouldering
Trevligt boulderpass tillsammans med en polare. Gick en hel del framåt!
Sedan var det ju ett plus att det var otroligt mycket ögongodis där ikväll! Tror jag såg 3 eller 4 exemplar av mitt livs kärlek minst.. *cupid*
Veckoslutets uppdatering.
Klätterlabbet 24/9 Bouldering
Lite kvällsbouldering efter jobbet. Gick riktigt dåligt och jag hade ingen ork överhuvudtaget och ingen förklaring till varför?
Svaret kom dagen efter. Är numera tokförkyld kryddat med lite lätt halsont :)
Från och med idag så inleds även ett försök att ta sig ner till en något så när okej form att släpa runt på. Därmed läggs all skräpmat, alkohol och diverse andra onyttigheter på hyllan. Nu handlar det om fokus och karaktärsstärkning!
Det går bra nu, kompis det går bra nu! Vi har roddat hem en trevlig order i vårat nystartade bolag samtidigt som det svämmar över med jobb på andra håll. Jag flyttar imorgon, äntligen, och det ska bli skönt då jag absolut inte trivs i min nuvarande lägenhet. Det enda som blir lidande är träningen men det kommer. Mycket positivt nu!
Klätterlabbet 3/10 Bouldering
Fett nice! Äntligen lite träning igen. Det gick sjukt dåligt men det var inte oväntat med senaste tidens leverne. Men jäklar vad kul det var. De hade ju byggt om lite sedan jag var där sist så det fanns lite nya problem att latja med.
Klätterlabbet 6/10 Bouldering
Ett avstressande gött pass. Behövligt!
Klätterlabbet 10/10 Söndagsbouldering
Haft fullt upp med annat ett par dagar så det kändes kanon i kroppen ikväll. Var ett riktigt bra pass och jag gick framåt i klätterkurvan igen. Måste kämpa på att använda benen mer i vissa lägen dock men det ger med sig med lite nötanötanöta.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.